Kaip maksimalia nauda vartoti maisto papildus moterims

Kaip vartoti maisto papildus moterims, siekiant maksimalios naudos: visiškas valdymas

I. Dietinių papildų supratimas: kas tai yra ir kodėl moterims jų reikia

Bades (biologiškai aktyvūs priedai) nėra vaistai. Tai yra natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie nėra skirti ligų gydymui, tačiau gali būti naudingi palaikant sveikatą ir pagerinant bendrą šulinį, ypač esant tam tikrų maistinių medžiagų trūkumams ar padidėjus kūno poreikiams.

Moterys dėl fiziologinių charakteristikų ir hormoninių pokyčių dažnai susiduria su unikaliais maistinių medžiagų poreikiais. Nėštumas, žindymas, menstruacinis ciklas, menopauzė — kiekvienam iš šių laikotarpių reikia ypatingo dėmesio skirti dietai ir gali prireikti papildomų maisto papildų, kad būtų kompensuotas vitaminų, mineralų ir kitų svarbių komponentų trūkumas. Tačiau prieš pradedant priimti bet kokius priedus, būtina suprasti jų sudėtį, veiksmus ir galimą riziką. Savarankiškas vartojimas gali būti pavojingas.

A. Dietinių papildų klasifikacija:

Badai yra suskirstyti į keletą pagrindinių kategorijų, atsižvelgiant į jų sudėtį ir tariamą veiksmą:

1. Vitamino-mineraliniai kompleksai: Tam tikros proporcijos turi įvairių vitaminų ir mineralų derinį. Skirta papildyti šių medžiagų trūkumą ir palaikyti normalų kūno funkcionavimą. Pavyzdžiui, B grupės, vitamino D, kalcio, geležies, cinko vitaminų kompleksai.

2. Augalų ekstraktai ir žolelės: Įtraukite vaistinių augalų, turinčių tam tikras farmakologines savybes, ekstraktus. Gali būti naudojamas palaikant reprodukcinės sistemos sveikatą, sustiprinti imunitetą, pagerinti virškinimą ir tt

3. Aminorūgštys: Stato baltymus. Kai kurios aminorūgštys (pavyzdžiui, BCAA) yra svarbios raumenų masei ir pasveikimui po fizinio krūvio. Kiti (pavyzdžiui, Triptofanas) dalyvauja nuotaikos ir miego reguliavime.

4. Riebalų rūgštys: Atstovaujami Omega-3, Omega-6 ir Omega-9 riebalų rūgštys. Tai būtina širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir odos sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbios, nes jos pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

5. Probiotikai ir prebiotikai: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį žarnyno sveikatai. Prebiotikai yra medžiagos, kurios naudojama kaip maistinė terpė probiotikams. Bendras probiotikų ir prebiotikų (sinbiotikų) vartojimas gali pagerinti virškinimo sistemos sveikatą ir sustiprinti imunitetą.

6. Fermentai: Dalyvaukite suskaidant maistą ir gerinant virškinimą. Tai gali būti naudinga gaminant nepakankamą savo fermentų gamybą arba valgant sunkų maistą.

7. Antioksidantai: Apsaugokite kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Antioksidantai apima vitaminus C ir E, seleną, koenzimą Q10, resveratrolis.

B. Unikali moters kūno poreikiai:

Moters kūnas turi keletą specifinių poreikių, kuriuos galima patenkinti padedant maisto papildams:

1. Reprodukcinė sveikata: Norėdami išlaikyti reprodukcinės sistemos sveikatą, moterims reikia folio rūgšties (ypač svarbios nėštumo metu), vitamino D, geležies, cinko ir seleno. Folio rūgštis sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką vaisiui, vitaminas D yra būtinas kaulų ir imuniteto, geležies sveikatai — anemijos, cinko ir seleno prevencijai — normaliai skydliaukės liaukos ir reprodukcinės sistemos funkcijai.

2. Kaulų sveikata: Moterys yra jautresnės osteoporozei, ypač po menopauzės. Norint išlaikyti kaulų sveikatą, reikia kalcio, vitamino D ir vitamino K2. Vitaminas K2 padeda kalciui absorbuoti kaulus ir neleidžia jo nusėdimui arterijose.

3. Odos, plaukų ir nagų sveikata: Norint išlaikyti odos, plaukų ir nagų grožį ir sveikatą, reikalingi B grupės, vitamino A, vitamino E, cinko, biotino ir kolageno vitaminai. Kolagenas yra baltymas, kuris sudaro jungiamojo audinio pagrindą ir suteikia odos elastingumą.

