如何服用饮食补充剂以获得免疫力：剂量和建议

第1节：免疫力 — 健康的基础：生物活性添加剂（饮食补充剂）在其支持中的作用

1. 1 免疫系统：一种全面的身体保护机制：

   免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可以协同保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫，以及从其自身改变的细胞中（例如，癌症）。它是动态的和适应性的，能够识别和记住异物（抗原）并开发特定机制以中和它们。免疫系统的关键组成部分包括：

   • 淋巴细胞： 免疫系统的主要细胞，包括B-淋巴细胞（产生抗体）和T淋巴细胞（参与细胞免疫）。有各种T淋巴细胞亚型，例如T-Highpers（CD4+），细胞毒性T淋巴细胞（CD8+）和调节性T淋巴细胞（Tregs），每种T-淋巴细胞（Tregs）在免疫反应中执行特定功能。
   • 抗体（免疫球蛋白）： B淋巴细胞产生的蛋白质响应抗原。抗体与抗原相关，中和它们或标记它们破坏免疫系统的其他细胞。有各种抗体（IgG，IgM，IgA，IgE，IgD），每种都执行特定函数。
   • fagocyte： 可以吸收和消化病原体和细胞转储的细胞。这些包括巨噬细胞，中性粒细胞和树突状细胞。巨噬细胞在免疫反应的激活中起关键作用，代表了T淋巴细胞的抗原。树突炎细胞也是重要的抗原呈递细胞，具有结合先天性和获得的免疫力。
   • 细胞因子： 充当调节免疫反应的信号分子的蛋白质。这些包括白介素（IL），干扰素（IFN）和肿瘤坏死因子（TNF）。细胞因子可以刺激或抑制免疫细胞，并协调免疫系统不同成分之间的相互作用。
   • 补充系统： 蛋白质的级联反应增强免疫反应。补体可以直接破坏病原体，调整病原体（对吞噬细胞更具吸引力）或吸引免疫细胞感染。
   • 天然杀手（NK细胞）： 可以杀死感染或癌细胞而无需初步敏化的淋巴细胞。 NK细胞在控制病毒感染和防止肿瘤发展中起着重要作用。
   • 免疫系统的器官： 它们包括骨髓（形成免疫细胞），胸腺（其中T淋巴细胞成熟），与淋巴组织（MALT）相关的淋巴结，脾和粘膜。

   免疫系统功能障碍会导致各种疾病，包括自身免疫性疾病（当免疫系统攻击其自身组织），免疫缺陷状况（当免疫系统削弱并无法有效地抗击感染时）和过敏反应（当免疫系统过度反应无害的物质时）。

2. 2 影响免疫力的因素：生活方式，食物，压力：

   免疫系统的有效性受许多因素（遗传易感性）和外部（生活方式，环境）的影响。影响免疫力的主要因素包括：

   • 营养： 平衡，多样的饮食，富含维生素，矿物质和抗氧化剂，对于维持免疫系统的最佳功能至关重要。养分的缺乏，例如维生素D，维生素C，锌，硒和铁，可以削弱免疫反应并增加对感染的易感性。
   • 梦： 对于身体的恢复和再生以及维持免疫系统的正常功能，需要足够的睡眠（成人每天7-8个小时）。缺乏睡眠可以减少免疫细胞的活性并增加炎症细胞因子的水平。
   • 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，改善血液循环并有助于消除体内毒素。但是，过度的体育活动可以暂时抑制免疫反应。
   • 压力： 慢性应激对免疫系统具有负面影响，从而增加了皮质醇水平，从而抑制了免疫细胞的活性。在放松，冥想或瑜伽技术的帮助下，压力管理可以帮助增强免疫系统。
   • 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统逐渐减弱（免疫老化），这使老年人更容易感染和自身免疫性疾病。
   • 遗传学： 遗传易感性在确定免疫系统的强度和对某些疾病的易感性方面起作用。
   • 环境因素： 毒素，污染物质和辐射的影响会削弱免疫系统。
   • 疫苗接种： 疫苗接种是增强免疫系统并预防传染病的有效方法。

