对益生菌的免疫力不良：肠道健康 — 强大的免疫力
第1节：免疫系统和肠子：不可息的连接
免疫系统是一种复杂而多层的机制，可保护人体免受病原体，毒素和异常细胞的侵害。传统上，当涉及免疫时，我们想象淋巴结，脾脏和白细胞。但是，越来越多的科学研究证实了肠道在保持强大免疫力方面的关键作用。
1.1。肠道作为关键免疫力 — 竞争的身体：
肠道不仅是负责消化食物和吸收养分的器官。这是体内最大的免疫器官，其中约有所有免疫细胞的70-80％。由于Villi和Microse，其表面面积与网球场的大小相当。这个巨大的区域不断暴露于大量细菌，病毒，真菌和其他潜在危险的微生物。
1.2。微生物肠道：形成和作用：
肠道菌群是一个复杂而动态的生态系统，由数万亿微生物组成，包括细菌，小肠，病毒和真菌。微生物的组成是每个人独有的，并且是在各种因素的影响下形成的，例如遗传学，一种出生方式（自然出生或剖宫产），饮食，药物（尤其是抗生素）和生活方式。
健康且平衡的微生物群，其特征是有益细菌的多样性和占主导地位（例如，乳酸杆菌和双歧杆菌），执行了许多重要的功能，有助于维持强烈的免疫力：
- 与病原体的竞争： 有用的细菌与致病性微生物竞争营养和附着位置，以防止其繁殖和定殖。
- 加强肠壁： 有用的细菌有助于维持肠道屏障的完整性，这是一种物理屏障，可防止病原体和毒素渗透到血液中。它们刺激粘蛋白的产生，粘蛋白的物质在肠表面形成保护层，并在肠上皮细胞之间保持密集的接触。
- 刺激免疫反应： 有用的细菌与肠道中免疫系统的细胞相互作用，例如淋巴细胞和巨噬细胞，刺激其活性和抗体。他们还参与免疫细胞的成熟和免疫系统的训练以识别和攻击病原体。
- 产生短链脂肪酸（KCHK）： 某些类型的有益细菌由未消化的饮食纤维（例如纤维）发酵，并形成KCHK，包括甲酸，醋酸盐和丙酸酯。丁酸酯是肠上皮细胞的主要能源，支持其健康和功能，并且具有抗炎特性。乙酸盐和丙酸酯会影响身体其他部位的代谢和免疫系统。
- 炎症的调节： 肠道微生物的失衡，其特征是有益细菌的量减少和致病性微生物数量增加（失调），可能导致肠道和整个身体的慢性炎症。有用的细菌有助于维持免疫系统的平衡，从而抑制过度的炎症反应。
1.3。衰减症：免疫力打击：
营养不良（营养不良）是对肠道微生物的组成和功能的侵犯，其特征是有益细菌的多样性和数量减少和致病性微生物的数量增加。营养不良可能是由各种因素引起的，包括：
- 接受抗生素： 抗生素虽然是细菌感染的治疗所必需的，但不仅破坏了致病细菌，而且破坏了有用的细菌，违反了肠道微生物的平衡。
- 饮食： 高糖饮食，加工产品和纤维不足会导致营养不良。
- 慢性压力： 压力对肠道菌群具有负面影响，导致致病细菌的生长和有用的细菌量减少。
- 一些疾病： 肠道（BCC）的炎症性疾病，例如牙冠和溃疡性结肠炎以及其他疾病，可能会破坏肠道菌群。
- 年龄： 随着年龄的增长，肠中的种类和有益细菌的数量通常会减少。
营养不良会导致许多健康问题，包括：
- 免疫力降低： 违反肠道微生物会削弱免疫系统，使人体更容易感染。
- 消化系统疾病： 动物病可能会导致腹胀，气体，便秘，腹泻和其他消化系统疾病。
- 过敏： 营养不良会增加过敏性疾病（例如湿疹，哮喘和食物过敏）的风险。
- 肠道疾病（BCC）： 动力障碍在BCK的发展和加剧中起作用。
- 自身免疫性疾病： 违反肠道菌群会影响自身免疫性疾病（例如类风湿关节炎和多发性硬化症）的发展。
- 代谢障碍： 营养不良可能有助于肥胖，2型糖尿病和其他代谢疾病的发展。
第2节：益生菌：肠道和免疫力的朋友
