增强头发的最佳饮食补充剂

增强头发的最佳饮食补充剂：综合指南

第1节：了解脱发和饮食补充剂的作用

脱发是一个普遍的问题，会影响世界各地数百万人。了解此问题的原因是迈向解决方案的关键步骤。有许多因素导致脱发，包括遗传学，荷尔蒙变化，营养缺乏，压力，疾病和药物。尽管某些原因需要医疗干预，但可以使用饮食变化并采用生物活性添加剂（饮食补充剂）有效地解决其他原因。

Bades是饲料浓缩物，例如维生素，矿物质，草药和氨基酸，旨在补充饮食。他们可以帮助补充营养不足，保持头发健康并刺激其生长。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代均衡饮食和健康生活方式的替代品。但是，有了正确的选择和使用，它们可以成为抵抗脱发并改善其一般状况的宝贵工具。

1.1。脱发类型：

• 雄激素性脱发（根据男性类型/女性的秃头类型）： 由于遗传因素和荷尔蒙暴露而导致的最常见脱发形式。在男性中，它通常以头发生长线的衰退和秃头的衰退形式，在女性中 – 以一般的头发稀疏形式，尤其是在分开的领域。

• 催化流体： 由压力，疾病，怀孕，手术，急剧减肥或服用一些药物引起的暂时脱发。位于生长阶段（Anagen）的头发过早移动到休眠阶段（身体原），然后掉落。

• 脱发Areata（嵌套脱发）： 自身免疫性疾病，其中人体的免疫系统会攻击毛囊，从而导致局部脱发。它通常以头皮上的小圆形区域的形式表现出来。

• 牵引脱发： 脱发是由持续不断的发张引起的，例如，使用紧身的发型，cos或接发。

• Rickeeper脱发： 毛囊损坏及其用疤痕组织替换引起的脱发。原因可能不同，包括伤害，烧伤，感染和自身免疫性疾病。

1.2。营养在头发健康中的作用：

健康的头发需要足够的营养才能生长，维持结构并防止损害。某些维生素，矿物质和氨基酸的缺乏会导致脱发，变薄，脆性和干燥。

• 维生素：

  • 维生素A： 这是细胞生长所必需的，包括毛囊细胞。但是，多余的维生素A也会导致脱发。
  • B族维生素（生物素，烟酸，泛酸，叶酸，B12）： 它们在包括毛细胞在内的能量和细胞生长的代谢中起着重要作用。生物素缺乏症通常与脱发有关。
  • 维生素C： 抗氧化剂保护毛囊免受自由基的损害。还必须进行增强头发的胶原蛋白的合成。
  • 维生素D： 参与头发生长的调节，并可以在该地区脱发的发展中发挥作用。
  • 维生素E： 一种可改善头皮血液循环并保护头发免受损伤的抗氧化剂。

• 矿物：

  • 铁： 有必要将氧气转移到包括毛囊细胞在内的细胞中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
  • 锌： 参与合成头发生长所需的蛋白质。它还调节皮脂腺的工作，并支持头皮的健康。
  • 硒： 抗氧化剂保护毛囊免受损伤。甲状腺正常功能是必要的，这也会影响头发生长。
  • 镁： 参加许多生化过程，包括蛋白质和能量合成。它可以帮助减轻压力，这是脱发的原因之一。
  • 硅： 增强头发和指甲，增加其弹性和光泽。

• 氨基酸：

  • 半胱氨酸： 角蛋白的主要成分是头发由头发组成的蛋白质。
  • 赖氨酸： 这是合成胶原蛋白的必要条件，并且可以改善铁吸收。
  • 蛋氨酸： 包含增强头发所需的硫。

• 其他营养素：

  • omega-3脂肪酸： 减少头皮的炎症并改善毛囊的健康。
  • 胶原： 增强头发，增加其弹性和光泽。

第2节：审查最好的饮食补充剂以增强头发

市场上有许多饮食补充剂，有望改善头发健康。重要的是根据科学研究选择产品并含有足够剂量的必要营养素。下一个清单包括根据证据基础和用户评论来增强头发的最有效和流行的饮食补充剂。

2.1。生物素（维生素B7 / H）：

生物素是增强头发的最著名，最受欢迎的饮食补充剂之一。它在细胞生长所需的蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要作用，包括毛囊的细胞。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。

