Suplemen pemakanan yang selamat untuk meningkatkan kesihatan lelaki - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Suplemen pemakanan yang selamat untuk meningkatkan kesihatan lelaki

I. PENGENALAN: Kesihatan Lelaki dalam Fokus

Seorang lelaki moden adalah tertakluk kepada banyak faktor yang memberi kesan negatif kepada kesihatannya: tekanan, kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, ekologi yang lemah. Semua ini boleh menyebabkan penurunan tenaga, kemerosotan fungsi kognitif, masalah dengan potensi, kelemahan imuniti dan akibat yang tidak menyenangkan. Dalam hal ini, semakin banyak lelaki beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, pilihan makanan tambahan adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan kajian yang teliti terhadap komposisi, sifat dan risiko yang berpotensi. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara terperinci makanan tambahan yang selamat dan berkesan yang dapat membantu lelaki memperbaiki pelbagai aspek kesihatan mereka, serta memberikan maklumat mengenai kriteria untuk memilih produk yang tinggi dan selamat.

Ii. Gambaran keseluruhan vitamin dan mineral utama untuk kesihatan lelaki

Untuk fungsi biasa badan manusia, kompleks vitamin dan mineral diperlukan. Kekurangan bahan -bahan ini boleh membawa kepada pelbagai penyakit dan kemerosotan secara umum kesejahteraan. Pertimbangkan vitamin dan mineral yang paling penting untuk kesihatan lelaki dan produk yang mengandungi mereka, serta dos yang selamat dalam bentuk makanan tambahan.

Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang, sistem imun dan keseimbangan hormon. Kekurangan vitamin D sering dijumpai pada lelaki, terutama pada musim sejuk. Ia disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi dalam keadaan kekurangan cahaya matahari, disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin D3 (cholegalciferol). Dosis selamat vitamin D3 dalam makanan tambahan adalah 2000-5000 IU sehari. Overdosis boleh menyebabkan hiperkalkemia. Produk kaya dengan vitamin D: Ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk tenusu diperkaya.
Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang menyokong sistem imun, kesihatan kulit dan saluran darah. Vitamin C juga terlibat dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk kesihatan sendi dan ligamen. Dosis selamat vitamin C dalam makanan tambahan adalah 500-1000 mg sehari. Produk kaya dengan vitamin C: buah sitrus, kiwi, lada bel, brokoli.
Vitamin B12: Adalah penting untuk kesihatan sistem saraf, hematopoiesis dan metabolisme tenaga. Kekurangan vitamin B12 sering dijumpai di vegetarian dan vegan, kerana ia kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12 dalam bentuk methylcobalamin, yang lebih baik diserap oleh badan. Dosis selamat vitamin B12 dalam makanan tambahan adalah 500-1000 mcg sehari. Produk kaya dengan vitamin B12: daging, ikan, telur, produk tenusu.
Zink: Ia perlu untuk kesihatan kelenjar prostat, sistem imun dan fungsi pembiakan. Zink juga terlibat dalam sintesis testosteron, hormon lelaki yang penting. Dosis zink yang selamat dalam makanan tambahan adalah 15-30 mg sehari. Mengambil dos zink yang tinggi (lebih daripada 40 mg sehari) harus dielakkan untuk masa yang lama, kerana ini boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Produk yang kaya dengan zink: tiram, daging merah, ayam, kacang, biji.
Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan jantung, sistem saraf, tulang dan otot. Magnesium juga mengambil bahagian dalam peraturan gula darah dan tekanan darah. Dosis selamat magnesium dalam makanan tambahan adalah 200-400 mg sehari. Bentuk magnesium yang paling diserap adalah sitrat, glycinate dan malate. Produk yang kaya dengan magnesium: sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin.
Selenium: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Selenium juga penting untuk kesihatan kelenjar tiroid dan sistem imun. Dosis selenium yang selamat dalam makanan tambahan adalah 55-200 mcg sehari. Produk yang kaya dengan selenium: kacang Brazil, tuna, telur, biji bunga matahari.
Kalium: Adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah normal, kesihatan jantung dan sistem saraf. Potassium juga mengambil bahagian dalam peraturan keseimbangan air dalam badan. Dosis selamat kalium dalam makanan tambahan adalah sehingga 99 mg sehari. Dos kalium yang lebih tinggi hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor. Produk yang kaya dengan kalium: pisang, alpukat, kentang, bayam.

