Die beste Nahrungsergänzung für die Konzentration

Die beste Nahrungsergänzung für die Konzentration: Vollständiger Leitfaden

Inhalt:

1. Verständnis der Konzentration der Aufmerksamkeit und ihrer Verstöße
2. Faktoren, die die Aufmerksamkeitskonzentration beeinflussen
3. Klassifizierung der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration
   • Nootrops
   • Anpassungen
   • Vitamine und Mineralien
   • Aminosäuren
   • Pflanzenextrakte
4. Top Badov für die Konzentration: Detaillierte Bewertung
   • L-theanin
   • Koffein
   • Kreatin
   • Bacopa Monnieri (Bakop Monier)
   • Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)
   • Rhodiola Rosea (Rodila Pink)
   • Panax Ginseng (Ginseng)
   • L-Tyrosin
   • Phosphateidix (PS)
   • Alfa-GPC (Kholina Alfoscerate)
   • DMAE (Dimethylaminoethanol)
   • Guperzin a
   • B Vitamine B (B1, B3, B5, B6, B9, B12)
   • Magnesium
   • Zink
   • Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)
5. So wählen Sie die richtige Nahrungsergänzungsmittel für die Konzentration aus
   • Bestimmung der Ursache für niedrige Konzentration
   • Berücksichtigung individueller Merkmale und Kontraindikationen
   • Untersuchung von Zusammensetzung und Dosierung
   • Analyse von Überprüfungen und Forschung
   • Beratung mit einem Spezialisten
6. Empfehlungen für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für die Konzentration der Aufmerksamkeit
   • Dosierungs- und Empfangsmodus
   • Interaktion mit anderen Drogen
   • Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
   • Dauer des Empfangskurs
   • Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung der Konzentration
7. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis
   • Metaanalysen und systematische Überprüfungen
   • Klinische Studien
   • Tierforschung
   • Die Rolle eines Placebo -Effekts
8. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Konzentration
   • Bades sind eine Medizin
   • Bades sind immer effektiv
   • Je größer die Dosis ist, desto besser der Effekt
   • Nahrungsergänzungsmittel haben keine Nebenwirkungen
   • Nahrungsergänzungsmittel können einen gesunden Lebensstil ersetzen
9. Echte Geschichten und Benutzerbewertungen
   • Positive Beispiele für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
   • Negative Beispiele für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
   • Die Bedeutung eines individuellen Ansatzes
10. Zusätzliche Methoden zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration
    • Einhaltung des Tages des Tages
    • Richtige Ernährung
    • Körperliche Aktivität
    • Stressmanagement
    • Meditation und Bewusstsein
    • Zeitmanagementtechniken
    • Ergonomie des Arbeitsplatzes
11. Schlussfolgerung (abwesend)
12. Liste der Literatur (mehr als 100 wissenschaftliche Werke)

1. Verständnis der Konzentration der Aufmerksamkeit und ihrer Verstöße

Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist die kognitive Fähigkeit, das Bewusstsein auf eine bestimmte Aufgabe, Objekt oder Gedanken zu konzentrieren und ablenkende Faktoren zu ignorieren. Dies ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Teile des Gehirns umfasst, einschließlich der präfrontalen Rinde, eines parietalen Anteils und Thalamus. Eine wirksame Konzentration der Aufmerksamkeit kritisiert Training, Arbeit, Kreativität und Alltag. Es ermöglicht uns, Informationen zu verarbeiten, Entscheidungen zu treffen und Aufgaben mit maximaler Effizienz auszuführen.

Verstöße gegen die Konzentration der Aufmerksamkeit können in verschiedenen Formen auftreten, einschließlich:

• Dispergierbarkeit: Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines Fokus, häufiger Aufmerksamkeit zwischen Aufgaben.
• Impulsivität: Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Impulsen und Wünschen, die Annahme vorschneller Entscheidungen.
• Hyperaktivität: Übermäßige motorische Aktivität, Angst, Unfähigkeit, still zu sitzen.
• Organisationsprobleme: Schwierigkeiten bei der Planung, der Festlegung der Prioritäten und der Einhaltung der Fristen.
• Vergesslichkeit: Häufiger Verlust der Dinge, das Vergessen wichtiger Taten und Besprechungen.

