Geriausi testosterono maisto papildai: Naudojimo rekomendacijos

Geriausi testosterono maisto papildai: Naudojimo rekomendacijos

Įvadas

Testosteronas, pagrindinis vyriškas sekso hormonas, vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant vyrų sveikatą ir gerai. Tai daro įtaką įvairiems aspektams, įskaitant raumenų masę, kaulų tankį, seksualinį potraukį, nuotaiką ir bendrą energijos būseną. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja, o tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių, tokių kaip libido, nuovargio, raumenų svorio ir padidėjusio riebalinio audinio sumažėjimas.

Šiuo atžvilgiu daugelis vyrų kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus), kad padidintų testosterono lygį. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų pakeisti sveikos gyvenimo būdo, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą. Tačiau kai kurie maisto papildai, kuriuos palaiko moksliniai tyrimai, gali turėti teigiamą poveikį testosterono gamybai.

Šis straipsnis yra išsami geriausių maisto papildų, siekiant padidinti testosterono lygį, apžvalga, paremta moksliniais duomenimis ir naudojimo rekomendacijomis. Mes apsvarstysime veikimo mechanizmus, įrodymų bazę, dozę, galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitomis kiekvieno ingrediento medžiagomis.

I. D-asparagino rūgštis (DAA)

1. Veiksmo mechanizmas: D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, dalyvaujanti endokrininėje sistemoje ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant testosteroną. DAA yra sutelktas į vyrų reprodukcinius organus, tokius kaip sėklidės, taip pat hipofizės liaukoje smegenyse, kurios reguliuoja hormoninę funkciją.

Manoma, kad DAA skatina testosterono gamybą dviem pagrindiniais metodais:

• Hipofizės stimuliacija: DAA stimuliuoja hipofizės liauką, kad išsiskiria liuteinizuojantis hormonas (LH). LH, savo ruožtu, rodo sėklides apie poreikį gaminti testosteroną.
• Kiaušinių stimuliacija: DAA tiesiogiai paveikia Leydigo ląsteles sėklidėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.

2. Įrodymų bazė: Žmonių tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas.

• Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Reprodukcinė biologija ir endokrinologija“, parodė, kad paėmus 3 gramus DAA per dieną 12 dienų, padidėjo testosterono lygis vidutiniškai 42% vyrų, turinčių nevaisingumą.
• Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „International Journal of Endocrinology“, parodė, kad per dieną per dieną paėmus 3 gramus DAA per dieną padidėjo testosterono ir patobulintų nevaisingumo vyrų spermos parametrų lygis.
• Tačiau verta paminėti, kad kai kurie tyrimai neparodė reikšmingo testosterono lygio padidėjimo sveikiems vyrams, kurių testosterono kiekis yra normalus. Pavyzdžiui, žurnale „Nutrition Research“ paskelbtas tyrimas neatskleidė reikšmingos DAA įtakos testosterono lygiui apmokytiems vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis.

3. Dozavimas: Rekomenduojama D-asparagininės rūgšties dozė yra 2–3 gramai per dieną. Priėmimo ciklai gali skirtis, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti DAA 2–4 savaites, o po to atsipūsti 1–2 savaites, kad būtų išvengta kūno.

4. Šalutinis poveikis: D-paragino rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir spuogus. Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.

5. Internos: Apie reikšmingą DAA sąveiką su narkotikais nėra žinoma. Nepaisant to, prieš pradėdami DAA, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Ii. Tribulus tribulus Terrestris)

1. Veiksmo mechanizmas: „Tribulus TerryTris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti energijos lygį. Manoma, kad Tribulus terrestrise yra aktyvių junginių, vadinamų saponinais, kurie gali turėti įtakos testosterono gamybai.

Tariamas tribulo terrestris veikimo mechanizmas apima:

• LH stimuliacija: „Tertrix Tribulus“ gali stimuliuoti hipofizę LH išsiskyrimui, kuris, kaip minėta anksčiau, rodo sėklides apie poreikį gaminti testosteroną.
• Padidinti androgenų receptorių jautrumą: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti androgenų receptorių jautrumą, kuris leidžia testosteroną efektyviau su jais susisiekti ir turėti jo poveikį.

