Kokie maisto papildai vartojami intensyviai mokant

Kokių maisto papildų reikia vartoti intensyviai mokant: išsamus vadovas, skirtas optimizuoti rezultatus ir atkurti

1 skyrius: Įvadas į sporto priedų pasaulį ir jų vaidmuo intensyviame mokyme

Intensyvūs mokymai, kuriems būdingas aukštas dažnis, intensyvumas ir tūris, kelia padidėjusius kūno reikalavimus. Jie lemia reikšmingus fiziologinius pokyčius, tokius kaip glikogeno atsargų išeikvojimas, raumenų skaidulų pažeidimai, padidėjęs laisvųjų radikalų gamyba ir hormoninis disbalansas. Tinkama mityba, įskaitant subalansuotą dietą, yra sėkmingo mokymo ir atsigavimo kertinis akmuo. Tačiau kai kuriais atvejais tam tikrų maistinių medžiagų poreikis gali būti padidintas, todėl dėl maisto tai gali būti sunku tik patenkinti. Būtent čia į gelbėjimą ateina biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kurie gali padėti optimizuoti našumą, pagreitinti restauravimą ir sumažinti sužalojimų riziką.

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra stebuklinga piliulė ir nepakeičia viso maisto ir tinkamos mokymo programos. Jie tik papildo dietą, suteikdami kūnui reikalingas medžiagas sveikatai palaikyti ir pagerinti sporto rezultatus. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu specialistu sportinės mitybos srityje, kad nustatytumėte individualius poreikius ir neįtrauktumėte galimų kontraindikacijų.

2 skyrius: Pagrindinės maisto papildų kategorijos sportininkams, dalyvaujantiems intensyviame mokyme

Yra daugybė maisto papildų, kurie gali būti naudingi sportininkams, dalyvaujantiems intensyviame mokyme. Jie gali būti suskirstyti į keletą pagrindinių kategorijų, atsižvelgiant į jų veiksmus ir tikslą:

• Baltymų papildai: Tai būtina raumenų audinio atkūrimui ir augimui.
• Aminorūgštys: Pagreitinkite atsigavimą, sumažinkite raumenų skausmą ir pagerinkite baltymų sintezę.
• Kreatinas: Padidina jėgą ir galią, pagerina anaerobinę ištvermę.
• Angliavandenių priedai: Atkurti glikogeno rezervus, teikite energijos mokymo metu.
• Vitaminai ir mineralai: Palaikykite bendrąją sveikatos ir imuninės sistemos sistemą, kompensuokite nuostolius, susijusius su intensyviu mokymu.
• Antioksidantai: Apsaugokite ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, suformuotais treniruotės metu.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite uždegimą, pagerinkite bendrą sveikatą ir širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Narkotikai, skirti palaikyti sąnarius ir raiščius: Stiprinkite kremzlę, sumažinkite sužalojimų riziką.
• Azoto oksido (NO) bostereriai (NO): Pagerinkite kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą į raumenis.
• Energijos ir išankstinio darbo kompleksai: Mokymo metu padidinkite energiją, koncentraciją ir ištvermę.

3 skyrius: Baltymų priedai: raumenų audinio restauravimo ir augimo pagrindas

Baltymai yra pagrindinė raumenų audinio statybinė medžiaga. Intensyviai treniruotės lemia raumenų skaidulų mikrotraumą, kuri turi būti atkurta ir atstatyta naudojant tinkamą baltymų suvartojimą. Baltymų priedai yra patogus ir efektyvus būdas patenkinti padidėjusį sportininkų baltymų poreikį.

• Baltymų nuotekų: Jis greitai absorbuojamas, idealiai tinkantis patekti po treniruotės, kad raumenims būtų galima greitai pristatyti aminorūgštis. Yra keletas baltymų serumo tipų:
  • Atliekos serumo koncentratas: Sudėtyje yra 70–80% baltymų, taip pat nedidelis riebalų ir angliavandenių kiekis.
  • Iššvaistyti baltymų izoliatą: Sudėtyje yra daugiau nei 90% baltymų, praktiškai neturi riebalų ir angliavandenių.
  • Serumo baltymo hidrolizė: Baltymai yra padalyti į mažesnius peptidus, kurie suteikia dar greitesnį įsisavinimą.
• Kazeinas: Lėtai absorbuojama, idealiai tinkama įeiti prieš miegą, kad naktį kūnui būtų aminorūgštys.
• Sojos baltymai: Augalų baltymų šaltinis tinka vegetarams ir veganams.
• Kiaušinių baltymai: Aukštos kokybės baltymų šaltinis yra gerai absorbuojamas.
• Baltymų mišiniai: Juose yra įvairių rūšių baltymų derinys, užtikrinantis ir greitą, ir lėtą aminorūgščių įsisavinimą.

