Testosterono maisto papildai: vyrams ir moterims

Testosterono maisto papildai: vyrams ir moterims

I. Testosteronas: pagrindinis abiejų lyčių hormonas

1. Testosterono funkcijos vyrams:

   • Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Testosteronas vaidina lemiamą vaidmenį vystant vyrų lytinius organus brendimo metu, įskaitant sėklidžių, prostatos ir varpos padidėjimą. Jis taip pat yra atsakingas už antrinių seksualinių savybių, tokių kaip plaukų augimas veide ir kūne, susidarymą, balso griovį ir didėjančią raumenų masę.
   • Spermatogenai: Testosteronas yra būtinas spermos gamybai sėklidėse. Tai stimuliuoja sertifikavimo ląsteles, kurios palaiko ir maitina besivystančią spermatozoidą.
   • Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis seksualinį potraukį ir erekcijos funkcijas vyrams. Dėl mažo testosterono lygio gali sumažėti libido, erekcijos disfunkcija ir vaisingumo problemos.
   • Raumenų masė ir jėga: Testosteronas turi anabolinį poveikį, prisidedantį prie raumenų masės augimo ir padidėjusios jėgos. Tai skatina baltymų sintezę ir sumažina raumenų skilimą.
   • Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį. Mažas testosterono lygis gali sukelti osteoporozę ir padidėjusią lūžių riziką.
   • Raudonieji kraujo kūneliai: Testosteronas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kaulų čiulpuose. Mažas testosterono lygis gali sukelti anemiją.
   • Nuotaikos ir pažinimo funkcijos: Testosteronas daro įtaką nuotaikai, energijai ir pažintinėms funkcijoms. Mažas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją, sumažėti koncentracija ir atminties problemos.
   • Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalų masę, ypač pilvo.
   • Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Testosteronas gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mažas testosterono lygis gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.

2. Testosterono funkcijos moterims:

   • Libido ir seksualinė funkcija: Nors moterims testosterono lygis yra daug mažesnis nei vyrų, jis vis dar vaidina svarbų vaidmenį palaikant seksualinį potraukį ir seksualinę funkciją.
   • Raumenų masė ir jėga: Testosteronas padeda palaikyti raumenų masę ir stiprumą moterims.
   • Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį moterims, nors estrogenas yra svarbesnis hormonas kaulų sveikatai.
   • Energija ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijai, nuotaikai ir bendrai gerai -moterims.
   • Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba: Testosteronas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą moterims.
   • Kiaušidžių funkcija: Testosteronas yra būtinas normaliai kiaušidžių ir estrogeno gamybai.
   • Plaukų augimas: Testosteronas gali paveikti kūno augimą kūne, ypač gaktos srityje ir pažastyse.
   • Menstruacinio ciklo reguliavimas: Testosteronas gali atlikti vaidmenį reguliuojant menstruacinį ciklą.
   • Kognityvinės funkcijos: Testosteronas gali paveikti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija.

Ii. Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui:

1. Amžius: Testosterono lygis paprastai siekia 20–30 metų amžiaus, o po to palaipsniui mažėja su amžiumi. Šis procesas vadinamas su amžiumi susijusį hipogonadizmą arba vėlyvą hipogonadizmo pradžią.

2. Ligos: Kai kurios ligos gali paveikti testosterono lygį, pavyzdžiui::

   • Hipogonadizmas: Sąlyga, kai sėklidės ar kiaušidės negamina pakankamai testosterono.
   • Klainfelter sindromas: Genetinė liga, kai vyrai turi papildomą X-chromosomą (XXY), dėl kurios sumažėja testosterono lygis.
   • „Playfall“ navikai: Hipofizės navikai gali paveikti hormonų, kurie reguliuoja sėklidžių ir kiaušidžių funkciją, gamybą.
   • 2 tipo diabetas: 2 tipo diabetas gali sumažinti testosterono lygį.
   • Nutukimas: Nutukimas yra susijęs su mažesniu testosterono lygiu.
   • Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip inkstų, kepenų ir širdies ligos, gali paveikti testosterono kiekį.