• 作用机理： 生物素参与羧化 – 脂肪酸和葡萄糖的合成所需的过程，这些过程提供了毛细胞能量。它也有助于角蛋白的形成，角蛋白的主要蛋白质包括。

• 适应症： 生物素缺乏症，脱发，指甲的脆弱性。

• 剂量： 通常建议每天2.5至5毫克的剂量。在某些情况下，如果有确认的赤字，医生可能会开出更高的剂量。

• 优点： 增强头发，改善其结构和光泽，加速头发生长，增强指甲。

• 副作用： 通常，生物素被认为是安全的，但是在极少数情况下会导致皮疹或胃部疾病。高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果（例如，甲状腺激素的测试），因此将生物素告知医生很重要。

• 最佳产品： 许多制造商以垄断者的形式或复杂的头发维生素复合物的一部分提供生物素。请注意众所周知和久经考验的品牌的产品，例如Solgar，Nature’s Bounty，Best Best。

2.2。胶原：

胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，它构成了结缔组织的主要部分，包括皮肤，头发，指甲，关节和骨骼。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，这会导致皱纹，头发和关节的弱化。

• 作用机理： 胶原蛋白为头发生长和修复提供了基础。它含有氨基酸，例如prain，甘氨酸和羟基丙烯，这是合成角蛋白所必需的。还认为胶原蛋白可以保护毛囊免受自由基造成的损害。

• 适应症： 脱发，头发脆弱，头发稀疏，干燥和受损的头皮，与年龄相关的变化。

• 剂量： 通常建议每天使用5至10克的剂量。可以以粉末，胶囊或咀嚼片的形式服用胶原蛋白。

• 优点： 增强头发，增加其弹性和光泽，刺激头发生长，改善头皮状况，钉子的脆弱性降低。

• 副作用： 胶原蛋白通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起胃部障碍或过敏反应。

• 最佳产品： 有多种类型的胶原蛋白，但对于头发的健康，最有用的胶原蛋白I和III。请注意含有水解胶原蛋白的产品，该产品更容易被人体吸收。受欢迎的品牌：重要蛋白质，Neocell，运动研究。

2.3。铁：

铁在氧气向细胞（包括毛囊细胞）转移到细胞中起关键作用。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在月经，怀孕或哺乳期间的女性。

• 作用机理： 铁是血红蛋白的一部分，蛋白质在血液中遭受氧气。缺乏铁导致细胞的氧气饥饿，包括毛囊细胞，这会减慢其生长并可能导致脱发。

• 适应症： 铁缺乏贫血，脱发，疲劳，无力，皮肤苍白。

• 剂量： 铁的剂量取决于缺乏程度，由医生确定。通常建议每天18至45毫克的剂量。重要的是要注意，过量的铁也可能对健康有害，因此，如果没有医生的处方，您不应服用铁。

• 优点： 预防和治疗铁缺乏贫血，刺激头发生长，改善整体健康状况。

• 副作用： 铁的摄入量会引起副作用，例如便秘，恶心，腹痛和粪便颜色的变化。为了减少副作用，建议在食物期间服用铁并消耗更多的液体和纤维。

• 最佳产品： 铁，硫酸铁，铁粉红铁和铁甘氨酸等各种形式。铁甘氨酸被认为对胃柔软，并且可以更好地被人体吸收。请注意含有维生素C的产品，从而改善了铁的吸收。受欢迎的品牌：索尔加，自然制造，生命花园。

2.4。锌：

锌是参与许多生化过程的重要矿物质，包括蛋白质合成，免疫功能和细胞生长。它在头发，皮肤和指甲的健康中起着关键作用。

• 作用机理： 锌参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。它还调节皮脂腺的工作，并支持头皮的健康。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和其他皮肤问题。

• 适应症： 脱发，头皮屑，痤疮，伤口缓慢愈合，侵犯口味和气味。

• 剂量： 通常建议每天15至30毫克的剂量。重要的是要注意，多余的锌会违反铜的吸收，因此建议将锌与铜结合使用。

• 优点： 增强头发，改善头皮状况，减少头皮屑，支持免疫功能。

• 副作用： 服用锌会引起副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。为了减少副作用，建议在进食过程中服用锌。

• 最佳产品： 有多种形式的锌，例如葡萄糖酸锌，皮基酸锌和柠檬酸锌。锌皮洛琳被认为比同化形式更好。注意含有铜的产品。受欢迎的品牌：索尔加，《大自然的赏金》，现在的食物。

