Geriausi plaukų maisto papildai: pasirinkite Efektyvus

Geriausi plaukų maisto papildai: Pasirinkite veiksmingus sruogų sveikatos ir grožio priemones

Turinio lentelė

1. Kodėl krinta plaukai? Priežastys ir veiksniai, darantys įtaką plaukų būklei.
   • 1.1. Genetinis polinkis.
   • 1.2. Hormoniniai pokyčiai (nėštumas, gimdymas, menopauzė, skydliaukės liga).
   • 1.3. Maistinių medžiagų trūkumas (vitaminai, mineralai, baltymai).
   • 1.4. Stresas ir emocinis įtampa.
   • 1.5. Galvos odos ligos (seborėjinis dermatitas, psoriazė).
   • 1.6. Vartoti narkotikus.
   • 1.7. Agresyvus aplinkos poveikis (UV spinduliuotė, tarša).
   • 1.8. Neteisinga plaukų priežiūra (dažnas dažymas, cheminis garbanojimas, naudojant plaukų džiovintuvą ir lyginimą).
   • 1.9. Su amžiumi susiję pokyčiai.
2. Kokių vitaminų ir mineralų reikia plaukų sveikatai?
   • 2.1. Vitaminas A (retinolis).
     • 2.1.1. Vitamino A vaidmuo yra augimas ir plaukų vystymasis.
     • 2.1.2. Vitamino A simptomai A. trūkumas
     • 2.1.3. Vitamino A šaltiniai maiste ir maisto papildai.
   • 2.2. B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
     • 2.2.1. B grupės vitaminų vaidmuo plaukų ląstelių metabolizme.
     • 2.2.2. Biotinas (vitaminas B7) ir jo poveikis plaukų sveikatai.
     • 2.2.3. B Vitaminų trūkumas ir jo padariniai plaukams.
     • 2.2.4. B grupės vitaminų šaltiniai maisto ir maisto papildų.
   • 2.3. Vitaminas C (askorbo rūgštis).
     • 2.3.1. Vitamino C vaidmuo nustatant kolageno ir antioksidantų apsaugą.
     • 2.3.2. Vitamino C. trūkumo simptomai
     • 2.3.3. Vitamino C šaltiniai maiste ir maisto papilduose.
   • 2.4. Vitaminas D (kalciferolio).
     • 2.4.1. Vitamino D vaidmuo plaukų augime ir imuninės sistemos reguliavime.
     • 2.4.2. Vitamino D trūkumas ir jo ryšys su plaukų slinkimu.
     • 2.4.3. Vitamino D šaltiniai maiste ir maisto papilduose.
   • 2.5. Vitaminas E (tokoferolis).
     • 2.5.1. Vitamino E vaidmuo antioksidantų apsaugoje ir kraujo mikrocirkuliacijos pagerėjimas.
     • 2.5.2. Vitamino E. trūkumo simptomai
     • 2.5.3. Vitamino E šaltiniai maiste ir maisto papilduose.
   • 2.6. Lygintuvas.
     • 2.6.1. Geležies vaidmuo perkeliant deguonį į plaukų folikulus.
     • 2.6.2. Geležies trūkumo anemija ir plaukų slinkimas.
     • 2.6.3. Geležies šaltiniai maiste ir maisto papildai.
     • 2.6.4. Geležies formos maisto papildai (hemic ir neheminės).
   • 2.7. Cinkas.
     • 2.7.1. Cinko vaidmuo ląstelių augime ir baltymų sintezėje.
     • 2.7.2. Cirko trūkumas ir jo apraiškos ant plaukų.
     • 2.7.3. Cinko šaltiniai maisto ir maisto papildų.
   • 2.8. Selenas.
     • 2.8.1. Seleno vaidmuo antioksidantų apsaugoje ir skydliaukės hormonų reguliavime.
     • 2.8.2. Selenos trūkumas ir jo ryšys su plaukų problemomis.
