Sokongan untuk Imuniti Menggunakan Suplemen Diet: Nasihat Pakar

Juga, tegas mematuhi topik ini.

Bahagian 1: Sistem Imun: Asas Kesihatan dan Faktor yang Mempengaruhi Kerja

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang berfungsi sinergi untuk melindungi tubuh dari pencerobohan patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit, serta dari sel -sel yang rosak atau bermutasi (contohnya, kanser). Ia melakukan beberapa fungsi kritikal, memberikan kelangsungan hidup dan kesejahteraan seseorang.

1.1. Komponen sistem imun:

• Sel -sel sistem imun: Sel darah putih (sel darah putih) adalah pemain utama. Terdapat beberapa jenis leukosit, masing -masing memainkan peranan khusus. Ini termasuk:

  • Limfosit:
    • B-limfosit (sel B): Mereka menghasilkan antibodi, protein yang secara khusus mengikat antigen (molekul pada permukaan patogen) dan meneutralkannya atau menandakannya untuk memusnahkan sel -sel imun yang lain.
    • T-limfosit (sel T): Sel-sel yang dipengaruhi (sel T sitotoksik) secara langsung dimusnahkan atau membantu sel-sel imun lain (penolong sel T) dalam kerja mereka. Terdapat juga sel T pengawalseliaan yang menindas tindak balas imun untuk mencegah tindak balas autoimun.
    • Sel NK (pembunuh semulajadi): Memusnahkan sel yang dijangkiti atau tumor tanpa pemekaan awal.
  • Fagocyte: Melihat dan mencerna patogen dan sampah sel. Ini termasuk:
    • Macrophages: Ditemui di semua tisu badan dan memainkan peranan penting dalam keradangan dan penyembuhan luka.
    • Neutrofil: Jenis leukosit yang paling biasa dalam darah dengan cepat bertindak balas terhadap jangkitan.
    • Sel Dendritik: Mereka menangkap antigen dan mewakili mereka dengan T-limfosit, melancarkan tindak balas imun adaptif.
  • Eosinophils dan basofil: Mengambil bahagian dalam perjuangan menentang jangkitan parasit dan tindak balas alahan.

• Organ sistem imun:

  • Organ utama:
    • Sumsum tulang: Pembentukan semua sel darah, termasuk imun.
    • Timus (Iron Thymus): Tempat pematangan T-limfosit.
  • Organ sekunder:
    • Nod limfatik: Mereka menyaring limfa dan mengandungi sebilangan besar sel imun.
    • Limpa: Dia menapis darah dan menghilangkan sel darah lama atau rosak, dan juga mengandungi sel -sel imun.
    • Tonsil dan adenoid: Lindungi saluran pernafasan atas dari jangkitan.
    • Payerovs Plashki: Ditemui dalam usus kecil dan memainkan peranan dalam tindak balas imun terhadap antigen makanan.

• Mediator kimia:

  • Sitokin: Protein yang menghantar isyarat antara sel -sel imun dan mengawal tindak balas imun.
  • Interferon: Mempunyai aktiviti antiviral.
  • Pujian: Sistem protein yang membantu antibodi dan fagosit memusnahkan patogen.

1.2. Jenis imuniti:

• Imuniti yang lahir: Barisan pertama perlindungan badan dengan cepat bertindak balas terhadap sebarang pencerobohan. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (keasidan perut, enzim dalam air liur dan air mata) dan sel -sel imun (fagosit, sel NK). Memori imunologi kongenital tidak mempunyai ingatan imunologi.
• Imuniti yang diperoleh (adaptif): Ia berkembang sebagai tindak balas kepada antigen tertentu. Ia lebih perlahan, tetapi mempunyai kekhususan yang tinggi dan ingatan imunologi. Imuniti penyesuaian dibahagikan kepada:
  • Imuniti humoral: Ditediasi oleh antibodi yang dihasilkan oleh limfosit B.
  • Imuniti selular: Ditengah oleh T-limfosit.

1.3. Faktor yang mempengaruhi sistem imun:

Banyak faktor boleh menjejaskan keberkesanan sistem imun. Memahami faktor -faktor ini adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.

