Būtiniausi maisto papildai moterims pavasarį

Reikalingiausi maisto papildai moterims pavasarį: palaikymas sveikatai ir grožiui atnaujinimo laikotarpiu

Pavasaris yra pabudimo, atnaujinimo ir energijos pabudimo laikas. Tačiau daugeliui moterų šį laikotarpį gali lydėti nuovargis, vitaminų trūkumas ir imuniteto sumažėjimas po žiemos mėnesių. Šiuo atžvilgiu biologiškai aktyvių priedų (BAD) vartojimas gali tapti veiksmingu būdu palaikyti sveikatą, gerai pagerinti ir pasiruošti vasaros sezonui. Šiame tūriniame vadove mes apsvarstysime būtiniausius maisto papildus moterims pavasarį, jų veiksmus, dozę ir galimas kontraindikacijas.

1. Vitaminas D: Saulės vitaminas stipriems kaulams ir imunitetas

Po ilgų žiemos mėnesių vitamino D lygis organizme dažnai žymiai sumažėja. Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį įsisavinant kalcį ir fosforą, reikalingą kaulų ir dantų sveikatai palaikyti. Be to, tai daro didelę įtaką imuninei sistemai, padedant kūno kovoti su infekcijomis. Vitamino D trūkumą gali pasireikšti nuovargis, silpnumas, kaulai ir raumenys, taip pat dažnas peršalimas.

• Veiksmas:

  • Pagerina kalcio ir fosforo absorbciją.
  • Palaiko kaulų ir dantų sveikatą.
  • Sustiprina imuninę sistemą.
  • Dalyvauja nuotaikos ir miego reguliavime.
  • Sumažina tam tikrų lėtinių ligų išsivystymo riziką.

• Rekomenduojama dozė: Vitamino D dozė priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, vitamino D lygio organizme ir kartu su tuo pačiu metu. Paprastai prevencinė dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) per dieną. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią gydytojas turi paskirti atlikus kraujo tyrimą. Maisto, kuriame yra riebalų, yra rekomenduojama vartoti vitaminą D, kad būtų geriau absorbcija.

• Išvesties formos: Vitaminas D yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, lašus ir kramtomosios tabletės. Labiausiai paplitusios formos yra vitaminas D3 (cholecalciferolis) ir vitaminas D2 (ergokalciferolio). Vitaminas D3 paprastai laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2.

• Kontraindikacijos: Hipervitaminozė D, hiperkalcemija, inkstų nepakankamumas, padidėjęs jautrumas vitaminui D.

• Priėmimo ypatybės: Ilgai vartojant vitaminą D, vartojant dideles dozes, rekomenduojama reguliariai kontroliuoti kalcio lygį kraujyje ir šlapime. Reikėtų nepamiršti, kad kai kurie vaistai, tokie kaip gliukokortikosteroidai ir anticonvulsantai, gali sumažinti vitamino D kiekį organizme.

2. Vitaminas C: Antioksidantų apsauga ir imuniteto palaikymas

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, skatinant leukocitų ir antikūnų gamybą. Vitaminas C yra būtinas kolageno, baltymų sintezei, kuris užtikrina odos elastingumą ir elastingumą, taip pat sąnarių ir jungiamojo audinio sveikatą. Pavasarį, kai kūnas yra ypač veikiamas virusų ir bakterijų, taip pat jį reikia atstatyti po žiemos laikotarpio, vitaminas C tampa ypač svarbus.

• Veiksmas:

  • Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
  • Sustiprina imuninę sistemą.
  • Skatina kolageno gamybą.
  • Pagreitina žaizdų gijimą.
  • Pagerina geležies absorbciją.
  • Dalyvauja metabolizmo reguliavime.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė moterims yra 75 mg. Tačiau padidėjus poreikiui, pavyzdžiui, ligos ar streso metu, dozę galima padidinti iki 200–500 mg per dieną. Vitaminas C yra vanduo tirpstantis vitaminas, todėl jo perteklius išsiskiria iš kūno šlapime.

• Išvesties formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, kramtančias tabletes, miltelius ir putojančias tabletes. Taip pat yra ilgalaikių vitamino C formų, kurios užtikrina laipsnišką vitamino išsiskyrimą dienos metu.

• Kontraindikacijos: Individualus vitamino C netoleravimas, tromboflebitis, tendencija susidaryti kraujo krešuliams, inkstų ligos.