     • 2.8.3. Selenos šaltiniai maiste ir maisto papildai.
   • 2.9. Magnis.
     • 2.9.1. Magnio vaidmuo energijos ir streso reguliavimo metabolizme.
     • 2.9.2. Magnio trūkumas ir jo poveikis plaukų sveikatai.
     • 2.9.3. Magnio šaltiniai maiste ir maisto papildai.
   • 2.10. Jodas.
     • 2.10.1. Jodo vaidmuo veikiant skydliaukės ir hormoninei pusiausvyrai.
     • 2.10.2. Jodo trūkumas ir jo įtaka plaukų būklei.
     • 2.10.3. Jodo šaltiniai maiste ir maisto papildai.
3. Amino rūgštys ir baltymai plaukų sveikatai.
   • 3.1. Baltymų ir aminorūgščių vaidmuo statant plaukų struktūrą.
   • 3.2. Pagrindinės aminorūgštys, reikalingos plaukų sveikatai (cisteinas, metioninas, lizinas, argininas).
   • 3.3. Baltymų ir aminorūgščių šaltiniai maiste ir maisto papilduose.
   • 3.4. Kolagenas ir jo vaidmuo stiprinant plaukus.
   • 3.5. Keratinas ir jo vaidmuo atkuriant plaukų struktūrą.
4. Augalų ekstraktai ir aliejai plaukų sveikatai.
   • 4.1. Dilgėlių ekstraktas.
   • 4.2. Pjūklo palmetto palmių ekstraktas.
   • 4.3. Žaliosios arbatos ekstraktas.
   • 4.4. Horsetail ekstraktas.
   • 4.5. Maslo argan.
   • 4.6. „Jojoba“ aliejus.
   • 4.7. Burdoko aliejus.
   • 4.8. Rozmarino aliejus.
   • 4.9. Moliūgų aliejus.
5. Geriausių plaukų maisto papildų rinkoje apžvalga (su išsamia kompozicijų ir apžvalgų analize).
   • 5.1. Blogas №1: Solgaro biotinas.
     • 5.1.1. Kompozicija.
     • 5.1.2. Privalumai.
     • 5.1.3. Trūkumai.
     • 5.1.4. Apžvalgos.
     • 5.1.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.2. Бад №2: gamtos palaima plaukai, oda ir nagai.
     • 5.2.1. Kompozicija.
     • 5.2.2. Privalumai.
     • 5.2.3. Trūkumai.
     • 5.2.4. Apžvalgos.
     • 5.2.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.3. BAD # 3: „Perfectil“.
     • 5.3.1. Kompozicija.
     • 5.3.2. Privalumai.
     • 5.3.3. Trūkumai.
     • 5.3.4. Apžvalgos.
     • 5.3.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.4. Бад №4: Viviscal papildoma jėga.
     • 5.4.1. Kompozicija.
     • 5.4.2. Privalumai.
     • 5.4.3. Trūkumai.
     • 5.4.4. Apžvalgos.
     • 5.4.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.5. BAD # 3: plaukų šveitiklis.
     • 5.5.1. Kompozicija.
     • 5.5.2. Privalumai.
     • 5.5.3. Trūkumai.
     • 5.5.4. Apžvalgos.
     • 5.5.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.6. Blogai # 6: Vertinkite ekspertų plaukus.
     • 5.6.1. Kompozicija.
     • 5.6.2. Privalumai.
     • 5.6.3. Trūkumai.
     • 5.6.4. Apžvalgos.
     • 5.6.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.7. Blogas №7: „Pantovigar“ („Pantovigar“).
     • 5.7.1. Kompozicija.
     • 5.7.2. Privalumai.
     • 5.7.3. Trūkumai.
     • 5.7.4. Apžvalgos.
     • 5.7.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.8. Blogas Nr. 8: Suderina spinduliuotę.