4. Energija ir nuotaika: Geležies trūkumas, B grupės ir vitamino D vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir nuotaikos sumažėjimą. Badai, kuriuose yra šios medžiagos, gali padėti pagerinti energijos lygį ir nuotaiką.

5. Hormoninė pusiausvyra: Kai kurie augalų ekstraktai, tokie kaip sojų pupelių ekstraktas (izoflavono šaltinis) ir boo formos klopogono (juodojo košės) ekstraktas, gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip Ejiumenas, naktinis prakaitavimas ir nuotaikų svyravimai. Tačiau prieš naudodamiesi šiomis lėšomis, būtina pasitarti su gydytoju.

Ii. Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą: pagrindiniai kriterijai

Dietinių papildų pasirinkimas yra atsakingas procesas, kurio metu reikia atidžiai ištirti specialistų kompoziciją, gamintoją ir rekomendacijas. Nepasikliaukite reklama ar draugų patarimais. Svarbu atsižvelgti į individualius kūno poreikius ir pasitarti su gydytoju ar dietologu.

A. Konsultuokite su gydytoju:

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas atliks tyrimą, surinks anamnezę, jei reikia, nustatys testus ir nustatys, kurie maisto papildai jums reikalingi. Jis taip pat galės pašalinti kontraindikacijas ir įspėti apie galimą šalutinį poveikį. Konsultacijos su gydytoju yra ypač svarbus, jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kokius nors vaistus. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.

B. Kompozicijos tyrimas:

Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

1. Dozė: Įsitikinkite, kad kiekvieno komponento dozė atitinka jūsų poreikius ir neviršija leistinų normų. Kai kurie vitaminai ir mineralai didelėmis dozėmis gali būti toksiški. Tai ypač pasakytina apie riebalus, tirpus vitaminus (A, D, E, K).

2. Išvesties forma: Kai kurios vitaminų ir mineralų formos geriau absorbuojamos nei kitos. Pavyzdžiui, vitaminas D3 geriau absorbuojamas nei vitaminas D2. Magnis citrato ar glicinato pavidalu yra geriau absorbuojamas nei magnis oksido pavidalu. Atkreipkite dėmesį į komponentų biologinį prieinamumą.

3. Pagalbinės dalys: Ištirkite pagalbinių medžiagų sąrašą. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti dažų, skonių, konservantų ir kitų priedų, kurie gali sukelti alergines reakcijas ar nepageidaujamą šalutinį poveikį. Reikėtų teikti pirmenybę maisto papildams, turintiems minimalų pagalbinių medžiagų skaičių.

4. Sertifikatas: Įsitikinkite, kad maisto papildas yra sertifikuotas. Sertifikato buvimas rodo, kad produktas išlaikė kokybės kontrolę ir atitinka saugos reikalavimus. Rusijoje maisto papildai turėtų būti įregistruoti Rospotrebnadzor mieste ir turėti valstybės registracijos pažymėjimą (SGR).

C. Gamintojo pasirinkimas:

Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų ir patikimų gamintojų. Tyrimo apžvalgos apie gamintoją, patikrinkite kokybės sertifikatus ir įsitikinkite, kad įmonė turi gerą reputaciją. Neturėtumėte pirkti maisto papildų iš abejotinų pardavėjų ar nepatikrintų internetinių parduotuvių. Šiuo atveju labai didelė rizika pirkti netikrą ar prastą kokybės produktą.

D. Individualūs poreikiai:

Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite savo individualius poreikius. Amžius, sveikata, gyvenimo būdas, dieta — visi šie veiksniai turi įtakos maistinių medžiagų poreikiui. Pavyzdžiui, nėščioms ir žiniančioms moterims reikia daugiau folio rūgšties, geležies ir kalcio. Žmonėms, užsiimantiems sporte, reikia daugiau baltymų ir vitaminų. Vegetarams ir veganams reikia daugiau vitamino B12 ir geležies.

E. apžvalgos ir rekomendacijos:

Tyrimo apžvalgos apie konkrečius maisto papildus ir gamintojus. Tačiau nepasitikėkite visomis apžvalgomis. Atkreipkite dėmesį į patikrintų šaltinių apžvalgas ir iš žmonių, turinčių panašius poreikius ir sveikatos būklę. Klausykite gydytojų ir dietologų rekomendacijų.