2. Įrodymų bazė: Tribulus Terright veiksmingumo įrodymai didinant testosterono lygį yra dviprasmiškas.

• Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti vyrų libido, tačiau ne visada žymiai padidina testosterono lygį.
• Pavyzdžiui, žurnale „Journal of Ethnopharmacology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad „Tertrix“ pagerino seksualinę funkciją vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija, tačiau neturėjo įtakos testosterono lygiui.
• Kiti tyrimai neparodė jokios „Tribulus t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t testosterono lygio“ ar lytinės funkcijos. Pavyzdžiui, žurnale „International Journal of Sport Nutrition and Manke Metabolism“ paskelbtas tyrimas neatskleidė jokios tribulo įtakos testosterono lygiui, apmokytų vyrų, užsiimančių jėgos treniruotėmis, jėga ar sudėties.

3. Dozavimas: Rekomenduojama Tribulus terrestris dozė skiriasi priklausomai nuo saponinų koncentracijos. Paprastai rekomenduojama vartoti 250–750 mg „Tertrix Tribulus“ ekstrakto, kuriame yra 45–60% saponinų.

4. Šalutinis poveikis: „Toltris Tribulus“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimai, pykinimas ir nemiga.

5. Internos: „Tertrix Tribulus“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidiabetiniai vaistai. Prieš imdamasis tribulo, „Tertrix“ turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Iii. Fenugreek

1. Veiksmo mechanizmas: Fencellitas yra augalas, kurio sėklos tradiciškai naudojamos kaip prieskonis ir vaistas. Manoma, kad tvorose yra junginių, vadinamų keturiostanolio saponinais, kurie gali turėti įtakos testosterono gamybai.

Tariamas aptvarų veikimo mechanizmas apima:

• Aromatazė slopina: Aromatazė yra fermentas, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Tvoros gali slopinti aromatazę, dėl kurios sumažėja estrogeno lygis ir padidėja testosterono lygis.
• Nemokamo testosterono lygio gerinimas: Tvoros gali padidinti laisvojo testosterono lygį, kuris yra aktyviausia testosterono forma organizme. Laisvas testosteronas yra testosteronas, nesusijęs su baltymais ir gali laisvai sąveikauti su androgenų receptoriais.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją.

• Tyrimas, paskelbtas žurnale „Phytoterapy Research“, parodė, kad 600 mg aptvarų ekstrakto priėmimas per dieną 8 savaites padidino testosterono lygį ir pagerino vyrų seksualinę funkciją.
• Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas“, parodė, kad 1200 mg apvalkalo ekstrakto vartojimas 12 savaičių padidino testosterono, stiprumo ir kūno sudėties lygį mokantiems vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis.

3. Dozavimas: Rekomenduojama baudos aikštelės dozė skiriasi priklausomai nuo aktyvių junginių koncentracijos. Paprastai rekomenduojama vartoti 500–600 mg per dieną nuo laikrodžio ekstrakto.

4. Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimai, dujų susidarymas ir viduriavimas. Tvoros taip pat gali suteikti šlapimui klevų sirupo kvapą.

5. Internos: Tvoros gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidiabetiniai vaistai. Prieš pradėdami aptvertą vakarėlį, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Iv. Cinkas (cinkas)

1. Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje procesų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Cinkas dalyvauja kuriant LH, kuris, kaip minėta anksčiau, rodo sėklides apie poreikį gaminti testosteroną.

Apskaičiuotas cinko veiksmų mechanizmas apima:

• Parama LH plėtrai: Cinkas yra būtinas normaliai hipofizės liaukos funkcijai ir LH gamybai.
• Aromatazė slopina: Cinkas gali slopinti skonį, dėl kurio sumažėja estrogeno kiekis ir padidėja testosterono lygis.
• Lydigo ląstelių funkcijos palaikymas: Cinkas yra būtinas normaliai Leydigo ląstelių funkcijai sėklidėse, atsakingose ​​už testosterono gamybą.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad cinkas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko.

• Žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad cinko vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
• Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos mitybos koledžo žurnale, parodė, kad cinko priėmimas pagerino nevaisingumo vyrų spermos kokybę.

3. Dozavimas: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau norint padidinti testosterono kiekį, gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 25–50 mg per dieną. Svarbu neviršyti rekomenduojamos viršutinės cinko suvartojimo sienos, ty 40 mg per dieną, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

4. Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, cinkas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir pilvo skausmą. Ilgalaikis didelių cinko dozių priėmimas taip pat gali sukelti vario trūkumą.

5. Internos: Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Prieš pradėdami cinką, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

V. magnis (magnis)

1. Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno procesų, įskaitant testosterono gamybą. Magnis padeda reguliuoti hormonų, įskaitant LH ir testosteroną, gamybą.

Tariamas magnio veikimo mechanizmas apima:

• Parama LH plėtrai: Magnis yra būtinas normaliai hipofizės liaukos ir LH gamybai funkcijai.
• Padidinus nemokamo testosterono lygį: Magnis gali susisiekti su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG) — baltymą, jungiantį testosteroną ir padaro jį neaktyviu. Pririšdamas prie GSPG, magnis gali išlaisvinti testosteroną, padidindamas laisvojo testosterono lygį.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad magnis gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.

• Tyrimas, paskelbtas žurnale „Biological Motor Element Research“, parodė, kad magnio vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, dalyvaujantiems sporte.
• Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos mitybos koledžo žurnale, parodė, kad magnio metodas pagerino miego kokybę ir sumažėjusį streso lygį, o tai taip pat gali teigiamai paveikti testosterono lygį.

3. Dozavimas: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams. Tačiau norint padidinti testosterono lygį, gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 400–800 mg per dieną.

4. Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, magnis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir pilvo skausmą.

5. Internos: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Prieš imdamiesi magnio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Vi. Vitaminas D (vitaminas D)

1. Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje procesų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Vitaminas D veikia kaip hormonas organizme ir daro įtaką įvairioms ląstelėms ir audiniams, įskaitant leydig ląsteles sėklidėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.

Tariamas vitamino D veikimo mechanizmas apima:

• Ladyiga ląstelių įtaka: Vitaminas D gali tiesiogiai paveikti Leydigo ląsteles, stimuliuodamas jas testosterono gamybai.
• Mažinant GSPG lygį: Vitaminas D gali sumažinti GSPG lygį, dėl kurio padidėja laisvojo testosterono lygis.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra vitamino D. trūkumas.

• Tyrimas, paskelbtas žurnale „Hormonų ir metaboliniai tyrimai“, parodė, kad vitamino D vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, sergantiems vitaminu D.
• Kitas žurnalo klinikinėje endokrinologijoje paskelbtas tyrimas parodė, kad vyrai, kurių vitamino D lygis yra aukštesnis, turėjo aukštesnį testosterono lygį.

3. Dozavimas: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems. Tačiau norint padidinti testosterono lygį, gali prireikti didesnės dozės, ypač jei jums trūksta vitamino D. Rekomenduojama atlikti vitamino D kraujo tyrimą ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.

4. Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, vitaminas D gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir silpnumą. Ilgai ilgalaikis didelių vitamino D dozių vartojimas taip pat gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje).

5. Internos: Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretika ir kortikosteroidai. Prieš vartodami vitaminą D, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Vii. Goryanka (Epimedium) / ikariin (icariin)

1. Veiksmo mechanizmas: Goryanka (Epimedium), dar žinomas kaip „geidulingos ožkos žolė“, yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kinų medicinoje siekiant pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti libido. Aktyvus ryšys Goryankoje yra „ikariin“.

