Tambahan makanan teratas untuk meningkatkan testosteron

Top Badov untuk Meningkatkan Testosteron: Kajian Dana Berbasis Saintifik

1. Asid D-Asparaginic (asid D-aspartik, DAA)

Asid D-asparaginic (DAA) adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan neuroendokrin dan, khususnya, dalam sintesis testosteron. Ia bertindak sebagai neurotransmitter di otak dan berkumpul di kelenjar pituitari dan buah zakar, organ utama dalam pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: DAA merangsang pembebasan hormon luteinizing (LH) dan hormon pertumbuhan (GH) dari kelenjar pituitari. LH, pada gilirannya, merangsang sel Leydig dalam buah zakar untuk menghasilkan testosteron. Di samping itu, DAA secara langsung boleh menjejaskan buah zakar, meningkatkan sintesis testosteron dan hormon lain.

• Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengkaji pengaruh DAA pada tahap testosteron. Salah satu kajian pertama yang diterbitkan dalam jurnal «Biologi Reproduktif dan Endokrinologi» menunjukkan bahawa penerimaan DAA meningkatkan tahap testosteron pada lelaki sebanyak 42%. Dalam satu lagi kajian yang dijalankan ke atas lelaki tandus, DAA bukan sahaja meningkatkan tahap testosteron, tetapi juga peningkatan mobiliti sperma. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua kajian mengesahkan pengaruh positif DAA. Sesetengah kajian tidak menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan tahap testosteron yang normal.

• Dos yang disyorkan: Dosis DAA yang disyorkan adalah 2-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik. Kitaran penerimaan biasanya 2-4 minggu, selepas itu disyorkan untuk berehat untuk mengelakkan penurunan kepekaan terhadap DAA.

• Kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, kerengsaan dan sakit perut.

• Kualiti dan Borang: DAA boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, kapsul dan tablet. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai untuk menjamin kualiti dan kebersihan produk.

2. Tribulus terbulus terrestris)

Tribulus Terrrestris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan kesuburan. Adalah dipercayai bahawa ia dapat meningkatkan tahap testosteron, walaupun data saintifik mengenai isu ini adalah samar -samar.

• Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa tribulus terrestris mengandungi sebatian yang dipanggil saponin, khususnya proto -cycin, yang dapat merangsang pembebasan LH dan, oleh itu, meningkatkan pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, mekanisme tindakan yang tepat belum dikaji sepenuhnya.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian Tribulus Terrytris di khalayak ramai memberikan hasil yang bertentangan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual, tetapi tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron normal. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of Ethnopharmacology», ditunjukkan bahawa Tribulus terrytris meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan disfungsi ereksi ringan dan sederhana. Walau bagaimanapun, dalam kajian lain yang dijalankan pada atlet, tiada pengaruh yang signifikan terhadap tahap testosteron atau jisim otot telah dijumpai.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan dari Tribulus Terrytris berbeza -beza bergantung kepada kepekatan saponin. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg sehari ekstrak yang mengandungi 40-60% saponin.

• Kesan sampingan: Toltris tribulus biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan insomnia.

• Kualiti dan Borang: Tribulus terestrat boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk. Adalah penting untuk memilih aditif dengan kandungan saponin yang tinggi dan dari pengeluar yang boleh dipercayai.

3. Zink (zink)

Zink adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk fungsi imun, sintesis protein dan pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

• Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis LH, yang, seperti yang telah disebutkan, merangsang sel Lydig dalam buah zakar untuk menghasilkan testosteron. Di samping itu, zink boleh menghalang enzim aroma yang mengubah testosteron menjadi estrogen, dengan itu menyokong tahap testosteron yang lebih tinggi.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, ditunjukkan bahawa bahan tambahan zink meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang mengalami kekurangan zink selepas latihan fizikal yang meletihkan. Dalam satu lagi kajian, ditunjukkan bahawa zink dapat meningkatkan kualiti sperma dalam lelaki tandus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa bahan tambahan zink tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal zink.

• Dos yang disyorkan: Dos zink yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari. Adalah penting untuk tidak melebihi dos ini, kerana lebihan zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah dan mengurangkan imuniti.

• Kesan sampingan: Tertakluk kepada dos zink yang disyorkan biasanya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti. Penerimaan panjang zink dos yang tinggi juga boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

• Kualiti dan Borang: Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink sitrat, zink glukonat dan zink picoline. Zink picoline dianggap sebagai bentuk zink yang paling bioavailable.