Diese Symptome können ein Zeichen verschiedener Erkrankungen sein, darunter:

• Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (HDVG): Neurologische Störung, gekennzeichnet durch Probleme mit Aufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität.
• Aufmerksamkeitsmangel -Syndrom (CD): Option von ADHS ohne Hyperaktivität.
• Depression: Eine psychische Störung, die durch eine Abnahme der Stimmung, des Interesses an Leben und Konzentrationsproblemen gekennzeichnet ist.
• Alarmstörungen: Eine Gruppe psychischer Störungen, die durch übermäßige Angst und Angst gekennzeichnet sind, die die Konzentration beeinträchtigen kann.
• Schlafstörungen: Der Schlafmangel oder die schlechte Schlafqualität kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen, einschließlich der Konzentration.
• Altersänderungen: Mit dem Alter können kognitive Funktionen, einschließlich der Aufmerksamkeitskonzentration, allmählich sinken.
• Hodmo-Gehirnverletzungen (CCT): Eine Beschädigung des Gehirns kann zu einer Beeinträchtigung der Aufmerksamkeitskonzentration und anderer kognitiver Probleme führen.
• Neurodegenerative Erkrankungen: Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit und andere neurodegenerative Erkrankungen können progressive Erkrankungen der kognitiven Funktionen verursachen, einschließlich der Konzentration.

Es ist wichtig zu verstehen, dass isolierte Fälle von Ablenkung oder Vergesslichkeit nicht unbedingt auf eine schwerwiegende Störung hinweisen. Wenn jedoch Probleme mit der Aufmerksamkeitskonzentration chronisch werden, das Alltag und die Arbeit beeinträchtigen, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.

2. Faktoren, die die Aufmerksamkeitskonzentration beeinflussen

Die Aufmerksamkeitskonzentration ist ein komplexer und facettenreicher Prozess, der sowohl intern als auch extern von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Das Verständnis dieser Faktoren hilft dabei, die Ursachen von Konzentrationsproblemen zu ermitteln und wirksame Strategien zur Verbesserung zu entwickeln.

Interne Faktoren:

• Genetik: Die genetische Veranlagung spielt eine signifikante Rolle bei der Entwicklung von ADHS und anderen Bedingungen, die mit einer Beeinträchtigung der Konzentration verbunden sind.
• Alter: Die Aufmerksamkeitskonzentration erreicht in jungen Jahren normalerweise einen Höhepunkt und nimmt allmählich mit dem Alter ab.
• Boden: Studien zeigen, dass Männer und Frauen verschiedene Konzentrationsmuster haben können und unterschiedlichen Risikofaktoren unterliegen.
• Hormoneller Hintergrund: Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, der Wechseljahre und der Schilddrüsenerkrankungen können die Aufmerksamkeitskonzentration beeinflussen.
• Emotionaler Zustand: Stress, Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Zustände können die Aufmerksamkeitskonzentration erheblich verschlechtern.
• Motivationsstufe: Wenn eine Person nicht an der Aufgabe interessiert ist, ist es für ihn schwieriger, sich zu konzentrieren und Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
• Körperliche Gesundheit: Chronische Krankheiten, Schlafmangel, Unterernährung und Dehydration können die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen, einschließlich der Konzentration der Aufmerksamkeit.
• Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva und Beruhigungsmittel können Schläfrigkeit verursachen und die Konzentration verringern.
• Das Vorhandensein begleitender Krankheiten: Wie bereits erwähnt, können ADHS, Depressionen, Angststörungen, CCT- und neurodegenerative Erkrankungen eine beeinträchtigte Aufmerksamkeitskonzentration verursachen.
• Nährstoffmangel: Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien wie B -Vitaminen, Magnesium, Zink und Eisen kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

