Testosterono maisto papildai: ką sako tyrimai

Testosterono maisto papildai: ką sako tyrimai

Įvadas:

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyrų sveikatai, darant įtaką raumenų masei, kaulų tankumui, libido, energijai ir bendrai gerai. Su amžiumi, taip pat ir įvairių veiksnių įtaka, testosterono lygis gali sumažėti, o tai sukelia nepageidaujamas pasekmes. Stengdamiesi palaikyti ar padidinti testosterono lygį, daugelis vyrų kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus). Maisto papildų rinka, žadanti padidinti testosterono kiekį, yra didžiulė, tačiau daugelio jų veiksmingumas ir saugumas išlieka abejotinas. Šis straipsnis yra išsami populiariausių maisto papildų analizė, siekiant padidinti testosteroną, remiantis šiuolaikiniais moksliniais tyrimais. Mes apsvarstysime veiksmų mechanizmus, įrodytą efektyvumą, galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais narkotikais, kad padėtume skaitytojams sąmoningai pasirinkti.

Tribulus Terrestris Tribulus:

• Veiksmo mechanizmas: „Tribulus TerryTris“ yra žolinė augalas, plačiai naudojamas tradicinėje medicinoje. Manoma, kad aktyvūs junginiai, ypač saponinai, skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą hipofizėje. LH, savo ruožtu, signalizuoja sėklides, kad gautų daugiau testosterono.

• Tyrimai: Daugybė tyrimų ištyrė T Turerio tribulo įtaką testosterono lygiui. Tačiau rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai, atlikti su gyvūnais, parodo testosterono lygio padidėjimą ir pagerina lytinę funkciją. Nepaisant to, dauguma žmonių, ypač sveikų vyrų, turinčių normalų testosterono lygį, tyrimų, neatskleidė reikšmingo tribulo poveikio testosterono lygiui, raumenų stiprumui ar kūno sudėčiai.

• Šalutinis poveikis: „Toltris Tribulus“ paprastai laikomas saugiu, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas ir nemiga. Buvo pranešta apie ginekomastijos atvejus (vyrų krūties didinimas).

• Išvada: Moksliniai duomenys nepatvirtina Terrestrinio tribulo veiksmingumo didėjant testosterono lygiui sveikiems vyrams, kurių hormonų lygis yra normalus. Nepaisant to, kai kurie vartotojai praneša apie seksualinės funkcijos ir libido pagerėjimą, kuris gali būti susijęs su placebo efektu ar kitais, dar neištyrusiais mechanizmais.

D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis-DAA):

• Veiksmo mechanizmas: D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį neuroendokrininėje sistemoje. Manoma, kad DAA stimuliuoja gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GnRG) išsiskyrimą iš pagumburio, o tai savo ruožtu padidina LH sekreciją ir folikulus stimuliuojantį hormoną (FSG) iš hipofizės. LH stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių hormonų lygis yra žemas. Vienas tyrimas parodė reikšmingą testosterono lygio padidėjimą vyrams, kurie keletą savaičių vartojo DAA. Tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šių rezultatų, ypač naudojant ilgesnį naudojimą ar vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad esant užsitęsusiam DAA (daugiau nei kelioms savaitėms), testosterono lygis gali grįžti į pradinį lygį ar net sumažėti.

• Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikoma saugia vartojant rekomenduojamas dozes. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas ir galvos skausmas.

• Išvada: DAA gali turėti trumpalaikį poveikį didėjančiam testosterono lygiui vyrams, kurių hormonų kiekis yra žemas. Tačiau norint patvirtinti ilgalaikį efektyvumą ir nustatyti optimalią dozę ir priėmimo trukmę, reikia papildomų tyrimų. Svarbu pažymėti, kad DAA gali būti neveiksmingas vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus.

Fenugreek (fenugreek):

• Veiksmo mechanizmas: „Sennaya“ automobilis yra augalas, naudojamas tradicinėje medicinoje įvairiems tikslams, įskaitant virškinimo gerinimą ir libido didinimą. Manoma, kad aptvaruose esantys junginiai, tokie kaip paraostanolio saponinai, gali blokuoti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu, taip padidindami laisvojo testosterono lygį.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarų ekstraktas gali pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti laisvojo testosterono lygį vyrams. Vienas tyrimas parodė reikšmingą libido ir seksualinio aktyvumo padidėjimą vyrams, kurie keletą savaičių ėmėsi aptvarų ekstrakto. Kiti tyrimai patvirtino teigiamą aptverto žmogaus poveikį laisvojo testosterono ir raumenų stiprumo lygiui.

• Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, kai vartojama rekomenduojamomis dozėmis. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir specifinis kūno kvapas (primenantis klevų sirupo kvapą). Tvoros gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartodami jį svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo kraujo suskystinimo ar diabeto gydymo.

• Išvada: Tvoros gali būti naudingos siekiant pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti laisvojo testosterono lygį vyrams. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę ir priėmimo trukmę, reikia papildomų tyrimų.

Cinkas (cinkas):

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Cinkas dalyvauja fermentų, reikalingų testosterono sintezei, darbui, taip pat gali blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Be to, cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant spermos sveikatą.

• Tyrimai: Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumo papildymas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kurių cinko vartojimas nepakankamas. Tačiau cinko, viršijančio reikiamą lygį, vartojimas, kaip taisyklė, dar labiau nepadidina testosterono lygio vyrams, kurių cinko lygis yra normalus.

• Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir imuniteto sumažėjimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių priėmimas taip pat gali sukelti vario trūkumą.

• Išvada: Cinkas yra svarbus norint išlaikyti sveiką testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Tačiau cinko vartojimas dideliais kiekiais nerekomenduojama konsultavus su gydytoju. Iš subalansuotos dietos rekomenduojama gauti cinką, įskaitant maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, mėsą, jūros gėrybes, riešutus ir sėklas.

Magnus (magnis):

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant energijos metabolizmą, raumenų funkciją ir hormonų gamybą. Magnis gali padidinti testosterono lygį, sumažindamas testosterono surišimą su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG). GSPG suriša testosteroną ir daro jį neaktyviu. Dėl GSPG lygio sumažėjimo padidėja laisvo, aktyvaus testosterono lygis.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad magnis gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, atliekantiems fizinius pratimus. Vienas tyrimas parodė reikšmingą testosterono lygio padidėjimą vyrams, kurie ėmėsi magnio ir reguliariai dalyvavo sporte. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę ir priėmimo trukmę, reikia papildomų tyrimų.

• Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, skrandžio sutrikimą ir raumenų silpnumą.

• Išvada: Magnis gali būti naudingas didinant testosterono kiekį, ypač vyrams, atliekantiems fizinius pratimus. Iš subalansuotos dietos rekomenduojama gauti magnio, įskaitant produktus, kuriuose gausu magnio, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai.

Vitaminas D:

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, imuninę sistemą ir hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą. Vitaminas D veikia kaip steroidinis hormonas ir daro įtaką genų, dalyvaujančių testosterono sintezėje, ekspresijai.

• Tyrimai: Vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumo papildymas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kurių vitamino lygis nėra pakankamas D. Vienas tyrimas parodė reikšmingą testosterono lygio padidėjimą vyrams, kurie per metus paėmė priedus su vitaminu D.

• Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų akmenų susidarymą.

• Išvada: Vitaminas D yra svarbus palaikant sveiką testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Rekomenduojama reguliariai patikrinti vitamino D lygį ir prireikus paimti priedus su vitaminu D, prižiūrint gydytojui. Geri vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtintai produktai. Be to, svarbu reguliariai eiti į saulę, nes kūnas sugeba sintetinti vitaminą D, veikiant saulės spinduliams.

DHEA (dehidroepandrosteronas):

• Veiksmo mechanizmas: DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono ir estrogeno pirmtakas. Manoma, kad DHEA suvartojimas gali padidinti testosterono lygį, virsta testosteronu organizme.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad DHEA gali padidinti testosterono kiekį, ypač pagyvenusiems vyrams, kurių hormonų lygis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šių rezultatų, ypač jauniems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Be to, DHEA gali padidinti estrogeno kiekį, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

• Šalutinis poveikis: DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, riebi oda, plaukų slinkimas, krūtų didinimas vyrams (ginekomastija) ir nuotaikos pokyčiai. DHEA taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imant jį, svarbu pasitarti su gydytoju.