3. Vaistai: Kai kurie vaistai gali paveikti testosterono lygį, pavyzdžiui::

   • Opioidiniai analgetikai: Opioidiniai analgetikai gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Kortikosteroidai: Kortikosteroidai gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Antidepresantai: Kai kurie antidepresantai gali paveikti testosterono lygį.
   • Antihipertenziniai vaistai: Kai kurie antihipertenziniai vaistai gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Statinas: Kai kurie tyrimai rodo, kad statinai gali sumažinti testosterono kiekį.

4. Gyvenimas: Kai kurie gyvenimo būdo veiksniai gali paveikti testosterono lygį, pavyzdžiui::

   • Dieta: Nesveika dieta, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir kenksmingų riebalų, gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Fizinis aktyvumas: Fizinio aktyvumo trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
   • Svajok: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
   • Stresas: Lėtinis stresas gali sumažinti testosterono lygį.
   • Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį.
   • Rūkymas: Rūkymas gali sumažinti testosterono kiekį.

5. Genetika: Genetiniai veiksniai taip pat gali paveikti testosterono lygį.

Iii. Mažo testosterono lygio simptomai:

1. Vyrams:

   • Libido sumažėjimas: Sumažėja lytinis potraukis.
   • Erekcijos disfunkcija: Erekcijos pasiekimų ar priežiūros problemos.
   • Raumenų masės sumažinimas: Raumenų masės ir jėgos praradimas.
   • Padidinkite riebalų masę: Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje.
   • Nuovargis: Nuovargio jausmas ir energijos trūkumas.
   • Depresija: Depresinė nuotaika ir susidomėjimo gyvenimu praradimas.
   • Dirglumas: Dirginamumo ir nuotaikos svyravimų jausmas.
   • Kognityvinių funkcijų mažinimas: Problemos, susijusios su atmintimi, koncentracija ir dėmesiu.
   • Plaukų slinkimas: Plaukų slinkimas ant kūno ir veido.
   • Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Pieno liaukų padidėjimas.
   • Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas.
   • Nevaisingumas: Vaiko sampratos problemos.
   • Osteoporozė: Sumažinus kaulų tankį.

2. Moterims:

   • Libido sumažėjimas: Sumažėja lytinis potraukis.
   • Nuovargis: Nuovargio jausmas ir energijos trūkumas.
   • Depresija: Depresinė nuotaika ir susidomėjimo gyvenimu praradimas.
   • Dirglumas: Dirginamumo ir nuotaikos svyravimų jausmas.
   • Raumenų masės sumažinimas: Raumenų masės ir jėgos praradimas.
   • Padidinkite riebalų masę: Padidinkite riebalų masę.
   • Kaulų tankio sumažinimas: Sumažinus kaulų tankį.
   • Menstruacinio ciklo problemos: Netaisyklingos ar trūkstamos menstruacijos.
   • Nevaisingumas: Vaiko sampratos problemos.
   • Plaukų slinkimas: Plaukų slinkimas.
   • Plaukų padidėjimas veide ir kūne (hirsutizmas): Padidėja plaukų augimas veide ir kūne.
   • Balsas gilėja: Balso gilinimas.
   • Kliterio padidėjimas: Padidėjimas klitoryje.

Iv. Mažo testosterono lygio diagnostika:

1. Kraujo tyrimas: Kraujo tyrimas yra pagrindinis metodas diagnozuoti žemą testosterono lygį. Paprastai matuojamas bendro testosterono ir laisvojo testosterono lygis.
2. Medicininė apžiūra ir anamnezė: Gydytojas atliks medicininę apžiūrą ir surinks anamnezę, kad nustatytų galimas žemo testosterono lygio priežastis ir simptomus.
3. Papildomi testai: Kai kuriais atvejais gali prireikti papildomų tyrimų, pavyzdžiui, išmatuoti liuteinizuojančio hormono (LH), folikulų stimuliuojančio hormono (FSH), prolaktino ir estradiolio lygį.

V. Dietrs, siekiant padidinti testosterono lygį: peržiūra ir efektyvumas

Svarbu: prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir įvertintų galimą riziką.

