头发维生素：选择哪一种？

第1节：头发维生素世界简介

健康，辉煌和坚固的头发是许多人的梦想。尽管遗传学起着重要作用，但头发的状况直接反映了身体的整体健康。缺乏营养会导致昏暗，脆弱，损失和头发生长缓慢。在这种情况下，维生素成为维持头发美和健康的重要工具。

重要的是要了解维生素不是灵丹妙药。它们只有在存在真正的赤字时才有效。维生素复合物的不受控制的技术不仅没有用，而且对健康有害。在服用任何维生素之前，建议咨询医生或三级学家，以确定个人需求并排除禁忌症。

在本文中，我们将详细研究头发健康，它们的来源，缺乏症状和应用方法所需的主要维生素。我们还将讨论矿物质和其他有益物质在维持头发健康中的作用，并考虑流行的维生素络合物并为其选择提供技巧。

第2节：头发健康的基本维生素

头发健康得到多种维生素的支持。他们每个人都在各种过程中发挥作用，例如生长，增强和保护头发。考虑最重要的头发维生素：

2.1维生素A（视黄醇）

角色： 维生素A对于包括毛细胞在内的所有细胞的生长都是必需的。它有助于头皮产生皮肤猪油（皮脂），从而滋润头发并支持其健康。皮脂是一种天然的空调，可防止发红和干燥的头发。
资料来源： 动物起源（肝脏，鸡蛋，乳制品）和含有β-胡萝卜素（胡萝卜，南瓜，菠菜，地瓜）的植物产品。
缺陷的迹象： 干燥和脆性头发，头皮屑，头皮干，头发生长缓慢。在严重的情况下 — 干眼和视觉障碍。
重要评论： 过量的维生素A可能有毒并导致脱发。有必要观察推荐的剂量并在服用前咨询医生。

2.2 B维生素

一组维生素B在细胞代谢和神经系统的健康中起关键作用，这间接影响头发状况。

2.2.1维生素B7（生物素）
- 角色： 生物素通常被称为“美容维生素”，因为它参与了脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。它还增强了头发的结构，使它们更能抵抗损伤。生物素对于合成角蛋白的合成是必不可少的 — 主要蛋白质，头发由它组成。
- 资料来源： 鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果，种子，蘑菇，鳄梨，花椰菜。
- 缺陷的迹象： 脱发，指甲的脆弱性，干燥皮肤，抑郁症。
- 重要评论： 生物素缺乏症相对较少，但是长期抗生素，生卵蛋白（含有鸟氨酸结合生物素）和某些疾病中可能发生。
2.2.2维生素B3（烟酸或烟酸）
- 角色： 烟酸可以改善头皮的血液循环，从而确保营养和氧气向毛囊的递送。这有助于头发的生长并增强其结构。烟酸还参与了头发生长所需的能量的代谢。
- 资料来源： 肉，鱼，家禽，花生，蘑菇，全谷物。
- 缺陷的迹象： 弱点，疲劳，皮肤问题，脱发，消化障碍。
- 重要评论： 服用高剂量时，烟酸会引起皮肤发红（潮汐）。您应该以小剂量开始接待，逐渐增加它们。
2.2.3维生素B5（泛酸）
- 角色： 全酸对于健康的头发生长和防止灰色是必需的。它参与脂肪和碳水化合物的代谢，以及影响头发健康的激素的合成。
- 资料来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，蘑菇，鳄梨，西兰花，乳制品。
- 缺陷的迹象： 脱发，灰色，疲劳，睡眠障碍。
- 重要评论： 维生素B5缺乏症很少见，因为它包含在许多食物中。
2.2.4维生素B12（cianocobalamine）
- 角色： 维生素B12在将氧气转移到毛囊中的红细胞的形成中起着重要作用。维生素B12的缺乏会导致贫血，从而导致脱发。
- 资料来源： 动物起源的产品（肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品）。素食主义者和素食主义者需要使用维生素B12服用添加剂。
- 缺陷的迹象： 软弱，疲劳，呼吸急促，皮肤苍白，脱发，神经疾病。
- 重要评论： 维生素B12从食物中吸收不良的胃肠道疾病。

