Suplemen pemakanan yang berkesan untuk testosteron: Hasil yang terbukti - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Suplemen pemakanan yang berkesan untuk testosteron: Hasil yang terbukti

1. Testosteron: Asas dan makna

Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan penting dalam mengekalkan banyak fungsi fisiologi. Sebagai tambahan kepada pengaruh terhadap perkembangan ciri -ciri seksual sekunder, testosteron terlibat dalam peraturan jisim otot, ketumpatan tulang, pengedaran lemak, dan pengeluaran sel darah merah dan libido. Pada lelaki, tahap testosteron mencapai puncak remaja dan belia, secara beransur -ansur berkurangan dengan usia, biasanya bermula dari 30 tahun. Penurunan tahap testosteron boleh mengakibatkan pelbagai gejala, termasuk keletihan, penurunan jisim otot dan kekuatan, peningkatan tisu adiposa, penurunan libido, disfungsi ereksi, kemurungan, kerengsaan, kemerosotan fungsi kognitif dan mengurangkan kepadatan tulang.

1.1. Sebab untuk mengurangkan tahap testosteron:

Penurunan tahap testosteron, yang dikenali sebagai hipogonadisme, boleh disebabkan oleh pelbagai faktor:

Umur: Pengurangan semulajadi dalam tahap testosteron dengan usia adalah punca yang paling biasa.
Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti diabetes jenis 2, obesiti, sindrom metabolik, penyakit paru -paru obstruktif kronik (COPD), HIV/AIDS dan penyakit tiroid, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.
Kecederaan dan penyakit Yaichka: Kecederaan Yaichka, orkitis (pemetik), kanser testicular dan penyakit lain yang mempengaruhi buah zakar dapat mengurangkan pengeluaran testosteron.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, kortikosteroid, beberapa antidepresan dan steroid anabolik (apabila mereka berhenti mengambilnya), boleh menindas pengeluaran testosteron.
Faktor Genetik: Beberapa penyakit genetik, seperti sindrom Klainfelter, boleh menyebabkan hipogonadisme.
Obesiti: Tisu adiposa yang berlebihan membantu menjadikan testosteron menjadi estrogen, yang dapat mengurangkan tahap testosteron.
Tekanan kronik: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
Makanan Inal: Penggunaan nutrien penting yang tidak mencukupi, seperti zink, vitamin D dan magnesium, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.
Kekurangan tidur: Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

1.2. Diagnostik tahap testosteron yang rendah:

Diagnosis tahap rendah testosteron memerlukan konsultasi dengan doktor. Doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal, mengumpul anamnesis dan menetapkan ujian darah untuk menentukan tahap testosteron. Ujian darah biasanya dijalankan pada waktu pagi, kerana tahap testosteron biasanya lebih tinggi pada waktu pagi. Doktor boleh menetapkan ujian darah tambahan untuk mengecualikan penyakit lain yang boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan hipogonadisme.

1.3. Gejala tahap testosteron yang rendah:

Gejala tahap rendah testosteron boleh berbeza -beza bergantung pada usia, keterukan kekurangan dan ciri -ciri individu badan. Gejala umum termasuk:

Penurunan libido (pemacu seks)
Disfungsi ereksi (mati pucuk)
Keletihan dan kelemahan
Penurunan jisim dan kekuatan otot
Pembesaran tisu adipose, terutamanya di perut
Kemurungan dan kerengsaan
Ketumpatan tulang yang dikurangkan (osteoporosis)
Kemerosotan fungsi kognitif (memori, kepekatan)
Pengurangan rambut pada badan
Pembesaran Payudara (Ginekomastia)
Mengurangkan saiz buah zakar
Mengurangkan tahap sperma

2. Bades untuk meningkatkan testosteron: semakan

Oleh kerana minat yang semakin meningkat dalam mengekalkan tahap testosteron yang optimum, pasaran suplemen makanan yang bertujuan untuk meningkatkan tahap testosteron telah berkembang dengan ketara. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan suplemen diet ini boleh berbeza -beza, dan tidak semuanya mempunyai sokongan saintifik yang mencukupi. Apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron, adalah penting untuk mengambil kira komposisi, dos, keselamatan dan kesan sampingan yang berpotensi, serta berunding dengan doktor.

