减肥的安全饮食补充剂：要注意什么

减肥的安全饮食补充剂：要注意什么

I.了解类别：饮食补充剂和减肥

1. 什么是饮食补充剂？ （饮食补充剂）

   • 确定：具有生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或天然具有生物活性物质的浓缩物，旨在直接摄入食物或介绍食品中，以便用单个食品或生物活性物质及其复合物富含饮食。
   • 释放形式：胶囊，片剂，粉末，提取物，液体溶液，棒和其他形式。
   • 法规：在大多数国家，饮食补充剂被视为食物，而不是药物，这意味着对其安全性和效率的要求较小。在俄罗斯，Rospotrebnadzor受到监管。
   • 使用的目的：补充营养缺乏症，健康支持，提高性能，改善身体形式，包括减肥的帮助。

2. 饮食补充剂在减肥中的作用：机会和限制

   • 辅助角色：饮食补充剂并不能替代健康的营养和体育锻炼。他们只能保持体重减轻，增强某些代谢过程或抑制食欲的过程。
   • 行动机制：各种饮食补充剂的行为不同。有些增加了热生成（卡路里燃烧），有些会抑制食欲，另一些抑制了脂肪或碳水化合物的吸收，第四次使血糖归一化。
   • 现实的期望：重要的是要了解饮食补充剂不会给予融合效果。它们使用的影响取决于身体，生活方式和饮食的个体特征。
   • 风险和副作用：某些饮食补充剂可能会引起副作用，尤其是在不正确地使用禁忌症或存在禁忌症的情况下。在使用前仔细研究组成和说明很重要。

3. 俄罗斯和其他国家的监管框架

   • 俄罗斯：联邦法律“关于食品的质量和安全”，卫生规则和规范（SANPIN），海关联盟的技术法规（TR TS）021/2011“食品安全”和022/2011“食品的标记”。饮食补充剂的注册由Rospotrebnadzor进行。
   • 美国：1994年的饮食补充健康和教育法（DSHEA）。FDA（食品和药物管理局）未经预评估饮食补充剂的安全性和效率，但如果检测到不安全的产品，可以采取措施。
   • 欧盟：许多指令和法规受到监管，包括指令2002/46/EC用于食品添加剂。欧洲电力安全局（EFSA）评估了饮食补充剂的安全性。
   • 关键差异：在不同国家，饮食补充剂的注册，标签和质量控制的要求可能有很大差异。当选择产品尤其是在线购买时，请考虑这一点。

ii。减肥的安全安全标准

1. 构图：优先考虑什么？

   • 天然成分：应偏爱含有天然植物提取物，维生素，矿物质和其他成分的饮食补充剂，以其对代谢和食欲的积极影响而闻名。
   • 避免兴奋剂：某些饮食补充剂含有刺激剂，例如咖啡因，Synephrine或麻黄，会引起副作用，例如增加心跳，失眠，焦虑和血压升高。
   • 透明组成：制造商应表明饮食补充剂的完整而精确的成分，包括所有活性和非活性成分及其浓度。避免使用不清楚或分类组件的产品。
   • 缺乏禁止的物质：确保饮食补充剂不包含诸如西伯特胺，苯酚，苯甲胺和其他因素因严重副作用而从循环中取出的其他成分等禁止的物质。
   • 质量证书：GMP（良好的制造实践），ISO 22000或HACCP等质量证书的可用性表明该产品是根据高质量和安全标准生产的。

2. 剂量和接收模式：如何不伤害自己？

   • 严格遵守说明：严格遵循使用饮食补充剂的说明，而不超过建议的剂量，这一点很重要。超过剂量会导致副作用。
   • 个人容忍度：考虑到饮食补充剂的个人耐受性。从最低剂量开始，如果没有副作用，则逐渐增加。
   • 与其他药物的结合：如果您服用任何药物或其他饮食补充剂，请咨询医生，以避免不良的相互作用。
   • 接收持续时间：不要长时间连续减肥。建议在接待课程之间休息一下。
   • 最佳接待时间：一些饮食补充剂最好在饭前服用，另一些则在进餐后。找出对特定产品最有效的入院时间。

