Top Badov zum Schlafen: Bewertung der besten Fonds

Abschnitt 1: Das Problem verstehen – Schlaflosigkeit und seine Wurzeln

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit zeichnet sich durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines Erwachens am frühen Morgen gekennzeichnet, was zu Tagesmüdigkeit und kognitiven Funktionen beeinträchtigt wird. Dies ist ein häufiges Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft, und seine Ursachen können sehr vielfältig sein. Das Verständnis dieser Gründe ist der erste Schritt zur effektiven Lösung des Problems und die Auswahl einer geeigneten Ernährungsergänzung.

1.1. Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen:

Stress und Angst: Der häufigste Grund. Ständiger Stress, Angst vor Arbeit, Finanzierung oder persönliche Beziehungen können das “Beha” -System “aktivieren, den Körper in einem Zustand erhöhter Bereitschaft unterstützen und es schwierig machen, einzuschlafen.
Falscher Schlafmodus: Die unregelmäßige Zeit des Schlafengehens und Erwachens, eine Änderung der Zeitzonen (Jetlag), die Nachtschichten – all dies schlägt die innere Uhr (Zirkusrhythmus) nieder, was zu Schlaflosigkeit führt.
Inal Ernährung und Trinken: Die Verwendung von Koffein, Alkohol oder schweren Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann das Nervensystem stimulieren und den Prozess des Einschlafens stören. Der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien kann auch den Schlaf beeinflussen.
Erkrankungen: Chronische Krankheiten wie Rückenschmerzen, Arthritis, unruhige Beine -Syndrom, Apnoe in einem Traum, Asthma und andere können Beschwerden verursachen und den normalen Schlaf stören. Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Wechseljahren oder Schwangerschaft können auch Schlaflosigkeit verursachen.
Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen, bipolare Störung, post -traumatische Belastungsstörung (PTBS) – all diese Bedingungen werden häufig von Schlafstörungen begleitet.
Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Betablocker, Kortikosteroide und Stimulanzien können Schlaflosigkeit als Nebeneffekt verursachen.
Schlechte Schlafhygiene: Ein unangenehmes Bett, Lärm im Schlafzimmer, helles Licht, hohe oder niedrige Temperatur, die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen – all dies verschlechtert die Schlafqualität.
Alter: Mit dem Alter wird der Schlaf fragmentierter und weniger tief. Die Wahrscheinlichkeit, dass sich der Schlaf beeinflusst, nimmt ebenfalls zu.
Genetik: Es gibt genetische Faktoren, die für Schlaflosigkeit prädisponiert werden.

1.2. Arten von Schlaflosigkeit:

Akute (kurzfristige) Schlaflosigkeit: Es dauert von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen und ist normalerweise mit einem bestimmten Stressereignis verbunden.
Chronische Schlaflosigkeit: Es dauert drei Monate oder länger und tritt mindestens dreimal pro Woche auf. Oft mit chronischen Krankheiten, psychischen Störungen oder schlechten Gewohnheiten verbunden.
Schlaflosigkeit des Schlafbeginns: Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Schlaflosigkeit der Schlafstörungen: Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafes während der Nacht.
Frühermorgen erwachen: Das Erwachen ist zu früh am Morgen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

1.3. Diagnose von Schlaflosigkeit:

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren und andere medizinische Ursachen für Schlafstörungen auszuschließen. Der Arzt kann vorschreiben:

Körperliche Untersuchung: Mögliche physikalische Ursachen für Schlaflosigkeit zu identifizieren.
Blutuntersuchungen: Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustands und Ermittlung eines Mangels an Vitaminen und Mineralien.
Schlaffragebogen: Bewertung der Schlafqualität, Gewohnheiten und Faktoren, die den Schlaf beeinflussen.
Polisonographie (PSG): Eine Studie über den Schlaf in einem Labor, mit dem Sie verschiedene Parameter registrieren können, z. B. Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Herzrhythmus und Atmung.

Abschnitt 2: Was sind Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf und wie sie funktionieren?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, von denen angenommen wird, dass sie den Schlaf verbessern. Sie sind keine Arzneimittel und benötigen kein Arztverschreibung, aber ihre Wirksamkeit und Sicherheit sollte durch klinische Forschung bestätigt werden.