     • 5.8.1. Kompozicija.
     • 5.8.2. Privalumai.
     • 5.8.3. Trūkumai.
     • 5.8.4. Apžvalgos.
     • 5.8.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.9. Blogas №9: atgimimas (atgimimas).
     • 5.9.1. Kompozicija.
     • 5.9.2. Privalumai.
     • 5.9.3. Trūkumai.
     • 5.9.4. Apžvalgos.
     • 5.9.5. Naudojimo rekomendacijos.
   • 5.10. Blogas Nr. 10: Specialusis drape Merz („Merz Spezial Drages“).
     • 5.10.1. Kompozicija.
     • 5.10.2. Privalumai.
     • 5.10.3. Trūkumai.
     • 5.10.4. Apžvalgos.
     • 5.10.5. Naudojimo rekomendacijos.
6. Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą plaukams?
   • 6.1. Nustatant plaukų slinkimo priežastį.
   • 6.2. Dietinio priedo sudėties analizė.
   • 6.3. Atskaičius individualius kūno poreikius ir ypatybes.
   • 6.4. Konsultacijos su specialistu (trichologas, dermatologas).
   • 6.5. Apžvalgų ir reitingų tyrimas.
   • 6.6. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus.
   • 6.7. Teisinga dozė ir priėmimo trukmė.
   • 6.8. Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos.
   • 6.9. Dietinių papildų derinys su kitais gydymo ir plaukų priežiūros metodais.
7. Plaukų sveikatos dieta: kokius produktus į dietą įtraukti?
   • 7.1. Produktai, kuriuose gausu baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai).
   • 7.2. Produktai, kuriuose gausu vitaminų (vaisių, daržovių, žolelių).
   • 7.3. Produktai, kuriuose gausu mineralų (riešutai, sėklos, jūros gėrybės).
   • 7.4. Tai, kaip svarbu naudoti pakankamą vandens kiekį.
   • 7.5. Produktai, kurių reikėtų vengti (greitas maistas, saldus, riebus).
8. Papildomi plaukų priežiūros metodai.
   • 8.1. Tinkamas šampūno ir oro kondicionavimo pasirinkimas.
   • 8.2. Kaukių ir plaukų serumų naudojimas.
   • 8.3. Kruopštus plaukų šukavimas.
   • 8.4. Plaukų apsauga nuo šilumos ekspozicijos (plaukų džiovintuvas, geležis).
   • 8.5. Plaukų apsauga nuo UV spinduliuotės.
   • 8.6. Galvos odos masažas.
   • 8.7. Reguliarus suskaidytų galų kirpimas.
   • 8.8. Tinkamas šukų pasirinkimas.
9. Mitai ir klaidingos nuomonės apie plaukų maisto papildus.
   • 9.1. Bades yra panacėja iš visų plaukų problemų.
   • 9.2. Kuo brangesnis jis yra efektyvesnis.
   • 9.3. Bades duoda greitą rezultatą.
   • 9.4. Visi maisto papildai yra vienodai naudingi.
   • 9.5. Bades neturi šalutinio poveikio.
10. Dažnai užduodami klausimai (DUK) apie plaukų maisto papildus.
    • 10.1. Kiek laiko turėtumėte vartoti maisto papildus, kad pamatytumėte rezultatą?
    • 10.2. Ar tuo pačiu metu įmanoma vartoti kelis maisto papildus?
    • 10.3. Ar maisto papildai yra saugūs nėščioms ir slaugančioms moterims?
    • 10.4. Ką daryti, jei po maisto papildo atsirado šalutinis poveikis?
    • 10.5. Ar įmanoma pakeisti maisto papildus visišku maistu?