1. D-asparagino rūgštis (DAA):

   • Veiksmo mechanizmas: DAA yra aminorūgštis, dalyvaujanti organizmo hormonų gamyboje, įskaitant testosteroną. Manoma, kad DAA stimuliuoja gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GnRG) išsiskyrimą, kuris savo ruožtu stimuliuoja LH ir FSH gamybą hipofize. LH stimuliuoja Lydigo ląsteles sėklidėse, kad susidarytų testosteronas.
   • Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, arba nevaisingiems vyrams. Tačiau kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo DAA poveikio testosterono lygiui sveikiems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus.
   • Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, galvos skausmas ir pilvo skausmas.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus DAA.

2. Tribulus Terrestris (Tribulus Teretstris):

   • Veiksmo mechanizmas: „Tribulus Terrrestris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Manoma, kad tribule yra saponinų, kurie gali skatinti LH, taigi ir testosterono, gamybą.
   • Efektyvumas: Tribulo veiksmingumo įrodymai padidinti testosterono lygį yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos testosterono lygiui, o kiti tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis vyrams, sergantiems mažu testosteronu ar nevaisingais vyrais. „Tribulus“ gali būti veiksmingesnis didinant libido, nei didinti testosterono kiekį.
   • Šalutinis poveikis: Tribulus paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo per dieną.

3. Pajuk (fenugreek):

   • Veiksmo mechanizmas: Anglies aptvaras — žolė, kuri tradiciškai naudojama siekiant padidinti libido, pagerinti sporto rezultatus ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Manoma, kad tvorose yra junginių, galinčių blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Užblokuojant aromatazę gali padidėti testosterono lygis.
   • Efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
   • Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir alergines reakcijas. Tvoros taip pat gali suteikti prakaito būdingą kvapą.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.

4. Cinkas:

   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mineralas, susijęs su testosterono gamyba. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinkas yra būtinas normaliai Leydig ląstelių funkcijai sėklidėse, gaminančiose testosteroną.
   • Efektyvumas: Cinko vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau cinko vartojimas nebūtinai padidina testosterono lygį vyrams, kurių cinko lygis yra normalus.
   • Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir imuniteto sumažėjimą.
   • Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims.

5. Vitaminas D:

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra svarbus vitaminas, susijęs su įvairiomis kūno funkcijomis, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
   • Efektyvumas: Vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau vitaminas D nebūtinai padidina testosterono lygį vyrams, kurių vitamino lygis yra normalus D.
   • Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir padidėjusį kalcio kraują.
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems.

6. Magnis:

   • Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su įvairiomis kūno funkcijomis, įskaitant testosterono gamybą. Magnis gali paveikti testosterono gamybą, sumažindamas globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį. GSPG suriša testosteroną, todėl jis yra mažiau prieinamas kūnui. Sumažėjęs GSPG lygis gali padidinti laisvojo, aktyvaus testosterono lygį.
   • Efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, kuriems yra magnio trūkumas, arba tiems, kurie užsiima intensyviais fiziniais pratimais.
   • Šalutinis poveikis: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ir skrandžio sutrikimą.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims.

7. Ashwaganda (Ashwagandha):

   • Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, padidinti energiją ir pagerinti bendrą gerai esantį. Ashvaganda gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
   • Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų spermos kokybę. Ashvaganda taip pat gali pagerinti raumenų jėgą ir sumažinti riebalų masę.
   • Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir mieguistumą.
   • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto du kartus per dieną.

8. Juodieji pipirai (piper nigrum) / piperin:

   • Veiksmo mechanizmas: Juodieji pipirai yra piperino, kuris yra bioaktyvus junginys, pagerinantis daugelio maistinių medžiagų ir vaistų absorbciją. Piperinas gali padidinti kitų maisto papildų biologinį prieinamumą, padidindamas jų efektyvumą.
   • Efektyvumas: Pats piperinas tiesiogiai nepadidina testosterono lygio. Tačiau pipino pridėjimas prie kitų maisto papildų, skirtų padidinti testosterono lygį, gali pagerinti jų absorbciją ir efektyvumą.
   • Šalutinis poveikis: Juodieji pipirai paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
   • Dozė: Paprastai į kitus maisto papildus pridedamas nedidelis kiekis juodųjų pipirų arba piperino ekstrakto (5–10 mg).

