Populiariausias Badovas, siekiant išlaikyti sportininkų kepenų sveikatą: gili analizė ir praktinės rekomendacijos
Įvadas: Kodėl kepenys yra svarbios sportininkams ir intensyvių mokymų įtaka
Kepenys, didžiausia žmogaus kūno vidinė liauka, vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizme, detoksikacijoje, baltymų sintezėje ir glikogeno laikyme. Sportininkams, kuriems buvo intensyvus fizinis krūvis, kepenys padidino stresą. Taip yra dėl padidėjusio metabolinių procesų, didelių maisto kiekių (dažnai turtingo baltymų) vartojimo, maisto priedų (įskaitant potencialiai hepatotoksinį) naudojimą ir laisvųjų radikalų lygio padidėjimą.
Intensyvūs mokymai gali sukelti šias sportininkų kepenų problemas:
- Kepenų fermentų (ALT, AST) aktyvumo gerinimas: Šie fermentai išleidžiami į kraują, kai pažeidžiamos kepenų ląstelės. Sportininkams dažnai pastebimas vidutinio sunkumo padidėjimas, tačiau reikšmingas padidėjimas gali reikšti hepatitą, steatozę ar kitas sunkias kepenų ligas.
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Per didelis riebalų kaupimasis kepenyse, nesusijęs su alkoholio vartojimu, gali pereiti prie nealkoholinio steateogepatito (NAG), cirozės ir kepenų vėžio.
- Kepenų pažeidimas dėl priedų priėmimo: Kai kurie sporto priedai, kuriuose yra anabolinių steroidų, bėgikų, žaliosios arbatos ekstraktų, didelių dozių ir kitų medžiagų, gali būti hepatotoksiniai.
- Oksiduojantis stresas: Intensyviai treniruotės padidina laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti kepenų ląstelėms ir skatinti uždegimą, susidarymą.
- Glikogeno metabolizmo sutrikimai: Kepenys vaidina pagrindinį vaidmenį laikant ir išsiskiriant glikogenu – pagrindiniu raumenų energijos šaltiniu. Sportininkai, turintys sutrikusi kepenų funkciją, gali pastebėti, kad dėl glikogeno trūkumo gali pablogėti.
Kepenų sveikatos palaikymas yra kritiškas optimaliam sportininkų veikimui, restauracijai ir bendrai gerai. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime geriausius maisto papildus, kurie gali padėti palaikyti ir apsaugoti kepenis, taip pat pateikti praktines rekomendacijas jų naudojimui.
1. „Proophasha“ pastebėtas (Silybum marianum) ir silimarinas
„Fartial“ pieno erškėtis yra vienas iš labiausiai ištirtų ir plačiausiai naudojamų įrankių kepenų sveikatai palaikyti. Aktyvus pieno erškėčio komponentas yra silimarinas, flavonolinanų kompleksas (silibinas, silidietis ir silaristinas).
Sinimarino mechanizmas:
- Antioksidantų apsauga: Silimarinas yra galingas antioksidantas, apsaugantis kepenų ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, susidariusių dėl intensyvių treniruočių ir metabolinių procesų. Tai padidina glutationo lygį – pagrindinį antioksidantą kepenyse.
- Kepenųprotekcinis veiksmas: Silimarinas prisideda prie kepenų ląstelių regeneracijos, stimuliuodamas baltymų ir nukleorūgščių sintezę. Tai taip pat stabilizuoja kepenų ląstelių membranas, užkertant kelią toksinų įsiskverbimui.
- Priešuždegiminis veiksmas: Silimarinas sumažina kepenų uždegimą, slopindamas priešuždegiminių citokinų, tokių kaip naviko alfa nekrozės (TNF-α) ir interleukino-6 (IL-6), faktorius.
- Choletinis veiksmas: Silimarinas stimuliuoja tulžies gamybą, kuri padeda pašalinti toksinus iš kepenų ir pagerina virškinimą.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Daugybė tyrimų patvirtino silimarino efektyvumą įvairiose kepenų ligose, įskaitant:
- Narkotikų žala kepenims: Silimarinas parodė veiksmingumą apsaugant kepenis nuo žalos, kurią sukelia vaistai, įskaitant anabolinius steroidus.