Rekomenduojama dozė: Bendras baltymų poreikis sportininkams, dalyvaujantiems intensyviame treniruotėse, yra 1,6–2,2 gramo už kilogramą kūno svorio per dieną. Baltymų priedų priėmimas turėtų būti paskirstytas dienos metu, ypač po treniruotės ir prieš miegą.

4 skyrius: Amino rūgštys: Raumenų skausmo pagreitis ir sumažėjimas

Amino rūgštys yra baltymų konstrukcijos blokai. Jie vaidina svarbų vaidmenį atkuriant, augant ir palaikant raumenų audinius. Kai kurios aminorūgštys, vadinamos nepakeičiamomis, negali sintetinti kūno ir turėtų būti su maistu ar priedais.

• BCAA (aminorūgštys su plačia grandine): Leucinas, Isolacinas ir Valinas. Jie vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, sumažina raumenų skausmą ir nuovargį bei pagerina atsigavimą. Leucinas yra pagrindinė aminorūgštis, stimuliuojanti baltymų sintezę.
• Glutaminas: Dalyvauja baltymų metabolizme, palaiko imuninę sistemą ir žarnyno sveikatą bei padeda atsigauti po treniruotės. Intensyvūs mokymai gali sumažinti gliutaminą organizme, o tai gali susilpninti imunitetą.
• Argininas: Tai yra azoto oksido (NO) pirmtakas, kuris pagerina kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims.
• Taurin: Dalyvauja reguliuojant vandens elektrolitų pusiausvyrą, turi antioksidacinių savybių, pagerina raumenų paraudimą.
• Beta-alaninas: Padidina raumenų karnozino kiekį, kuris buferina pieno rūgšties kiekį ir atidėjo nuovargio atsiradimą.

Rekomenduojama dozė: Amino rūgščių dozė priklauso nuo individualių treniruočių poreikių ir intensyvumo. BCAA dažniausiai vartojama prieš treniruotes arba po jo, kai mokosi 5–10 gramų. Glutaminas vartojamas po treniruotės ir prieš miegą 5–10 gramų dozėje. Beta-alaninas vartojamas 2–5 g dozėmis per dieną, padalytas į keletą triukų.

5 skyrius: Kreatinas: jėgos ir galios padidėjimas

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir efektyviausių maisto papildų, siekiant padidinti stiprumą, galią ir raumenų masę. Tai padidina kreatino fosfato lygį raumenyse, o tai yra energijos šaltinis trumpiems, intensyviems pratimams.

• Kreatino monogidratas: Dažniausia ir labiausiai ištirta kreatino forma.
• KREATIN ESTIL ESTER: Manoma, kad jis geriau įsisavinamas, tačiau tyrimai nepatvirtina šio pranašumo.
• Kreatino hidrochloridas (HCL): Jis ištirpsta geriau nei kreatino monohidratas, o tai gali sumažinti virškinimo trakto sutrikimų riziką.
• Buerized kreatinas (Kre-Klkalyn): Jis turi didesnį pH, kuris, kaip teigiama, neleidžia jo skilimui skrandyje.

Rekomenduojama dozė: Yra du pagrindiniai būdai, kaip paimti kreatiną:

• Įkėlimo etapas: 20 gramų per dieną, padalytas į 4 dozes, per 5–7 dienas.
• Palaikymo etapas: 3–5 gramai per dieną.

Alternatyvus variantas yra nedelsiant pradėti nuo palaikomosios 3–5 gramų per dieną dozės.

6 skyrius: Angliavandenių priedai: Glikogeno atsargų atkūrimas ir energijos tiekimas

Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, ypač intensyvaus treniruotės metu. Jie virsta glikogenu, kuris kaupiamas raumenyse ir kepenyse ir naudojamas kaip kuras. Intensyvūs mokymai greitai išeikvoja glikogeno atsargas, todėl svarbu juos papildyti naudojant tinkamą angliavandenių suvartojimą.

