Die besten Gelenke für die gemeinsame Gesundheit: Wählen Sie richtig aus

Die besten Gelenke für die gemeinsame Gesundheit: Wählen Sie richtig aus

I. die Gesundheit der Gelenke und die Rolle von Zusatzstoffen verstehen

A. Anatomie und gemeinsame Physiologie:

1. Gemeinsame Komposition: Jedes Gelenk ist eine komplexe Verbindung von zwei oder mehr Knochen, die Mobilität und Abschreibungen liefert. Schlüsselkomponenten sind:

   • Gemeinsamer Knorpel: Glatte, elastische Stoff, die die Enden der Knochen bedecken, das Gleiten sorgen und die Reibung während der Bewegung reduzieren. Es besteht hauptsächlich aus Wasser, Kollagen und Proteoglykanen.
   • Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die den Gelenkhöhle füllt, schmiert den Knorpel, nährt ihn und entfernt den Abfall. Enthält Hyaluronsäure, die Viskosität und schockabsorbierende Eigenschaften liefert.
   • Die gemeinsame Kapsel: Die faserige Membran, die das Gelenk umgibt, sorgt für Stabilität und hält die Synovialflüssigkeit.
   • Blues: Langlebige Fasern, die die Knochen verbinden, und die Stabilität der Gelenke gewährleisten und die Bewegungen in bestimmte Richtungen einschränken.
   • Muskeln und Sehnen: Sie umgeben das Gelenk, bieten Bewegung und unterstützen seine Stabilität.

2. Gemeinsame Funktionen: Gelenke erfüllen wichtige Funktionen:

   • Bewegung sicherstellen: Ermöglichen Sie dem Körper, eine Vielzahl von Bewegungen durchzuführen, von einfachen Biege und Erweiterungen bis hin zu komplexen Rotationsbewegungen.
   • Abschreibung: Der Knorpel und die Synovialflüssigkeit absorbieren Schlaganfälle und reduzieren die Last der Knochen, insbesondere beim Laufen, Springen und anderen aktiven Bewegungen.
   • Körpergewichtsunterstützung: Die Gelenke der unteren Extremitäten tragen die Hauptschwere des Körpers und bieten Unterstützung und Stabilität.

B. Gründe für die Verschlechterung der Gelenke:

1. Osteoarthritis (OA): Die häufigste Gelenkkrankheit, die durch progressive Degeneration von Knorpel gekennzeichnet ist. Zu den Risikofaktoren gehören:

   • Alter: Das Risiko einer OA steigt mit zunehmendem Alter, da der Knorpel im Laufe der Zeit abnimmt.
   • Genetische Veranlagung: Die Vererbung kann eine Rolle bei der Entwicklung von OA spielen.
   • Verletzungen: Wiederholte Verbindungsverletzungen wie Versetzungen oder Frakturen können die Knorpeldegeneration beschleunigen.
   • Fettleibigkeit: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte.
   • Wiederholungsbewegungen: Berufe oder Arten von Aktivitäten im Zusammenhang mit wiederholten Bewegungen können das Risiko einer OA -Entwicklung erhöhen.

2. Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem sein eigenes Gelenkgewebe angreift und Entzündungen und Schäden verursacht.

3. Andere Gründe:

   • Verletzungen: Verbindungen, Versetzungen, Frakturen können zu Schäden an den Gelenken und langfristigen Problemen führen.
   • Entzündliche Erkrankungen: Bursitis, Sehnenentzündung, Gicht können auch Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verursachen.
   • Infektionen: Bakterien- oder Virusinfektionen können die Gelenke beeinflussen und zu Arthritis führen.
   • Altersänderungen: Mit dem Alter ist der Knorpel dünner, die Synovialflüssigkeit nimmt ab, was zu einer Abnahme der Mobilität und Schmerzen der Gelenke führt.

C. Die Rolle von Zusatzstoffen bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:

1. Reduzierte Entzündung: Einige Zusatzstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren.
2. Wiederherstellung des Knorpels: Bestimmte Additive wie Glucosamin und Chondroitin können zur Wiederherstellung und Stärkung des Knorpels beitragen.
3. Verbesserung der gemeinsamen Schmierung: Hyaluronsäure verbessert die Viskosität von Synovialflüssigkeit und sorgt für eine bessere Schmierung und Dämpfung.
4. Schmerzlinderung: Viele Additive haben einen analgetischen Effekt und tragen dazu bei, die Schmerzen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.
5. Unterstützung für die allgemeine Gesundheit von Gelenken: Addments können die notwendigen Nährstoffe bereitstellen, um die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten und eine weitere Verschlechterung zu verhindern.

Ii. Die Hauptadditive für die gemeinsame Gesundheit:

A. Glucosamin:

1. Was ist Glucosamin? Aminosahar, natürlich im Knorpel vorhanden. Spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und Wiederherstellung von Knorpel.

2. Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Synthese von Proteoglykanen und Glycosaminoglykanen, den Hauptkomponenten des Knorpels. Es hilft, den beschädigten Knorpel wiederherzustellen und seine weitere Zerstörung zu verlangsamen. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.

