Omega-3 für die Haut: Verbesserung des Zustands und Strahlen

Omega-3 für die Haut: Verbesserung des Zustands und Strahlen

Kapitel 1: Die Grundlagen von Omega-3 und ihr Wert für die Gesundheit

1. 1. Was sind Omega-3-Fettsäuren?

   Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PNs), die für die menschliche Gesundheit notwendig sind, aber nicht vom Körper in ausreichenden Mengen erzeugt werden. Sie müssen aus Lebensmitteln oder Zusatzstoffen erhalten werden. Die Haupttypen von Omega-3 umfassen:

   • Alpha-Linolensäure (ALK/ALA): Pflanzenursprung, in Leinensamen, Chiasamen, Walnüssen und einigen pflanzlichen Ölen enthalten. Der Körper kann ALC in EPK und DGK umwandeln, aber dieser Prozess ist unwirksam.
   • Eicopentensäure (EPK/EPA): In fettem Fisch (Lachs, Makrelen, Hering) und Algen enthalten. Spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung der Entzündung.
   • Dokosagexic Säure (DGK/DHA): Es ist auch in Fettfischen und Algen enthalten. Es ist äußerst wichtig für die Gesundheit von Gehirn, Auge und Haut.
2. 2. Omega-3-Aktionsmechanismen im Körper:

   Omega-3 hat einen vielfältigen Effekt auf den Körper, was den zellulären Niveau beeinflusst:

   • Hemmung entzündlicher Prozesse: Omega-3, insbesondere der EPC, trägt zur Herstellung von Eicosanoiden (Prostaglandine, Thromboxans, Leukotriene) mit entzündungshemmenden Eigenschaften bei. Sie konkurrieren mit Omega-6-Fettsäuren (z. B. Arachidonsäure), die die Produktion von proinflammatorischen Eicosanoiden stimulieren. Die Reduzierung der Entzündung beeinflusst den Hautzustand positiv und verringert das Risiko von Akne, Ekzemen und Psoriasis.
   • Aufrechterhaltung von Zellmembranen: DGC ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn und in der Netzhaut. Es bietet Fluidität und Flexibilität von Membranen, die für die normale Funktion von Zellen und die Signalübertragung erforderlich sind. In der Haut des DHC hilft es, eine Hydrolypidenbarriere aufrechtzuerhalten und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
   • Genexpressionsregulation: Omega-3 kann die Expression von Genen beeinflussen, die mit Entzündungen, Lipidstoffwechsel und Zelldifferenzierung verbunden sind. Dies ermöglicht es ihnen, eine breite Palette physiologischer Prozesse zu beeinflussen.
   • Verbesserung der Durchblutung: Omega-3 trägt zur Expansion von Blutgefäßen und zu einer Abnahme der Thrombozytenaggregation bei und verbessert die Durchblutung. Eine gute Durchblutung sorgt für die Abgabe von Nährstoffen und Sauerstoff an Hautzellen und trägt zu seiner Gesundheit und Ausstrahlung bei.
   • Reduzierung des Niveaus von Triglyceriden: Omega-3, insbesondere EPC, verringert effektiv den Grad der Triglyceride im Blut. Ein hohes Maß an Triglyceriden ist mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden und kann sich negativ auf den Hautzustand auswirken.
3. 3. Omega-3-Mangel: Ursachen und Konsequenzen:

   Omega-3-Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Ländern mit geringem Fischverbrauch und anderen Produkten, die reich an diesen Fettsäuren sind. Ursachen des Mangels:

   • Niedriger Verbrauch von öligen Fischen: Dies ist die Hauptquelle für EPK und DGK.
   • Hoher Verbrauch von Omega-6-Fettsäuren: Omega-6-Fettsäuren sind in Pflanzenölen (Sonnenblumen, Mais, Sojabohnen) und Produkte vorhanden, die mit ihrer Verwendung hergestellt werden. Überschüssiger Omega-6 kann das Gleichgewicht mit Omega-3 verletzen und entzündliche Prozesse stärken.
   • Unzureichender Alk -Verbrauch: Selbst wenn ALK genug verbraucht wird, kann die Wirksamkeit seiner Umwandlung in EPC und DGC gering sein, insbesondere bei Männern und Menschen mit bestimmten genetischen Eigenschaften.
   • Krankheiten, die die Fettabsorption beeinflussen: Einige Krankheiten wie Zöliakie und Morbus Crohn können gegen die Absorption von Fett, einschließlich Omega-3, verstoßen.