   这些因素共同决定了免疫系统的状态及其有效保护身体免受威胁的能力。

3. 3 对免疫力不利：审查，效率和安全性：

   生物活性添加剂（饮食补充剂）是浓缩养分来源，例如维生素，矿物质，草药和其他旨在补充饮食并改善健康的物质。许多饮食补充剂被定位为增强免疫力的方法。重要的是要了解，饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗或预防疾病。但是，只要适当的选择，剂量和应用是，它们就可以支持免疫系统。

   免疫的最受欢迎的饮食补充剂包括：

   • 维生素C（抗坏血酸）： 一种强大的抗氧化剂，支持免疫细胞的功能，可防止对自由基的损害，并促进伤口愈合。
   • 维生素D： 他在调节免疫反应，激活免疫细胞并有助于抵抗感染中起着重要作用。维生素D缺乏症是普遍的，尤其是在冬季。
   • 锌： 免疫细胞的正常功能必须参与细胞生长和分化过程，并且具有抗氧化特性。
   • 硒： 支持免疫细胞功能并防止对自由基的损害的抗氧化剂。
   • 益生菌： 改善肠道微生物平衡的活微生物，这反过来对免疫系统产生积极影响。大多数免疫细胞都在肠道中，因此维持肠道健康对于免疫至关重要。
   • Soutinatea： 传统上用来增强免疫力和抗击感冒和流感的植物。据认为，紫锥菊刺激免疫细胞的活性。
   • 黑色： 它含有抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受损伤并增强免疫系统。研究表明，黑色接骨木浆果可以减少流感症状的持续时间和严重程度。
   • 蒜： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。据认为，大蒜会刺激免疫细胞的活性，并有助于抵抗感染。
   • 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性，可以帮助增强免疫系统。

   饮食补充剂免疫的有效性可能会因身体的个体特征，剂量和产品质量而异。从可靠的制造商那里选择饮食补充剂很重要，这些制造商测试其产品以进行安全和效率。在开始服用饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。

   饮食补充剂的安全也是一个重要方面。一些饮食补充剂会导致副作用或与药物相互作用。重要的是要观察推荐的剂量并监视您的井。孕妇和哺乳期妇女应在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

第2节：接受饮食补充剂以增强免疫力的指南：剂量和建议

2. 1 维生素C：剂量，释放形式，与药物的相互作用：

   维生素C或抗坏血酸是一种强大的抗氧化剂，也是维持免疫功能的重要营养素。它参与了各种免疫过程，包括刺激白细胞（白细胞）的生产和活性，在对抗感染中起着关键作用。另外，维生素C有助于保护细胞免受自由基的损害，从而可以削弱免疫系统。

   • 推荐剂量： 成年人的建议每日维生素C为75毫克，男性为90毫克。但是，为了在疾病或压力期间保持免疫力，可以增加剂量。维生素C的上部允许水平为每天2000毫克。较高剂量的接受会导致副作用，例如腹泻，恶心和腹痛。
   • 输出表格： 维生素C有各种形式的释放，包括片剂，胶囊，粉末和咀嚼片。它也可以作为多种维生素络合物和嘶嘶片的一部分找到。各种形式的维生素C的有效性大致相同。
   • 与药物的相互作用： 维生素C可以与某些药物相互作用，例如：
     • 华法林（抗凝剂）： 高剂量的维生素C会影响华法林的有效性。
     • 阿司匹林： 维生素C可以增强阿司匹林的副作用。
     • 含铝的抗酸剂： 维生素C可以增加铝的吸收，这可能对肾脏疾病患者有害。
     • 一些化学治疗药物： 维生素C可以影响某些化学治疗药物的有效性。

