Populiarūs maisto papildai: privalumai ir trūkumai

Populiarūs maisto papildai: privalumai ir trūkumai

Melatoninas: cirkadinio ritmo reguliatorius

Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka, kankorėžinė liauka, smegenyse. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant cirkadinius ritmus-24 valandų vidinį „biologinį laikrodį“, kuris kontroliuoja miego ciklus ir budrumą. Melatoninas išsiskiria tamsoje, signalizuodamas kūnui apie nakties pradžią ir ruošiasi miegoti. Melatonino lygis pasiekia piką naktį ir mažėja, kai prasideda rytas.

• Veiksmo mechanizmas: Melatoninas sąveikauja su melatonino receptoriais (MT1 ir MT2), esančiais įvairiose smegenų vietose, įskaitant suprrachiasminę šerdį (SCN), kuri yra pagrindinis cirkadinių ritmų reguliatorius. Šių receptorių aktyvinimas padeda užmigti, pagerina miego kokybę ir reguliuoja miego laiką. Melatoninas taip pat gali turėti antioksidantų ir priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti pagerinti bendrą sveikatos būklę. Be to, melatoninas dalyvauja reguliuojant kūno temperatūrą, hormoninę pusiausvyrą ir imuninę funkciją.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nemiga: Melatoninas dažnai naudojamas įvairioms nemigos formoms gydyti, įskaitant sunkumus užmiegant, dažnai pabudęs nakties ir ankstyvas ryto pabudimas. Tai ypač veiksminga nemigai, susijusioms su cirkadinių ritmų pažeidimu, pavyzdžiui, keičiant laiko juostas („Jetlag“) arba dirbant į naktinę pamainą.
  • Laiko zonų keitimas („Jetlag“): Melatoninas padeda atkurti cirkilinius ritmus po skrydžių po kelių laiko juostų, sumažindamas Jetla simptomus, tokius kaip nuovargis, mieguistumas ir virškinimo sutrikimai.
  • Miego sutrikimai vaikams: Melatoninas kartais naudojamas vaikų miego sutrikimams gydyti, ypač vaikams, sergantiems autizmu, dėmesio trūkumu ir hiperaktyvumo sutrikimais (ADHD) ar kitais neurologiniais sutrikimais. Tačiau prieš naudodamiesi melatoninu, vaikams reikia konsultacijos su gydytoju.
  • Nemiga pagyvenusiems žmonėms: Su amžiumi natūraliai sumažėja melatonino gamyba, o tai gali sukelti miego sutrikimus. Melatoninas gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinio pabudimo skaičių.
  • Miego fazės vėlavimo sindromas: Tai būklė, kai žmogus užmiega ir atsibunda daug vėliau nei įprasta. Melatoninas gali padėti perkelti cirko ritmus į ankstesnį laiką.
  • Darbas nakties pamainoje: Melatoninas gali padėti prisitaikyti prie darbo naktinėje pamainoje, pagerinti miego kokybę dienos metu ir sumažinti nuovargį.

• Argumentai:

  • Santykinai saugus: Melatoninas laikomas gana saugiu trumpalaikiam naudojimui rekomenduojamomis dozėmis.
  • Tai nesukelia priklausomybės: Skirtingai nuo daugelio miego tablečių, melatoninas nesukelia priklausomybės ar priklausomybės.
  • Lengvai prieinama: „Melatonin“ yra be recepto daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
  • Gali pagerinti miego kokybę: Melatoninas gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Gali palengvinti reaktyvinio pobūdžio simptomus: Melatoninas yra veiksmingas mažinant reaktyvos simptomus po skrydžių po kelių laiko juostų.