   Die Folgen des Omega-3-Mangels:

   • Erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Omega-3-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Atheriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden.
   • Hautprobleme: Trockenheit, Schälen, Ekzeme, Akne, Psoriasis und andere Hautkrankheiten können mit einem Omega-3-Mangel in Verbindung gebracht werden.
   • Erkrankungen der kognitiven Funktionen: DGK -Mangel kann sich negativ auf Gedächtnis, Konzentration und Stimmung auswirken.
   • Sichtprobleme: DGC spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Netzhaut des Auges, und sein Defizit kann zu einer Sehbehinderung führen.
   • Entzündliche Erkrankungen: Omega-3-Mangel kann entzündliche Erkrankungen wie Arthritis verschlimmern.

Kapitel 2: Omega-3 und Hautgesundheit: Wissenschaftliche Forschung

2. 1. Omega-3 mit Akne (Akne):

   Akne ist eine häufige Hautkrankheit, die durch Entzündung der Talgdrüsen und Haarfollikel gekennzeichnet ist. Omega-3 kann sich aufgrund der folgenden Mechanismen positiv auf die Akne auswirken:

   • Entzündung reduzieren: Entzündung spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Akne. Omega-3, insbesondere EPC, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Produktion von entzündlichen Zytokinen wie TNF-α und IL-1β verringern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Additive die entzündlichen Manifestationen von Akne wie Rötung und Schwellung verringern kann.
   • Reduzierung der Küstenproduktion: Einige Studien zeigen, dass Omega-3 die Sebumproduktion beeinflussen kann. Ein Überschuss an Hautfett ist einer der Faktoren, die zur Entwicklung von Akne beitragen. Obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, zeigen vorläufige Daten, dass Omega-3 dazu beitragen kann, die Produktion von Hautfett zu normalisieren und Poren zu reduzieren.
   • Verbesserung der Keratinisierung: Die Verletzung der Keratinisierung (der Prozess der Bildung der Hautschicht der Haut) spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung von Akne. Omega-3 kann zur Normalisierung der Keratinisierung beitragen und die Bildung von Komedonen (schwarze Punkte und weiße Akne) verhindern.
   • Antibakterielle Wirkung: Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 antibakterielle Eigenschaften aufweisen und das Wachstum von Bakterien unterdrücken kann Cutibacterium acnes (vorher Propionibacterium acnes) die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Akne spielen.

   Beispiele für Forschung:

   • Die in der Zeitschrift Lipide in Gesundheit und Krankheit veröffentlichte Studie zeigte, dass die Rezeption von Omega-3-Additiven für 12 Wochen zu einer signifikanten Verringerung der Entzündungsläsionen von Akne bei Patienten mit einer mittelschweren und schweren Form von Akne führte.
   • Eine im Journal Journal der American Academy of Dermatology veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Diät, reiche Omega-3, das Akne-Risiko bei Jugendlichen verringern kann.
3. 2. Omega-3 bei Ekzemen (atopische Dermaten):

   Ekzem ist eine chronische entzündliche Hautkrankheit, die durch Juckreiz, Trockenheit, Rötung und Abbildung gekennzeichnet ist. Omega-3 kann die Symptome von Ekzemen aufgrund der folgenden Mechanismen lindern:

   • Stärkung der Hautbarriere: Die Hautbarriere spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Haut vor äußeren Reizen und beim Aufrechterhalten von Feuchtigkeit. Bei Patienten mit Ekzemen wird die Hautbarriere häufig gestört, was zu einer erhöhten Trockenheit und Empfindlichkeit der Haut führt. Omega-3 kann dazu beitragen, die Hautbarriere zu stärken und ihre Funktionen zu verbessern.
   • Entzündung reduzieren: Entzündung ist der Hauptfaktor, der Juckreiz und Rötung für Ekzeme verursacht. Omega-3, insbesondere das EPC, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Produktion von entzündlichen Zytokinen verringern, was die Symptome von Ekzemen erleichtert.
   • Reduzierung der Empfindlichkeit gegenüber Allergenen: Ekzem ist häufig mit allergischen Reaktionen verbunden. Omega-3 kann dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Allergenen zu verringern und das Risiko einer Verschlechterung des Ekzems zu verringern.

   Beispiele für Forschung:

   • Die Metaanalyse mehrerer Studien, die in der Zeitschrift «British Journal of Dermatology» veröffentlicht wurden, zeigte, dass die Einnahme von Omega-3-Additiven die Symptome von Ekzemen bei Kindern erleichtern kann.
   • Die im Journal «Journal of Allergy and Clinical Immunology» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Diät, die reiche Omega-3 während der Schwangerschaft, das Risiko eines Ekzems bei einem Kind verringern kann.
4. 3. Omega-3 mit Psoriasis:

   Psoriasis ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die durch das Auftreten von roten, schuppigen Flecken auf der Haut gekennzeichnet ist. Omega-3 kann dazu beitragen, die Symptome der Psoriasis aufgrund der folgenden Mechanismen zu lindern:

   • Entzündung reduzieren: Entzündung spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung der Psoriasis. Omega-3, insbesondere das EPC, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Produktion von entzündlichen Zytokinen verringern, was die Symptome einer Psoriasis erleichtert.
   • Verlangsamung des Wachstums von Hautzellen: Bei Psoriasis wachsen die Hautzellen zu schnell, was zur Bildung dicker, schäbiger Flecken führt. Omega-3 kann dazu beitragen, das Wachstum von Hautzellen zu verlangsamen und die Bildung von Psoriasis zu verringern.
   • Verbesserung der Durchblutung: Psoriasis kann die Durchblutung in der Haut stören. Omega-3 kann die Durchblutung verbessern und die Abgabe von Nährstoffen an Hautzellen sicherstellen, was zu seiner Heilung beiträgt.

   Beispiele für Forschung:

   • Die im Journal «Journal der American Academy of Dermatology» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Omega-3-Additiven in Kombination mit der traditionellen Behandlung der Psoriasis den Hautzustand verbessern und die Symptome der Krankheit verringern kann.
   • Eine andere im Magazin «Archives of Dermatology» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Diät-Rich-Omega-3 das Risiko einer Psoriasis verringern kann.
5. 4. Omega-3 und Hautalterung:

   Hautalterung ist ein natürlicher Prozess, der durch das Auftreten von Falten, den Verlust von Elastizität und Elastizität gekennzeichnet ist. Omega-3 kann dazu beitragen, den Alterungsprozess aufgrund der folgenden Mechanismen zu verlangsamen:

   • Ultraviolett -Strahlungsschutz (UV): UV -Strahlung ist eine der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung. Omega-3 kann dazu beitragen, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch UV-Strahlung aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften verursacht werden. Sie können die Produktion von freien Radikalen reduzieren, die Hautzellen schädigen und Entzündungen durch UV -Strahlung reduzieren.
   • Feuchtigkeitscreme der Haut: Trockene Haut ist eines der Zeichen des Alterns. Omega-3 trägt dazu bei, die Feuchtigkeit der Haut aufrechtzuerhalten, die Hautbarriere zu stärken und Feuchtigkeit zu verhindern. Sie tragen auch zur Herstellung von Lipiden bei, die zur Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit erforderlich sind.
   • Kollagenproduktionsstimulation: Kollagen ist ein Protein, das die Elastizität und Elastizität der Haut gewährleistet. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zum Auftreten von Falten und zum Verlust der Hautelastizität führt. Einige Studien zeigen, dass Omega-3 die Kollagenproduktion stimulieren und die Hautstruktur verbessern kann.
   • Entzündung reduzieren: Chronische Entzündung kann den Prozess des Hautalterung beschleunigen. Omega-3 kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften die Entzündung verringern und den Prozess der Hautalterung verlangsamen.

