Ayah untuk Tidur: Alternatif untuk Pil Tidur - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Ayah untuk Tidur: Alternatif untuk Pil Tidur

Bahagian 1: Memahami masalah insomnia dan akibatnya

Insomnia, atau insomnia, adalah gangguan tidur, dicirikan oleh kesukaran dengan tidur, mengekalkan tidur atau kebangkitan awal, walaupun ada masa yang cukup untuk tidur. Keadaan ini boleh menjadi episodik (pendek) atau kronik (berpanjangan), mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang.

1.1. Klasifikasi Insomnia:

Insomnia akut (pendek): Berterusan dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Ia sering dikaitkan dengan tekanan, perubahan dalam persekitaran atau penyakit sementara.
Insomnia kronik: Ia berlangsung selama tiga bulan atau lebih, muncul sekurang -kurangnya tiga malam seminggu. Ia boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan atau psikiatri utama, penyalahgunaan bahan psikoaktif atau kebersihan tidur yang lemah.
Insomnia utama: Tidak berkaitan dengan keadaan atau faktor perubatan lain. Ia diandaikan bahawa ia timbul kerana masalah dengan mekanisme pengeboman tidur di otak.
Insomnia sekunder: Ia adalah hasil daripada keadaan perubatan utama, gangguan psikiatri atau mengambil ubat tertentu.
Insomnia tidur (insomnia awal): Kesukaran dengan tertidur.
Insomnia tidur (penyelenggaraan insomnia): Kesukaran untuk mengekalkan tidur pada waktu malam.
Awak awal. Kebangkitan terlalu awal pagi dan ketidakupayaan untuk tidur lagi.

1.2. Faktor yang menyumbang kepada perkembangan insomnia:

Tekanan: Kejadian hidup tekanan, seperti kehilangan kerja, perceraian atau kematian orang yang disayangi, boleh menyebabkan insomnia.
Kebimbangan dan kemurungan: Gangguan mental, seperti kebimbangan dan kemurungan, sering disertai dengan gangguan tidur.
Keadaan perubatan: Penyakit kronik, seperti kesakitan, arthritis, asma, kegagalan jantung dan hiperaktif tiroid, boleh menyebabkan insomnia.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, ubat -ubatan untuk tekanan darah dan ubat untuk selesema, boleh mengganggu tidur.
Perubahan dalam jadual tidur: Menukar zon waktu (jetlag) atau kerja penggantian boleh mengganggu kitaran semulajadi ikatan tidur.
Kebersihan tidur yang lemah: Tabiat tidur yang tidak betul, seperti masa tidur yang tidak teratur, penggunaan kafein sebelum tidur atau menggunakan peranti elektronik di atas katil, boleh menyumbang kepada insomnia.
Alkohol dan nikotin: Penggunaan alkohol dan nikotin sebelum waktu tidur dapat menembusi tidur.
Umur: Insomnia lebih biasa di kalangan orang tua, kerana dengan usia kitaran perubahan tidur dan kemungkinan membangunkan keadaan perubatan meningkat.
Kekurangan aktiviti fizikal: Kekurangan aktiviti fizikal biasa boleh menyumbang kepada insomnia.
Diet: Pemakanan yang tidak betul, penggunaan sejumlah besar gula dan produk yang diproses, boleh menjejaskan tidur secara negatif.

1.3. Akibat insomnia:

Insomnia mempunyai kesan negatif terhadap banyak aspek kehidupan manusia, termasuk:

Keletihan dan mengantuk siang hari: Kekurangan tidur membawa kepada keletihan dan mengantuk pada siang hari, mengurangkan prestasi dan kepekatan perhatian.
Mengurangkan fungsi kognitif: Insomnia boleh memburukkan lagi ingatan, perhatian, kepekatan dan keupayaan untuk membuat keputusan.
Peningkatan risiko kemalangan: Keperibadian di belakang roda atau di tempat kerja dapat meningkatkan risiko kemalangan.
Pelanggaran keadaan emosi: Insomnia boleh menyebabkan kerengsaan, perubahan mood, kecemasan dan kemurungan.
Kelemahan sistem imun: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Peningkatan risiko penyakit kronik: Insomnia dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti.
Mengurangkan kualiti hidup: Insomnia dapat mengurangkan kualiti hidup, mempengaruhi kerja, kajian, hubungan sosial dan kesejahteraan keseluruhan.