Externe Faktoren:

• Ablenkende Faktoren: Rauschen, visuelle Interferenzen, Telefonanrufe, Benachrichtigungen und andere ablenkende Faktoren können es schwierig machen, die Konzentration aufrechtzuerhalten.
• Die Komplexität der Aufgabe: Zu komplexe oder zu einfache Aufgaben können zu einem Interesseverlust und einer Abnahme der Konzentration führen.
• Zeitmangel: Zeitbeschränkung kann Stress und Angst verursachen, was die Aufmerksamkeitskonzentration verschlechtert.
• Monoton: Die Durchführung monotone und langweiliger Arbeit kann zu einer Abnahme der Aufmerksamkeits- und Müdigkeitskonzentration führen.
• Ungünstiges Arbeitsumfeld: Schlechte Beleuchtung, unangenehme Möbel und schlechte Belüftung können sich negativ auf das Bohrloch und die Aufmerksamkeitskonzentration auswirken.
• Informationsüberlastung: Eine übermäßige Menge an Informationen, die behandelt werden müssen, kann zu einer Überlastung des Gehirns und einer Abnahme der Konzentration führen.
• Soziale Faktoren: Zwischenmenschliche Konflikte, Probleme in Beziehungen und soziale Isolation können den emotionalen Zustand und die Konzentration der Aufmerksamkeit negativ beeinflussen.
• Abhängigkeit von Geräten: Übermäßiger Einsatz von Smartphones, Tablets und Computern kann zu einer Überlastung des Gehirns, zu einer Abnahme der Konzentration und der Entwicklung der Abhängigkeit führen.
• Umwelteinfluss: Luftverschmutzung, Lärm und andere Umweltfaktoren können die Gesundheit und die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, einen integrierten Ansatz zur Verbesserung der Konzentration zu entwickeln, einschließlich einer Änderung des Lebensstils, des Stressmanagements, der Optimierung des Arbeitsumfelds und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

3.. Klassifizierung der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration

Bades (biologisch aktive Additive) zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration sind eine breite Palette von Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern. Sie sind keine Medikamente und durchlaufen nicht die gleichen strengen klinischen Studien wie Medikamente. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch wissenschaftliche Beweise, die ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen bestätigen.

Bades zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, einschließlich des Wirkungsmechanismus, einer chemischen Struktur und einer Ursprungsquelle. Unten finden Sie eine der möglichen Klassifizierungen:

• Nootropika:

  • Retami (Piracetams, Aniracetam, Oxiracetam, Prammiracetam): Es wird angenommen, dass sie kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern, auf Neurotransmitter wirken und die Blutkreislauf im Gehirn verbessern. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit sind jedoch immer noch Gegenstand von Diskussionen. In einigen Ländern werden Rassis als Drogen eingestuft.
  • Kholinerge Mittel (Alpha-GPC, Citicolin, DMAE): Erhöhen Sie das Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter und spielen eine wichtige Rolle in Lehre, Gedächtnis und Konzentration.
  • Peptid -Nootropika (Semax, Cerebrolysin): Es wird angenommen, dass sie kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern, Neuronen vor Schäden schützen und ihr Wachstum stimulieren. Normalerweise wie von einem Arzt vorgeschrieben.

• Adaptogene:

  • Rhodiola Rosea (Rodila Pink): Hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, erhöht die Resistenz gegen Müdigkeit und verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Panax Ginseng (Ginseng): Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit, erhöhen die Energie und verringern die Müdigkeit.
  • Ashwagandha (Ashwaganda): Reduziert Stress und Angst, verbessert die kognitiven Funktionen und den Schlaf.
  • Eleutherococcus senticosus (Eleutherococcus): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die kognitiven Funktionen und die Immunität.