   Beispiele für Forschung:

   • Die im Magazin «American Journal of Clinical Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Omega-3-Additive die Hautelastizität verbessern und die Tiefe der Falten verringern kann.
   • Eine im Journal Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Studie zeigte, dass Omega-3 die Haut vor Schäden schützen kann, die durch UV-Strahlung verursacht werden.
6. 5. Omega-3 und allgemeine Hydratation der Haut:

   Omega-3-Fettsäuren spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Hauthydratation. Sie arbeiten auf mehreren Ebenen:

   • Lipidbarriere Stärkung: Die Lipidbarriere der Haut ist eine Schutzschicht, die Feuchtigkeitsverlust verhindert. Omega-3 trägt zur Synthese von Lipiden bei, die die Hauptkomponenten dieser Barriere sind, wodurch es haltbarer und wirksamer ist, um Feuchtigkeit zu halten.
   • Verbesserung der Funktion von Zellmembranen: Omega-3 ist in Zellmembranen eingebaut, wodurch sie flexibler und für Wasser durchlässiger sind. Dies ermöglicht es Hautzellen, Feuchtigkeit besser zu halten und feuchtigkeitsspendend zu bleiben.
   • Reduzierter transepidermaler Wasserverlust (TEWL): Tewl ist ein Prozess, bei dem Wasser von der Hautoberfläche verdampft. Omega-3 trägt dazu bei, Tewl zu reduzieren, die Hautbarriere zu stärken und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern.

   Trockene Haut ist häufig mit einem Omega-3-Mangel verbunden. Die Rezeption von Omega-3-Additiven oder die Verwendung von Produkten, die reich an diesen Fettsäuren sind, kann dazu beitragen, die Hydratation der Haut zu verbessern und sie weicher und elastisch zu machen.

Kapitel 3: Quellen Omega-3: Lebensmittel und Zusatzstoffe

3. 1. Produkte, reichhaltiges Omega-3:

   Es gibt viele Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sowohl tierische als auch pflanzliche Herkunft:

   • Fettfisch: Lachs, Makrelen, Hering, Sardinen, Thunfisch (besonders wild) sind ausgezeichnete EPK- und DGK -Quellen. Es wird empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche fette Fische zu essen. Es ist wichtig, einen Fisch zu wählen, der in freier Wildbahn gefangen ist oder unter umweltfreundlichen Bedingungen gewachsen ist, um die Verschmutzung von Quecksilber und anderen schädlichen Substanzen zu vermeiden.
   • Leinsamen und Leinöl: Alk sind reich. Leinsamen können Getreide, Joghurt, Smoothies und Gebäck hinzugefügt werden. Leinsamenöl kann als Tankstelle für Salate verwendet werden, es wird jedoch nicht empfohlen, einer Wärmebehandlung ausgesetzt zu werden.
   • Samen von Chia: Eine weitere gute Alkquelle. Es können verschiedene Gerichte und Getränke wie Getreide, Joghurt, Smoothies und Puddings zu Chiasamen hinzugefügt werden.
   • Walnüsse: Alk enthalten. Walnüsse können als Snack konsumiert oder Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt werden.
   • Sojabohnenbohnen und Sojaöl: Alk enthalten. Sojaprodukte wie Tofu und Edamam sind ebenfalls eine gute Proteinquelle.
   • Eier angereicherte Omega-3: Einige Hersteller geben Hühner Omega-3 hin, sodass Sie Eier mit diesen Fettsäuren anreichern lassen können.
   • Seetang (Spirulina, Chlorella): Enthält EPK und DGK, was sie zu einer hervorragenden Quelle für Omega-3 für Vegetarier und Veganer macht.
4. 2. Auswählen von Omega-3-Additiven:

   Wenn Sie nicht genügend Omega-3 von Lebensmitteln erhalten, können Sie die Möglichkeit der Einnahme von Zusatzstoffen in Betracht ziehen. Bei der Auswahl der Additive Omega-3 ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

   • Typ Omega-3: Additive auf Fischbasis enthalten EPK und DHC, die die nützlichsten Formen von Omega-3 sind. Für Vegetarier und Veganer sind Algen -basierte Additive verfügbar, die auch EPK und DGK enthalten. Leinsamenpräparate enthalten Alk, aber seine Umwandlung in EPC und DGC ist unwirksam.
   • Inhalt von EPK und DGK: Achten Sie auf den Inhalt von EPK und DGK in jedem Teil des Additivs. Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGC variiert je nach Gesundheitszustand und individueller Bedürfnisse. Um die Gesundheit der Haut aufrechtzuerhalten, reichen 500-1000 mg EPK und DGK pro Tag normalerweise aus. Bei Hautkrankheiten kann die Dosis auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.
   • Ausgangsform: Omega-3-Additive sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Kapseln, Weichgele und flüssige Öle. Weichgele sind oft einfacher zu schlucken und zu verdauen. Speisen oder Getränke können flüssige Öle hinzugefügt werden.
   • Qualität und Sauberkeit: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf den Inhalt von Quecksilber, Blei und anderen schädlichen Substanzen testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP.
   • Omega-3-Form: Omega-3 ist in verschiedenen Formen wie Triglyceriden, Ethylether und Phospholipiden erhältlich. Triglyceride gelten als die bioverfügbarste Form von Omega-3, dh sie werden vom Körper besser absorbiert. Phospholipide, die in Cricille -Öl enthalten sind, haben ebenfalls eine hohe Bioverfügbarkeit. Ethylether sind eine günstigere Omega-3-Form, aber sie sind weniger bioverfügbar und können Nebenwirkungen wie Magenstörungen verursachen.
   • Geschmack und Geruch: Einige Fischölpräparate können einen unangenehmen Geschmack oder Geruch haben. Um dies zu vermeiden, wählen Sie Additive mit der Hinzufügung natürlicher Aromen wie Zitrone oder Orange oder Additive, die den Deodorisierungsprozess bestanden haben.
5. 3. Omega-3-Dosierung:

   Die empfohlene Dosierung von Omega-3 hängt vom Alter, dem Gesundheitszustand und dem individuellen Bedürfnissen ab. Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, wird im Allgemeinen empfohlen, mindestens 250-500 mg EPK und DGK pro Tag zu verwenden. Bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Krankheiten kann die Dosis auf Empfehlung eines Arztes auf 1000-2000 mg pro Tag erhöht werden. In Gegenwart von Hautkrankheiten wie Akne, Ekzeme oder Psoriasis kann die Dosis auf 2000-3000 mg pro Tag erhöht werden, es ist jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

   Es wird empfohlen, Omega-3-Additive mit einer kleinen Dosis einzunehmen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen zu vermeiden. Bei der Einnahme hoher Dosen von Omega-3 wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen oder andere Krankheiten haben.