益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。大多数益生菌是属于乳酸杆菌和双歧杆菌的细菌，但也使用了某些类型的酵母，例如saccharmyces boulardii。
2.1。益生菌作用机制：
益生菌通过各种机制对健康有积极影响：
- 改善肠道微生物的平衡： 益生菌有助于恢复肠道微生物的平衡，增加有益细菌的量并抑制致病性的生长。
- 加强肠壁： 益生菌有助于维持肠道屏障的完整性，从而防止病原体和毒素进入血液中。
- 刺激免疫反应： 益生菌与肠中免疫系统细胞相互作用，刺激其活性和抗体的产生。
- 抗菌剂的生产： 某些类型的益生菌会产生抗菌素，例如破坏或抑制致病细菌生长的细菌毒素。
- 炎症的调节： 益生菌有助于抑制肠道和整个体内的炎症。
2.2。临床研究：益生菌和免疫力：
大量临床研究证实了益生菌对免疫的好处：
- 减少呼吸道感染的风险和持续时间： 益生菌可以降低急性呼吸道感染（ORI）的发展和持续时间，例如感冒和流感，尤其是在儿童和老年人中。
- 改善对疫苗接种的免疫反应： 益生菌可以增强对疫苗接种的免疫反应，从而提高疫苗的有效性。
- 降低患抗生素相关腹泻的风险： 益生菌有助于预防或减少抗生素相关腹泻的严重程度，这是抗生素的常见副作用。
- 改善过敏性疾病的症状： 益生菌可以减轻湿疹和过敏性鼻炎等过敏性疾病的症状。
- 降低肠发生炎症性疾病（BCC）的风险： 某些类型的益生菌可以帮助治疗和预防OKK。
- 支持运动员的免疫力： 强化训练可以削弱运动员的免疫系统。益生菌可以帮助维持免疫力，并降低运动员中呼吸道感染的风险。
2.3。选择益生菌：要注意什么？
选择益生菌时，应考虑几个重要因素：
- 拉紧： 不同的益生菌菌株具有不同的特性，对健康有不同的影响。重要的是选择益生菌，其菌株为特定目的证明了其在临床研究中的有效性（例如，降低呼吸道感染或改善消化的风险）。
- 细菌的数量（COU）： 益生菌中的细菌量是在（菌落形成单位）中测量的。为了获得积极的效果，通常有必要服用至少含量为10亿的益生菌。
- 酸和胆汁耐药性： 益生菌应对胃和胆汁的酸性环境有抵抗力，以便生存并到达肠子，在那里它们可以具有有益的作用。
- 输出表格： 益生菌有各种形式的释放，包括胶囊，片剂，粉末和液体。选择最方便的表格。
- 益生元的存在： 一些益生菌含有益生元 — 未消化的饮食纤维，可作为益生菌细菌的食物，刺激其生长和活性。
- 制造商： 从可靠的制造商中选择益生菌，以保证产品的质量和纯度。
第3节：对益生菌的免疫力不良：综合方法
Bades（生物活性添加剂）可用于免疫使用益生菌是复杂的产物，可将益生菌和其他物质（例如维生素，矿物质和植物提取物）结合在一起，可支持免疫系统。
3.1。饮食补充剂的联合优势：
与益生菌免疫的结合补充剂具有许多优势：
- 全面影响： 它们为免疫系统提供了全面的支持，其作用于其各个方面，例如增强肠壁，刺激免疫反应和抗氧化剂保护。
- 应用的便利性： 您可以服用一种复杂的饮食补充剂，而不是采用几种不同的添加剂。
- 协同效应： 益生菌与其他免疫调节物质的结合可以增强其作用。
3.2。饮食补充剂对益生菌免疫的组成：要寻找什么？
当选择益生菌免疫的饮食补充剂时，请注意以下组成部分：
- 益生菌： 选择含有益生菌菌株的饮食补充剂，这些补充剂证明了其支持免疫的有效性，例如鼠李糖乳杆菌GG，植物足乳杆菌，乳杆菌，双歧杆菌BI-07和双歧杆菌双歧杆菌。
- 维生素D： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用，可以降低呼吸道感染的风险。
