Top -Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Effizienzbewertung

Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Was ist das und wie sie funktionieren?

Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Additive) für Gewichtsverlust sind eine breite Palette von Produkten, die die Ernährung ergänzen und zum Gewichtsverlust beitragen. Sie sind keine Medikamente und bestehen keine strengen klinischen Studien als Medikamente, was bei der Auswahl wichtig zu berücksichtigen ist. Ihre Wirksamkeit variiert je nach Zusammensetzung, Dosierung und individuellen Eigenschaften des Körpers.

Im Zentrum der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust stehen verschiedene Mechanismen:

Beschleunigung des Stoffwechsels: Einige Komponenten, wie Koffein, Grünen Teeextrakt und Capsaicin (aus Chili -Pfeffer), können die Thermogenese stimulieren — den Prozess der Wärmeerzeugung, der Energiekosten erfordert und daher bei der Verbrennung von Kalorien beiträgt. Sie können auch das Gehalt an Adrenalin, Hormon, erhöhen, was dazu beiträgt, Fette abzubauen.
Unterdrückung des Appetits: Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ballaststoffe (z. B. Glucmannan) oder bestimmte Pflanzenextrakte (zum Beispiel Garcinia Cambodia) enthalten, können ein Gefühl der Sättigung verursachen und damit den Verzehr von Nahrungsmitteln verringern. Insbesondere die Faser erhöht sich im Magenvolumen, verlangsamt das Entleeren und unterdrückt das Gefühl des Hungers.
Blockierung der Assimilation von Fetten und Kohlenhydraten: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die die Absorption von Fetten oder Kohlenhydraten im Darm verhindern. Zum Beispiel bindet Chitosan Fette, macht sie unlöslich und verhindert ihre Absorption. Alpha-Amylase blockiert wiederum den Zusammenbruch von Kohlenhydraten in einfachen Zucker, was auch ihre Absorption reduziert.
Normalisierung von Blutzucker: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten wie Chrom oder Zimt, die die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker zu stabilisieren können. Dies kann dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern und den Appetit zu steuern.
Überschussflüssigkeit ableiten: Die Diuretika, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, tragen zur Beseitigung von überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Körper bei, was zu einer kurzfristigen Verringerung des Gewichts durch Reduzierung von Ödemen führen kann. Dies wirkt sich jedoch nicht auf die Fettablagerungen aus und kann bei längerem Gebrauch gefährlich sein.
Verbesserung der Verdauung: Probiotika und Präbiotika, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, können die Darmmikroflora verbessern, was die Verdauung und den Stoffwechsel positiv beeinflussen kann. Eine gesunde Mikroflora kann zu einem effizienteren Abbau von Nahrungsmitteln und zur Absorption von Nährstoffen beitragen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass kein Nahrungsergänzungsmittel eine magische Pille ist. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, ihre Verwendung mit gesunden Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen zu kombinieren.

Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust: Basierend auf wissenschaftlichen Forschungen und Überprüfungen von Verbrauchern

Bei der Erstellung einer Bewertung für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust wurden die folgenden Faktoren berücksichtigt:

Das Vorhandensein wissenschaftlicher Forschung: Studien, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bestätigten, wurden bewertet. Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs), die als Goldstandard der wissenschaftlichen Forschung angesehen werden, wurden vorrangig.
Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Bad und seine Einhaltung der deklarierten Effekte wurden bewertet.
Verbraucherbewertungen: Verbraucherüberprüfungen über das Nahrungsergänzungsmittel wurden analysiert, einschließlich Überprüfungen zu Wirksamkeit, Nebenwirkungen und Benutzerfreundlichkeit.
Reputationshersteller: Der Ruf des Herstellers von Bad und sein Engagement für Qualitätsstandards wurde bewertet.
Sicherheit: Die Sicherheit von Bad und das Vorhandensein von Kontraindikationen und Nebenwirkungen wurden bewertet.

Es ist wichtig zu beachten: Diese Bewertung ist subjektiv und basiert auf verfügbaren Informationen zum Zeitpunkt des Schreibens. Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Vor Verwendung einer Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Kategorie 1: schlecht mit nachgewiesener Wirksamkeit (bestätigt durch klinische Forschung)