   接收建议：

   • 最好在进餐期间服用维生素C以改善其吸收。
   • 将每日剂量分为几种技术，以维持血液中恒定的维生素C水平。
   • 如果您服用任何药物，请在服用维生素C之前咨询医生。
   • 当出现任何副作用时，请停止服用维生素C并咨询医生。

3. 2 维生素D：剂量，输出形式，对免疫细胞的影响：

   维生素D在调节免疫反应中起重要作用。它与免疫细胞相互作用，例如T淋巴细胞和B淋巴细胞，调节其活性并有助于对抗感染。维生素D缺乏症与感染性疾病，自身免疫性疾病和某些类型的癌症的风险增加有关。

   • 推荐剂量： 成人的建议每日维生素D为600 IU（国际单位）。但是，为了维持免疫力并补充缺乏症，可能需要更高的剂量。维生素D消耗的上部允许水平为每天4000 IU。维生素D的剂量应由医生根据维生素D的血液测试确定。
   • 输出表格： 维生素D有两种主要形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3更好地被人体吸收，被认为更有效。维生素D的形式为胶囊，片剂，滴剂和咀嚼片。
   • 对免疫细胞的影响： 维生素D会影响各种免疫细胞：
     • T淋巴细胞： 维生素D调节T淋巴细胞的活性，有助于其分化并减少炎症细胞因子的产生。
     • B淋巴细胞： 维生素D刺激用B淋巴细胞的抗体产生，这有助于抵抗感染。
     • 巨噬细胞： 维生素D会激活巨噬细胞，增强其吸收和破坏病原体的能力。

   接收建议：

   • 最好在含脂肪的食物中服用维生素D以改善其吸收。
   • 检查血液中维生素D的水平以确定必要的剂量。
   • 如果您服用任何药物，请在服用维生素D之前咨询医生。
   • 高剂量的维生素D谨慎，因为它们会导致高钙血症（血液中钙的升高）。

4. 3 锌：剂量，消化率，免疫反应中的作用：

   锌是免疫系统正常功能所必需的重要痕量元素。它参与了免疫细胞的发育和功能，例如T淋巴细胞，B-淋巴细胞和NK细胞。锌缺乏与增加感染的敏感性，伤口愈合受损以及免疫反应减少有关。

   • 推荐剂量： 成人的建议每日锌率为女性8毫克，男性为11毫克。为了在疾病或压力期间保持免疫力，可以增加剂量。锌消耗的上部允许水平为每天40毫克。较高剂量的接受会导致副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和铜缺乏症。
   • 吸收： 锌的消化率可能取决于饮食中释放形式和其他物质的存在。与氧化锌相比，某些形式的锌，例如锌皮洛琳，柠檬酸锌和葡萄糖酸锌。谷物和豆类中含有的构酸可以减少锌的消化率。
   • 免疫反应中的作用： 锌在免疫反应的各个方面起重要作用：
     • 免疫细胞的开发和功能： 锌对于T淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞的正常发育和功能是必需的。
     • 细胞因子生产： 锌调节细胞因子的产生，这些细胞因子是信号分子，可配合免疫反应。
     • 抗氧化剂保护： 锌是抗氧化酶超氧隆（SOD）的组成部分，有助于保护细胞免受自由基的损害。

   接收建议：

   • 最好在进食时服用锌，以降低恶心的风险。
   • 避免与钙，铁或抗丁酸同时服用锌，因为它们可以降低其消化率。
   • 如果您服用任何药物，请在开始锌之前咨询医生。
   • 当出现任何副作用时，请停止服用锌并咨询医生。

5. 4 益生菌：选择菌株，剂量，对肠道菌群的影响：

   益生菌是活生生的微生物，当服用足够数量时，会对所有者的健康产生积极影响。它们主要影响肠道菌群，在维持免疫力中起着重要作用。健康的肠道菌群有助于保护人体免受致病性微生物的侵害，刺激免疫反应并调节炎症。

