Bahagian 1: Imuniti — Asas dan Faktor Pengaruh
1.1. Apa itu Imuniti? Perlindungan badan yang kompleks.
Imuniti adalah sistem yang kompleks dan multi -tahap melindungi tubuh dari ancaman luaran dan dalaman. Ia adalah satu set organ, tisu, sel dan molekul yang bersama -sama berfungsi untuk mengenali dan meneutralkan mikroorganisma patogen (bakteria, virus, kulat, parasit), bahan asing (toksin, alergen) dan sel -sel yang diubah (sel tumor).
Imuniti boleh dibahagikan kepada dua jenis utama:
-
Imuniti yang lahir: Ini adalah garis pertama perlindungan badan yang hadir sejak lahir. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), fagosit (makrofag, neutrofil), pembunuh semulajadi (sel NK) dan beberapa faktor larut (pelengkap, interferon). Imuniti kongenital bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak spesifik, iaitu, ia tidak membezakan antara pelbagai jenis patogen.
-
Imuniti yang diperoleh (imuniti penyesuaian): Jenis imuniti ini berkembang sepanjang hayat sebagai tindak balas kepada pengaruh antigen tertentu (molekul yang diiktiraf oleh sistem imun). Ia termasuk limfosit (sel T dan sel B), yang dapat mengingati antigen dan membentuk tindak balas imun yang bertujuan untuk memusnahkannya. Imuniti yang diperolehi adalah lebih perlahan, tetapi lebih spesifik dan panjang, memberikan ingatan imunologi.
1.2. Faktor -faktor yang melemahkan sistem imun.
Keberkesanan sistem imun dapat dikurangkan oleh pelbagai faktor yang dapat dibahagikan kepada beberapa kategori:
-
Faktor Alam Sekitar:
- Kekurangan cahaya matahari: Mengurangkan tahap vitamin D yang diperlukan untuk pengaktifan sel -sel imun.
- Pencemaran Udara: Kesan bahan toksik yang merosakkan saluran pernafasan dan mengurangkan perlindungan imun.
- Sinaran: Kerosakan DNA dan perencatan hematopoiesis, yang membawa kepada penurunan bilangan sel imun.
- Perubahan Iklim: Perubahan secara tiba -tiba dalam suhu, kelembapan, tekanan atmosfera, menyebabkan tekanan untuk badan dan melemahkan imuniti.
-
Kehidupan:
- Pemakanan yang tidak stabil: Kekurangan vitamin, mineral, asid amino dan nutrien lain yang diperlukan untuk fungsi normal sel imun.
- Kekurangan Tidur: Pelanggaran pengeluaran melatonin, hormon mengawal proses imun.
- Tekanan kronik: Meningkatkan tahap kortisol, hormon, menekan sistem imun.
- Merokok dan minum alkohol: Kesan toksik pada sel imun dan organ.
- Aktiviti fizikal yang rendah: Penurunan peredaran darah dan aliran limfa, yang memburukkan lagi penyampaian sel -sel imun untuk memberi keradangan.
-
Penyakit dan Ubat:
- Penyakit kronik: Diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, penyakit autoimun, HIV/AIDS.
- Penyakit berjangkit: Influenza, SARS, Herpes, Tuberculosis.
- Penerimaan beberapa ubat: Antibiotik, kortikosteroid, imunosupresan, ubat kemoterapi.
-
Umur:
- Kanak -kanak: Sistem imun belum terbentuk sepenuhnya.
- Orang tua: Mengurangkan aktiviti sel -sel imun dan penurunan kuantiti mereka (immunostation).
1.3. Peranan pemakanan dalam mengekalkan imuniti.
Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti yang kuat. Sel -sel imun memerlukan pelbagai nutrien untuk fungsi, pertumbuhan dan pembiakan normal.
- Tupai: Adalah bahan binaan untuk antibodi dan faktor imun yang lain. Sumber: Daging, ikan, telur, kekacang, kacang.
- Lemak: Diperlukan untuk sintesis hormon dan pembentukan membran sel. Sumber: Ikan lemak, alpukat, kacang, biji.
- Karbohidrat: Menyediakan sel -sel imun dengan tenaga. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin.
- Vitamin:
- Vitamin C: Antioksidan, merangsang pengeluaran leukosit. Sumber: buah sitrus, kiwi, lada, brokoli.