2.1. Komponen utama makanan tambahan untuk testosteron:

Banyak makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron mengandungi gabungan pelbagai bahan, yang dipercayai mempunyai sifat yang menyumbang kepada pengeluaran testosteron, menghalang transformasi testosteron ke dalam estrogen atau menyokong kesihatan umum yang diperlukan untuk pengeluaran hormon yang optimum. Komponen yang paling biasa termasuk:

D-Asparaginic Acid (DAA): Asid amino yang mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon, termasuk hormon luteinizing (LH), yang merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
Tribulus terrestris tribulus: Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina, yang dipercayai meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi kajian lain tidak mengesahkan hasil ini.
Pajuk (Fenugreek): Sebuah tumbuhan yang benihnya mengandungi sebatian yang dipercayai menghalang aromatase enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan libido pada lelaki.
Zink: Mineral yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Suplemen zink boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai kekurangan zink.
Magnesium: Mineral yang terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan tahap testosteron.
Vitamin D: Vitamin yang boleh diletakkan, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, fungsi imun dan testosteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Aditif vitamin D boleh berguna untuk lelaki dengan vitamin D.
Diindolilmetan (DIM): Kompaun yang terbentuk apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kubis. DIM boleh membantu mengimbangi tahap estrogen dalam badan.
Vitamin B6: Air -larut vitamin, yang terlibat dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron.
Ekstrak akar urtica dioica: Mengandungi sebatian yang boleh menghubungi globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), yang boleh menyebabkan peningkatan jumlah testosteron percuma.
Ekstrak Akar Maki (Lepidium Meyenii): Sebuah tumbuhan berasal dari Peru, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan tenaga.
DHEA (Dehidroepandrosterone): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, yang merupakan pendahulu testosteron dan estrogen. DHEA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi penggunaannya harus berada di bawah pengawasan doktor.

2.2. Penilaian saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan:

Adalah penting untuk menilai secara kritis data saintifik yang menyokong keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron. Sesetengah suplemen makanan mempunyai lebih banyak penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanannya daripada yang lain. Semasa menilai penyelidikan saintifik, faktor -faktor berikut perlu diambil kira:

Saiz Contoh: Kajian dengan saiz sampel yang besar biasanya lebih dipercayai daripada penyelidikan dengan saiz sampel yang kecil.
Reka bentuk penyelidikan: Kajian buta dua, plasebo dikawal dianggap sebagai standard emas untuk menilai keberkesanan campur tangan.
Kumpulan Kawalan: Kehadiran kumpulan kawalan yang menerima plasebo membolehkan anda membandingkan hasil dengan kumpulan yang menerima bahan aktif.
Kepentingan Statistik: Hasilnya harus signifikan secara statistik supaya kita dapat menyimpulkan bahawa kesannya tidak disengajakan.
Penerbitan dalam jurnal yang dikaji semula: Penerbitan dalam jurnal saintifik yang dikaji semula bermakna kajian itu dinilai oleh pakar dalam bidang ini.

3. Analisis terperinci mengenai suplemen pemakanan individu dan keberkesanannya:

3.1. Asid d-asparaginic (DAA)

Mekanisme tindakan: DAA adalah asid amino yang memainkan peranan dalam sistem neuroendokrin. Ia mengambil bahagian dalam sintesis dan pelepasan hormon luteinizing (LH) dan hormon pelepasan gonadotropin (GNRG). LH merangsang sel Leydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. Oleh itu, DAA secara teorinya dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan pengeluaran LH.
Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah atau pada lelaki tandus. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui kesan yang signifikan DAA pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat dengan tahap testosteron biasa. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa kesan DAA boleh sementara dan berkurangan selepas beberapa minggu kemasukan.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 2-3 gram sehari.
Kesan sampingan: Secara umum, DAA dianggap selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan dan gangguan perut.
Kesimpulan: DAA boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai tahap rendah testosteron atau lelaki tandus, tetapi keberkesanannya untuk lelaki yang sihat dengan tahap testosteron normal kurang pasti. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan panjangnya.

3.2. Tribulus tribulus terrestris)

Mekanisme tindakan: Toltris tribulus mengandungi saponin, yang dipercayai meningkatkan tahap hormon luteinizing (LH) dan merangsang pengeluaran testosteron. Ia juga digunakan secara tradisional untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.
Data saintifik: Hasil kajian tribulus adalah samar -samar. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual, tetapi tidak perlu meningkatkan tahap testosteron. Kajian -kajian lain tidak menemui pengaruh yang signifikan terhadap tribulus t Tertrix pada tahap testosteron atau fungsi seksual. Kebanyakan kajian telah dijalankan dalam sampel kecil, yang merumitkan generalisasi hasilnya.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 250-750 mg sehari.
Kesan sampingan: Toltris tribulus biasanya dianggap selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut.
Kesimpulan: Tertrix tribulus boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual, tetapi kesannya terhadap tahap testosteron kurang pasti. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