3. 禁忌症和副作用：当饮食补充剂不是您的选择时吗？

   • 妊娠和哺乳：孕妇和哺乳期妇女禁忌减肥补充剂。
   • 慢性疾病：患有慢性疾病的人，例如心血管疾病，肝病，肾脏，甲状腺，甲状腺，糖尿病，有必要在使用饮食补充剂之前咨询医生，以减轻体重。
   • 过敏反应：对任何不良组件过敏的人应避免使用。
   • 副作用：饮食补充剂的最常见副作用包括消化障碍（恶心，呕吐，腹泻，便秘），头痛，失眠，焦虑，血压和呼吸症的升高。
   • 立即终止入院：如果发生任何副作用，有必要立即停止服用饮食补充剂并咨询医生。

4. 制造商和供应商的声誉：谁能信任？

   • 著名品牌：优先选择来自著名和值得信赖的制造商的饮食补品，在市场上享有盛誉。
   • 有关制造商的信息：检查有关制造商的信息：其地址，联系方式，许可证和证书。
   • 买方评论：有关独立站点和论坛上产品和制造商的研究客户评论。
   • 提防假货：仅在受信任的商店和药房中购买饮食补品，以避免购买假货。
   • 质量保证：找出制造商是否为其产品提供质量保证，以及在不满意的情况下退款的可能性。

iii。饮食补充剂的主要体重及其安全性的概述

1. 热电组（脂肪燃烧器）：风险和优势

   • 作用机理：增加体内的热生成（热产生），加速代谢和卡路里的燃烧。
   • 典型成分：咖啡因，绿茶提取物，synephrine，辣椒素，L-肉碱。
   • 优点：可以帮助加速减肥，增加能量并改善身体性能。
   • 风险和副作用：增加心跳，失眠，焦虑，血压升高，消化系统疾病。不建议患有心血管疾病，高血压，青光眼和焦虑疾病的人。
   • 安全替代方法：绿茶提取物，L-肉碱（中等剂量）。

2. 食欲的供应商：它有多安全？

   • 作用机理：减少饥饿感，导致卡路里摄入量减少。
   • 典型成分：纤维，葡萄糖干，5-HTP，Hudia Gordoni。
   • 优点：它们可以帮助控制食欲并减少食物消费。
   • 风险和副作用：消化系统疾病（便秘，腹泻），头痛，恶心，与某些药物的相互作用。
   • 安全替代方法：纤维，葡萄糖干（中等剂量）。

3. 碳水化合物和脂肪阻滞剂：效率和潜在伤害

   • 作用机理：消化碳水化合物或脂肪所需的酶被阻断，从而减少它们的同化。
   • 典型成分：白豆提取物（碳水化合物阻滞剂），壳聚糖（脂肪阻滞剂）。
   • 优点：可以帮助减少碳水化合物或脂肪中卡路里的吸收。
   • 风险和副作用：消化系统疾病（腹胀，气体，腹泻），脂肪溶解维生素的吸收减少，与某些药物相互作用。
   • 安全的替代方法：适度的复杂碳水化合物和健康脂肪的消耗。

4. 使血糖正常化的坏蛋：谁需要它们？

   • 作用机理：提高胰岛素敏感性并稳定血糖，这可以帮助控制食欲并减少对糖果的渴望。
   • 典型成分：铬，肉桂，berberin。
   • 优点：对于具有胰岛素抵抗或抗糖尿病的人很有用。
   • 风险和副作用：减少血糖（低血糖），消化系统疾病，与糖尿病的相互作用。
   • 安全替代方法：平衡饮食，具有低血糖指数，定期进行体育锻炼。

