Viršutiniai plaukų tėčiai: trichologo rekomendacijos
1 skyrius: Sveikų plaukų pagrindas: ką reikia žinoti
Plaukų sveikata atspindi bendrą kūno būklę. Bliūs, trapūs, mažėjantys plaukai dažnai rodo svarbių maistinių medžiagų, hormoninio disbalanso, streso ar kitų vidinių problemų trūkumą. Prieš imdamiesi maisto papildų, svarbu suprasti plaukų sveikatos pagrindus ir neįtraukti rimtų ligų.
1.1 Plaukų anatomija ir fiziologija:
Plaukus sudaro trys pagrindinės dalys:
- Plaukų šaknis (plaukų folikulai): Įsikūręs po galvos oda ir yra vieta, kur atsiranda plaukų augimas. Folikulo viduje yra plaukų svogūnas, kuriame yra ląstelės, kurios aktyviai dalijasi ir sudaro plaukų lazdelę. Kraujagyslės, teikiančios maistą, ir nervų galūnės yra tinkamos folikulams.
- Plaukų lazdelė: Matoma plaukų dalis, susidedanti iš trijų sluoksnių:
- Odelė: Išorinis apsauginis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių skalių, panašių į plyteles. Sveika odelė yra lygi ir nuostabi, apsaugo vidinius plaukų sluoksnius nuo pažeidimo.
- Žievė: Pagrindinis sluoksnis, nustatantis plaukų spalvą, stiprumą ir elastingumą. Susideda iš keratino pluoštų, esančių lygiagrečiai vienas kitam.
- Medulla: Vidinis sluoksnis, kurio nėra visuose plaukuose. Jos funkcija nebuvo iki galo ištirta.
- Sebaceous liaukos: Jie yra šalia plaukų folikulų ir gamina odos taukus (sebum), kurie drėkina ir apsaugo plaukus ir galvos odą.
1.2 Plaukų augimo ciklas:
Plaukų augimas atsiranda cikliškai, o kiekvienas plaukas praeina per tris fazes:
- Anagenas (augimo fazė): Trukmė nuo 2 iki 7 metų. Šioje fazėje plaukų folikulų ląstelės yra aktyviai suskirstytos, o plaukai užauga apie 1 cm per mėnesį. Apie 85–90% galvos plaukų yra Anageno fazėje.
- Katagen (pereinamojo laikotarpio fazė): Trukmė 2–3 savaitės. Plaukų augimas sustoja, plaukų folikulai suspaudžiami, o plaukai yra atskirti nuo lemputės. Apie 1–2% plaukų yra katageno fazėje.
- Telogenas (fazės SALM): Trukmė yra apie 3 mėnesius. Plaukai yra folikuluose ramybėje. Pasibaigus šiam etapui, plaukai iškyla, o vietoje pradeda augti nauji plaukai. Apie 10–15% plaukų yra kūno fazėje.
Plaukų augimo ciklo pažeidimas gali sukelti plaukų slinkimą.
1.3 Veiksniai, darantys įtaką plaukų sveikatai:
Daugelis veiksnių gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą:
- Inal valgiai: Vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumas.
- Stresas: Tai gali sukelti hormoninį disbalansą ir plaukų slinkimą.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumas, gimdymas, menopauzė, skydliaukės liga.
- Galvos odos ligos: Seborėjinis dermatitas, psoriazė, grybelinės infekcijos.
- Neteisinga plaukų priežiūra: Per didelis karšto stiliaus įrankių naudojimas, agresyvios cheminės procedūros (dažymas, garbanojimas), įtemptos šukuosenos.
- Vaistai: Kai kurie vaistai gali sukelti plaukų slinkimą kaip šalutinį poveikį.
- Genetika: Paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį polinkį į plaukų slinkimą.
- Išoriniai veiksniai: Aplinkos tarša, ultravioletinė spinduliuotė.
2 skyrius: Pagrindinės maistinės medžiagos plaukų sveikatai
Norint palaikyti plaukų sveikatą, reikalingas integruotas požiūris, įskaitant subalansuotą dietą, tinkamą priežiūrą ir, jei reikia, vartoti maisto papildus. Apsvarstykite pagrindines maistines medžiagas, reikalingas plaukų augimui ir stiprinimui.