- Vitamin D: Mengatur proses imun dan mengambil bahagian dalam memerangi jangkitan. Sumber: Ikan berlemak, telur, cendawan, produk diperkaya, cahaya matahari.
- Vitamin E: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan. Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji.
- Vitamin A: Menyokong kesihatan membran mukus, yang merupakan penghalang kepada jangkitan. Sumber: Hati, lobak merah, labu, bayam.
- B Vitamin B: Mengambil bahagian dalam metabolisme dan pertukaran tenaga sel -sel imun. Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu, produk bijirin.
- Mineral:
- Zink: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji.
- Selenium: Antioksidan, mengambil bahagian dalam peraturan proses imun. Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging.
- Besi: Ia perlu untuk pengangkutan oksigen dan fungsi sel imun. Sumber: Daging, hati, kekacang, bayam.
- Tembaga: Mengambil bahagian dalam perlindungan antioksidan dan peraturan imuniti. Sumber: Makanan laut, kacang, biji, kekacang.
- Probiotik: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam imuniti. Sumber: Produk Tenusu (Yogurt, Kefir), Produk Fermentasi (Sauerkraut, Kimchi).
- Prebiotik: Mereka berfungsi sebagai pemakanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Sumber: Bawang, bawang putih, artichoke, asparagus, pisang.
- Antioksidan: Melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, beri, teh hijau.
Bahagian 2: Dietrs untuk Imuniti: Kajian dan Klasifikasi
2.1. Apakah makanan tambahan dan bagaimana mereka berfungsi?
Bades (aditif aktif secara biologi) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan ration dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka, atau meningkatkan ketahanan tubuh terhadap faktor alam sekitar yang buruk, termasuk jangkitan.
Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat, dan mereka tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka adalah tambahan kepada diet dan boleh digunakan untuk mengekalkan kesihatan, meningkatkan imuniti, mencegah penyakit dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Mekanisme tindakan makanan tambahan boleh berbeza, bergantung kepada komposisi dan sifat komponen yang termasuk dalamnya. Sesetengah suplemen makanan mempunyai kesan langsung ke atas sel -sel imun, merangsang aktiviti mereka dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Suplemen makanan lain meningkatkan fungsi organ dan sistem yang penting untuk imuniti, seperti usus, hati dan saluran pernafasan. Suplemen pemakanan ketiga mempunyai kesan pengukuhan umum pada badan, meningkatkan ketahanannya terhadap tekanan dan faktor persekitaran yang buruk.
2.2. Klasifikasi makanan tambahan untuk imuniti dalam komposisi.
Suplemen pemakanan untuk imuniti boleh diklasifikasikan mengikut komposisi dan bahan aktif utama:
- Kompleks Vitamin: Mereka mengandungi kombinasi pelbagai vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun (vitamin C, vitamin D, vitamin E, v vitamin, vitamin A).
- Kompleks mineral: Mereka mengandungi kombinasi pelbagai mineral yang penting untuk imuniti (zink, selenium, besi, tembaga).
- Ekstrak Loji: Mereka mengandungi ekstrak tumbuh -tumbuhan dengan sifat imunomodulasi, anti -radang dan antioksidan (echinacea, ginseng, astral, bawang putih, halia).
- Probiotik dan Prebiotik: Mereka mengandungi bakteria dan bahan yang berguna yang merangsang pertumbuhan mereka, meningkatkan mikroflora usus dan mengekalkan imuniti.
- Asid amino: Mengandungi asid amino yang diperlukan untuk sintesis antibodi dan faktor imun lain (glutamin, arginine).
- Kompleks cendawan: Mereka mengandungi ekstrak kulat perubatan dengan sifat imunomodulasi (Reishi, Shiitak, Mitaka).
- Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang dan imuniti sokongan.
- Bades berdasarkan kolostrum (yogoziva): Mengandungi antibodi dan faktor imun yang menguatkan imuniti.
- Makanan tambahan lain: Mereka mengandungi pelbagai bahan aktif secara biologi yang boleh memberi kesan positif terhadap imuniti (Coenzyme Q10, Asid Alpha-Lipoic).
2.3. Kelebihan dan kekurangan menggunakan makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti.
Kelebihan:
- Kemudahan penggunaan: Bades boleh didapati dalam pelbagai bentuk (kapsul, tablet, serbuk, cecair) dan mudah diterima.