1. Kodėl plaukai iškrito? Priežastys ir veiksniai, darantys įtaką plaukų būklei.

Plaukų slinkimas yra dažna problema, su kuria susiduria įvairaus amžiaus vyrai ir moterys. Prieš pradėdami pasirinkti maisto papildus, svarbu suprasti, kad plaukų slinkimą gali sukelti įvairūs veiksniai, ir tik pagrindinės priežasties pašalinimas pasieks nuolatinį rezultatą.

• 1.1. Genetinis polinkis. Labiausiai paplitusi priežastis yra androgenetinė alopecija arba paveldimas plaukų slinkimas. Tai susiję su padidėjusiu plaukų folikulų jautrumu digidrotestosterono (DGT), hormono, gauto iš testosterono. Esant DGT įtakai, folikulai palaipsniui mažėja, o tai lemia retinimą ir plaukų slinkimą. Genetinį polinkį gali perduoti tiek vyro, tiek moters linija.

• 1.2. Hormoniniai pokyčiai (nėštumas, gimdymas, menopauzė, skydliaukės liga). Hormoninės vibracijos daro didelę įtaką plaukų augimui ir praradimui.

  • Nėštumas ir gimdymas: Nėštumo metu padidėja estrogeno lygis, o tai padeda padidinti plaukų augimo fazę. Po gimdymo estrogeno lygis smarkiai sumažėja, ir daugelis moterų pastebi padidėjusį plaukų slinkimą (po gimdymo alopecija). Šis reiškinys paprastai būna laikinas ir vyksta per kelis mėnesius.
  • Menopauzė: Menopauzės estrogeno lygio sumažėjimas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą, ypač karūnos srityje. Be to, androgenų lygis padidėja menopauzės, o tai gali prisidėti prie androgenetinės alopecijos vystymosi.
  • Skydliaukės ligos: Hipotiroidizmas (nepakankama skydliaukės funkcija) ir hipertiroidizmas (per didelė skydliaukės funkcija) gali sukelti plaukų slinkimą, taip pat pokyčius jų struktūroje ir tekstūroje.

• 1.3. Maistinių medžiagų trūkumas (vitaminai, mineralai, baltymai). Plaukams reikia pakankamai maistinių medžiagų normaliam augimui ir funkcionavimui. Vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, plonėjimą, trapumą ir augimo lėtėjimą. Svarbiausios plaukų sveikatos maistinės medžiagos yra vitaminai A, B grupės, D, E, Geležies, cinko, seleno, magnio, jodo, aminorūgščių ir baltymų.

• 1.4. Stresas ir emocinis įtampa. Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Stresas gali sukelti heterogeną alopeciją, kurioje didesnis plaukų folikulų skaičius patenka į neveikiančią fazę (bodyogen), o tai sukelia intensyvų plaukų slinkimą praėjus keliems mėnesiams po streso sukeliančio įvykio.

• 1.5. Galvos odos ligos (seborėjinis dermatitas, psoriazė). Galvos odos uždegiminės ligos, tokios kaip seborėjinis dermatitas ir psoriazė, gali sukelti niežėjimą, paraudimą ir lupimą galvos odą, dėl kurios gali būti pažeisti plaukų folikulai ir plaukų slinkimas.

• 1.6. Vartoti narkotikus. Kai kurie vaistai gali sukelti plaukų slinkimą kaip šalutinį poveikį. Tokie vaistai yra antikoaguliantai, antidepresantai, beta adrenoblokatoriai, vaistai nuo narkotikų mažinimo, antikonvulsantai, vaistai nuo gydymo spuogais ir chemoterapiniai vaistai.

• 1.7. Agresyvus aplinkos poveikis (UV spinduliuotė, tarša). Ultravioletinė spinduliuotė (UV spinduliuotė) gali sugadinti plaukus, todėl jie yra sausi, trapūs ir nuobodūs. Aplinkos tarša, tokia kaip ji taip pat gali turėti užterštą orą, taip pat gali turėti neigiamos įtakos plaukams, užkimšti galvos odos poras ir sukelti uždegimą.

• 1.8. Neteisinga plaukų priežiūra (dažnas dažymas, cheminis garbanojimas, naudojant plaukų džiovintuvą ir lyginimą). Agresyvios plaukų priežiūros procedūros, tokios kaip dažnas dažymas, cheminis garbanojimas, plaukų džiovintuvo ir lyginimo naudojimas, gali sugadinti plaukų struktūrą, todėl jie yra sausi, trapūs ir linkę prarasti.

• 1.9. Su amžiumi susiję pokyčiai. Su amžiumi plaukai tampa plonesni ir lėčiau. Moterims menopauzės metu galima pastebėti padidėjusį plaukų slinkimą, susijusį su hormoniniais pokyčiais.

2. Kokių vitaminų ir mineralų reikia plaukų sveikatai?

Norint išlaikyti plaukų sveikatą ir grožį, būtina aprūpinti kūnu pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, plonėjimą, trapumą ir augimo lėtėjimą.

• 2.1. Vitaminas A (retinolis).

  • 2.1.1. Vitamino A vaidmuo yra augimas ir plaukų vystymasis. Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį auginant ir vystytis visoms ląstelėms, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Tai būtina gaminti riebalus, kurie drėkina galvos odą ir plaukus, užkertant kelią jų sausumui ir trapumui.

  • 2.1.2. Vitamino A simptomai A. trūkumas Vitamino A trūkumo simptomai yra sausa oda ir plaukai, nagų trapumas, regos sutrikimas tamsoje, padidėjęs jautrumas infekcijoms.