• Trūkumai:

  • Šalutinis poveikis: Nors melatoninas laikomas gana saugiu, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą ir dirglumą.
  • Sąveika su narkotikais: Melatoninas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai, antikoaguliantai ir imunosupresantai.
  • Neveiksmingas visiems: Melatoninas nėra veiksmingas visiems žmonėms, sergantiems nemiga. Tai gali būti veiksmingiau žmonėms, turintiems cirko ritmą, nei žmonėms, turintiems nemigos, kurią sukelia kiti veiksniai.
  • Nepakanka ilgalaikio naudojimo tyrimų: Ilgas melatonino naudojimo poveikis nėra pakankamai ištirtas.
  • Gali paveikti hormoninę pusiausvyrą: Melatoninas gali paveikti hormoninę pusiausvyrą, todėl jis turėtų būti naudojamas atsargiai žmonėms, turintiems hormoninių sutrikimų.
  • Priedų kokybė gali skirtis: Melatonino priedų kokybė gali skirtis, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.

• Dozė: Melatonino dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir naudojimo priežasčių. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės (0,5–1 mg) ir prireikus palaipsniui padidinti. Maksimali rekomenduojama dozė yra 5 mg per dieną. Melatoninas turėtų būti paimtas 30–60 minučių prieš miegą.

• Atsargiai:

  • Prieš naudodamiesi melatoninu, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
  • Nenaudokite melatonino, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
  • Nenuruokite automobilio ar kitų mechanizmų, paėmus melatoniną.
  • Nenaudokite alkoholio vartodami melatoniną.
  • Laikykite melatoniną neprieinamoje vietoje vaikams.

Valerijonas: natūralus atsipalaidavimas

Valerijonas yra žolingas augalas, kurio šaknis tradiciškai naudojama kaip raminanti ir migdomoji tablečių. Jis auga Europoje ir Azijoje ir yra plačiai auginamas visame pasaulyje. Valerianas yra žinomas dėl atpalaiduojančių ir raminančių savybių, kurios gali padėti dėl nemigos, nerimo ir streso.

• Veiksmo mechanizmas: Valerijos veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis turi įtakos keliems smegenyse esantiems neurotransmiteriams, įskaitant gama aminomatinę rūgštį (GABA), serotoniną ir adenoziną. GABA yra pagrindinis stabdžių neurotransmiteris smegenyse, o Valerianas gali padidinti GABA lygį arba pagerinti jo surišimą receptoriais, o tai sukelia raminantį poveikį. Valerijonas taip pat gali sąveikauti su adenozino receptoriais, o tai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir budrumą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad Valerijonas gali turėti antioksidantų ir priešuždegimines savybes.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nemiga: Valerijonas dažnai naudojamas nemigai gydyti, ypač dėl sunkumų užmiegant. Tai gali padėti sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Nerimas: Valerianas turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Stresas: Valerijonas gali padėti susidoroti su stresu, sumažinti perkrovos jausmą ir pagerinti bendrą gerai.
  • Raumenų mėšlungis: Valerijonas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti raumenų mėšlungį.
  • Priešmenstruacinis sindromas (PMS): Valerijonas gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas ir nemiga.

• Argumentai:

  • Natūralus produktas: Valerianas yra natūralus produktas, kurį daugelis žmonių gerai toleruoja.
  • Tai nesukelia priklausomybės: Skirtingai nuo daugelio miego tablečių, Valerianas nesukelia priklausomybės ar priklausomybės.
  • Minkštas veiksmas: Valerianas turi minkštą raminantį poveikį ir nesukelia stipraus mieguistumo.
  • Gali pagerinti miego kokybę: Valerijonas gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Gali sumažinti nerimą ir stresą: Valerianas turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo ir streso simptomus.

• Trūkumai:

  • Šalutinis poveikis: Valerijonas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą, skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.
  • Sąveika su narkotikais: Valerijonas gali bendrauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai, antikoaguliantai ir miego tabletės.
  • Individuali reakcija: Valerijos efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos.
  • Nemalonus kvapas: Kai kurie žmonės mano, kad Valerijos kvapas yra nemalonus.
  • Nepakanka ilgalaikio naudojimo tyrimų: Ilgas Valerijos vartojimo poveikis nėra pakankamai ištirtas.
  • Priedų kokybė gali skirtis: Valerijos priedų kokybė gali skirtis, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.