Vi. Testosterono maisto papildų saugumas ir šalutinis poveikis:

1. Šalutinis poveikis: Svarbu atsiminti, kad net natūralūs maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, viduriavimas, galvos skausmas ir alerginės reakcijos.
2. Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimamus maisto papildus, kad būtų išvengta potencialiai pavojingos sąveikos.
3. Kokybė ir švara: Maistinių papildų kokybė ir grynumas gali labai skirtis. Svarbu pirkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie išbando savo produktus dėl kokybės ir švaros.
4. Dozė: Svarbu sekti rekomenduojamą maisto papildų dozę. Didelės maisto papildų dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį ir būti pavojingas sveikatai.
5. Kontraindikacijos: Kai kurie maisto papildai yra kontraindikuoti žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos.
6. Nėštumas ir žindymas: Daugelio maisto papildų nerekomenduojama vartoti nėštumo metu ir maitinti krūtimi.
7. Konsultuokite su gydytoju: Svarbiausia yra pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte testosterono lygį. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, pašalinti kontraindikacijas ir pasirinkti tinkamiausią ir saugiausią maisto papildą.

Vii. Alternatyvūs būdai, kaip padidinti testosterono lygį:

1. Sveikas gyvenimo būdas:

   • Dieta: Sveika mityba, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, gali padėti padidinti testosterono kiekį. Svarbu vengti apdorotų maisto produktų, cukraus ir kenksmingų riebalų.
   • Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padėti padidinti testosterono lygį.
   • Svajok: Testosterono gamybai svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną).
   • Mažinantis stresas: Streso sumažinimas naudojant atsipalaidavimo, jogos ar meditacijos metodus gali padėti padidinti testosterono lygį.
   • Vengiant alkoholio ir rūkymo: Alkoholio vartojimo ir atsisakymo rūkyti apribojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį.

2. Testosterono kambario terapija (TZT): TZT yra medicininė procedūra, kai testosteronas į organizmą įvedamas įvairiais būdais, pavyzdžiui, injekcijos, geliai, gipsai ar tabletės. TZT gali būti efektyvus didinant testosterono kiekį vyrams, sergantiems hipogonadizmu. Tačiau TZT turi šalutinį poveikį ir reikalauja medicininio stebėjimo.

3. Pagrindinės ligos gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia liga, šios ligos gydymas gali padėti padidinti testosterono lygį.

Viii. Testosteronas ir moterys: ypatingi aspektai

1. Padidėjęs testosteronas moterims: rizika ir pranašumai: Padidėjęs testosterono lygis moterims turėtų būti atliekamas tik griežtai prižiūrint gydytojui, nes tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, hirsutizmą, balso gilinimą ir menstruacinio ciklo pažeidimą.
2. Valstybės, kuriose gali prireikti padidinti testosteroną moterims: Kai kuriais atvejais gali prireikti padidinti testosterono kiekį moterims, pavyzdžiui, esant hipogonadizmui arba pagerinti libido.
3. Alternatyvūs gydymo metodai moterims, kurių testosterono lygis yra žemas: Gydytojas gali rekomenduoti alternatyvius gydymo metodus moterims, turinčioms žemą testosterono kiekį, pavyzdžiui, gyvenimo būdo, hormoninės terapijos ar kitų vaistų pasikeitimą.
4. Dietinių papildų sauga testosterono moterims: Svarbu kruopščiai pasirinkti maisto papildus, kad padidintų moterų skirtų testosterono lygį, ir naudoti jas tik prižiūrint gydytojui.

Ix. Galutinės pastabos:

Bades padidinti testosterono lygį gali būti naudingi vyrams ir moterims, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra stebuklinga tabletė ir turėtų būti naudojami kartu su sveika gyvensena. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir įvertintų galimą riziką. Svarbu pirkti maisto papildus iš patikimų gamintojų ir stebėti rekomenduojamą dozę. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant sveiką mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso sumažėjimą, yra svarbus veiksnys, palaikantis optimalų testosterono lygį.