Kaip padidinti testosteroną naudojant priedus

Kaip padidinti testosteroną naudojant priedus: išsamios rekomendacijos

1 skyrius: Testosterono supratimas

Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį ne tik atliekant reprodukcinę funkciją, bet ir daugelyje kitų fiziologinių procesų. Tai daro įtaką raumenų masei, kaulų tankiui, energijos lygiui, nuotaikai, pažintinėms funkcijoms ir net širdies ir kraujagyslių sveikatai. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja-maždaug 1–2% per metus po 30 metų. Tačiau sumažėjimas gali įvykti anksčiau, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, tokius kaip lėtinis stresas, netinkama mityba, miego trūkumas, sėslus gyvenimo būdas ir kai kurios ligos.

1.1. Mažo testosterono simptomai:

Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomų atpažinimas yra pirmasis žingsnis siekiant imtis priemonių jį normalizuoti. Svarbu atsiminti, kad šiuos simptomus gali sukelti kitos ligos, todėl norint tiksliai diagnozuoti, būtina gydytojo konsultacijai ir kraujo tyrimams. Tipiški simptomai yra šie:

• Libido sumažėjimas: Viena iš labiausiai paplitusių ir pastebimų savybių. Seksualinio potraukio ir veiklos mažinimas yra vienas iš pirmųjų simptomų, kuriuos pastebi vyrai.
• Erekcijos disfunkcija (red.): Sunkumai, kai reikia pasiekti ar išlaikyti erekciją. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį erekcijos procese, o jo deficitas gali sukelti potencijos problemų.
• Raumenų masės sumažinimas: Testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas, atsakingas už raumenų masės pratęsimą ir palaikymą. Sumažėjęs testosterono lygis gali prarasti raumenų masę ir jėgą, net išlaikant ankstesnį fizinio aktyvumo lygį.
• Padidinkite riebalų masę: Testosteronas padeda reguliuoti metabolizmą ir deginti riebalus. Esant žemam testosterono lygiui, gali atsirasti riebalų masės padidėjimas, ypač pilve.
• Nuovargis ir silpnumas: Nuolatinis nuovargio, letargijos ir energijos trūkumo jausmas. Testosteronas daro įtaką energijos lygiui ir bendrai gerai, todėl jo trūkumas gali sukelti nuolatinį nuovargį.
• Nuotaikos svyravimai ir dirglumas: Padidėjęs dirglumas, nerimas, depresija ir koncentracijos sunkumai. Testosteronas daro įtaką smegenų neurotransmiteriams, atsakingiems už nuotaiką ir pažinimo funkcijas.
• Kaulų tankio sumažinimas: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą. Sumažėjęs testosterono lygis gali padidinti osteoporozės ir lūžių riziką.
• Plaukų slinkimas: Kai kuriems vyrams žemas testosterono lygis gali prisidėti prie galvos ir kūno plaukų slinkimo.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Kai kuriais atvejais dėl mažo testosterono lygio dėl testosterono ir estrogeno disbalanso gali padidėti krūtys.
• Dėmesio ir atminties koncentracijos sumažinimas: Sunkumai sutelkdami dėmesį, informacijos įsiminimas ir sprendimų priėmimas.

1.2. Mažo testosterono diagnozė:

Mažo testosterono diagnozė apima kraujo tyrimą, siekiant nustatyti bendrojo ir laisvojo testosterono lygį, taip pat kitus hormonus, tokius kaip LH (liuteinizuojantis hormonas) ir FSH (folikulai stimuliuojantis hormonas). Paprastai kraujas vartojamas ryte, nes testosterono lygis yra aukščiausias šiuo dienos metu. Svarbu pasitarti su gydytoju-endokrinologu ar urologu, kad būtų galima interpretuoti analizės rezultatus ir nustatyti tolesnę gydymo strategiją. Gydytojas taip pat gali išrašyti papildomus tyrimus, kad pašalintų kitas galimas simptomų priežastis.