2.1. Mechanismen zur Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

Schlafnahrungsergänzungsmittel können auf unterschiedliche Weise wirken:

Regulation von Neurotransmitter: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und GABA beeinflussen die Produktion von Neurotransmitter, die an der Regulierung von Schlaf und Entspannung beteiligt sind.
Reduzierung des Maßes an Stress und Angst: Andere Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theian und Kamille haben beruhigende Eigenschaften und helfen, Stress und Angstzustände zu verringern, was zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
Unterstützung für den zirkadianen Rhythmus: Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und hilft dem Körper hilft, sich an eine Änderung der Zeitzonen oder einen Verschiebungsplan der Arbeit anzupassen.
Verbesserung der Schlafqualität: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die tiefe Schlafzeit zu erhöhen.

2.2. Es ist wichtig, vor der Eingeständnis von Nahrungsergänzungsmitteln zu wissen:

Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Die Komposition studieren: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Bad und stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie gegen Zutaten haben.
Befolgen Sie die Anweisungen: Beobachten Sie die empfohlene Dosierung und Dauer des Empfangs streng.
Achten Sie auf Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen. Bei Nebenwirkungen stoppen Sie die Nahrungsergänzungsmittel und konsultieren Sie einen Arzt.
Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel wirken nicht sofort. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, kann es mehrere Wochen der regelmäßigen Zulassung dauern.
Produktqualität: Schlecht nur von vertrauenswürdigen Herstellern und in Apotheken, um Fälschungen zu vermeiden.
Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch eine vollständige Behandlung: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einer umfassenden Behandlung von Schlaflosigkeit sein, sollten jedoch keine Arztberatung, eine Änderung des Lebensstils und andere Behandlungsmethoden ersetzen.

Abschnitt 3: Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Diese Bewertung basiert auf wissenschaftlichen Forschungen, Benutzerüberprüfungen und Expertenbewertungen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Körpers variieren können.

3.1. Melatonin:

Beschreibung: Melatonin ist ein Hormon, das von einer Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und Schlafes spielt.
Der Wirkungsmechanismus: Melatonin hilft dem Körper hilft, sich an eine Zeitveränderung oder einen Verschiebungsplan der Arbeit anzupassen und auch einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.
Vorteile: Wirksam für Jetlag, Zirkusrhythmus und Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Mängel: Es kann Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen aufzunehmen.
Empfohlene Dosierung: 0,5-5 mg in 30-60 Minute zum Schlafen.
Marken: Natrol Melaton, Life Extension Melaton, Puritans Pride Melaton.

3.2. Magnesium:

Beschreibung: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich Schlaf- und Relaxationsregulierung.
Der Wirkungsmechanismus: Magnesium reduziert Stress und Angst, entspannt die Muskeln und das Nervensystem, was zur Verbesserung des Schlafes hilft.
Vorteile: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress, Muskelverspannungen und unruhigen Beinen -Syndrom.
Mängel: Es kann eine Magenstörung und Durchfall verursachen.
Empfohlene Dosierung: 200-400 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Magnesiumformen werden bevorzugt: Glycinat, Citrat, Tronat.
Marken: Natürliche Vitalität ruhig, ärztlich bestes Absorption Magnesiumglycinat, jetzt Magnesiumcitrat.

3.3. L-theanin:

Beschreibung: L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist und beruhigende Eigenschaften aufweist.
Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was dazu beiträgt, sich zu entspannen, den Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Vorteile: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress und Angst. Es verursacht keine Schläfrigkeit.
Mängel: Verursacht selten Nebenwirkungen.
Empfohlene Dosierung: 100-200 mg in 30-60 Minuten zum Schlafen.
Marken: SUNTHEANIN, JARROW-Formeln L-theanin, jetzt L-Theanin.

3.4. GABA (Gamma-aminomatische Säure):

Beschreibung: GABA ist ein Neurotransmitter, der eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem hat und zur Entspannung beiträgt und einschlafen kann.
Der Wirkungsmechanismus: GABA reduziert die Aktivität von Nervenzellen, die dazu beiträgt, Angstzustände, Stress und nervöse Spannungen zu verringern, wodurch zum Einschlafen und zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.
Vorteile: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress und Angst.
Mängel: Es kann Schläfrigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen. Die Wirksamkeit der oralen Verabreichung von GABA wird in Frage gestellt, da sie schlecht durch die hämatozenzphale Barriere eindringt.
Empfohlene Dosierung: 500-750 mg in 30-60 Minute zum Schlafen.
Marken: Jetzt Gaba, Quelle Naturals Gaba, reine Einkapitalisierungen Gaba.