- Kebolehcapaian: Kebanyakan makanan tambahan boleh dibeli tanpa resipi di farmasi dan kedai khusus.
- Pencegahan: Bades boleh membantu mencegah kekurangan nutrien dan mengekalkan imuniti semasa tempoh peningkatan risiko penyakit.
- Sokongan untuk rawatan: Bades boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama penyakit untuk mempercepatkan pemulihan dan mengurangkan risiko komplikasi (hanya atas cadangan doktor).
- Komposisi semula jadi: Banyak suplemen makanan mengandungi komponen semulajadi yang diserap oleh badan.
Kelemahan:
- Kekurangan peraturan yang ketat: Bades tidak tertakluk kepada peraturan ketat yang sama seperti ubat -ubatan, jadi kualiti dan keselamatan sesetengah produk boleh diragui.
- Kesan sampingan yang mungkin: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan penggunaan yang tidak wajar atau kehadiran intoleransi individu.
- Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
- Pengetahuan yang tidak mencukupi: Keberkesanan beberapa makanan tambahan diet belum terbukti dalam penyelidikan klinikal.
- Risiko berlebihan: Sekiranya suplemen pemakanan tidak betul, overdosis nutrien individu boleh diperolehi, yang boleh membahayakan kesihatan.
- Kos Tinggi: Sesetengah suplemen makanan boleh menjadi agak mahal.
- Trik Pemasaran: Pengeluar yang tidak bertanggungjawab boleh membesar -besarkan keberkesanan produk mereka dan mengelirukan pengguna.
Bahagian 3: Kajian semula produk baru dalam Pasar Tambahan Diet untuk Imuniti (2024)
3.1. Vitamin D3 + K2: Sinergi untuk Imuniti dan Kesihatan Tulang.
Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, semakin banyak perhatian telah diberikan kepada kesan sinergistik vitamin D3 dan vitamin K2. Vitamin D3 diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan vitamin K2 mengarahkan kalsium ini ke dalam tulang dan gigi, menghalang pemendapannya dalam tisu lembut dan saluran darah.
Item Baru:
- Sekarang makanan Vitamin D-3 & K-2: Jenama popular menawarkan gabungan vitamin D3 (5000 IU) dan K2 (45 μg) dalam bentuk kapsul. Ia berbeza dengan bahan -bahan berkualiti tinggi dan harga yang berpatutan.
- Vitamin D3 Extension Hidup dengan K2: Dos yang lebih tinggi daripada vitamin K2 (100 μg) dan aditif Menaq7 (bentuk semula jadi vitamin K2).
- Vitamin D3 + K2 terbaik Doktor: Produk vegan yang mengandungi vitamin D3 lichens dan vitamin K2 dalam bentuk MK-7 (Menaquinone-7).
Kelebihan:
- Memperkukuhkan imuniti terima kasih kepada Vitamin D3.
- Sokongan untuk kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis.
- Pencegahan kalsifikasi vaskular.
- Kesan sinergistik vitamin D3 dan K2.
Keanehan:
- Adalah perlu untuk mengawal tahap vitamin D dalam darah.
- Vitamin K2 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan antikoagulan (warfarin).
- Adalah penting untuk memilih produk dengan vitamin K2 berkualiti tinggi dalam bentuk MK-7 (Menaquinone-7).
3.2. Ekstrak Buzina Hitam (Elderberry): Perlindungan virus semulajadi.
Ekstrak bezine hitam (Sambucus nigra) adalah imunomodulator semulajadi yang terkenal dengan sifat antivirus dan antioksidan. Ia mengandungi anthocyans yang menghalang penembusan virus ke dalam sel dan merangsang sistem imun.
Item Baru:
- Jalan Alam Sambucus Elderberry Gummies: Pastilles jeli dengan ekstrak elderberry, vitamin C dan zink. Borang yang mudah untuk kanak -kanak dan orang dewasa.
- Gaia Herbs Black Elderberry Syrup: Sirap organik dari bezine hitam, tidak mengandungi bahan tambahan buatan.
- Sambucol Black Elderberry Cold & Flu Relief: Mengintip tablet dengan ekstrak elderberry, vitamin C dan zink dengan cepat melegakan gejala selesema dan influenza.
Kelebihan:
- Tindakan antiviral, terutamanya terhadap virus influenza.
- Mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema dan influenza.
- Sifat antioksidan.
- Sokongan untuk imuniti.
