Plaukų augimas: mitai ir tikrovė

Plaukų augimas: mitai ir tikrovė

I. Plaukų augimo supratimas: gruntas

Ilgesnių, storesnių ir sveikesnių plaukų ieškojimas yra nesenstantis užsiėmimas, skatinantis kelių milijardų dolerių pramonę. Prieš nardant į maisto papildų pasaulį (бады), esminis plaukų augimo fiziologijos supratimas yra labai svarbus.

A. Plaukų augimo ciklas:

Plaukų augimas yra ciklinis procesas, kuriam būdingi trys pirminės fazės:

1. Anagenas (augimo fazė): Tai yra aktyvi augimo fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Anageno metu plaukų folikulai aktyviai gamina naujas plaukų ląsteles, todėl plaukų pailgėjimas. Anageno fazės ilgis daugiausia lemia galimą plaukų ilgį. Genetika vaidina svarbų vaidmenį šios fazės metu.

2. Katagenas (pereinamojo laikotarpio fazė): Ši trumpa, pereinamoji fazė trunka maždaug 2–3 savaites. Katageno metu plaukų augimas nutrūksta, o plaukų folikulai susitraukia. Plaukai atsiriboja nuo odos papilos, teikiančios maistines medžiagas.

3. Telogenas (poilsio fazė): Ši fazė trunka maždaug 3 mėnesius. Plaukai išlieka folikule, tačiau nebegerėja. Galų gale nauji plaukai išstumia senus plaukus, o ciklas vėl prasideda anageno faze.

B. Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui:

Daugybė veiksnių daro įtaką plaukų augimui, kai kurie mūsų kontrolės, kiti — iš anksto nustatyta:

1. Genetika: Paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį plaukų tekstūroje, tankyje ir augimo tempe. Genai daro įtaką Anageno fazės ilgiui, polinkį į plaukų slinkimo sąlygas ir bendras plaukų charakteristikas.

2. Amžius: Plaukų augimas natūraliai sulėtėja su amžiumi. Anageno fazė sutrumpėja, todėl susidaro smulkesni ir lėčiau augantys plaukai. Hormoniniai pokyčiai, susiję su senėjimu, taip pat prisideda prie plaukų plonėjimo.

3. Hormonai: Hormonai, ypač androgenai, tokie kaip dihidrotestosteronas (DHT), daro didelę įtaką plaukų augimui. DHT gali susitraukti plaukų folikulus genetiškai linkusiems asmenims, dėl kurių androgenetinė alopecija (vyrų ir moterų plikimas). Hormoninis disbalansas, pavyzdžiui, susijęs su skydliaukės sutrikimais ar policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), taip pat gali sutrikdyti plaukų augimą.

4. Mityba: Tinkamas maistinių medžiagų vartojimas yra būtinas sveikiems plaukų augimui. Tam tikrų vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumai gali pakenkti plaukų folikulų funkcijai ir sukelti plaukų slinkimą ar retinimą.

5. Stresas: Lėtinis stresas gali sutrikdyti plaukų augimo ciklą, dėl kurio atsiranda telogeno efliviumas — laikina plaukų slinkimo forma, kuriai būdingas per didelis išsiskyrimas.

6. Medicininės sąlygos: Tam tikros sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, autoimuninės ligos (pvz., Alopecijos areata), skydliaukės sutrikimai ir infekcijos, gali sukelti plaukų slinkimą.

7. Vaistai: Kai kurie vaistai, įskaitant chemoterapinius vaistus, kraujo skiediklius ir antidepresantus, gali būti plaukų slinkimas kaip šalutinis poveikis.

8. Plaukų priežiūros praktika: Atšiaurios plaukų procedūros, per didelis šilumos stilius ir įtemptos šukuosenos gali sugadinti plaukų veleną ir prisidėti prie lūžio, suteikiant ploniniams plaukams.

Ii. Tyrinėti бады (maisto papildų) karalystę)

Бады arba maisto papildai yra produktai, skirti papildyti racioną ir juose yra vienas ar daugiau dietinių ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai, žolelės ar aminorūgštys. Jie yra plačiai parduodami įvairiai naudai sveikatai, įskaitant plaukų augimo skatinimą.

A. Reguliavimo peizažas бады:

Labai svarbu suprasti reguliavimo kraštovaizdį, supantį бады. Daugelyje šalių, įskaitant Rusiją, maisto papildams netaikomi tie patys griežti bandymo ir patvirtinimo procesai kaip farmacijos vaistai. Tai reiškia:

1. Teiginiai apie veiksmingumą: Gamintojai gali pareikšti pretenzijas apie galimą бады naudą, nebūtinai pateikdami tvirtus mokslinius įrodymus, patvirtinančius tuos teiginius.

