支持认知功能的最佳添加剂

支持认知功能的最佳添加剂

目录：

1. 了解认知功能及其减少因素
2. 求运动：简要审查和分类
3. 大脑健康的基本维生素和矿物质：
   • 维生素B12
   • 维生素D。
   • 镁
   • 锌
   • 铁
4. 植物添加剂和草药以提高认知能力：
   • 银杏Biloba
   • 参
   • Bakopa Monica
   • 罗迪拉是粉红色的
   • 姜黄素
   • 阿什瓦甘达
   • 完成了圆圈
5. 氨基酸及其在认知功能中的作用：
   • l-酪氨酸
   • l- theanine
   • 乙酰L-肉碱（Alcar）
   • 谷氨酰胺
6. 大脑的胆碱和胆碱来源：
   • Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）
   • CDP-Holin（citicolin）
   • 胆碱比特酸
7. omega-3脂肪酸和大脑健康：
   • EPA（生态碳烯酸）
   • DHA（Docosagexaenic Acid）
8. 其他潜在有用的添加剂：
   • 皮拉克坦和其他赛车
   • 肌酸
   • PQQ（吡咯烷烯酮）
   • Coenzim Q10（COQ10）
   • 白藜芦醇
9. 如何选择正确的添加剂：个人方法
10. 大脑添加剂的安全性和副作用
11. 生活与饮食：认知健康的基础
12. 研究和证据：科学怎么说？
13. 添加剂与药物的相互作用：重要警告
14. 促智药的未来：新的发展和前景

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1。了解认知功能及其减少因素

认知功能涵盖了广泛的心理能力，使我们能够感知世界，过程信息，学习，记忆，推理和解决问题。其中包括：

• 注意力： 专注于特定任务并忽略分心因素的能力。
• 记忆： 保存和播放信息的能力，包括短期和长期内存。
• 执行职能： 计划技能，组织，决策，思维的灵活性和冲动控制。
• 语言： 理解和使用该语言的能力，包括语音，字母和阅读。
• 空间感知： 在太空中理解和导航的能力。

认知功能的下降是衰老的自然部分，但是各种因素会影响这种降低的速度和程度。其中包括：

• 年龄： 随着年龄的增长，神经可塑性的自然降低和脑体积减少。
• 遗传学： 遗传易感性可以增加认知障碍的风险，例如阿尔茨海默氏病。
• 生活： 不健康的生活方式，包括营养不良，缺乏体育锻炼，吸烟和酗酒，可以加速认知功能的下降。
• 压力： 慢性压力会对大脑产生负面影响，记忆力恶化和注意力。
• 疾病： 一些疾病，例如糖尿病，高血压和心血管疾病，可能会增加认知障碍的风险。
• 营养缺乏： 缺乏对大脑健康所必需的某些维生素和矿物质会恶化认知功能。
• 缺乏睡眠： 缺乏优质睡眠会对记忆，注意力和执行功能产生负面影响。
• 头部受伤： 霍多脑损伤会导致长期认知障碍。

了解这些因素对于制定维持和改善认知功能的策略至关重要，包括使用添加剂。

2。促智药：简要概述和分类

促智药，也称为“智能药丸”或“大脑放大器”，是据信可以改善认知功能的物质，例如记忆，注意力，动机和训练。该术语是由罗马尼亚科学家Corneliu Jurjurge于1972年引入的，以描述Piracetam，这是第一个合成的促智性。

促智药以各种方式起作用，例如改善对大脑的血液供应，提高神经递质的水平，保护神经元免受损害并刺激新神经连接的生长。

努力的分类很复杂，因为其中许多具有许多动作机制。但是，它们可以分为几个主要类别：

• 合成促智药： 这些是在实验室中产生的物质，例如吡拉西坦，aniracetes，noopepte和modaphynil。
• 植物促智药： 这些是从植物中获得的天然物质，例如银杏，人参，贝科普·蒙尼尔（Bakop Monnier）和罗德拉（Rodiola）粉红色。
• 维生素和矿物质： 一些维生素和矿物质，例如维生素B12，维生素D，镁和锌，在认知功能中起着重要作用。
• 氨基酸： 一些氨基酸，例如L-酪氨酸，L-Dean和乙酰L-肉碱（Alcar），可以改善认知功能。
• 胆碱能激发： 这些物质增加了乙酰胆碱，神经递质的水平，对记忆和学习很重要。例子包括ALFA-GFH和CDP胆碱。
• omega-3脂肪酸： 鱼油中包含的EPC和DGC对于大脑健康是必需的，可以改善认知功能。