Iii. Tambahan makanan untuk meningkatkan tahap testosteron

Testosteron adalah hormon lelaki utama yang bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, mengekalkan jisim otot, kekuatan, tenaga dan libido. Dengan usia, tahap testosteron pada lelaki dapat berkurangan, yang membawa kepada pelbagai masalah. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi.

Tribulus terrestris tribulus: Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa tribulus merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, keberkesanan tribulus untuk meningkatkan tahap testosteron tetap kontroversial dan memerlukan penyelidikan lanjut. Dosis selamat tribulus dalam makanan tambahan adalah 250-750 mg sehari.
Asid D-asparaginic (asid D-aspartik): Asid amino yang mengambil bahagian dalam peraturan pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Kajian menunjukkan bahawa asid D-asparaginic dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini. Dosis selamat asid D-asparaginic dalam makanan tambahan adalah 2000-3000 mg sehari.
Pajuk (Fenugreek): Rumput secara tradisional digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Pagar mengandungi sebatian yang boleh menghalang aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Dos selamat pagar dalam makanan tambahan adalah 500-600 mg sehari.
Vitamin D: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, vitamin D adalah penting untuk keseimbangan hormon, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Dosis selamat vitamin D3 dalam makanan tambahan adalah 2000-5000 IU sehari.
Zink: Zink diperlukan untuk sintesis testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Dosis zink yang selamat dalam makanan tambahan adalah 15-30 mg sehari.

Iv. Tambahan makanan prostat

Kelenjar prostat adalah organ penting sistem pembiakan lelaki. Dengan usia, kelenjar prostat dapat meningkatkan saiz, yang membawa kepada hiperplasia prostat yang jinak (DHCH), yang menyebabkan masalah kencing. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan kelenjar prostat dan mengurangkan gejala DHCH.

Saw Palmetto Palm Extract: Salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk kesihatan kelenjar prostat. Ekstrak kelapa sawit mengandungi sebatian yang boleh menghalang enzim reduktase 5-alpha yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT), yang memainkan peranan penting dalam pembangunan DGP. Ekstrak sawit seren juga mempunyai sifat anti -radang. Dosis selamat ekstrak sawit yang tenang ke dalam makanan tambahan adalah 160-320 mg sehari.
Afrika Pidgeum (Pygeum Africanum): Ekstrak kulit pokok Afrika, secara tradisinya digunakan untuk merawat masalah dengan kelenjar prostat. Pidgeum Afrika mengandungi sebatian yang dapat mengurangkan keradangan dalam kelenjar prostat dan meningkatkan kencing. Dosis selamat Pidgeum Afrika dalam makanan tambahan adalah 50-100 mg sehari.
Liquopin: Antioksidan yang kuat yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Lycopine dapat melindungi sel -sel prostat dari kerosakan kepada radikal bebas dan mengurangkan risiko kanser prostat. Dosis selamat lycopene dalam makanan tambahan adalah 10-30 mg sehari.
Zink: Zink diperlukan untuk kesihatan kelenjar prostat. Kekurangan zink boleh menyumbang kepada pembangunan DHP. Dosis zink yang selamat dalam makanan tambahan adalah 15-30 mg sehari.
Selenium: Selenium adalah antioksidan yang dapat melindungi sel -sel prostat dari kerosakan dan mengurangkan risiko kanser prostat. Dosis selenium yang selamat dalam makanan tambahan adalah 55-200 mcg sehari.

V. Dietrs Untuk meningkatkan fungsi seksual

Fungsi seksual boleh merosot dengan usia atau di bawah pengaruh tekanan, keletihan dan faktor lain. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan libido dan meningkatkan ereksi.