Kapitel 4: Omega-3 in Kosmetik für Haut

4. 1. Vorteile der Verwendung von Omega-3 in Kosmetik:

   Omega-3-Fettsäuren werden aufgrund ihrer vielen Vorteile zunehmend zu Kosmetika für die Haut hinzugefügt:

   • Feuchtigkeitsdauer: Omega-3 trägt dazu bei, die Feuchtigkeit der Haut aufrechtzuerhalten, die Hautbarriere zu stärken und Feuchtigkeit zu verhindern. Sie tragen auch zur Herstellung von Lipiden bei, die zur Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit erforderlich sind. Kosmetika, die Omega-3 enthalten, können besonders nützlich für trockene und dehydrierte Haut sein.
   • Entzündung reduzieren: Omega-3 hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Rötung, Reizung und Entzündung der Haut verringern. Kosmetika, die Omega-3 enthalten, können für Menschen mit empfindlicher Haut, Akne, Ekzeme oder Rosacea nützlich sein.
   • Freier radikaler Schutz: Omega-3 sind Antioxidantien und können die Haut vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Hautzellen schädigen und zur vorzeitigen Alterung beitragen können. Kosmetika, die Omega-3 enthalten, können dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
   • Verbesserung der Barrierefunktion der Haut: Omega-3 trägt zur Stärkung der Hautbarriere, die die Haut vor äußeren Reizen schützt und den Feuchtigkeitsverlust verhindert. Kosmetika, die Omega-3 enthalten, können für Menschen mit gebrochener Hautbarriere nützlich sein, z. B. Ekzeme oder Dermatitis.
   • Verbesserung der Hautelastizität: Omega-3 kann die Produktion von Kollagen stimulieren, was die Elastizität und Elastizität der Haut gewährleistet. Kosmetika, die Omega-3 enthalten, können dazu beitragen, Falten zu reduzieren und die Hautstruktur zu verbessern.
5. 2. Arten von Kosmetika mit Omega-3:

   Omega-3-Fettsäuren werden zu verschiedenen kosmetischen Produkten für die Haut zugesetzt, darunter:

   • Cremes und Lotionen: Cremes und Lotionen, die Omega-3 enthalten, können verwendet werden, um die Haut zu befeuchten. Sie können für trockene, empfindliche und reife Haut nützlich sein.
   • Serum: Seren mit Omega-3 haben eine hohe Konzentration an Wirkstoffen und können verwendet werden, um spezifische Hautprobleme wie Falten, Pigmentierung und Entzündung zu lösen.
   • Gesichtsöle: Gesichtsöle, die Omega-3 enthalten, können zur Befeuchten, Ernährung und Wiederherstellung der Haut verwendet werden. Sie können für trockene und dehydrierte Haut nützlich sein.
   • Gesichtsmasken: Gesichtsmasken, die Omega-3 enthalten, können für tiefe Feuchtigkeit, Ernährung und Reinigung der Haut verwendet werden.
   • Reinigungsfonds: Reinigungsmittel, die Omega-3 enthalten, können die Haut sanft reinigen, ohne sie zu übertreiben. Sie können für empfindliche Haut nützlich sein.
   • Sonnenschutzmittel: Einige Sonnenschutzmittel enthalten Omega-3, die dazu beitragen, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch UV-Strahlung verursacht werden.
6. 3. So wählen Sie Kosmetika mit Omega-3:

   Bei der Auswahl von Kosmetika mit Omega-3 ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

   • Liste der Zutaten: Suchen Sie nach Komponenten wie Fischöl, Leinöl, Chiaöl, Algenöl oder anderen Omega-3-Quellen.
   • Konzentration Omega-3: Je höher die Konzentration von Omega-3 ist, desto effektiver wird das Produkt sein. Eine hohe Konzentration kann jedoch Hautreizungen verursachen. Daher wird empfohlen, mit Fonds mit einer niedrigeren Konzentration zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
   • Art der Haut: Wählen Sie Produkte für Ihren Hauttyp. Für trockene Haut sind fettigere und Feuchtigkeitscremes für fettige Haut, leichte und nicht schließende Poren geeignet.
   • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Mittel zu erfahren.
   • Hersteller: Wählen Sie Mittel von zuverlässigen Herstellern aus, die hochwertige Zutaten verwenden und ihre Produkte testen.