• Gliukozė (dekstrozė): Jis greitai absorbuojamas, idealiai tinka priėmimui po treniruotės, kad greitai atkurtų glikogeno atsargas.
• Maltherkcstrin: Sudėtingas angliavandenis, kuris absorbuojamas greičiau nei gliukozė, bet lėčiau nei fruktozė.
• Fruktozė: Lėtai absorbuojamas, daugiausia metabolizuotas kepenyse.
• Vitar iki: Patentuota angliavandenių, turinčių labai didelę molekulinę masę ir greitai paliekate skrandį, o tai užtikrina greitą glikogeno atsargų atkūrimą.
• Izomaltulazė (palatinozė): Lėtai išleidžia energiją, kuri suteikia stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.

Rekomenduojama dozė: Angliavandenių poreikis sportininkams, dalyvaujantiems intensyviame treniruotėse, yra 5–10 gramų už kilogramą kūno svorio per dieną. Dienos metu, ypač prieš, jo metu ir po jo, reikia platinti angliavandenių priedus. Po treniruotės rekomenduojama naudoti angliavandenius su dideliu glikemijos indeksu (pavyzdžiui, gliukozės ar maltodekstrino), kad būtų galima greitai atkurti glikogeno atsargas.

7 skyrius: Vitaminai ir mineralai: Bendros sveikatos ir imuniteto palaikymas

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos metabolizmą, baltymų sintezę, imuninę funkciją ir kaulų sveikatą. Intensyvūs mokymai gali padidinti kai kurių vitaminų ir mineralų poreikį, taip pat sukelti jų nuostolius vėliau.

• Vitaminas D: Tai svarbu kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir raumenų jėgai.
• B Vitaminai B: Dalyvaukite energijos metabolizme, baltymų sintezėje ir nervų sistemos veiklume.
• Vitaminas C: Antioksidantas palaiko imuninę sistemą ir yra susijęs su kolageno sinteze.
• Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
• Kalcis: Tai svarbu kaulų ir raumenų funkcijos sveikatai.
• Magnis: Dalyvauja energijos metabolizme, raumenų funkcijoje ir nervų laidume.
• Cinkas: Palaiko imuninę sistemą, dalyvauja baltymų sintezėje ir žaizdų gijime.
• Geležis: Būtina pernešti deguonį kraujyje.
• Kalis: Svarbu reguliuojant vandens elektrolitų pusiausvyrą ir raumenų funkciją.
• Natris: Svarbu reguliuojant vandens elektrolitų pusiausvyrą ir raumenų funkciją.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitaminų ir mineralų dozė priklauso nuo individualių treniruočių poreikių ir intensyvumo. Svarbu naudoti subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Kai kuriais atvejais gali prireikti suvartoti polivitamino kompleksus arba atskirus vitaminus ir mineralus.

8 skyrius: Antioksidantai: Apsauga nuo oksidacinio streso

Intensyviai treniruotės padidina laisvųjų radikalų gamybą, kuri gali sugadinti kūno ląsteles ir audinius. Antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

• Vitaminas C: Galingas antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
• Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo ląstelių membranas nuo oksidacijos.
• Selenas: Mikroelementas, kuris yra antioksidantinio fermento glutationeperoksidazės komponentas.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Dalyvauja energijos metabolizme ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
• Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Universalus antioksidantas, kuris gali ištirpinti tiek vandenyje, tiek riebaluose.
• Resveratrol: Turi raudonojo vyno ir pasižymi antioksidacinėmis bei anti -uždegiminėmis savybėmis.
• Kurkuminas: Veiklioji ciberžolės ingredientas turi antioksidantų ir priešuždegimines savybes.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama antioksidantų dozė priklauso nuo individualių treniruočių poreikių ir intensyvumo. Svarbu naudoti dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurios yra geri antioksidantų šaltiniai. Kai kuriais atvejais gali prireikti antioksidantų priedų.