Keanehan:
- Ia boleh menyebabkan reaksi alergi.
- Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
- Adalah penting untuk memilih produk dengan kepekatan anthocyans yang tinggi.
3.3. Cendawan perubatan (cendawan perubatan): imunomodulasi dan penyesuaian.
Cendawan perubatan, seperti Reishi, Shiytake, Matake, Cordyceps dan Chaga, mengandungi beta-glucans dan polysaccharides lain yang mempunyai sifat imunomodulasi. Mereka merangsang sel -sel imun, meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Item Baru:
- Stamet Cendawan Pertahanan Tuan Rumah 7: Campuran tujuh cendawan perubatan yang berbeza, termasuk Reishi, Shiitaka, Mataka, Lion Man, Agaricus, Cordyceps dan Cleepman Multi -colored.
- Cendawan sebenar Ekstrak Reishi: Ekstrak Organik Reishi, diseragamkan untuk kandungan polisakarida dan triterpenes.
- OM Cendawan Cendawan Superfood Campuran: Campuran cendawan organik dan superfud lain untuk mengekalkan imuniti dan tenaga.
Kelebihan:
- Sifat imunomodulasi.
- Kesan adaptogenik (peningkatan ketahanan terhadap tekanan).
- Sifat antioksidan.
- Sokongan untuk kesihatan sistem hati dan kardiovaskular.
Keanehan:
- Mereka boleh menyebabkan tindak balas alahan.
- Mereka boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
- Adalah penting untuk memilih produk dengan kandungan beta-glucans yang tinggi.
3.4. Probiotik generasi baru: Sokongan yang disasarkan untuk mikrobioma.
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam imuniti. Probiotik baru mengandungi lebih stabil bakteria dan prebiotik yang merangsang pertumbuhan mereka.
Item Baru:
- Synbiotik Benih: Kapsul shell berganda yang mengandungi probiotik dan prebiotik. Menyediakan penyampaian bakteria ke usus tanpa kemusnahan dalam perut.
- Hyperbiotics Pro-15: Probiotik dengan 15 pelbagai jenis bakteria dan survival panjang di usus.
- Memperbaharui Hidup Ultimate Flora Probiotik: Pelbagai formula probiotik untuk kumpulan dan keperluan umur yang berbeza (wanita, lelaki, kanak -kanak).
Kelebihan:
- Meningkatkan mikroflora usus.
- Sokongan untuk imuniti.
- Meningkatkan pencernaan.
- Mengurangkan risiko tindak balas alahan.
Keanehan:
- Ia perlu memilih probiotik dengan jumlah bakteria hidup yang mencukupi (CFU).
- Adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu dan memilih probiotik dengan strain bakteria yang sesuai.
- Sesetengah probiotik boleh menyebabkan kesan sampingan sementara, seperti kembung dan gas.
3.5. Glutathione: Ketua antioksidan dan detoksifikasi.
Glutation adalah tripeptida, yang merupakan antioksidan utama dan detoksifikasi badan. Ia melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas, menyokong sistem imun dan mengambil bahagian dalam detoksifikasi hati.
Item Baru:
- Sekarang makanan glutathione: L-lutation dalam bentuk kapsul.
- Formula Jarrow mengurangkan glutathione: Bentuk glutathione yang dipulihkan, lebih mudah diserap oleh badan.
- Liposomal Glutathione: Glutation dalam bentuk liposomal yang memberikan penyerapan yang lebih baik.
Kelebihan:
- Perlindungan antioksidan.
- Sokongan untuk imuniti.
- Detoksifikasi dibakar.
- Meningkatkan keadaan kulit.
Keanehan:
- Tahap glutathione berkurangan dengan usia.
- Glutasi boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
- Bentuk glutasi liposom memberikan penyerapan yang lebih baik.
3.6. Quercetin (quercetin): Kesan anti -radang dan antivirus.
Quercetin adalah flavonoid dengan sifat antioksidan, anti -radang dan antiviral. Ia boleh menghalang penembusan virus ke dalam sel dan mengurangkan keradangan.
Item Baru:
- Thorne Research Quercetin Phytosome: Quercetin dalam bentuk phytosoma yang memberikan penyerapan yang lebih baik.
- Sumber Naturals Quercetin: Quercetin dalam bentuk kapsul.
- Quercetin dengan Vitamin C: Gabungan quercetine dan vitamin C untuk meningkatkan tindak balas imun.