L-arginine: Asid amino, yang menjadi nitrogen oksida (NO) dalam badan. Nitrogen oksida melegakan saluran darah, meningkatkan aliran darah, termasuk di kawasan alat kelamin, yang membantu meningkatkan pendirian. Dosis selamat L-arginine dalam makanan tambahan adalah 3000-5000 mg sehari.
Ginseng (ginseng): Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan prestasi mental dan fizikal dan meningkatkan libido. Ginseng boleh meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tahap testosteron. Dosis selamat ginseng dalam makanan tambahan adalah 200-400 mg sehari.
MAKA PERUVIAN (MACA): Tumbuhan yang tumbuh di Peru, secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan tenaga. Poppy Peru mengandungi sebatian yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan meningkatkan fungsi seksual. Dos yang selamat dari poppies Peru dalam makanan tambahan adalah 1,500-3000 mg sehari.
Yohimbine: Ekstrak kulit pokok Afrika, yang menghalang reseptor adrenergik alfa-2, yang membawa kepada peningkatan aliran darah dalam organ alat kelamin dan meningkatkan ereksi. Yochimbin harus digunakan dengan berhati -hati, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, degupan jantung yang cepat dan peningkatan tekanan darah. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Yochimbin. Dosis selamat yocimbine dalam makanan tambahan adalah 5-10 mg sehari.
Tribulus terrestris tribulus: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tribulus secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Dosis selamat tribulus dalam makanan tambahan adalah 250-750 mg sehari.

Vi. Tambahan makanan untuk meningkatkan fungsi kognitif

Fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian dan kepekatan, boleh merosot dengan usia atau di bawah pengaruh tekanan, kekurangan tidur dan faktor lain. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengekalkan kesihatan otak.

Asid lemak omega-3: Ia perlu untuk kesihatan otak dan sistem saraf. Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, terdapat dalam minyak ikan dan sumber lain. Mereka meningkatkan aliran darah di otak, melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan meningkatkan fungsi kognitif. Dosis selamat asid lemak omega-3 dalam makanan tambahan adalah 1000-2000 mg sehari.
Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Tumbuhan yang digunakan secara tradisional untuk meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan. Ginkgo biloba meningkatkan aliran darah di otak dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan. Dosis selamat ginkgo biloba dalam makanan tambahan adalah 120-240 mg sehari.
Bacopa Monnieri: Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi memori, latihan dan kognitif. Bakop Monier melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan meningkatkan penghantaran impuls saraf. Dosis selamat Bacopa Monyun dalam makanan tambahan adalah 300-450 mg sehari.
Phosphateidilsin (phosphatidylserine): Phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel otak. Phosphatidylserin meningkatkan penghantaran impuls saraf dan melindungi sel -sel otak daripada kerosakan. Dosis selamat phosphatidylserin dalam makanan tambahan adalah 100-300 mg sehari.
Kafein: Stimulator yang meningkatkan perhatian, kepekatan dan tenaga. Kafein perlu dimakan dengan kesederhanaan, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia dan degupan jantung yang cepat. Dosis kafein yang selamat dalam makanan tambahan adalah 100-200 mg sehari.

VII. Makanan tambahan untuk meningkatkan prestasi fizikal

Bagi lelaki yang terlibat dalam sukan atau memimpin gaya hidup aktif, adalah penting untuk mengekalkan prestasi fizikal dan ketahanan. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan prestasi fizikal, mempercepatkan pemulihan selepas latihan dan meningkatkan jisim otot.

Creatine: Salah satu suplemen makanan yang paling popular dan disiasat untuk meningkatkan prestasi fizikal. Creatine meningkatkan rizab tenaga dalam otot, yang membolehkan anda melatih lebih lama dan lebih sengit. Creatine juga menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Dosis selamat creatine dalam makanan tambahan adalah 3-5 g sehari.
Beta-alanine: Asid amino yang meningkatkan tahap karnosin dalam otot. Carnosine buffering asid laktik, yang berkumpul di dalam otot semasa latihan sengit, yang membolehkan anda mengurangkan keletihan dan meningkatkan ketahanan. Dos selamat beta-alanine dalam makanan tambahan adalah 2-5 g sehari.
BCAA (asid amino rantai bercabang): Kompleks asid amino dengan rantai yang luas (leucine, isolacin dan valin), yang diperlukan untuk memulihkan otot selepas latihan. BCAA juga menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot dan mengurangkan kesakitan otot. Dosis selamat BCAA dalam makanan tambahan adalah 5-10 g sehari.
Protein: Ia perlu untuk pembinaan dan pemulihan otot. Protein boleh didapati dari pelbagai sumber, seperti protein serum, kasein, protein soya dan protein tumbuhan. Dosis protein yang selamat dalam makanan tambahan bergantung kepada keperluan individu dan tahap aktiviti fizikal.
L-carnitin: Asid amino yang membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga. L-carnitine dapat meningkatkan ketahanan, mempercepatkan pembakaran lemak dan mengurangkan sakit otot. Dosis selamat L-Carnitine dalam makanan tambahan adalah 500-2000 mg sehari.