2.1 baltymai (baltymai):
Plaukus daugiausia sudaro keratinas, fibriliniai baltymai. Dietos baltymų trūkumas gali sukelti retinimą ir plaukų slinkimą.
- Vaidmuo: Plaukų statybinė medžiaga suteikia jų stiprumą ir elastingumą.
- Rekomendacijos: Kasdien valgykite pakankamai baltymų. Šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.
- Bloga: Baltymų kokteiliai, aminorūgščių kompleksai. L-lisino ir L-metieino L-cisteino, L-Lisin ir L-metinein yra svarbios keratino sintezės aminorūgštys.
2.2 B Vitaminai B:
B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme, įskaitant plaukų folikulus.
- Biotinas (B7): Garsiausias plaukų vitaminas. Dalyvauja keratino ir riebalų rūgščių sintezėje, reikalingos plaukų ir galvos odos sveikatai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, dermatitą ir nagų trapumą.
- Vaidmuo: Stiprina plaukus, skatina augimą, pagerina struktūrą.
- Rekomendacijos: Paimkite biotiną kaip sudėtingų plaukų maisto papildų dalį arba atskirai. Dozavimas: nuo 30 iki 100 μg per dieną.
- Šaltiniai: Kiaušiniai, kepenys, mieliai, riešutai, sėklos.
- Niacinas (B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, suteikdama plaukų folikulų mitybą. Niacino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir pilkus plaukus.
- Vaidmuo: Skatina plaukų augimą, pagerina spalvą, sumažina nuostolius.
- Rekomendacijos: Paimkite niaciną kaip sudėtingų plaukų maisto papildų dalį. Dozavimas: nuo 14 iki 16 mg per dieną.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, žemės riešutai, grybai.
- Pantoeno rūgštis (B5): Dalyvauja koenzimo sintezėje, būtinas plaukų augimui ir riebalų metabolizmui. Pantoteno rūgšties trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir ankstyvuosius pilkus plaukus.
- Vaidmuo: Drėkina plaukai, sustiprina plaukų folikulus, apsaugo nuo pilkų plaukų.
- Rekomendacijos: Paimkite pantoteno rūgštį kaip sudėtingų plaukų maisto papildų dalį. Dozavimas: nuo 5 iki 10 mg per dieną.
- Šaltiniai: Mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, daržovės.
- Folio rūgštis (B9): Dalyvauja ląstelių padalijime, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Folio rūgšties trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir jų praradimą.
- Vaidmuo: Skatina plaukų augimą, sustiprina plaukų folikulus.
- Rekomendacijos: Paimkite folio rūgštį kaip sudėtingų plaukų maisto papildų dalį arba atskirai. Dozavimas: 400 mcg per dieną. Ypač svarbu nėščioms moterims.
- Šaltiniai: Žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, ankštiniai augalai.
- Vitaminas B12 (kobalaminas): Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas būtinas, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus. B12 trūkumas gali sukelti anemiją ir plaukų slinkimą.
- Vaidmuo: Skatina plaukų augimą, pagerina galvos odos kraujotaką.
- Rekomendacijos: Paimkite vitaminą B12 kaip sudėtingų plaukų maisto papildų dalį arba atskirai. Dozavimas: 2,4 μg per dieną. Ypač svarbu vegetarams ir veganams.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai.
2.3 Vitaminas A (retinolis):
Tai būtina ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Vitaminas ir taip pat dalyvauja gaminant „Sebum“, kuris drėkina galvos odą ir plaukus.
- Vaidmuo: Skatina plaukų augimą, palaiko galvos odos sveikatą.
- Rekomendacijos: Naudokite vitaminą A vidutinio dydžio. Per didelis vitamino A naudojimas gali sukelti plaukų slinkimą. Dozavimas: nuo 700 iki 900 mcg per dieną.
- Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės.
- Bloga: Paprastai sudėtingų vitaminų kompleksų dalis.
2.4 Vitaminas C (askorbo rūgštis):
Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno sintezei, kuris sustiprina plaukų folikulus.