重要的是要注意，促智药的效率和安全性各不相同，其中一些可能会产生副作用。在服用任何努力之前，有必要咨询医生。

3。用于大脑健康的基本维生素和矿物质：

一些维生素和矿物质在维持最佳认知功能方面起着关键作用。他们的缺乏会导致记忆，注意力和其他认知能力的恶化。

• 维生素B12： 维生素B12对于神经细胞的健康和髓磷脂的形成是必需的，髓鞘是神经纤维周围的保护膜。维生素B12缺乏会导致认知障碍，例如记忆恶化和痴呆。对于经常因维生素B12吸收而侵犯的老年人尤其重要。资料来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，富集的食物和添加剂。

• 维生素D： 维生素D在大脑的发育和功能中起重要作用。研究表明，维生素D缺乏症与发展认知障碍的风险增加（例如阿尔茨海默氏病）之间的关系。维生素D对于情绪也很重要，可以帮助降低抑郁症的风险，这也会对认知功能产生负面影响。资料来源：阳光，油性鱼，蛋黄，丰富的食物和添加剂。

• 镁： 镁参与大脑中的许多生化过程，包括神经冲动的传播和神经递质水平的调节。镁缺乏会导致焦虑，抑郁和记忆力恶化。镁还可以帮助提高睡眠质量，这反过来又对认知功能产生积极影响。来源：绿叶蔬菜，坚果，种子，整个谷物和添加剂。

• 锌： 锌在大脑的发展，神经塑性和神经冲动的传播中起重要作用。锌缺乏会导致认知障碍，例如记忆和注意力的恶化。锌对于免疫功能也很重要，可以帮助保护大脑免受炎症引起的损害。资料来源：肉，海鲜，坚果，种子，整个谷物和添加剂。

• 铁： 铁对于将氧气运输到大脑和能量产生是必要的。铁缺乏会导致认知功能，尤其是在儿童和女性中的疲劳，无力和恶化。铁对于在情绪和动机中发挥作用的多巴胺和5-羟色胺等神经递质的合成也很重要。来源：肉，家禽，鱼，豆类，绿叶蔬菜和添加剂。

定期食用这些维生素和矿物质足够数量对于维持大脑健康和最佳认知功能很重要。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病。

4。植物添加剂和草药以提高认知能力：

传统上，许多草药和植物添加剂用于改善认知功能。他们中的一些人有科学证据证实了他们的有效性。

• 银杏biloba： 银杏是改善认知功能的最著名草药之一。它包含具有抗氧化剂和抗炎特性的类黄酮和萜类化合物。 Ginkgo Biloba改善了大脑的血液供应，可以改善老年人和血管疾病患者的记忆力，注意力和认知功能。一些研究还表明，银杏叶可以帮助减慢阿尔茨海默氏病的进展。

• 参： 人参是一种适应原，可帮助人体适应压力。它包含具有抗氧化剂，抗炎和神经保护特性的辛硝化剂。人参可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。不同类型的人参（例如，亚裔和美国）可能会产生不同的影响。

• Bakopa Monica： Bakop Monier是阿育吠陀草，传统上用于改善记忆和学习。它含有具有抗氧化剂和神经保护特性的细菌。 Bakop Monier可以改善记忆力，信息处理速度并减轻焦虑。经过数周的定期接收后，Bakop Monier的效果通常表现出来。

• Rodiola Pink： Rhodiola Pink是一种适应原，可帮助人体适应压力并改善心理和身体性能。它含有罗莎白和盐酸，具有抗氧化剂和神经保护特性。 Rhodiola Pink可以改善注意力，记忆力和情绪，并减轻疲劳和压力。

