Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Einführung: (Dies ist ein Platzhalter. Aufgrund der Anweisungen werden dies nicht in Ihren tatsächlichen Artikel einbezogen.) Diese umfassende Überprüfung untersucht die an Frauen vermarkteten beliebten Nahrungsergänzungsmittel (бады), die ihre Zutaten, angebliche Vorteile, wissenschaftliche Beweise und potenzielle Risiken analysieren. Ziel ist es, Frauen die Informationen zur Verfügung zu stellen, die für fundierte Entscheidungen über die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.

Abschnitt 1: Vitamine und Mineralien — die Grundlage für die Gesundheit von Frauen

• 1.1. Vitamin D:

  • Rolle im Körper: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung von Knochen, Immunfunktion, Muskelkraft und allgemeinem Brunnen. Es trägt zur Absorption von Kalzium und Phosphor bei, die für die Konstruktion und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich sind. Vitamin D ist auch an der Regulation von Zellwachstum, Immunität und Entzündung beteiligt.
  • Mangel und seine Folgen: Der Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Frauen, insbesondere bei Regionen mit begrenztem Sonnenlicht. Die Symptome eines Mangels können Müdigkeit, Knochenschmerzen, Muskelschwäche, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und Depressionen sein. Langzeitmangel kann zu Osteoporose, erhöhtem Risiko für Frakturen und anderen schwerwiegenden Krankheiten führen.
  • Empfohlene Dosierung und Form: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise 600-800 IE (internationale Einheiten) pro Tag für Erwachsene empfohlen. Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol), erhalten aus Pflanzen und Vitamin D3 (Cholecalciferol), das aus tierischen Quellen (z. B. Lanolin) oder synthetisierter Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erhalten wurde. Vitamin D3 ist in der Regel effektiver, um Vitamin D im Blut zu erhöhen.
  • Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D:
    • Solgar Vitamin D3: Eine gut bekannte Marke, die Vitamin D3 in verschiedenen Dosierungen anbietet.
    • Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3: Verfügbar und beliebte Version von Vitamin D3.
    • Nature Vitamin D3: Weit verbreitet in Apotheken und Geschäften.
  • Merkmale von Zulassung und Warnungen: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, daher wird es am besten mit Lebensmitteln eingenommen, die Fette enthalten, um die Absorption zu verbessern. Eine Überdosis von Vitamin D kann zu Toxizität führen, die sich in Form von Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen manifestiert. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheitsbedingungen haben oder andere Medikamente einnehmen.
  • Forschung und Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Vitamin D für die Gesundheit von Knochen, Immunfunktion und allgemeinem Brunnen. Jüngste Studien assoziieren auch ein ausreichendes Maß an Vitamin D mit einem Rückgang des Risikos bestimmter chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

• 1.2. Kalzium:

  • Rolle im Körper: Kalzium ist das wichtigste Mineral für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, über die Übertragung von Nervenimpulsen, der Blutgerinnung und Hormonfunktionen.
  • Mangel und seine Folgen: Calciummangel kann zu Osteoporose, erhöhtem Risiko für Frakturen, Muskelkrampf, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen führen. Bei Frauen ist Calciummangel während der Schwangerschaft, des Stillens und der Wechseljahre besonders wichtig.
  • Empfohlene Dosierung und Form: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis variiert je nach Alter und Gesundheit. Erwachsene Frauen werden normalerweise 1000-1200 mg Kalzium pro Tag empfohlen. Calcium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Calciumcarbonat, Calciumcitrat und Calciumgluconat. Calciumcarbonat ist die häufigste und erschwinglichste Form, wird jedoch am besten mit Nahrung eingenommen, da Magensäure für die Absorption erforderlich ist. Calciumcitrat wird leichter absorbiert, insbesondere Menschen mit geringer Magensäure.
  • Beliebte Ernährungsmittel mit Kalzium:
    • Caltrate: Eine der berühmtesten Marken von Kalziumzusatzstoffen.
    • Citraca: Enthält Calciumcitrat, das leichter zu absorbieren ist.
    • Kopfgeldkalcium der Natur: Eine weit verbreitete und beliebte Option.
  • Merkmale von Zulassung und Warnungen: Kalzium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Medikamenten für die Schilddrüse interagieren. Es ist wichtig, Kalzium getrennt von diesen Medikamenten zu nehmen. Eine Überdosis Kalzium kann zu Verstopfung, der Bildung von Steinen in den Nieren und anderen Problemen führen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen und einen Arzt zu konsultieren.
  • Forschung und Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Kalzium für die Knochengesundheit und verhindern Osteoporose. Kalzium kann auch eine Rolle bei der Reduzierung des Risikos einiger chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Dickdarmkrebs spielen.