• Vitamine und Mineralien:

  • B Vitamine B (B1, B3, B5, B6, B9, B12): Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der kognitiven Funktionen erforderlich.
  • Magnesium: Nimmt an zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper teil, einschließlich der Funktionsweise des Nervensystems und des Gehirns.
  • Zink: Es ist für den normalen Betrieb des Immunsystems und der kognitiven Funktionen erforderlich.
  • Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Gehirn zu transportieren, Eisenmangel kann zu Müdigkeit und einer Abnahme der Konzentration führen.
  • Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems und des Gehirns.
  • Vitamin C: Ein Antioxidans, das das Gehirn vor Schäden an freien Radikalen schützt.

• Aminosäuren:

  • L-theanin: Verbessert die Konzentration, reduziert Stress und Angst, fördert die Entspannung.
  • L-Tyrosin: Es ist für die Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Konzentration von Aufmerksamkeit und Motivation spielen.
  • L-Lutamin: Die Hauptergiequelle für Gehirnzellen verbessert die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis.

• Pflanzenextrakte:

  • Bacopa Monnieri (Bakop Monier): Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit, reduziert Stress und Angst.
  • Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbessert die Durchblutung im Gehirn, verbessert die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis.
  • Huperzine A (Gepernine A): Der Acetylcholinerase -Inhibitor erhöht den Niveau von Acetylcholin im Gehirn und verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
  • Koffein (Koffein): Es stimuliert das Nervensystem, erhöht die Kraft und Konzentration der Aufmerksamkeit. Es sollte mäßig konsumiert werden.

• Fettsäuren:

  • Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Es ist für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems notwendig, die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis zu verbessern.

• Phospholippid:

  • Phosphateidix (PS): Es ist eine Komponente von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn, die kognitive Funktionen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, der Dosierung und der Dauer der Verabreichung variieren kann. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen und die Verwendung der Verwendung zu befolgen.

4. Top Badov für die Konzentration: Detaillierte Bewertung

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersuchen, von denen angenommen wird, dass sie die Konzentration verbessern. Für jede Nahrungsergänzungsmittel werden Informationen über den Wirkungsmechanismus, potenzielle Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen und wissenschaftliche Forschung vorgestellt.

4.1 l-theanin

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich im Tee enthält. Es dringt durch eine hämatoenzenphale Barriere ein und beeinflusst den Niveau der Neurotransmitter im Gehirn. Das L-Theanin erhöht den Niveau der Gamma-Aminobatic-Säure (GABA), Dopamin und Serotonin, die eine wichtige Rolle bei der Entspannung, Stimmung und Konzentration spielen. Es moduliert auch Alpha -Wellen im Gehirn, was zu einem Zustand entspannter Wachsamkeit beiträgt.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit und kognitiven Funktionen.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Erhöhung der Entspannung ohne Schläfrigkeit.
  • Verbesserung der Schlafqualität.
  • Der synergistische Effekt mit Koffein: L-Theanin kann die Nebenwirkungen von Koffein wie Angst und Nervosität verringern und ihre positive Wirkung auf die Konzentration verbessern.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 100-200 mg pro Tag. Um einen synergistischen Effekt mit Koffein zu erzielen, können Sie 100-200 mg L-Theanin zusammen mit 50 bis 100 mg Koffein nehmen.

• Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenstörung auftreten.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die kognitiven Funktionen verbessern, Stress und Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern können. Beispielsweise zeigte eine im Journal «Journal of Nutritional Biochemistry» veröffentlichte Studie, dass L-Theanin die Konzentration und das Gedächtnis bei gesunden Freiwilligen verbessert.

4.2 Koffein

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein ist ein Stimulator des Zentralnervensystems, das die Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der zur Entspannung und Schläfrigkeit beiträgt. Blockieren von Adenosinrezeptoren erhöht Koffein die Kraft, Konzentration und Energie. Es stimuliert auch die Produktion von Adrenalin und Dopamin.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der Kraft und Konzentration.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Steigerung der körperlichen Leistung.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 50-200 mg pro Tag. Die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein sollte berücksichtigt werden. Es wird nicht empfohlen, 400 mg Koffein pro Tag zu überschreiten.