• Dozė: Valerijos dozė gali skirtis priklausomai nuo išleidimo formos ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–600 mg Valerijos ekstrakto 30–60 minučių prieš miegą. Valerianą taip pat galima vartoti kaip arbata, infuzija ar tinktūra.

• Atsargiai:

  • Prieš naudodami Valerianą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
  • Nenaudokite Valeriano, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
  • Nenaudokite automobilio ar kitų mechanizmų, kai vartojate Valerianą, jei tai sukelia mieguistumą.
  • Nereikia alkoholio vartodami Valerianą.
  • Laikykite Valerianą neprieinamoje vietoje vaikams.
  • Nustokite vartoti Valerianą, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

Ramė

Ramunėlės yra žolingas augalas, kurio gėlės tradiciškai naudojamos arbatai gaminti su raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jis yra plačiai auginamas visame pasaulyje ir yra žinomas dėl savo švelnaus ir malonaus skonio ir aromato.

• Veiksmo mechanizmas: Ramunėlyje yra keletas biologiškai aktyvių junginių, įskaitant apigeniną, bisabololį ir hamazuleną. Apigeninas yra flavonoidas, jungiantis prie benzodiazepino receptorių smegenyse, o tai gali prisidėti prie raminančio ir anksiolitinio poveikio. Bisabololis turi priešuždegimines ir antimikrobines savybes. Hamazulenas susidaro distiliuojant ramunėlių eterinį aliejų ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Manoma, kad šie junginiai kartu prisideda prie raminančio ir atpalaiduojančio ramunėlių veikimo.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nemiga: Ramunėlės dažnai naudojamos kaip minkštos migdomosios tabletės, ypač dėl sunkumų užmiegant. Ji gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti žadintuvą ir pagerinti miego kokybę.
  • Nerimas: Ramunėlės pasižymi raminančiomis savybėmis ir gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Stresas: Ramunėlės gali padėti susidoroti su stresu, sumažinti perkrovos jausmą ir pagerinti bendrą gerai.
  • Nevirškinimas: Ramunėlės gali padėti palengvinti skrandžio sutrikimą, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, dujas ir mėšlungį.
  • Odos uždegimas: Ramunėlės gali padėti sumažinti odos uždegimą, pavyzdžiui, egzemą ir dermatitą.
  • Vaikų diegliai: Ramžolė kartais naudojama palengvinti vaikų dieglius.

• Argumentai:

  • Natūralus produktas: Ramžtinė yra natūralus produktas, kurį daugelis žmonių gerai toleruoja.
  • Minkštas veiksmas: Ramūna turi minkštą raminantį poveikį ir nesukelia stipraus mieguistumo.
  • Malonus skonis ir aromatas: Ramžlėje yra malonus skonis ir aromatas, todėl prieš miegą jis tampa populiariu gėrimu.
  • Gali pagerinti miego kokybę: Ramunėlės gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Gali sumažinti nerimą ir stresą: Ramunėlės pasižymi raminančiomis savybėmis ir gali padėti sumažinti nerimo ir streso simptomus.
  • Jis turi priešuždegimines savybes: Ramunėlės turi priešuždegimines savybes, kurios gali būti naudingos įvairiomis sąlygomis.

• Trūkumai:

  • Alerginės reakcijos: Kai kuriems žmonėms gali būti alergija ramunėlių, ypač jei jie turi alergiją kitiems Astrovo šeimos augalams, tokiems kaip ambrosia ir chrizantemos.
  • Sąveika su narkotikais: Ramunėlės gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir raminamieji.
  • Individuali reakcija: Rūmų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos.
  • Nepakanka ilgalaikio naudojimo tyrimų: Ilgas ramunėlių naudojimo poveikis nėra pakankamai ištirtas.
  • Priedų kokybė gali skirtis: Ramonų priedų kokybė gali skirtis, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.