1.3. Testosterono sumažėjimo priežastys:

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali sumažėti testosterono lygis. Suprasti šias priežastis gali padėti imtis priemonių, skirtų užkirsti kelią hipogonadizmui ir gydyti. Pagrindinės priežastys yra:

• Amžius: Natūralus testosterono lygio sumažėjimas su amžiumi.
• Lėtinės ligos: Diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos, inkstų ir kepenų ligos.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai, antidepresantai ir priešgrybeliniai vaistai.
• Genetiniai veiksniai: Kai kurios genetinės ligos, tokios kaip Cleeinfelter sindromas.
• Kiaušinių sužalojimai: Yaichkos sužalojimai, operacijos ar radiacija.
• Hipofizės ir pagumburio ligos: Šios liaukos kontroliuoja testosterono gamybą.
• Nutukimas: Perteklinis svoris gali sumažinti testosterono lygį.
• Lėtinis stresas: Aukštas streso lygis gali slopinti testosterono gamybą.
• Inal valgiai: Maistinių medžiagų trūkumas, reikalingas testosterono gamybai.
• Miego trūkumas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai: Alkoholis ir narkotikai gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
• Anabolinis steroidas: Ilgalaikis anabolinių steroidų vartojimas gali slopinti savo testosterono gamybą.

2 skyrius: Testosterono padidinimo priedai: mokslinė apžvalga

Prieš pradedant bet kokius priedus, reikia suprasti, kad daugelio jų efektyvumas nėra patvirtintas įtikinamais moksliniais duomenimis. Be to, priedai gali sąveikauti su vaistais ir turėti šalutinį poveikį. Todėl prieš priimant bet kokius priedus konsultuokite su gydytoju. Šiame skyriuje mes apsvarstysime populiariausius priedus, kurie tariamai padidina testosterono lygį ir išanalizuos esamus mokslinius duomenis.

2.1. Vitaminas D:

Vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant testosterono lygio reguliavimą. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su mažesniu testosterono lygiu. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad vitamino D vartojimas, kurio dozė buvo 3332 TV per dieną per metus, labai padidino testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta jo trūkumo. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad vitamino D poveikis testosterono lygiui yra ryškiausias žmonėms, turintiems jo trūkumą. Rekomenduojama vitamino D dozė, kad būtų išlaikyta kaulų sveikata, o imuninė sistema yra 600–800 TV per dieną. Norėdami padidinti testosterono lygį, ypač dėl jo trūkumo, dozę galima padidinti, tačiau tik prižiūrint gydytojui.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D dalyvauja reguliuojant genus, susijusius su testosterono sinteze. Tai taip pat gali paveikti testosterono lygį, nes sumažėja globulino jungiančių lytinių hormonų (GSPG) lygis, dėl kurio padidėja laisvo testosterono lygis.
• Dozė: 600–5000 TV per dieną, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje.
• Šalutinis poveikis: Naudojant pernelyg vitamino D, gali atsirasti pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų akmenys.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp vitamino D ir testosterono lygio. Tačiau reikia nepamiršti, kad daugelis tyrimų buvo atlikti viešai su vitaminu D.

2.2. Cinkas:

Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas daugeliui fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Jis dalyvauja fermentų, reikalingų testosterono sintezei, darbe ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonų lygį. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad cinko vartojimas vartojant 30 mg dozę per dieną šešiems mėnesiams, vyrams, kuriems trūksta jo, padidėjo testosterono lygis. Cinkas taip pat gali pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja reguliuojant genus, susijusius su testosterono sinteze. Jis taip pat gali slopinti aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.
• Dozė: 15–30 mg per dieną. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
• Šalutinis poveikis: Naudojant pernelyg cinką, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir sutrikusį vario absorbciją.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp cinko ir testosterono lygio.

2.3. Magnis:

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų kūne, įskaitant testosterono gamybą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant streso hormonų, tokių kaip kortizolio, lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad magnio vartojimas 750 mg doze per dieną keturias savaites padidino testosterono kiekį vyrams, sportuotiems.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja reguliuojant genus, susijusius su testosterono sinteze. Tai taip pat gali sumažinti GSPG lygį, dėl kurio padidėja laisvo testosterono lygis.
• Dozė: 200–400 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Naudojant pernelyg magnį, gali atsirasti viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp magnio ir testosterono.

2.4. Tribulus Terrestris Tribulus:

„Tribulus Terrrestris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad jis stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse. Tačiau moksliniai duomenys apie tribulus Terrright veiksmingumą didinant testosterono lygį yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis vyrams, turintiems nevaisingumą, o kiti tyrimai neatskleidė jokio poveikio.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ stimuliuoja LH gamybą, kuris stimuliuoja testosterono gamybą.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 250–750 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto sutrikimai retai gali atsirasti.
• Moksliniai tyrimai: Dviprasmiški rezultatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis, o kiti neatskleidė jokio poveikio.