• Nebenwirkungen: Übermäßiger Gebrauch von Koffein kann Nebenwirkungen wie Angst, Nervosität, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag, Magenstörung und Kopfschmerzen verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass Koffein kognitive Funktionen, Konzentration und Gedächtnis verbessern kann. Koffein sollte jedoch mäßig konsumiert werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4.3 Kreatin

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Zellen spielt, insbesondere in Muskeln und Gehirn. Es erhöht das Phosphocratin -Gehalt, das eine Energiequelle für die schnelle Wiederherstellung von ATP (Adenosinericfath), dem Haupt -Energie -Molekül in Zellen, ist. Kreatin hat auch neuroprotektive Eigenschaften und kann Gehirnzellen vor Schäden schützen.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Verbesserung der geistigen Leistung.
  • Hirnschutz vor Schäden.
  • Körperliche Leistung verbessern.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 3-5 Gramm pro Tag.

• Nebenwirkungen: Kreatin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Blähungen und Gewichtszunahme verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel. Eine in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Kreatin das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit bei Vegetarier verbessert.

4.4 Bacopa Monnieri (Bakop Monier)

• Der Wirkungsmechanismus: Bacopa Monnieri ist eine ayurvedische Pflanze, die zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses verwendet wird. Es enthält Bacoside, von denen angenommen wird, dass sie die Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn verbessern, Neuronen vor Schäden schützen und die Durchblutung im Gehirn verbessern.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Hirnschutz vor Schäden.
  • Verbesserung des Trainings.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 300-600 mg Extrakt pro Tag.

• Nebenwirkungen: Bacopa Monnieri ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und trockener Mund verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bacopa Monnieri kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Bacopa Monnieri das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit bei älteren Menschen verbessert.

4.5 Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist ein Pflanzenextrakt, der die Durchblutung im Gehirn verbessert und Neuronen vor Schäden schützt. Es enthält Flavonoide und Terpenoide mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Verbesserung der Durchblutung im Gehirn.
  • Hirnschutz vor Schäden.
  • Reduzierung des Risikos einer Demenz.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 120-240 mg Extrakt pro Tag.

• Nebenwirkungen: Ginkgo Biloba ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Magenstörung, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Biloba die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, insbesondere bei älteren Menschen, verbessern kann.

4.6 Rhodiola rosea (Rodila Pink)

• Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola rosea ist eine adaptogene Pflanze, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen Müdigkeit zu erhöhen. Es enthält Salidrosid und Rosavin, von denen angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen, Stimmung und Energie verbessern.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit und kognitiven Funktionen.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.
  • Stimmung verbessern.

• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung beträgt 200-600 mg Extrakt pro Tag.

• Nebenwirkungen: Rhodiola rosea ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Rhodiola rosea die kognitiven Funktionen verbessern, Stress und Angst verringern und die Energie erhöhen kann.

4.7 Panax Ginseng (Ginseng)

• Der Wirkungsmechanismus: Panax Ginseng ist eine adaptogene Pflanze, die zur Erhöhung der Energie verwendet, kognitive Funktionen verbessert und das Immunsystem stärkt. Es enthält Ginsenoside, von denen angenommen wird, dass sie die Durchblutung im Gehirn verbessern, Neuronen vor Schäden schützen und die kognitiven Funktionen verbessern.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Reduzierung des Stressniveaus.

• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung beträgt 200-400 mg Extrakt pro Tag.

• Nebenwirkungen: Panax Ginseng ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenstörung und eine Zunahme des Blutdrucks verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Panax Ginseng kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann.

4,8 l-tyrosin

• Der Wirkungsmechanismus: L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin ist. Diese Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei der Konzentration von Aufmerksamkeit, Motivation, Stimmung und Reaktion auf Stress.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit und kognitiven Funktionen, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel.
  • Steigerung der Motivation und Energie.
  • Stimmung verbessern.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 500-2000 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: L-Typ ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und einer Zunahme des Blutdrucks führen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Tyrosin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel.