2.5。维生素D：

维生素D在调节细胞生长和免疫功能中起重要作用。研究表明，维生素D缺乏症可能与脱发有关，尤其是与该区域的区域有关。

• 作用机理： 维生素D参与了影响细胞生长和分化的基因表达，包括毛囊细胞。他还在免疫调节中发挥作用，可以帮助防止攻击毛囊的自身免疫反应。

• 适应症： 脱发，区域的区域，维生素D缺乏，骨质疏松症，免疫系统的弱点。

• 剂量： 维生素D的剂量取决于血液中维生素D的水平，并由医生确定。通常建议每天600至2000 IU的剂量。在某些情况下，如果有确认的赤字，医生可能会开出更高的剂量。

• 优点： 刺激头发生长，增强骨骼，支持免疫功能。

• 副作用： 服用高剂量的维生素D会导致副作用，例如恶心，呕吐和便秘。控制血液中维生素D的水平并不超过建议的剂量很重要。

• 最佳产品： 维生素D有两种形式：维生素D2（果胶核酸酚）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3被认为是一种更有效的形式。请注意含有维生素K2的产品，这有助于维生素D吸收并进入骨骼。受欢迎的品牌：索尔加，自然的赏金，医生最好的。

2.6。 omega-3脂肪酸：

omega-3脂肪酸是心脏，大脑和皮肤健康所需的多不饱和脂肪酸。它们具有抗炎特性，可以帮助改善毛囊的健康。

• 作用机理： omega-3脂肪酸减少头皮中的炎症并改善毛囊中的血液循环。它们还有助于滋润头皮并防止干燥和瘙痒。

• 适应症： 脱发，干燥和发痒的头皮，炎症性皮肤疾病，心血管疾病。

• 剂量： 通常建议每天1000至3000毫克的剂量。重要的是选择含有足够量的EPA（eicosapentaenic Acid）和DHA（每日黄氧酸）的产品，这是主要的omega-3脂肪酸。

• 优点： 增强头发，改善头皮状况，减少炎症，保持心脏和大脑的健康状况。

• 副作用： 使用高剂量的omega-3脂肪酸会引起副作用，例如胃部疾病和口中的鱼类味道。为了减少副作用，建议在进餐时服用omega-3脂肪酸。

• 最佳产品： 在鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚和核桃中发现omega-3脂肪酸。还提供了以鱼油或素食源形式的omega-3脂肪酸的补充剂（例如，藻类油）。注意已清洁汞和其他污染物的产品。受欢迎的品牌：北欧自然，生活花园，现在的食物。

2.7。 Palmetto Salmetto（锯棕榈）：

Palmetto Serenoa是Serenia棕榈果实的摘录，该摘录在美国东南部生长。它用于治疗男性良性前列腺增生（DHCH）的症状，也可用于治疗男性和女性的雄激素性脱发（根据雄性类型）。

• 作用机理： Palmetto Serenia阻断了5-α还原酶的作用，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素脱发的主要激素。 Palmetto Serenia降低了DGT的水平，可以减慢脱发并刺激其生长。

• 适应症： 雄激素性脱发，DHPZH（仅适用于男性）。

• 剂量： 通常建议每天160至320毫克的剂量。

• 优点： 随着雄激素性脱发，刺激头发生长，改善头皮状况，脱发减速。

• 副作用： Palmetto Serenia会引起副作用，例如胃部障碍，头晕和头痛。它也可以与某些药物互动，因此在服用之前，您需要咨询医生。不建议孕妇和哺乳期妇女。

• 最佳产品： 请注意包含标准化Palmetto Serenoa提取物的产品。受欢迎的品牌：索尔加，自然界，现在的食物。

2.8。其他有用的饮食补充剂：

• 氨基酸（L-半胱氨酸，L-裂，L-Metionine）： 必须合成角蛋白，这是头发组成的主要蛋白质。
• 硅： 增强头发和指甲，增加其弹性和光泽。
• 绿茶（提取）： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
• 迷迭香（提取）： 改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
• 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。以添加剂的形式服用角蛋白可以帮助增强头发并改善其结构。