3.5. Baldrian:

Beschreibung: Valerian ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Schlafes und zur Reduzierung von Angstzuständen eingesetzt wird.
Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren im Gehirn interagieren und eine beruhigende und entspannende Wirkung haben.
Vorteile: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress und Angst.
Mängel: Es kann Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Magenerkrankungen verursachen. Es hat einen spezifischen Geruch, der nicht von jedem gemocht werden kann.
Empfohlene Dosierung: 400-600 mg Valerian Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Marken: Nature Way Valerian Root, Gaia Herbs Valerian Root, Solaray Valerian Wurzelextrakt.

3.6. Kamille:

Beschreibung: Kamille ist eine Heilpflanze, die beruhigende und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und zur Entspannung beiträgt und einschlaf.
Vorteile: Ein weiches beruhigendes Mittel, das verwendet werden kann, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
Mängel: Verursacht selten Nebenwirkungen. Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien verursachen.
Empfohlene Dosierung: Tee mit Kamille 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Kamillextrakt: 400-800 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Marken: Traditionelle Arzneimittelkamille -Tee, Gaia -Kamille, Kamille der Natur.

3.7. Triptofan:

Beschreibung: Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Serotonin und Melatonin erforderlich ist.
Der Wirkungsmechanismus: Tryptophan verwandelt sich in Serotonin, was an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist. Serotonin verwandelt sich wiederum in Melatonin.
Vorteile: Es kann helfen, Schlaf und Stimmung zu verbessern.
Mängel: Es kann Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen aufzunehmen.
Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg in 30-60 Minuten zum Schlafen.
Marken: Jetzt l-Tryptophan, Quelle Naturals L-Tryptophan, ärztlicher Bester L-Tryptophan.

3.8. Melissa (Zitronenbalsam):

Beschreibung: Melissa ist eine krautige Pflanze der Minzfamilie, die beruhigende und antivirale Eigenschaften hat.
Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren im Gehirn interagieren und eine beruhigende Wirkung haben.
Vorteile: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress und Angst. Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian verwendet.
Mängel: Es kann Schläfrigkeit und eine Abnahme der Konzentration verursachen.
Empfohlene Dosierung: 300-600 mg Melissa-Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Marken: Nature’s Way Lemon Balm, Gaia Herbs Lemon Balm, Herb Pharm Lemon Balm.

3.9. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

Beschreibung: Ein 5-HTP ist ein Zwischenprodukt im Stoffwechsel des Stammes, das direkt in Serotonin verwandelt.
Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP erhöht das Serotoninspiegel im Gehirn, was die Stimmung und den Schlaf verbessern kann.
Vorteile: Es kann helfen, Schlaf und Stimmung zu verbessern.
Mängel: Es kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen, die Antidepressiva einnehmen, zu nehmen.
Empfohlene Dosierung: 50-100 mg für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten anfangen, eine niedrige Dosis zu nehmen und sie allmählich zu erhöhen.
Marken: Jetzt 5-HTP, Natrol 5-HTP, Quelle Naturals 5-HTP.

3.10. Passiglore (Passionsblume):

Beschreibung: Passiflora ist eine tropische Pflanze, die traditionell verwendet wird, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Der Wirkungsmechanismus: Passiflora kann mit GABA -Rezeptoren im Gehirn interagieren und eine beruhigende Wirkung haben.
Vorteile: Wirksam für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress und Angst.
Mängel: Es kann Schläfrigkeit und Schwindel verursachen. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.
Empfohlene Dosierung: 300-450 mg Passiflora-Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Marken: Die Antwort der Natur, Passionsblume der Natur, Gaia Herbs Passionflower, Herb Pharm Passionflower.

Abschnitt 4: Kombinierte Diät

Viele Hersteller bieten kombinierte Nahrungsergänzungsmittel an, die mehrere Zutaten enthalten, die synergistisch arbeiten, um den Schlaf zu verbessern. Diese Produkte können effektiver sein als einzelne Nahrungsergänzungsmittel, können aber auch teurer sein und ein höheres Risiko für Nebenwirkungen haben.