2.3维生素C（抗坏血酸）

角色： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。它还参与维持头发结构所需的胶原蛋白的合成。此外，维生素C改善了铁的吸收，铁是头发健康的重要痕迹。
资料来源： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花，菠菜。
缺陷的迹象： 软弱，疲劳，牙龈出血，伤口缓慢愈合，脱发，干性头发和脆性头发。
重要评论： 维生素C不会积聚在体内，因此有必要定期补充其储量。

2.4维生素D（钙纤维醇）

角色： 维生素D在调节头发生长中起着重要作用。它有助于形成新的毛囊并支持其正常功能。维生素D缺乏与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。
资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）。在阳光的影响下，皮肤还会生产维生素D。
缺陷的迹象： 疲劳，无力，骨痛，脱发，抑郁。
重要评论： 大多数人会经历维生素D，尤其是在冬季。建议对维生素D的水平进行血液检查，并咨询医生以确定所需的剂量。

2.5维生素E（生育酚）

角色： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。它还改善了头皮的血液循环并刺激头发生长。
资料来源： 植物油（向日葵，橄榄，杏仁），坚果，种子，绿叶蔬菜。
缺陷的迹象： 它很少见，但可以以软弱，疲劳，皮肤和头发问题的形式表现出来。
重要评论： 维生素E应在血液疾病和服用抗凝剂的疾病中谨慎服用。

第3节：头发健康的矿物质

除维生素外，矿物质在头发健康中起着重要作用。他们参与了各种代谢过程，并为头发的生长和增强提供了基础。

3.1铁

角色： 铁是将氧气转移到毛囊中所必需的。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。铁是血红蛋白的一部分，血红蛋白是血液中氧气中血红蛋白的运输。
资料来源： 红肉，肝脏，家禽，鱼，豆类，菠菜，干果。
缺陷的迹象： 软弱，疲劳，皮肤的苍白，头痛，脱发，指甲的脆弱性。
重要评论： 铁与维生素C的结合更好地吸收。服用铁药物时，可能会发生副作用，例如便秘。

3.2锌

角色： 锌对于包括头发在内的组织生长和恢复是必需的。它参与了蛋白质和胶原蛋白的合成，还调节皮脂腺的工作。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和干燥的头皮。
资料来源： 海鲜（牡蛎，螃蟹），红肉，家禽，坚果，种子，全谷物。
缺陷的迹象： 脱发，头皮屑，干燥的皮肤，痤疮，免疫力降低。
重要评论： 服用高剂量的锌会破坏铜的吸收。

3.3硒

角色： 硒是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺的正常功能在调节头发生长中起着重要作用。
资料来源： 巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，葵花籽。
缺陷的迹象： 脱发，无力，疲劳，甲状腺问题。
重要评论： 过量的硒可能有毒并导致脱发。

3.4镁

角色： 镁参与体内许多生化过程，包括蛋白质和DNA合成。它还有助于调节可能导致脱发的压力水平。镁有助于改善头皮中的血液循环。
资料来源： 绿板蔬菜，坚果，种子，豆类，全谷物产品。
缺陷的迹象： 肌肉痉挛，疲劳，烦躁，脱发。
重要评论： 镁缺乏症通常在压力，酒精和服用一些药物中发现。

3.5硅

角色： 硅参与了胶原蛋白（主要蛋白质）的合成，其头发由它们组成。它增强了头发的结构，使它们对损伤具有更大的抵抗力。硅还有助于滋润头发和头皮。
资料来源： 燕麦，大麦，大米，黄瓜，胡椒，洋葱。
缺陷的迹象： 繁殖头发，皮肤干燥，伤口愈合缓慢。
重要评论： 硅与其他矿物质（如锌和镁）结合使用。

第4节：头发健康的其他有益物质

除了维生素和矿物质外，还有其他物质可以促进头发健康。

4.1 omega-3脂肪酸

角色： omega-3脂肪酸是皮肤和头发健康所必需的必不可少的脂肪。他们滋润头发，减少头皮的炎症并刺激头发生长。
资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，核桃，奇亚种子。
缺陷的迹象： 皮肤和头发的干燥，头皮屑，头皮发炎。
重要评论： omega-3脂肪酸应在血液疾病和服用抗凝剂中谨慎服用。

4.2氨基酸

角色： 氨基酸是包括角蛋白在内的蛋白质的结构块，头发由它组成。缺乏氨基酸会导致脆性和脱发。特别重要的是氨基酸蜥蜴，半胱氨酸和蛋氨酸。
资料来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，种子。
缺陷的迹象： 繁殖头发，生长缓慢，疲劳。
重要评论： 各种营养丰富的蛋白质可提供足够的氨基酸接收。