- Vaidmuo: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų, sustiprina plaukų folikulus, skatina augimą.
- Rekomendacijos: Kasdien valgykite pakankamai vitamino C. Dozavimas: nuo 75 iki 90 mg per dieną.
- Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, kopūstai.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir miltelius.
2.5 Vitaminas D (kalciferolio):
Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu, ypač su androgenetine alopecija.
- Vaidmuo: Skatina plaukų augimą, reguliuoja imuninę funkcijas.
- Rekomendacijos: Patikrinkite vitamino D lygį kraujyje ir prireikus paimkite priedus. Dozavimas: nuo 600 iki 800 TV per dieną, atsižvelgiant į deficito lygį.
- Šaltiniai: Žuvų taukai, riebi žuvis, kiaušiniai, praturtintos produktai. Jis taip pat sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant lašus, tabletes ir kapsules.
2.6 Vitaminas E (tokoferolis):
Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Pagerina galvos odos kraujotaką, suteikdama plaukų folikulų mitybą.
- Vaidmuo: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų, pagerina kraujotaką, skatina augimą.
- Rekomendacijos: Kasdien valgykite pakankamai vitamino E. Dozavimas: 15 mg per dieną.
- Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant kapsules ir aliejų išoriniam naudojimui.
2.7 Geležis:
Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas būtinas, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
- Vaidmuo: Tai suteikia deguonį plaukų folikulais, skatina plaukų augimą.
- Rekomendacijos: Patikrinkite geležies lygį kraujyje (feritiną) ir prireikus paimkite priedus. Dozavimas: priklauso nuo deficito laipsnio. Svarbu geriau absorbuoti geležies kartu su vitaminu C.
- Šaltiniai: Raudona mėsa, kepenys, špinatai, ankštiniai augalai.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir sirupus.
2.8 cinkas:
Dalyvauja baltymų sintezėje, įskaitant keratiną, ir reguliuoja riebalinių liaukų darbą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, pleiskaną ir sausą galvos odą.
- Vaidmuo: Stiprina plaukus, reguliuoja odos riebalų gamybą, palaiko galvos odos sveikatą.
- Rekomendacijos: Kasdien naudokite pakankamai cinko. Dozavimas: 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.
- Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir stalviršius.
2.9 Selenas:
Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai būtina normaliam skydliaukės funkcionavimui, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimą.
- Vaidmuo: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų, palaiko skydliaukės sveikatą, skatina augimą.
- Rekomendacijos: Naudokite pakankamai seleno kasdien. Dozavimas: 55 μg per dieną.
- Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes ir kapsules.
2.10 magnio:
Dalyvauja šimtuose biocheminių reakcijų organizme, įskaitant baltymų ir energijos sintezę. Magnio trūkumas gali sukelti stresą, o tai, savo ruožtu, gali sukelti plaukų slinkimą.
- Vaidmuo: Sumažina stresą, pagerina galvos odos kraujotaką, skatina plaukų augimą.
- Rekomendacijos: Kasdien naudokite pakankamai magnio. Dozavimas: nuo 310 iki 420 mg per dieną.
- Šaltiniai: Žalios lakštinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir miltelius.
2.11 omega-3 riebalų rūgštys:
Tai būtina galvos odos ir plaukų sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegimą, drėkina galvos odą ir pagerina plaukų struktūrą.
- Vaidmuo: Drėkinkite galvos odą, sumažinkite uždegimą, pagerinkite plaukų struktūrą.
- Rekomendacijos: Kasdien valgykite pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Dozavimas: nuo 1 iki 2 gramų per dieną.
- Šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, skumbrė, silkė), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.
- Bloga: Žuvų taukai, varškės aliejus, linų sėmenų aliejus.
3 skyrius: Specializuoti plaukų dans
Be pagrindinių maistinių medžiagų, yra specializuotų maisto papildų, kuriuose yra augalų ekstraktų ir kitų komponentų, kuriais siekiama išspręsti specifines plaukų problemas.