• Dozė: Ramunėlės gali būti vartojamos arbatos, infuzijos, ekstrakto ar kapsulių pavidalu. Paprastai rekomenduojama virti 1–2 šaukštelius džiovintų ramunėlių gėlių verdančiame vandenyje 5–10 minučių. Ramunėlę taip pat galima laikyti ekstraktu, kurio dozė yra 300–400 mg per dieną.

• Atsargiai:

  • Prieš vartodami ramunėlę, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
  • Nenaudokite ramunėlių, jei turite alergiją Astrovo šeimos augalams.
  • Nenaudokite didelių ramunėlių, jei vartojate antikoaguliantus.
  • Nekontroliuokite automobilio ar kitų mechanizmų, paėmę ramunėlę, jei tai sukelia mieguistumą.
  • Laikykite ramunėlę neprieinamoje vietoje vaikams.

Magnis: mineralas atsipalaiduoti

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant nervų sistemos, raumenų ir kaulų sveikatą. Magnis taip pat reikalingas norint sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdyje ir energijos gamybai.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą, nes tai padeda nuraminti nervų sistemą, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą. Magnis sąveikauja su GABA, pagrindiniu stabdžių neurotransmiteriu smegenyse, padidindamas jo efektą ir skatina atsipalaidavimą. Tai taip pat padeda reguliuoti melatonino, hormono, kuris kontroliuoja miego ir pabudimo ciklus, lygį. Be to, magnis gali padėti sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali nutraukti svajonę.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nemiga: Magnis gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę. Tai ypač efektyvu, kai nemiga susijusi su stresu, nerimu ar raumenų įtampa.
  • Nerimas: Magnis turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Raumenų mėšlungis: Magnis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti raumenų mėšlungį, ypač kojose.
  • Neramių kojų sindromas: Magnis gali padėti sumažinti neramių kojų sindromo simptomus, tokius kaip nemalonūs kojų ir nevalingų kojų pojūčiai.
  • Galvos skausmai: Magnis gali padėti išvengti galvos skausmo ar sumažinti, ypač migreną.

• Argumentai:

  • Natūralus mineralas: Magnis yra natūralus mineralas, reikalingas sveikatai.
  • Daugybė naudos sveikatai: Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių reakcijų organizme ir suteikia daugybę naudos sveikatai.
  • Gali pagerinti miego kokybę: Magnis gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Gali sumažinti nerimą ir stresą: Magnis turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo ir streso simptomus.
  • Gali palengvinti raumenų mėšlungį: Magnis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti raumenų mėšlungį.

• Trūkumai:

  • Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir skrandžio sutrikimą.
  • Sąveika su narkotikais: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.
  • Individuali reakcija: Magnio efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos.
  • Skirtingos magnio formos: Yra įvairių magnio formų, o kai kurias iš jų kūnas gali geriau absorbuoti nei kiti.
  • Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju: Prieš imdamiesi magnio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju kaip priedu, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.

• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims. Magnį galima gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir neskaldomi grūdai. Magnis taip pat yra įvairių formų priedų, tokių kaip magnio citratas, magnio glicinas ir magnio oksidas, pavidalu.

• Atsargiai:

  • Prieš naudodami magnį kaip priedą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate inkstų ligomis ar vartojate vaistus.
  • Neimkite per daug magnio, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą.
  • Vaikams jokiu būdu laikykite magnį.
  • Jei po magnio turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

L-DEAN: aminorūgštis ramiai

L-teaninas yra aminorūgštis, natūraliai esanti arbatos lapuose, ypač žaliojoje arbatoje. Ji yra žinoma dėl atpalaiduojančių ir raminančių savybių, kurios gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti miego kokybę.