2. Kokybės kontrolė: Бады kokybė ir grynumas gali labai skirtis. Kai kuriuose produktuose gali būti netikslių dozių, teršalų ar ingredientų, kurie nėra išvardyti etiketėje.

3. Saugos problemos: Бады gali sąveikauti su vaistais arba turėti neigiamą poveikį, ypač kai vartojama didelėmis dozėmis arba asmenims, turintiems pagrindinių sveikatos sutrikimų.

B. Bendrieji ingredientai бады plaukų augimui:

Daugelyje бады parduodamų plaukų augimo yra vitaminų, mineralų ir kitų ingredientų derinys. Išnagrinėkime keletą labiausiai paplitusių:

1. Biotinas (vitaminas B7): Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme. Jis dažnai nurodomas kaip plaukų augimo stebuklas, tačiau jo efektyvumas pirmiausia apsiriboja asmenimis, kuriems yra biotino trūkumas, o tai yra gana reta. Nors didelis biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, papildant biotinu, nesant trūkumo, greičiausiai nepadarys didelės įtakos plaukų augimui.

   • Veiksmo mechanizmas: Biotinas dalyvauja keratino, pirminio baltymo, sudarančio plaukus, sintezę.

   • Moksliniai įrodymai: Biotino papildų, skirtų plaukams augti asmenims, neturintiems trūkumo, tyrimai davė įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė nedidelį plaukų storio ir stiprumo pagerėjimą, o kiti nerado reikšmingo poveikio.

   • Dozė: Rekomenduojamas kasdienis biotino vartojimas paprastai yra 30 mcg. Бады dažnai turi daug didesnes dozes (pvz., 5000 mcg arba 10000 mcg), o tai gali būti nereikalinga ar naudinga.

   • Šalutinis poveikis: Biotinas paprastai laikomas saugiu, net vartojant dideles dozes. Tačiau tai gali trukdyti tam tikriems laboratoriniams tyrimams, tokiems kaip skydliaukės hormonų testai, ir tai lemia netikslius rezultatus. Labai svarbu informuoti gydytoją, jei vartojate biotino papildus.

2. Vitaminas D: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas, įskaitant imuninę funkciją, kaulų sveikatą ir ląstelių augimą. Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su plaukų slinkimu, ypač tokiomis sąlygomis kaip alopecijos areata.

   • Veiksmo mechanizmas: Vitamino D receptoriai yra plaukų folikuluose, o tai rodo, kad vitaminas D gali atlikti vaidmenį plaukų folikulų cikluose ir diferenciacijoje.

   • Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir tam tikrų tipų plaukų slinkimo. Papildymas vitaminu D gali būti naudingas asmenims, kuriems trūksta.

   • Dozė: Rekomenduojamas vitamino D dienos vartojimas yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai). Optimalią plaukų augimo dozę nepakankamiems asmenims turėtų nustatyti sveikatos priežiūros specialistas, remiantis kraujo tyrimų rezultatais.

   • Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti toksiškumą, kuriems būdingi tokie simptomai kaip pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų problemos.

3. Geležis: Geležis yra būtinas mineralas, reikalingas deguonies transportavimui ir ląstelių augimui. Geležies trūkumas Anemija yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač reprodukcinio amžiaus moterims.

   • Veiksmo mechanizmas: Hemoglobino sintezei reikalinga geležis, kuris neša deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali pakenkti deguonies tiekimui į plaukų folikulus, todėl gali sumažėti plaukų slinkimas.

   • Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad geležies papildymas gali pagerinti plaukų augimą asmenims, sergantiems geležies trūkumo anemija arba maža geležies atsarga (feritinu).

   • Dozė: Rekomenduojamas geležies dienos vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Geležies papildas turėtų būti susijęs su kraujo tyrimų rezultatais ir sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijomis.

   • Šalutinis poveikis: Geležies papildai gali sukelti šalutinį virškinimo trakto poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir pilvo skausmą.

4. Cinkas: Cinkas yra būtinas mineralas, susijęs su daugybe fermentinių reakcijų, įskaitant baltymų sintezę ir ląstelių dalijimąsi. Cinko trūkumas, be kitų simptomų, gali sukelti plaukų slinkimą.

   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja keratino ir kolageno gamyboje, kurie yra būtini plaukų struktūrai ir augimui.

   • Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali pagerinti plaukų augimą asmenims, sergantiems cinko trūkumu.

   • Dozė: Rekomenduojamas cinko kasdienis vartojimas yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.

   • Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir sukelti kitų sveikatos problemų.

5. Kolagenas: Kolagenas yra baltymas, teikiantis struktūrinę paramą įvairiems audiniams, įskaitant odą, plaukus ir nagus. Kolageno papildai dažnai parduodami, kad būtų galima pagerinti plaukų augimą ir jėgą.

