最好的omega-3心脏健康饮食补充剂

最好的omega-3饮食补充剂用于心脏健康：审查，科学和选择的选择

第1节：omega-3脂肪酸：心脏健康的基本原理

Omega-3脂肪酸是一组对人类健康至关重要的多不饱和脂肪。它们不是由人体与足够数量的人合成的，应该搭配食物或添加剂。对心脏健康很重要的omega-3的主要类型是：

• eicosapentaenicac（EPA）： EPC在减少炎症，调节甘油三酸酯水平和维持血管健康方面起着关键作用。它是类花生酸的前身，具有抗炎作用。

• Docosahexaenic Acid（DHA）： DGC对于脑细胞，视网膜和心血管系统的结构和功能完整性很重要。它影响细胞膜和信号传递的稳定性。

• α-内酚酸（ALK）： ALC是亚麻种子，核桃和奇亚种子中包含的omega-3的植物形式。人体可以将ALC转换为EPK和DGK，但是此过程不是很有效，因此，从海鲜或添加剂中获得EPK和DHG是最好的。

1.1。 Omega-3心血管系统上的动作机制

omega-3脂肪酸对心脏和血管具有不同的积极作用：

• 降低甘油三酸酯的水平： 高水平的血液甘油三酸酯与心血管疾病的风险增加有关。 Omega-3减少肝脏中甘油三酸酯的产生并加速其分裂，从而导致血液中的水平降低。

• 降低血压： Omega-3有助于血管的扩张，改善其弹性并降低血液流动的抵抗力，从而导致血压降低，尤其是在高血压患者中。

• 减少血块的形成： Omega-3减少了血小板聚集（粘合血细胞），从而降低了血液血块的可能性，该血液凝块的可能性可以阻止血管并引起心脏病发作和中风。

• 改善内皮的功能： 内皮是血管的内壳，在血液的调节中起着重要作用，并防止了动脉粥样硬化斑块的形成。 Omega-3改善了内皮的功能，增加了其产生氧化氮（NO）的能力，从而扩大血管并防止血液凝块。

• 减少炎症： 慢性炎症在动脉粥样硬化的发展中起着重要作用。 Omega-3具有抗炎特性，降低了炎症细胞因子的产生，并有助于解决血管中炎症过程。

• 冷节奏稳定： Omega-3可以稳定心脏的电活动，从而降低心律不齐的风险（心律疾病），尤其是在心力衰竭或心肌梗塞的人中。

1.2。 omega-3对心脏的好处的科学证据

大量临床研究证实了omega-3脂肪酸对心脏健康的好处。

• 初级预防研究： 一些研究表明，omega-3的使用与没有病史的人患心血管疾病的风险降低有关。但是，这些研究的结果是模棱两可的，需要进一步的研究来确认这种效果。

• 二级预防研究： 对患有心肌梗塞或患有其他心血管疾病的人进行的研究表明，使用omega-3可以降低反复的心脏病发作，中风和突然心脏死亡的风险。

• 元分析： Met-Analyzes（结合了几项研究的结果）也证实了Omega-3对心脏健康的积极作用，尤其是在降低甘油三酸酯水平和心血管死亡的风险方面。

1.3。为心脏健康食用omega-3的建议

食用Omega-3的官方建议因组织和个人因素而异。但是，通常建议使用以下规范：

• 一般建议： 建议健康的成年人每天使用至少250-500毫克的EPK和DGK。

• 患有心血管疾病的人： 对于患有心血管疾病的患者，例如冠心病，心力衰竭或心肌梗塞，建议每天消耗1克（1000 mg）的EPC和DGC。在某些情况下，医生可能建议更高剂量。

• 增加甘油三酸酯： 在医生的监督下，建议使用甘油三酸酯水平增加的人每天使用2-4克EPK和DGK。

第2节：omega-3脂肪酸的来源

Omega-3脂肪酸有两个主要来源：食品和生物活性添加剂（饮食补充剂）。

2.1。 Omega-3食品

Omega-3脂肪酸的最佳饮食来源是：

• 胖鱼： 鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼，金枪鱼（由于汞的含量而适度）包含大量EPC和DGK。建议每周食用2-3次脂肪鱼。

• 海鲜： 牡蛎，虾和其他海鲜还含有omega-3，但比脂肪鱼少。

• 阿尔的植物来源： 亚麻籽种子，奇亚种子，核桃，菜籽油和大豆油中含有α-烯醇酸（ALC）。但是，如前所述，体内ALK向EPK和DGK的转化不是很有效。

• 丰富的产品： 一些产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3脂肪酸。

2.2。 omega-3饮食补充剂：类型和特征

当食用omega-3的食用不足时，饮食补充剂可能是为人体提供必要的脂肪酸的好选择。 Omega-3饮食补充剂有几种类型：

• 鱼油： 最常见的omega-3饮食补充剂是从油性鱼类获得的（通常是从鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼中获得的）。鱼油含有EPC和DGK。