3.1 Ištraukos pjūklas Palmetto (Serenoa šliaužia):
Jis naudojamas androgenetinei alopecijai (vyrams plikimumui) gydyti tiek vyrams, tiek moterims. Blokuoja Digiidrotestosterono (DGT), hormono, vaidinančio pagrindinį vaidmenį kuriant tokio tipo nuplikimą, veiksmą.
- Vaidmuo: Blokuoja DGT, sumažina plaukų slinkimą androgenetine alopecija.
- Rekomendacijos: Paimkite taip, kaip nurodė gydytojas. Dozavimas: paprastai nuo 160 iki 320 mg per dieną.
- Atsargiai: Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
3.2 Žaliosios arbatos ekstraktas (epigallocatechin Gallaate — EGCG):
Sudėtyje yra galingų antioksidantų, kurie apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tyrimai rodo, kad EGCG gali skatinti plaukų augimą ir sumažinti jų nuostolius.
- Vaidmuo: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų, skatina augimą, sumažina nuostolius.
- Rekomendacijos: Paimkite taip, kaip nurodė gydytojas. Dozavimas: priklauso nuo EGCG koncentracijos.
- Šaltiniai: Žalioji arbata.
- Bloga: Galima įsigyti kapsulių ir ekstraktų pavidalu.
3.3 Kolagenas:
Pagrindinis odos, plaukų ir nagų konstrukcinis baltymas. Kolageno priėmimas gali pagerinti plaukų elastingumą ir stiprumą, taip pat skatinti jų augimą.
- Vaidmuo: Stiprina plaukus, pagerina elastingumą, skatina augimą.
- Rekomendacijos: Paimkite taip, kaip nurodė gydytojas. Dozavimas: paprastai nuo 5 iki 10 gramų per dieną.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir skysčius. Veiksmingiausias hidrolizuotas kolagenas.
3.4 metilsulfonilmetanas (MSM):
Sieros šaltinis, reikalingas keratino sintezei. MSM gali pagerinti plaukų augimą, sustiprinti juos ir suteikti blizgesį.
- Vaidmuo: Stiprina plaukus, pagerina augimą, suteikia blizgesį.
- Rekomendacijos: Paimkite taip, kaip nurodė gydytojas. Dozavimas: paprastai nuo 1 iki 3 gramų per dieną.
- Bloga: Galima įsigyti miltelių, kapsulių ir tablečių pavidalu.
3.5 silicio dioksidas (silicio dioksidas):
Dalyvauja kolageno ir keratino sintezėje, sustiprina plaukus ir pagerina jų struktūrą.
- Vaidmuo: Stiprina plaukus, pagerina struktūrą, skatina augimą.
- Rekomendacijos: Paimkite taip, kaip nurodė gydytojas. Dozavimas: priklauso nuo silicio formos.
- Šaltiniai: Avižiniai dribsniai, ryžiai, žalios lapinės daržovės.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skysčius.
3.6 Biologiškai aktyvūs kompleksai, pagrįsti augalų ekstraktais:
Yra maisto papildų, kuriuose yra įvairių augalų ekstraktų, tokių kaip dilgėlių ekstraktas, arklių ekstraktas, burdoko ekstraktas, ramunėlių ekstraktas ir kt., Deriniai. Šie ekstraktai pasižymi antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis ir stimuliuojančiomis plaukų augimo savybėmis.
- Vaidmuo: Stiprinkite plaukus, pagerinkite augimą, sumažinkite nuostolius, palaikykite galvos odos sveikatą.
- Rekomendacijos: Pasirinkite maisto papildus, turinčius įrodytą efektyvumą ir įrodytą sudėties.
- Atsargiai: Galimos alerginės reakcijos į atskirus komponentus.
4 skyrius: Trichologo rekomendacijos, kai pasirenka maisto papildus
Plaukų maisto papildų pasirinkimas yra individualus procesas, kuriam reikalinga specialistų konsultacija. Trichologas diagnozuos plaukų ir galvos odos būklę, atskleis problemų priežastį ir pasirinks optimalų maistinių medžiagų ir maisto papildų rinkinį.
4.1 Diagnostika:
Prieš vartojant maisto papildus, būtina diagnozuoti, įskaitant:
- Anamnezės istorija: Informacija apie mitybą, gyvenimo būdą, ligas, narkotikus, paveldimumą.