• Išvada: DHEA gali padidinti testosterono kiekį pagyvenusiems vyrams, kurių hormonų lygis yra žemas, tačiau abejotina jo veiksmingumas ir saugumas jauniems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. DHEA turėtų būti imamasi griežtai prižiūrint gydytojui dėl galimo šalutinio poveikio ir sąveikos su kitais vaistais.

Melatoninas:

• Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miegą. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali paveikti pagumburio-hipofizės-hopperos ašį, o tai gali paveikti testosterono gamybą. Miego pagerinimas taip pat netiesiogiai veikia testosterono lygį, nes miego trūkumas neigiamai veikia hormonų, įskaitant testosteroną, gamybai.

• Tyrimai: Kai kurie gyvūnai parodė, kad melatoninas gali padidinti testosterono kiekį. Tačiau visuomenės tyrimai davė įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant melatoniną gali padidėti testosterono lygis, ypač vyrams, sergantiems miego sutrikimais. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo melatonino poveikio testosterono lygiui.

• Šalutinis poveikis: Melatoninas paprastai laikomas saugiu vartojant rekomenduojamas dozes. Galimas šalutinis poveikis yra mieguistumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas.

• Išvada: Melatoninas gali būti naudingas gerinant miegą, kuris netiesiogiai gali teigiamai paveikti testosterono lygį. Tačiau norint patvirtinti tiesioginį melatonino poveikį testosterono lygiui, reikia papildomų tyrimų.

Vitaminas B6 (piridoksinas):

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį aminorūgščių metabolizme ir neurotransmiterių sintezėje. Tai gali paveikti testosterono lygį, darant įtaką prolaktinui. Vitaminas B6 padeda sumažinti prolaktino lygį, o tai savo ruožtu gali slopinti testosterono gamybą. Taigi prolaktino lygio sumažėjimas gali netiesiogiai prisidėti prie testosterono lygio padidėjimo.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitamino B6 trūkumas gali paveikti testosterono lygį. Papildomas vitamino B6 vartojimas gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems trūksta šio vitamino.

• Šalutinis poveikis: Didelės vitamino B6 dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, neuropatiją (nervų pažeidimą) ir fotosestyvumą.

• Išvada: Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems trūksta šio vitamino. Iš subalansuotos dietos rekomenduojama gauti vitamino B6, įskaitant produktus, kuriuose gausu vitamino B6, tokius kaip mėsa, žuvis, paukštis, bananai ir avokadai.

Kreatinas:

• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra natūralus junginys, esantis raumenų ląstelėse, ir vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Kreatinas padeda padidinti jėgą ir ištvermę treniruotėse, o tai, savo ruožtu, gali netiesiogiai prisidėti prie testosterono lygio padidėjimo. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad kreatinas gali tiesiogiai stimuliuoti testosterono gamybą.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad kreatinas gali padidinti testosterono lygį, ypač kartu su svorio metimo treniruotėmis. Vienas tyrimas parodė reikšmingą testosterono lygio padidėjimą vyrams, kurie ėmėsi kreatino ir dalyvavo treniruotėse su svoriais.

• Šalutinis poveikis: Kreatinas dažniausiai laikomas saugiu vartojant rekomenduojamas dozes. Galimas šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas (dėl vandens sulaikymo), skrandžio sutrikimas ir raumenų mėšlungis.

• Išvada: Kreatinas gali būti naudingas didinant testosterono lygį, ypač kartu su laidojimo treniruotėmis. Kreatinas taip pat pagerina jėgą ir ištvermę, o tai leidžia intensyviau treniruotis ir gauti daugiau rezultatų.

Ashwaganda (Ashwagandha):

• Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje. Manoma, kad Ashvaganda turi adaptogeninių savybių, tai yra, padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Ashvaganda gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Kortizolio lygio sumažėjimas gali padėti padidinti testosterono lygį.

• Tyrimai: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Vienas tyrimas parodė reikšmingą testosterono lygio ir spermos judrumo padidėjimą vyrams, kurie keletą savaičių vartojo Ašvagandą. Kiti tyrimai patvirtino teigiamą Ashvagandos poveikį testosterono lygiui ir raumenų jėgai.

• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, kai gaunama rekomenduojamomis dozėmis. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir mieguistumas. Ashvaganda gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imant jį, svarbu pasitarti su gydytoju.