5. 利尿剂（利尿剂）和泻药：减肥的危险方法

   • 作用机理：增加从体内（利尿剂）或加速肠运动（泻药）消除液体，从而导致暂时的体重减轻。
   • 典型成分：含利尿剂或泻药作用的草药费。
   • 优点：由于流体损失或肠内容物而导致的暂时体重减轻。
   • 风险和副作用：脱水，电解质平衡，无力，头晕，成瘾，肠功能受损。
   • 不建议减肥：使用利尿剂和泻药减肥是危险的，可能导致严重的健康问题。

6. 维生素和矿物质支持代谢：知道什么是重要的？

   • 重要的维生素和矿物质：B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B12），维生素D，铁，镁，锌，碘。
   • 在代谢中的作用：它们参与了各种代谢过程，包括能量代谢，激素的合成，神经系统的功能和免疫力。
   • 优点：它们可以帮助改善总体健康状况，增加能量并支持正常的代谢。
   • 风险和副作用：过量的一些维生素和矿物质会导致副作用。遵循建议的剂量很重要。
   • 从食物中获得：最好从均衡饮食中接受维生素和矿物质。只有在医生确认赤字时才能采取疼痛。

iv。有关减肥的安全选择和使用饮食补充剂的实用技巧

1. 咨询医生：强制性步骤

   • 健康评估：医生可以评估您的一般健康，确定禁忌症，并选择最合适，最安全的饮食补充剂以减轻体重。
   • 缺乏症的识别：血液检查可以帮助鉴定维生素和矿物质的缺乏，从而影响新陈代谢和体重。
   • 个人建议：考虑到您的功能和目标，医生可以为选择饮食补充剂，剂量和接待模式提供个人建议。
   • 控制副作用：医生可以帮助控制可能的副作用并及时调整治疗方案。

2. 研究有关产品的信息：您需要知道什么？

   • 组成：仔细研究饮食补充剂的组成，注意所有活性和不活跃成分及其浓度。
   • 使用说明：严格遵循使用说明，而无需超过建议的剂量。
   • 禁忌症：确保您没有使用饮食补充剂的禁忌症。
   • 副作用：阅读可能的副作用，并在其出现的第一个迹象时停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 保质期：使用前检查饮食补充剂的保质期。

3. 仅从值得信赖的卖家那里购买：在哪里可以安全购买？

   • 药房：在药房购买饮食补充剂可确保其真实性和符合质量标准。
   • 专业商店：专业的运动营养店和健康的生活方式也可以提供高质量的饮食补充剂。
   • 制造商的官方遗址：在制造商的官方场所购买饮食补充剂会避免假货并获取可靠的产品信息。
   • 提防可疑的网站和广告：不要在可疑网站或通过社交网络上的公告购买饮食补充剂，因为它可以是假或质量差的产品。

4. 保持饮食和健康：如何跟踪效果？

   • 食物的记录：保留食物日记，记录白天食用的所有产品和饮料。
   • 卡路里含量和BJU：计算饮食中蛋白质，脂肪和碳水化合物的卡路里含量和比率。
   • 跟踪重量和体积：定期称重并测量体积（腰，臀部，胸部）以跟踪进度。
   • 井的记录：写下您的井，包括能量水平，食欲，情绪和副作用的存在。
   • 数据分析：分析饮食和井眼数据以评估饮食补充剂的有效性并确定可能的问题。

5. 将饮食补充剂与适当的营养和体育锻炼相结合：成功的关键

   • 平衡的营养：使用足够量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质。
   • 卡路里限制：每天将饮食的卡路里含量减少500-1000 kcal，以造成能量不足并刺激体重减轻。
   • 定期进行体育锻炼：每周至少进行150分钟的体育锻炼，包括有氧运动（跑步，游泳，步行）和力量训练。
   • 健康的生活方式：放弃不良习惯（吸烟，酒精），获得足够的睡眠并避免压力。
   • 饮食补充剂的整合：使用饮食补充剂作为适当的营养和体育锻炼的补充，而不是替代品。