- Alkoholinės kepenų liga: Silimarinas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Silimarinas gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Virusinis hepatitas: Silimarinas gali sumažinti virusinės apkrovos lygį ir pagerinti kepenų funkciją žmonėms, sergantiems viruso hepatitu.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 200–400 mg silimarino 2–3 kartus per dieną. Svarbu pasirinkti produktus, kuriuose yra standartizuotas pieno erškėčių ekstraktas, užtikrinantis bent 70–80%silimarino kiekį.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išsiskyrimo formos, įskaitant kapsules, tabletes ir skysčius ekstraktus. Kapsulėse ir tabletėse dažnai yra standartizuotas silimarino ekstraktas.
- Šalutinis poveikis: Silimarinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos.
- Sąveika: Silimarinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartodami administraciją reikia pasitarti su gydytoju.
2. N-acetilcistein (NAC)
N-acetilcisteinas (NAC) yra cisteino aminorūgščių darinys, pasižymintis galingomis antioksidacinėmis ir hepatoprotekcinėmis savybėmis. NAC yra Glutationo pirmtakas, pagrindinis kepenų antioksidantas.
NaC:
- Padidėja glutationo lygis: NAC padidina glutationo lygį kepenų ląstelėse, apsaugodamas jas nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais ir toksinais. Glokimas vaidina pagrindinį vaidmenį detoksikacijoje ir apsaugoje nuo oksidacinio streso.
- Antioksidantų apsauga: NAC yra tiesioginis antioksidantas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus ir sumažina oksidacinį stresą.
- Kepenųprotekcinis veiksmas: NAC apsaugo kepenų ląsteles nuo narkotikų, toksinų ir alkoholio padarytų pažeidimų.
- Priešuždegiminis veiksmas: NAC sumažina kepenų uždegimą, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad NAC yra veiksmingas įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Paracetamolio perdozavimas: NAC yra standartinis antidotas, turintis perdozavimą paracetamolyje, užkertant kelią sunkia kepenų pažeidimui.
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): NAC gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Virusinis hepatitas: NAC gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti viruso hepatito sergančių žmonių komplikacijų riziką.
- Narkotikų žala kepenims: NAC gali apsaugoti kepenis nuo narkotikų padarytos žalos.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 600–1200 mg per dieną, padalytas į 2–3 dozes.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant kapsules, planšetinius kompiuterius ir miltelius.
- Šalutinis poveikis: NAC paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos.
- Sąveika: NAC gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartodamas administraciją reikia pasitarti su gydytoju.
3. Holinas (vitaminas B4)
Khlinas yra nepakeičiama maistinė medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį riebalų metabolizme, nervų sistemos funkcionavimui ir kepenų sveikatai. Tai būtina fosfatidilcholino sintezei, pagrindiniam ląstelių membranų ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) komponentui, kuris perneša riebalus iš kepenų į kitus audinius.
Holino veiksmų mechanizmas:
- Riebalų metabolizmas: Khlinas dalyvauja riebalų metabolizme, užkertant kelią jų kaupimosi kepenyse. Tai būtina MTL sintezei, kurie perneša riebalus iš kepenų į kitus audinius.
- Ląstelių membranų struktūros palaikymas: Khlinas yra fosfatidilcholino, pagrindinis ląstelių membranų komponentas, komponentas. Tai padeda išlaikyti kepenų ląstelių struktūrą ir funkcijas.
- Neurotransmissia: Khlinas dalyvauja acetilcholino, neurotransmiterio sintezėje, kuris vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad cholinas yra efektyvus įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Cholino trūkumas gali prisidėti prie NAZBP vystymosi. Cholino priedai gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Alkoholinės kepenų liga: Khlinas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
- Narkotikų žala kepenims: Khlinas gali apsaugoti kepenis nuo narkotikų padarytos žalos.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 500–1000 mg per dieną, padalytas į 2–3 dozes.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant kapsules, planšetinius kompiuterius ir miltelius. Labiausiai paplitusios formos yra Khlinos bartratratas, klino citratas ir alfa-glikerilfosferhlinas (alfa-GPC).