• Umur: Sistem imun adalah yang paling kuat pada belia dan mula melemahkan usia (penuaan imun). Pada orang yang lebih tua, keupayaan untuk membangunkan antibodi dan sel T dikurangkan, yang menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Kanak -kanak juga mempunyai sistem imun yang tidak matang.
• Pemakanan: Kekurangan nutrien, seperti vitamin (a, c, d, e, b6, b12), mineral (zink, selenium, besi, tembaga) dan protein, boleh melemahkan sistem imun. Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah, adalah perlu untuk mengekalkan fungsi imun.
• Tekanan: Tekanan kronik dapat menindas sistem imun, mengurangkan bilangan limfosit dan fungsi yang semakin buruk. Pengurusan tekanan menggunakan kaedah seperti meditasi, yoga dan latihan fizikal dapat membantu mengukuhkan imuniti.
• Impian: Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko jangkitan. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun. Adalah disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari.
• Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal sederhana dapat meningkatkan fungsi imun, meningkatkan bilangan sel imun dan meningkatkan peredaran mereka. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat menindas imuniti sementara.
• Merokok: Merokok merosakkan sistem imun, mengurangkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun, meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit autoimun.
• Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat menindas sistem imun, mengganggu fungsi limfosit dan sel -sel imun yang lain.
• Pencemaran alam sekitar: Pengaruh bahan pencemar, seperti Shom, logam berat dan racun perosak, dapat melemahkan sistem imun.
• Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti diabetes, HIV/AIDS dan penyakit autoimun, boleh melemahkan sistem imun.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun.
• Usus mikrobiotik: Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam pembangunan dan peraturan sistem imun. Dysbiosis (keseimbangan mikrobiotik) boleh melemahkan sistem imun.

Bahagian 2: Dietrs untuk menyokong imuniti: aditif berasaskan saintifik

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan sistem imun. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti diet yang sihat, tidur yang cukup, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan. Anda harus selalu berunding dengan doktor atau pakar yang berkelayakan sebelum mengambil suplemen makanan, terutama jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

2.1. Vitamin:

• Vitamin C (asid askorbik):

  • Mekanisme tindakan: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus (halangan fizikal sistem imun). Ia merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit, terutamanya neutrofil dan limfosit.
  • Bukti Saintifik: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, terutama pada orang yang tertakluk kepada tekanan fizikal yang intensif. Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
  • Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos yang tinggi (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan batu ginjal.

• Vitamin D (calciferol):

  • Mekanisme tindakan: Memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Mengaktifkan gen yang terlibat dalam tindak balas imun dan merangsang pengeluaran peptida antimikrob (contohnya, katelicidin) dalam sel -sel imun. Mengambil bahagian dalam modulasi keradangan.
  • Bukti Saintifik: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran pernafasan, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan akut, terutama pada orang dengan vitamin D.
  • Dos yang disyorkan: 1000-4000 IU sehari. Adalah perlu untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos yang tinggi (lebih daripada 4000 IU sehari) boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan mual, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang.

• Vitamin A (retinol):

  • Mekanisme tindakan: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan membran mukus, yang merupakan halangan fizikal yang melindungi tubuh dari jangkitan. Mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel imun, terutamanya limfosit.
  • Bukti Saintifik: Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, terutama pada kanak -kanak.
  • Dos yang disyorkan: 700-900 mcg rae (setara retinol) sehari. Adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin A dari makanan, seperti hati, wortel dan ubi jalar.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos yang tinggi (lebih daripada 3000 mcg rae sehari) boleh menjadi toksik, terutamanya untuk wanita hamil, dan boleh menyebabkan kecacatan kongenital.

• Vitamin E (Tokoferol):

  • Mekanisme tindakan: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan fungsi sel -sel imun, terutamanya pada orang yang lebih tua.
  • Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E dapat meningkatkan fungsi imun pada orang tua dan mengurangkan risiko jangkitan.
  • Dos yang disyorkan: 15 mg sehari.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos yang tinggi (lebih daripada 1000 mg sehari) dapat meningkatkan risiko pendarahan.

• B Vitamin B:

  • Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk pengeluaran antibodi dan limfosit. Kekurangan vitamin B6 dapat melemahkan sistem imun.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pengeluaran leukosit dan fungsi normal sistem saraf, yang memainkan peranan dalam peraturan imun. Kekurangan vitamin B12 boleh melemahkan sistem imun dan membawa kepada masalah neurologi.
  • Asid Folik (Vitamin B9): Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembahagian sel, termasuk sel -sel imun. Kekurangan asid folik boleh melemahkan sistem imun.
  • Dos yang disyorkan: Selaras dengan piawaian pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk setiap vitamin. Adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin Kumpulan B dari makanan atau mengambil kompleks vitamin Kumpulan B.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam kebanyakan kes, vitamin Kumpulan B selamat dalam dos yang disyorkan.