3.3. Pajinik (fenugreek)

Mekanisme tindakan: Pagar ini mengandungi sebatian yang dipanggil furostanol saponin, yang dipercayai menghalang aromatase enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Ini boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron percuma.
Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan tahap testosteron, libido dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Kajian -kajian lain tidak menemui pengaruh yang signifikan terhadap fenior pada tahap testosteron.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 500-600 mg sehari.
Kesan sampingan: Pagar biasanya dianggap selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut, pembentukan gas dan cirit -birit. Pagar juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
Kesimpulan: Pagar boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan testosteron, libido dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

3.4. Zink

Mekanisme tindakan: Zink adalah mineral penting untuk pengeluaran testosteron. Ia terlibat dalam sintesis LH dan testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, bahan tambahan zink tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap zink biasa.
Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Aditif zink biasanya terkandung dari 15 hingga 30 mg zink. Adalah penting untuk tidak melebihi tahap penggunaan zink yang dibenarkan, iaitu 40 mg sehari untuk mengelakkan kesan sampingan, seperti loya, muntah dan mengurangkan imuniti.
Kesan sampingan: Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti. Pengambilan panjang zink dos yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
Kesimpulan: Suplemen zink boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai kekurangan zink, tetapi tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap zink biasa. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan mengelakkan penggunaan dos zink yang tinggi.

3.5. Magnesium

Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan tahap testosteron. Magnesium juga boleh meningkatkan kualiti tidur, yang juga boleh menjejaskan tahap testosteron secara positif.
Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa aditif magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium. Kajian juga menunjukkan bahawa aditif magnesium dapat meningkatkan kualiti tidur, yang secara positif dapat mempengaruhi tahap testosteron.
Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki.
Kesan sampingan: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan gangguan perut.
Kesimpulan: Aditif magnesium boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai kekurangan magnesium dan meningkatkan kualiti tidur. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan.

3.6. Vitamin D.

Mekanisme tindakan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, fungsi imun dan testosteron. Vitamin D mengikat kepada reseptor vitamin D dalam sel Leidig dalam buah zakar, yang boleh merangsang pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah.
Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, bahan tambahan vitamin D tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal vitamin D.
Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
Kesan sampingan: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan mual, muntah, kelemahan dan pemendapan kalsium dalam tisu lembut.
Kesimpulan: Aditif vitamin D boleh berguna untuk lelaki dengan kekurangan vitamin D, tetapi tidak semestinya meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal vitamin D. Adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

3.7. Diindolilmetan (DIM)

Mekanisme tindakan: Dim adalah sebatian yang terbentuk apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kubis. Dim dapat membantu mengimbangi tahap estrogen dalam badan, menyumbang kepada metabolisme estrogen dalam bentuk yang lebih baik. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron.
Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DIM dapat mengurangkan risiko kanser payudara dan prostat. Kajian mengenai pengaruh DIM pada tahap testosteron adalah terhad.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 100-300 mg sehari.
Kesan sampingan: Dim biasanya dianggap selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala, mual dan gangguan perut.
Kesimpulan: DIM boleh membantu mengimbangi tahap estrogen dalam badan. Kajian tambahan diperlukan untuk menilai kesannya pada tahap testosteron.

3.8. Ekstrak akar urtica dioica)

Mekanisme tindakan: Ekstrak akar nettle mengandungi sebatian yang boleh dikaitkan dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG). GSPG dikaitkan dengan testosteron, menjadikannya tidak aktif. Mengikat kepada GSPG, ekstrak akar jelatang dapat meningkatkan jumlah testosteron bebas, yang merupakan bentuk aktif testosteron.
Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak akar jelatang dapat meningkatkan jumlah testosteron percuma.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 300-600 mg sehari.
Kesan sampingan: Ekstrak akar nettle biasanya dianggap selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut.
Kesimpulan: Ekstrak akar nettle boleh meningkatkan jumlah testosteron percuma. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

3.9. Ekstrak Root Maki (Lepidium Meyenii)

Mekanisme tindakan: Ekstrak akar Maki adalah tumbuhan dari Peru, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan tenaga. Mekanisme tindakan poppies belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia dapat mempengaruhi keseimbangan hormon.
Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak akar poppy dapat meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Kajian mengenai pengaruh poppies pada tahap testosteron adalah terhad.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 1500-3000 mg sehari.
Kesan sampingan: Ekstrak akar Maki biasanya dianggap selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut.
Kesimpulan: Ekstrak akar Maki boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Kajian tambahan diperlukan untuk menilai kesannya pada tahap testosteron.