3. Glucosamin -Typen:

   • Glucosaminsulfat: Die am meisten untersuchte Form von Glucosamin, die häufig in klinischen Studien verwendet wird.
   • Glucosaminhydrochlorid: Eine alternative Form, die für manche Menschen mehr Bio -Access sein kann.
   • N-Acetillukozamin (NAG): Die Form von Glucosamin, die an der Synthese von Hyaluronsäure beteiligt ist.

4. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500 mg Glucosamin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um die Wirkung zu bemerken.

5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall oder Verstopfung haben. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin aus Mollusken vorsichtig sein. Glucosamin kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Daher ist es wichtig, vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren.

B. Hondroitin:

1. Was ist Chondroitin? Glycosaminoglican, natürlich im Knorpel vorhanden. Gibt dem Knorpel der Elastizität und der Fähigkeit, Wasser zu halten.

2. Der Wirkungsmechanismus: Hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören, und stimuliert die Synthese eines neuen Knorpels. Hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Schmierung der Gelenke zu verbessern.

3. Arten von Chondroitin:

   • Chondroitinas Sulfat: Die häufigste Form von Chondroitin, die zusätzlich verwendet wird. Es unterscheidet sich im Molekulargewicht und im Sulfatgrad, was seine Wirksamkeit beeinflussen kann.

4. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 800-1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es wird oft in Kombination mit Glucosamin verwendet.

5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung haben. Chondroitin kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Daher ist es wichtig, vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren.

C. MSM (Methylsulfonylmetatan):

1. Was ist MSM? Die organische Verbindung von Schwefel, die natürlich in Pflanzen, Tieren und Menschen vorhanden ist.

2. Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit von Knorpel und anderen Geweben erforderlich sind. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.

3. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es wird oft in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin verwendet.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen.

D. Hyaluronsäure (Zivilgesetzbuch):

1. Was ist Hyaluronsäure? Die natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die Viskosität und amortisierende Eigenschaften liefert.

2. Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die gemeinsame Schmierung, reduziert die Reibung und schützt den Knorpel vor Schäden. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann oral oder direkt in die Verbindung eingeführt werden (Injektionen).

3. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 80-200 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen. Hyaluronsäure -Injektionen werden von einem Arzt durchgeführt.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Korallenhyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen. Injektionen können vorübergehende Nebenwirkungen wie Schmerzen, Ödeme oder Rötung an der Injektionsstelle verursachen.

E. Collaina:

1. Was ist Kollagen? Das Hauptprotein des Hauptstrukturs, das den Knorpel, die Knochen und andere Stoffe ausmacht.

2. Der Wirkungsmechanismus: Bietet Stärke und Elastizität des Knorpels. Die Rezeption von Kollagen kann die Synthese eines neuen Kollagens im Körper stimulieren.

3. Arten von Kollagen:

   • Typ II Collagen: Die Haupttyp von Kollagen, die im Knorpel enthalten sind.
   • Hydrolysiertes Kollagen: Kollagen, unterteilt in kleinere Peptide, was seine Absorption erleichtert.

4. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 10 bis 20 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.

5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Blähungen.

F. Omega-3-Fettsäuren:

1. Was ist Omega-3? Paul -gesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit wichtig sind. In fettem Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Leinensamen und Walnüsse enthalten.

2. Der Wirkungsmechanismus: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren.

3. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, je nach EPA- und DHA-Inhalt 1000-3000 mg Omega-3 pro Tag zu nehmen.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Fischen oder Blutverdünnen verursachen.

G. Curcumin (aus der Kurkuma):

1. Was ist Curcumin? Aktive Verbindung in Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind.

2. Der Wirkungsmechanismus: Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.

3. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen. Kurkumin ist schlecht absorbiert, so dass es oft mit Piperin (aus schwarzem Pfeffer) eingenommen wird, was seine Bioverfügbarkeit verbessert.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

H. Gleiches (S-Adenosylmetionin):

1. Was ist das gleiche? Die natürliche Verbindung, die in jedem Körper des Körpers vorhanden ist. Nimmt an zahlreichen biochemischen Reaktionen teil.

2. Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Funktion der Gelenke zu verbessern.

3. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal am Tag 200-400 mg zu nehmen.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Es kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenerkrankung oder Schlaflosigkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, Menschen mit bipolarer Störung zu nehmen.

I. Boswelliya (Fighty Tree):

1. Was ist Boswellion? Auszug aus dem Harz des Boswelli -Baumes, der in Indien und Afrika wächst.

2. Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften. Hemmt das Enzym 5-Lipoxygenase (5-LOX), das eine Rolle bei der Entzündung spielt.

3. Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Boswellialextrakt pro Tag zu nehmen.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Magenstörungen.

J. Vitamin D:

1. Was ist Vitamin D? Tödliches Vitamin, das für die Gesundheit von Knochen und Gelenken notwendig ist.

2. Der Wirkungsmechanismus: Hilft dem Körper, das Kalzium zu absorbieren, das zur Aufrechterhaltung der Knochenfestigkeit erforderlich ist. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko einer Arthrose erhöhen.