• 1.3. Eisen:

  • Rolle im Körper: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff von Lungen an alle Körpergewebe überträgt. Iron nimmt auch an anderen wichtigen Prozessen wie der Energieerzeugung, der Immunfunktion und der DNA -Synthese teil.
  • Mangel und seine Folgen: Eisenmangel oder Anämie mit Eisenmangel ist ein häufiges Problem bei Frauen, insbesondere bei Menstruation, Schwangerschaft und Stillen. Zu den Symptomen eines Eisenmangels gehören Müdigkeit, Schwäche, Hautblume, Schwindel, Kopfschmerzen, Atemnot und Zerbrechlichkeit der Nägel. Langzeit -Eisenmangel kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
  • Empfohlene Dosierung und Form: Die empfohlene tägliche Eisendosis für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 mg. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf 27 mg pro Tag. Das Eisen ist in zwei Hauptformen erhältlich: Hemic -Eisen, die in tierischen Produkten enthalten sind, und nicht -meter -Eisen, die in Pflanzenprodukten und Zusatzstoffen enthalten sind. Saumeisen ist leichter zu absorbieren als nicht -meter -Eisen.
  • Beliebte Ernährungsmittel mit Eisen: Eisen:
    • Stahlgrade: Eisen von längerer Wirkung, das das Risiko von Nebenwirkungen verringern kann.
    • Solgar sanftes Eisen: Die Form des Eisen, die sanft den Magen beeinflusst.
    • Nature MAD BION: Eine weit verbreitete und beliebte Option.
  • Merkmale von Zulassung und Warnungen: Eisen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, sollte Eisen mit Nahrung eingenommen werden und mit einer niedrigen Dosis beginnen, was allmählich erhöht wird. Eisen kann mit einigen Arzneimitteln wie Antazida und Antibiotika interagieren. Es ist wichtig, Eisen getrennt von diesen Medikamenten zu nehmen. Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein, insbesondere für Kinder.
  • Forschung und Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Eisen zur Behandlung von Eisenmangelanämie und die Verbesserung der Energie und des allgemeinen Brunnens.

• 1.4. Magnesium:

  • Rolle im Körper: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion und Regulierung von Blutzucker und Blutdruck.
  • Mangel und seine Folgen: Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung und erhöhtem Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen.
  • Empfohlene Dosierung und Form: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 310-320 mg. Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumchlorid. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat sind in der Regel besser absorbiert als Magnesiumoxid.
  • Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium:
    • Natürliche Vitalität Ruhe: Das beliebte Magnesiumpulver aus Citrat, das mit Wasser gemischt werden kann.
    • Das beste Magnesium des Arztes mit hoher Absorption: Enthält Magnesiumglycinat für eine bessere Absorption.
    • Jetzt Foods Magnesium Citrat: Verfügbare und beliebte Variante von Magnesiumcitrat.
  • Merkmale von Zulassung und Warnungen: Magnesium kann durch Durchfall verursachen, insbesondere in hohen Dosen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen. Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Forschung und Beweise: Studien zeigen, dass Magnesium dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe zu lindern, den Schlaf zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

• 1.5. Folsäure (Vitamin B9):

  • Rolle im Körper: Folsäure ist für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft, notwendig. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von DNA und RNA sowie bei der Bildung roter Blutkörperchen.
  • Mangel und seine Folgen: Folsäuremangel kann zu Anämie, angeborenen Defekten im Fötus (z. B. Defekte im Nervenrohr), Müdigkeit, Reizbarkeit und Verdauungsproblemen führen.
  • Empfohlene Dosierung und Form: Die empfohlene tägliche Folsäuredosis für Frauen beträgt 400 mcg. Während der Schwangerschaft werden 600 mcg pro Tag empfohlen. Folsäure ist zusätzlich in Form von Folsäure (synthetische Form) oder Fulat (natürliche Form) erhältlich.
  • Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure:
    • Solgarfolat: Enthält ein Metaphholin, eine aktive Form eines Folates, das leichter absorbiert ist.
    • Natur gemacht Folsäure: Eine weit verbreitete und beliebte Option.
    • Jetzt Lebensmittel Folsäure: Verfügbar und beliebte Option.
  • Merkmale von Zulassung und Warnungen: Folsäure ist normalerweise sicher in den empfohlenen Dosen. Hohe Folsäuredosen können jedoch einen Vitamin -B12 -Mangel maskieren.
  • Forschung und Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Folsäure, um angeborene Defekte zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

