omega-3：剂量和禁忌症

Omega-3：剂量和禁忌症的领导

什么是omega-3脂肪酸？

omega-3脂肪酸是维持人类健康所需的一组多不饱和脂肪酸。它们不是由人体与足够数量的人合成的，应该搭配食物或添加剂。 omega-3的关键脂肪酸是：

• eicosapentaenicac（EPA）： 在减少炎症和维持心血管系统健康方面起着重要作用。
• Docosahexaenic Acid（DHA）： 这对于大脑，神经系统和视力的发展和运作是必要的。
• α-内酚酸（ALK）： omega-3的蔬菜形式可以部分转化为EPK和DGK，尽管人类的这一过程不是很有效。

omega-3脂肪酸的来源

• 海洋来源： 脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼），鱼油，磷虾油，藻类（素食主义者的DGK来源）。
• 植物来源： 亚麻籽，奇亚种子，核桃，大麻种子，大豆油，亚麻籽油。

omega-3对健康的好处

欧米茄-3脂肪酸具有广泛的健康健康特性，这是许多科学研究所证实的。以下是一些主要优势：

• 心血管系统的健康： Omega-3降低甘油三酸酯的水平，减少血凝块，改善血管，降低血压和心律不齐的风险。它们还可以帮助降低“不良”胆固醇（LDL）的水平，并提高“好”胆固醇（HDL）的水平。

• 大脑和神经系统的健康： DGC是大脑细胞膜的重要组成部分，在整个生命的大脑发展和功能中起着关键作用。 Omega-3可以改善认知功能，记忆力，注意力集中和情绪。它们还可以帮助降低患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病和痴呆症）的风险。

• 减少炎症： Omega-3具有抗炎特性，可以帮助减少与慢性疾病相关的体内炎症，例如关节炎，哮喘，炎症性肠道疾病和某些自身免疫性疾病。

• 眼睛健康： DGC是视网膜的重要组成部分，在保持视力方面起着关键作用。 Omega-3可以帮助降低发展年龄黄斑变性（VMD）和干眼综合征的风险。

• 皮肤健康： Omega-3可以改善皮肤状况，减少炎症，滋润皮肤并保护其免受紫外线辐射造成的损害。它们还可以帮助治疗湿疹和牛皮癣等皮肤疾病。

• 联合健康： Omega-3可以帮助减轻与关节炎相关的关节的疼痛和僵硬。它们还可以改善关节活动能力并减少炎症。

• 孩子的怀孕和发育： Omega-3，尤其是DGC，对于在怀孕和母乳喂养过程中的大脑和视力的发展是必要的。怀孕期间omega-3的足够消耗可以改善儿童的认知功能，视力和免疫力。

• 心理健康： Omega-3可以帮助减轻抑郁症，焦虑和其他精神障碍的症状。他们还可以改善情绪和整体福祉。

• 骨骼健康： 一些研究表明，omega-3可以帮助增加骨骼的密度和骨质疏松症的风险降低。

推荐剂量Omega-3

建议的每日omega-3剂量因年龄，性别，健康状况和个人需求而异。一般建议：

• 一般人群： 大多数医疗机构建议每天使用至少250-500毫克的EPK和DGK来维持整体健康。

• 心血管疾病： 患有心血管疾病的人每天可能需要更高的剂量1000毫克EPK和DGK，具体取决于医生的建议。

• 高水平的甘油三酸酯： 为了降低甘油三酸酯的水平，可能需要每天2000-4000毫克的EPK和DGK，如医生所规定的。

• 怀孕和母乳喂养： 建议每天使用至少300毫克的DVGK，一些专家建议每天增加600毫克的DVGK。

• 孩子们： 儿童的剂量取决于年龄和体重。咨询儿科医生，以确定您孩子的最佳剂量。

• 植物来源（ALK）： 由于ALK在一个人中转化为EPK和DGK不是很有效，因此建议使用比EPK和DGK更多的ALK。一般建议为女性每天1.1克，男性为1.6克。

影响剂量的因素

• 年龄： Omega-3的需求可能随着年龄的增长而改变。
• 地面： 男性通常比女性需要更多的omega-3。
• 健康状况： 患有某些疾病的人，例如心血管疾病或高水平的甘油三酸酯，可能需要更高的剂量。
• 饮食： 在添加Omega-3时，可能需要不摄入足够的脂肪鱼的人可能需要。
• 个人需求： 对omega-3的个人需求可能会根据遗传学，生活方式和其他因素而有所不同。