• Veiksmo mechanizmas: L-teaninas prasiskverbia per hematencefalinį barjerą ir daro įtaką keliems smegenyse, įskaitant GABA, dopaminą ir serotoniną. Tai padidina GABA, pagrindinio stabdžių neurotransmiterio, lygį, kuris padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. L-teaninas taip pat gali padidinti dopamino ir serotonino lygį, kuris vaidina įtaką nuotaikos ir miego reguliavimui. Be to, L-teaninas gali padidinti alfa bangas smegenyse, susijusias su atsipalaidavimu ir dėmesiu.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nerimas: „L-Theanine“ turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Stresas: „L-Theanine“ gali padėti susidoroti su stresu, sumažinti perkrovos jausmą ir pagerinti bendrą gerovę.
  • Nemiga: „L-Theanine“ gali padėti pagerinti miego kokybę, sutrumpinti užmigimo laiką ir padidinti bendrą miego trukmę. Tai ypač veiksminga nemigai, susijusiai su stresu ir nerimu.
  • Koncentracijos gerinimas: L-teaninas gali padėti pagerinti koncentraciją ir dėmesį, ypač kartu su kofeinu.

• Argumentai:

  • Natūralus produktas: L-teaninas yra natūrali amino rūgštis, esanti arbatos lapuose.
  • Tai nesukelia mieguistumo: L-teaninas turi raminamąjį poveikį, tačiau nesukelia stipraus mieguistumo.
  • Gali pagerinti miego kokybę: „L-Theanine“ gali padėti pagerinti miego kokybę, sutrumpinti užmigimo laiką ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Gali sumažinti nerimą ir stresą: L-teaninas turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo ir streso simptomus.
  • Gali pagerinti koncentraciją: L-teaninas gali padėti pagerinti koncentraciją ir dėmesį, ypač kartu su kofeinu.

• Trūkumai:

  • Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.
  • Sąveika su narkotikais: L-teaninas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antihipertenziniai vaistai ir raminamieji.
  • Individuali reakcija: L-teanino efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos.
  • Nepakanka ilgalaikio naudojimo tyrimų: Ilgalaikis L-teanino naudojimo poveikis nėra pakankamai ištirtas.
  • Priedų kokybė gali skirtis: „L-Theanine“ priedų kokybė gali skirtis, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.

• Dozė: L-teanino dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir taikymo tikslo. Paprastai rekomenduojama išgerti 100–200 mg L-teanino per dieną. Norint pagerinti miegą, „L-Theanine“ gali būti paimtas 30–60 minučių prieš miegą.

• Atsargiai:

  • Prieš naudodamiesi „L-Theanine“, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
  • Nenaudokite „L-Theanine“, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
  • Nenaudokite automobilio ar kitų mechanizmų, paėmę „L-Theanine“, jei tai sukelia mieguistumą.
  • Laikykite L-teaniną neprieinamoje vietoje vaikams.

Melissa: citrinos aromatas atsipalaiduoti

Melissa Medicalal (Melissa Officinalis) yra žolinė augalas, kuriame yra aiškiai, žinoma dėl savo citrinos aromato ir raminančių savybių. Citrinų balzamo lapai tradiciškai naudojami arbatai, tinktūroms ir eteriniams aliejams, kurie naudojami miegui pagerinti, sumažinti nerimą ir sumažinti stresą, paruošti.