• 1.6. Vitamin B12:

  • Rolle im Körper: Vitamin B12 ist für die Gesundheit des Nervensystems, zur Bildung von roten Blutkörperchen und der DNA -Synthese erforderlich.
  • Mangel und seine Folgen: Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen, Gedächtnisproblemen und Depressionen führen. Vegetarier und Veganer sind ein Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels ausgesetzt, da er hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.
  • Empfohlene Dosierung und Form: Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis für Erwachsene beträgt 2,4 μg. Vitamin B12 ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Cyanocobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin werden in der Regel besser absorbiert als Cyanocobalamin.
  • Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12:
    • Solgar Methylcobalamin: Enthält Methylcobalamin, die aktive Form von Vitamin B12.
    • Die Natur wurde Vitamin B12: Eine weit verbreitete und beliebte Option.
    • Jetzt Lebensmittel Methyl B-12: Verfügbar und beliebte Version von Methylcobalamin.
  • Merkmale von Zulassung und Warnungen: Vitamin B12 ist in der Regel sicher empfohlene Dosen. Menschen mit Assimilationsproblemen wie atrophischer Gastritis benötigen jedoch möglicherweise Vitamin -B12 -Injektionen.
  • Forschung und Beweise: Studien zeigen, dass Vitamin B12 dazu beitragen kann, Energie, Stimmung und kognitive Funktionen zu verbessern.

Abschnitt 2: schlecht für die Gesundheit von Frauen und das hormonelle Gleichgewicht

• 2.1. Everalnaya -Primroseöl (Abendprimroseöl):

  • Komposition und Aktion: Das Ölprimroseöl ist reich an Gamma-Linolensäure (GLA), Omega-6-Fettsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Es wird angenommen, dass GLA dazu beiträgt, die Symptome von PMS wie Brustschmerzen, Blähungen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
  • Indikationen für die Verwendung: Wird verwendet, um Symptome von PMS, Ekzemen und anderen entzündlichen Erkrankungen zu lindern.
  • Beliebte Marken: Solgar, Nature’s Bounty, jetzt Lebensmittel.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Nehmen Sie normalerweise 1-3 Gramm Ölabend-Primrose pro Tag ein. Nebenwirkungen können Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse bezüglich der Wirksamkeit von Ölprimrose zur Linderung der Symptome von PMS. Zusätzliche Studien sind erforderlich.

• 2.2. Soye Isoflavons:

  • Komposition und Aktion: Isoflavonen sind Pflanzenverbindungen, die als schwaches Östrogen im Körper wirken. Es wird angenommen, dass sie dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern.
  • Indikationen für die Verwendung: Wird verwendet, um Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
  • Beliebte Marken: Der Weg der Natur, jetzt Lebensmittel, Puritaner Stolz.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise nehmen Sie 40-80 mg Soja-Isoflavon pro Tag. Nebenwirkungen können Übelkeit, Blähungen und Verstopfung umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Soja -Isoflavonen dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, aber zusätzliche Studien sind erforderlich. Es gibt Bedenken hinsichtlich potenzieller Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einem hohen Sojakonsum, insbesondere bei Frauen mit hormonabhängigen Krankheiten.

• 2.3. Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh):

  • Komposition und Aktion: Clopogon ist ein wesentlicher Bestandteil — dies ist ein Gras, das traditionell zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass es hilft, das Ebbe, das Nachtschwitzen und die Stimmungsschwankungen zu lindern.
  • Indikationen für die Verwendung: Verwendet, um Symptome der Wechseljahre zu lindern.
  • Beliebte Marken: Nature’s Way, Gaia Kräuter, Herb Pharm.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Typischerweise 40-80 mg Extrakt eines zystischen Clopogons pro Tag. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schwindel sein.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass ein zystischer Clopon dazu beitragen kann, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, aber zusätzliche Studien sind erforderlich. Es gibt Bedenken hinsichtlich potenzieller Risiken für die Leber, die mit der Verwendung von zystischem Clopol verbunden ist.