3.10. Dhea (Dehidroeperolostrostone)

Mekanisme tindakan: DHEA adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, yang merupakan pendahulu testosteron dan estrogen. DHEA boleh meningkatkan tahap testosteron dengan transformasi ke testosteron.
Data saintifik: DHEA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, penggunaannya harus berada di bawah pengawasan doktor, kerana dia boleh mempunyai kesan sampingan.
Dos: Ia biasanya disyorkan dos 25-50 mg sehari.
Kesan sampingan: DHEA boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti jerawat, keguguran rambut, pembesaran payudara pada lelaki dan perubahan mood. DHEA juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
Kesimpulan: DHEA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi penggunaannya harus berada di bawah pengawasan doktor kerana potensi kesan sampingan.

4. Keselamatan dan kesan sampingan makanan tambahan untuk testosteron

Keselamatan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron adalah aspek penting yang perlu diambil kira sebelum penggunaannya. Tidak semua suplemen makanan menjalani kawalan kualiti yang ketat, dan sebahagian daripadanya mungkin mengandungi bahan atau kekotoran yang tidak diisytiharkan. Kesan sampingan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada bahan -bahan, dos dan ciri -ciri individu badan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

4.1. Langkah berjaga -jaga Umum:

Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, adalah penting untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat lain yang anda ambil.
Pilih Produk Berkualiti: Beli suplemen makanan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan menjalani pemeriksaan bebas. Cari produk yang mempunyai pensijilan organisasi ketiga seperti NSF International atau USP.
Baca label dengan teliti: Sebelum menggunakan suplemen makanan, baca dengan teliti label untuk mengetahui komposisi, dos dan kesan sampingan yang mungkin.
Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label. Melebihi dos dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.
Ikuti keadaan anda: Semasa penerimaan yang buruk, ikuti keadaan anda dan tandakan sebarang gejala yang luar biasa atau kesan sampingan. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
Elakkan interaksi dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.
Berhati -hati dengan produk yang mengandungi beberapa bahan: Suplemen makanan yang mengandungi beberapa bahan boleh meningkatkan risiko kesan sampingan. Berhati -hati dengan produk tersebut dan berhati -hati mengkaji komposisi mereka.
Jangan percaya pernyataan yang tidak munasabah: Jangan percaya kenyataan yang tidak munasabah mengenai keberkesanan makanan tambahan. Keberkesanan makanan tambahan harus disahkan oleh penyelidikan saintifik.

4.2. Kesan sampingan yang mungkin:

Kesan sampingan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron boleh berbeza -beza bergantung kepada bahan -bahan. Beberapa kesan sampingan umum termasuk:

Senibadi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan perut, mual, muntah, cirit -birit atau sembelit.
Sakit kepala: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan sakit kepala.
Kesengsaraan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan perubahan kerengsaan dan mood.
Jerawat: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan jerawat.
Kehilangan rambut: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan keguguran rambut.
Pembesaran payudara (ginekomastia): Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan pembesaran payudara pada lelaki.
Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan meningkatkan atau melemahkan kesannya.

4.3. Bades yang memerlukan berhati -hati:

DHEA (Dehidroepandrosterone): DHEA adalah hormon dan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti jerawat, keguguran rambut, pembesaran payudara pada lelaki dan perubahan mood. Penggunaannya harus berada di bawah pengawasan doktor.
Progormones: Progormon adalah bahan yang menjadi steroid anabolik dalam badan. Mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti kerosakan hati, penyakit kardiovaskular dan perubahan mood. Penggunaan pelari dilarang di banyak negara.

5. Kaedah alternatif meningkatkan testosteron

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat kaedah lain yang dapat membantu meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi. Kaedah ini termasuk perubahan gaya hidup, seperti pemakanan yang betul, latihan fizikal, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan.

5.1. Pemakanan yang betul:

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang optimum. Adalah disyorkan untuk mengambil jumlah protein yang mencukupi, lemak yang sihat dan karbohidrat kompleks.

Protein: Protein diperlukan untuk pembinaan dan pemulihan tisu, termasuk tisu otot. Adalah disyorkan untuk mengambil 1.6-2.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik termasuk daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang dan kacang.
Lemak berguna: Lemak berguna diperlukan untuk pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Adalah disyorkan untuk mengambil minyak zaitun, alpukat, kacang, biji dan ikan berlemak. Elakkan lemak trans dan lemak tepu yang terkandung dalam produk yang diproses dan makanan segera.
Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks memberikan tenaga untuk badan dan membantu mengekalkan gula darah yang stabil. Adalah disyorkan untuk menggunakan bijirin, sayur -sayuran dan buah -buahan. Elakkan karbohidrat mudah yang terkandung dalam gula -gula dan tepung putih.
Vitamin dan mineral: Gunakan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi, terutamanya zink, magnesium dan vitamin D, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron.