1.4. Diagnosis insomnia:

Diagnosis insomnia termasuk penilaian sejarah perubatan, peperiksaan fizikal dan, dalam beberapa kes, polyoography (penyelidikan tidur).

Sejarah Perubatan: Doktor akan bertanya mengenai tabiat tidur anda, grafik tidur, gejala, ubat dan keadaan perubatan.
Pemeriksaan Fizikal: Doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal untuk mengecualikan sebarang keadaan perubatan asas yang boleh menyebabkan insomnia.
Polysonografi: Ini adalah kajian tidur, yang dijalankan di makmal tidur dan termasuk pemantauan gelombang otak, irama jantung, pernafasan dan pergerakan mata semasa tidur. Polysonography boleh membantu mengecualikan gangguan tidur yang lain, seperti apnea dalam mimpi.

Bahagian 2: Kaedah tradisional merawat insomnia dan sekatan mereka

Kaedah tradisional merawat insomnia termasuk pendekatan farmakologi (ubat -ubatan) dan bukan -pharmacological (non -elektrekta).

2.1. Rawatan farmakologi (pil tidur):

Ubat -ubatan berbentuk snot, juga dikenali sebagai hipnotik, digunakan untuk memudahkan tidur dan mengekalkan tidur. Mereka dibahagikan kepada beberapa kelas:

Benzodiazepin: Sebagai contoh, diazepam (valium), lorazepam (ativan), temespam (restoran). Mereka mempunyai sedatif, anxiolytic (anti -pesawat) dan kesan kelonggaran otot. Penggunaan benzodiazepin panjang boleh menyebabkan pergantungan, toleransi (keperluan dalam dos yang lebih tinggi untuk mencapai kesan) dan sindrom pembatalan.
Neonzodiazepine Hypnotics (z-dadah): Sebagai contoh, Zolpidem (Ambienes), Zalesplon (Sonata), Esopiclon (Lonesta). Mereka bertindak secara selektif pada reseptor asid gamma-aminomatik (GABA), mempunyai pil tidur. Walaupun mereka dianggap kurang terdedah kepada perkembangan pergantungan daripada benzodiazepin, mereka masih boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pening, sakit kepala dan perubahan tingkah laku.
Antidepresan dengan kesan sedatif: Sesetengah antidepresan, seperti trazodon, amitriptylin dan doxepine, mempunyai kesan sedatif dan boleh digunakan untuk merawat insomnia, terutama di hadapan kemurungan. Mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mulut kering, sembelit dan pening.
Ortagonis reseptor Ortsin: Sebagai contoh, Suvorexant (Belser). Orexin adalah neurotransmitter yang menyumbang kepada terjaga. Ortagonis reseptor ordoxin menghalang tindakan orexin, menyumbang kepada tidur.
Melatonin dan analog melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur. Analog melatonin, seperti Ramelteon (Rozrozemelt), dikaitkan dengan reseptor melatonin, menyumbang kepada tidur.

2.2. Sekatan rawatan farmakologi:

Kesan sampingan: Snowstocks boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti mengantuk siang hari, pening, sakit kepala, loya, sembelit, masalah dengan ingatan dan koordinasi.
Risiko ketergantungan dan toleransi: Penggunaan panjang beberapa pil tidur, terutamanya benzodiazepin, boleh membawa kepada pergantungan dan toleransi.
Sindrom Pembatalan: Pemberhentian tajam tidur tidur boleh menyebabkan sindrom pembatalan, yang dicirikan oleh gejala, seperti kebimbangan, insomnia, kerengsaan, berpeluh dan gegaran.
Interaksi dengan ubat lain: Snowstocks boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
Kekecewaan dalam insomnia kronik: Tidur boleh menjadi berkesan untuk insomnia pendek, tetapi mereka sering tidak berkesan untuk rawatan insomnia kronik.
Masalah masalah utama: Snowstock boleh menutup masalah utama yang menyebabkan insomnia, seperti kebimbangan, kemurungan atau keadaan perubatan.
Risiko jatuh pada orang tua: Snowstocks boleh meningkatkan risiko jatuh pada orang tua akibat kesan sedatif mereka.