• 2.4. Dong Quai (Dong Quai):

  • Komposition und Aktion: Dong Kuai ist ein Gras, das traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um weibliche Probleme zu behandeln. Es wird angenommen, dass es hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, die Symptome von PMS zu lindern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
  • Indikationen für die Verwendung: Wird verwendet, um den Menstruationszyklus zu regulieren, PMS -Symptome zu lindern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
  • Beliebte Marken: Der Weg der Natur, planetäre Kräuter, traditionelle Medikamente.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Nehmen Sie normalerweise 1-3 Gramm der Wurzel des Dudniks von Chinesen pro Tag ein. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber der Sonne und Blutungen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Die wissenschaftlichen Daten zur Wirksamkeit von Dong Kui sind begrenzt. Zusätzliche Studien sind erforderlich. Dong Kuai kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

• 2.5. Shatavari (Shatavari):

  • Komposition und Aktion: Shataravari ist ein Gras, das traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um die Gesundheit von Frauen aufrechtzuerhalten. Es wird angenommen, dass es hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren, die Fruchtbarkeit zu verbessern, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Laktation zu erhöhen.
  • Indikationen für die Verwendung: Es wird verwendet, um die Gesundheit von Frauen aufrechtzuerhalten, die Fruchtbarkeit zu verbessern, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Laktation zu erhöhen.
  • Beliebte Marken: Himalaya, Bio -Indien, Banyan Botanicals.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise nehmen Sie 1-2 Teelöffel Shatavar-Pulver pro Tag. Nebenwirkungen können Blähungen, Durchfall und allergische Reaktionen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Die wissenschaftlichen Daten zur Wirksamkeit von Shataravari sind begrenzt. Zusätzliche Studien sind erforderlich.

• 2.6. Inositol (Inositol):

  • Komposition und Aktion: Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Übertragung von Insulinsignalen und der Funktion von Neurotransmitter.
  • Indikationen für die Verwendung: Es wird zur Behandlung von polyzystischem Eierstocksyndrom (PCO), Angstzuständen und Depressionen verwendet.
  • Beliebte Marken: Jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, Thorne Research.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise 2-4 Gramm Inositol pro Tag einnehmen. Nebenwirkungen können Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass INOSOL dazu beitragen kann, den Ovulation zu verbessern, den Testosteronspiegel zu senken und die Insulinsensitivität bei Frauen mit SPCA zu verbessern. Er kann auch helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

• 2.7. Vitex (Chasteberry):

  • Komposition und Aktion: Vitex ist ein Gras, das traditionell zur Behandlung von weiblichen Problemen eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass es hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, die Symptome von PMS zu lindern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
  • Indikationen für die Verwendung: Wird verwendet, um den Menstruationszyklus zu regulieren, PMS -Symptome zu lindern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
  • Beliebte Marken: Nature’s Way, Gaia Kräuter, Herb Pharm.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise 20-40 mg Vitex-Extrakt pro Tag einnehmen. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Menstruationsänderungen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Vitex dazu beitragen kann, PMS -Symptome zu lindern, aber zusätzliche Studien sind erforderlich. Vitex kann mit einigen Medikamenten wie hormonellen Kontrazeptiva interagieren.

Abschnitt 3: Schlecht für Schönheit und Gesundheit der Haut, Haare und Nägel

• 3.1. Kollagen:

  • Rolle im Körper: Kollagen ist ein Protein, das der Hauptbaustein der Haut, des Haares, der Nägel, der Knochen und der Gelenke ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, trockener Haut, Fragilität von Haaren und Nägeln sowie Gelenkschmerzen führen kann.
  • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede seine eigenen Funktionen hat. Typ I -Kollagen tritt am häufigsten in Haut, Knochen und Sehnen auf. Typ -II -Kollagen ist im Knorpel enthalten. Typ -III -Kollagen findet sich in Haut, Muskeln und Blutgefäßen.
  • Kollagenformen: Kollagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pulver, Kapseln, Tabletten und Flüssigkeiten. Hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide ist vom Körper leichter zu absorbieren.
  • Beliebte Ernährungsmittel mit Kollagen:
    • Wichtige Proteine ​​Kollagenpeptide: Das beliebte Kollagenpulver, das zu Getränken und Essen hinzugefügt werden kann.
    • Neocell Super Collagen: Enthält ein hydrolysiertes Kollagen der Typen I und III.
    • Youthory Collagen: Enthält ein hydrolysiertes Kollagen der Typen I, II und III.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Nehmen Sie normalerweise 10-20 Gramm Kollagen pro Tag ein. Nebenwirkungen sind normalerweise selten und können Magenstörungen und allergische Reaktionen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Zusatzstoffen mit Kollagen dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken und Gelenkschmerzen zu lindern.

