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Dietrs für Sportler zum gemeinsamen Schutz: Vollständige Führung
Inhalt:
- Anatomie und gemeinsame Physiologie: Grundlagen für das Verständnis.
- Warum haben Sportler das Risiko eines Gelenkschadens? Risikofaktoren.
- Arten von Schäden an den Gelenken bei Sportlern: Von Verstauchungen bis zu Arthrose.
- Die Rolle der Entzündung bei der Schädigung der Gelenke: Mechanismen und Konsequenzen.
- Lebensmittel für die gemeinsame Gesundheit: wichtige Nährstoffe und Produkte.
- Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Gelenke: Überblick über die Hauptkomponenten und ihre Handlungen.
- Glucosamin: Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Chondroitin: Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
- MSM (Methylsulfonylmetatan): Wirkmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Kollagen: Verschiedene Arten, Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Hyaluronsäure: Wirkmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Wirkungen, Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Vitamin D: Die Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken, Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Vitamin C: Antioxidative Wirkung, Kollagensynthese, Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Kurkumin: entzündungshemmende Wirkung, Bioverfügbarkeit, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Boswellia (Weihrauch): entzündungshemmende Wirkung, Wirkmechanismus, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Avocado- «Nichtkombatible Verbindungen (ASU): Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
- Andere Gelenke für die Gelenke: Gleiches, Bromelain, Grüner Teeextrakt und andere.
- So wählen Sie die richtige Ernährung zum Schutz der Gelenke: Auswahlkriterien und Zusammensetzungsanalyse.
- Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Effekts: Synergismus und mögliche Wechselwirkungen.
- Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedene Sportarten und Intensität des Trainings.
- Dauer der Nahrungsergänzungsmittel zum gemeinsamen Schutz: optimale Kurse und Pausen.
- Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke: Mögliche Risiken und wie man sie vermeidet.
- Kontraindikationen für den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke: Wer sollte die Zulassung vermeiden?
- Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten: Wichtige Aspekte, die berücksichtigt werden müssen.
- Beratung mit einem Arzt: Die Notwendigkeit vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel.
- Nahrung als Grundlage für die gemeinsame Gesundheit: eine ausgewogene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
- Übungen zur Stärkung von Gelenken: Empfehlungen und Beispiele für Übungen.
- Dehnung und Flexibilität: Die Bedeutung der Verhinderung der Gemeinsame Gesundheit und der Verletzung.
- Die korrekte Übungstechnik: Minimierung der Last an den Fugen.
- Aufwärmen und Haken: Vorbereitung und Wiederherstellung von Gelenken nach dem Training.
- Verwenden von TEIP und Bandagen: Unterstützung und gemeinsamer Schutz während des Trainings.
- Sportschuhe: Auswahl der richtigen Schuhe für verschiedene Sportarten.
- Gewichtskontrolle: Die Wirkung des Gewichts auf die Gelenke und Kontrollstrategien.
- Vermeidung von Übertraining: Gleichgewicht zwischen Training und Genesung.
- Stressmanagement: Die Auswirkung von Stress auf Entzündungen und Gesundheit der Gelenke.
- Schlaf und Wiederherstellung: Die Bedeutung für die Regeneration von gemeinsamem Gewebe.
- Rehabilitation nach gemeinsamen Verletzungen: Erholungsprotokolle und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Gelenkverletzungen: Vorbeugende Maßnahmen für Sportler.
- Entzündungsgelenkkrankheiten: Arthritis, Arthrose und andere.
- Schlecht als Ergänzung zur Behandlung von entzündlichen Gelenkkrankheiten: Überprüfung.
- Glucosamin und Chondroitin für Arthrose: Forschung und klinische Empfehlungen.
- Alternative Methoden der gemeinsamen Behandlung: Akupunktur, Massage und andere.
- Wissenschaftliche Erforschung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke: Metaanalysen und systematische Überprüfungen.
- Neue Entwicklungen im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: vielversprechende Zutaten.
- Marketing -Tricks und Mythen über die Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Wie man kein Opfer von Werbung wird.
- Rechtliche Aspekte des Verkaufs von Nahrungsergänzungsmitteln: Regulierung und Zertifizierung.