第3节：如何正确选择和使用头发饮食补充剂

正确的头发饮食补充剂是改善健康状况的重要一步。有必要考虑到个人需求，脱发的原因以及可能的禁忌症。以下建议将帮助您做出正确的选择，并可以安全有效地使用饮食补充剂。

3.1。咨询医生：

在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生可以确定脱发原因，进行必要的测试，并建议最合适的饮食补充剂和剂量。为了避免可能与药物相互作用，请告知医生所有采用的添加剂。

3.2。确定脱发原因：

各种类型的脱发需要不同的治疗方法。例如，使用缺铁性贫血，必须服用铁，并且使用雄激素性脱发，饮食补充剂可以有效地阻止DGT。了解脱发的原因将帮助您为情况选择最有效的饮食补充剂。

3.3。研究饮食补充剂的组成：

仔细阅读饮食补充剂的组成，并选择包含足够剂量必要营养素的产品。注意质量证书和验证品牌的可用性。避免使用含有人造染料，口味和防腐剂的产品。

3.4。选择饮食补充的形式：

Bades有多种形式，例如胶囊，片剂，粉末和液体。选择最方便的表格。胶囊和片剂很容易吞咽，可以将粉末添加到饮料或食物中，并且液体比同化容易。

3.5。剂量合规性：

严格观察到不良包裹上指示的建议剂量或医生规定的剂量。不要超过剂量，因为这会导致副作用。

3.6。定期接待：

为了取得最佳效果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。头发生长缓慢，因此需要时间才能看到明显的改进。

3.7。结合其他方法：

Bades最有效地与其他护发方法结合使用，例如均衡饮食，健康的生活方式，适当的皮肤头皮以及使用特殊的洗发水和空调。

3.8。跟踪结果：

保留日记，其中写下公认的饮食补充剂，剂量和结果。每月拍摄一次头发以跟踪进度。如果您在几个月内看不到任何改进，请咨询医生调整治疗。

3.9。可能的副作用：

遵循可能的副作用，如果出现饮食补充剂，请停止服用。请咨询医生，以了解如何应对副作用或用另一个来代替饮食补充剂。

3.10。正确存储：

将饮食补充剂放在儿童无法接近的干燥，凉爽的地方。遵循包装上指示的存储条件。

第4节：健康头发的饮食和生活方式

接受饮食补充剂是迈向增强头发的重要一步，但不是唯一的一步。均衡的饮食和健康的生活方式在维持头发健康方面起着关键作用。

4.1。均衡饮食：

将富含维生素，矿物质和氨基酸的饮食产品包括在您的头发生长和健康中。

• 蛋白质： 合成角蛋白是必要的。来源：肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果，种子。
• 铁： 有必要将氧气转移到毛囊细胞中。资料来源：红肉，肝脏，菠菜，小扁豆。
• 锌： 参与蛋白质合成并调节皮脂腺的工作。来源：海鲜，肉，坚果，种子。
• B维生素B： 它们在能量和细胞生长的代谢中起着重要作用。来源：全谷物产品，肉，鱼，鸡蛋，乳制品，绿色蔬菜。
• 维生素C： 抗氧化剂保护毛囊免受损伤。资料来源：柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花。
• omega-3脂肪酸： 减少炎症并改善头皮中的血液循环。资料来源：鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚，核桃。

4.2。充足的用水：

水是维持身体水合和头皮健康的必要条件。每天至少喝8杯水。

4.3。减轻压力：

压力会导致脱发。寻找减少压力的方法，例如瑜伽，冥想，在新鲜空气中行走或与朋友和家人交流。

4.4。足够的睡眠：

在睡眠期间，人体会恢复和再生细胞，包括毛囊细胞。每天至少睡7-8个小时。

4.5。避免不良习惯：

吸烟和饮酒会对头发健康产生负面影响。拒绝不良习惯或减少其消费。

4.6。正确的护发：

使用适合您头发类型的软洗发水和空调。避免经常使用吹风机，卷曲铁和熨烫。不要用紧绷的发型拧紧头发，从而损坏毛囊。

第5节：结论

健康的头发是一般健康和健康的标志。 Bades可以成为抵抗脱发和改善病情的宝贵工具。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是魔术平板电脑，应与均衡饮食，健康的生活方式和适当的护发结合使用。咨询医生以确定脱发原因，并为您的情况选择最合适的饮食补充剂。要耐心和一致，您肯定会取得理想的结果。