Kapitel 5: Omega-3 und Ernährung: Zusammenstellung einer Diät für die Gesundheit der Haut

5. 1. Empfehlungen zur Aufnahme von Omega-3 in die Diät:

   Die Einbeziehung von Omega-3 in Ihre Ernährung ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Gesundheit der Haut und des gesamten Organismus. Hier sind einige Empfehlungen:

   • Iss 2-3 Mal pro Woche fetthaltige Fische: Lachs, Makrelen, Hering, Sardine — ausgezeichnete EPK -Quellen und DGK. Bei der Auswahl von Fischen Präferenz für wilde Fische oder Fische, die unter umweltfreundlichen Bedingungen angebaut werden.
   • Fügen Sie Ihrer Ernährung Leinsamen- und Chia -Samen hinzu: Diese Produkte sind reich an Alk. Leinsamen können Getreide, Joghurt, Smoothies und Gebäck hinzugefügt werden. Es können verschiedene Gerichte und Getränke wie Getreide, Joghurt, Smoothies und Puddings zu Chiasamen hinzugefügt werden.
   • Verwenden Sie Leinsamenöl als Tankstelle: Flachsöl kann nicht erhitzt werden. Verwenden Sie es daher nur als Tankstelle für Salate.
   • Essen Sie Walnüsse: Walnüsse enthalten Alk. Sie können als Snack konsumiert oder zu Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt werden.
   • Verwenden Sie Sojaöl- und Sojaprodukte: Sojabohnenbohnen und Sojaöl enthalten Alk. Sojaprodukte wie Tofu und Edamam sind ebenfalls eine gute Proteinquelle.
   • Wählen Sie Eier angereicherte Omega-3: Einige Hersteller geben Hühner Omega-3 hin, sodass Sie Eier mit diesen Fettsäuren anreichern lassen können.
   • Verwenden Sie Seetang: Seealgen wie Spirulina und Chlorella enthalten EPK und DGK, was sie zu einer hervorragenden Quelle für Omega-3 für Vegetarier und Veganer macht.
   • Achten Sie auf das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren: Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung aufrechtzuerhalten. Das empfohlene Verhältnis beträgt 1: 1 oder 1: 2. Reduzieren Sie den Verbrauch von Produkten, die reich an Omega-6-Fettsäuren wie Sonnenblumen, Mais und Sojaöl sowie Produkte mit ihrer Verwendung sind.
6. 2. Beispiele für das Menü, Rich Omega-3:

   Hier sind einige Beispiele für das Menü, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist:

   • Frühstück: Haferbrei mit Flachssamen, Chiasamen und Beeren.

   • Abendessen: Salat mit Lachs, Avocado und Walnüssen. Die Tankstelle ist Leinenöl.

   • Abendessen: Gebackene Makrele mit Gemüse.

   • Snacks: Walnüsse, Chiasamen, Smoothies mit Zugabe von Spirulina.

   • Frühstück: Ein Toast aus Vollkornbrot mit Avocados und einem mit Omega-3 angereicherten Ei.

   • Abendessen: Fastensuppe mit Leinensamen.

   • Abendessen: Tofu, mit Gemüse gebraten und mit Sojaöl gewürzt.

   • Snacks: Walnüsse, Chia -Samen, Edamama.

   • Frühstück: Joghurt mit Chiasamen und Beeren.

   • Abendessen: Salat mit Thunfisch, Olivenöl und Gemüse.

   • Abendessen: Lachs mit Brokkoli braten.

   • Snacks: Walnüsse, Sardinen in Öl.