• 姜黄素： 库库蛋白是姜黄中包含的活性物质，在印度美食中广泛使用的香料。它具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。库尔库敏可以帮助保护大脑免受自由基和炎症造成的损害。研究表明，库尔库敏可以改善记忆力，注意力和情绪，并降低患阿尔茨海默氏病的风险。为了改善姜黄素的吸收，它通常与黑胡椒中的哌蛋白一起服用。

• Ashwaganda： Ashvaganda是阿育吠陀草，传统上用于减轻压力，改善睡眠和认知功能。它具有自适应，抗氧化剂和抗炎特性。 Ashvagand可以改善信息处理的记忆力，注意力和速度，并减轻焦虑和抑郁。

• Gotted Circle： 哥达·科拉（Asian Centella）是一种传统上用于改善记忆和集中度的草。它包含具有抗氧化剂和神经保护特性的三萜类化合物。 Gota可乐可以改善记忆力，注意力和情绪，并减轻焦虑。

在服用任何植物添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是当您服用任何药物或患有任何疾病时。使用植物添加剂的剂量和持续时间可能会根据个人需求和健康状况而有所不同。

5。氨基酸及其在认知功能中的作用：

氨基酸正在建立蛋白质块，并在包括认知功能在内的许多过程中起重要作用。一些氨基酸是神经递质的前身，它们在大脑的神经细胞之间传递信号。

• l-猪蛋白： L-酪氨酸是一种氨基酸，是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素，神经递质参与动机，注意力和压力反应的前身。接受L型可以改善压力条件（例如精神压力，缺乏睡眠或极端温度）的认知功能。它还可以改善情绪并减轻疲劳。

• l- theanine： L-茶氨酸是一种氨基酸，尤其是在绿茶中。它具有平静的作用，可以提高注意力和集中度。 L-茶氨酸增加了与放松和创造力相关的大脑中α波的水平。它通常与咖啡因一起进行，以改善认知功能并减少与咖啡因相关的神经质。

• 乙酰L-肉碱（Alcar）： 乙酰基-L-肉碱（Alcar）是一种与细胞中能量产生的L-肉碱，氨基酸的形式。阿尔卡可以改善认知功能，尤其是在老年人和认知障碍的人中。它可以帮助保护大脑免受自由基和炎症造成的损害，并改善记忆力和注意力。

• 谷氨酰胺： 谷氨酰胺是一种氨基酸，是谷氨酸的前身，谷氨酸是大脑中主要令人兴奋的神经递质。谷氨酰胺也是脑细胞的重要能量来源。接受谷氨酰胺可以改善认知功能，尤其是在头部受伤或精神压力增加的情况下。

定期食用这些氨基酸足够数量可以帮助改善认知功能并保护大脑免受损害。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病。

6。胆碱和胆碱的来源：大脑：

Kholin是一种重要的营养素，在大脑健康和认知功能中起关键作用。与记忆，训练和肌肉控制有关的乙酰胆碱，神经递质的合成是必要的。 Kholin也是细胞膜的组成部分，并且参与了细胞中信号的传播。

缺乏胆碱会导致认知障碍，例如记忆和注意力的恶化。这对于孕妇尤其重要，因为胆碱对于胎儿大脑的发展是必要的。

大脑胆碱的一些最有效来源包括：

• Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）： Alfa-μHFH是一种胆碱的形式，可快速有效地穿透大脑。它增加了乙酰胆碱的水平，并可以改善记忆力，注意力和认知功能。 Alfa-RFH还可以改善身体性能并增加生长激素的释放。

• CDP-Holin（Citicolin）： CDP胆碱（citicoline）是一种不同的胆碱连接，它也增加了大脑中乙酰胆碱的水平。它还可以改善大脑的血液供应并保护神经元免受损害。 CDP胆碱可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在认知障碍的人或中风之后。