9 skyrius: Omega-3 riebalų rūgštys: uždegimo ir pagerėjimo sumažinimas

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, kurie daro teigiamą poveikį sveikatai, įskaitant uždegimo sumažėjimą, gerinant sąnario sveikatą ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

• Eikopenteno rūgštis (EPA): Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
• „Dokosagexeno“ rūgštis (DHA): Svarbu smegenų ir nervų sistemos sveikatai.
• Alfa-linoleno rūgštis (ALA): Augalų omega-3 šaltinis, kurį organizme galima paversti EPA ir DHA, tačiau šios transformacijos efektyvumas yra ribotas.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 1–3 gramai per dieną. Geri šaltiniai omega-3 yra riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenys, graikiniai riešutai ir žuvų taukų papildai.

10 skyrius: Narkotikai, skirti palaikyti sąnarius ir raiščius: Sužalojimų rizikos stiprinimas ir sumažinimas

Intensyvūs mokymai gali suteikti reikšmingą sąnarių ir raiščių kiekį, padidindama sužalojimų riziką. Pasiruošimas sąnariams ir raiščiams palaikyti gali padėti sustiprinti kremzlės audinį, sumažinti uždegimą ir sumažinti traumų riziką.

• Gliukozaminas: Kremzlės statybinė medžiaga padeda atkurti pažeistą kremzlę.
• Chondroitinas: Tai padeda išlaikyti vandenį kremzlėje, pagerinti jo elastingumą ir nusidėvėjimo savybes.
• Metilsulfonilmetanas (MSM): Sieros šaltinis, kuris yra svarbus sąnarių ir raiščių sveikatai, turi priešuždegimines savybes.
• Kolagenas: Pagrindinis jungiamojo audinio baltymas suteikia sąnarių ir raiščių stiprumą ir elastingumą.
• Hialurono rūgštis: Sutepia sąnarius ir užtikrina sklandų judesį.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama narkotikų dozė, skirta palaikyti sąnarius ir raištis, priklauso nuo individualių treniruočių poreikių ir intensyvumo. Gliukozaminas ir chondroitinas paprastai vartojamas atitinkamai 1500 mg ir 1200 mg per dieną doze. MSM vartojama 1–3 gramų per dieną doze. Kolagenas vartojamas 10–20 gramų per dieną doze.

11 skyrius: Azoto bostereriai (NO): Kraujo tėkmės ir maistinių medžiagų tiekimo pagerinimas

Azoto oksido (NO) pakabos padidina azoto oksido lygį kraujyje, o tai lemia kraujagyslių išsiplėtimą ir pagerinti kraujo tėkmę bei maistinių medžiagų tiekimą raumenims.

• Argininas: Amino rūgštis, kuri yra azoto oksido pirmtakas.
• Citrullenas: Amino rūgštis, kuri virsta argininu organizme.
• Betaine: Pagerina azoto oksido gamybą ir padidina stiprumą bei galią.
• Burokėlių ekstraktas: Sudėtyje yra nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama azoto oksido stiprintuvo dozė priklauso nuo individualių treniruočių poreikių ir intensyvumo. Argininas paprastai vartojamas 3–6 gramų per dieną doze. Citrulinas vartojamas 6–8 gramų per dieną doze. Betainas vartojamas 2,5–5 gramo doze per dieną. „Beetgrack“ ekstraktas imamas pagal pakuotės instrukcijas.

12 skyrius: Energijos ir prevenciniai kompleksai: Energijos, koncentracijos ir ištvermės didinimas

Energijos ir ikimokyklinės sistemos yra skirtos padidinti energiją, koncentraciją ir ištvermę treniruotės metu. Paprastai juose yra ingredientų, tokių kaip kofeino, taurino, kreatino, beta-alanino ir aminorūgščių, derinys.

• Kofeinas: Stimuliatorius, kuris padidina energiją, koncentraciją ir ištvermę.
• Taurin: Amino rūgštis, gerinanti raumenų paraudimą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
• Kreatinas: Padidina jėgą ir galią.
• Beta-alaninas: Atidėjo nuovargio atsiradimą.
• BCAA: Sumažinkite raumenų skausmą ir pagerinkite atsigavimą.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama galios inžinierių dozė ir išankstiniai mokymo kompleksai priklauso nuo individualaus jautrumo ingredientams ir treniruočių intensyvumui. Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir prireikus palaipsniui ją padidinti. Reikėtų išvengti energijos inžinierių ir prieš miego kompleksų gavimo, nes tai gali nutraukti svajonę.