2.2. Mineral:

• Zink:

  • Mekanisme tindakan: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel-sel imun, terutamanya sel-sel T-limfosit dan NK. Mengambil bahagian dalam pengeluaran sitokin dan antibodi. Ia mempunyai sifat antioksidan.
  • Bukti Saintifik: Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, terutama pernafasan. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
  • Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos yang tinggi (lebih daripada 40 mg sehari) boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan menindas penyerapan tembaga. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

• Selenium:

  • Mekanisme tindakan: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam fungsi sel imun dan pengeluaran sitokin.
  • Bukti Saintifik: Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan peningkatan risiko jenis kanser tertentu.
  • Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos yang tinggi (lebih daripada 400 μg sehari) boleh menyebabkan selenosis, yang dapat nyata dalam bentuk keguguran rambut, kerapuhan kuku, mual, muntah dan keletihan.

• Besi:

  • Mekanisme tindakan: Ia perlu untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel imun. Mengambil bahagian dalam fungsi beberapa sel imun.
  • Bukti Saintifik: Kekurangan zat besi boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Walau bagaimanapun, lebihan besi juga boleh membahayakan sistem imun.
  • Dos yang disyorkan: Selaras dengan piawaian pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk besi, yang bergantung kepada umur, jantina dan status kesihatan. Adalah perlu untuk memeriksa tahap besi dalam darah dan berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan besi.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dosis tinggi besi boleh menyebabkan sembelit, loya, muntah dan kerosakan pada organ.

• Tembaga:

  • Mekanisme tindakan: Ia perlu untuk berfungsi beberapa sel imun dan pengeluaran enzim antioksidan.
  • Bukti Saintifik: Kekurangan tembaga dapat melemahkan sistem imun.
  • Dos yang disyorkan: 900 mcg sehari.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi tembaga boleh menyebabkan loya, muntah dan kerosakan hati.

2.3. Probiotik:

• Mekanisme tindakan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka meningkatkan keseimbangan mikrobiot usus, yang dapat meningkatkan fungsi imun. Probiotik merangsang pengeluaran antibodi, meningkatkan fungsi fagosit dan memodulasi keradangan.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa probiotik dapat mengurangkan risiko pembangunan dan tempoh jangkitan pernafasan, meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksinasi dan mengurangkan alahan.
• Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan produk. Ikuti arahan pada label produk.
• Langkah berjaga-berjaga: Dalam kebanyakan kes, probiotik selamat untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, pada orang yang mempunyai sistem imun yang lemah atau penyakit yang teruk, probiotik boleh menyebabkan jangkitan.

2.4. Aditif tumbuhan:

• Soutinatea:

  • Mekanisme tindakan: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun, seperti fagosit dan sel NK. Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang.
  • Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar.
  • Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada jenis echinacea dan produk. Ikuti arahan pada label produk.
  • Langkah berjaga-berjaga: Echinacea boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang. Tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.

• Black Buzina (Sambucus nigra):

  • Mekanisme tindakan: Ia mempunyai sifat antivirus, menghalang penembusan virus ke dalam sel. Mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
  • Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak bezine hitam dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
  • Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada produk. Ikuti arahan pada label produk.
  • Langkah berjaga-berjaga: Beri mentah Elderberry hitam boleh menjadi toksik.

• Bawang Putih:

  • Mekanisme tindakan: Mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antimikrob, antivirus dan antikulat. Merangsang sistem imun.
  • Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan risiko perkembangan sejuk dan mengurangkan tempohnya.
  • Dos yang disyorkan: 1-2 ulas bawang putih setiap hari atau jumlah yang setara dengan bahan tambahan bawang putih.
  • Langkah berjaga-berjaga: Bawang putih boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.

• Astragal:

  • Mekanisme tindakan: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
  • Bukti Saintifik: Ia secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan imuniti. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
  • Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada produk. Ikuti arahan pada label produk.
  • Langkah berjaga-berjaga: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti imunosupresan.

• Andrographis kecil (Andrographis paniculata):

  • Mekanisme tindakan: Ia mempunyai ciri -ciri antivirus, anti -radang dan imunomodulasi.
  • Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa andrographis dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan jangkitan pernafasan yang lain.
  • Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada produk. Ikuti arahan pada label produk.
  • Langkah berjaga-berjaga: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, sakit kepala dan keletihan. Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan wanita menyusu.

2.5. Aditif lain:

• Beta-glucan:

  • Mekanisme tindakan: Polysaccharides yang terkandung di dalam dinding sel cendawan, yis dan beberapa tumbuh -tumbuhan. Mereka merangsang sistem imun, mengaktifkan makrofaj dan sel -sel imun yang lain.
  • Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa beta-glucans dapat meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko jangkitan.
  • Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada produk. Ikuti arahan pada label produk.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam kebanyakan kes, beta-glucans selamat.