- Papa Hersteller: Bewertung von zuverlässigen und bewährten Marken.
- Bewertungen von Athleten über die Ernährung für Gelenke: Wirkliche Erfahrung und Ergebnisse.
- Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel für die gemeinsame Gesundheit: Trends und Prognosen.
(1) Anatomie und gemeinsame Physiologie: Grundlagen für das Verständnis.
Gelenke sind Strukturen, bei denen zwei oder mehr Knochen verbunden sind und Mobilität und Körperstütze bieten. Das Verständnis ihrer Anatomie und Physiologie kritisiert das Bewusstsein für Schadensmechanismen und Schutzmethoden. Die Verbindung besteht aus mehreren Schlüsselkomponenten:
- Knochen: Die Enden der Knochen, die die Gelenke bilden, sind mit glattem Knorpel bedeckt.
- Knorpel: Dies ist ein elastisches Gewebe, das die Schläge amortisiert und Klebsteine relativ zueinander liefert.
- Die gemeinsame Kapsel: Umgibt das Gelenk und enthält Synovialflüssigkeit.
- Synovialflüssigkeit: Schmiert das Gelenk und nährt den Knorpel.
- Blues: Verbinden Sie die Knochen untereinander und stellen Sie die Stabilität des Gelenks sicher.
- Muskeln und Sehnen: Umgeben Sie das Gelenk und liefern Sie seine Bewegung.
Die Physiologie des Gelenks besteht darin, eine reibungslose und schmerzlose Bewegung zu gewährleisten. Der Knorpel spielt die Rolle des Stoßdämpfers, und die Synovialflüssigkeit liefert Schmierung und Nahrung des Knorpels. Die Bänder stabilisieren das Gelenk, und die Muskeln und Sehnen steuern seine Bewegung.
(2) Warum haben Sportler das Risiko eines Gelenkschadens? Risikofaktoren.
Die Athleten haben aufgrund intensiver Trainings, wiederholten Bewegungen und erhöhten Fugen an den Fugen ein erhöhtes Risiko für Gelenkschäden. Zu den Risikofaktoren gehören:
- Hohe Schocklast: Laufen, Springen, schwere Leichtathletik erzeugen eine starke Ladung für die Gelenke.
- Wiederholungsbewegungen: Schwimmen, Tennis, Golf können zu einer Überlastung bestimmter Gelenke führen.
- Falsche Technologie: Falsche Technologie zur Durchführung von Übungen erhöht das Risiko von Verletzungen.
- Unzureichend warm -up und Hitch: Unvorbereitete Muskeln und Gelenke sind anfälliger für Verletzungen.
- Übertraining: Eine unzureichende Zeit für die Wiederherstellung führt zur Akkumulation von Mikrotrauma.
- Frühere Verletzungen: Erhöhen Sie das Risiko eines wiederholten Schadens.
- Unterernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe schwächt den Knorpel und die Bänder.
- Dehydration: Reduziert das Volumen der Synovialflüssigkeit und erhöht die Reibung im Gelenk.
- Alter: Mit dem Alter des Knorpels wird es dünner und weniger elastisch.
- Genetische Veranlagung: Einige Menschen sind genetisch für gemeinsame Krankheiten prädisponiert.
(3) Arten von Schäden an den Gelenken bei Sportlern: von Verstauchungen bis zu Arthrose.
Athleten sind mit verschiedenen Arten von Gelenkschäden konfrontiert, darunter:
- Bänder: Mit übermäßigem Dehnen oder Bruch von Bändern auftreten.
- Versetzungen: Knochenverschiebung im Gelenk.
- Schaden an Meniskus: Ruper von Knorpelscheiben im Kniegelenk.
- Tendiniten und Bursites: Entzündung der Sehnen und gemeinsamen Taschen.
- Hondromalation: Erweichen und Schäden am Knorpel.
- Arthrose (Arthrose): Degenerative Gelenkkrankheiten, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Knorpel.
- Verletzungen der Rotationsmanschette der Schulter: Schädigung der Muskeln und Sehnen des Schultergelenks.
- Iliotibial -Trakt -Syndrom: Entzündung der Sehne, die an der Außenseite des Oberschenkels weitergeht.