4.1. Beispiele für kombinierte Nahrungsergänzungsmittel:

Melatonin + Magnesium: Die Kombination von Melatonin zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus und Magnesiums zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems.
Valeriana + Melissa: Die Kombination von zwei Kräutern, die beruhigende Eigenschaften haben und dazu beitragen können, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
L-thein + Magnesium: Kombination von Aminosäuren zur Entspannung und Mineral, um Stress und Stress zu verringern.
GABA + l-theanin: Die Kombination von Neurotransmitter und Aminosäuren, die synergistisch arbeiten, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Triptofan + Melatonin: Eine Kombination der Aminosäure, die für die Synthese von Serotonin und Melatonin erforderlich ist, und des Hormons, das den Zirkusrhythmus reguliert.

4.2. Vorteile kombinierter Nahrungsergänzungsmittel:

Synergetischer Effekt: Die Zutaten arbeiten zusammen und verbessern die Wirkung voneinander.
Komplexer Ansatz: Ziel, mehrere Probleme zu lösen, die Schlaflosigkeit verursachen.
Bequemlichkeit: Es ist nicht erforderlich, mehrere separate Ernährungsmittel zu kaufen und zu nehmen.

4.3. Nachteile kombinierter Nahrungsergänzungsmittel:

Hohe Kosten: Normalerweise teurer als einzelne Nahrungsergänzungsmittel.
Ein höheres Risiko für Nebenwirkungen: Sie enthalten mehr Zutaten, was die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöht.
Schwierigkeiten bei der Bestimmung der optimalen Dosierung: Es kann schwierig sein zu bestimmen, welcher Bestandteil den größten Einfluss auf den Schlaf hat und welche Dosierung optimal ist.

Abschnitt 5: Alternative Methoden zur Schlafverbesserung

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Methoden, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, sich der Lösung des Problems der Schlaflosigkeit umfassend zu nähern und die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Änderung des Lebensstils und anderer Behandlungsmethoden zu kombinieren.

5.1. Schlafhygiene:

Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer: Ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer fördert einen guten Schlaf.
Praktisches Bett und Kissen: Investieren Sie in Matratze und Kissen in hoher Qualität, die während des Schlafes die richtige Position des Körpers beibehalten.
Vermeiden Sie die Verwendung von Geräten, bevor Sie ins Bett gehen: Blaues Licht, das durch die Bildschirme von Geräten ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin.
Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Prozess des Einschlafens stören und die Schlafqualität verschlimmern.
Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung: Schweres Essen kann Beschwerden verursachen und den normalen Schlaf stören.
Regelmäßige physische Übungen: Bewegung verbessert den Schlaf, aber vermeiden Sie ein intensives Training, bevor Sie ins Bett gehen.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Dusche: Warmes Wasser hilft, die Muskeln zu entspannen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

5.2. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT):

KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit, die darauf abzielt, die Gedanken und das Verhalten zu ändern, die einen normalen Schlaf verhindern. KPT B enthält:

Kontrolle der Anreize: Einschränkung der Zeit, die in den Betten einer Wachheit verbracht wurde.
Schlafbeschränkung: Reduzierung der Zeit im Bett, um die Schläfrigkeit zu erhöhen.
Kognitive Therapie: Negative Gedanken und Überzeugungen über den Schlaf verändern.
Entspannungstechniken: Unterrichten von Entspannungstechniken wie progressiver Muskelentspannung und Atemübungen.
Schlafhygiene: Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene.

5.3. Entspannungstechniken:

Meditation: Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Progressive Muskelentspannung: Die Methode zur Entspannung der Muskeln durch sequentielle Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.
Atemübungen: Eine tiefe und langsame Atmung hilft, Stress und Angst zu reduzieren.
Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen mit Atemtechniken und Meditation, was zum Entspannen und Verbesserung des Schlafes beiträgt.
Autotrennendung: Die Methode der Selbsthypnose, die hilft, Körper und Geist zu entspannen.

5.4. Akupunktur:

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizin, die darin besteht, dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers einzuführen, um Energiekanäle zu stimulieren und die Energiebilanz wiederherzustellen. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann.