- Šalutinis poveikis: Khlinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar žuvų kvapas.
- Sąveika: Khlinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imdamasis administracijos, būtina pasitarti su gydytoju.
4. Artišokas (Cynara Scoolymus)
Artišokas yra daržovė, turinti kepenųprotekcines ir choleretines savybes. Aktyvūs artišoko komponentai yra zinarin ir į silimarinas panašūs junginiai.
Artišoko veikimo mechanizmas:
- Choletinis veiksmas: Artišokas stimuliuoja tulžies gamybą, kuri padeda pašalinti toksinus iš kepenų ir pagerina virškinimą.
- Kepenųprotekcinis veiksmas: Artišokas apsaugo kepenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir toksinų pažeidimų.
- Antioksidantų apsauga: Artišoke yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir sumažina oksidacinį stresą.
- Uždaryti -lygio cholesterolio sumažėjimą: Artišokas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris yra naudingas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad artišokas yra veiksmingas įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Dispepsija: Artišokas gali palengvinti dispepsijos simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, pykinimas ir pilvo skausmas.
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Artišokas gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Hiperlipidemija: Artišokas gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 300–600 mg artišokų ekstrakto per dieną, padalytas į 2–3 dozes.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išsiskyrimo formos, įskaitant kapsules, tabletes ir skysčius ekstraktus.
- Šalutinis poveikis: Artišokas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos.
- Sąveika: Artišokas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš naudodamiesi vartojimu reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
5. Kurkuminas („Curcuma Longa“)
Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės komponentas, prieskoniai, pasižymintys galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Turkumumino veikimo mechanizmas:
- Antioksidantų apsauga: Kurkuminas yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo kepenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
- Priešuždegiminis veiksmas: Kurkuminas sumažina kepenų uždegimą, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
- Kepenųprotekcinis veiksmas: Kurkuminas apsaugo kepenų ląsteles nuo toksinų ir vaistų pažeidimų.
- Gerina riebalų metabolizmą: Kurkuminas gali pagerinti riebalų metabolizmą ir užkirsti kelią jų kaupimosi kepenyse.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad kurkuminas yra efektyvus įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Kurkuminas gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Alkoholinės kepenų liga: Kurkuminas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
- Narkotikų žala kepenims: Kurkuminas gali apsaugoti kepenis nuo narkotikų padarytos žalos.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 500–2000 mg per dieną, padalytas į 2–3 dozes. Svarbu pasirinkti produktus, kuriuose yra kurkumino, kurio padidėja biologiškai prieinamumas (pavyzdžiui, su piperinu ar liposomine forma), nes kurkuminas yra blogai absorbuojamas žarnyne.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant kapsules, planšetinius kompiuterius ir miltelius.
- Šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos.
- Sąveika: Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imdamasis administracijos turite pasikonsultuoti su gydytoju.
6. S-adenosilmisijos (tas pats)
S-adenosilmizetinas yra natūralus junginys, dalyvaujantis daugelyje biocheminių reakcijų organizme, įskaitant kepenų metabolizmą, neurotransmiterių sintezę ir detoksikaciją.
Tas pats mechanizmas:
- Metilinimas: Tas pats yra pagrindinis metilo grupių donoras, reikalingas daugeliui biocheminių reakcijų, įskaitant DNR, RNR ir baltymų sintezę.
- Sintezė glutationas: Tas pats dalyvauja Glutationo sintezėje, pagrindiniame kepenyse antioksidantą.
- Choletinis veiksmas: Tas pats gali pagerinti tulžies nutekėjimą iš kepenų, o tai padeda pašalinti toksinus.
- Priešuždegiminis veiksmas: Tas pats gali sumažinti kepenų uždegimą, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad tas pats yra efektyvus įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Intrahepatinė nėščių moterų cholestazė: Tie patys gali palengvinti nėščių moterų intrahepatinės cholestazės simptomus, tokius kaip niežėjimas ir gelta.
- Alkoholinės kepenų liga: Tas pats gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Tas pats gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Narkotikų žala kepenims: Tas pats gali apsaugoti kepenis nuo narkotikų padarytos žalos.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 400–1200 mg per dieną, padalytas į 2–3 dozes.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant planšetinius kompiuterius ir kapsules. Svarbu pasirinkti produktus, kurių danga yra endo be galo, kad ji nesunaikintų skrandžio.