V.减肥的替代方法，与饮食补充无关

1. 均衡饮食和卡路里计算

   • 平衡饮食的基本原理：使用足够量的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。
   • 产品的选择：应偏爱整个原始产品，例如蔬菜，水果，全谷物产品，低脂肉，鱼类和豆类。
   • 有害产品的限制：限制糖，反式脂肪，加工产品和快餐食品的消耗。
   • 卡路里计数：确定您的日常卡路里需要，并为减肥而产生卡路里赤字。
   • 移动应用程序：使用移动应用程序来计算卡路里和跟踪大量营养素。

2. 体育锻炼：类型和强度

   • 有氧运动：跑步，游泳，步行，骑自行车可有效燃烧卡路里和增强心血管系统。
   • 电力训练：增强肌肉，加速新陈代谢并帮助燃烧更多的卡路里。
   • 间隔训练：高强度和低强度的交替时期 — 有效燃烧脂肪和增加耐力。
   • 日常活动：尝试在白天移动更多：步行走，爬楼梯，在工作场所温暖。
   • 培训的选择：选择您喜欢的体育活动类型，并在准备方面适合。

3. 生活改变：睡眠，压力，水平

   • 健康的睡眠：足够的睡眠（每天7-8个小时）对于正常代谢，荷尔蒙平衡和食欲控制很重要。
   • 压力管理：压力会导致暴饮暴食和体重增加。使用放松方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
   • 水平衡：喝足够的水（每天2-3升）以保持正常的代谢并消除体内毒素。
   • 拒绝不良习惯：放弃吸烟和酗酒，因为它们会对代谢和总体健康产生负面影响。
   • 逐渐改变：逐渐改变生活方式，以使其变得稳定并且不会引起压力。

4. 体重减轻的心理方面：动机和支持

   • 目标的定义：为减肥设定现实的目标，并将其分为小步骤。
   • 动机：寻找减肥动机，例如改善健康，外观或健康状况。
   • 支持：为您的朋友，家人或营养专家提供供应。
   • 积极思考：相信您的成功，不要放弃失败。
   • 报酬：奖励自己实现目标，但没有奖励食物。

vi。安全饮食补充剂减肥的例子（预订）

保护：此列表专门用于介绍目的，不是使用建议。在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

1. 纤维（纤维）

   • 作用机理：增加饱腹感的感觉，减慢碳水化合物的吸收并有助于使肠道正常化。
   • 释放形式：粉末，胶囊，片剂。
   • 安全：通常安全，但会导致过度使用而导致腹胀和气体形成。
   • 剂量：每天25-35克。
   • 示例：Psillium，Guar Gum，Bran。

2. 绿茶提取物（绿茶提取物）

   • 作用机理：含有可以加速新陈代谢并促进脂肪燃烧的抗氧化剂（儿茶素）。
   • 释放形式：胶囊，片剂，粉末。
   • 安全性：通常会在中等剂量的情况下安全，但会引起敏感人的失眠和焦虑。
   • 剂量：每天300-500毫克。
   • 重要的是：选择低咖啡因产品。

3. L-肉碱（L-肉碱）

   • 作用机理：参与脂肪酸到线粒体的运输，在那里它们被用于获得能量。
   • 释放形式：胶囊，片剂，液体溶液。
   • 安全：通常是安全的，但会导致某些人的消化障碍和鱼类的气味。
   • 剂量：每天500-2000毫克。
   • 重要的是：L-肉碱的有效性与体育锻炼相结合时会增加。

4. 葡糖果（葡萄糖曼南）

   • 作用机理：可溶性纤维与水接触时的体积增加，产生了饱腹感并减慢胃的排空。
   • 释放形式：胶囊，粉末。
   • 安全性：通常安全，但可能会导致腹胀和便秘，而用水不足。
   • 剂量：饭前1-3克。
   • 重要的是：有必要用大量水喝酒。