5.5. Staatstherapie:

Lichttherapie ist eine Methode zur Behandlung von zirkadianen Rhythmusstörungen mit hellem Licht. Die Lichttherapie kann dazu beitragen, sich an eine Änderung der Zeitzonen oder einen Schichtarbeitsplan anzupassen und den Schlaf bei Menschen mit einer saisonalen affektiven Störung (SAR) zu verbessern.

Abschnitt 6: Mythen und Fehler über die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel, die zu unsachgemäßer Verwendung und Enttäuschung führen können. Es ist wichtig, die Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel zu kennen und Entscheidungen auf der Grundlage zuverlässiger Informationen zu treffen.

6.1. Mythos: Papa zum Schlafen ist eine sichere Alternative zu Schlaftabletten.

Tatsache: Schlafnahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sicher. Einige von ihnen können Nebenwirkungen verursachen, mit anderen Medikamenten interagieren und unwirksam sein. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.

6.2. Mythos: Ernährungsbedingte Nahrungsergänzungsmittel handeln sofort.

Tatsache: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel dauern einige Zeit, um mit der Schauspielerei zu beginnen. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, kann es mehrere Wochen der regelmäßigen Zulassung dauern.

6.3. Mythos: Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist der Effekt.

Tatsache: Eine Erhöhung der Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln führt nicht immer zu einer Verbesserung des Schlafes und kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung streng.

6.4. Mythos: Dans of Sleeping machen süchtig.

Tatsache: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Balerian verursachen keine Sucht. Ein längerer Einsatz anderer Nahrungsergänzungsmittel wie GABA kann jedoch zur Entwicklung von Toleranz und Abhängigkeit führen.

6.5. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.

Tatsache: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, den Ursachen für Schlaflosigkeit und Produktqualität variieren.

6.6. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind die einzige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit.

Tatsache: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einer umfassenden Behandlung von Schlaflosigkeit sein, sollten jedoch keine Arztberatung, eine Änderung des Lebensstils und andere Behandlungsmethoden ersetzen.

Abschnitt 7: So wählen Sie eine geeignete Ernährung aus

Die Wahl eines geeigneten Dieters zum Schlafen ist ein individueller Prozess, der unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren erforderlich ist.

7.1. Bestimmen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit:

Der erste Schritt besteht darin, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen. Wenn Schlaflosigkeit mit Stress und Angst verbunden ist, sind Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigenden Eigenschaften geeignet, wie L-Theanin, Valerian oder Kamille. Wenn Schlaflosigkeit mit einer Störung des Zirkusrhythmus verbunden ist, hilft Melatonin. Wenn Schlaflosigkeit mit Muskelverspannungen oder unruhiger Beinsyndrom verbunden ist, kann Magnesium nützlich sein.

7.2. Konsultieren Sie einen Arzt:

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen und die richtige Ernährungsergänzung zu wählen, wobei Ihre individuellen Merkmale berücksichtigt werden.

7.3. Studieren Sie die Zusammensetzung der Ernährungsergänzung:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Bad und stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie gegen Zutaten haben. Achten Sie auf die Anwesenheit von Zusatzstoffen, Farbstoffen und Konservierungsstoffen. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit sauberer Zusammensetzung und von vertrauenswürdigen Herstellern.

7.4. Achten Sie auf Benutzerbewertungen:

Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer zu Nahrungsergänzungsmitteln, um sich über ihre Erfahrungen zu informieren. Denken Sie jedoch daran, dass Benutzerbewertungen subjektiv sein können.

7.5. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis:

Nehmen Sie eine niedrige Dosisdosis ein und erhöhen Sie sie allmählich auf die empfohlenen. Dies wird dazu beitragen, die Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.

7.6. Sei geduldig:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel wirken nicht sofort. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, kann es mehrere Wochen der regelmäßigen Zulassung dauern.

7.7. Befolgen Sie die Regeln der Schlafhygiene:

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist effektiver, wenn Sie die Regeln der Schlafhygiene befolgen.

Abschnitt 8: Sicherheit von Ernährungsdansen

Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist ein wichtiger Aspekt, der bei der Auswahl und Verwendung dieser Produkte berücksichtigt werden muss.

8.1. Nebenwirkungen:

Die meisten Schlafnahrungsmittel für Schlafstoffe sind relativ sicher, aber einige von ihnen können Nebenwirkungen verursachen, wie z.