Orlistat (Xenical, Orsoten): Dies ist ein Medikament, keine Nahrungsergänzungsmittel, sondern ist in dieser Liste zum Vergleich und Verständnis von evidenzbasierten Medikamentenstandards enthalten. Orlistat blockiert das Enzym Lipaz, das zum Aufteilen von Fetten im Darm erforderlich ist. Infolgedessen werden etwa 30% der mit Nahrung verbrauchten Fette nicht vom Körper absorbiert und ausgeschieden. Orlistat hat sich als Effizienz des Gewichtsverlusts nachgewiesen, kann aber auch Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen und Stuhlinkontinenz verursachen. Achtung: Eine Arztkonsultation und ein Rezept sind erforderlich.
Faser (Glucomannan, Psalium): Faser wird durch Kohlenhydrate unverdaulich, das in Gemüse, Obst und Getreide vorkommt. Es hat die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und das Volumen im Magen zu erhöhen, wodurch ein Gefühl der Sättigung führt und seine Entleerung verlangsamt. Insbesondere Glucomannan ist eine lösliche Faser, die besonders wirksam bei der Reduzierung des Appetits ist. Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Ballaststoffen im Gewichtsverlust und die Verbesserung des Blutzuckerspiegels. Empfohlene Dosis: 25-35 Gramm pro Tag.
Grüner Teeextrakt (EGCG): Grüner Tee enthält Koffein und Epallocatechin Gallat (EGCG), die starke Antioxidantien sind. Koffein stimuliert die Thermogenese, und EGCG kann diesen Effekt verbessern und zum Verbrennen von Kalorien und Fetten beitragen. Studien zeigen, dass grüner Teeextrakt zu einer unbedeutenden, aber statistisch signifikanten Verringerung des Gewichts und des Umfangs der Taille beitragen kann. Empfohlene Dosis: 300-500 mg EGCG pro Tag.

Kategorie 2: Nahrungsergänzungsmittel mit moderatem Effizienz (zusätzliche Forschung ist erforderlich)

Garcinia Cambodia (Hydroxicizicsäure — HCA): Garcinia Cambodia enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die den Appetit unterdrücken und das für die Bildung von Fetten erforderliche Enzym blockiert. Die Ergebnisse der HCA -Forschung sind jedoch widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass HCA zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen kann, während andere keinen signifikanten Effekt gezeigt haben. Empfohlene Dosis: 1000-2800 mg HCA pro Tag.
Hitosan: Chitosan ist ein Polysaccharid, das von Krebsträgern erhalten wird. Er hat die Fähigkeit, Fette im Darm zu binden und ihre Absorption zu verhindern. Die Effizienz von Chitosan im Gewichtsverlust ist jedoch ebenfalls umstritten. Einige Studien zeigen, dass es zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen kann, während andere keinen signifikanten Effekt ergeben haben. Empfohlene Dosis: 1000-3000 mg pro Tag.
Chrom (Chrom Picolinat): Chrom ist ein Spurenelement, das am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt ist. Es wird angenommen, dass Chrom die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker stabilisieren kann, was dazu beitragen kann, das Verlangen nach Süßigkeiten und den Kontrolle von Appetit zu verringern. Die Ergebnisse der Chromforschung zum Gewichtsverlust sind jedoch ebenfalls widersprüchlich. Empfohlene Dosis: 200-1000 MCG pro Tag.
Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das die Energie erhöhen, die Konzentration verbessern und die Thermogenese stimuliert. Koffein kann jedoch auch Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit und einen schnellen Herzschlag verursachen. Die Wirkung von Koffein auf den Gewichtsverlust ist normalerweise kurzfristig. Empfohlene Dosis: Nicht mehr als 400 mg pro Tag.

Kategorie 3: Bades mit geringem oder unbewiesenem Effizienz (Sie sollten mit Vorsicht herangehen)

Malina Keton: Raspberry Keton ist eine aromatische Verbindung, die in Himbeeren enthalten ist. Es wird angenommen, dass Himbeeren Keton den Abbau von Fetten stimulieren und das Niveau an Adiponektin, Hormon, das an der Regulierung des Stoffwechsels beteiligt ist, erhöhen kann. Studien zu Keton -Himbeeren des Gewichtsverlusts wurden jedoch hauptsächlich an Tieren durchgeführt, und die Ergebnisse in der Öffentlichkeit sind begrenzt.
Forskolin: Forscolin ist ein Extrakt der Coleus Forskohlii -Pflanze. Es wird angenommen, dass Forsscolin das Gehalt an cyclischen AMF (TSAMF) erhöhen kann, was an der Regulierung des Stoffwechsels und dem Abbau von Fetten beteiligt ist. Forskolins Studien zum Gewichtsverlust sind jedoch begrenzt und widersprüchlich.
L-Carnitin: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine Rolle beim Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien spielt, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Es wird angenommen, dass L-Carnitin zur Fettverbrennung beitragen kann. L-Carnitin-Studien zum Gewichtsverlust zeigten jedoch keinen signifikanten Effekt, insbesondere bei Menschen mit normalem Carnitin.
Konjugierte Linolsäure (CLA): CLA ist eine Gruppe von Fettsäuren, die in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind. Es wird angenommen, dass CLA dazu beitragen kann, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Die Ergebnisse der CLA -Forschung zum Gewichtsverlust sind jedoch widersprüchlich, und der Effekt ist normalerweise unbedeutend.

Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust:

Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
Überprüfen der Komposition: Lesen Sie sorgfältig die Komposition von Bad vor und stellen Sie sicher, dass keine Zutaten vorhanden sind, dass Sie möglicherweise eine Allergie haben oder mit Ihren Medikamenten interagieren können.
Die Wahl eines vertrauenswürdigen Herstellers: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten.
Bewertung von Nebenwirkungen: Seien Sie auf mögliche Nebenwirkungen vorbereitet und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn sie auftreten.
Realistische Erwartungen: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Tablette sind. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, müssen Sie ihre Verwendung mit gesunden Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen kombinieren.
Vermeiden Sie Marketing -Tricks: Vertrauen Sie nicht Versprechen eines schnellen und einfachen Gewichtsverlusts. Viele Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust treten mit aggressivem Marketing und falschen Aussagen vor.

Detaillierte Analyse von Nahrungsergänzungsmitteln:

Glucomane: Lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Pflanze des Endes erhalten wurden. Es erhöht sich im Magenvolumen und schafft ein Gefühl der Sättigung. Zahlreiche Studien bestätigen seine Wirksamkeit bei der Reduzierung von Appetit und Überwachung des Cholesterinspiegels. Es kann zu Blähungen und Beschwerden führen, wenn sie große Dosen oder mit unzureichender Flüssigkeit einnehmen.
- Schlüsselforschung: «Die Wirkung von Konjac-Glucomannan auf das Körpergewicht: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.» (Sood N, Baker WL, Coleman CI).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie sich 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten, die mit einer großen Menge Wasser (mindestens 1-2 Gläser) abgewaschen wurden. Beginnen Sie mit kleinen Dosen (1 Gramm) und steigen Sie allmählich auf 3-4 Gramm pro Tag.
Grüner Teeextrakt (EGCG): Enthält Antioxidantien, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), die die Thermogenese und die Fettverbrennung stimulieren können. Es hat einen moderaten Effekt, der in Kombination mit physischen Übungen am deutlichsten ist. Es kann den Blutdruck erhöhen und Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere bei Menschen, die gegenüber Koffein empfindlich sind.
- Schlüsselforschung: «Die Auswirkungen von grünem Tee auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung: Eine Metaanalyse von 20 randomisierten kontrollierten Studien.» (Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-PlanNenga MS).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 300-500 mg EGCG pro Tag und teilen Sie sich in mehrere Tricks. Vermeiden Sie den Eintritt vor dem Schlafengehen.
Garcinia Cambodia (HCA): Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die theoretisch das Enzym blockiert, das an der Synthese von Fetten beteiligt ist und den Appetit unterdrückt. Die Effizienz variiert stark je nach Person und Dosierung. Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Es kann Übelkeit, Magenstörung und Kopfschmerzen verursachen.
- Schlüsselforschung: «Garcinia Cambogia für Gewichtsverlust.» (Onakpoya I, Hung SK, Perry R, breiter B, Ernst E).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 1000-2800 mg HCA pro Tag und teilen Sie 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten mehrere Empfänge.
Hitosan: Es besteht aus Chitin, die in den Krustentieren enthalten sind. Er bindet Fette in den Darm und verhindert ihre Absorption. Die Wirksamkeit ist gering und hängt stark von den individuellen Merkmalen der Verdauung ab. Es kann Blähungen, Verstopfung und Abnahme der Absorption von fettlöslichen Vitaminen verursachen.
- Schlüsselforschung: «Funktioniert Chitosan zum Gewichtsverlust? Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien.» (Jull AB, Ni Mhurchu C, Bennett DA, Dunshea-Mooij CA, Rodgers A).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie unmittelbar vor Lebensmitteln mit Fetten ein. Es wird empfohlen, Vitaminkomplexe einzunehmen, um den möglichen Mangel an fettlöslichen Vitaminen zu kompensieren.
Chrom (Chrom Picolinat): Ein Spurenelement, das am Stoffwechsel von Glukose und Lipiden beteiligt ist. Theoretisch verbessert die Insulinempfindlichkeit und reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten. Die Effizienz des Gewichtsverlusts wurde nicht nachgewiesen. Es kann Magenstörung und Kopfschmerzen verursachen.
- Schlüsselforschung: «Chrom-Picolinat für Gewichtsverlust: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.» (Pittler MH, Stevinson C, Ernst E).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 200-1000 MCG pro Tag, vorzugsweise mit Essen.
Koffein: Ein Stimulator, der die Thermogenese erhöht und den Appetit verringert. Der Effekt ist kurzfristig und kann von Nebenwirkungen wie Angst, Schlaflosigkeit und schnellem Herzschlag begleitet werden.
- Schlüsselforschung: «Koffeinaufnahme- und Körpergewichtsänderungen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Dosis-Reaktion prospektiver Kohortenstudien.» (Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, Akbari M, Taghizadeh M, Payami M, et al.).
- Empfehlungen für die Verwendung: Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf 400 mg pro Tag. Vermeiden Sie den Eintritt vor dem Schlafengehen.
L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien zur Oxidation beteiligt ist. Die Effizienz des Gewichtsverlusts wurde nicht nachgewiesen, insbesondere bei Menschen mit einem normalen Karnitin. Es kann eine Magenstörung und den Geruch von Fischen aus dem Körper verursachen.
- Schlüsselforschung: «Die Auswirkungen der L-Carnitin-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung und die Übungsleistung: eine Metaanalyse.» (Pooyandjoo M, Nouhi F, Shab-Bidariyan S., Djafarian K., Olyaeemanesh A).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 500-2000 mg pro Tag, vorzugsweise mit Essen.
Konjugierte Linolsäure (CLA): Eine Gruppe von Fettsäuren, die in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind. Theoretisch kann es zu einer Abnahme der Fettmasse und einer Zunahme der Muskelmasse beitragen. Der Effekt ist unbedeutend und kontrovers. Es kann eine Magenstörung verursachen.
- Schlüsselforschung: «Konjugierte Linolsäure für Gewichtsverlust- und Körperzusammensetzungsänderungen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.» (Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA).
- Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie 3-6 Gramm pro Tag und teilen Sie sich in mehrere Tricks ein.
Pflanzenextrakte (zum Beispiel afrikanische Mango, Koffein, Guarana): Enthalten oft Stimulanzien und Thermogene, die in Kürze den Stoffwechsel beschleunigen können. Effizienz und Sicherheit werden häufig durch klinische Forschung nicht bestätigt. Sie können Nebenwirkungen verursachen, die mit dem Herz -Kreislauf -System und dem Nervensystem verbunden sind. Es wird empfohlen, zu vermeiden, insbesondere wenn es Krankheiten des Herzens oder des Nervensystems gibt.
Abführmittel und Diuretika (zum Beispiel Senna, Krushin, Furosemid): Sie führen zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust aufgrund von Dehydration und Reinigung des Darms. Beeinflussen Sie die Fettmasse nicht und können mit längerem Gebrauch gefährlich sein. Sie können ein Elektrolyt -Ungleichgewicht, Dehydration und Sucht verursachen. Es ist extrem empfohlen, Gewichtsverlust zu verwenden.