- Epicondidilit- und Ulnar -Epitrochlänen: Entzündung der Sehnen im Ellbogenbereich.
(4) Die Rolle der Entzündung bei der Schädigung der Gelenke: Mechanismen und Konsequenzen.
Entzündung spielt eine Schlüsselrolle bei der Schädigung der Gelenke. Als Reaktion auf Verletzungen oder Überlastung löst der Körper einen entzündlichen Prozess aus, der darauf abzielt, beschädigte Gewebe wiederherzustellen. Eine chronische Entzündung kann jedoch zur Zerstörung von Knorpel und anderen Problemen führen.
- Entzündungsmechanismen: Die Entzündung umfasst die Freisetzung von Entzündungsmediatoren wie Zytokinen und Prostaglandinen. Diese Substanzen verursachen Schwellungen, Schmerzen und Rötungen.
- Die Folgen von Entzündungen: Chronische Entzündung führt zur Zerstörung von Knorpel, Schäden an Bändern und Knochen sowie zur Entwicklung von Arthrose. Entzündungen können auch die Heilung nach Verletzungen verschlimmern.
(5) Lebensmittel für die gemeinsame Gesundheit: wichtige Nährstoffe und Produkte.
Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Zu den wichtigsten Nährstoffen gehören:
- Protein: Es ist für die Restaurierung und das Wachstum von Stoffen erforderlich, einschließlich Knorpel und Bändern. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu.
- Kollagen: Das Hauptstrukturprotein von Knorpel und Bändern. Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Kollagenzusatzstoffe.
- Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.
- Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und die Absorption von Kalzium. Quellen: fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte, Sonnenlicht.
- Kalzium: Es ist für die Knochenstärke notwendig. Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte.
- Omega-3-Fettsäuren: Eine entzündungshemmende Wirkung haben. Quellen: Fettfische, Leinensamen, Walnüsse.
- Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Quellen: Obst, Gemüse, Beeren, grüner Tee.
Es wird empfohlen, Lebensmittel zu verwenden, die reich an diesen Nährstoffen sind und Produkte vermeiden, die Entzündungen fördern, wie verarbeitete Produkte, Zucker und gesättigte Fette.
(6) Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Gelenke: Ein Überblick über die Hauptkomponenten und ihre Handlungen.
Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Gelenke enthalten verschiedene Komponenten, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern, die Struktur von Knorpel zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Die Hauptkomponenten umfassen:
- Glucosamin: Baublock für Knorpel.
- Chondroitin: Hält Wasser im Knorpel und sorgt für seine Elastizität.
- MSM (Methylsulfonylmetatan): Die Quelle des Schwefels, der für die Bildung von Kollagen erforderlich ist.
- Kollagen: Das Hauptstrukturprotein von Knorpel und Bändern.
- Hyaluronsäure: Schmiert das Gelenk und verbessert seine Mobilität.
- Omega-3-Fettsäuren: Eine entzündungshemmende Wirkung haben.
- Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und die Absorption von Kalzium.
- Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
- Curcumin: Es hat eine entzündungshemmende Wirkung.
- Boswellia (Weihrauch): Es hat eine entzündungshemmende Wirkung.
- Avocado- «Nicht brennbare Verbindungen (ASU): Verbessern Sie die Struktur des Knorpels und reduzieren Sie Entzündungen.
(7) Glucosamin: Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
Glucosamin ist ein Aminosahar, der natürlich im Körper enthalten ist und ein Baustein für Knorpel ist.
- Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin stimuliert die Produktion von Hyaluronsäure und Glycosaminoglykanen, die die Hauptkomponenten des Knorpels sind. Es kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben.
- Forschung: Einige Studien zeigen, dass Glucosamin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose, insbesondere beim Kniegelenk, zu verbessern. Andere Studien ergaben jedoch keinen signifikanten Effekt. Die Wirksamkeit von Glucosamin kann von der Schwere der Krankheit und den individuellen Merkmalen des Körpers abhängen.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500 mg Glucosaminsulfat pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
- Nebenwirkungen: Glucosamin ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen haben. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten vorsichtig sein, da Glucosamin häufig aus der Schale der Mollusken gewonnen wird.