• 克里尔油： 事实证明是磷虾（小甲壳类动物）。 Crile Oil含有磷脂形式的EPK和DHK，据信被认为可以更好地吸收人体。另外，咖啡油含有抗氧化剂抗毒剂。

• 藻类油： 从海藻获得的EPK和DGK的素食和纯素食来源。藻类是鱼类omega-3的主要来源，因此藻类油是这些脂肪酸的直接稳定来源。

• Omega-3浓缩物： 这些是纯化和浓缩的鱼油形式，其中含有较高浓度的EPK和DGK。 Omega-3浓缩物对于需要高剂量omega-3的人很有用。

• 混合Omega -3，-6 I -9： 一些饮食补充剂含有欧米茄-3，-6和-9脂肪酸的混合物。但是，大多数人都可以用食物获得足够的欧米茄-6和-9，因此通常不需要这些脂肪酸的其他添加剂。专注于获得足够数量的omega-3。

2.3。影响omega-3饮食补充剂质量的因素

选择饮食补充剂Omega-3时，重要的是考虑几个影响其质量的因素：

• EPK和DGK的内容： 仔细研究标签，以找出每个胶囊或部分中的EPK和DGC的确切数量。确保EPC和DGC的内容与您的需求相对应。

• Omega-3表格： omega-3可以以各种形式表示：甘油三酸酯，乙基酯，磷脂（在磷虾油中）和游离脂肪酸。通常，甘油三酸酯和游离脂肪酸比乙酯更好地吸收。

• 清洁和安全： 确保对饮食补充剂进行重金属（汞，铅，镉），多氯化双歧杆菌（PHB）和其他污染物的含量进行测试。选择由NSF International，USP或ConsumerLab.com等第三方组织认证的产品。

• 新鲜： omega-3脂肪酸受到氧化的影响，这可能导致有害自由基的形成。确保饮食补充剂具有新鲜的气味和味道，并含有抗氧化剂，例如维生素E，以防止氧化。检查到期日期。

• 鱼来源： 找出从哪种类型的鱼类那里获得的。选择从少量鱼类（例如沙丁鱼和凤尾鱼）中获得的产品，其汞含量少于大型掠食性鱼类，例如金枪鱼。

• 可持续性： 选择从稳定捕捞来源获得的产品，以免损害环境。寻找海洋之友或海洋管理委员会（MSC）等组织的证书。

• 声誉制造商： 从可靠的制造商那里选择具有良好声誉和经验的饮食补充剂。

第3节：最佳omega-3心脏健康饮食补充剂的评论（示例）

注意：这些是示例，产品的可用性可能会因该地区而异。在服用任何添加剂之前，请咨询医生。

3.1。鱼油：

• 北欧自然终极欧米茄： 高质量的鱼油，具有高浓度的EPK和DGK（每份690毫克EPK和460 mg DHK）。由第三方组织的纯洁和新鲜度测试。它具有宜人的柠檬味。
• 卡尔森实验室最好的鱼油： 另一个受欢迎的选择，具有良好的声誉。每部分中含有800 mg omega-3脂肪酸（400毫克EPK和300 mg DGK）。对纯度和新鲜度进行了测试。
• Viva Naturals三重强度Omega-3鱼油： 每一部分含有1400 mg omega-3脂肪酸（800毫克EPK和600 mg DGK）。由第三方组织测试。

3.2。克里尔油：

• MEGARED OMEGA-3磷虾油： 包含磷脂形式的EPK和DGK。据认为，它比鱼油更好。含有抗氧化剂抗毒剂。剂量通常低于鱼油。
• Mercola南极磷虾油： 磷虾油的另一个流行选择。从可持续来源收到。

3.3。藻类油：

• Deva Vegan Omega-3 DHA-EPA： 从海藻获得的EPK和DGK的素食和纯素食来源。每部分中含有150毫克的DGK和75毫克EPK。
• 体育研究素食主义者Omega-3： 每部分中含有500 mg Omega-3脂肪酸（250 mg DHG和125 mg EPK）。它不含面筋和转基因生物。

3.4。 Omega-3浓缩物（根据食谱）：

• Vascepa（Hikuzapent乙基）： 一种仅包含EPC的药物，旨在降低甘油三酸酯水平升高并已确定的心血管疾病或糖尿病的患者中心血管事件的风险。医生的处方。

第4节：副作用和预防措施

omega-3脂肪酸通常对大多数人来说是安全的，但是在某些情况下会引起副作用：

• 胃肠道疾病： 鱼油会引起恶心，腹泻，胃灼热和带有鱼类味道的bel。为了减少这些副作用，请在饭菜中服用鱼油或将每日剂量分解为几个技巧。肠吸收胶囊的选择也可以提供帮助。

• 流血： Omega-3可以稀释血液，因此应由服用抗凝剂（稀释血液）的人，例如华法林或氯吡格雷。在服用Omega-3之前，请务必咨询医生。

• 过敏： 对鱼类或海鲜过敏的人会对鱼油或磷虾油产生过敏反应。藻类油对于有过敏的人来说是一种安全的过敏。

• 与药物的相互作用： Omega-3可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂，降低血压的药物以及一些用于治疗糖尿病的药物。请务必告诉医生您服用的所有药物和添加剂。