• 胆碱殴打： Kholin Bartrate是一种比Alpha GFH和CDP胆碱更便宜且有效的胆碱形式。它仍然可用于维持体内的一般胆碱水平，但是它增加大脑中乙酰胆碱水平的能力是有限的。

Kholin在鸡蛋，肉，鱼，家禽，豆类和十字花科蔬菜等食物中发现。但是，如果您想提高认知功能，则可能需要使用霍林（Holin）添加添加剂，尤其是如果您没有从食物中获得足够的胆碱。

在使用霍林（Holin）服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病。

7。omega-3脂肪酸和大脑健康：

omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，对于大脑和身体的健康所必需。它们不能由人体产生，必须从食物或添加剂中获得。用于大脑健康的最重要的omega-3脂肪酸是二甲基甲酸（EPK）和非Zahexaenic酸（DHG）。

• EPA（生态适中酸）： EPC具有抗炎特性，可以帮助保护大脑免受炎症造成的损害。它还可以改善情绪并降低抑郁症的风险。

• DGC（Docosahexaenic Acid）： DGC是大脑的主要结构成分，对于大脑的发展和功能是必不可少的。它大约是大脑中所有omega-3脂肪酸的97％。 DGC在神经塑性中起重要作用，这一过程使大脑能够适应和研究。它还可以改善记忆力，注意力和认知功能。

在脂肪鱼中发现了omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和马克雷。它们还包含在亚麻籽，chia和核桃等植物来源中，但是这些来源含有α-烯醇酸（ALK），人体应转变为EPK和DHK。 ALK向EPK和DGC的转化是无效的，因此建议食用脂肪鱼或使用鱼油添加添加剂，以获得足够数量的EPK和DGK。

研究表明，omega-3脂肪酸可以改善从儿童到老年人的各个年龄段的人的认知功能。它们还可以帮助降低认知障碍的进展，例如阿尔茨海默氏病。

建议的omega-3脂肪酸剂量至少为250-500 mg EPK和DGK。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何疾病。

8。其他潜在有用的添加剂：

除上述内容外，还有许多其他添加剂可能对认知功能产生积极影响。但是，其中一些需要更多的研究来确认其有效性。

• 皮拉克坦和其他赛车： 皮拉西坦（Piracetam）是第一个合成的nootropus，它属于称为cacetama的物质类别。据信，RACETAM可以通过调节神经传递并增加对大脑的血液供应来改善认知功能，例如记忆和训练。其他Racetams包括Aniracetam，Oxiracetam，Prammiraceums和苯基螺旋体。 Racetams的有效性各不相同，其中一些需要更多的研究。在某些国家 /地区，赛车仅通过食谱发布。

• 肌酸： 肌酸是一种自然包含在肌肉和大脑中的物质。它在能源交换中起着重要的作用，可以改善身心表现。肌酸可以改善信息处理的记忆，注意力和速度，尤其是在缺乏睡眠或精神压力的情况下。它还可以帮助保护大脑免受压力和疲劳造成的损害。

• PQQ（吡咯烷烯烃）： PQQ（吡咯烷烯酮）是一种类似维生素的化合物，具有抗氧化剂和神经保护性能。它支持新线粒体（能量中心）的生长，并可以改善认知功能，尤其是在老年人中。 PQQ通常用辅酶Q10（COQ10）进行以增强效果。

• Coenzim Q10（COQ10）： 辅酶Q10（COQ10）是一种抗氧化剂，在细胞的能量产生中起重要作用。它还可以帮助保护大脑免受自由基造成的损害。 COQ10可以改善认知功能，尤其是在认知障碍或心脏病的人中。

• 白藜芦醇： 白藜芦醇是葡萄，红酒和浆果中含有的抗氧化剂。它具有抗炎和神经保护特性。白藜芦醇可以改善大脑的血液供应，保护神经元免受损害并改善认知功能，尤其是在老年人中。

在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何疾病。

9.如何选择正确的添加剂：个人方法

选择正确添加剂来支持认知功能的选择是一个个人过程，取决于您的特定需求，目标和健康状况。重要的是要在开始采用任何添加剂之前考虑几个因素：

• 您的目标： 您想用添加剂改进什么？您是否想改善记忆，注意力，信息处理速度，情绪或其他方式？不同的添加剂具有不同的效果，因此选择与您的特定目标相对应的添加剂很重要。

