文学饮食补充：支持饮食和培训

饮食补充剂：支持饮食和培训。

第1节：了解减肥的饮食补充剂

1. 饮食补充剂的定义和分类：

   • 生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评分。它们不是药物，不打算治疗疾病。
   • 减肥的饮食补充剂分类：
     • 热源： 加速新陈代谢并增加体温，导致卡路里燃烧。
     • 碳水化合物阻滞剂： 防止碳水化合物的消化和吸收，从而减少其摄入量。
     • 脂肪阻滞剂： 它们与消化道中的脂肪有关，不允许它们被吸收。
     • 食欲的供应商： 营造一种饱腹感或减少对食物的牵引力。
     • 利尿剂（利尿剂）： 增加体液中消除体液，这可能导致暂时的体重减轻。
     • L-肉碱素： 氨基酸，有助于将脂肪酸运输到线粒体以随后燃烧。
     • 纤维： 植物纤维会产生饱腹感并改善消化。
     • 维生素矿物质络合物： 他们在饮食和训练期间支持身体的健康，以防止营养不足。
     • 共轭亚油酸（CLA）： 致命的酸可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量。
     • 益生菌： 肠道的菌群支持健康，可能会间接影响体重。

2. 立法框架和法规：

   • 在俄罗斯，饮食补充剂受1999年7月30日的联邦法律规定，第52-o第52-o”“人口的卫生和流行病学财富”以及海关联盟的技术法规“食品安全”（TS TS TS 021/2011）和“以其标记的食品产品”（TS TS 022/2011）。
   • 饮食补充剂的生产和营业额需要州注册。注册过程包括检查与安全和质量要求的产品的一致性。
   • 饮食补充剂的标记应包含有关组成，禁忌症，使用方法，剂量和制造商的完整信息。不允许表明饮食补充剂的愈合特性。
   • 饮食补充剂的广告应该是可靠的，并且不应误导消费者对产品的特性。广告应警告使用前需要咨询专家。

3. 风险和副作用：

   • 不准确的信息： 一些制造商可能会宣布饮食补充剂的不切实际特性，误导消费者。
   • 不良成分： 饮食补充剂的组成可能与包装上所述的内容不符。一些饮食补充剂可能包含有害的杂质或违禁物质。
   • 副作用： 坏蛋会引起各种副作用，例如：
     • 消化疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘）。
     • 心律障碍。
     • 血压升高。
     • 失眠。
     • 焦虑。
     • 过敏反应。
   • 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。这可能导致不良后果。
   • 缺乏证据： 临床研究尚未证明许多饮食补充剂减轻体重的有效性。一些研究可以通过违规行为进行，也可以由产品制造商资助。
   • 严重疾病的面具： 使用饮食补充剂减肥可以掩盖严重疾病的症状，例如代谢性疾病或荷尔蒙疾病。这可能导致迟到和治疗。

第2节：减肥及其动作最受欢迎的饮食补充

1. 热源：

   • 作品： 通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine，Yochimbin和其他刺激物质。
   • 作用机理： 加速代谢，增加体温，增加卡路里，抑制食欲。
   • 潜在副作用： 失眠，焦虑，神经质，快速心跳，血压升高，胃肠道疾病。
   • 示例： Lipo-6黑色，羟基核心硬核精英，Cloma Pharma Black Spider。
   • 重要警告： 不建议患有心血管疾病，高血压，焦虑症和睡眠问题的人。不要与其他兴奋剂一起服用。不要超过建议的剂量。

2. 碳水化合物阻滞剂：

   • 作品： 通常含有白豆提取物（叶状叶状）或铬。
   • 作用机理： 抑制酶α淀粉酶，该酶是导致消化道中碳水化合物分裂的原因。这导致碳水化合物吸收和血糖减少。
   • 潜在副作用： 腹胀，气体形成，腹泻。
   • 示例： 碳水化合物阻滞剂，第2阶段碳水化合物控制器。
   • 重要警告： 不建议患有消化系统疾病的人。如果饮食含量过多，效率可能会受到限制。

3. 脂肪阻滞剂：

   • 作品： 通常包含壳聚糖或Eagleistat（Xenical-一种药物，通过处方释放）。
   • 作用机理： 它们与消化道中的脂肪有关，不允许它们被吸收。脂肪自然会从体内排出。
   • 潜在副作用： 腹泻，从直肠排出，粪便尿失禁，脂肪溶性缺乏。
   • 示例： Chitosan，Alli（比异种的剂量含有较少剂量的Eagleistat）。
   • 重要警告： 它们可以减少脂肪溶剂维生素的吸收（A，D，E，K）。建议从脂肪阻滞剂分开服用维生素。不建议患有胆囊疾病的人。