5.2. Latihan:

Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesihatan umum. Latihan kekuatan yang sangat berkesan dan latihan interval intensiti tinggi (VITS) sangat berkesan.

Latihan Kuasa: Latihan kuasa merangsang pengeluaran testosteron dan menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.
Latihan Selang Tinggi (VITS): Vits termasuk tempoh yang singkat aktiviti intensif bergantian dengan tempoh rehat. VIIT boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan sistem kardiovaskular.

5.3. Tidur yang mencukupi:

Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk tidur 7-8 jam pada waktu malam. Perhatikan mod tidur biasa, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

5.4. Pengurusan Tekanan:

Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

5.5. Penurunan berat badan (dengan berat badan berlebihan):

Berat yang berlebihan, terutamanya di perut, boleh menyumbang kepada transformasi testosteron ke dalam estrogen, yang dapat mengurangkan tahap testosteron. Penurunan berat badan dapat membantu memulihkan tahap testosteron normal.

6. Terapi Penggantian Testosteron (TZT)

Terapi Penggantian Testosteron (TZT) adalah kaedah perubatan untuk merawat tahap testosteron yang rendah. TZT termasuk pengenalan testosteron ke dalam badan menggunakan suntikan, gel, patch atau tablet. TZT boleh membantu meningkatkan gejala tahap testosteron yang rendah, seperti keletihan, penurunan jisim otot dan libido. Walau bagaimanapun, TZT juga boleh mempunyai kesan sampingan, seperti jerawat, pembesaran payudara, pengekalan cecair dan peningkatan risiko kanser prostat. TZT harus dijalankan di bawah pengawasan doktor.

6.1. Petunjuk untuk TZT:

TZT biasanya ditetapkan untuk lelaki dengan diagnosis hipogonadisme yang disahkan, yang disertai dengan gejala tahap testosteron yang rendah.

6.2. Borang TZT:

Suntikan testosteron: Suntikan testosteron adalah bentuk TZT yang paling biasa. Suntikan biasanya dilakukan setiap 1-2 minggu.
Gel Testosteron: Gel testosteron digunakan untuk kulit setiap hari.
Plat testosteron: Plaster testosteron terpaku pada kulit dan diganti setiap beberapa hari.
Tablet Testosteron: Tablet testosteron diambil secara lisan.

6.3. Kesan sampingan TZT:

TZT boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

Jerawat
Pembesaran Payudara (Ginekomastia)
Kelewatan cecair
Meningkatkan tahap kolesterol
Meningkatkan risiko kanser prostat
Mengurangkan saiz buah zakar
Mengurangkan tahap sperma
Pencerobohan

6.4. Contraindications to TZT:

TZT dikontraindikasikan untuk lelaki dengan kanser prostat, kanser payudara, kegagalan jantung yang teruk atau apnea tidur obstruktif.

7. Kesimpulan

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron harus berdasarkan keperluan individu, data kesihatan dan saintifik. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua makanan tambahan adalah sama berkesan dan selamat. Perundingan dengan doktor adalah perlu untuk menentukan pendekatan terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron dan tidak termasuk risiko yang mungkin. Pendekatan yang komprehensif, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal, tidur yang mencukupi dan kawalan tekanan, juga dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang optimum. TZT adalah kaedah perubatan untuk merawat hipogonadisme dan harus dijalankan di bawah pengawasan doktor.

8. Kawasan Penyelidikan Masa Depan

Kajian tambahan diperlukan untuk mengkaji lebih lanjut keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron. Penyelidikan masa depan harus ditujukan kepada:

Mempelajari kesan panjang suplemen makanan di tahap testosteron dan kesihatan umum.
Mengkaji keberkesanan kombinasi pelbagai bahan dalam makanan tambahan.
Penentuan dos optimum makanan tambahan untuk pelbagai kumpulan penduduk.
Pengenalpastian biomarker yang boleh meramalkan keberkesanan makanan tambahan di dalam individu.
Kajian mekanisme tindakan makanan tambahan di peringkat molekul.
Perbandingan keberkesanan makanan tambahan dengan kaedah lain untuk meningkatkan testosteron, seperti perubahan gaya hidup, dan lain -lain.

Ini semua topik yang diminta.

Добавить комментарий Отменить ответ