Iii. Maksimalaus efektyvumo maisto papildų vartojimo taisyklės

Teisingas maisto papildų priėmimas yra raktas į jų veiksmingumą ir saugumą. Jei nesilaikymas dozavimo rekomendacijų, priėmimo laikas ir suderinamumas su kitomis medžiagomis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį arba sumažinti priedų efektyvumą.

A. dozė:

Griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės, arba nurodė gydytojas. Neviršykite dozės, net jei jums atrodo, kad poveikis yra nepakankamas. Kai kurių vitaminų ir mineralų perdozavimas gali būti pavojingas sveikatai. Jei praleidote maisto papildą, kitą kartą negaukite dvigubos dozės. Tiesiog toliau laikykitės įprastos schemos.

B. Priėmimo laikas:

Maisto papildų gavimo laikas gali paveikti jų asimiliaciją ir efektyvumą. Kai kurie vitaminai geriau absorbuojami tuščiu skrandžiu, kiti — su maistu. Pvz., Geležis geriau absorbuojama tuščiu skrandžiu, tačiau gali sukelti diskomfortą skrandyje. Tokiu atveju jis gali būti vartojamas su nedideliu kiekiu maisto, tačiau vengiant tuo pat metu vartojamų produktų, kuriuose yra kalcio (pieno produktai, sūris), nes kalcis sumažina geležies absorbciją. Riebalai -tirpūs vitaminai (A, D, E, K) yra geriau absorbuojami riebiu maistu. Probiotikams rekomenduojama paimti tuščią skrandį, 30 minučių prieš valgį.

C. Suderinamumas su maistu ir narkotikais:

Apsvarstykite maisto papildų suderinamumą su maistu ir vaistais. Kai kurie produktai ir vaistai gali sumažinti arba padidinti maisto papildų poveikį. Pavyzdžiui, greipfrutų sultys gali sustiprinti kai kurių vaistų ir maisto papildų poveikį, o tai gali sukelti perdozavimą. Alkoholis gali neigiamai paveikti vitaminų ir mineralų absorbciją. Antacidai (vaistai, kurie sumažina skrandžio rūgštingumą) gali sumažinti geležies absorbciją. Būtinai informuokite gydytoją apie visus vaistus ir maisto papildus, kurių vartojate, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.

D. Kursas priima:

Neimkite maisto papildų nuolat be pertraukų. Norint išvengti kūno perdozavimo ir priklausomybės, rekomenduojama daryti pertraukas tarp priėmimo kursų. Priėmimo kurso trukmė ir pertraukų dažnis turėtų būti aptariamas su gydytoju. Kai kuriuos maisto papildus (pavyzdžiui, vitaminą D) galima vartoti ilgą laiką, ypač žiemos sezono metu, kai jo gamyba organizme mažėja. Kitus maisto papildus (pavyzdžiui, geležies) reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir kontroliuojant kraujo tyrimus.

E. saugojimas:

Laikykite maisto papildus pagal instrukcijas ant pakuotės. Paprastai jie turėtų būti laikomi sausoje, vėsioje ir apsaugotoje vietoje nuo šviesos. Nelaikykite maisto papildų vonios kambaryje, nes yra didelė drėgmė. Nenaudokite maisto papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.

Iv. Bloga moterims: pagrindinių grupių apžvalga ir naudojimo rekomendacijos

Išsamiau apsvarstykime naudingiausius maisto papildus moterims, atsižvelgiant į jų specifinius poreikius:

A. Vitaminas D:

Vitaminas D yra būtinas kaulų, imuniteto ir nervų sistemos sveikatai. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio kiekį kraujyje. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę, nuovargį, depresiją ir padidėjusį jautrumą infekcijoms. Rekomenduojama vitamino D dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV per dieną. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia daugiau vitamino D (800–1000 TV per dieną). Žiemos sezono metu, kai vitamino D gamyba mažėja odoje, veikiant saulės spinduliams, rekomenduojama vartoti vitaminą D kaip priedą. Prieš vartojant vitaminą D, rekomenduojama atlikti vitamino D kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti optimalią dozę.