4. 食欲的供应商：

   • 作品： 通常包含葡萄糖素，Hoodia Gordonii，5-HTP。
   • 作用机理： 营造一种饱腹感，减慢胃的排空，增加5-羟色胺（5-HTP）的产生，从而减少了对食物的牵引力。
   • 潜在副作用： 腹胀，便秘，恶心。 5-HTP会引起嗜睡和头痛。
   • 示例： Glucomannan，Hoodia，5-HTP。
   • 重要警告： 有必要用大量水喝酒以避免便秘。 5-HTP可以与抗抑郁药相互作用。

5. 利尿剂（利尿剂）：

   • 作品： 通常含有草药提取物，例如脑脊液，马尾，lingonberry。
   • 作用机理： 增加体液中消除体液，从而导致暂时的体重减轻。
   • 潜在副作用： 脱水，电解质失衡，头晕，无力，抽搐。
   • 示例： 利尿复合物，水分流失。
   • 重要警告： 您不能长时间使用。对于肾脏疾病和心血管系统的人来说，这可能是危险的。利尿剂引起的体重减轻是暂时的，与脂肪的损失无关。

6. L-肉碱素：

   • 作品： L-肉碱素。
   • 作用机理： 它将脂肪酸运送到线粒体，并在那里用于产生能量。假定这有助于燃烧脂肪。
   • 潜在副作用： 胃肠道疾病，恶心，呕吐。
   • 示例： l-Carnitine，Carnipure。
   • 重要警告： 减肥效率尚未得到明确证明。与体育锻炼结合使用可能更有效。

7. 纤维：

   • 作品： psillium，燕麦麸，纤维素。
   • 作用机理： 产生饱腹感的感觉，减慢碳水化合物和脂肪的吸收，改善消化，减少血液胆固醇。
   • 潜在副作用： 腹胀，气体形成，便秘（流体消耗不足）。
   • 示例： 木马果壳，纤维补充。
   • 重要警告： 有必要用大量水喝酒。它可以减少药物的吸收。

8. 维生素矿物质络合物：

   • 作品： 多种维生素和矿物质。
   • 作用机理： 他们在饮食和训练期间支持身体的健康，以防止营养不足。不要直接影响减肥，但对一般健康很重要。
   • 潜在副作用： 很少有一些维生素和矿物质过量。
   • 示例： 多种维生素，每日维生素。
   • 重要警告： 选择与身体需求相对应的复合物。不要超过建议的剂量。

9. 共轭亚油酸（CLA）：

   • 作品： CLA。
   • 作用机理： 它可以帮助减少脂肪质量和肌肉质量的增加。作用机理尚未完全研究。
   • 潜在副作用： 胃肠道疾病，恶心，腹泻。
   • 示例： CLA，共轭亚油酸。
   • 重要警告： 减肥效率尚未得到明确证明。它可能会在某些人中引起副作用。

10. 益生菌：

    • 作品： 各种有益细菌的菌株（例如，乳酸杆菌，双歧杆菌）。
    • 作用机理： 支持肠道菌群的健康，改善消化并增强免疫力。它们可以间接影响体重，改善新陈代谢并减少炎症。
    • 潜在副作用： 腹胀，气体形成（通常是临时）。
    • 示例： 益生菌复合物，嗜酸菌。
    • 重要警告： 选择含有可用于减肥的菌株的益生菌。定期采取效果。

第3节：不良和饮食

1. 饮食补充剂与各种饮食的结合（低碳，酮，地中海，间隔饥饿）：

   • 低碳水化合物饮食： 纤维和维生素矿物质络合物可用于维持健康和预防便秘。热基因可以帮助加速脂肪燃烧。碳水化合物阻滞剂是不合适的。
   • Keto-Diet： 维生素矿物质复合物对于补充痕量元素的缺乏很重要。对于防止酮乳头可能需要进行电解质（钾，镁，钠）。 L-肉碱可以帮助改善脂肪作为能源的使用。碳水化合物阻滞剂是不合适的。
   • 地中海饮食： 益生菌可以维持肠道健康并改善养分的吸收。纤维可以帮助减少食欲并改善消化。如果饮食不平衡，维生素矿物质复合物对于补充痕量元素的不足可能是有用的。
   • 间隔禁食： 食欲的抑制剂可以帮助应付禁食期间的饥饿感。维生素矿物质复合物对于在卡路里限制时期内保持健康很重要。纤维可以帮助营造饱腹感并改善饭菜的消化。