• 您的年龄和健康状况： 您的年龄和健康状况会影响哪种添加剂适合您。一些添加剂对老年人更有效，而另一些添加剂对于经历压力或精神压力的年轻人来说更有用。如果您患有任何疾病，例如糖尿病，高血压或心血管疾病，则需要在开始服用任何添加剂之前咨询医生。

• 您的生活方式和饮食： 您的生活方式和饮食也会影响您需要的添加剂。如果您没有从食物中获得足够的维生素和矿物质，则可能需要服用添加剂。如果您过着不健康的生活方式，例如吸烟，酗酒或缺乏体育锻炼，则需要改变生活方式，然后才能开始服用任何添加剂。

• 研究和证据： 在您开始服用任何添加剂之前，重要的是要熟悉研究和证据证明其有效性。确保您正在考虑的添加剂具有科学证据，以证实其对认知功能的好处。

• 安全和副作用： 重要的是要了解您正在考虑的添加剂的安全性和副作用。某些添加剂可能会产生副作用，尤其是如果您将它们大剂量或与其他药物结合使用时。

• 咨询医生： 在开始服用任何添加剂之前，您需要咨询医生。医生可以帮助您确定哪种添加剂适合您，并确保它们不会与您服用的任何药物相互作用。

开始小：首先服用少量添加剂，然后逐渐增加剂量，直到达到所需的效果。

请耐心等待：某些添加剂可能需要几周或几个月的定期管理，然后才能注意到任何效果。

保留日记：保留日记以跟踪您接受的添加剂以及它们如何影响您的认知功能。

10。添加剂对大脑的安全和副作用：

尽管许多大脑添加剂被认为是安全的，但重要的是要了解潜在的副作用和药物相互作用。

添加剂对大脑的一般副作用：

• 胃肠道的疾病： 某些添加剂，例如omega-3脂肪酸和某些氨基酸，可能会引起胃肠道的疾病，例如恶心，腹泻和腹胀。
• 头痛： 一些添加剂，例如吡拉西坦和其他Racetams，可能会引起头痛。
• 失眠： 一些添加剂，例如咖啡因和人参，可能会引起失眠。
• 焦虑： 某些添加剂，例如咖啡因和L-果氨酸，可能会引起焦虑。
• 血压的变化： 一些添加剂，例如人参和霍迪奥拉粉红色，会影响血压。

与药物的相互作用：

如果您服用任何药物，请在为大脑服用添加剂时要小心，因为某些添加剂可以与药物相互作用。

• 抗凝剂： 一些添加剂，例如银杏叶和omega-3脂肪酸，可以稀释血液并增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂（如华法林）的情况下。
• 抗抑郁药： 某些添加剂，例如L-酪氨酸和Rodiula Pink，可以与抗抑郁药相互作用并引起副作用。
• 糖尿病药物： 一些添加剂，例如人参，会影响血糖并与糖尿病相互作用。
• 物品药物： 一些添加剂，例如人参和Rodiula Pink，会影响血压并与血压药物相互作用。

防范措施：

• 咨询医生： 在开始为大脑服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是当您服用任何药物或患有任何疾病时。
• 开始小： 首先服用少量添加剂，然后逐渐增加剂量，直到达到所需的效果。
• 仔细遵循您的状况： 仔细监视您的病情，如果发现任何副作用，请停止服用添加剂。
• 从可靠供应商那里购买添加剂： 从可靠的供应商那里购买添加剂，以确保您获得高质量且安全的产品。
• 不要超过建议的剂量： 不要超过建议的添加剂剂量。

重要的是要记住，大脑的添加剂并不能替代健康的生活方式。重要的是要过健康的生活方式，其中包括健康的饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。