Omega-3表格

Omega-3添加剂有各种形式可用：

• 鱼油： Omega-3添加剂的最常见形式。包含EPK和DGK。选择重金属和其他污染物的高质量鱼油很重要。

• 克里尔油： 包含EPK和DGK，以及抗氧化剂astaxantin。比鱼油更容易吸收Crill油。

• 藻类油： DGK的素食和纯素食来源。适用于不食用鱼类或其他动物起源产品的人。

• ALK补充剂： 含有α-亚麻酸（ALK），植物形成omega-3。

• 共轭甘油三酸酯（KTG）： omega-3脂肪酸与甘油相关的形式。人们认为，CTG比其他形式更好地吸收。

如何选择omega-3补充

选择omega-3添加剂时，重要的是要考虑以下因素：

• EPK和DGK的内容： 请注意omega-3脂肪酸的总含量，尤其是EPC和DGC的含量。
• 来源： 从可靠的制造商中选择使用高质量来源Omega-3的添加剂。
• 纯度： 确保添加剂已进行重金属，PHB和其他污染物的清洁。
• 形式： 选择最适合您的添加剂的形式（例如，鱼油，克里尔油，藻类油）。
• 认证： 寻找由NSF International或USP等独立组织认证的添加剂。
• 价格： 价格并不总是质量的指标。比较omega-3添加剂的不同品牌和形式的价格，以找到最佳选择。
• 评论： 阅读其他用户的评论，以使用特定的添加剂来了解他们的经验。

何时服用omega-3

omega-3添加剂可以在一天中的任何时候采用。但是，有些人认为最好在进食期间服用它们以改善同化。如果您服用高剂量的omega-3，将剂量分为几种技术。

禁忌症和副作用

尽管欧米茄-3通常被认为是安全的，但它们有一些禁忌症和可能的副作用：

• 流血： Omega-3可以稀释血液并增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂（例如Warfarin）或抗白皮书（例如，阿司匹林）的人们中。如果您服用任何稀释血液的药物，请在服用Omega-3之前咨询医生。

• 胃肠道的疾病： 在服用omega-3添加剂时，有些人可能会出现胃肠道的疾病，例如恶心，腹泻，腹胀或胃灼热。这些副作用通常很轻，并且会自行传递。在饭菜中服用omega-3，以降低胃肠道疾病的风险。

• 鱼的味道或贝奇： 有些人在服用鱼油后可能会在嘴里经历鱼的味道或bel。为了避免这种情况，您可以用内膜膜在胶囊中服用Omega-3，该膜仅在肠道中溶解。您还可以将Omega-3添加剂存储在冰箱中。

• 过敏： 服用鱼油或磷虾油时，对钓鱼或软体动物过敏的人应小心。有过敏的人的替代油是另一种选择。

• 与药物的相互作用： Omega-3可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂，抗血小板和血压药物。如果您在服用Omega-3之前服用任何药物，请咨询医生。

• 肝脏问题： 在极少数情况下，高剂量的omega-3会导致肝脏问题。肝病患者在服用omega-3之前应咨询医生。

• 禁忌症： Omega-3禁忌血友病和其他血液凝血疾病。

安全建议

• 咨询医生： 在开始服用Omega-3添加剂之前，尤其是如果您患有任何疾病或服用任何药物，请咨询您的医生。
• 从低剂量开始： 从低剂量的omega-3开始，然后逐渐增加它，以避免副作用。
• 不要超过建议的剂量： 如果医生不建议这样做，请不要超过建议的omega-3剂量。
• 选择优质添加剂： 从可靠的制造商中选择使用高质量来源并清洁污染物的omega-3添加剂。
• 遵循到期日期： 不要将omega-3补品带有过期的保质期。
• 保持凉爽，黑暗的地方： 将omega-3添加剂保持在一个凉爽的黑暗地方，以防止氧化。

Omega-3和运动

omega-3脂肪酸对于运动员和参与体育运动的人很有用：

• 减少炎症： Omega-3可以帮助减少因身体劳累引起的炎症，这可以在训练后更快地恢复。
• 改善血流： omega-3可以改善血流，这可以有助于在训练过程中递送氧气和养分向肌肉。
• 减轻肌肉疼痛： Omega-3可以帮助减轻训练后的肌肉疼痛。
• 增加力量和耐力： 一些研究表明，omega-3可以提高力量和耐力。
• 改善认知功能： Omega-3可以改善认知功能，例如集中和记忆，这对于需要在比赛中快速决策的运动员来说很有用。

Omega-3用于素食主义者和素食主义者

素食主义者和素食主义者可以从植物来源（例如亚麻籽，奇亚种子，核桃和大麻种子）接收omega-3。但是，重要的是要记住，植物源含有ALK，ALK并非如此有效地转化为EPK和DGK，例如FISH中包含的EPK和DGK。素食主义者和素食主义者可以考虑服用藻类油添加剂，以获得足够数量的DGK。

Omega-3和孩子

omega-3脂肪酸对于儿童大脑和视力的发展很重要。怀孕和母乳喂养期间omega-3的足够消耗可以改善儿童，视力和免疫力的认知功能。可以给儿童以咀嚼片，糖浆或胶囊的形式给予Omega-3补充剂。请咨询儿科医生，以确定您孩子的最佳omega-3剂量。

omega-3和老年人

Omega-3对于老年人特别有用，因为它们可以帮助降低患心血管疾病，神经退行性疾病和其他年龄疾病的风险。老年人也可以遇到omega-3缺乏症，因此服用补充剂可能很有用。

结论

omega-3脂肪酸是维持人类健康所需的重要营养。它们具有广泛的有益特性，包括改善心血管系统，大脑，眼睛，皮肤和关节的健康状况。重要的是，将足够数量的omega-3与食物或添加剂一起使用。在服用Omega-3添加剂之前，请咨询医生，以确保它们对您安全并满足您的个人需求。