   • 选择菌株： 不同的益生菌对身体的影响不同。有些菌株在打击某些疾病或症状方面更有效。在选择益生菌以增强免疫力时，您应该注意证明其在临床研究中有效性的菌株。其中包括：

     • 乳乳杆菌GG
     • 双歧杆菌BB-12
     • 嗜酸乳杆菌NCFM
     • 乳杆菌LP01

   • 剂量： 益生菌的剂量以菌落形成单位（CFU）测量。维持免疫力的建议剂量每天从1到100亿美元。剂量可能会因测试应变和人体的个体特征而有所不同。

   • 对肠道菌群的影响： 益生菌通过几种方式影响肠道菌群：

     • 竞争异常： 益生菌与致病性微生物竞争肠道中的资源和空间，以防止其生长和繁殖。
     • 抗菌剂的生产： 一些益生菌会产生抗菌剂，例如抑制致病性微生物生长的细菌素。
     • 加强肠的障碍功能： 益生菌增强了肠道的障碍功能，以防止致病性微生物和毒素进入血液中。
     • 刺激免疫反应： 益生菌刺激免疫反应，激活免疫细胞并增加抗体。

   接收建议：

   • 最好在空腹或饭前30分钟内服用益生菌。
   • 定期服用益生菌，以保持肠道中恒定的有益细菌水平。
   • 如果服用抗生素，请服用抗生素几个小时，以最大程度地减少其对益生菌的负面影响。
   • 当出现任何副作用时，请停止服用益生菌并咨询医生。

6. 5 紫锥菊：类型，活性物质，作用机理，剂量：

   紫锥菊是一种植物属，其中包括北美生长的九种。最常用的物种是 紫锥菊紫癜，，，， echinaacea angustifolia 和 echinaacea苍白。传统上，紫锥菊用于增强免疫力以及对感冒和流感的斗争。

   • 类型：

     • 紫锥菊紫红色： 研究最多的紫锥菊。含有高浓度的烷基化和多糖。
     • echinaacea angustifolia： 含有高浓度的棘酸剂。
     • echinaacea苍白： 含有高浓度的酮烷烃。

   • 活性物质： 紫锥菊的主要活性物质包括：

     • 烷基纳米斯： 它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞并增加细胞因子的产生。
     • polisaccharides： 巨噬细胞激活并刺激干扰素的产生。
     • 赤道苷： 具有抗氧化剂和抗炎特性。
     • Keto Alkens： 具有抗菌和抗病毒特性。

   • 作用机理： 紫锥菊具有免疫调节作用，刺激免疫细胞的活性并增加细胞因子的产生。它还具有抗氧化剂和抗炎特性。

   • 剂量： 紫锥菊的剂量因紫锥菊的类型和释放形式而异。建议成人的剂量是：

     • 干提取物： 每天300-500 mg 2-3次。
     • 液体提取物： 每天2-3毫升3次。
     • 茶： 1-2茶匙干草在一杯水上，酿造10-15分钟，每天喝2-3次。

   接收建议：

   • 在感冒或流感的第一个迹象处采取紫锥菊。
   • 不要连续8周服用紫锥菊。
   • 紫锥菊可以与某些药物互动，因此在约会开始前请咨询您的医生。
   • 患有自身免疫性疾病的人在服用紫锥菊之前应咨询医生。