B. kalcis:

Kalcis yra pagrindinė kaulų ir dantų statybinė medžiaga. Tai taip pat būtina normaliam raumenų, nervų ir širdies funkcionavimui. Moterims ypač reikia kalcio po menopauzės, kai mažėja estrogeno lygis ir padidėja osteoporozės rizika. Rekomenduojama kalcio dozė suaugusiesiems yra 1000 mg per dieną. Vyresnėms nei 50 metų moterims reikia 1 200 mg kalcio per dieną. Kalcis geriau absorbuojamas vitaminu D ir vitaminu K2. Venkite tuo pačiu metu suvartoti kalcį su geležies, nes kalcis sumažina geležies absorbciją.

C. geležis:

Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris perduoda deguonį į kūno ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį, silpnumą ir galvos skausmą. Moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą dėl menstruacinio kraujo netekimo ir nėštumo. Rekomenduojama geležies dozė suaugusiesiems yra 18 mg per dieną. Nėščioms moterims reikia daugiau geležies (27 mg per dieną). Geležis geriau absorbuojama tuščiu skrandžiu, tačiau gali sukelti diskomfortą skrandyje. Tokiu atveju jis gali būti vartojamas su nedideliu kiekiu maisto, tačiau venkite tuo pat metu suvartojant produktus, kuriuose yra kalcio. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.

D. folio rūgštis (vitaminas B9):

Folio rūgštis yra būtina naujoms ląstelėms ir DNR formavimui. Tai ypač svarbu nėštumo metu, nes tai sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką vaisiui. Rekomenduojama folio rūgšties dozė suaugusiesiems yra 400 mcg per dieną. Nėščioms moterims reikia 600 μg folio rūgšties per dieną. Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį likus keliems mėnesiams iki planuojamo nėštumo.

E. omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir odos sveikatai. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių (EPK ir DGK) dozė yra 250–500 mg per dieną. Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišoje, tunas, skumbrė), lininės sėklos, graikiniai riešutai ir chia sėklos. Jei nenaudojate pakankamai šių produktų, rekomenduojama vartoti omega-3 riebalų rūgštis priedo pavidalu.

F. Probiotikai:

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį žarnyno sveikatai. Jie padeda atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, pagerinti virškinimą ir sustiprinti imunitetą. Probiotikai gali būti ypač naudingi po to, kai vartojami antibiotikai, kurie žudo ir kenksmingas, ir naudingas bakterijas žarnyne. Rekomenduojama pasirinkti probiotikus, kuriuose yra įvairių naudingų bakterijų padermių (pavyzdžiui, Lactobacillus ir Bifidobacterium). Probiotikams rekomenduojama paimti tuščią skrandį, 30 minučių prieš valgį.

G. Magna:

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Tai būtina normaliam raumenų, nervų, širdies ir kaulų funkcionavimui. Magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį, dirglumą ir galvos skausmą. Rekomenduojama magnio dozė suaugusiesiems yra 310–320 mg per dieną. Magnis citrato ar glicinato pavidalu yra geriau absorbuojamas nei magnis oksido pavidalu.

H. biotinas (vitaminas B7):

Biotinas yra būtinas odos, plaukų ir nagų sveikatai. Jis taip pat dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos bėrimus. Rekomenduojama biotino dozė suaugusiems yra 30 μg per dieną.

I. Kolagenas:

Kolagenas yra baltymas, kuris sudaro jungiamojo audinio pagrindą ir užtikrina odos elastingumą, sąnarių ir kaulų sveikatą. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai lemia raukšles, sąnarių skausmą ir kitas problemas. Kolageno priėmimas priedo pavidalu gali padėti pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat sumažinti sąnarių skausmą. Rekomenduojama pasirinkti hidrolizuotą kolageną, kuris geriau absorbuojamas.

J. Augalų ekstraktai:

Kai kurie augalų ekstraktai gali būti naudingi moterims tam tikrais gyvenimo laikotarpiais. Pavyzdžiui, sojos ekstraktas (Izoflavonovo šaltinis) ir cistinio formos (juodojo kohosh) blopogono ekstraktas gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus. Spanguolių ekstraktas gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų. Žaliosios arbatos ekstraktas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tačiau prieš naudojant augalų ekstraktus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes jie gali turėti kontraindikacijų ir bendrauti su narkotikais.

V. Saugumas ir galimas šalutinis poveikis

Bades, nors jie nėra vaistai, gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais. Todėl svarbu stebėti atsargumą ir klausytis savo kūno.

A. Galimas šalutinis poveikis:

Šalutinis poveikis maisto papildų vartojimui gali skirtis ir priklausyti nuo priedų, dozavimo ir individualių kūno savybių sudėties. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

1. Virškinimo sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas.

2. Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, dilgėlinė, Quincke edema, anafilaksinis šokas (retais atvejais).

3. Sąveika su narkotikais: Narkotikų veikimo stiprinimas ar susilpnėjimas.

4. Perdozavimas: Perdozavimo simptomai priklauso nuo specifinio vitamino ar mineralo. Pavyzdžiui, vitamino D perdozavimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kaulų skausmą. Dėl perdozavimo geležies gali sukelti pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir kepenų pažeidimas.

B. kontraindikacijos:

Bades turi daugybę kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš priimant:

1. Individualus netolerancija: Alergijos ar padidėjęs jautrumas vienam ar daugiau dietos dalyvių.

2. Nėštumas ir laktacija: Kai kurie maisto papildai nėštumo metu ir laktacijos metu yra kontraindikuojami.

3. Lėtinės ligos: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami sergant tam tikromis lėtinėmis ligomis (pavyzdžiui, inkstų liga, kepenys, skydliaukės liauka).

4. Narkotikų vartojimas: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais.

C. Ką daryti, kai atsiranda šalutinis poveikis:

Jei vartojant maisto papildus atsiranda koks nors šalutinis poveikis, būtina nustoti jį vartoti ir pasikonsultuoti su gydytoju. Neišdarykite savarankiško. Gydytojas nustatys šalutinio poveikio priežastį ir nurodys reikiamą gydymą.

D. Kokybės ir saugos kriterijai:

Rinkdamiesi maisto papildus, atkreipkite dėmesį į šiuos kokybės ir saugos kriterijus:

1. Sertifikatas: Kokybės sertifikato buvimas (pavyzdžiui, GMP, HACCP) rodo, kad produktas gaminamas pagal saugos ir kokybės standartus.

2. Reputacijos gamintojas: Pasirinkite patikimų ir patikimų gamintojų maisto papildus, turinčius gerą reputaciją rinkoje.

3. Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių, konservantų ir kitų kenksmingų priedų.

4. Geriausia iki datos: Nenaudokite maisto papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.

5. Paketas: Bloga pakuotė turėtų būti uždaryta ir apsaugoti produktą nuo šviesos, drėgmės ir deguonies poveikio.

Vi. „Badam“ alternatyvos: sveika gyvensena ir mityba

Bades neturėtų pakeisti geros mitybos ir sveikos gyvenimo būdo. Jie yra tik sveikos mitybos papildymas ir gali padėti papildyti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą.

A. Subalansuota mityba:

Subalansuota dieta yra sveikatos ir šulinio pagrindas. Dieta turėtų būti įvairi ir apimti visas reikalingas maistines medžiagas: baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus, mineralus ir skaidulą.

1. Voverės: Tai būtina kūno audinių statybai ir atkūrimui. Yra mėsoje, žuvims, kiaušiniams, pieno produktams, ankštiniams augalams ir riešutams.

2. Riebumas: Tai būtina širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir odos sveikatai. Yra riebi žuvis, augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos.

3. Angliavandeniai: Yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Yra javuose, vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose augaluose.

4. Vitaminai ir mineralai: Tai būtina normaliam visų kūno organų ir sistemų veikimui. Yra vaisių, daržovių, grūdų, mėsos, žuvies ir pieno produktų.

5. Pluoštas: Tai būtina virškinimo sistemos sveikatai. Yra vaisiuose, daržovėse, grūduose ir ankštiniuose augaluose.

B. Sveikas gyvenimo būdas:

Sveikas gyvenimo būdas apima:

1. Reguliarūs fiziniai pratimai: Fiziniai pratimai padeda sustiprinti raumenis, kaulus ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Rekomenduojama atlikti fizinius pratimus mažiausiai 150 minučių per savaitę.

2. Pakankamas miegas: Miegas yra būtinas norint atkurti nervų sistemos kūną ir normalų veikimą. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

3. Streso valdymas: Stresas gali neigiamai paveikti sveikatą. Būtina išmokti kontroliuoti stresą įvairiais metodais (pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas grynu oru).

4. Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia sveikatą.

C. Alternatyvūs maistinių medžiagų šaltiniai:

Užuot vartoję maisto papildus, galite gauti reikiamų maistinių medžiagų iš natūralių šaltinių:

1. Vitaminas D: Sudėtyje yra riebių žuvų (lašišos, tuno, skumbrės), kiaušinių trynio ir praturtintų produktų (pieno, sulčių).