• 3.2. Biotin (Vitamin B7):

  • Rolle im Körper: Biotin ist für den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen notwendig. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Biotinmangel: Der Biotin -Mangel ist selten, da er von Bakterien im Darm erzeugt wird. Einige Erkrankungen wie Schwangerschaft, Rauchen und die Verwendung einer großen Anzahl von rohen Eiern können jedoch das Risiko eines Biotinmangels erhöhen.
  • Indikationen für die Verwendung: Es wird verwendet, um Haare und Nägel sowie die Behandlung von Biotinmangel zu stärken.
  • Beliebte Ernährungsmittel mit Biotin:
    • Kopfgeldbiotin der Natur: Eine weit verbreitete und beliebte Option.
    • Jetzt Foods Biotin: Verfügbar und beliebte Option.
    • Solgar Biotin: Eine gut bekannte Marke, die Biotin in verschiedenen Dosierungen anbietet.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise nehmen Sie 5000-10000 μg Biotin pro Tag ein. Nebenwirkungen sind normalerweise selten, können aber Hautausschläge und Magenstörungen umfassen. Es ist wichtig zu beachten, dass hohe Biotin -Dosen die Ergebnisse einiger Labortests wie Tests für Schilddrüsenhormone beeinflussen können.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Zusatzstoffen mit Biotin dazu beitragen kann, spröde Nägel zu stärken und das Haarwachstum zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich.

• 3.3. Silizium (Silizium):

  • Rolle im Körper: Silizium ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochen, Knorpel und Bindegewebe spielt. Es wird angenommen, dass es auch zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln beiträgt.
  • Siliziumquellen: Silizium ist in Produkten wie Hafer, Reis, Bananen und grünem Blattgemüse enthalten.
  • Indikationen für die Verwendung: Es wird verwendet, um Knochen, Haare und Nägel zu stärken und die Hautgesundheit zu verbessern.
  • Beliebte Siliziumnahrungsergänzungsmittel:
    • Biosil: Es enthält orthocomsäure, die durch ein Holin (CH-SOSA) stabilisiert wurden und die behauptet wird, eine hohe Bioverfügbarkeit zu haben.
    • Sowegs -Kieselkomplex der Natur: Enthält Pferdeschwanzextrakt, eine reichhaltige Siliziumquelle.
    • Jetzt Lebensmittel Silica: Enthält Siliziumdioxid.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Die Siliziumdosis variiert je nach Produkt. Nebenwirkungen sind normalerweise selten und können Magenstörungen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Siliziumzusatzstoffen dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern und Haare und Nägel zu stärken. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich.

• 3.4. Hyaluronsäure:

  • Rolle im Körper: Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich in Haut, Gelenken und Augen enthalten ist. Es hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu halten, was dazu beiträgt, die Haut zu befeuchten und zu glätten, sowie die Gelenke zu schmieren.
  • Quellen der Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist in tierischen Produkten wie Fleisch und Knochenbrühe enthalten.
  • Indikationen für die Verwendung: Es wird verwendet, um die Haut zu befeuchten, Falten zu reduzieren, Gelenkschmerzen zu lindern und das Sehvermögen zu verbessern.
  • Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Hyaluronsäure:
    • Jetzt Lebensmittel Hyaluronsäure: Verfügbar und beliebte Option.
    • Beste Hyaluronsäure des Arztes: Enthält Hyaluronsäure mit geringem Molekulargewicht für eine bessere Absorption.
    • Neocell Hyaluronsäure: Enthält Hyaluronsäure und Kollagen.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise nehmen Sie pro Tag 100-200 mg Hyaluronsäure. Nebenwirkungen sind normalerweise selten und können Magenstörungen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Zusatzstoffen mit Hyaluronsäure dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, Falten zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern.