- Šalutinis poveikis: Paprastai tas pats toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar nemiga.
- Sąveika: Tas pats gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš vartodami administraciją reikia pasitarti su gydytoju. Tas pats gali padidinti antidepresantų poveikį.
7. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA)
Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra natūralus antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
Ala:
- Antioksidantų apsauga: ALA yra galingas antioksidantas, apsaugantis kepenų ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai neutralizuoja tiek vandenį, tiek tirpstančius, ir riebalus -tirpiami laisvieji radikalai, todėl jis yra ypač efektyvus.
- Kitų antioksidantų atkūrimas: ALA gali atkurti kitus antioksidantus, tokius kaip glutationas, vitaminas C ir vitaminas E, padidindami jų efektyvumą.
- Gliukozės metabolizmo gerinimas: ALA gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai yra naudinga diabeto ir nealkoholinių riebalų kepenų ligos prevencijai ir gydymui.
- Detoksikacija: ALA dalyvauja sunkiųjų metalų iš kūno detoksikacijoje.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad ALA yra veiksminga įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): ALA gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Alkoholinės kepenų liga: ALA gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
- Diabetinė neuropatija: ALA gali sumažinti diabetinės neuropatijos simptomus, tokius kaip skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas kojose ir rankose.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 300–600 mg per dieną, padalytas į 2–3 dozes.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant kapsules, planšetinius kompiuterius ir miltelius.
- Šalutinis poveikis: ALA paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ar alerginės reakcijos.
- Sąveika: ALA gali bendrauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš priimdami susitikimą turite pasikonsultuoti su gydytoju. ALA gali padidinti insulino ir geriamojo cukraus auginimo vaistų poveikį.
8. Selenas
Selenas yra mikroelementas, kuris yra svarbus daugelio fermentų komponentas, įskaitant glutationoperoksidazę – galingą antioksidantą, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
Selenos veiksmų mechanizmas:
- Antioksidantų apsauga: Selenas yra glutationepeksidazės, fermento, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus ir sumažina oksidacinį stresą, komponentas.
- Skydliaukės funkcijos gerinimas: Selenas yra būtinas normaliai skydliaukės funkcijai, kuri vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.
- Imuninės sistemos palaikymas: Selenas palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda kovoti su infekcijomis.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad selenas yra efektyvus įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Selenas gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Virusinis hepatitas: Selenas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti viruso hepatito sergančių žmonių komplikacijų riziką.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 50-200 mcg per dieną.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant planšetinius kompiuterius ir kapsules.
- Šalutinis poveikis: Selenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 400 μg per dieną), gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, plaukų slinkimas ir nervų sistemos pažeidimas.
- Sąveika: Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imdamasis administracijos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
9. Cinkas
Cinkas yra mikroautobusas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių procesų organizme, įskaitant baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizmą, imuninės sistemos funkciją ir ląstelių apsaugą nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
Cinko mechanizmas:
- Antioksidantų apsauga: Cinkas yra superoksidsmuto, fermento, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus ir sumažina oksidacinį stresą, komponentas.
- Imuninės sistemos funkcijos gerinimas: Cinkas palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda kovoti su infekcijomis.
- Dalyvavimas metabolizme: Cinkas dalyvauja baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizme.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad cinkas yra efektyvus įvairiose kepenų ligose, įskaitant:
- Alkoholinės kepenų liga: Cinkas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
- Virusinis hepatitas: Cinkas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti viruso hepatito sergančių žmonių komplikacijų riziką.
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Cinkas gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 15–30 mg per dieną.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant planšetinius kompiuterius ir kapsules.
- Šalutinis poveikis: Cinkas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau vartojant dideles dozes (daugiau nei 40 mg per dieną) gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir vario lygio sumažėjimas.
- Sąveika: Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartodami administraciją reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Cinkas gali sumažinti kai kurių antibiotikų absorbciją.