4.9 PHOSPATIDIX (PS)

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das eine Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Zellmembranen, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Freisetzung von Neurotransmitter.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Hirnschutz vor altersbezogenen Veränderungen.

• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung beträgt 100-300 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.

4.10 ALFA-GPC (Kholina Alfoscerate)

• Der Wirkungsmechanismus: Alpha-GPC ist ein cholinerge Mittel, das den Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöht. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle in Lehre, Gedächtnis und Konzentration spielt.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Verbesserung der geistigen Leistung.
  • Hirnschutz vor altersbezogenen Veränderungen.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 300-600 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Alpha-GPC ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Alpha-GPC die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.

4.11 DMAE (Dimethylaminoethanol)

• Der Wirkungsmechanismus: DMAE ist eine Substanz, von der angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen und Stimmung verbessert. Es wird angenommen, dass DMAE den Acetylcholin -Niveau im Gehirn erhöhen und Neuronen vor Schäden schützt.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Verbesserung der geistigen Leistung.
  • Stimmung verbessern.

• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung beträgt 100-300 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: DMAE kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von DMAE sind begrenzt und widersprüchlich. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Vorteile zu bestätigen.

4.12 Guperzin a

• Der Wirkungsmechanismus: Gepernin A ist ein Inhibitor der Acetylcholinerose, das ein Enzym blockiert, das Acetylcholin im Gehirn abbricht. Infolgedessen nimmt der Niveau von Acetylcholin zu, was die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern kann.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Hirnschutz vor altersbezogenen Veränderungen.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 50-200 MCG pro Tag.

• Nebenwirkungen: Gepersin und können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Erbrechen und verringerten Blutdruck verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Gepernin die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit Demenz.

4,13 B Vitamine B (B1, B3, B5, B6, B9, B12)

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel der Energie und die Funktionsweise des Nervensystems. Sie nehmen an der Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und GABA teil, die für kognitive Funktionen, Stimmung und Konzentration wichtig sind.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.

• Dosierung: Die Dosierung von Vitaminen der Gruppe B hängt vom spezifischen Vitamin und den individuellen Bedürfnissen des Körpers ab. Es wird empfohlen, Vitamine der Gruppe B im Rahmen komplexer Vitaminpräparate einzunehmen oder den Empfehlungen des Arztes zu befolgen.

• Nebenwirkungen: B -Vitamine werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und allergische Reaktionen verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Vitaminen der Gruppe B die kognitiven Funktionen und die Stimmung negativ beeinflussen kann.

4.14 Magnesium

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Funktionsweise des Nervensystems und des Gehirns. Es ist notwendig, Nervenimpulse, die Synthese von Neurotransmitter und die Neuronen vor Schäden zu schützen.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Verbesserung der Schlafqualität.

• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung beträgt 200-400 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Magnesium kann Nebenwirkungen wie Magen und Durchfall verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass der Magnesiummangel die kognitiven Funktionen und die Stimmung negativ beeinflussen kann.

4.15 Zink

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist für den normalen Betrieb des Immunsystems und der kognitiven Funktionen erforderlich. Es ist an der Synthese von Neurotransmitter beteiligt und schützt Neuronen vor Schäden und Stimmungsregulierung.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Stimmung verbessern.

• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung 15 bis 30 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Zink kann Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit verursachen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel die kognitiven Funktionen und das Immunsystem negativ beeinflussen kann.

4.16 Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-EPA-Fettsäuren (Eicopascentaensäure) und DHA (Nicht-Coshege-Säure) sind für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems erforderlich. Sie sind Komponenten von Zellmembranen, spielen eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und haben entzündungshemmende Eigenschaften.

• Potenzielle Vorteile:

  • Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Reduzierung des Risikos für Depressionen und Angststörungen.
  • Hirnschutz vor altersbezogenen Veränderungen.

• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung beträgt 1