2.3. Rawatan bukan farmakologi:

Kaedah bukan farmakologi untuk merawat insomnia termasuk terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (KPT), kebersihan tidur dan strategi lain.

Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (KPT): Ini adalah pendekatan psikoterapi yang membantu orang mengubah pemikiran dan tingkah laku yang menyumbang kepada insomnia. KPT B termasuk:
- Kawalan insentif: Pelantikan katil hanya untuk tidur dan seks, keluar dari bilik tidur, jika anda tidak dapat tidur selama 20 minit.
- Sekatan tidur: Mengurangkan masa yang dihabiskan di tempat tidur untuk meningkatkan kualiti tidur.
- Terapi Kognitif: Menukar pemikiran dan kepercayaan negatif mengenai tidur.
- Teknik Relaksasi: Penggunaan teknik relaksasi, seperti pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif dan meditasi, untuk mengurangkan ketegangan dan kebimbangan sebelum waktu tidur.
- Kebersihan tidur: Pematuhan dengan peraturan kebersihan tidur (lihat di bawah).
Kebersihan tidur: Pematuhan dengan tabiat tidur yang sihat, seperti:
- Masa tidur biasa dan kebangkitan, walaupun pada hujung minggu.
- Mewujudkan suasana santai di bilik tidur (kegelapan, kesunyian, kesejukan).
- Mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Latihan fizikal biasa (tetapi tidak sebelum tidur).
- Mengelakkan penggunaan peranti elektronik (telefon, tablet, komputer) sebelum tidur.
- Mengelakkan makanan berat sebelum tidur.
- Mengehadkan tidur siang hari.
Strategi lain:
- Terapi Negeri: Penggunaan lampu khas untuk mengawal kitaran tidur, terutamanya dalam hal pelanggaran yang berkaitan dengan perubahan zon waktu atau pindaan.
- Maklum balas biologi (Biofidbec): Kaedah yang membolehkan orang ramai belajar bagaimana mengawal fungsi fisiologi mereka, seperti irama jantung dan tekanan otot, untuk meningkatkan tidur.
- Akupunktur: Amalan perubatan tradisional Cina, yang merangkumi pengenalan jarum nipis ke dalam titik -titik tertentu pada badan untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan tidur.

2.4. Sekatan ke atas rawatan bukan farmakologi:

Masa dan usaha diperlukan: KPT B dan kaedah rawatan bukan farmakologi yang lain memerlukan masa dan usaha untuk mencapai hasil.
Tidak selalu berkesan: Rawatan bukan farmakologi boleh tidak berkesan untuk semua orang yang mempunyai insomnia, terutamanya dengan kehadiran keadaan mental atau perubatan yang serius.
Akses terhad: Pakar KPT yang berkelayakan mungkin tidak selalu tersedia.

Bahagian 3: Ayah untuk Tidur: Mekanisme Kajian dan Tindakan

Bades (aditif aktif secara biologi) untuk tidur adalah alternatif kepada pil tidur yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan memudahkan tidur. Mereka mengandungi bahan -bahan semulajadi, seperti herba, vitamin, mineral dan asid amino yang mempunyai pil sedatif, santai dan tidur.

3.1. Suplemen makanan tidur yang popular:

Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur. Ia dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak sebagai tindak balas kepada kegelapan. Penerimaan melatonin dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan gejala jetlag.
Valerian: Rumput yang mempunyai kesan sedatif dan anxiolytic. Ia membantu mengurangkan kebimbangan dan ketegangan, menyumbang kepada kelonggaran dan tertidur.
Chamomile: Ubat herba dengan tindakan sedatif dan santai yang lembut. Ia mengandungi apigenin, antioksidan yang mengikat kepada reseptor di otak, menyumbang kepada tidur.
Lavender: Rumput dengan aroma yang menenangkan dan santai. Menyedut minyak penting lavender atau penggunaan lavender dalam bentuk teh dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
L-triptophan: Asid amino, yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin. Ia membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan tidur.
5-HTP (5-hydroxyryptophan): Produk pertengahan dalam metabolisme triptophanes dalam serotonin. Ia boleh menjadi lebih berkesan daripada L-tripthophanes untuk meningkatkan tahap serotonin di otak.
Magnesium: Mineral yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem saraf dan fungsi otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia. Magnesium dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu melegakan otot, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
GABA (GABA — Gamma -Aminoles Acid): Neurotransmitter, yang mempunyai kesan brek pada sistem saraf. Ia membantu mengurangkan penggera, berehat dan tertidur.
Passiflora: Rumput yang mempunyai kesan sedatif dan anxiolytic. Ia membantu mengurangkan penggera dan meningkatkan tidur.
Lemon Balsem: Rumput yang mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. Ia membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, terutamanya dalam kombinasi dengan herba lain, seperti Valerian.