4.3胶原蛋白

角色： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白。它可以增强头发，改善其弹性并滋润头皮。胶原蛋白还促进头发的生长并防止其损失。
资料来源： 骨汤，明胶，动物产品。也可以以添加剂的形式采用胶原蛋白。
缺陷的迹象： 繁殖头发，皮肤干燥，关节疼痛。
重要评论： 胶原蛋白与维生素C结合使用更好地吸收。

4.4 Coenzim Q10（COQ10）

角色： COQ10是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还改善了细胞中能量代谢，从而促进头发生长。 COQ10包含在线粒体中，细胞的细胞中。
资料来源： 肉，鱼，家禽，坚果，种子。
缺陷的迹象： 疲劳，无力，心脏和神经系统的问题。
重要评论： COQ10对于降低体内水平的老年人很有用。

第5节：流行的维生素头发复合物

该市场为头发提供了多种维生素络合物。选择时，有必要考虑制造商的组成，剂量和声誉。重要的是要记住，没有通用的解决方案，最好的复杂是满足您个人需求的一种。这是一些流行的头发综合体：

5.1完美
- 作品： B组的维生素，维生素D，维生素E，维生素C，生物素，铁，锌，镁，硒，铜，铜，硅，l-囊这氨酸，β-胡萝卜素。
- 优点： 多种维生素和矿物质旨在改善皮肤，头发和指甲的健康状况。
- 缺陷： 它可能导致胃肠道的副作用。
5.2 Pantovigar
- 作品： 医用酵母，胱氨酸，角蛋白，paraiaminobenzoic酸，B族维生素B。
- 优点： 临床证明的有效性，并散发脱发。
- 缺陷： 高成本，长期入学。
5.3辩论
- 作品： B组的维生素，维生素C，维生素E，维生素A，辅酶Q10，硒，锌，铜，lipoic酸。
- 优点： 可用价格，抗氧化剂保护。
- 缺陷： 与其他复合物相比，效果不太明显。
5.4 Solgar皮肤，指甲和头发
- 作品： 甲基磺酰甲烷（MSM），红藻（Lithothamnion Calareum），维生素C，L linis，L-丙烯，锌，铜。
- 优点： 高质量成分，天然成分。
- 缺陷： 与其他复合物相比，价格更高。
5.5评估头发专家
- 作品： 牛头林，马尾提取物，啤酒酵母，锌，维生素的维生素。
- 优点： 天然成分，改善头发结构。
- 缺陷： 它可能引起过敏反应。

第6节：如何为头发选择合适的维生素？

用于头发的维生素选择是一个单独的过程，需要计算许多因素。这里有一些技巧可以帮助您做出正确的选择：

6.1确定头发问题的原因。 在开始服用维生素之前，有必要找出损失，脆性或钝头发的原因是什么。这可能是营养，压力，荷尔蒙疾病，头皮疾病或其他因素的缺乏。与医生或三明科医生进行咨询将有助于确定确切的原因并选择适当的治疗方法。
6.2通过维生素和矿物质缺乏的测试。 血液测试将有助于确定哪些维生素和矿物质在体内不够。这将使您可以选择一种维生素复合物，这将补充检测到的赤字。
6.3研究维生素复合物的组成。 仔细研究维生素复合物的组成，并确保其含有足够剂量的必要维生素和矿物质。注意存在其他成分的存在，例如抗氧化剂，氨基酸或植物提取物。
6.4从受信任的制造商中选择维生素。 优先考虑良好和可靠的制造商的维生素复合物，这些制造商具有良好的声誉并对其产品进行临床研究。
6.5考虑个人特征。 选择维生素时，有必要考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况，过敏和药物。
6.6请咨询医生或三心管学家。 在服用任何维生素络合物之前，建议咨询医生或三级学家。考虑到您的个人需求并排除禁忌症，它将帮助您选择最佳综合体。
6.7不要等待即时结果。 维生素不会立即起作用。为了实现明显的效果，有必要定期服用几个月。
6.8将维生素的接收与适当的营养和护发相结合。 维生素只是影响头发健康的因素之一。为了获得最大的效果，有必要将其摄入量与适当的营养，足够的睡眠，适度的体育锻炼和适当的护发相结合。
6.9遵循身体的反应。 在服用维生素复合物过程中，有必要仔细监测人体的反应。当出现任何副作用时，有必要停止去看医生。