• 高剂量： 使用非常高剂量的omega-3（每天超过3克）可以增加出血的风险。在不咨询医生的情况下，不要超过建议的剂量。

4.1。在服用omega-3之前，谁应该咨询医生

在开始服用Omega-3饮食补充剂之前，请务必咨询医生：

• 怀孕或母乳喂养
• 服用抗凝剂或其他药物
• 您对鱼或海鲜有过敏
• 你患有血液凝血障碍
• 准备行动

第5节：改善心脏健康的替代方法（除了Omega-3之外）

尽管omega-3脂肪酸对心脏的健康有用，但它们不是灵丹妙药。为了维持心血管系统的健康状况，有必要遵守健康的生活方式，包括：

• 健康营养： 富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的饮食（包括omega-3）。限制饱和脂肪和反式脂肪，胆固醇，盐和添加糖的消耗。

• 定期进行体育锻炼： 每周至少150分钟的中等强度或每周至少75分钟的强度活动进行体育锻炼。包括有氧运动（步行，跑步，游泳，在日常工作中骑自行车）和力量训练。

• 保持健康的体重： 保持健康的体重有助于降低心血管疾病，糖尿病和其他健康问题的风险。

• 拒绝吸烟： 吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一。拒绝吸烟是改善心脏健康的最佳方法之一。

• 控制血压和胆固醇： 刺激血压和胆固醇，并在必要时采取措施来控制它们。遵循医生关于医学和生活方式改变的建议。

• 压力管理： 慢性压力会对心脏的健康产生负面影响。找到控制压力的健康方法，例如冥想，瑜伽，深呼吸，自然步行或与朋友和家人进行交流。

• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会增加心血管疾病的风险。尝试每天至少睡7-8个小时。

第6节：Omega-3研究与心脏健康的未来领域

omega-3脂肪酸及其对心脏健康的影响的研究仍在继续。未来的研究可以关注：

• 个性化方法： 遗传因素和其他个体特征如何影响对omega-3的反应以开发更个性化建议的研究。

• EPK和DGK的最佳剂量和比率： 确定各种人群和各种健康状况的EPK和DGC的最佳剂量和比率。

• 对患者特定亚组的影响： omega-3对患者特定亚组的影响，例如心力衰竭，心房颤动或糖尿病。

• 新来源Omega-3： omega-3的新稳定来源的研究，例如微杂交和转基因植物。

• 动作机制： 对心血管系统上的omega-3动作机制有了更深入的了解。

• 对认知功能和健康其他方面的影响： 研究omega-3对认知功能，心理健康和健康其他方面的影响。

第7节：关于omega-3和心脏健康的常见问题（常见问题解答）

• 问题：鱼油，油和藻类油有什么区别？

  • 答：鱼油是从油性鱼类获得的，并以甘油三酸酯或乙基醚的形式含有EPK和DHG。 Crill油是从磷虾中获得的，并包含磷脂形式的EPK和DGK。藻类油是从海藻获得的，是EPK和DGK的素食和纯素食。

• 问题：如果我经常吃脂肪鱼，我需要服用omega-3补充剂吗？

  • 答：如果您定期吃脂肪鱼（每周2-3次），则可能不需要Omega-3添加剂。但是，如果您不吃脂肪鱼或不吃足够的食物omega-3，添加剂可能会很有用。

• 问题：Omega-3可以与其他药物相互作用吗？

  • 答：是的，Omega-3可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。如果您服用任何药物，请务必在服用Omega-3之前咨询医生。

• 问题：服用omega-3时会发生什么副作用？

  • 答：Omega-3的最常见副作用是胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和贝尔奇，并带有鱼味。

• 问题：如何选择优质的饮食补充剂Omega-3？

  • 答：选择饮食补充剂Omega-3时，请注意EPK和DGK的内容，omega-3的形式，产品的纯度和安全性，新鲜度，鱼类来源，稳定性，稳定性和声誉。

• 问题：可以给omega-3孩子吗？

  • 答：Omega-3对于儿童大脑和视力的发展很重要。在接受Omega-3之前，请咨询儿科医生。有特殊的儿童形式的omega-3。

• 问题：omega-3推荐的剂量是什么？

  • 答案：对于心脏血管疾病患者来说，适用于健康的成年人的omega-3剂量为每天250-500毫克EPK和DGK，每天为EPK和DGK 1克（1000 mg）和DGK。在某些情况下，医生可能建议更高剂量。

• 问题：Omega-3可以预防心血管疾病吗？

  • 答：Omega-3可以降低心血管疾病的风险，但它们不是灵丹妙药。为了维持心脏健康，有必要遵守健康的生活方式，包括健康的营养，定期体育锻炼，拒绝吸烟以及控制血压和胆固醇。

• 问题：什么时候最好服用Omega-3：在早晨或晚上？

  • 答：Omega-3接收时间并不重要。规律性更重要。在食物期间服用添加剂，以改善同化并减少胃肠道疾病的可能性。

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