7. 3. Omega-3 und andere Nährstoffe für die Gesundheit der Haut:

   Omega-3 ist nicht das einzige wichtige Nährstoffelement für die Gesundheit der Haut. Die Gesundheit und die Ausstrahlung der Haut sind ebenfalls wichtig:

   • Antioxidantien: Vitamin C, Vitamin E, Selen, Zink und andere Antioxidantien schützen die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Sie sind in Obst, Gemüse, Nüssen und Samen gefunden.
   • B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Hautzellen und die Gesundheit. Sie sind in Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch und Gemüse zu finden.
   • Vitamin A: Vitamin A ist für das normale Wachstum und die Differenzierung von Hautzellen erforderlich. Es kommt in Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und anderen Gemüse und Obst vor.
   • Zink: Zink ist an der Heilung der Wunden, der Synthese des Kollagens und der Regulierung der Talgproduktion von Talg beteiligt. Es kommt in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen.
   • Wasser: Ein ausreichender Wasserverbrauch ist erforderlich, um die Hautfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

   Die Zusammenstellung einer ausgewogenen Ernährung, einer reichen Omega-3, Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Wasser ist der beste Weg, um die Gesundheit und die Ausstrahlung der Haut aufrechtzuerhalten.

Kapitel 6: Faktoren, die die Assimilation von Omega-3 beeinflussen

6. 1. Alter:

   Mit zunehmendem Alter kann die Fähigkeit des Körpers, Omega-3-Fettsäuren zu absorbieren, abnehmen. Dies ist auf eine Abnahme der Aktivität von Enzymen zurückzuführen, die an der Verdauung und Assimilation von Fetten beteiligt sind. Ältere Menschen benötigen möglicherweise eine höhere Dosis Omega-3 oder die Wahl von Zusatzstoffen mit höherer Bioverfügbarkeit.

7. 2. Genetik:

   Genetische Faktoren können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, ALC in EPK und DGK umzuwandeln. Einige Menschen haben genetische Optionen, die die Wirksamkeit dieser Transformation verringern. Für diese Personen können Additive, die EPK und DGK enthalten, für diese Menschen nützlicher sein.

8. 3. Diät:

   Die Ernährung kann erhebliche Auswirkungen auf die Assimilation von Omega-3 haben. Ein hoher Verbrauch von gesättigten Fetten kann die Assimilation von Omega-3 verringern. Es ist auch wichtig ausreichend Verbrauch von Vitaminen und Mineralien, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind.

9. 4. Gesundheitszustand:

   Einige Krankheiten wie Leberkrankheiten, Bauchspeicheldrüse und Darm können gegen die Absorption von Fett, einschließlich Omega-3, verstoßen. Menschen mit diesen Krankheiten erfordern möglicherweise eine besondere Ernährung und/oder die Aufsicht eines Arztes zu Additiven einnehmen.

10. 5. Medikamente:

    Einige Medikamente wie Orlistat (ein Medikament gegen Gewichtsverlust) können die Absorption von Fetten, einschließlich Omega-3, verhindern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob er die Assimilation von Omega-3 beeinflussen kann.

11. 6. Kochmethode:

    Braten kann Omega-3-Fettsäuren zerstören. Es wird empfohlen, Fische und andere Produkte zu kochen, die reich an Omega-3, gedämpft, im Ofen oder am Grill sind. Es ist auch wichtig, Produkte nicht zu überfüttern, um ihre Ernährungseigenschaften aufrechtzuerhalten.

Kapitel 7: Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Omega-3

7. 1. Mögliche Nebenwirkungen:

   Bei der Einnahme von Omega-3-Additiven in hohen Dosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

   • Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Blähungen und andere Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts. Um das Risiko von Magenerkrankungen zu verringern, wird empfohlen, Additive mit einer kleinen Dosis einzunehmen und allmählich zu erhöhen. Sie können auch Additive während der Mahlzeiten einnehmen.
   • Fischgeschmack oder Rücken: Einige Fischölpräparate können einen unangenehmen Fischgeschmack oder eine unangenehme Obligation haben. Um dies zu vermeiden, wählen Sie Additive mit der Hinzufügung natürlicher Aromen wie Zitrone oder Orange oder Additive, die den Deodorisierungsprozess bestanden haben.
   • Blutung: Omega-3 kann das Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn sie hohe Dosen einnehmen oder gleichzeitig Antikoagulanzien einnehmen (Medikamente, die dünnes Blut dünn). Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, wenden Sie sich vor dem Empfang Ihren Arzt