• 3.5. Vitamin C:

  • Rolle im Körper: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen, Protein erforderlich, das die Struktur der Haut, des Haares und der Nägel liefert.
  • Quellen von Vitamin C: Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren, Pfeffer und Brokkoli enthalten.
  • Indikationen für die Verwendung: Es wird verwendet, um die Immunität, den Schutz vor Schäden durch freie Radikale zu stärken, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln sowie zur Behandlung von Erkältungen und Influenza zu verbessern.
  • Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C:
    • Naturschutzgebiet Vitamin C: Eine weit verbreitete und beliebte Option.
    • Jetzt Lebensmittel Vitamin C: Verfügbar und beliebte Option.
    • Solgar Vitamin C: Eine bekannte Marke, die Vitamin C in verschiedenen Dosierungen anbietet, einschließlich der wesentlichen Form (Ester-C), die angeblich sanft den Magen betrifft.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Frauen beträgt 75 mg. Um die Immunität und Hautgesundheit aufrechtzuerhalten, kann jedoch eine höhere Dosis erforderlich sein. Nebenwirkungen bei hohen Dosen Vitamin C können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Vitamin C, um die Immunität zu stärken, vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und die Gesundheit der Haut zu verbessern.

Abschnitt 4: schlecht für Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle (mit Vorsicht)

• Wichtiger Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Vorsicht berücksichtigt werden. Viele von ihnen haben nur begrenzte wissenschaftliche Hinweise auf Effektivität und können schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust einnehmen. Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen sind die effektivsten und sichersten Methoden zur Kontrolle des Gewichts.

• 4.1. Grüner Teeextrakt:

  • Komposition und Aktion: Grüner Teeextrakt enthält Katechine, Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
  • Beliebte Marken: Jetzt Lebensmittel, Nature, Grüne Tee HP.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise 300-500 mg grünes Teeextrakt pro Tag einnehmen. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Nervosität umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass grünes Teeextrakt dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen, aber zusätzliche Studien sind erforderlich. Hohe Dosen mit grünem Teeextrakt können für die Leber giftig sein.

• 4.2. Garcinia Cambodia:

  • Komposition und Aktion: Garcinia Cambodian enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die angeblich den Appetit unterdrückt und die Bildung von Fett blockiert.
  • Beliebte Marken: Jetzt Foods, Nature’s Bounty, HCA Fit.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Typischerweise werden 500-1000 mg Garcinia-Extrakt von Kambodscha pro Tag genommen. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schwindel sein.
  • Wissenschaftliche Daten: Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Garcinia Cambodian für den Gewichtsverlust sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass es dazu beitragen kann, das Gewicht leicht zu verringern, andere Studien haben jedoch keine Vorteile ergeben. Es gibt Bedenken hinsichtlich potenzieller Risiken für die Leber, die mit der Verwendung von Garcinia Cambodia verbunden ist.

• 4.3. L-Carnitin:

  • Komposition und Aktion: L -Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien spielt, wo sie aus Energie verbrannt werden.
  • Beliebte Marken: Jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, am besten des Arztes.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise 500-2000 mg L-Carnitin pro Tag einnehmen. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, die körperliche Leistung zu verbessern und Fett zu verbrennen, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

• 4.4. Konjugierte Linolsäure (CLA):

  • Komposition und Aktion: CLA ist Fettsäure, die in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind. Es wird angenommen, dass es hilft, das Fettgewicht des Körpers zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen.
  • Beliebte Marken: Jetzt Lebensmittel, die Kopfgeld von Nature, Cla Saflor Oil.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise 3-4 Gramm CLA pro Tag nehmen. Nebenwirkungen können Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass CLA dazu beitragen kann, das Fettgewicht des Körpers zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

• 4.5. Chrom:

  • Komposition und Aktion: Chrom ist ein Spurenelement, das dazu beiträgt, den Blutzucker zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Es wird angenommen, dass es hilft, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern und das Gewicht zu reduzieren.
  • Beliebte Marken: Jetzt Lebensmittel, die Kopfgeld von Nature, Chrom Picolinat.
  • Dosierung und Nebenwirkungen: Normalerweise nehmen Sie 200-1000 μg Chrom pro Tag. Nebenwirkungen sind normalerweise selten, können aber Magenstörungen und Kopfschmerzen umfassen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Chrom dazu beitragen kann, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern und das Gewicht zu verringern, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

Abschnitt 5: Schlecht, um die kognitive Funktion und Stimmung zu verbessern

• 5.1. Omega-3-Fettsäuren:

  • Komposition und Aktion: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems erforderlich. Sie können dazu beitragen, kognitive Funktionen, Stimmung und Gedächtnis zu verbessern.
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