Wie man eine diätetische Ergänzung von hoher Qualität von Fälschungen unterscheidet:

Zertifizierungsprüfung: Suchen Sie nach Anzeichen einer Einhaltung der Qualitätsstandards auf dem Paket (z. B. GMP).
Analyse der Komposition: Vergleichen Sie die in der Verpackung angegebene Komposition mit Informationen, die in wissenschaftlichen Quellen verfügbar sind.
Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.
Preis: Ein zu niedriger Preis kann auf eine gefälschte oder niedrigste Zutaten hinweisen.
Kaufort: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder bei vertrauenswürdigem Online -Verkäufer.
Bewertungen: Untersuchen Sie die Überprüfungen anderer Verbraucher über die Ernährungsergänzung.

Alternativen der Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust:

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Anzahl von Gemüse, Obst, Protein und Ballaststoffen.
Regelmäßige physische Übungen: Aerobische Belastungen (zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Radfahren) und Krafttraining.
Ausreichend Schlaf: Mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.
Stressmanagement: Entspannungsmethoden (zum Beispiel Meditation, Yoga, in der Natur gehen).
Beratung mit einem Ernährungsberater oder Endokrinologen: Individueller Plan für Ernährung und Training.

Abschluss:

Nahrungsergänzungsmittel mit Literatur können als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, sind jedoch kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirksamkeit zu wählen, von vertrauenswürdigen Herstellern und einem Arzt vor dem Gebrauch konsultieren. Verlassen Sie sich nicht auf Versprechen von schnellem und einfachem Gewichtsverlust, da die meisten Nahrungsergänzungsmittel einen moderaten Effekt haben und Nebenwirkungen verursachen können. Der effektivste und sicherste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ist ein integrierter Ansatz, der gesunde Ernährung, körperliche Übungen und eine Änderung des Lebensstils umfasst.