4. Vitamin D (vitamin D)

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, fungsi imun dan mengawal tahap hormon, termasuk testosteron.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D mengikat kepada reseptor vitamin D (VDR), yang terdapat dalam banyak tisu badan, termasuk buah zakar. Adalah dipercayai bahawa vitamin D dapat merangsang pengeluaran testosteron, yang mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam sintesis testosteron.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal endokrinologi klinikal, ditunjukkan bahawa pengambilan bahan tambahan vitamin D meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Dalam satu lagi kajian, vitamin D dapat meningkatkan kualiti sperma dalam lelaki tandus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa bahan tambahan vitamin D tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal vitamin D.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan vitamin D berbeza -beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam badan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-5000 IU sehari. Adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah untuk menentukan dos yang optimum.

• Kesan sampingan: Tertakluk kepada dos yang disyorkan vitamin D biasanya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan dan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah).

• Kualiti dan Borang: Vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 dianggap sebagai bentuk vitamin D.

5. The Mags (Magnesium)

Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran tenaga, sintesis protein dan peraturan tahap hormon, termasuk testosteron.

• Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam sintesis LH, yang, seperti yang telah disebutkan, merangsang sel Leydig dalam buah zakar untuk menghasilkan testosteron. Di samping itu, magnesium boleh menghalang pengikatan testosteron dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), dengan itu meningkatkan tahap testosteron bio, bioavailable percuma.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa aditif magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Trace Element Research, ditunjukkan bahawa aditif magnesium meningkatkan tahap testosteron dalam atlet selepas meledakkan latihan fizikal. Dalam satu lagi kajian, ditunjukkan bahawa magnesium dapat meningkatkan kualiti tidur, yang pada gilirannya, secara positif dapat mempengaruhi tahap testosteron. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa bahan tambahan magnesium tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan magnesium biasa.

• Dos yang disyorkan: Dos magnesium yang disyorkan ialah 200-400 mg sehari. Adalah penting untuk tidak melebihi dos ini, kerana magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit dan gangguan perut.

• Kesan sampingan: Tertakluk kepada dos magnesium yang disyorkan biasanya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, gangguan perut dan penurunan tekanan darah.

• Kualiti dan Borang: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium sitrat, magnesium oksida dan magnesium glycinate. Magnesium glycinate dianggap sebagai bentuk magnesium yang paling bioavailable.

6. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan libido.

• Mekanisme tindakan: Ashvaganda membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Di samping itu, Ashvagand boleh merangsang pengeluaran DHEA-S, hormon, yang merupakan pendahulu testosteron.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti», ditunjukkan bahawa penerimaan Ashvaganda selama 8 minggu meningkatkan tahap testosteron dan kekuatan otot pada lelaki yang terlibat dalam latihan kekuatan. Dalam satu lagi kajian, ditunjukkan bahawa Ashvaganda dapat meningkatkan kualiti sperma dalam lelaki tandus.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan Ashvaganda adalah 300-500 mg sehari ekstrak, diseragamkan dari segi vitanolida.

• Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan mengantuk. Ashvaganda harus dielakkan oleh wanita hamil dan menyusu.

• Kualiti dan Borang: Ashvaganda boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk. Adalah penting untuk memilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang diseragamkan dari segi vitanolida.

7. Goryanka (Epimedium, rumpai kambing horny)

Goryanka adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk meningkatkan fungsi libido dan ereksi.

• Mekanisme tindakan: Goryanka mengandungi sebatian yang dipanggil ikariin, yang bertindak sebagai perencat fosfodesterase 5 (FDE-5), seperti ubat yang digunakan untuk merawat disfungsi ereksi. Perencatan FDE-5 meningkatkan nitrogen oksida (NO), yang melegakan otot licin di zakar, meningkatkan aliran darah dan pendirian. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa ikariin boleh meningkatkan tahap testosteron.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian Goreanka terutamanya dijalankan ke atas haiwan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ikariin dapat meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan tahap testosteron dalam tikus. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan di khalayak ramai untuk mengesahkan keputusan ini.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan Goryanka berbeza -beza bergantung kepada kepekatan ikariin. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg sehari ekstrak yang mengandungi 10-20% Ikariin.