Schläfrigkeit
Schwindel
Kopfschmerzen
Brechreiz
Verdauungsstörungen
Allergische Reaktionen

Wenn Sie nach der Einnahme einer Ernährung Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, es zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

8.2. Interaktion mit Drogen:

Einige Schlafzusätze für den Schlaf können mit anderen Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.

8.3. Kontraindikationen:

Einige Schlafnahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten oder Bedingungen kontraindiziert, wie z. B.:

Schwangerschaft und Stillen
Autoimmunerkrankungen
Leber- und Nierenkrankheiten
Depression
Empfang von Antidepressiva

8.4. Produktqualität:

Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen kann stark variieren. Schlecht nur von vertrauenswürdigen Herstellern und in Apotheken, um Fälschungen zu vermeiden. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

8.5. Dosierung:

Beobachten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln streng. Eine Erhöhung der Dosis führt nicht immer zur Verbesserung des Schlafes und kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Abschnitt 9: Papa für das Schlafen für verschiedene Kategorien der Bevölkerung

Die Bedürfnisse eines Traums und einer Sensibilität für Nahrungsergänzungsmittel können je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit variieren.

9.1. Papa für den Schlaf für ältere Menschen:

Ältere Menschen haben häufig Schlafprobleme im Zusammenhang mit altersbezogenen Veränderungen und chronischen Krankheiten. Für ältere Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel mit weichen Effekten und geringem Risiko für Nebenwirkungen geeignet, wie z.

Melatonin (in niedriger Dosierung)
Magnesium
Kamille
Baldrian

Es wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit starker Beruhigungswirkung zu verwenden.

9.2. Papa, weil er für schwangere Frauen und stillende Frauen geschlafen hat:

Während der Schwangerschaft und des Stillens ist es notwendig, besonders auf die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel aufmerksam zu sein. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Relativ sicher sind berücksichtigt:

Magnesium (nach Konsultation eines Arztes)
Kamille (in mäßigen Mengen)

Es wird nicht empfohlen, zu verwenden:

Melatonin
Baldrian
5-HTP
GABA

9.3. Papa für das Schlafen für Kinder:

Kinder mit Schlafproblemen müssen zunächst medizinische Ursachen für Schlafstörungen ausschließen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern sollte streng unter der Aufsicht eines Arztes stehen.

Relativ sicher sind berücksichtigt:

Melatonin (in einer niedrigen Dosierung und unter der Aufsicht eines Arztes)
Kamille

Es wird nicht empfohlen, zu verwenden:

Baldrian
5-HTP
GABA

9.4. Papa, weil er für Menschen mit chronischen Krankheiten geschlafen hat:

Menschen mit chronischen Krankheiten müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um eine Interaktion mit Medikamenten und Verschlechterung des Gesundheitszustands zu vermeiden.

Abschnitt 10: Aussichten für die Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf gehen weiter, und Wissenschaftler untersuchen neue Inhaltsstoffe und Kombinationen, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können.

10.1. Neue Zutaten:

Wissenschaftler untersuchen neue Pflanzenextrakte, Aminosäuren und Vitamine, die Schlaftabletten haben können.

10.2. Individueller Ansatz:

In Zukunft wird es möglich sein, Gentests zu verwenden, um die optimale Nahrungsergänzung und die Dosierung für jede Person zu bestimmen.

10.3. Kombinierte Produkte:

Die Studien werden danach entwickelt, um effektivere kombinierte Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln, die darauf abzielen, verschiedene Probleme zu lösen, die Schlaflosigkeit verursachen.

10.4. Evidenzbasis:

Wissenschaftler versuchen, mehr wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaf- und klinische Forschung zu erhalten.

10.5. Schlechte Marktregulierung:

Es wird erwartet, dass es die Regulierung des Marktmarktes erhöht, wodurch die Verbraucher der Qualität und Sicherheit der gekauften Produkte sicherstellen können.

Dieser Artikel enthält umfassende Informationen zu Sleep Dietary -Ergänzungen, die auf wissenschaftlichen Forschung und Expertenbewertungen basieren. Denken Sie daran, dass die Informationen nur für Einführungszwecke vorgestellt werden und kein Ersatz für die Konsultation mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten sind. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.