  • 2.1.3. Vitamino A šaltiniai maiste ir maisto papildai. Geri vitamino A šaltiniai maiste yra kepenys, žuvų taukai, kiaušinių tryniai, pieno produktai, taip pat oranžinės ir geltonos daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, saldūs pipirai ir abrikosai. Maisto papilduose vitaminas A paprastai vaizduojamas retinolio ar beta-karotino pavidalu.

• 2.2. B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).

  • 2.2.1. B grupės vitaminų vaidmuo plaukų ląstelių metabolizme. B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Jie dalyvauja maistą paversti energija, kuri reikalinga plaukų augimui ir vystymuisi.

  • 2.2.2. Biotinas (vitaminas B7) ir jo poveikis plaukų sveikatai. Biotinas (vitaminas B7) yra vienas iš svarbiausių vitaminų plaukų sveikatai. Jis susijęs su keratino sinteze, kurio pagrindinis baltymas, iš kurio susideda plaukai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, retinimą, trapumą ir seborėjinį dermatitą.

  • 2.2.3. B Vitaminų trūkumas ir jo padariniai plaukams. Kitų B vitaminų trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Pavyzdžiui, vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, o tai, savo ruožtu, gali sukelti plaukų slinkimą. Vitamino B3 trūkumas (niacinas) gali sukelti pellagra — liga, kuriai būdingas dermatitas, viduriavimas ir demencija, taip pat plaukų slinkimas.

  • 2.2.4. B grupės vitaminų šaltiniai maisto ir maisto papildų. Geri B grupės vitaminų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos. Maisto papilduose B vitaminai paprastai vaizduojami kaip B grupės vitaminų kompleksas

• 2.3. Vitaminas C (askorbo rūgštis).

  • 2.3.1. Vitamino C vaidmuo nustatant kolageno ir antioksidantų apsaugą. Vitaminas C yra būtinas kolageno, baltymo, kuris sudaro jungiamojo audinio, įskaitant odą, plaukus ir nagus, sintezei. Kolagenas suteikia plaukų stiprumą ir elastingumą. Vitaminas C taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

  • 2.3.2. Vitamino C. trūkumo simptomai Vitamino C trūkumo simptomai yra silpnumas, nuovargis, kraujavimo dantenos, lėtas žaizdų gijimas, sausa oda ir plaukai.

  • 2.3.3. Vitamino C šaltiniai maiste ir maisto papilduose. Geri vitamino C šaltiniai maiste yra citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai, brokoliai ir kiti vaisiai bei daržovės. Maisto papilduose vitaminas C paprastai vaizduojamas askorbo rūgšties arba natrio askorbato pavidalu.

• 2.4. Vitaminas D (kalciferolio).

  • 2.4.1. Vitamino D vaidmuo plaukų augime ir imuninės sistemos reguliavime. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams ir reguliuojant imuninę sistemą. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač su židinio alopecijomis.

  • 2.4.2. Vitamino D trūkumas ir jo ryšys su plaukų slinkimu. Vitamino D trūkumas yra dažna problema, ypač regionuose, kuriuose nepakankamas insoliacija. Vitamino D trūkumo simptomai yra nuovargis, silpnumas, kaulai ir raumenys, taip pat plaukų slinkimas.

  • 2.4.3. Vitamino D šaltiniai maiste ir maisto papilduose. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Kūnas sintezuoja vitaminą D, veikdamas ultravioletinių spindulių. Nedidelis vitamino D kiekis yra riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose ir praturtintuose produktuose. Maisto papilduose vitaminas D paprastai vaizduojamas vitamino D3 pavidalu (cholekalciferoliu).

• 2.5. Vitaminas E (tokoferolis).

  • 2.5.1. Vitamino E vaidmuo antioksidantų apsaugoje ir kraujo mikrocirkuliacijos pagerėjimas. Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat pagerina kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje, o tai prisideda prie geresnės plaukų folikulų mitybos.

  • 2.5.2. Vitamino E. trūkumo simptomai Vitamino E trūkumo simptomai yra raumenų silpnumas, sutrikusio koordinavimo, matymo matymas ir sausa oda bei plaukai.

  • 2.5.3. Vitamino E šaltiniai maiste ir maisto papilduose. Geri vitamino E šaltiniai maiste yra augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, avokadai ir žalios lapinės daržovės. Maisto papilduose vitaminas E paprastai vaizduojamas alfa-tokoferolio pavidalu.