• Priėmimo ypatybės: Vartojant vitaminą C, vartojant dideles dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir rėmuo. Reikėtų nepamiršti, kad vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir aspirinas.

3. B Vitaminai B: Nervų sistemos energija, sveikata ir odos grožis

B Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai, palaiko nervų sistemos, odos, plaukų ir nagų sveikatą. Jie yra būtini normaliam smegenų, širdies ir virškinimo sistemos funkcionavimui. Pavasarį, kai daugelis moterų patiria nuovargį ir energijos mažinimą, B grupės vitaminai gali padėti pagerinti gerai ir padidinti našumą.

• Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina angliavandenių metabolizmui ir nervų sistemos sveikatos priežiūrai.

• Vitaminas B2 (riboflavinas): Dalyvauja keičiant energiją ir palaikant odos ir gleivinių sveikatą.

• Vitaminas B3 (niacinas): Tai būtina normaliam nervų sistemos, virškinimo sistemos ir odos funkcionavimui.

• Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Dalyvauja hormonų energijos mainuose ir sintezėje.

• Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina neurotransmiterių ir hemoglobino sintezei.

• Vitaminas B7 (biotinas): Dalyvauja metabolizme ir palaiko plaukų, odos ir nagų sveikatą.

• Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina ląstelių augimui ir vystymuisi, ypač svarbu nėščioms moterims.

• Vitaminas B12 (cianocobalaminas): Tai būtina formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant nervų sistemos sveikatą.

• Veiksmas:

  • Dalyvaukite energetikos mainuose.
  • Palaikykite nervų sistemos sveikatą.
  • Pagerinkite odos, plaukų ir nagų būklę.
  • Tai būtina normaliam smegenų, širdies ir virškinimo sistemos funkcionavimui.
  • Dalyvaukite hormonų ir neurotransmiterių sintezėje.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos B grupės vitaminų dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo ir kartu esančių ligų. Paprastai rekomenduojama vartoti sudėtingus vaistus, kuriuose yra visų B grupės vitaminų, siekiant subalansuoto santykio, kad būtų prevencijos B grupės vitaminų trūkumas.

• Išvesties formos: B vitaminai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, injekcijas ir skysčių formas.

• Kontraindikacijos: Individualus B vitaminų B. netoleravimas B.

• Priėmimo ypatybės: Vartojant B grupės vitaminus, vartojant dideles dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir odos paraudimas. Reikėtų nepamiršti, kad kai kurie vaistai, tokie kaip antibiotikai ir antikonvulsantai, gali sumažinti B grupės vitaminų lygį organizme.

4. Magnis: nervų sistemos, raumenų ir kaulų palaikymas

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Tai būtina normaliam nervų sistemos, raumenų ir kaulų funkcionavimui. Magnis padeda sumažinti stresą, pagerinti miegą, sumažinti raumenų mėšlungį ir traukulius, taip pat išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Pavasarį, kai daugelis moterų patiria padidėjusį streso ir nuovargio lygį, magnis gali tapti nepakeičiamu padėjėju.

• Veiksmas:

  • Palaiko nervų sistemos sveikatą.
  • Sumažina stresą ir nerimą.
  • Pagerina miegą.
  • Sumažina raumenų mėšlungį ir traukulius.
  • Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
  • Sustiprina kaulus.
  • Dalyvauja cukraus kiekio kraujyje reguliavime.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims yra 310–320 mg. Tačiau padidėjusio poreikio laikotarpiu, pavyzdžiui, streso, nėštumo ar žindymo metu, dozę galima padidinti.

• Išvesties formos: Magnis yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir skysčius. Labiausiai paplitusios formos yra magnio citratas, magnio glicinatas, magnio oksidas ir magnio chloridas. Magnio citratas ir magnio glicinatas paprastai laikomas geriau nei virškinamos magnio formos.

• Kontraindikacijos: Inkstų nepakankamumas, Bradycardia, AV blokada.

• Priėmimo ypatybės: Vartojant magnį didelėmis dozėmis, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, viduriavimas ir pykinimas. Reikėtų nepamiršti, kad kai kurie vaistai, tokie kaip antibiotikai ir diuretikai, gali sumažinti magnio lygį organizme.