(8) Chondroitin: Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
Chondroitin ist Glycosaminoglican, der in Knorpel enthalten ist und es hilft, Wasser zu halten, um seine Elastizität zu gewährleisten.
- Der Wirkungsmechanismus: Chondroitin hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören, und stimuliert die Produktion von Hyaluronsäure und Kollagen. Es kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben.
- Forschung: Einige Studien zeigen, dass Chondroitin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose, insbesondere beim Kniegelenk, zu verbessern. Wie im Fall von Glucosamin sind die Forschungsergebnisse jedoch widersprüchlich.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 800-1200 mg Chondroitinsulfat pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
- Nebenwirkungen: Chondroitin ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Verstopfung.
(9) MSM (Methylsulfonylmetatan): Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
MSM (Methylsulfonylmetatan) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlich im Körper enthalten ist.
- Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine Schwefelquelle, die für die Bildung von Kollagen und anderen Strukturproteinen erforderlich ist. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. MSM kann dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern.
- Forschung: Einige Studien zeigen, dass MSM dazu beitragen kann, Schmerzen, Entzündungen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
- Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen haben.
(10) Kollagen: Verschiedene Arten, Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
Kollagen ist das wichtigste strukturelle Protein, das in Haut, Knochen, Knorpel und Bändern enthalten ist. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für die Gesundheit der Gelenke sind die wichtigsten Kollagen I-, II- und III -Typen.
- Arten von Kollagen:
- Typ und: Die häufigste Art von Kollagen ist in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern enthalten.
- Typ II: Die Haupttyp von Kollagen, die im Knorpel enthalten sind.
- Typ III: In Haut, Muskeln und Blutgefäßen enthalten.
- Der Wirkungsmechanismus: Bei der Verabreichung im Inneren wird Kollagen in Peptide aufgeteilt, die die Produktion seines eigenen Kollagens im Körper stimulieren. Kollagen kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben.
- Forschung: Einige Studien zeigen, dass die Kollagenaufnahme dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern, die Gelenkfunktion zu verbessern und die Knochendichte zu erhöhen. Typ -II -Kollagen ist besonders wirksam für die gemeinsame Gesundheit.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 5-15 g Kollagen pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
- Nebenwirkungen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Beschwerden im Bauch haben.
(11) Hyaluronsäure: Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich in der Synovialflüssigkeit der Gelenke enthalten ist und die Gelenke hilft.
- Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure bindet Wasser, bildet eine gelähnliche Substanz, die die Verbindung schmiert und die Reibung zwischen Knochen verringert. Es kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben.
- Forschung: Einige Studien zeigen, dass Hyaluronsäure -Injektionen im Gelenk dazu beitragen können, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die Aufnahme von Hyaluronsäure nach innen kann ebenfalls wirksam sein, obwohl es in diesem Bereich weniger Studien gibt.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 80-200 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen.
- Nebenwirkungen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Bauchbeschwerden haben.
(12) Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Wirkung, Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen.
Omega -3 -Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette mit entzündungshemmenden Wirkungen.
- Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, verringern die Produktion von Entzündungsmediatoren wie Prostaglandinen und Zytokinen.
- Quellen: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse, Chiasamen.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag mit EPA und DHA zu nehmen.
- Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen haben, wie z. B. einen Fischgeschmack, Übelkeit und Durchfall. Hohe Dosen können Blut verdünnen, so dass Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, warnen werden.
(13) Vitamin D: Die Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken, Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken, was zur Absorption von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Knochenstärke beiträgt.
- Die Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich, der Hauptbaustein von Knochen ist. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zum Erhöhen des Risikos für Frakturen und Osteoporose führen. Vitamin D kann auch eine Rolle bei der Regulierung der Entzündung in den Gelenken spielen.
- Quellen: Kühne Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte, Sonnenlicht.
- Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 600-800 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis.
- Nebenwirkungen: Vitamin D ist normalerweise gut vertragen, aber hohe Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen.
(14) Vitamin C: Antioxidative Effekt, Kollagensynthese, Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und ist für die Kollagensynthese erforderlich.
- Antioxidantische Aktion: Vitamin C schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die zur Entzündung und Zerstörung von Knorpel beitragen können.
- Kollagensynthese: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, das das Hauptstrukturprotein von Knorpel und Bändern ist.
- Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 75-90 mg Vitamin C pro Tag zu nehmen. Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis.
- Nebenwirkungen: Vitamin C ist normalerweise gut vertragen, aber hohe Dosen können Durchfall und Beschwerden im Bauch verursachen.
(15) Kurkumin: entzündungshemmende Wirkung, Bioverfügbarkeit, Dosierung und Nebenwirkungen.
Kurkumin ist ein aktiver Turcum -Bestandteil mit einer starken entzündungshemmenden entzündungshemmenden Wirkung.
- Entzündungshemmende Wirkung: Kurkumin hemmt die am Entzündungsprozess beteiligten Enzyme und reduziert die Produktion von Entzündungsmediatoren.
- Bioverfügbarkeit: Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert, um die Bioverfügbarkeit zu verbessern. Es wird empfohlen, ihn zusammen mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) oder in liposomaler Form zu nehmen.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.
- Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Bauchbeschwerden.
(16) Boswellia (Weihrauch): entzündungshemmende Wirkung, Wirkmechanismus, Dosierung und Nebenwirkungen.
Boswellia (Weihrauch) ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen verwendet wird.
- Entzündungshemmende Wirkung: Boswellia enthält Boswifflines, die das 5-Lipoxygenase-Enzym hemmen, das am entzündlichen Prozess beteiligt ist.
- Der Wirkungsmechanismus: Boswellinsäuren verringern die Produktion von Leukotrien, Entzündungsmediatoren, die zu Schmerzen und Schwellungen beitragen.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Boswellialextrakt pro Tag zu nehmen.
- Nebenwirkungen: Boswellion ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall.
(17) Avocado- «Unbestige Verbindungen (ASU): Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung und Nebenwirkungen.
Avocado -«Nicht -komprimierte Verbindungen (ASU) sind ein Extrakt, der aus Avocados und Sojabohnen gewonnen wird.
- Der Wirkungsmechanismus: ASU hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören und die Produktion von Kollagen und Proteoglykanen stimulieren. Sie haben auch entzündungshemmende Wirkungen.
- Forschung: Einige Studien zeigen, dass ASU dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern.
- Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300 mg ASU pro Tag zu nehmen.
- Nebenwirkungen: Die ASU ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen haben, wie z. B. Bauchbeschwerden.
(18) Andere Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke: Gleiches, Bromelain, Grüner Teeextrakt und andere.
Zusätzlich zu den Hauptkomponenten gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die für die gemeinsame Gesundheit nützlich sein können:
- Gleiches (S-Adenosylmetionin): Nimmt an der Synthese von Knorpel teil und hat eine entzündungshemmende Wirkung.
- Bromelain: Ein von Ananas gewonnenes Enzym, das eine entzündungshemmende Wirkung hat.
- Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen.
- Quercetin: Flavonoid mit entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen.
- Teufelsklaue. Ein traditionelles Mittel zur Linderung von gemeinsamen Schmerzen.
(19) So wählen Sie die richtige Ernährung zum gemeinsamen Schutz: Auswahlkriterien und Zusammensetzungsanalyse.
Die Auswahl des richtigen Ernährungsergänzungsmittels zum Schutz der Gelenke erfordert eine sorgfältige Analyse der Zusammensetzung und Bilanzierung individueller Bedürfnisse.
- Auswahlkriterien:
- Zusammensetzung: Achten Sie auf das Vorhandensein der Hauptkomponenten wie Glucosamin, Chondroitin, MSM, Kollagen und Hyaluronsäure.
- Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Komponenten der empfohlenen entspricht.
- Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit Qualitätszertifikaten.
- Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer.
- Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Körpermerkmale.
- Analyse der Komposition:
- Form der Komponenten: Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat gelten als effektiver als Glucosaminhydrochlorid und Chondroitin anderer Formen.
- Das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte.
- Mangel an schädlichen Zusatzstoffen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
(20) Eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, um den Effekt zu verbessern: Synergismus und mögliche Wechselwirkungen.
Die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann ihre Wirkung aufgrund des Synergismus verbessern. Zum Beispiel:
- Glucosamin und Chondroitin: Verbessern Sie die Struktur des Knorpels und reduzieren Sie Entzündungen.