• Veiksmo mechanizmas: Melissa turi keletą biologiškai aktyvių junginių, įskaitant rozmarino rūgšties, citralinės ir citronellal. Rozmarino rūgštis yra antioksidantas ir priešuždegiminis agentas, kuris gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Citral ir Citronellal pasižymi raminančiomis savybėmis ir gali sąveikauti su GABA receptoriais smegenyse, sustiprindami slopinamuosius procesus ir skatindami atsipalaidavimą. Be to, citrinų balzamas gali paveikti serotonino ir acetilcholino lygį, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir kognityvinę funkciją.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nemiga: Melissa dažnai naudojama kaip minkštos miego tabletės, ypač dėl sunkumų užmiegant ir nerimaujančiam sapnui. Ji gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti žadintuvą ir pagerinti miego kokybę.
  • Nerimas: Melissa turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Stresas: Melissa gali padėti susidoroti su stresu, sumažinti perkrovos jausmą ir pagerinti bendrą gerai.
  • Nevirškinimas: Melissa gali padėti palengvinti skrandžio sutrikimą, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir mėšlungis.
  • Herpes: Vietinis citrinų balzamo vartojimas gali padėti sumažinti herpeso simptomus, tokius kaip niežėjimas, deginimas ir skausmas.
  • Kognityvinės funkcijos gerinimas: Melissa gali padėti pagerinti kognityvinę funkciją, tokią kaip atmintis ir koncentracija, ypač kai derinama su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip rozmarinas.

• Argumentai:

  • Natūralus produktas: Melissa yra natūralus produktas, kurį daugelis žmonių gerai toleruoja.
  • Minkštas veiksmas: Melissa turi švelnų raminantį poveikį ir nesukelia stipraus mieguistumo.
  • Malonus skonis ir aromatas: Melissa turi malonų citrinos skonį ir aromatą, todėl prieš miegą jis tampa populiariu gėrimu.
  • Gali pagerinti miego kokybę: Melissa gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Gali sumažinti nerimą ir stresą: Melissa turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti nerimo ir streso simptomus.
  • Jis turi antivirusinių savybių: Melissa turi antivirusines savybes, kurios gali būti naudingos gydant herpesą.

• Trūkumai:

  • Šalutinis poveikis: Melissa gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, mieguistumą ir skrandžio sutrikimą.
  • Sąveika su narkotikais: Melissa gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip raminamieji ir skydliaukės preparatai.
  • Individuali reakcija: Citrinų balzamo efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos.
  • Nepakanka ilgalaikio naudojimo tyrimų: Ilgalaikis citrinų balzamo naudojimo poveikis nėra pakankamai ištirtas.
  • Priedų kokybė gali skirtis: Citrinų balzamo priedų kokybė gali skirtis, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.

• Dozė: Melissa gali būti vartojama arbatos, infuzijos, ekstrakto ar kapsulių pavidalu. Paprastai rekomenduojama virti 1–2 šaukštelius džiovintų citrinų balzamo lapų verdančiame vandenyje 5–10 minučių. Melissa taip pat gali būti vartojama kaip ekstraktas, kurio dozė yra 300–600 mg per dieną.

• Atsargiai:

  • Prieš naudodami citrinų balzamą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
  • Nenaudokite citrinų balzamo, jei sergate skydliaukės ligomis.
  • Nenaudokite automobilio ar kitų mechanizmų, paėmę citrinų balzamą, jei tai sukelia mieguistumą.
  • Laikykite citrinos balzamą neprieinamoje vietoje vaikams.

Triptophanas: aminorūgštis melatonino sintezei ir serotoninui

Triptofanas yra nepakeičiama amino rūgštis, kurios nėra organizme ir turėtų būti su maistu. Tai vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir melatoninas, kurie reguliuoja nuotaiką, miegą ir kitas fiziologines funkcijas.

• Veiksmo mechanizmas: Triptofanas yra serotonino, neurotransmiterio, kuris dalyvauja nuotaikos, apetito, miego ir kitų funkcijų reguliavime, pirmtakas. Serotoninas, savo ruožtu, yra melatonino, hormono, kuris reguliuoja cirko ritmus ir miego bei budrumo ciklus, pirmtakas. Įgaunant pakankamai triptofano į organizmą, atsiranda serotonino ir melatonino sintezė, o tai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nemiga: Triptophanai gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę. Tai ypač efektyvu, kai nemiga susijusi su žemu serotonino ar melatonino kiekiu.
  • Depresija: Tryptofanas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus, ypač esant žemam serotonino lygiui.
  • Nerimas: Triptophanai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Priešmenstruacinis sindromas (PMS): Triptophanai gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas ir nuotaikos svyravimai.