- Galvos odos ir plaukų tyrimas: Plaukų būklės, galvos odos būklės įvertinimas, seborėjinio dermatito, psoriazės, grybelinių infekcijų požymių.
- Trichoskopija: Plaukų ir galvos odos tyrimas padidėjus naudojant specialų prietaisą yra trichoskopas. Leidžia įvertinti plaukų folikulų, plaukų lazdelės, odelės būklę.
- Kraujo tyrimas: Bendras kraujo tyrimas, biocheminis kraujo tyrimas (nustatantis geležies, feritino, vitamino D, skydliaukės hormonų lygį).
- Fototrchogramma: Kiekybinio plaukų augimo įvertinimo metodas, leidžiantis nustatyti plaukų tankį, plaukų santykį Anageno ir heterogeno fazėse, plaukų augimo greitį.
4.2 Individualus požiūris:
Remiantis diagnozės rezultatais, trichologas sudarys individualų gydymo planą, įskaitant:
- Galios pataisa: Subalansuotos dietos rekomendacijos, įskaitant pakankamą kiekį baltymų, vitaminų ir mineralų.
- Teisinga plaukų priežiūra: Šampūnų, oro kondicionierių, kaukių ir kitų plaukų priežiūros priemonių pasirinkimas, atitinkantis plaukų ir galvos odos tipą.
- Dietinių papildų priėmimas: Optimalaus maisto papildų komplekso pasirinkimas, kurio tikslas — pašalinti nustatytą deficitą ir išspręsti specifines plaukų problemas.
- Galvos odos ligų gydymas: Seborėjinio dermatito, psoriazės, grybelinių infekcijų gydymo paskyrimas.
- Profesinės procedūros: Mezoterapija, plazolifavimas, lazerio terapija, skirta skatinti plaukų augimą ir pagerinti kraujo kraujotaką galvos odoje.
4.3 Rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo:
Renkantis maisto papildus, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į maisto papildo sudėtį, įsitikinkite, kad jame yra būtinų maistinių medžiagų, kurių dozė yra pakankama.
- Kokybė: Pasirinkite patikimus gamintojus, turinčius kokybės sertifikatus, pasirinkite maisto papildus.
- Išvesties forma: Pasirinkite jums patogią išleidimo formą (planšetinius kompiuterius, kapsules, miltelius, skysčius).
- Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus apie maisto papildus.
- Kaina: Palyginkite skirtingų maisto papildų kainas, tačiau neišsaugokite kokybės.
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami maisto papildus, būtinai pasitarkite su trichologu.
4.4 Atsargiai:
- Blogai nėra vaistai ir negali pakeisti visiško ligų gydymo.
- Prieš vartodami maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
- Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.
- Šalutinis poveikis yra įmanomas vartojant maisto papildus, tokius kaip skrandžio sutrikimas, alerginės reakcijos.
- Nenuimkite maisto papildų nėštumo metu ir maitinkite žindymu nepasitarę su gydytoju.
4.5 Rezultatų stebėjimas:
Priėmus maisto papildus, būtina reguliariai kontroliuoti plaukų ir galvos odos būklę. Jei reikia, trichologas gali pakoreguoti maisto papildų dozę arba skirti papildomus gydymo metodus. Galite įvertinti maisto papildų veiksmingumą po 3–6 mėnesių įprasto priėmimo. Svarbu atsiminti, kad plaukų augimas yra lėtas procesas, o norint pasiekti pastebimų rezultatų, būtina kantrybė ir atkaklumas.
Šis išsamus straipsnis pateikia išsamią pagrindinių maistinių medžiagų ir papildų, naudingų plaukų sveikatai, apžvalga. Tai pabrėžia konsultavimo su trichologu svarbą asmeninėms rekomendacijoms ir pabrėžia galimą naudą bei atsargumo priemones. Straipsnis yra struktūruotas, kad būtų lengvai skaitomas, ir pateikiama konkreti informacija apie dozes, šaltinius ir kiekvienos maistinės medžiagos vaidmenį.