13 skyrius: Individualus požiūris į maisto papildų pasirinkimą

Dietinių papildų pasirinkimas turėtų būti individualus ir pagrįstas keliais veiksniais:

• Treniruotės tikslai: Ką norite pasiekti mokydamiesi? (pavyzdžiui, raumenų masės padidėjimas, svorio metimas, ištvermės pagerėjimas).
• Treniruotės intensyvumas: Kiek intensyvūs jūsų mokymai?
• Dieta: Kokia jūsų dieta? Ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų iš maisto?
• Sveikatos būklė: Ar turite ligų ar kontraindikacijų, kad gautumėte maisto papildų?
• Individuali tolerancija: Kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairius maisto papildus?

Norint nustatyti individualius poreikius, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba kvalifikuotu specialistu sportinės mitybos srityje ir sudaryti optimalų maisto papildų gavimo planą.

14 skyrius: Svarbios įspėjimai ir saugos rekomendacijos

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pašalintos galimos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Įsigykite maisto papildus tik iš patikimų gamintojų, kurie vykdo savo gaminių kokybę.
• Laikykitės rekomenduojamų dozių: Neviršykite rekomenduojamų maisto papildų dozių.
• Būkite atsargūs derindami maisto papildus: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti tarpusavyje, sustiprinti ar susilpninti jų veiksmus.
• Vykdykite kūno reakciją: Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
• Nenaudokite maisto papildų kaip gerą mitybą: Bades turėtų būti naudojami tik kaip subalansuotos dietos papildymas.
• Vaikams jokiu būdu laikykite maisto papildų:
• Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Įsitikinkite, kad maisto priedas turi reikiamus kokybės sertifikatus.
• Venkite įtartinai pigių produktų: Per didelė maža kaina gali reikšti netikrą ar prastos kokybės produktą.
• Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir venkite produktų, kuriuose yra nežinomų ar abejotinų ingredientų.

15 skyrius: Alternatyvūs atkūrimo ir rezultatų optimizavimo metodai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip optimizuoti restauravimą ir intensyvaus mokymo rezultatus:

• Tinkama mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų.
• Pakankamas miegas: 7–9 valandos miego per dieną.
• Aktyvus atkūrimas: Lengvas fizinis aktyvumas (pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas), siekiant pagerinti kraujotaką ir pagreitinti pasveikimą.
• Masažas: Padeda palengvinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką.
• Hidratacija: Naudojant pakankamą skysčio (vandens, sportinių gėrimų) kiekį, kad būtų išlaikytas vandens elektrolitų pusiausvyra.
• Streso valdymas: Atsipalaidavimo metodai (pavyzdžiui, meditacija, joga), siekiant sumažinti stresą.
• Teisinga mokymo programa: Įvairūs mokymai su tinkamu atkūrimo laiku.
• Vengiant pervargimo: Laikykitės savo būklės ir neperkraukite kūno.

Šių metodų derinys su teisingai parinktų maisto papildų priėmimu gali padėti pasiekti maksimalių rezultatų ir palaikyti sveikatą intensyviai mokant.

16 skyrius: Naujos sporto papildų pasaulyje tendencijos

Sporto priedų pramonė nuolat vystosi, o rinkoje atsiranda naujų produktų ir ingredientų. Kai kurios naujausios tendencijos apima:

• Suasmeninti priedai: Priedai išsivystė atsižvelgiant į individualias genetines charakteristikas ir metabolinius poreikius.
• Nootropikai: Priedai, gerinantys pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, koncentracija ir dėmesys.
• Probiotikai ir prebiotikai: Priedai, palaikantys žarnyno sveikatą ir imuninę sistemą.
• Augalų adaptogenai: Augalai, padedantys kūnui prisitaikyti prie streso ir pagerinti ištvermę.
• CBD (kanabidiolis): Ne -humaniškos kanapių striukė, kurioje yra priešuždegiminių ir skausmą malšinančių vaistų.

Svarbu atsiminti, kad daugelis šių naujų priedų dar nebuvo pakankamai ištirti, o jų efektyvumui ir saugumui reikia atlikti papildomus tyrimus.