5. Omega-3 riebalų rūgštys: širdies, smegenų ir odos sveikata

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, būtinos širdies, smegenų ir odos sveikatai. Jie turi priešuždegiminį poveikį, pagerina smegenų aktyvumą, sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, taip pat palaiko odos sveikatą, todėl jis yra drėkinamas ir elastingas. Ypač naudinga pavasarį, kai odą reikia atstatyti po žiemos peršalimo ir sausumo.

• Veiksmas:

  • Palaikykite širdies ir kraujagyslių sveikatą.
  • Pagerinti smegenų veiklą ir atmintį.
  • Turėti priešuždegiminį poveikį.
  • Sumažinkite cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
  • Palaiko odos odą, todėl ji yra drėkinama ir elastinga.
  • Pagerinti regėjimą.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 1–2 gramai. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės priedus, turinčius pakankamą kiekį EPA (Eicosapentaen rūgšties) ir DHA (presozės rūgšties)-pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys.

• Išvesties formos: Omega-3 riebalų rūgštys yra kapsulių, skystų aliejų ir kramtomųjų tablečių pavidalu.

• Kontraindikacijos: Individualus žuvų tauko ar kitų priedų, kraujo krešėjimo sutrikimų netoleravimas.

• Priėmimo ypatybės: Vartojant omega-3 riebalų rūgštis, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, susimaišyti su žuvų skoniu ir skrandžio sutrikimu. Norint išvengti šių šalutinių poveikių, valgymo metu rekomenduojama vartoti omega-3 riebalų rūgštis.

6. Probiotikai: žarnyno sveikata ir imunitetas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie daro teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai. Jie padeda pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką. Pavasarį, kai imunitetas dažnai susilpnėja, probiotikai gali padėti atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą ir padidinti kūno atsparumą ligoms.

• Veiksmas:

  • Pagerinti virškinimą.
  • Stiprinkite imuninę sistemą.
  • Sumažinkite infekcijų riziką.
  • Palaikykite žarnyno sveikatą.
  • Pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.
  • Sumažinkite uždegimą žarnyne.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo bakterinio padermės ir individualių kūno savybių. Paprastai rekomenduojama vartoti papildus, kuriuose yra kelios skirtingos bakterijų padermės, kurių kiekis yra 1–10 milijardų (koloniją formuojantys vienetai).

• Išvesties formos: Probiotikai yra kapsulių, tablečių, miltelių ir skysčių formų pavidalu.

• Kontraindikacijos: Individualus priedo komponentų netoleravimas.

• Priėmimo ypatybės: Vartojant probiotikus, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ir diskomfortas žarnyne. Šis šalutinis poveikis paprastai vyksta per kelias dienas. Probiotikus rekomenduojama vartoti tuščiu skrandžiu arba 30 minučių prieš valgį.

7. Kolagenas: odos, plaukų ir sąnarių grožis

Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinė odos, plaukų, nagų, sąnarių ir kaulų statybinė medžiaga. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai lemia raukšles, odos elastingumo praradimą, plaukų ir nagų būklės pablogėjimą, taip pat sąnarių skausmą. Kolageno priedų priėmimas gali padėti papildyti kolageno trūkumą kūne ir pagerinti odos, plaukų, nagų ir sąnarių būklę.

• Veiksmas:

  • Pagerina odos elastingumą ir elastingumą.
  • Sumažina raukšles.
  • Sustiprina plaukus ir nagus.
  • Palaiko sąnarių ir kaulų sąnarius.
  • Sumažina sąnarių skausmą.
  • Pagerina bendrą mobilumą.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos kolageno dozė yra 5–10 gramų.

• Išvesties formos: Kolagenas yra miltelių, kapsulių, tablečių ir gėrimų pavidalo.

• Kontraindikacijos: Individualus priedo komponentų netoleravimas.

• Priėmimo ypatybės: Rekomenduojama paimti kolageną tuščiu skrandžiu arba 30 minučių prieš valgį.

8. Geležis: energijos ir kraujo sveikata

Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino — baltymo, kuris perkelia deguonį iš plaučių į audinį, susidarymui. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kurią pasireiškia nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, odos blaškymas ir dusulys. Moterys yra ypač jautrios geležies trūkumui dėl menstruacijų ir nėštumo. Pavasarį, kai kūnas atstatytas po žiemos laikotarpio, svarbu išlaikyti pakankamą geležies kiekį kūne.