• N-Acetylcistein (NAC):

  • Mekanisme tindakan: Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan saluran pernafasan, lendir cecair.
  • Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa NAC dapat mengurangkan risiko influenza dan jangkitan pernafasan yang lain.
  • Dos yang disyorkan: 600-1200 mg sehari.
  • Langkah berjaga-berjaga: Ia boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.

• Colostrum (colostrum):

  • Mekanisme tindakan: Susu pertama yang dihasilkan oleh mamalia selepas melahirkan anak. Mengandungi antibodi, faktor pertumbuhan dan komponen imunomodulasi yang lain.
  • Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kolostrum dapat meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko mengembangkan jangkitan saluran pernafasan atas.
  • Dos yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada produk. Ikuti arahan pada label produk.
  • Langkah berjaga-berjaga: Ia boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai alahan terhadap produk tenusu.

Bahagian 3: Penggunaan Rasional Suplemen Diet untuk Imuniti: Cadangan Pakar

Sokongan untuk imuniti menggunakan suplemen diet harus menjadi sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif untuk kesihatan, termasuk diet yang sihat, tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan. Jangan menganggap makanan tambahan sebagai alat ajaib yang boleh menggantikan gaya hidup yang sihat.

3.1. Berunding dengan doktor:

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk menyokong imuniti, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar yang berkelayakan. Ini amat penting bagi orang yang mempunyai penyakit kronik yang mengambil ubat -ubatan, wanita hamil dan menyusu. Doktor akan dapat menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih dos yang optimum makanan tambahan.

3.2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi:

Sejumlah besar makanan tambahan diwakili di pasaran, dan tidak semuanya sama -sama tinggi. Apabila memilih makanan tambahan, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

• Ketersediaan pensijilan: Bades mesti disahkan oleh pihak berkuasa yang berkaitan, yang mengesahkan keselamatan dan kualiti mereka.
• Pengilang reputasi: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran.
• Komposisi Produk: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam kuantiti yang mencukupi. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pengawet.
• Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan lain tentang produk untuk mengetahui pengalaman mereka.

3.3. Dos yang betul:

Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada label produk atau yang ditetapkan oleh doktor. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

3.4. Tempoh Kemasukan:

Tempoh pengambilan makanan tambahan untuk menyokong imuniti harus ditentukan oleh doktor atau pakar yang berkelayakan. Sesetengah suplemen makanan boleh diambil secara berterusan, sementara yang lain hanya boleh menjadi kursus.

3.5. Gabungan dengan makanan tambahan dan ubat -ubatan lain:

Adalah perlu untuk mengambil kira kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan makanan tambahan dan ubat -ubatan lain. Beritahu doktor tentang semua makanan tambahan dan ubat -ubatan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

3.6. Pemantauan kecekapan dan kesan sampingan:

Semasa penggunaan makanan tambahan, adalah perlu untuk memantau keberkesanannya dan kemungkinan kesan sampingan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

3.7. Pendekatan Individu:

Pendekatan untuk menyokong imuniti menggunakan suplemen diet harus menjadi individu dan mengambil kira ciri -ciri badan anda, status kesihatan dan gaya hidup. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain.

3.8. Pemakanan sebagai asas imuniti:

Ditekankan bahawa makanan tambahan adalah tambahantidak menggantikan pemakanan yang baik. Diet harus beragam, buah -buahan yang kaya, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah. Perhatian khusus harus dibayar kepada produk yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan imuniti.

3.9. Peranan gaya hidup:

Sebagai tambahan kepada pemakanan dan pengambilan makanan tambahan, gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam mengukuhkan imuniti. Tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari), latihan fizikal biasa (intensiti sederhana), pengurusan tekanan dan meninggalkan merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan-semua ini membantu menguatkan sistem imun.

3.10. Pencegahan dan tepat pada masanya mencari doktor:

Jangan hanya bergantung kepada makanan tambahan untuk melindungi jangkitan. Adalah penting untuk memerhatikan langkah -langkah pencegahan, seperti mencuci tangan biasa, membawa topeng di tempat awam dan vaksinasi. Sekiranya tanda -tanda jangkitan muncul, perlu berunding dengan doktor tepat pada masanya untuk diagnosis dan rawatan.

Berikutan cadangan ini, anda boleh menggunakan makanan tambahan secara rasional untuk menyokong imuniti dan mengukuhkan kesihatan anda.