2. 恶劣控制食欲和饱和感：

   • 纤维： 增加胃中的食物量，从而产生饱腹感。放慢胃的排空，延长饱和感。
   • Glucomanan： 可溶性纤维在胃中肿胀，产生饱腹感。
   • 5-HTP： 增加5-羟色胺的产生，会影响情绪和食欲。它可以帮助减少对碳水化合物的渴望。
   • 蛋白质鸡尾酒： 它们包含大量蛋白质，可充分饱和并有助于控制食欲。

3. 坏蛋可以补偿饮食中营养不足的缺乏：

   • 维生素矿物质络合物： 为人体提供必要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可能受到饮食的限制。
   • omega-3脂肪酸： 对心脏，大脑和关节的健康很重要。低脂饮食可能受到限制。
   • 钙和维生素D： 对骨骼健康很重要。在低成本饮食中可能受到限制。
   • 铁： 这对于血液中氧气的转移很重要。它可以限制素食和纯素食。

第4节：DANS和培训

1. addes增加耐力和能量：

   • 咖啡因： 增加能量，提高浓度并减少疲劳感觉的刺激器。
   • 肌酸： 增加肌肉的力量和耐力。有助于增加肌肉质量。
   • β-丙氨酸： 增加肌肉中肌肽的水平，这有助于减轻肌肉疲劳。
   • BCAA（具有广泛链的氨基酸）： 训练后减少肌​​肉损伤并加速恢复。

2. 训练后恢复的坏蛋：

   • 蛋白质： 肌肉的恢复和生长是必要的。
   • BCAA： 减少肌肉损伤并加速恢复。
   • 谷氨酰胺： 改善训练后的恢复并支持免疫力。
   • 电解质： 恢复训练期间损失的电解质的平衡。

3. 在训练过程中燃烧脂肪不好：

   • L-肉碱素： 它将脂肪酸运送到线粒体，并在那里用于产生能量。
   • 热源： 加速新陈代谢并增加体温，导致卡路里燃烧。
   • CLA： 它可以帮助减少脂肪质量和肌肉质量的增加。

4. 蛋白质作为肌肉的建筑材料：

   • 蛋白质的类型： 废物蛋白蛋白，酪蛋白，大豆蛋白，卵子蛋白，植物蛋白。
   • 蛋白质在肌肉生长中的作用： 蛋白质是肌肉的建筑材料。蛋白质中包含的氨基酸用于训练后恢复和生长肌肉纤维。
   • 何时服用蛋白质： 训练（用于恢复肌肉）之后，在睡前（酪蛋白缓慢释放氨基酸）之间（以保持饱腹感）之间。

第5节：科学研究和证据基础

1. 回顾有关流行饮食补充剂减肥的有效性的研究（提到科学出版物）：

   • 绿茶提取物： 一些研究表明，绿茶提取物可以稍微增加卡路里的消耗并促进脂肪燃烧。但是，效果通常很小，取决于身体的剂量和个体特征。 （链接到PubMed）
   • CLA： 研究表明结果矛盾。一些研究表明，CLA可以帮助减少脂肪量，但其他研究不能证实这种作用。 （链接到PubMed）
   • L-肉碱素： 研究表明，L-肉碱可以改善身体性能并减轻肌肉疲劳，但其对体重减轻的影响略有。 （链接到PubMed）
   • Glucomanan： 研究表明，葡糖甘南可以帮助减少食欲并有助于减肥，但有必要用大量水喝。 （链接到PubMed）
   • 咖啡因： 研究表明，咖啡因可以增加卡路里消耗并改善身体性能。但是，效果可能是短期的，并且取决于剂量和个体敏感性。 （链接到PubMed）

2. 饮食补充剂资助的研究批评：

   • 饮食补充剂资助的研究通常会偏见。制造商可以向研究人员施加压力，以获得积极的结果。
   • 这样的研究经常使用小样本，从而降低了结果的统计意义。
   • 研究方法可能是不完美的，从而导致结果扭曲。
   • 制造商可以隐藏研究的负面结果。

3. 荟萃分析和系统评价：他们对减肥的饮食补充剂有效性的看法：

   • Met-Analyzes和系统评价结合了几项研究的结果，以对不良有效性进行更可靠的评估。
   • 许多荟萃分析和系统评价表明，大多数饮食补充剂减肥的有效性很小或不存在。
   • 某些饮食补充剂可能会产生轻微的影响，但通常不足以实现重大体重减轻。
   • 重要的是要考虑到荟萃分析的结果和系统评价的结果可能受到其中包括的研究质量的限制。