• Veiksmas:

  • Tai būtina formuojant hemoglobiną.
  • Suteikia deguonies transportavimą audinyje.
  • Dalyvauja mainuose apie energiją.
  • Palaiko imuninės sistemos sveikatą.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė moterims yra 18 mg. Moterims, sergančioms geležies trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią gydytojas turėtų paskirti atlikus kraujo tyrimą.

• Išvesties formos: Geležis yra tablečių, kapsulių, sirupų ir skysčių pavidalu.

• Kontraindikacijos: Hemochromatozė, hemosiderozė, individualus priedo komponentų netoleravimas.

• Priėmimo ypatybės: Geležiant gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir pilvo skausmas. Norint sumažinti šalutinio poveikio riziką, rekomenduojama vartoti geležies metu. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją, todėl rekomenduojama vartoti geležies kartu su produktais, kuriuose yra vitamino C, arba su vitamino C priedais.

9. Cinkas: imunitetas, oda ir plaukai

Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai būtina imuninės sistemos, odos, plaukų ir nagų sveikatai. Cinkas padeda sustiprinti imunitetą, pagreitinti žaizdų gijimą, sumažinti odos uždegimą ir pagerinti plaukų ir nagų būklę.

• Veiksmas:

  • Sustiprina imuninę sistemą.
  • Pagreitina žaizdų gijimą.
  • Sumažina odos uždegimą.
  • Gerina plaukus ir nagus.
  • Dalyvauja DNR ir baltymų sintezėje.
  • Tai būtina normaliam skonio ir uoslės receptorių funkcionavimui.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė moterims yra 8 mg.

• Išvesties formos: Cinką galima įsigyti tablečių, kapsulių ir pluoštų pavidalu.

• Kontraindikacijos: Individualus priedo komponentų netoleravimas.

• Priėmimo ypatybės: Vartojant dideles dozes cinką, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Reikėtų nepamiršti, kad cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.

10. Augalų adaptogenai: kova su stresu ir nuovargiu

Augalų adaptogenai yra natūralios medžiagos, padedančios kūnui prisitaikyti prie streso ir padidinti atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams. Jie padeda sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą, padidinti našumą ir sustiprinti imuninę sistemą. Pavasarį, kai daugelis moterų patiria padidėjusį streso ir nuovargio lygį, augalų adaptogenai gali tapti vertingu padėjėju.

• Augalų adaptogenų pavyzdžiai:

  • Ženšenis: Padidina energiją, pagerina koncentraciją ir atmintį.
  • Eleutherococcus: Sustiprina imunitetą, padidina atsparumą stresui ir nuovargiui.
  • Rodiola Pink: Sumažina stresą ir nerimą, pagerina miegą.
  • Ashwaganda: Sumažina kortizolio (streso hormono) lygį, pagerina miegą ir nuotaiką.

• Veiksmas:

  • Padidinkite atsparumą stresui ir nuovargiui.
  • Stiprinkite imuninę sistemą.
  • Pagerinti miegą.
  • Padidinti našumą.
  • Sumažinti nerimą.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama augalų adaptogenų dozė skiriasi priklausomai nuo augalų tipo ir individualių kūno savybių. Rekomenduojama pradėti nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinti jas, kol pasiekiamas norimas efektas.

• Išvesties formos: Augalų adaptogenai yra kapsulių, tablečių, tinktūrų ir ekstraktų pavidalu.

• Kontraindikacijos: Individualus priedų, nėštumo, žindymo, autoimuninių ligų komponentų netoleravimas.

• Priėmimo ypatybės: Reikėtų nepamiršti, kad augalų adaptogenai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš vartojant daržovių adaptogenus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Svarbūs komentarai:

• Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų, ir pasirinkti optimalią dozę.
• Blogai nėra narkotikai ir nėra skirti gydyti jokias ligas.
• Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus.
• Vartojant maisto papildus, atlikite rekomenduojamą dozę ir stebėkite kūno reakciją.
• Bades turėtų būti saugomi vaikams.

Šioje išsamioje apžvalgoje pateikta informacija apie būtiniausius maisto papildus moterims pavasarį. Atminkite, kad individualūs poreikiai gali skirtis, ir visada rekomenduojama konsultuotis su gydytoju, norint sukurti individualizuotą priedų pridėjimo planą.