3.2. Mekanisme tindakan makanan tambahan untuk tidur:

Peraturan kitaran salji: Melatonin membantu menyesuaikan kitaran tidur, menandakan badan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Valerian, Chamomile, Lavender, Passiflora dan Lemon Balsem mempunyai kesan anxiolytic, membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang boleh mengganggu tidur.
Meningkatkan tahap serotonin dan GABA: L-tripthophanes, 5-HTP dan GABA meningkatkan tahap serotonin dan GABA di otak, yang membantu meningkatkan mood, berehat dan tidur.
Kelonggaran otot: Magnesium membantu melegakan otot, mengurangkan ketegangan otot yang boleh mengganggu tidur.

3.3. Kelebihan menggunakan makanan tambahan untuk tidur:

Bahan semula jadi: Suplemen pemakanan diet mengandungi bahan -bahan semulajadi yang dianggap lebih selamat daripada pil tidur sintetik.
Kesan sampingan yang kurang: Suplemen makanan diet biasanya menyebabkan kurang kesan sampingan daripada pil tidur.
Risiko ketergantungan yang lebih kecil: Suplemen makanan diet, sebagai peraturan, tidak menyebabkan ketagihan, tidak seperti pil tidur.
Kebolehcapaian: Suplemen pemakanan diet boleh dibeli tanpa preskripsi di farmasi dan kedai makanan yang sihat.
Kesan Komprehensif: Banyak suplemen makanan mempunyai kesan yang komprehensif, meningkatkan bukan sahaja tidur, tetapi juga mood, kecemasan dan kesejahteraan umum.

Bahagian 4: Penyelidikan Saintifik dan Keberkesanan Suplemen Diet untuk Tidur

Keberkesanan makanan tambahan untuk tidur adalah subjek penyelidikan saintifik. Walaupun beberapa kajian menunjukkan hasil yang positif, perlu diingat bahawa makanan tambahan diet tidak dikawal sebagai ketat sebagai ubat, dan kualiti produk boleh berbeza -beza.

4.1. Melatonin:

Melatonin adalah salah satu suplemen makanan yang paling banyak dikaji untuk tidur. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa melatonin dapat membantu meningkatkan tidur, terutama dengan pelanggaran yang berkaitan dengan perubahan zon jam (jetlaga) dan perubahan dalam kerja. Meter-analisis kajian menunjukkan bahawa melatonin dapat mengurangkan masa tidur dengan purata 7 minit dan meningkatkan jumlah waktu tidur dengan purata 8 minit. Walau bagaimanapun, keberkesanan melatonin boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri dan dos individu. Dos yang disyorkan melatonin adalah dari 0.3 hingga 5 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

4.2. Valerian:

Valerian juga merupakan makanan tambahan yang digunakan secara meluas untuk tidur. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Valerian dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masa tidur. Meta-analisis penyelidikan telah menunjukkan bahawa Valerian dapat meningkatkan penilaian subjektif kualiti tidur. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan kesan Valerian yang signifikan terhadap tidur. Dos Valerian bervariasi dari 400 hingga 900 mg ekstrak Valerian, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

4.3. Chamomile:

Chamomile mempunyai kesan sedatif dan santai yang lembut. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa chamomile dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of Advanced Nursing» menunjukkan bahawa penggunaan teh chamomile selama dua minggu meningkatkan kualiti tidur pada orang tua. Dos chamomile bervariasi dari 1 hingga 2 cawan teh chamomile, mabuk 30-60 minit sebelum waktu tidur, atau dari 400 hingga 1600 mg ekstrak chamomile.