第3节：接受饮食补充剂的个性化方法：考虑到个人需求和条件

3. 1 年龄和免疫力：在不同年龄时期接受饮食补充剂的特征（儿童，成人，老年人）：

   免疫系统在一个人的生活中经历了重大变化。因此，接受饮食补充剂维持免疫力的方法应考虑与年龄相关的特征。

   • 孩子们： 儿童的免疫系统处于发育阶段，他们更容易感染。对儿童的不良情况应该是安全的，并且仅包含相应剂量中必要的营养。重要的是要避免过量的维生素和矿物质。
     • 推荐的饮食补充剂： 维生素D（对于生活在阳光不足的地区的儿童尤其重要），维生素C，锌，益生菌（以维持肠道健康）。
     • 接收的特征： 选择适合儿童的饮食补充剂（例如，咀嚼片，糖浆）。始终遵循包装上指示的建议剂量或医生建议的剂量。在服用饮食补充剂之前，有必要咨询儿科医生。
   • 成年人： 成年人的免疫系统通常更稳定，但在压力，营养不良，睡眠不足和其他因素的影响下会减弱。
     • 推荐的饮食补充剂： 维生素C，维生素D，锌，硒，益生菌，紫锥菊，黑色接骨木浆果。饮食补充剂的选择应基于个人需求和生活方式。
     • 接收的特征： 遵循建议的剂量，并考虑到可能与药物的相互作用。注意饮食补充剂的质量和起源。
   • 老年人： 随着年龄的增长，免疫系统会减弱（免疫老化），这使老年人更容易感染和慢性疾病。 Bades可以帮助支持免疫系统并降低疾病的风险。
     • 推荐的饮食补充剂： 维生素D（维生素D缺乏症在老年人中普遍存在），维生素C，锌，硒，益生菌，维生素B12（维生素B12的消化率随着年龄的增长而恶化）。
     • 接收的特征： 老年人经常同时服用几种药物，因此有必要考虑饮食补充剂和药物之间的可能相互作用。可以考虑到年龄和健康状况，可以调整剂量剂量。与医生进行定期咨询是为了监测饮食补充剂的有效性和安全性。

4. 2 慢性疾病和饮食补充剂的摄入量：对免疫系统的影响，各种疾病中饮食补充剂的选择和剂量（糖尿病，自身免疫性疾病，心血管疾病）：

   慢性疾病会显着影响免疫系统，使身体更容易受到感染的影响，并导致潜在疾病的恶化。饮食补充剂的接受可以帮助支持免疫系统，但是重要的是要考虑到每种疾病的特征以及可能与药物的相互作用。

   • 糖尿病： 糖尿病可以削弱免疫系统，从而增加感染的风险。
     • 推荐的饮食补充剂： 维生素D（维生素D缺乏症与2型糖尿病的风险增加），锌（对于免疫细胞的正常功能），铬（可以提高血糖水平），α-脂肪酸（α-脂肪酸（可以帮助减少糖尿病期神经损伤的抗氧化剂）。
     • 接收的特征： 一些饮食补充剂会影响血糖，因此有必要仔细监测葡萄糖水平并在必要时调整药物的剂量。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。
   • 自身免疫性疾病（类风湿关节炎，多发性硬化症，全身性红斑狼疮）： 在自身免疫性疾病中，免疫系统会攻击人体自身的组织。饮食补充剂的接受应保持谨慎，并旨在维持免疫平衡，而不是刺激免疫系统。
     • 推荐的饮食补充剂： 维生素D（可以帮助调节免疫反应），omega-3脂肪酸（具有抗炎特性），益生菌（维持肠道健康和免疫反应的调节）。
     • 接收的特征： 一些饮食补充剂，例如紫锥菊，可以刺激免疫系统，并使自身免疫性疾病的症状恶化。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。
   • 心血管疾病： 炎症在心血管疾病的发展中起着重要作用。接受具有抗炎特性的饮食补充剂可以帮助降低并发症的风险。
     • 推荐的饮食补充剂： omega-3脂肪酸（减少甘油三酸酯并具有抗炎特性），Q10辅酶（可以改善心脏功能的抗氧化剂），维生素D（与改善心血管系统健康的健康有关）。
     • 接收的特征： 一些饮食补充剂可以与用于治疗心血管疾病的药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。

5. 3 **免疫缺陷条件和饮食补充剂的接受：对HIV免疫系统的支持，主要免疫缺陷：