• Argumentai:

  • Natūrali amino rūgštis: Triptofanas yra natūrali amino rūgštis, esanti maiste.
  • Gali pagerinti nuotaiką ir miegą: Triptofanai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.
  • Gali sumažinti PMS simptomus: Triptophanai gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip dirglumas ir nuotaikos svyravimai.
  • Saugus su tinkamu naudojimu: Triptofanas laikomas saugiu, tinkamai vartojant rekomenduojamas dozes.

• Trūkumai:

  • Šalutinis poveikis: Triptophanai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, mieguistumą ir galvos skausmą.
  • Sąveika su narkotikais: Triptophanai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir MAO inhibitoriai.
  • Individuali reakcija: Tripofano efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos.
  • Eozinofilia-Mialgia sindromas (SAM): Anksčiau buvo SAM atvejų, susijusių su triptophane priedų naudojimu, tačiau tai yra susiję su priedų tarša, o ne su pačiu tripophanu.
  • Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju: Prieš imdamiesi tripofano kaip priedo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.

• Dozė: „Triptofan“ galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip kalakutiena, vištiena, žuvis, riešutai, sėklos ir sojos produktai. „Triptofan“ taip pat yra įvairių dozių priedų pavidalu. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės (500 mg) ir prireikus palaipsniui padidinti. Norėdami pagerinti miegą, triptofanas gali būti paimtas 30–60 minučių prieš miegą.

• Atsargiai:

  • Prieš naudodamiesi „Tripophane“ kaip priedą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
  • Neimkite tripofano, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
  • Nenaudokite automobilio ar kitų mechanizmų, paėmę „Tripophan“, jei tai sukelia mieguistumą.
  • Laikykite tripofaną neprieinamoje vietoje vaikams.
  • Jei pasiėmę „Tripophan“ turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

GABA (GABA): pagrindinis stabdžių neurotransmiteris

GABA (gama-aminomatinė rūgštis) yra pagrindinis stabdžių neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant neuronų jaudrumą, reguliuojant nervų impulsą ir palaikant pusiausvyrą tarp jaudulio ir slopinimo smegenyse.

• Veiksmo mechanizmas: GABA veikia su GABA (GABA-A ir GABA-B) receptoriais, esančiais neuronų paviršiuje. GABA surišimas su GABA-A receptoriais sukelia chloro kanalų atidarymą, kuris leidžia chloro jonams prasiskverbti į neuroną, sukeldamas hiperpolarizaciją (elektros krūvio sumažinimą) ir sumažėjus neuronų jaudrumui. GABA-B receptoriai yra susiję su G-Beels ir daro įtaką kalio kanalų ir kalcio kanalų aktyvumui, o tai taip pat lemia neuronų jaudrumo sumažėjimą. Apskritai, GABA padeda sumažinti nervinį jaudulį, prisidėti prie atsipalaidavimo, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.

• Naudojimo indikacijos:

  • Nerimas: GABA dažnai naudojamas siekiant sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas, nerimas ir įtampa.
  • Nemiga: GABA gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti bendrą miego trukmę.
  • Stresas: GABA gali padėti susidoroti su stresu, sumažinti perkrovos jausmą ir pagerinti bendrą gerai.
  • Raumenų mėšlungis: GABA gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti raumenų mėšlungį.
  • Epilepsija: GABA vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią traukuliams, o kai kurie vaistai — epilepsijos veiksmams, padidinant GABA poveikį.

• Argumentai:

  • Natūralus neurotransmiteris: GABA yra natūralus neurotransmiteris, gaminamas