Viii. Suplemen makanan untuk mengekalkan sistem imun

Sistem imun yang kuat diperlukan untuk melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Terdapat makanan tambahan yang dapat membantu menyokong sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap pelbagai penyakit.

Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang menyokong sistem imun. Vitamin C merangsang pengeluaran sel darah putih yang melawan jangkitan. Dosis selamat vitamin C dalam makanan tambahan adalah 500-1000 mg sehari.
Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Dosis selamat vitamin D3 dalam makanan tambahan adalah 2000-5000 IU sehari.
Zink: Zink diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Dosis zink yang selamat dalam makanan tambahan adalah 15-30 mg sehari.
Probiotik: Mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, terutamanya untuk kesihatan usus. Usus yang sihat adalah asas sistem imun yang kuat. Probiotik meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan melindungi badan daripada jangkitan. Dosis probiotik yang selamat dalam makanan tambahan adalah 1-10 bilion CO (unit pembentukan koloni) sehari.
Echinacea (echinacea): Tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan imuniti dan rawatan selesema dan influenza. Echinacea merangsang pengeluaran sel darah putih dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Dosis echinacea yang selamat dalam makanan tambahan adalah 300-500 mg sehari.

Ix. Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi dan selamat

Pilihan makanan tambahan adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan kajian yang teliti terhadap komposisi, sifat dan risiko yang berpotensi. Untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi dan selamat, kriteria berikut harus diambil kira:

Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan semua bahan dan dos mereka ditunjukkan. Elakkan makanan tambahan dengan bahan -bahan yang meragukan atau tidak diketahui.
Pengilang: Berikan keutamaan untuk makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Semak ketersediaan sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian pengeluaran.
Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan oleh organisasi bebas yang memeriksa kualiti dan keselamatan produk.
Ulasan: Baca ulasan pengguna lain mengenai makanan tambahan. Ini akan membantu anda mendapatkan idea tentang keberkesanan dan keselamatannya.
Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat lain. Doktor akan membantu anda memilih makanan tambahan yang betul dan menentukan dos yang selamat.
Elakkan palsu: Beli makanan tambahan hanya di farmasi yang dipercayai atau kedai dalam talian. Berhati -hati dengan palsu yang boleh tidak berkesan atau bahkan berbahaya kepada kesihatan.
Semak tarikh luput: Pastikan makanan tambahan diet tidak tamat tempoh. Jangan ambil makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
Perhatikan pembungkusan: Pembungkusan makanan tambahan harus dimeteraikan dan melindungi produk dari kesan cahaya, kelembapan dan udara.
Kontraindikasi Kajian: Berhati -hati mengkaji kontraindikasi untuk kemasukan makanan tambahan. Jangan ambil makanan tambahan jika anda mempunyai contraindications.
Perhatikan dos: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan.

X. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan

Walaupun suplemen makanan dianggap agak selamat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah orang. Adalah penting untuk mengetahui tentang kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk membuat keputusan sedar tentang penggunaannya.

Reaksi Alergi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi pada orang yang sensitif terhadap bahan -bahan tertentu. Gejala tindak balas alahan mungkin termasuk ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema muka, bibir atau lidah, kesukaran bernafas.
Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil, yang boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat atau menyebabkan kesan sampingan.
Kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit kepala, pening, insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah.
Berlebihan: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan berlebihan, yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Berkualiti rendah: Sesetengah suplemen makanan boleh berkualiti rendah dan mengandungi kekotoran atau bahan pencemar yang boleh berbahaya kepada kesihatan.
Maklumat yang tidak tepat: Maklumat mengenai makanan tambahan yang disediakan oleh pengeluar atau penjual mungkin tidak tepat atau dibesar -besarkan.

Xi. Kesimpulan: Pendekatan individu untuk memilih makanan tambahan

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan lelaki adalah proses individu yang memerlukan kajian yang teliti tentang keperluan badan, komposisi produk dan kemungkinan risiko. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat. Mereka boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet dan rejim hari itu, tetapi tidak boleh dianggap sebagai ubat dari semua penyakit. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya untuk kes khusus anda. Pendekatan yang komprehensif yang merangkumi pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, penolakan tabiat buruk dan mengambil makanan tambahan yang diperlukan akan membantu lelaki menyokong dan meningkatkan kesihatan mereka selama bertahun -tahun.

Добавить комментарий Отменить ответ