Kelebihan:
- Sifat antioksidan.
- Tindakan anti -radang.
- Sifat antivirus.
- Sokongan untuk imuniti.
Keanehan:
- Quercetin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
- Bentuk quercetine phytosomal memberikan penyerapan yang lebih baik.
- Vitamin C meningkatkan kesan querecetin.
3.7. Perkembangan Makmal: Pendekatan baru untuk mengukuhkan imuniti.
Dalam bidang imunologi, kajian sentiasa dijalankan bertujuan untuk membangunkan pendekatan baru untuk mengukuhkan imuniti. Ini termasuk kajian bahan imunomodulasi baru, pembangunan vaksin yang lebih berkesan dan kaedah imunoterapi.
Item Baru:
- Endokanabioids dan imuniti: Kajian menunjukkan bahawa sistem endocanabioid memainkan peranan penting dalam peraturan imuniti. Suplemen makanan sedang dibangunkan bertujuan mengekalkan fungsinya.
- Postbiotik: Produk pengeluaran bakteria probiotik dengan sifat imunomodulasi. Mereka adalah kelas baru bahan tambahan yang boleh menjadi lebih stabil dan berkesan daripada probiotik.
- Immunopeptides: Peptida pendek yang diperoleh dari sumber semula jadi yang merangsang sel -sel imun dan meningkatkan aktiviti mereka.
Keanehan:
- Berada di peringkat penyelidikan dan pembangunan.
- Ujian klinikal tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan.
- Mereka adalah arah yang menjanjikan dalam mengukuhkan imuniti.
Bahagian 4: Cara Memilih Suplemen Diet yang Betul untuk Imuniti: Petua dan Cadangan
4.1. Rundingan dengan Doktor: Langkah pertama dan utama.
Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengukuhkan imuniti, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan menjalankan peperiksaan, mengkaji Anamnesis, menilai keadaan kesihatan umum dan menentukan sama ada anda mempunyai sebarang kontraindikasi untuk menerima makanan tambahan.
Doktor boleh mengesyorkan mengambil ujian darah untuk vitamin dan mineral untuk mengenal pasti defisit dan memilih makanan tambahan yang akan membantu untuk membuat mereka. Dia juga boleh menilai keadaan sistem imun dan menentukan suplemen makanan mana yang paling berkesan dalam kes anda.
4.2. Mempelajari komposisi dan dos: Kami membaca label dengan teliti.
Apabila memilih suplemen makanan, perlu dengan teliti mengkaji komposisi dan dos. Pastikan tiada bahan yang anda mempunyai alahan atau intoleransi individu.
Perhatikan dos bahan aktif. Ia mesti mematuhi keperluan dan cadangan doktor anda. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
Pilih makanan tambahan yang mengandungi ekstrak tumbuhan standard. Ini bermakna produk itu dijamin mengandungi sejumlah bahan aktif.
4.3. Pemilihan Pengilang: Percayalah jenama yang dipercayai.
Apabila memilih makanan tambahan, memberi keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Tinjauan kajian mengenai pengilang, periksa ketersediaan sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian GMP (Amalan ManuApacturn yang baik).
Jangan mempercayai makanan tambahan yang terlalu murah. Bahan -bahan berkualiti tinggi dan kos pengeluaran wang. Harga rendah mungkin menunjukkan kualiti produk yang rendah.
4.4. Borang pelepasan: kemudahan dan bioavailabiliti.
Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, serbuk, cecair, loafers jeli. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
Sesetengah bentuk makanan tambahan, contohnya, liposomal dan phytosomal, telah meningkatkan bioavailabiliti, iaitu, mereka lebih baik diserap oleh badan.
4.5. Ulasan Pengguna: Pengalaman sebenar.
Sebelum membeli makanan tambahan, kajian ulasan pengguna. Perhatikan ulasan mengenai keberkesanan produk, kesan sampingan, kualiti dan kemudahan penggunaan.
Walau bagaimanapun, jangan hanya bergantung pada ulasan. Setiap organisma adalah individu, dan apa yang sesuai untuk satu orang mungkin tidak sesuai untuk yang lain.
4.6. Keperluan individu: Mengambil kira ciri -ciri badan.
Apabila memilih makanan tambahan, perlu mengambil kira keperluan individu badan. Sebagai contoh, wanita hamil dan menyusu memerlukan kompleks vitamin-mineral khas. Orang yang lebih tua mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D dan kalsium.