5. 铬（铬）

   • 作用机理：参与血糖调节，可以减少对糖果的渴望。
   • 释放形式：胶囊，片剂。
   • 安全性：通常会在中等剂量的情况下安全，但可能会引起某些人的头痛和恶心。
   • 剂量：每天200-1000 MCG。
   • 重要的是：不建议肾脏疾病的患者。

vii。关于减肥的饮食补充的神话和误解

1. 误解：Bades是减肥的魔术表

   • 现实：饮食补充剂并不能替代健康的营养和体育锻炼。他们只能保持体重减轻，增强某些代谢过程或抑制食欲的过程。
   • 综合方法的重要性：为了取得稳定的效果，有必要将饮食补充剂的使用与适当的营养，体育锻炼和健康的生活方式相结合。

2. 神话：所有饮食饮食饮食

   • 现实：某些饮食补充剂可能包含危险成分，例如刺激剂，禁止的物质或过敏原。
   • 研究组成的重要性：在使用饮食补充剂之前，有必要仔细研究其成分并确保没有禁忌症。

3. 神话：剂量越大，效果越好

   • 现实：超过建议的饮食补充剂可以导致副作用，并且不会改善结果。
   • 遵守说明：严格遵循使用说明而不超过建议的剂量很重要。

4. 误解：饮食补充剂有助于减肥而无需饮食和锻炼

   • 现实：如果没有适当的营养和体育锻炼，饮食补充剂就无法正常工作。
   • 改变生活方式的需求：为了取得稳定的结果，有必要改变您的生活方式并遵守健康的习惯。

5. 神话：所有饮食补充剂都同样有效

   • 现实：饮食补充剂的有效性取决于身体的个体特征，产品的组成，剂量和其他因素。
   • 个人方法：考虑到您的需求和目标，有必要单独选择饮食补充剂。

viii。饮食饮食补充剂的未来：趋势和前景

1. 个性化方法：考虑到遗传特征的饮食补充剂

   • 基因检测：基因检测可以帮助确定代谢的个体特征和对某些疾病的倾向。
   • 个性化的饮食补充剂：根据基因测试的结果，您可以开发个性化的饮食补充剂，这些补充剂对特定人来说最有效和安全。
   • 优点：考虑到个人需求，效率更高，降低副作用的风险。

2. 微生物瘤领域的研究及其对体重的影响

   • 肠道微生物：肠道微生物是一组生活在肠道中的微生物，在代谢，免疫和其他过程中起着重要作用。
   • 研究：研究表明，肠道微生物瘤的组成会影响人体的体重。
   • 改善微生物瘤的坏蛋：含有益生菌（活细菌）和益生元（刺激有益细菌生长的物质）的饮食补充剂，可以改善肠道微生物瘤的组成，并有助于减肥。

3. 使用人工智能技术开发新的饮食补充剂

   • 数据分析：人工智能可用于分析有关饮食补充剂组成的大量数据，其有效性和安全性。
   • 开发新公式：基于数据分析，人工智能可以开发出更有效和安全的新饮食补充剂。
   • 预测结果：人工智能可以预测不同人在不同人中使用饮食补充剂的结果。

4. 紧紧的质量控制和饮食补充的安全性

   • 对制造商的需求不断提高：预计它将收紧饮食补充剂生产者关于产品的质量，安全性和标记的需求。
   • 监管机构的加强控制：监管机构将更积极地控制饮食补充剂的市场，并抑制较差的质量和危险产品的销售。
   • 消费者的信息：消费者有关使用饮食补充剂的风险和优势的信息将增加。

5. 在专家的监督下，将饮食补充剂整合到复杂的减肥计划中

   • 个人计划：在医生，营养学家和健身教练的监督下开发的个人减肥计划的一部分。
   • 综合方法：复杂的计划将包括平衡的营养，体育锻炼，压力管理和对专家的支持。
   • 提高效率：将饮食补充剂整合到复杂计划中将提高体重减轻效率并降低副作用的风险。

本文提供了饮食补充剂的全面详细概述（BA