2.5. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis):

D -ASparagininė rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, dalyvaujanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje. Tyrimai parodė, kad DAA gali skatinti LH ir testosterono gamybą. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad DAA priėmimas, kurio dozė buvo 3 gramai per dieną, 12 dienų žymiai padidėjo testosterono lygis vyrams. Tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šių rezultatų. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad ilgas DAA vartojimas gali sumažinti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: DAA stimuliuoja LH ir testosterono gamybą.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 3 gramai per dieną 1–2 savaites.
• Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto galvos skausmai ir sutrikimai gali atsirasti.
• Moksliniai tyrimai: Dviprasmiški rezultatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad padidėjo testosterono lygis, o kiti neatskleidė jokio poveikio, o kai kuriais atvejais netgi sumažėjo testosterono lygis, ilgalaikis.

2.6. Pajuk (fenugreek):

Tvaras yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kaip prieskonis ir vaistas. Manoma, kad tai gali padidinti testosterono, libido lygį ir pagerinti sporto rezultatus. Tyrimai parodė, kad aptvarai gali slopinti aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad vartojant baudos ekstraktą, kurio dozė yra 600 mg per dieną, aštuonias savaites padidėjo testosterono lygis ir pagerina vyrų seksualinę funkciją.

• Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad aptvaras slopina aromatą ir padidina laisvojo testosterono lygį.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama 500–600 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Gali atsirasti virškinimo trakto ir alerginių reakcijų sutrikimai.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, susijusius su testosterono lygio padidėjimu ir pagerina seksualinę funkciją.

2.7. Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand taip pat gali padidinti testosterono kiekį. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad aš aštuonias savaites vartojant Ashvagandos ekstraktą, kurio dozė buvo 600 mg per dieną, žymiai padidėjo testosterono lygis ir pagerina raumenų jėgą bei ištvermę vyrams, dalyvaujantiems sporte.

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda sumažina kortizolio, streso hormono, lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Tai taip pat gali tiesiogiai skatinti sėklides.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama 300–600 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto ir mieguistumo sutrikimai retai gali atsirasti.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, susijusius su testosterono lygio padidėjimu ir gerinant sporto rezultatus.

2.8. Goryanka (raguota ožkos piktžolė/epimediumas):

Goryanka (Epimedium) yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad „Ikariin“ yra veiklioji Goryankos ingredientas, kuris gali slopinti fosfodesterando 5 (FDE-5) fermentą, dėl kurio padidėja azoto oksidas (NO) ir pagerina varpos kraujotaką. Nors Goryanka daugiausia naudojama erekcijos funkcijai pagerinti, kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali paveikti testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: FDE-5 slopinimas ir didėjančio lygio Nr. Galbūt tai taip pat turi įtakos testosterono gamybai.
• Dozė: Dozavimas skiriasi priklausomai nuo ikariino koncentracijos ekstrakte. Paprastai tai rekomenduojama 500–1000 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Gali atsirasti galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas.
• Moksliniai tyrimai: Nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima patvirtinti poveikį testosterono lygiui. Iš esmės tyrimai yra sutelkti į erekcijos funkcijos poveikį.

2.9. Forskolinas (Forskolinas):

Forscolin yra ekstraktas iš Coleus Forskohli augalo, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje. Manoma, kad jis gali skatinti ciklinio AMF (CAMF) gamybą, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant įvairius fiziologinius procesus, įskaitant hormonų gamybą. Kai kurie tyrimai parodė, kad forskolinas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti kūno sudėjimą. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad Forskolino vartojimas, kurio dozė yra 250 mg du kartus per dieną 12 savaičių, padidino testosterono kiekį ir sumažėjo riebalų masė vyrams, turintiems antsvorio.

• Veiksmo mechanizmas: TSAMF gamybos stimuliavimas, kuris daro įtaką hormonų gamybai.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama 250 mg du kartus per dieną.
• Šalutinis poveikis: Gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai ir sumažėti kraujospūdis.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus dėl testosterono lygio padidėjimo ir kūno sudėties pagerinimo.