10. Lecitin
Lecitinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas ir yra būtinas normaliam kepenų veikimui. Jį daugiausia sudaro fosfatidilcholinas, kuris vaidina svarbų vaidmenį riebalų metabolizme.
Lecitino veiksmų mechanizmas:
- Riebalų metabolizmas: Lecithinas dalyvauja riebalų metabolizme, užkertant kelią jų kaupimui kepenyse. Tai padeda pernešti riebalus iš kepenų į kitus audinius.
- Ląstelių membranų struktūros palaikymas: Lecithinas yra ląstelių membranų komponentas, užtikrinantis jų stabilumą ir funkcionalumą.
- Choletinis veiksmas: Lecitinas stimuliuoja tulžies gamybą, kuri padeda pašalinti toksinus iš kepenų ir pagerina virškinimą.
Tyrimai ir veiksmingumo įrodymai:
Tyrimai parodė, kad lecitinas yra efektyvus įvairioms kepenų ligoms, įskaitant:
- Ne -alkoholinė riebalų kepenų liga (NAZBP): Lecitinas gali sumažinti kepenų fermentų lygį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti riebalų kaupimąsi kepenyse.
- Alkoholinės kepenų liga: Lecithinas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti komplikacijų riziką žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
Rekomendacijos, kaip naudoti sportininkams:
- Dozė: 1200–3600 mg per dieną, padalytas į 2–3 dozes.
- Priėmimo trukmė: Priėmimo eiga gali būti nuo 4 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į mokymo intensyvumą ir kepenų rizikos veiksnių buvimą.
- Išvesties formos: Galimos įvairios išlaisvinimo formos, įskaitant kapsules, granules ir miltelius.
- Šalutinis poveikis: Lecitininas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos.
- Sąveika: Lecithinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartodami administraciją turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Svarbios papildomos rekomendacijos sportininkams:
Be maisto papildų vartojimo, svarbu laikytis šių rekomendacijų, kaip išlaikyti kepenų sveikatą:
- Subalansuota dieta: Naudokite pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat vitaminų ir mineralų. Venkite persivalgyti ir naudokite daugybę perdirbtų produktų, greito maisto ir saldžių gėrimų.
- Pakankamas skysčio kiekis: Gerkite pakankamai vandens, kad palaikytumėte hidrataciją ir skatintumėte pašalinti toksinus iš kūno.
- Alkoholio apribojimas: Venkite ar apribokite alkoholio vartojimą, nes tai gali pakenkti kepenų ląstelėms.
- Atsisakymas rūkyti: Rūkymas taip pat gali pakenkti kepenų ląstelėms ir padidinti kepenų ligų išsivystymo riziką.
- Venkite hepatotoksinių vaistų ir priedų: Prieš vartodami narkotikus ar maisto priedus, įsitikinkite, kad jie neturi neigiamos įtakos kepenims. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
- Reguliarūs medicininiai egzaminai: Atlikite reguliarius medicininius tyrimus, įskaitant kepenų fermentų kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti bet kokias kepenų problemas ankstyvoje stadijoje.
- Vidutinis mokymas: Venkite per didelio fizinio krūvio, nes jie gali padidinti kepenų stresą.
- Miego ir poilsio režimo laikymasis: Pakankamas miegas ir poilsis yra svarbūs norint atstatyti kūną ir išlaikyti kepenų sveikatą.
- Svorio valdymas: Sveiko svorio išlaikymas padeda išvengti nealkoholinės riebiųjų kepenų ligos vystymosi.
Išvada: individualus požiūris į maisto papildų pasirinkimą
Optimalių maisto papildų pasirinkimas, skirtas išlaikyti kepenų sveikatą sportininkams, turėtų būti individualus ir remiantis kepenų būklės įvertinimu, treniruočių intensyvumu, rizikos veiksnių buvimu ir gydytojo rekomendacijomis. Neapsigaukite savarankiškai, nes tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių. Integruotas požiūris, įskaitant subalansuotą dietą, pakankamą poilsį, vidutinio sunkumo mokymą ir tinkamai parinktų maisto papildų vartojimą, padės sportininkams palaikyti kepenų sveikatą ir pasiekti aukštus sporto rezultatus.