Tariamas „Ikarian“ veiksmų mechanizmas apima:

• Slopinimas FDE-5 (PDE5): Ikariinas yra 5 tipo fosfodesterozės inhibitorius (FDE-5). FDE-5 yra fermentas, kuris suskaido ciklinį guanozino monofosfatą (CGMF). CGMF vaidina svarbų vaidmenį atpalaiduojant lygius varpos raumenis, kurie yra būtini erekcijai. Slopinant FDE-5, ikariin gali padidinti CGMF lygį, pagerindamas erekcijos funkciją.
• Gerina azoto oksidą (NO): Ikariinas gali padidinti azoto oksidą (NO), kuris taip pat vaidina svarbų vaidmenį atpalaiduojant lygius raumenis varpoje.
• Galima įtaka testosteronui: Kai kurie tyrimai rodo, kad ikariinas gali turėti tam tikrą poveikį testosterono gamybai, tačiau šis poveikis reikalauja tolesnio tyrimo.

2. Įrodymų bazė: Goryankos ir ikariino veiksmingumo įrodymai didėjant testosterono lygiui ir gerinant seksualinę funkciją.

• Dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnais, o rezultatai ne visada taikomi žmonėms.
• Kai kurie tyrimai su žmonėmis parodė, kad ikariinas gali pagerinti erekcijos funkciją vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija, tačiau ne visada lemia reikšmingą testosterono lygio padidėjimą.

3. Dozavimas: Rekomenduojama ikariin dozė skiriasi priklausomai nuo aktyviosios jungties koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 50–200 mg ikariin per dieną.

4. Šalutinis poveikis: Goryanka ir Ikariin paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą, pykinimą ir burną džiūvėje. Retais atvejais gali atsirasti širdies ritmo sutrikimai.

5. Internos: Goryanka ir Ikariin gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antihipertenziniai vaistai. Prieš imdamiesi Goryanka ar Ikariin, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Viii. Ashwaganda (Ashwagandha)

1. Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda (Withania somnifera) yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, padidinti energiją ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Tariamas Ashvagandos veikimo mechanizmas apima:

• Mažinant kortizolio lygį: Ashvagand gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną. Aukštas kortizolio kiekis gali slopinti testosterono gamybą. Sumažinęs kortizolio lygį, Ashvaganda gali padėti padidinti testosterono lygį.
• Antioksidacinės savybės: Ashvaganda pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti sėklides Leydig ląsteles nuo pažeidimų, taip palaikant testosterono gamybą.
• Galima įtaka LH ir FSG: Kai kurie tyrimai rodo, kad Ashvagand gali paveikti liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant testosterono gamybą.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų spermos kokybę.

• Tyrimas, paskelbtas žurnale „Įrodymai, kuriuose yra papildoma ir alternatyvi medicina“, parodė, kad Ashvagandos priėmimas padidino testosterono lygį ir pagerino nevaisingumo vyrų spermos kokybę.
• Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas“, parodė, kad Ashvagandos priėmimas padidino jėgos jėgą ir raumenų masę vyrų, užsiimančių jėgos treniruotėmis.

3. Dozavimas: Rekomenduojama Ashvagandos dozė skiriasi priklausomai nuo priėmimo (šaknies ekstrakto, šaknies miltelių ir kt.). Paprastai rekomenduojama vartoti 300–500 mg Ashvagandos šaknies ekstrakto du kartus per dieną.

4. Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kurie žmonės gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, virškinimo trakto sutrikimus ir galvos skausmą.

5. Internos: Ashvaganda gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai ir antidepresantai. Prieš vartodami Ašvagandą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite lėtinių ligų.

Ix. Boras (boronas)

1. Veiksmo mechanizmas: BOR yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų, įskaitant hormonų metabolizmą.

Tariamas boro veikimo mechanizmas apima:

• Padidinus nemokamo testosterono lygį: BOR gali sumažinti GSPG lygį, dėl kurio padidėja laisvo testosterono lygis.
• Sumažėjęs estrogeno lygis: BOR gali sumažinti estrogeno kiekį, o tai gali padėti padidinti testosterono kiekį.
• Kaulų sveikatos palaikymas: Boro vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad boras gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį vyrams.

• Tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Fraty Elements in Medicine and Biology“, parodė, kad vartojant 10 mg boro per dieną 7 dienas padidino laisvojo testosterono lygį ir sumažino vyrų estrogeno lygį.
• Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Integruota medicina“, parodė, kad 6 mg boro priėmimas per dieną pagerino vyrų ir moterų kaulų tankį.