第7节：食品中的维生素

获得必要的维生素和矿物质的最佳方法是平衡且多样的饮食。富含维生素和矿物质的产品的饮食不仅可以改善头发健康，而且还可以增强人体的一般状况。

7.1富含维生素A的产品： 胡萝卜，地瓜，南瓜，菠菜，羽衣甘蓝卷心菜，杏子，芒果，肝脏，鸡蛋，乳制品。
7.2富含B组维生素的产品： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，坚果，种子，绿叶蔬菜。
7.3富含维生素C的产品： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花，菠菜，白菜。
7.4富含维生素D的产品： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）。
7.5富含维生素E的产品： 植物油（向日葵，橄榄，杏仁），坚果，种子，绿叶蔬菜。
7.6富铁的产品： 红肉，肝脏，家禽，鱼，豆类，菠菜，干果。
7.7富含锌的产品： 海鲜（牡蛎，螃蟹），红肉，家禽，坚果，种子，全谷物。
7.8富含硒的产品： 巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，葵花籽。
7.9富含镁的产品： 绿板蔬菜，坚果，种子，豆类，全谷物产品。
7.10富含硅的产品： 燕麦，大麦，大米，黄瓜，胡椒，洋葱。

第8节：局部使用维生素作为头发

除了将维生素摄入内部外，还可以以面膜，血清或洗发水的形式在本地使用。局部使用维生素可以改善头皮状况，增强毛囊并刺激头发生长。

8.1头发维生素E： 维生素E的油可以应用于头皮和头发上，以保湿并防止损害。
8.2头发的维生素C： 维生素C可以添加到发膜上以增强其抗氧化特性。
8.3 B的头发维生素： B组的维生素（尤其是生物素和泛醇）通常被添加到洗发水和空调中，以增强头发并使它们发光。
8.4带维生素的头发面膜： 带有维生素的发膜食谱。例如，由蛋黄（生物素的来源），蜂蜜和橄榄油（维生素E来源）制成的面膜可以增强头发并散发出光泽。
8.5含维生素的头发的头发： 用于维生素和其他有用成分的头发的头发可以刺激头发生长，增强毛囊并改善头皮状况。

第9节：预防维生素脱发

维生素在预防脱发方面起着重要作用。体内维持足够水平的维生素和矿物质可以增强毛囊，改善头皮的血液循环并防止脱发。

9.1均衡餐： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和其他有益物质，是预防脱发的基础。
9.2定期摄入维生素复合物： 在缺乏维生素和矿物质的情况下，建议定期服用专门为毛发健康设计的维生素复合物。
9.3免受有害因素的头发保护： 保护头发免受阳光，高温和化学物质的有害影响。参观游泳池，桑拿或使用吹风机和熨烫时，请使用保护性发型产品。
9.4压力减轻： 压力是引起脱发的主要因素之一。学习使用冥想，瑜伽或其他放松技术来应对压力。
9.5适当的护发： 适当的头发护理包括软梳，使用适合您头发的洗发水和空调以及定期剪发的末端。

第10节：可能的副作用和禁忌症

像其他任何药物一样服用维生素可能会产生副作用和禁忌症。因此，在服用维生素复合物之前，有必要咨询医生并仔细研究说明。

10.1过量维生素： 过量的某些维生素可能有毒并导致严重的健康问题。例如，过量的维生素A会导致脱发，恶心，呕吐和其他副作用。
10.2过敏反应： 有些人可能会对某些维生素或其他成分的成分过敏。
10.3与药物的相互作用： 维生素可以与某些药物相互作用，从而增强或削弱其作用。
10.4禁忌症： 某些维生素是某些疾病中禁忌的。例如，维生素K因血液凝结而禁忌。
10.5胃肠道的副作用： 一些维生素会引起胃肠道的副作用，例如恶心，呕吐，腹泻或便秘。

当出现任何副作用时，有必要停止服用维生素复合物并咨询医生。

总之，维生素在维持头发健康方面起着重要作用。但是，在开始服用维生素复合物之前，有必要咨询医生并找出头发问题的原因。均衡的饮食，适当的护发和中等的生活方式对于头发的健康和美观也很重要。