• 2.6. Lygintuvas.

  • 2.6.1. Geležies vaidmuo perkeliant deguonį į plaukų folikulus. Geležis yra svarbus hemoglobino, baltymo, kuris perneša deguonį kraujyje, komponentas. Norint užtikrinti plaukų folikulus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, būtina pakankamai geležies.

  • 2.6.2. Geležies trūkumo anemija ir plaukų slinkimas. Geležies trūkumas Anemija (geležies trūkumas organizme) yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Geležies trūkumo simptomai Anemija yra nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, odos blyškumas ir plaukų slinkimas.

  • 2.6.3. Geležies šaltiniai maiste ir maisto papildai. Geri geležies šaltiniai maiste yra raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės ir praturtintos produktai. Maisto papildų metu geležis paprastai vaizduojamas įvairių geležies druskų pavidalu, pavyzdžiui, geležies sulfatas, geležies fumaratas ir geležies gliukonatas.

  • 2.6.4. Geležies formos maisto papildai (hemic ir neheminės). Yra dvi geležies formos: hemic geležis, esanti gyvuliniuose gaminiuose, ir ne -metro geležies, esančios augaliniuose produktuose. Hemic geležis geriau absorbuojamas kūno nei ne matuoklio geležies. Vartojant maisto papildus geležies, rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu vitamino C, nes tai pagerina ne -hemo geležies absorbciją.

• 2.7. Cinkas.

  • 2.7.1. Cinko vaidmuo ląstelių augime ir baltymų sintezėje. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime, baltymų sintezėje ir imuninės sistemos funkcionavime. Tai būtina normaliam plaukų folikulų funkcionavimui ir plaukų sveikatos palaikymui.

  • 2.7.2. Cirko trūkumas ir jo apraiškos ant plaukų. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, retėjimą, trapumą, augimo lėtėjimą ir seborėjinio dermatito atsiradimą.

  • 2.7.3. Cinko šaltiniai maisto ir maisto papildų. Geri maisto cinko šaltiniai yra mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Maisto priede cinkas paprastai vaizduojamas kaip cinko gliukonato, cinko sulfato ar cinko citrato pavidalas.

• 2.8. Selenas.

  • 2.8.1. Seleno vaidmuo antioksidantų apsaugoje ir skydliaukės hormonų reguliavime. Selenas yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant skydliaukės hormonus, turinčius įtakos plaukų augimui.

  • 2.8.2. Selenos trūkumas ir jo ryšys su plaukų problemomis. Selenos trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, pasikeisti jų spalva ir struktūra.

  • 2.8.3. Selenos šaltiniai maiste ir maisto papildai. Geri maisto seleno šaltiniai yra brazilų riešutai, jūros gėrybės, mėsa ir kiaušiniai. Maisto papilduose selenas paprastai vaizduojamas kaip selenomisijos arba natrio selenito pavidalu.

• 2.9. Magnis.

  • 2.9.1. Magnio vaidmuo energijos ir streso reguliavimo metabolizme. Magnis vaidina svarbų vaidmenį energijos, baltymų sintezės ir streso reguliavimo metabolizme. Tai būtina normaliam plaukų folikulų funkcionavimui ir plaukų sveikatos palaikymui.

  • 2.9.2. Magnio trūkumas ir jo poveikis plaukų sveikatai. Magnio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, augimą augimą ir pilkų plaukų atsiradimą.

  • 2.9.3. Magnio šaltiniai maiste ir maisto papildai. Geri Magnio šaltiniai maiste yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai. Magnio maisto papildams magnis paprastai vaizduojamas kaip magnio, magnio oksido ar magnio glicinato citrato pavidalu.

• 2.10. Jodas.

  • 2.10.1. Jodo vaidmuo veikiant skydliaukės ir hormoninei pusiausvyrai. Jodas yra būtinas normaliam skydliaukės, kuri gamina hormonus, kurie reguliuoja metabolizmą, organizmo augimą ir vystymąsi, įskaitant plaukų augimą, veikimą.

  • 2.10.2. Jodo trūkumas ir jo įtaka plaukų būklei. Jodo trūkumas gali sukelti hipotiroidizmą (nepakankamą skydliaukės funkciją), kuri gali sukelti plaukų slinkimą, sausumą, trapumą ir augimo lėtėjimą.