   • Veiksmo mechanizmas: Kolagenas yra plaukų statybinis blokas. Papildymas kolagenu gali suteikti aminorūgščių, reikalingų plaukų augimui palaikyti.

   • Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali pagerinti plaukų storis ir stiprumą. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

   • Dozė: Kolageno papilduose paprastai yra 10–20 gramų kolageno vienoje porcijoje.

   • Šalutinis poveikis: Kolageno papildai paprastai laikomi saugiais.

6. Amino rūgštys (L-lizinas, L-metioninas, L-cisteino): Šios aminorūgštys yra keratino komponentai. Manoma, kad papildymas suteikia plaukų statybinius blokus.

   • Veiksmo mechanizmas: Šios aminorūgštys yra tiesiogiai įtrauktos į plaukų keratino struktūrą.

   • Moksliniai įrodymai: Riboti tyrimai rodo galimą naudą, ypač kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Pateisinama daugiau tyrimų.

   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo specifinės aminorūgščių ir produkto kompozicijos.

   • Šalutinis poveikis: Paprastai saugios, tačiau didelės atskirų aminorūgščių dozės kartais gali sukelti virškinimo sutrikimą.

7. Saw Palmetto: SAW Palmetto yra žolė, kuri, kaip manoma, blokuoja fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia DHT. DHT yra hormonas, prisidedantis prie androgenetinės alopecijos.

   • Veiksmo mechanizmas: Slopindamas 5-alfa reduktazę, SAW Palmetto gali sumažinti DHT lygį galvos odoje ir potencialiai sulėtinti plaukų slinkimą.

   • Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad SAW Palmetto gali būti veiksmingas gydant androgenetinę alopeciją. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

   • Dozė: Tipiška pjūklo palmetto ekstrakto dozė yra 320 mg per dieną.

   • Šalutinis poveikis: Pjūklas Palmetto paprastai laikomas saugiu, tačiau jis gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas.

8. Horsetail ekstraktas: Krienų ekstraktas yra gaunamas iš arklių augalo, kuriame gausu silicio dioksido. Manoma, kad silicio dioksidas yra mineralas, kuris stiprina plaukus.

   • Veiksmo mechanizmas: Silicio dioksidas gali prisidėti prie kolageno susidarymo, kuris yra būtinas plaukų struktūrai.

   • Moksliniai įrodymai: Riboti įrodymai patvirtina „Horsetail“ ekstrakto naudojimą plaukų augimui. Reikia daugiau tyrimų.

   • Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.

   • Šalutinis poveikis: Krienai gali trukdyti tam tikriems vaistams. Dėl galimo tiaminazės aktyvumo nereikėtų naudoti ilgalaikio laikotarpio.

9. MSM (metilsulfonilmetanas): MSM yra sieros turinčio junginys, kuris, kaip manoma, pagerina plaukų augimą ir stiprumą.

   • Veiksmo mechanizmas: Siera yra keratino komponentas. MSM gali suteikti sieros plaukų augimui palaikyti.

   • Moksliniai įrodymai: Riboti įrodymai patvirtina MSM naudojimą plaukų augimui.

   • Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.

   • Šalutinis poveikis: Paprastai laikomas saugiu.

Iii. Įrodymų įvertinimas: Mito atskyrimas nuo tikrovės

Nors daugelis бады tvirtina skatinti plaukų augimą, svarbu kritiškai įvertinti turimus įrodymus:

A. Esamų tyrimų apribojimai:

1. Maži imčių dydžiai: Daugelyje tyrimų, įvertinančių бады veiksmingumą plaukų augimui, yra nedidelis imties dydis, o tai gali apriboti išvadų apibendrinamumą.

2. Kontrolinių grupių trūkumas: Kai kuriems tyrimams trūksta kontrolinių grupių, todėl sunku nustatyti, ar pastebėtas poveikis atsiranda dėl papildo ar kitų veiksnių.

3. Prastas studijų planas: Kai kurie tyrimai turi metodinius trūkumus, tokius kaip akinimo stoka arba netinkamas atsitiktinumas, kuris gali paklausti rezultatų.

4. Interesų konfliktas: Papildų gamintojų finansuojami tyrimai gali būti šališki produkto naudai.

B. Pagrindiniai aspektai vertinant бады plaukų augimui:

1. Pagrindinė plaukų slinkimo priežastis: Prieš svarstant бады, labai svarbu nustatyti pagrindinę plaukų slinkimo priežastį. Бады greičiausiai nebus veiksmingi, jei plaukų slinkimą sukelia sveikatos būklė, hormoninis disbalansas ar genetinis polinkis.

2. Maistinių medžiagų trūkumas: Jei plaukų slinkimą lemia maistinių medžiagų trūkumas, gali būti naudinga atkreipti dėmesį į dietos pokyčių ar papildymo trūkumą. Tačiau mažai tikėtina, kad papildymas maistinėmis medžiagomis, nesant trūkumo, žymiai neturės didelės įtakos plaukų augimui.