第6节：安全使用饮食补充剂减肥的规则

1. 与医生或营养学家协商：

   • 在服用饮食补充剂以减肥之前，有必要咨询医生或营养学家。他们将有助于确定饮食补充剂是否适合您的健康和目标。
   • 医生或营养学家可以评估您的健康状况，确定禁忌症并选择最合适的饮食补充剂和剂量。
   • 与专家的咨询将有助于避免不良的副作用和药物相互作用。

2. 质量和认证产品的选择：

   • 选择减肥的饮食补充剂时，您需要注意产品的质量和认证。
   • 仅在可靠的药房或商店购买饮食补品。
   • 检查合格证书和州注册证书的可用性。
   • 避免从未经验证的卖家或互联网上购买饮食补充剂。

3. 严格遵守使用和剂量的说明：

   • 在不良开始之前，请仔细阅读使用说明。
   • 严格遵循建议的剂量。
   • 即使在您看来这会加速减肥过程中，也不要超过建议的剂量。
   • 超过剂量会导致不良的副作用。

4. 在出现副作用时观察身体的反应和立即停止给药：

   • 在使用坏时，请仔细观察身体的反应。
   • 当出现任何副作用时（恶心，呕吐，腹泻，失眠，快速心跳，血压升高），立即停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 写下您病情的所有更改，以告知他们的医生。

5. 剂量的逐渐增加（如果指令提供的话）：

   • 建议一些饮食补充剂开始从小剂量开始服用，将其逐渐增加到建议。
   • 这使身体能够适应不良状态并降低副作用的风险。
   • 按照说明逐渐增加剂量。

6. 饮食补充剂与适当的营养和体育锻炼的结合：

   • 饮食补充剂不是神奇的药丸。如果他们不将其与适当的营养和体育锻炼相结合，它们将不会有效。
   • 均衡饮食，含量足够多的蛋白质，纤维和有益的脂肪对于体重减轻和维持健康是必需的。
   • 定期的身体运动有助于燃烧卡路里并增强肌肉。
   • Bades可以是适当的营养和体育锻炼的有用补充，但不要取代它们。

7. 避免同时服用几种饮食补充剂以减轻体重（不咨询医生）：

   • 同时摄入几种饮食补充剂以减轻体重可能很危险。
   • 各种饮食补充剂可以互相相互作用，增强或削弱其作用。
   • 这可能导致不良的副作用。
   • 在同时管理几种饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

8. 不要服用饮食补充剂，以减轻怀孕和母乳喂养：

   • 不建议在怀孕和母乳喂养期间服用大多数减肥的饮食补充剂。
   • 一些饮食补充剂可能对母子的健康有害。
   • 如果您怀孕或母乳喂养，请在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

9. 在存在慢性疾病的情况下，不要服用饮食补充剂以减轻体重（不咨询医生）：

   • 如果您患有慢性疾病（心血管疾病，肾脏疾病，肝病，糖尿病），请在服用饮食补充剂之前咨询医生。
   • 一些饮食补充剂会加剧慢性疾病的进程。
   • 医生将帮助确定饮食补充剂是否适合您的健康。

10. 服用含有刺激剂（咖啡因，Synephrine，Yochimbin）的饮食补充剂时的注意：

    • 含有刺激剂（咖啡因，synephrine，Yochimbine）的染色器会引起副作用，例如失眠，焦虑，快速心跳，血压升高。
    • 不建议将这些饮食补充剂带给心血管疾病，高血压，焦虑症和睡眠问题的人。
    • 不要将它们与其他兴奋剂一起使用。
    • 开始接受小剂量，并随着人体反应而逐渐增加。

第7节：基于证据的药物减肥的替代方法

1. 平衡营养：

   • 均衡饮食是健康减肥的基础。
   • 饮食应含有足够的蛋白质，纤维和健康脂肪。
   • 限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
   • 多吃蔬菜和水果。
   • 定期吃，不要跳过食物。
   • 喝足够的水。

2. 定期进行体育锻炼：

   • 定期的身体运动有助于燃烧卡路里并增强肌肉。
   • 每周至少150分钟进行有氧运动（跑步，游泳，步行）。
   • 每周进行两到三次的力量锻炼（举重，俯卧撑，下蹲）。
   • 找到您喜欢定期进行的体育锻炼形式。