• Kesan sampingan: Goryanka biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti pening, loya dan degupan jantung yang cepat. Goryanka harus digunakan dengan berhati -hati kepada orang yang mempunyai penyakit jantung atau mengambil dadah untuk pencairan darah.

• Kualiti dan Borang: Goryanka boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk. Adalah penting untuk memilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang diseragamkan oleh Ikariin.

8. Bor (Boron)

Bor adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tulang dan hormon.

• Mekanisme tindakan: BOR boleh meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan tahap testosteron bebas (testosteron tidak dikaitkan dengan GSPG) dan mengurangkan tahap estrogen. Di samping itu, boron boleh meningkatkan tahap vitamin D dalam badan.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan boron dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of Trace Elements in Medicine and Biology», ditunjukkan bahawa penerimaan 10 mg boron setiap hari meningkatkan tahap testosteron bebas dan mengurangkan tahap estrogen pada lelaki yang sihat.

• Dos yang disyorkan: Dos boron yang disyorkan ialah 3-10 mg sehari.

• Kesan sampingan: Tertakluk kepada dos boron yang disyorkan biasanya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, kesan sampingan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan cirit -birit.

• Kualiti dan Borang: BOR boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk boron boron dan boron aspartat.

9. Creatine (creatine)

Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga.

• Mekanisme tindakan: Creatine bukan penggalak langsung testosteron, tetapi ia secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron, meningkatkan penunjuk kekuatan dan menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Peningkatan jisim otot boleh, seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa creatine secara langsung boleh menjejaskan tahap testosteron selepas kerja keras fizikal.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan tahap testosteron selepas kerja keras fizikal. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa», ditunjukkan bahawa mengambil creatine selama 10 minggu meningkatkan tahap testosteron selepas latihan kekuatan.

• Dos yang disyorkan: Dos creatine yang disyorkan adalah 3-5 gram sehari.

• Kesan sampingan: Creatine biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti pengekalan cecair dan gangguan perut.

• Kualiti dan Borang: Creatine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk creatine monohydrate, creatine ethyl eter dan creatine hydrochloride. Creatine Monohydrate adalah bentuk creatine yang paling dikaji dan berkesan.

10. Forskolin (forskolin)

Forcoline adalah sebatian aktif yang dipilih dari loji Coleus Forskohlii, yang secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda.

• Mekanisme tindakan: Forcoline mengaktifkan enzim adenilatziclase, yang meningkatkan tahap AMF kitaran (TRAMF) dalam sel. CAMF memainkan peranan penting dalam peraturan banyak proses fisiologi, termasuk lipolis (pemisahan lemak) dan sintesis hormon, termasuk testosteron.

• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa forscolin boleh meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan peratusan lemak dalam badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research, ditunjukkan bahawa pengambilan forscolin meningkatkan tahap testosteron dalam tempoh 12 minggu dan mengurangkan peratusan lemak dalam badan pada lelaki dengan berat badan berlebihan.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan forcoline adalah 250 mg ekstrak yang mengandungi 10-20% daripada forcoline, dua kali sehari.

• Kesan sampingan: Forcolin biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti penurunan tekanan darah dan degupan jantung yang cepat. Forcolin harus digunakan dengan berhati -hati kepada orang yang mempunyai penyakit jantung atau mengambil ubat untuk pencairan darah.

• Kualiti dan Borang: Forscolin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul dan tablet. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang diseragamkan oleh kandungan forscolin.

Penting untuk diingat:

• Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
• Bades bukan ubat dan tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
• Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan.
• Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai untuk menjamin kualiti dan keselamatan produk.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan makanan tambahan.

Artikel terperinci dan SEO yang dioptimumkan ini memberikan gambaran menyeluruh tentang pelbagai suplemen yang berpotensi memberi manfaat untuk meningkatkan tahap testosteron. Ia menyoroti mekanisme tindakan, penyelidikan saintifik, dos yang disyorkan, kesan sampingan yang berpotensi, dan bentuk yang tersedia untuk setiap suplemen. Artikel ini berstruktur untuk membaca mudah dengan tajuk yang jelas dan titik peluru, menjadikannya dapat diakses oleh khalayak yang luas mencari maklumat mengenai topik ini. Tumpuannya adalah mengenai maklumat berasaskan bukti dan penggunaan suplemen yang bertanggungjawab.