2.10. Diindolilmetanas (DIM):

Diindolilmetanas (DIM) yra medžiaga, susidaranti organizme, kai indol-3-karbinolis, esantis kryžiažodžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai, spalvotos kopūstų ir Briuselio kopūstai. DIM gali padėti subalansuoti estrogeno lygį organizme, o tai gali netiesiogiai paveikti testosterono lygį. Manoma, kad DIM padeda „blogą“ estrogeną (16-alfa-hidroksiestroną) paversti „geru“ estrogenu (2-hidroksiesstron). Nors DIM tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, jis gali pagerinti testosterono ir estrogeno santykį, o tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį.

• Veiksmo mechanizmas: Estrogeno lygio reguliavimas.
• Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 100–300 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Gali atsirasti galvos skausmas, pykinimas ir šlapimo spalvos pasikeitimas.
• Moksliniai tyrimai: Nepakanka tyrimų, kad būtų galima patvirtinti tiesioginę įtaką testosterono lygiui. Iš esmės tyrimai yra sutelkti į estrogeno lygio ir vėžio prevencijos poveikį.

3 skyrius: Kiti veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui

Be priedų, yra daugybė kitų veiksnių, kurie gali turėti didelę įtaką testosterono lygiui. Šie veiksniai apima gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą ir streso valdymą. Šių veiksnių optimizavimas gali būti ne mažiau svarbus, nei priimti priedus ir netgi sustiprinti jų administravimo poveikį.

3.1. Mityba:

Tinkama mityba yra kertinis akmuo, palaikantis sveiką testosterono lygį. Būtinų maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu baltymų, naudingų riebalų ir sudėtingų angliavandenių.

• Voverės: Baltymai yra būtini hormonų sintezei, įskaitant testosteroną. Rekomenduojama vartoti pakankamą kiekį baltymų iš kokybiškų šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
• Riebumas: Cholesterolis yra testosterono pirmtakas, todėl jo gamybai reikia naudoti pakankamai naudingų riebalų. Įtraukite į savo dietos produktus, kuriuose gausu monodalelių ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos ir riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės). Apribokite sočiųjų ir trans -riebalų, kurie gali neigiamai paveikti sveikatą, suvartojimą.
• Angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, suteikia kūnui energijos ir būtinų maistinių medžiagų. Apribokite paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus, balta duona ir saldūs gėrimai, vartojimą, kuris gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Mikroelementai: Vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas D, cinkas, magnis ir selenas, vaidina svarbų vaidmenį testosterono vystymuisi. Įsitikinkite, kad prireikus gausite pakankamai šių mikroelementų iš savo dietos arba naudodami priedus.

3.2. Fizinis aktyvumas:

Reguliarus fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį testosterono lygiui. Galios mokymas šiuo atžvilgiu yra ypač efektyvus.

• Galios mokymas: Galios treniruotės skatina testosterono ir augimo hormono gamybą, o tai prisideda prie raumenų masės ir stiprumo augimo. Stenkitės įsitraukti į jėgos treniruotes 2–3 kartus per savaitę, atkreipdami dėmesį į visas raumenų grupes.
• Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT yra trumpas, tačiau intensyvi treniruotės, galinčios padidinti testosterono kiekį ir deginti riebalus. VIT gali būti atliekamas naudojant įvairius pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
• Kardiokavimas: Vidutinis kardio treniruotės, tokios kaip bėgimas, vaikščiojimas ar plaukimas, taip pat yra naudingi palaikant sveikatos ir testosterono kiekį. Tačiau dėl per didelio širdies treniruotės gali sumažėti testosterono lygis, ypač esant nepakankamam mitybai.
• Pervargimo apribojimas: Obrenavimas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis. Įsitikinkite, kad po treniruotės ilsitės pakankamai ir atsigaukite.

3.3. Svajok:

Pakankamas miegas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti sveiką testosterono lygį. Miego metu kūnas atstatomas ir gamina hormonus, įskaitant testosteroną.

• Miego trukmė: Kiekvieną vakarą pabandykite miegoti 7–8 valandas. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
• Miego kokybė: Sukurkite patogias miego sąlygas, tokias kaip tamsus, tylus ir vėsus kambarys. Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio naudoti.
• Miego režimas: Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.

3.4. Streso valdymas:

Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris slopina testosterono gamybą. Svarbu išmokti efektyviai valdyti stresą, kad būtų išlaikytas sveikas testosterono lygis.