11。生活和饮食：认知健康的基础

大脑的地址可用于改善认知功能，但它们不应取代健康的生活方式和适当的营养。生活和饮食在维持大脑健康和最佳认知功能方面起着关键作用。

• 健康营养： 健康的营养，富含水果，蔬菜，整个谷物，低脂蛋白和健康脂肪，对于大脑的健康是必不可少的。一些产品对大脑特别有用，包​​括：

  • 胖鱼： 鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼富含大脑健康所必需的omega-3脂肪酸。
  • 浆果： 蓝莓，草莓和覆盆子富含抗氧化剂，有助于保护大脑免受损害。
  • 绿板蔬菜： 菠菜，白菜和西兰花富含脑部健康所需的维生素，矿物质和抗氧化剂。
  • 坚果和种子： 核桃，杏仁和奇亚种子富含有用的脂肪，蛋白质和纤维，这对于大脑的健康是必不可少的。
  • 鸡蛋： 鸡蛋富含霍林，这是记忆和学习所必需的。

• 定期进行体育锻炼： 定期的身体运动对大脑和身体的健康很有用。体育锻炼可以改善大脑的血液供应，刺激新神经元的生长并改善情绪。建议每周至少进行150分钟进行适度的体育锻炼。

• 足够的睡眠： 对于大脑的健康和认知功能，需要足够的睡眠。在睡眠期间，大脑会巩固记忆，去除毒素并恢复。建议每天至少睡7-8个小时。

• 压力管理： 慢性压力会对大脑产生负面影响，并恶化认知功能。重要的是要学习如何使用诸如冥想，瑜伽，深呼吸和在自然界中花费时间等方法来管理压力。

• 心理活动： 诸如阅读，解决难题和研究新技能之类的心理活动可以帮助使大脑保持良好的状态并改善认知功能。

• 社交活动： 社交活动可以帮助改善情绪，减轻压力并维持认知功能。

• 限制饮酒和拒绝吸烟： 酗酒和吸烟会对大脑产生负面影响，并恶化认知功能。建议限制饮酒并放弃吸烟。

健康的生活方式和适当的营养与为大脑添加添加剂的结合可以是维持大脑健康并改善认知功能的有效方法。

12.研究和证据：科学怎么说？

添加剂对大脑的有效性是持续研究的主题。一些添加剂有科学证据证实了它们对认知功能的好处，而另一些则需要更多的研究。

批判性评估科学研究并考虑到以下因素很重要：

• 样本量： 样本量较大的研究通常比样本量较小的研究更可靠。
• 研究设计： 随机对照研究（RCT）被认为是科学研究的黄金标准。
• 对照组： 与未收到添加剂的对照组进行的研究有助于确定添加剂是否真的有效。
• Methaanaliz： 元分析结合了几项研究的结果，以更准确地评估添加剂的有效性。
• 融资： 重要的是要考虑研究的融资来源，因为添加剂制造商资助的研究可能会偏见。

简要审查了一些流行大脑添加剂的科学数据：

• 银杏biloba： 一些研究表明，银杏可以改善老年人和血管疾病患者的记忆力和注意力。但是，其他研究并未显示出显着影响。
• 参： 一些研究表明，人参可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。
• Bakopa Monica： 一些研究表明，Bakop Monier可以改善信息处理的记忆和速度。
• Rodiola Pink： 一些研究表明，Rodiola Pink可以改善注意力，记忆力和情绪。
• 姜黄素： 一些研究表明，姜黄素可以改善记忆力，注意力和情绪。
• Ashwaganda： 一些研究表明，Ashvagand可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。
• omega-3脂肪酸： 许多研究表明，omega-3脂肪酸对于大脑健康是必需的，可以改善认知功能。
• Kholin： 许多研究表明，胆碱对于记忆和学习是必要的。

重要的是要注意，研究结果可能会有所不同，一些添加剂需要更多的研究来确认其有效性。

13。添加剂与毒品的相互作用：重要警告

药物添加剂的相互作用是一个严重的问题，可能导致不良的副作用或降低药物的有效性。如果您服用任何药物，请在服用添加剂时要小心，并在开始服用任何药物之前始终咨询医生或药剂师