4.4. Lavender:

Aromaterapi menggunakan lavender digunakan secara meluas untuk meningkatkan tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa penyedutan minyak pati lavender dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Kajian yang diterbitkan dalam majalah «Terapi Pelengkap dalam Perubatan» menunjukkan bahawa aromaterapi dengan lavender meningkatkan kualiti tidur pada pesakit dengan insomnia. Lavender boleh digunakan dalam bentuk minyak pati untuk penyebar, semburan untuk bantal atau ditambah pada mandi sebelum tidur.

4.5. L-Triptophan dan 5-HTP:

L-Tripthophanes dan 5-HTP adalah pendahulu serotonin dan melatonin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan tidur. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-tripthophanes dan 5-HTP dapat membantu meningkatkan tidur, terutama di hadapan kemurungan atau kecemasan. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar. Dos l-tripteophan berbeza dari 500 hingga 1000 mg, dan dos 5-HTP-dari 50 hingga 100 mg, diambil dalam 30-60 minit sebelum waktu tidur.

4.6. Magnesium:

Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan sistem saraf dan fungsi otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu meningkatkan tidur, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium. Dos magnesium berbeza dari 200 hingga 400 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang diserap dengan baik, seperti magnesium sitrat atau magnesium glycinate.

4.7. GABA (GABA):

GABA adalah neurotransmitter yang mempunyai kesan brek pada sistem saraf. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan GABA dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, GABA tidak menembusi dengan baik melalui penghalang hematerfalic, jadi keberkesanannya dapat dibatasi. Dos GABA bervariasi dari 500 hingga 1000 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

4.8. Passiflora:

Passiflora mempunyai kesan sedatif dan anxiolytic. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa passiflora dapat membantu meningkatkan tidur, terutama dalam kombinasi dengan herba lain, seperti Valerian. Dos passiflora berbeza dari 300 hingga 400 mg ekstrak passiflora diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

4.9. Lemon Balsem:

Lemon Balsem mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa balsem lemon dapat membantu meningkatkan tidur, terutama dalam kombinasi dengan herba lain, seperti Valerian. Dos balsem lemon berbeza dari 300 hingga 600 mg ekstrak balm lemon, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

4.10. Keperluan untuk penyelidikan lanjut:

Walaupun hasil yang menggalakkan beberapa kajian, adalah perlu untuk menjalankan penyelidikan lanjut dengan sampel besar dan kawalan ketat untuk mengesahkan keberkesanan makanan tambahan untuk tidur dan menentukan dos yang optimum dan skim penerimaan.

Bahagian 5: Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk tidur

Pilihan dan penggunaan makanan tambahan untuk tidur memerlukan berhati -hati dan pendekatan yang sedar. Adalah penting untuk mempertimbangkan ciri -ciri individu, kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain.

5.1. Berunding dengan doktor:

Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan untuk tidur, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai sejarah perubatan anda, mengenal pasti kemungkinan penyebab insomnia dan memberi cadangan untuk pilihan makanan tambahan yang paling sesuai, dengan mengambil kira ciri -ciri individu anda dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain. Sangat penting untuk berunding dengan doktor, jika anda hamil, menyusu, mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.

5.2. Memilih produk yang berkualiti:

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik), yang menjamin bahawa produk itu dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan yang tinggi. Baca ulasan pengguna lain dan perhatikan komposisi produk. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pengawet.

5.3. Pematuhan dos:

Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu, sehingga kesan yang diingini dicapai. Dos yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.

5.4. Masa Penerimaan:

Ambil makanan tambahan diet tidur 30-60 minit sebelum waktu tidur untuk memberi mereka masa untuk bertindak.

5.5. Tempoh Kemasukan:

Jangan mengambil makanan tambahan untuk tidur untuk masa yang lama tanpa berunding dengan doktor. Penggunaan panjang boleh membawa kepada perkembangan toleransi dan penurunan kecekapan.

5.6. Kesan sampingan yang mungkin:

Perhatikan kemungkinan kesan sampingan, seperti mengantuk siang hari, pening, sakit kepala, loya, gangguan perut dan reaksi alergi. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor anda.