• Atsipalaidavimo būdai: Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir masažas gali padėti sumažinti stresą.
• Pomėgiai ir pomėgiai: Raskite jums patinkančių užsiėmimų ir padėkite atsipalaiduoti.
• Socialinė parama: Bendravimas su draugais ir šeima gali padėti sumažinti stresą.
• Vengiant stresinių situacijų: Jei įmanoma, venkite situacijų, kurios sukelia stresą.

3.5. Apribojant alkoholio ir narkotikų vartojimą:

Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.

• Alkoholis: Vidutinis alkoholio vartojimas neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Tačiau piktnaudžiavimas alkoholiu gali sumažinti testosterono lygį ir kitas sveikatos problemas.
• Narkotikai: Vaistai, tokie kaip marihuana ir opioidai, gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.

3.6. Sumažėjęs estrogenų poveikis:

Estrogenų poveikis iš aplinkos gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

• Ksenoestrogenai: Ksenoestrogenai yra sintetinės medžiagos, imituojančios estrogenų poveikį organizme. Jie yra plastikuose, pesticiduose ir kosmetikoje. Stenkitės išvengti kontaktų su ksenoestrogenais, naudodamiesi natūraliais produktais ir laikydami produktus stikliniuose ar keraminiuose patiekaluose.
• Fitoestrogenai: Fitoestrogenai yra medžiagos, esančios augaluose, turintys estrogeninį aktyvumą. Kai kuriuose produktuose, pavyzdžiui, sojoje, yra fitoestrogenų. Vidutinis sojų pupelių vartojimas neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Tačiau per didelis sojų pupelių vartojimas kai kuriems vyrams gali sumažėti testosterono lygis.

4 skyrius: Saugumas ir įspėjimai, kai imamasi priedų

Priedų priėmimas siekiant padidinti testosterono lygį gali būti susijęs su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu. Prieš imant bet kokius priedus, svarbu laikytis atsargumo priemonių ir pasitarti su gydytoju.

4.1. Konsultuokite su gydytoju:

Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti mažo testosterono lygio priežastį ir išrašyti būtinus testus. Jis taip pat gali perspėti apie galimą priedų sąveiką su jūsų vartojamais narkotikais.

4.2. Priedų kokybė:

Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų priedus, kurie garantuoja jų gaminių kokybę ir švarą. Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų ir vartotojų apžvalgų. Venkite priedų pirkimo iš nepatikrintų pardavėjų, nes juose gali būti kenksmingų priemaišų arba jos neatitinka deklaruotos kompozicijos.

4.3. Dozė:

Vykdykite rekomenduojamą priedų dozę. Neviršykite dozės, nurodytos ant pakuotės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Pradėkite nuo mažos dozės ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite ją.

4.4. Šalutinis poveikis:

Vykdykite savo gerai, naudodamiesi priedais. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas ar alerginės reakcijos, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.

4.5. Sąveika su narkotikais:

Kai kurie priedai gali sąveikauti su vaistais. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus priedus, kad jis galėtų įvertinti narkotikų sąveikos riziką.

4.6. Galima rizika:

Kai kurių priedų priėmimas gali būti susijęs su tam tikra rizika. Pavyzdžiui, ilgalaikis D-asparagino rūgšties vartojimas gali sumažinti testosterono lygį. Kai kurie priedai gali neigiamai paveikti kepenis ir inkstus. Svarbu atsižvelgti į šią riziką ir prisiimti priedus tik prižiūrint gydytojui.

4.7. Alternatyvūs metodai:

Atminkite, kad priedų vartojimas nėra vienintelis būdas padidinti testosterono lygį. Keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miego ir streso kontrolę, gali būti ne mažiau veiksminga.

4.8. Testosterono lygio stebėjimas:

Išlaikykite kraujo tyrimus, kad kontroliuotumėte testosterono lygį. Tai padės įvertinti imamų priemonių efektyvumą ir prireikus pakoreguoti gydymą.

4.9. Ilga -perspektyva:

Testosterono lygio padidėjimas yra ilgalaikis procesas. Nesitikėkite, kad momentiniai rezultatai iš priedų. Laikykitės sveikos gyvenimo būdo ir imkitės priedų tik prižiūrint gydytojui.

4.10. Individuali reakcija:

Reakcija į priedus gali būti individuali. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Nepasikliaukite tik kitų žmonių apžvalgomis. Įvertinkite savo patirtį ir pasitarkite su gydytoju.