3. Dozavimas: Rekomenduojama boro dozė yra 3–10 mg per dieną.

4. Šalutinis poveikis: Boronas paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.

5. Internos: Nežinoma apie reikšmingą Borro sąveiką su narkotikais. Nepaisant to, prieš vartodami borą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

X. selenas (selenas)

1. Veiksmo mechanizmas: Selenas yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų, įskaitant testosterono gamybą ir spermos sveikatos palaikymą.

Tariamas Selenos veikimo mechanizmas apima:

• Antioksidacinės savybės: Selenas yra galingas antioksidantas, galintis apsaugoti Lydigo ląsteles sėklidėse nuo pažeidimų, taip palaikydamas testosterono gamybą.
• Parama spermos sveikatai: Selenas yra būtinas normaliai spermos funkcijai, įskaitant jų mobilumą ir vaisingumą.
• Dalyvavimas testosterono sintezėje: Selenas dalyvauja testosterono ir kitų hormonų sintezėje.

2. Įrodymų bazė: Tyrimai rodo, kad selenas gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra seleno trūkumas.

• Tyrimas, paskelbtas žurnale „Biological Motor Element Research“, parodė, kad Selenos priėmimas pagerino nevaisingumo turinčių vyrų spermos kokybę.
• Kitas žurnalo „Andrologia“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vyrai, turintys aukštesnį seleno lygį, turėjo aukštesnį testosterono lygį.

3. Dozavimas: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg vyrams.

4. Šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, selenas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir plaukų slinkimą.

5. Internos: Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Prieš vartodami seleną, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis.

Svarbūs komentarai ir įspėjimai:

• Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, norint padidinti testosterono lygį, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kokių nors vaistų.
• Badai nėra vaistai ir neturėtų pakeisti sveikos gyvenimo būdo, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.
• Maistinių papildų priėmimo rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
• Laikykitės rekomenduojamų dozių ir neviršykite jų.
• Jei atsiranda koks nors šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
• Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, turinčius gerą reputaciją.
• Atkreipkite dėmesį į maisto papildų sudėtį ir įsitikinkite, kad jame nėra kenksmingų ar draudžiamų medžiagų.
• Norėdami padidinti testosterono lygį, nepasikliaukite vien tik maisto papildais. Patobulinkite savo gyvenimo būdą ir pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte integruotą požiūrį į problemos sprendimą.

Alternatyvūs testosterono lygio padidinimo metodai:

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų metodų, kurie gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį:

• Subalansuota mityba: Naudokite pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu cinko, magnio ir vitamino D..
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite jėgos treniruotes ir aerobinius pratimus.
• Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
• Mažinantis stresas: Naudokite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.
• Atsisakymas rūkyti ir vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas: Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali sumažinti testosterono lygį.
• Vitamino D lygio optimizavimas: Patikrinkite vitamino D lygį ir, jei reikia, paimkite priedus.

Tyrimai ir nuorodos:

Šiame tekste buvo paminėti įvairūs tyrimai ir moksliniai straipsniai. Norint gauti daugiau informacijos apie kiekvieną ingredientą ir patvirtinti efektyvumą, rekomenduojama susipažinti su atitinkamomis mokslinėmis publikacijomis. Paiešką galima atlikti mokslinėse duomenų bazėse, tokiose kaip „PubMed“, „Google Scholar“ ir „Web of Science“.

Pavyzdys:

• Norėdami ieškoti informacijos apie D-asparagino rūgštį, galite naudoti paieškos užklausą: „D-asparto rūgšties testosterono žmonių tyrimai“.

Galutiniai žodžiai:

Laikyti sveiką testosterono lygį svarbu vyrų sveikatai ir šuliniams. Bades gali būti naudingas kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jis neturėtų būti laikomas vieninteliu sprendimu. Svarbu išsamiai spręsti testosterono lygio didinimo problemą, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir mažinantį stresą. Prieš imdamiesi bet kokio maisto priedo, visada pasitarkite su gydytoju.