5.7. Interaksi dengan ubat lain:

Suplemen pemakanan diet boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Beritahu doktor anda tentang semua ubat dan makanan tambahan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

5.8. Gabungan dengan kebersihan tidur:

Penggunaan makanan tambahan untuk tidur harus digabungkan dengan mematuhi peraturan kebersihan tidur. Bades bukan pengganti tabiat tidur yang sihat.

5.9. Pendekatan Individu:

Keberkesanan makanan tambahan untuk tidur boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Eksperimen dengan makanan tambahan dan dos yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

5.10. Kesinambungan penerimaan:

Berhenti mengambil makanan tambahan untuk tidur secara beransur -ansur untuk mengelakkan sindrom pembatalan.

Bahagian 6: Pendekatan Alternatif untuk Penambahbaikan Tidur

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan untuk tidur, terdapat banyak pendekatan alternatif lain yang dapat membantu meningkatkan tidur.

6.1. Meditasi dan minfulness:

Meditasi dan Mindfulnes (kesedaran) adalah amalan yang membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan meningkatkan tidur. Meditasi termasuk kepekatan perhatian pada pernafasan, mantra atau imej untuk menenangkan minda. Kegilaan melibatkan pemerhatian yang sedar tentang pemikiran, perasaan dan perasaannya pada masa ini.

6.2. Yoga:

Yoga adalah kompleks latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi, yang dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan tidur. Sesetengah yoga berpose, seperti pose kanak -kanak (Balasana) dan mayat (Savasana), amat berguna untuk bersantai dan persediaan untuk tidur.

6.3. Tai-awak:

Tai -CHI adalah seni mempertahankan diri Cina, yang termasuk pergerakan lambat, lancar, latihan pernafasan dan meditasi. Tai-Chi dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan keseimbangan dan tidur.

6.4. Relaksasi Otot Progresif (PMR):

PMR adalah teknik relaksasi yang merangkumi ketegangan dan kelonggaran yang konsisten dari pelbagai kumpulan otot di dalam badan. PMR membantu mengurangkan ketegangan otot dan berehat sebelum tidur.

6.5. Akupunktur:

Akupunktur adalah amalan perubatan tradisional Cina, termasuk pengenalan jarum nipis ke dalam titik -titik tertentu pada badan untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan tidur.

6.6. Aromaterapi:

Aromaterapi adalah penggunaan minyak penting untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Beberapa minyak penting, seperti lavender, chamomile, cendana dan bergamot, mempunyai kesan yang menenangkan dan santai dan dapat membantu meningkatkan tidur.

6.7. Terapi Muzik:

Terapi muzik adalah penggunaan muzik untuk meningkatkan kesihatan fizikal, emosi dan mental. Mendengarkan muzik santai sebelum tidur dapat membantu mengurangkan tekanan, menenangkan minda dan meningkatkan tidur.

6.8. Latihan fizikal biasa:

Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, elakkan latihan intensif sebelum tidur, kerana mereka dapat meningkatkan tahap adrenalin dan menjadikannya sukar untuk tidur.

6.9. Pemakanan yang betul:

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam meningkatkan tidur. Elakkan penggunaan kafein, alkohol dan makanan berat sebelum tidur. Gunakan produk yang kaya dengan triple dan magnesium, seperti kacang, biji, pisang dan sayur -sayuran berdaun hijau.

6.10. Mewujudkan persekitaran tidur yang selesa:

Buat di bilik tidur persekitaran tidur yang selesa. Sediakan kegelapan, kesunyian dan kesejukan. Gunakan tilam dan bantal yang mudah.

Bahagian 7: Aspek Undang -Undang dan Pengawalseliaan Suplemen Diet

Peraturan undang -undang suplemen diet adalah jauh berbeza di negara -negara yang berbeza. Adalah penting untuk memahami bahawa makanan tambahan diet tidak tertakluk kepada kawalan ketat yang sama seperti ubat.

7.1. Perundangan Rusia:

Di Rusia, suplemen makanan dikawal oleh undang-undang persekutuan «mengenai kesejahteraan saniter dan epidemiologi penduduk» dan tindakan pengawalseliaan yang lain. Bades mesti mematuhi keperluan keselamatan dan kualiti yang ditetapkan oleh peraturan teknikal Kesatuan Kastam. Sebelum memasuki jualan, suplemen makanan menjalani pendaftaran negeri. Walau bagaimanapun, tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak menjalani ujian klinikal yang mengesahkan keberkesanannya. Tanggungjawab untuk keselamatan dan kualiti makanan tambahan diet ditanggung oleh pengilang.