3. Produkto kokybė ir sauga: Pasirinkite бады iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės kontrolės standartų. Žinokite apie galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais.

4. Realūs lūkesčiai: Бады nėra stebuklinga kulka plaukų augimui. Kai kuriems asmenims jie gali suteikti nedidelę naudą, tačiau vargu ar jie duos dramatiškų rezultatų.

C. Kada pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu:

Prieš vartojant bet kokią бады dėl plaukų augimo, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus arba esate nėščios ar žindytos. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti pagrindinę jūsų plaukų slinkimo priežastį, įvertinti jūsų mitybos būklę ir rekomenduoti tinkamas gydymo galimybes.

Iv. Alternatyvūs plaukų sveikatos požiūriai

Prieš pasikliaudami vien tik бады, tyrinėkite kitus būdus, kaip pagerinti plaukų sveikatą:

A. subalansuota dieta:

Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, yra esminė. Prioritetas „Whole Foods“, įskaitant:

1. Baltymas: Būtina plaukų struktūrai. Įtraukite liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, pupeles ir lęšius.
2. Sveiki riebalai: Palaikykite galvos odos sveikatą. Įtraukite avokadus, riešutus, sėklas ir alyvuogių aliejų.
3. Vaisiai ir daržovės: Pateikite vitaminų ir mineralų. Sutelkite dėmesį į įvairias spalvas.

B. Galvos odos priežiūra:

Sveika galvos oda yra labai svarbi sveikiems plaukų augimui:

1. Reguliarus galvos odos masažas: Skatina kraujotaką į plaukų folikulus.
2. Švelnus šampūnas: Venkite atšiaurių chemikalų, galinčių pašalinti natūralių aliejų galvos odą.
3. Eksfoliacija: Pašalinkite negyvas odos ląsteles ir šiukšles, kurios gali užkimšti plaukų folikulus.

C. streso valdymas:

Lėtinis stresas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Įdiekite stresą mažinančių metodų:

1. Pratimas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą.
2. Meditacija: Sąmoningumo praktika gali skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą.
3. Joga: Derinkite fizines pozas, kvėpavimo techniką ir meditaciją.
4. Tinkamas miegas: Siekite 7–8 valandų miego per naktį.

D. Švelnios plaukų priežiūros praktika:

Venkite atšiaurių gydymo būdų ir stiliaus praktikos, galinčios sugadinti plaukus:

1. Sumažinkite šilumos stilių: Apribokite plaukų džiovintuvų naudojimą, garbanojimo lygintuvus ir ištiesinti lygintuvus.
2. Venkite griežtų šukuosenų: Tvirtos pynės, arklio uodegos ir bandelės gali sukelti stresą plaukų folikulams ir lemti lūžimą.
3. Naudokite plačių dantų šuką: Švelniai nuskandinkite plaukus, kad būtų išvengta lūžio.
4. Apsaugokite plaukus nuo saulės: Dėvėkite skrybėlę arba naudokite plaukų produktus su apsauga nuo UV spindulių.

E. Medicininis gydymas:

Tam tikrų tipų plaukų slinkimui gali prireikti medicininio gydymo:

1. Minoxidil (Rogaine): Aktualus vaistas, galintis skatinti plaukų augimą.
2. Finasteride (Propecia): Burnos vaistas, galintis blokuoti DHT gamybą. (Tik receptas ir vyrai)
3. Kortikosteroidai: Gali būti naudojamas alopecijos areata gydyti.
4. Plaukų persodinimas: Chirurginė procedūra, apimanti plaukų folikulų persodinimą iš vienos galvos odos srities į kitą.

V. Išvada: informuoti plaukų sveikatos pasirinkimai

Norint naršyti po бады pasaulį plaukams augti, reikia įžvalgaus požiūrio. Nors tam tikri papildai gali suteikti nedidelę naudą konkrečiems asmenims, jie nėra garantuotas sprendimas visų rūšių plaukų slinkimui. Suprasdami plaukų augimo mokslą, kritiškai įvertindami įrodymus ir konsultuodamiesi su sveikatos priežiūros specialistu, galite priimti pagrįstus sprendimus apie savo plaukų sveikatą ir sukurti holistinį požiūrį, kuris patenkina jūsų individualius poreikius. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, galvos odos priežiūrą, streso valdymą ir švelnų plaukų priežiūros praktiką kaip sveikų plaukų pagrindą ir prireikus apsvarstykite galimybę gydytis. Atminkite, kad kantrybė ir nuoseklumas yra labai svarbūs norint pasiekti ilgalaikių rezultatų. Būkite atsargūs dėl perdėtų teiginių ir teikkite pirmenybę įrodymais pagrįstoms strategijoms skatinti sveikų plaukų augimą.