3. Dosierung und Anwendung: Normalerweise wird empfohlen, 600-2000 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen. Die Dosierung kann je nach Vitamin D im Blut variieren.

4. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen kann eine Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen.

III. So wählen Sie die richtigen Additive für die gemeinsame Gesundheit:

A. Beratung mit einem Arzt:

1. Die Bedeutung der Beratung: Bevor Sie Additive einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache für Schmerzen in den Gelenken bestimmen und die am besten geeigneten Zusatzstoffe empfehlen.

2. Bewertung der Gesundheit: Der Arzt kann eine Untersuchung durchführen, Blutuntersuchungen oder X -Strahlen verschreiben, um andere Krankheiten auszuschließen und den Grad der Schädigung der Gelenke zu bestimmen.

3. Interaktion mit Drogen: Der Arzt kann prüfen, ob Additive mit Medikamenten, die Sie bereits einnehmen, interagieren.

B. Die Untersuchung von Zutaten und ihre Wirksamkeit:

1. Wirkstoffe: Achten Sie auf die Wirkstoffe in der Addition. Stellen Sie sicher, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen und sich nachgewiesen haben.

2. Dosierung: Überprüfen Sie die Dosierung jeder Zutat. Stellen Sie sicher, dass es sich innerhalb der empfohlenen Werte befindet.

3. Klinische Forschung: Suchen Sie nach Zusatzstoffen, die in klinischen Studien getestet wurden und positive Ergebnisse zeigten.

C. Die Wahl des Qualitätsprodukts:

1. Reputationshersteller: Wählen Sie Additive von berühmten und angesehenen Herstellern.

2. Zertifizierung: Suchen Sie nach Zusatzstoffen mit Zertifizierung unabhängiger Organisationen wie NSF International oder USP. Dies garantiert, dass das Produkt auf Einhaltung der deklarierten Zutaten getestet wurde und keine schädlichen Schadstoffe enthält.

3. Verbraucherbewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Additivs zu informieren.

D. Formen der produzierenden Zusatzstoffe:

1. Kapseln: Bequem zu bedienen, leicht zu schlucken.

2. Tabletten: Es kann billiger sein als Kapseln, aber manchmal ist es schwierig, sie zu schlucken.

3. Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.

4. Flüssigkeiten: Leicht aufzunehmen, kann aber einen unangenehmen Geschmack haben.

E. individuelle Bedürfnisse:

1. Die Ursache für Schmerzen in den Gelenken: Wählen Sie Additive, die für eine bestimmte Ursache für Gelenkschmerzen geeignet sind. Zum Beispiel können bei Osteoarthritis Glucosamin und Chondroitin nützlich sein und mit rheumatoider Arthritis-Omega-3-Fettsäuren und Kurkuma.

2. Allergien und Empfindlichkeit: Stellen Sie sicher, dass der Additiv keine Zutaten enthält, die Allergien oder Empfindlichkeit haben.

3. Alter und Gesundheit: Die Dosierung und die Art der Zusatzstoffe können je nach Alter und allgemeiner Gesundheit variieren.

Iv. Zusätzliche Tipps zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:

A. Übung:

1. Regelmäßige Übungen: Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben und ihre Stabilität verbessern.

2. Arten von Übungen:

   • Aerobische Übungen: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
   • Krafttraining: Übungen mit Gewichten oder Ihr eigenes Gewicht.
   • Übungen zum Dehnen: Yoga, Pilates.

3. Überladungen vermeiden: Überladen Sie die Gelenke nicht, insbesondere wenn Sie Schmerzen oder Entzündungen haben.

B. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts:

1. Reduzierung der Last an den Fugen: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte. Gewichtsreduzierung kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Funktion der Gelenke zu verbessern.

2. Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung hilft, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und die Entzündung im Körper zu verringern.

C. Richtige Ernährung:

1. Entzündungshemmende Produkte: Geben Sie Produkte mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Ihre Ernährung ein, wie Fettfische, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.

2. Produkte reich an Kalzium und Vitamin D: Verwenden Sie Produkte, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.

3. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten, die zur Entzündung beitragen können.

D. Zusätzliche Maßnahmen:

1. Hitze und kalt: Die Verwendung von Wärme oder Erkältung kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.

2. Ortez und Felgen: Das Tragen von Orthese oder Bandagen kann die Unterstützung und Stabilität des Gelenks gewährleisten.

3. Physiotherapie: Physiotherapie kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Gelenkmobilität zu verbessern und Schmerzen zu verringern.

V. Schlussfolgerung:

Die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich der richtigen Ernährung, körperlichen Übungen und gegebenenfalls Empfang von Zusatzstoffen. Die Auswahl korrekter Zusatzstoffe kann dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren, die Gelenkfunktion zu verbessern und das Fortschreiten von Gelenkkrankheiten zu verlangsamen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeigneten Zusatzstoffe für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.