  • 2.10.3. Jodo šaltiniai maiste ir maisto papildai. Geri jodo šaltiniai maiste yra jūros dumbliai, jūros gėrybės, joduota druska ir pieno produktai. Maisto papilduose jodas paprastai vaizduojamas kalio jodido pavidalu.

3. Amino rūgštys ir baltymai, skirti plaukų sveikatai.

Plaukus daugiausia sudaro keratinas, baltymai, kurie suteikia savo stiprumą ir elastingumą. Keratino sintezei organizmui reikia aminorūgščių, baltymų konstrukcijų blokų.

• 3.1. Baltymų ir aminorūgščių vaidmuo statant plaukų struktūrą. Baltymai ir aminorūgštys vaidina lemiamą vaidmenį formuojant plaukų struktūrą. Jie suteikia stiprumą, elastingumą ir plaukų blizgesį.

• 3.2. Pagrindinės aminorūgštys, reikalingos plaukų sveikatai (cisteinas, metioninas, lizinas, argininas).

  • Cisteinas: Sudėtyje yra sieros, kuri sudaro disulfidinius ryšius, kurie tvirtina keratino molekules ir suteikia stiprumą plaukams.
  • Metioninas: Nepakeičiama aminorūgštis, susijusi su cisteino ir kitų svarbių baltymų sinteze.
  • Lizinas: Nepakeičiama aminorūgštis, susijusi su kolageno sinteze, reikalingu galvos odos ir plaukų sveikatai.
  • Argininas: Pagerina galvos odos kraujotaką, suteikdama geriausią plaukų folikulų mitybą.

• 3.3. Baltymų ir aminorūgščių šaltiniai maiste ir maisto papilduose. Geri baltymų ir aminorūgščių šaltiniai maiste yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos. Maisto papilduose aminorūgštys gali būti pavaizduotos atskirų aminorūgščių ar aminorūgščių kompleksų pavidalu.

• 3.4. Kolagenas ir jo vaidmuo stiprinant plaukus. Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis baltymas, įskaitant odą, plaukus ir nagus. Tai suteikia plaukų stiprumą, elastingumą ir blizgesį. Kolageno priėmimas maisto papildų pavidalu gali padėti sustiprinti plaukus, sumažinti jų trapumą ir praradimą.

• 3.5. Keratinas ir jo vaidmuo atkuriant plaukų struktūrą. Keratinas yra pagrindinis baltymas, iš kurio susideda plaukai. Tai suteikia jų jėgą ir apsaugą nuo išorinės įtakos. Plaukų priežiūros produktų naudojimas gali padėti atkurti pažeistą plaukų struktūrą, padaryti juos sklandesnius ir blizgančius.

4. Augalų ekstraktai ir aliejai plaukų sveikatai.

Augalų ekstraktuose ir aliejuose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali turėti teigiamą poveikį plaukų sveikatai.

• 4.1. Dilgėlių ekstraktas. Dilgėlių ekstrakte yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie stiprina plaukus, skatina jų augimą ir sumažina nuostolius. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti spręsti galvos odos problemas.

• 4.2. Pjūklo palmetto palmių ekstraktas. Serene palmių ekstraktas blokuoja 5-alfa reduktazės fermentą, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT)-hormonu, susijusiu su androgenetine alopecija. Tai gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, susijusį su hormoniniais veiksniais.

• 4.3. Žaliosios arbatos ekstraktas. Žaliosios arbatos ekstrakte yra antioksidantų, kurie apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat skatina plaukų augimą ir pagerina jų struktūrą.

• 4.4. Horsetail ekstraktas. Lauko arklių ekstrakte yra silicio — mineralo, kuris sustiprina plaukus ir skatina jo augimą. Tai taip pat pagerina galvos odos būklę ir sumažina plaukų slinkimą.

• 4.5. Maslo argan. Argano aliejuje gausu riebalų rūgščių ir vitamino E, kuris drėkina plaukus, daro juos švelnesnius, blizgančius ir paklusnius. Tai taip pat apsaugo plaukus nuo pažeidimų dėl šilumos ir UV spinduliuotės.

• 4.6. „Jojoba“ aliejus. Jojobos aliejus turi panašią struktūrą, panašią į odą, kurią gamina galvos oda