3. 压力管理：

   • 压力会导致暴饮暴食和体重增加。
   • 找到管理压力的方法，例如瑜伽，冥想，自然行走。
   • Domest。
   • 与朋友和家人沟通。

4. 足够的睡眠：

   • 缺乏睡眠会影响调节食欲的激素，从而导致暴饮暴食和体重增加。
   • 尝试每天至少睡7-8个小时。
   • 创建舒适的睡眠条件：一个黑暗，安静和凉爽的房间。

5. 认知行为疗法（KPT）：

   • KPT是一种心理疗法，有助于改变与食物和体重相关的负面思想和行为。
   • KPT可以帮助学习控制食欲，应对情绪暴饮暴食并遵守健康的生活方式。

6. 肥胖症的药物治疗（在医生的监督下）：

   • 在某些情况下，医生可能会开药以治疗肥胖症。
   • 这些药物有助于减少食欲或阻止脂肪的吸收。
   • 肥胖症的药物治疗应仅在医生的监督下进行，并结合适当的营养和体育锻炼。

第8节：减肥的心理方面和饮食补充的作用

1. 期望和动力：

   • 重要的是要从减肥的过程中产生现实的期望。不要等待即时结果。
   • 确定您的减肥动力。你为什么要减肥？什么对你很重要？
   • 设定小的，可实现的目标。
   • 不要将自己与他人进行比较。

2. 情绪暴饮暴食及其与饮食补充剂的联系：

   • 情绪暴饮暴食是用食物来响应负面情绪，例如压力，悲伤，焦虑。
   • Bades不能解决情绪暴饮暴食的问题。他们只能暂时抑制食欲。
   • 重要的是要学习如何识别和管理自己的情绪，以免诉诸食物作为应对它们的一种方式。
   • 如果您遇到情绪暴饮暴食的问题，请联系心理学家或心理治疗师。

3. 对身体健康态度的形成：

   • 爱并接受您的身体很重要。
   • 不要为媒体施加的理想而努力。
   • 专注于您的健康和健康。
   • 为了减肥而进行运动，而不是为了减肥。
   • 吃健康的食物来滋养你的身体，而不是惩罚它。

4. 支持和社会环境：

   • 朋友，家人或支持小组的支持对于减肥成功可能非常重要。
   • 找到将在您的努力中支持您的人。
   • 与他人分享您的成功和失败。
   • 避免与批评您或破坏您的动力的人进行沟通。

5. 安慰剂效应在使用饮食补充剂中的作用：

   • 安慰剂作用是健康状况的改善，这是由于该人对治疗有效性的信念而发生的，即使这种治疗没有真正的作用。
   • 坏蛋可以具有安慰剂效果。如果一个人认为饮食补充剂可以帮助他减肥，那么他会感到良好的改善，甚至减轻体重。
   • 重要的是要了解安慰剂效应不是不良有效性的证据。
   • 将饮食补品带有现实期望，不仅依靠它们来实现减肥目标。

第9节：饮食补充剂领域的研究未来，以减肥

1. 有希望的研究领域：

   • 研究肠道微生物对体重和代谢的影响。
   • 开发影响食欲的激素的新饮食补充剂。
   • 遗传因素影响饮食补充剂减轻体重的有效性。
   • 考虑到身体的个体特征，发展个性化减肥方法。

2. 需要进行高质量的临床研究：

   • 需要更好的临床研究来评估饮食补充剂减轻体重的有效性和安全性。
   • 大量人应该参与研究。
   • 研究方法应该严格遵守现代科学标准。
   • 研究结果应发表在审查的科学期刊上。

3. 监管机构在饮食补充剂的质量和安全控制中的作用：

   • 监管机构必须对饮食补充剂进行严格的质量控制和安全性。
   • 有必要加强对饮食补充剂的生产和营业额的控制。
   • 有必要处理饮食补充剂不道德的广告。
   • 应告知消费者体重减轻的风险和益处。

4. 饮食补充剂研究和营销的道德方面：

   • 有必要遵守进行饮食补充剂的道德原则。
   • 您无法欺骗消费者，声称饮食补充剂的不切实际特性。
   • 饮食补充剂的广告应可靠，不应误导消费者。
   • 您不能对人施加压力，以便他们购买饮食补充剂。
   • 有必要尊重人们选择并为他们提供有关饮食补充剂的完整信息的权利。

第10节：结果的责任：如果饮食补充剂无济于事，谁应归咎于谁？

1. 评估身体的个体特征：

   • 饮食补充剂的有效性可以取决于身体的个体特征，例如代谢，遗传学，健康状况和生活方式。
   • 一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
   • 您不能仅依靠饮食补充剂来实现减肥目标。