17 skyrius: Dažnai užduodami klausimai apie maisto papildus intensyviam mokymui

• Kokių maisto papildų reikia kiekvienam sportininkui? Tai priklauso nuo individualių poreikių, tačiau paprastai rekomenduojami baltymai, kreatinas, multivitaminai ir omega-3.
• Ar įmanoma gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš maisto? Daugeliu atvejų, taip, tačiau intensyviai mokant, gali būti padidintas kai kurių medžiagų poreikis, o maisto papildai gali padėti tai patenkinti.
• Kokį šalutinį poveikį galima suvartoti maistinių papildų? Šalutinis poveikis priklauso nuo konkretaus maisto papildo ir individualios tolerancijos. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir pasitarti su gydytoju.
• Kaip pasirinkti kokybišką maisto papildą? Įsigykite maisto papildus tik iš patikimų gamintojų, kurie vykdo savo gaminių kokybę.
• Kiek laiko galite vartoti maisto papildus? Kai kuriuos maisto papildus galima vartoti nuolat, o kitiems rekomenduojama lankyti kursus. Pasitarkite pas gydytoją ar sportinės mitybos specialistą.
• Ar maisto papildai daro įtaką dopingo kontrolės rezultatams? Kai kuriuose maisto papilduose gali būti draudžiamų medžiagų. Svarbu pasirinkti produktus, sertifikuotus draudžiamų medžiagų nebuvimui.
• Kada geriausia vartoti maisto papildus? Maisto papildymo laikas priklauso nuo konkretaus maisto papildo. Kai kuriems rekomenduojama vesti prieš treniruotes, kiti — po treniruotės, kiti dienos metu.
• Kiek kainuoja maisto papildai? Dietinių papildų kaina gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, ingredientų ir dozės.
• Kur galite nusipirkti maisto papildų? Blogą galima nusipirkti vaistinėse, sporto parduotuvėse ir internetinėse parduotuvėse.
• Ką daryti, jei maisto papildai neveikia? Jei nematote maisto papildų priėmimo rezultatų, peržiūrėkite dietą, mokymo programą ir atkūrimo režimą. Jums gali tekti pakeisti dozę arba pasirinkti kitą maisto papildą.

18 skyrius: Išvada: Atsakingas požiūris į maisto papildų naudojimą

Maistinių papildų vartojimas gali būti naudingas papildymas tinkama mitybos ir mokymo programa sportininkams, dalyvaujantiems intensyviame mokyme. Vis dėlto svarbu kreiptis į jų pasirinkimą ir atsakingai naudotis, atsižvelgiant į individualius poreikius, galimas specialistų kontraindikacijas ir rekomendacijas. Atminkite, kad maisto papildai nėra stebuklinga piliulė ir nepakeičia sveikos gyvenimo būdo.

19 skyrius: Žodynėlis

• Blogas (biologiškai aktyvus priedas): Natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratas, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais.
• Aminorūgštys: Organiniai junginiai, kurie kuria baltymus.
• Kreatinas: Azotes -turinčios karboksiro rūgšties, kuri dalyvauja raumenų ir nervų ląstelių energijos metabolizme.
• Glikogenas: Gliukozės laikymo organizme forma.
• Antioksidantai: Medžiagos, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Ezmable riebalai, kurie daro teigiamą poveikį sveikatai.
• Oksido azotas (ne): Dujos, kurios plečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
• Hidratacija: Išlaikant tinkamą skysčio lygį organizme.
• Atkūrimas: Kūno atkūrimo po treniruotės procesas.
• Laisvieji radikalai: Nestabilios molekulės, galinčios pažeisti kūno ląsteles ir audinius.
• Oksiduojantis stresas: Sąlyga, kai laisvųjų radikalų kiekis organizme viršija antioksidantų skaičių.
• Glikemijos indeksas (GI): Indikatorius, atspindintis cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, naudojant tam tikrą produktą.

20 skyrius: Naudingi šaltiniai ir nuorodos

• Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH): https://ods.od.nih.gov/
• Maisto kokybės ir JAV vaistų (FDA) sanitarinės priežiūros biuras: https://www.fda.gov/
• Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN): https://jissn.biomedcentral.com/
• Sportinė mityba: https://examine.com/

Šiame straipsnyje pateikiama išsami maisto papildų, skirtų intensyviam mokymui, apžvalga. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ar kvalifikuotu sporto dietologu.