- 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害，并支持免疫细胞的功能。
- 锌： 锌对于免疫系统的正常功能是必需的，并且参与了免疫细胞的产生。
- 硒： 硒是一种抗氧化剂，支持免疫细胞的功能。
- 植物提取物： 一些植物提取物，例如紫锥菊提取物，接骨木浆果提取物和大蒜提取物具有免疫调节特性。
- 益生元： 益生元，例如菊粉和水果糖糖（PHOS）刺激益生菌的生长和活性。
3.3。如何服用饮食补充剂以获得益生菌的免疫力：
使用饮食补充剂对用益生菌免疫的建议可能会因特定产品而异。遵循制造商的指示并咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
一般建议：
- 定期服用饮食补充剂： 为了获得最大的效果，有必要根据制造商的建议定期服用饮食补充剂。
- 进食时服用饮食补充剂： 饮食中饮食补充剂的摄入量可以改善益生菌和其他营养的吸收。
- 按照说明保持饮食补充剂： 一些益生菌需要在冰箱中储存。
- 要有耐心： 为了查看结果，可能需要几周或几个月的时间。
第4节：健康肠道和强烈免疫力的饮食
健康的营养是维持健康的肠道菌群和强烈免疫力的基础。
4.1。支持肠道菌群的产品：
- 富含纤维的产品： 纤维是肠中有益细菌的食物。多吃更多的蔬菜，水果，全颗粒产品和豆类。
- 酶产物： 酶产物，例如酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜和可漫画，含有益生菌细菌。
- 富含多酚的产品： 多酚是蔬菜，水果，浆果，茶和咖啡中含有的抗氧化剂。它们对肠道菌群和免疫系统具有有益的作用。
- 富含omega-3脂肪酸的产品： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以改善肠道菌群的组成。 omega-3脂肪酸的来源是脂肪鱼，亚麻种子和核桃。
4.2。应该有限的产品：
- 加工产品： 加工产品通常含有大量的糖，盐和反式脂肪，这会对肠道菌群产生负面影响。
- 萨哈尔： 过量的糖消耗会导致肠道中致病细菌的生长。
- 人造甜味剂： 一些人造甜味剂可能违反肠道菌群。
- 酒精： 过度饮酒会对肠道菌群和免疫系统产生负面影响。
4.3。水合：
保持足够的水平水平对于肠道和免疫力的健康很重要。白天喝足够的水。
第5节：健康的肠子和强烈免疫力的生命
除了适当的营养外，生活方式的其他方面在保持健康的肠道和强大的免疫力方面起着重要作用。
5.1。压力管理：
慢性应激会对肠道菌群和免疫系统产生负面影响。重要的是要找到压力控制方法，例如冥想，瑜伽，自然步行和与亲密的人进行交流。
5.2。体育锻炼：
常规的体育活动对肠道菌群和免疫系统具有有益的作用。尝试每天至少30分钟进行适度的体育锻炼。
5.3。足够的睡眠：
缺乏睡眠会削弱免疫系统并破坏肠道菌群。尝试每天至少睡7-8个小时。
5.4。拒绝吸烟：
吸烟对肠道菌群和免疫系统具有负面影响。
5.5。避免不合理的抗生素：
抗生素应仅按照医生的规定服用，并避免使用不合理。
第6节：结论：维持免疫力的综合方法
维持强大的免疫力是一项全面的任务，需要采用综合方法，其中包括适当的营养，健康的生活方式以及必要时，请服用饮食补充剂，以进行益生菌的免疫力。照顾肠道的健康是实现强大免疫力和良好健康状况的道路上最重要的步骤之一。请咨询医生或营养学家，以制定个人计划，以考虑您的需求和功能。请记住，您的健康在您手中！