7.2. Perundangan Eropah:

Di Kesatuan Eropah, Bada dikawal oleh Arahan 2002/46/EC pada Aditif Makanan. Arahan ini menetapkan peraturan pelabelan, keperluan komposisi dan keselamatan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak tertakluk kepada pendaftaran mandatori dan tidak lulus ujian klinikal yang mengesahkan keberkesanannya.

7.3. Perundangan AS:

Di Amerika Syarikat, suplemen makanan dikawal oleh undang -undang mengenai kesihatan dan pendidikan bahan tambahan makanan (DSHEA) tahun 1994. DSHEA merujuk kepada makanan tambahan sebagai kategori makanan, bukan ubat. Ini bermakna suplemen makanan tidak tertakluk kepada kelulusan wajib FDA (pengurusan untuk kualiti makanan dan ubat -ubatan) sebelum memasuki jualan. Walau bagaimanapun, FDA mungkin mengambil langkah -langkah terhadap suplemen makanan yang diiktiraf sebagai tidak selamat atau mengandungi maklumat palsu atau mengelirukan.

7.4. Nilai maklumat mengenai pakej:

Berhati -hati mengkaji maklumat mengenai pek makanan tambahan. Pembungkusan harus menunjukkan:

Nama makanan tambahan.
Komposisi produk (senarai bahan).
Cadangan untuk digunakan.
Contraindications.
Terbaik sebelum tarikh.
Keadaan simpanan.
Maklumat mengenai pengilang.
Bilangan Sijil Pendaftaran Negeri (untuk suplemen makanan yang didaftarkan di Rusia).

7.5. Tanggungjawab Pemasaran:

Pengilang buruk bertanggungjawab untuk kebolehpercayaan dan kebenaran maklumat yang dibentangkan dalam pengiklanan dan pembungkusan. Pengiklanan suplemen diet tidak boleh mengandungi pernyataan mengenai sifat penyembuhan produk jika sifat -sifat ini tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik.

7.6. Masalah pemalsuan dan palsu:

Terdapat masalah pemalsuan dan palsu dalam pasaran makanan tambahan. Pengilang yang tidak bertanggungjawab boleh palsu jenama yang terkenal atau menambah bahan yang tidak ditunjukkan pada pembungkusan kepada produk. Letakkan makanan tambahan hanya di farmasi dan kedai yang boleh dipercayai untuk mengelakkan membeli palsu.

7.7. Cadangan kepada Pengguna:

Jadilah kritikal untuk mengiklankan makanan tambahan.
Jangan percaya janji -janji penyembuhan segera.
Jangan gunakan makanan tambahan sebagai pengganti rawatan penuh.
Laporkan sebarang kesan sampingan yang disebabkan oleh penerimaan makanan tambahan kepada pihak berkuasa yang berkaitan.

Bahagian 8: Prospek untuk Pembangunan Penyelidikan dalam Bidang Makanan Tambahan untuk Tidur

Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk tidur terus berkembang, dan pada masa akan datang kita dapat mengharapkan kemunculan produk baru dan lebih berkesan.

8.1. Kajian komponen tumbuhan baru:

Kajian sedang dijalankan untuk mengkaji komponen tumbuhan baru yang boleh mempunyai pil sedatif, santai dan tidur. Perhatian khusus diberikan kepada kajian tumbuhan ubat -ubatan tradisional yang digunakan dalam pelbagai tanaman untuk rawatan insomnia.

8.2. Suplemen diet gabungan:

Suplemen makanan gabungan dibangunkan mengandungi beberapa bahan yang mempunyai kesan sinergi. Gabungan pelbagai ekstrak tumbuhan, vitamin, mineral dan asid amino boleh menjadi lebih berkesan daripada menggunakan satu ramuan.

8.3. Liposomal bentuk makanan tambahan:

Bentuk liposom suplemen diet memberikan penyampaian bahan aktif yang lebih berkesan kepada sel -sel badan. Liposom adalah gelembung mikroskopik yang terdiri daripada

Добавить комментарий Отменить ответ