5 skyrius: Alternatyvūs ir natūralūs testosterono padidinimo metodai

Nors priedai gali būti naudinga priemonė didinti testosterono lygį, yra ir kitų, natūralesnių ir saugesnių požiūrių, kuriuos galima integruoti į jūsų gyvenimo būdą. Šie metodai yra skirti optimizuoti bendrą sveikatos būklę ir sukurti sąlygas, palankias testosterono gamybai.

5.1. Svorio optimizavimas:

Perteklinis svoris, ypač riebalų pilve, yra glaudžiai susijęs su žemu testosterono kiekiu. Riebalų ląstelėse yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Svorio sumažinimas gali padėti sumažinti aromatazės kiekį ir padidinti testosterono lygį.

• Subalansuota dieta: Sutelkite dėmesį į sveikų, neperdirbtų produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, vartojimą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Sujunkite jėgos treniruotes su kardio, kad efektyviai sudegintumėte riebalus ir padidintumėte raumenų masę.
• Kalorijų valdymas: Sukurkite vidutinio sunkumo kalorijų deficitą, kad prisidėtumėte prie svorio metimo.

5.2. Miego kokybės gerinimas:

„Dream“ vaidina lemiamą vaidmenį hormonų reguliavime, įskaitant testosterono gamybą. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir padidėti kortizolio lygis.

• Nustatykite įprastą miego režimą: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
• Prieš miegą sukurkite atpalaiduojančią rutiną: Išimkite šiltą vonią, perskaitykite knygą arba klausykite raminančios muzikos.
• Optimizuokite miego aplinką: Padarykite tamsų, ramų ir vėsų miegamąjį.
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio: Šios medžiagos gali pažeisti miegą.

5.3. Streso valdymas:

Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris slopina testosterono gamybą. Streso valdymo metodų kūrimas gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį.

• Meditacija: Reguliariai praktikuokite meditaciją, kad sumažintumėte streso lygį ir pagerintumėte koncentraciją.
• Joga: Joga sujungia fizinius pratimus su kvėpavimo technika ir meditacija, padeda sumažinti stresą ir pagerinti lankstumą.
• Kvėpavimo takų pratimai: Gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą.
• Pomėgiai ir pomėgiai: Įsitraukite į jums patinkančią veiklą ir padeda atsipalaiduoti.
• Bendravimas su artimaisiais: Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kad gautumėte socialinę paramą.

5.4. Cinko vartojimo padidėjimas:

Cinkas yra svarbus mineralas testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

• Produktai, kuriuose gausu cinko: Austrės, mėsa, paukštiena, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
• Cinko papildai: Jei negaunate pakankamai cinko iš savo dietos, galite apsvarstyti galimybę paimti cinko priedus.

5.5. Pagerinti vitamino D lygį:

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

• Saulės šviesa: Praleiskite laiką saulėje, kad stimuliuotumėte vitamino D gamybą odoje.
• Produktai, kuriuose gausu vitamino D: Ryškios žuvys (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių tryniai ir praturtintos produktai (pienas, sultys).
• Vitamino D papildai: Jei iš saulės šviesos ir dietos negaunate pakankamai vitamino D, galite apsvarstyti galimybę vartoti vitaminą D.

5.6. Mažinant ksenoestrogenų poveikį:

Ksenoestrogenai yra sintetinės medžiagos, imituojančios estrogenų poveikį organizme ir gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

• Naudokite stiklinius ar keraminius produktų laikymo konteinerius: Venkite naudoti plastikinius indus, ypač kai šildant produktus.
• Pasirinkite ekologiškus produktus: Organiniuose produktuose nėra pesticidų ir kitų chemikalų, kurie gali veikti kaip ksenoestrogenai.
• Naudokite natūralias kosmetikos ir asmeninės higienos produktus: Venkite produktų, kuriuose yra parabenų, ftalatų ir kitų potencialiai kenksmingų cheminių medžiagų.
• Filtrų vanduo: Norėdami pašalinti chlorą ir kitas chemines medžiagas, naudokite vandens filtrą.

5.7. Vidutinis alkoholio vartojimas:

Piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Vidutinis alkoholio vartojimas (ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir ne daugiau kaip du gėrimai per dieną vyrams) gali būti priimtinas.

** 5.8. Įprasta galia