- MSM und Kollagen: Unterstützen Sie die Gesundheit des Bindegewebes.
- Omega-3-Fettsäuren und Kurkuma: Sie haben eine starke entzündungshemmende Wirkung.
- Vitamin D und Kalzium: Verbesserung der Knochengesundheit.
Es ist wichtig, mögliche Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu berücksichtigen. Vor der Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, gleichzeitig einen Arzt zu konsultieren.
(21) Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedene Sportarten und Intensität des Trainings.
DOS von Nahrungsergänzungsmitteln für den gemeinsamen Schutz kann je nach Sport und Intensität des Trainings variieren. Sportler, die Sportler mit einer hohen Schockbelastung (Laufen, Springen, schwere Leichtathletik) beteiligt sind, müssen möglicherweise eine höhere Dosis erfordern. Je höher die Intensität des Trainings, desto größer ist die Notwendigkeit der Nährstoffe, die Gelenke wiederherzustellen und zu schützen. Es wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
(22) Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln zum gemeinsamen Schutz: optimale Kurse und Pausen.
Die Dauer der Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Gelenke kann je nach den Zielen und individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D können fortlaufend eingenommen werden. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin werden empfohlen, 2-3 Monate lang Kurse mit Pausen zu belegen. Dadurch kann sich der Körper erholen und Sucht vermeiden. Die optimale Dauer der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte einzeln bestimmt werden, was sich mit einem Arzt berät.
(23) Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke: Mögliche Risiken und wie man sie vermeidet.
Die meisten Gelenke für die Gelenke sind gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen und Kopfschmerzen haben. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie die empfohlenen Dosierungen beobachten, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern auswählen und einen Arzt konsultieren, bevor Sie den Termin einnehmen. Menschen mit Allergien gegen bestimmte Produkte (zum Beispiel Mollusken) sollten bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel gewarnt werden.
(24) Kontraindikationen für den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke: Wer sollte die Zulassung vermeiden?
Einige Menschen sollten es vermeiden, aufgrund von Kontraindikationen Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke zu nehmen:
- Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit der meisten Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.
- Allergien: Menschen mit Allergien gegen bestimmte Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln sollten vermeiden, sie einzunehmen.
- Blutkrankheiten: Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können Blut verdünnen, sodass Menschen mit Blutkrankheiten vorsichtig sein sollten.
- Empfang von Antikoagulantien: Bades mit antikoagulanten Wirkungen (z. B. Omega-3-Fettsäuren) können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
- Leber- und Nierenerkrankungen: Menschen mit Leber und Nieren sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
(25) Die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arzneimitteln: Wichtige Aspekte, die berücksichtigt werden müssen.
Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, die folgenden Aspekte zu berücksichtigen:
- Antikoagulantien: Bades mit antikoagulanten Wirkungen (z. B. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Knoblauch) können die Wirkung von Antikoagulanzien (zum Beispiel Warfarin) verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
- Offidiabetische Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Chrom, Ginseng) können den Blutzucker beeinflussen und die Wirksamkeit von Antidiabetikern verändern.
- ImmulocationThretarite: Einige Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Echinacea) können das Immunsystem stimulieren und die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern.
- Chemotherapie: Einige Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Antioxidantien) können die Wirksamkeit der Chemotherapie verringern.
Bevor Sie gleichzeitig mit Medikamenten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
(26) Konsultation mit einem Arzt: die Bedürfnisse vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel.
Die Beratung mit einem Arzt vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel ist erforderlich für:
- Bewertungen des Gesundheitszustands: Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und feststellen, ob Sie Kontraindikationen für die Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln haben.
- Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung: Der Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse und Körpermerkmale helfen.
- Bestimmung der optimalen Dosierung: Der Arzt kann Ihnen helfen, die optimale Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln angesichts Ihres Sports, der Intensität des Trainings und Ihres Gesundheitszustands zu bestimmen.
- Vorbeugung von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Der Arzt kann Sie vor den möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten warnen.
(27) Ernährung als Grundlage der gemeinsamen Gesundheit: eine ausgewogene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
Ernährung ist die Grundlage für die gemeinsame Gesundheit. Eine ausgewogene Diät, die reich an Protein, Vitaminen, Mineralien und Anto ist