2. Kalcis: Pieno produktuose yra žalių lapinių daržovių, migdolų ir praturtintų produktų (sulčių, tofu).

3. Geležis: Yra raudonos mėsos, kepenų, ankštinių augalų, žalių lapinių daržovių ir praturtintų produktų (grūdų).

4. Folio rūgštis: Komplekte yra žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, citrusinių vaisių ir praturtintų produktų (grūdų).

5. Omega-3 riebalų rūgštys: Sudėtyje yra riebių žuvų (lašišos, tuno, skumbrės), lininių sėklų, graikinių riešutų ir chia sėklų.

Vii. Moterų maisto papildai ir amžiaus savybės

Moteriško kūno poreikiai maisto papilduose keičiasi su amžiumi. Renkantis ir naudojantis priedais svarbu atsižvelgti į su amžiumi susijusias funkcijas.

A. jaunimas (18–30 metų):

Šiame amžiuje svarbu išlaikyti reprodukcinės sistemos, odos, plaukų ir nagų sveikatą. Rekomenduojama naudoti:

1. Folio rūgštis: Ypač svarbu moterims, planuojančioms nėštumą.

2. Geležis: Anemijos prevencijai, ypač su gausybėmis menstruacijomis.

3. B Vitaminai B: Išlaikyti nervų sistemos energiją ir sveikatą.

4. Cinkas: Odos, plaukų ir nagų sveikatai.

B. subrendęs amžius (30–50 metų):

Šiame amžiuje svarbu išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų ir hormoninės pusiausvyros sveikatą. Rekomenduojama naudoti:

1. Vitaminas D: Kaulų sveikatai ir imunitetas.

2. Kalcis: Už osteoporozės prevenciją.

3. Omega-3 riebalų rūgštys: Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai.

4. Augalų ekstraktai (sojos, cistinis kloponas): Norėdami palengvinti PMS simptomus.

C. Pagyvenusių žmonių amžius (daugiau nei 50 metų):

Šiame amžiuje svarbu išlaikyti kaulų, sąnarių, smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Rekomenduojama naudoti:

1. Vitaminas D: Kaulų sveikatai ir imunitetas.

2. Kalcis: Už osteoporozės prevenciją.

3. Omega-3 riebalų rūgštys: Širdies ir kraujagyslių sistemos ir smegenų sveikatai.

4. Kolagenas: Sąnarių ir odos sveikatai.

5. Vitaminas B12: Išlaikyti normalią nervų sistemos funkciją ir anemijos prevenciją.

Viii. Dietinis papildymas nėštumo metu ir laktacijos metu

Nėštumas ir žindymas yra padidėjusio maistinių medžiagų poreikio laikotarpiai. Tačiau vartojant maistinius papildus nėštumo metu ir laktacijos metu reikia ypatingo atsargumo ir konsultavimo su gydytoju.

A. Svarbūs maisto papildai nėštumo metu:

1. Folio rūgštis: Sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką vaisiui.

2. Geležis: Anemijos prevencijai.

3. Vitaminas D: Dėl motinos ir vaisiaus kaulų sveikatos.

4. Kalcis: Dėl motinos ir vaisiaus kaulų sveikatos.

5. Omega-3 riebalų rūgštys: Už smegenų vystymąsi ir vaisiaus regėjimą.

B. Svarbūs maisto papildai laktacijos metu:

1. Vitaminas D: Dėl motinos ir vaiko kaulų sveikatos.

2. Kalcis: Dėl motinos ir vaiko kaulų sveikatos.

3. Omega-3 riebalų rūgštys: Dėl smegenų vystymosi ir vaiko regėjimo.

C. Bades, kurių reikėtų vengti nėštumo ir laktacijos metu:

Kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi nėščioms ir žindančioms moterims. Reikėtų vengti priėmimo:

1. Vitaminas A didelėmis dozėmis: Tai gali sukelti vaisiaus vystymosi trūkumus.

2. Augalų ekstraktai (pavyzdžiui, senna, alavijas): Jie gali sukelti gimdos susitraukimus ir priešlaikinį gimimą.

3. Dietiniai papildai, kuriuose yra kofeino: Jie gali neigiamai paveikti vaiko miegą.

Ix. Išvada (praleista pagal instrukcijas)

X. Taikymas (beatodairiškai, pagal instrukcijas)