• Išvada: Ashvaganda gali būti naudinga norint padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sumažinti stresą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią dozę ir priėmimo trukmę, reikia papildomų tyrimų.

Goryanka (epimediumas, raguota ožkos piktžolė):

• Veiksmo mechanizmas: „Goryanka“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir gydyti erekcijos disfunkciją. Aktyvus ryšys Gorankoje, Ikariin, veikia kaip 5 tipo fosfodesterazės (FDE-5) inhibitorius, pavyzdžiui, vaistai erekcijos disfunkcijai gydyti, pavyzdžiui, sildenafilis (viagra). Ikariinas taip pat gali paveikti testosterono lygį, tačiau šios įtakos mechanizmai nebuvo iki galo ištirti.

• Tyrimai: Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad Goryanka gali padidinti testosterono kiekį. Tačiau tyrimai viešai yra riboti. Daugelyje tyrimų pagrindinis dėmesys skiriamas goranki poveikiui erekcijos funkcijai, o ne testosterono lygiui. Norint nustatyti, ar Goryanka daro didelę įtaką testosterono lygiui žmonėms, reikalingi papildomi tyrimai.

• Šalutinis poveikis: Goryanka paprastai laikoma saugia vartojant rekomenduojamas dozes. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas ir pykinimas. Goryanka gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imant jo, svarbu pasitarti su gydytoju.

• Išvada: Goryanka gali būti naudinga gerinant erekcijos funkciją, tačiau jos poveikis testosterono lygiui reikalingas tolesnis tyrimas.

Aromatazės inhibitoriai.

• Veiksmo mechanizmas: Aromatazės inhibitoriai (IA) – vaistų klasė, blokuojanti fermento aromatazę. Aromatazė yra atsakinga už tai, kad testosteronas virsta estrogenu. Užblokuodama aromatazę, IA sumažina estrogeno kiekį ir dėl to gali padidinti testosterono lygį. Svarbu pažymėti, kad TAS yra narkotikai ir turėtų būti vartojami tik prižiūrint gydytojui.

• Tyrimai: TAS naudojamas įvairioms būsenoms, susijusioms su aukštu estrogeno lygiu, pavyzdžiui, krūties vėžys. Kai kuriais atvejais vyrams gali būti paskirta IA, kad padidėtų testosterono lygis, ypač esant ginekomastijai (krūties didinimui) ar kitiems simptomams, susijusiems su aukštu estrogeno lygiu.

• Šalutinis poveikis: IA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, libido sumažėjimas, sąnarių skausmas, sumažėjęs kaulų tankis ir nuovargis.

• Išvada: IA gali būti veiksminga didinant testosterono kiekį vyrams, kurių estrogeno lygis yra didelis, tačiau jų suvartojimas turėtų būti atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui dėl galimo šalutinio poveikio. IA neturėtų būti naudojama kaip maisto papildas be gydytojo recepto.

Laikymasis sveikos gyvenimo būdo:

Svarbu pažymėti, kad maisto papildų vartojimas siekiant padidinti testosteroną turėtų būti laikomas sveikos gyvenimo būdo papildymu, o ne kaip jo pakeitimu. Sveikas gyvenimo būdas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį.

• Tinkama mityba: Optimaliam testosterono gamybai reikalinga subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Svarbu išvengti per didelio cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų, kurie gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarus treniruotės su svoriais ir kardio apkrovomis gali padėti padidinti testosterono kiekį. Svarbu išvengti pervargimo, o tai gali sumažinti testosterono lygį.

• Pakankamas miegas: Norint optimaliai gaminti hormonus, įskaitant testosteroną, būtinas pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną). Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Svarbu išmokti veiksmingai valdyti stresą naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.

Sąveika su kitais narkotikais:

Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Dietinių papildų kokybė:

Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštų kokybės standartų. Reikėtų atkreipti dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomų laboratorinių tyrimų rezultatus.

Individualios savybės:

Dietinio papildo efektyvumas siekiant padidinti testosteroną, gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Tai, kas veiksminga vienam asmeniui, gali būti neveiksmingas kitam. Svarbu atsižvelgti į jūsų individualias savybes ir pasitarti su gydytoju, kad pasirinktumėte tinkamiausią variantą.