Orang yang mempunyai penyakit kronik perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, kerana sesetengah bahan tambahan dapat berinteraksi dengan ubat -ubatan atau memburukkan lagi penyakit.
4.7. Pendekatan gabungan: suplemen makanan + gaya hidup sihat.
Ingat bahawa suplemen makanan bukan ubat. Mereka hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Untuk mengukuhkan imuniti, anda mesti memerhatikan diet yang seimbang, bermain sukan, mendapatkan tidur yang cukup, mengelakkan tekanan dan meninggalkan tabiat buruk.
Gabungan makanan tambahan dan gaya hidup yang sihat akan membantu anda mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan.
Bahagian 5: Kaedah alternatif untuk mengukuhkan imuniti
5.1. Pengerasan: Kami melatih sistem imun.
Pengerasan adalah sistem langkah yang bertujuan untuk meningkatkan kestabilan tubuh terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk, termasuk sejuk dan jangkitan. Pengerasan melatih sistem imun, menjadikannya lebih aktif dan berkesan.
Kaedah pengerasan:
- Mandi udara: Mulakan dengan beberapa minit penginapan udara segar dalam pakaian ringan dan secara beransur -ansur meningkatkan masa.
- Mandi cerah: Ambil berjemur pada waktu pagi dan petang ketika matahari tidak terlalu aktif.
- Prosedur air: Mulakan dengan mengelap dengan air sejuk dan beransur -ansur beralih ke tempat sejuk dengan air sejuk.
- Mandi kontras: Air panas dan sejuk alternatif selama beberapa minit.
Pengerasan mesti dijalankan secara beransur -ansur dan sistematik. Mulakan dengan prosedur mudah dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan. Jangan keterlaluan supaya tidak menyebabkan hipotermia dan selsema.
5.2. Aktiviti Fizikal: Pergerakan — Kehidupan.
Aktiviti fizikal yang kerap menguatkan sistem imun, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, yang membantu penyampaian sel -sel imun untuk memfokuskan keradangan. Latihan fizikal juga mengurangkan tekanan, yang memberi kesan negatif terhadap imuniti.
Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal sekurang -kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka: berjalan, berlari, berenang, berbasikal, menari, yoga.
5.3. Tidur dan rehat: Pulihkan kekuatan badan.
Kekurangan tidur dan tekanan kronik memberi kesan negatif terhadap sistem imun. Semasa tidur, badan dipulihkan, menghasilkan hormon yang mengawal proses imun.
Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Buat keadaan tidur yang selesa: bilik gelap, tenang dan sejuk. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur.
Cari masa untuk berehat dan berehat. Lakukan perkara kegemaran anda, bermeditasi, berjalan di udara segar.
5.4. Kebersihan: Mencegah penyebaran jangkitan.
Pematuhan dengan peraturan kebersihan diri membantu mencegah penyebaran jangkitan. Basuh tangan anda dengan sabun dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas tandas.
Elakkan menyentuh muka dengan tangan anda, kerana ini boleh membawa kepada penembusan mikrob ke dalam badan. Mengatur bilik, kerap melakukan pembersihan basah.
5.5. Mengelakkan tekanan: Kami mengawal keadaan emosi.
Tekanan kronik memberi kesan negatif terhadap sistem imun. Peningkatan tahap kortisol menindas aktiviti sel -sel imun dan menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Belajar untuk mengatasi tekanan. Adakah yoga, meditasi, latihan pernafasan. Berkomunikasi dengan rakan dan orang tersayang, cari masa untuk hobi dan hiburan.
Bahagian 6: Kesimpulan
Kesimpulannya, pengukuhan imuniti adalah proses yang komprehensif yang merangkumi pemakanan yang betul, gaya hidup yang sihat, pengerasan, aktiviti fizikal, tidur penuh dan rehat, pematuhan peraturan kebersihan dan mengelakkan tekanan. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada langkah -langkah ini, tetapi mereka mesti dipilih secara sedar, dengan mengambil kira keperluan individu dan cadangan doktor. Jangan lupa bahawa suplemen pemakanan bukanlah Panacea, dan mereka tidak akan menggantikan gaya hidup yang sihat. Gabungan makanan tambahan dan gaya hidup yang sihat akan membantu anda mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan.