Dad -Bewertung, um die männliche Ausdauer zu erhöhen

DAD -Bewertung, um die männliche Ausdauer zu erhöhen: Ein vollständiger Leitfaden für Auswahl und Anwendung

Kapitel 1: Verständnis der männlichen Ausdauer und der Faktoren, die sie beeinflussen

Männliche Ausdauer ist ein umfassendes Konzept, das physischen, sexuellen und psychischen Widerstand gegen lange Lasten und Stress umfasst. Niedrige Ausdauer kann sich in schneller Müdigkeit, einer verminderten Libido, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer Erektion, einer Verschlechterung des Sports und einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit manifestieren.

1.1 Physiologische Aspekte:

• Herz -Kreislauf -System: Eine wirksame Arbeit der Herz- und Blutgefäße sorgt für die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an die Muskeln und Organe, was zur Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität erforderlich ist.
• Muskelkraft und Ausdauer: Die Fähigkeit der Muskeln, sich viele Male und lange ohne Müdigkeit zusammenzuziehen, ist ein Schlüsselfaktor für die physische Ausdauer.
• Atmungssystem: Der effektive Gasaustausch in der Lunge versorgt dem Körper den notwendigen Sauerstoff und entfernt Kohlendioxid, was Müdigkeit verhindert.
• Hormonales Gleichgewicht: Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, Stärke, Energie und Libido. Das Ungleichgewicht von Hormonen kann zu einer Abnahme der Ausdauer führen.
• Nervensystem: Die wirksame Übertragung von Nervenimpulsen auf die Muskeln sorgt für die Koordination und Kontrolle von Bewegungen, was für die Aufrechterhaltung der Ausdauer wichtig ist.

1.2 Psychologische Aspekte:

• Motivation und Entschlossenheit: Die psychologische Stimmung und das Vorhandensein klarer Ziele tragen dazu bei, Schwierigkeiten zu überwinden und eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten.
• Stressmanagement: Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das hormonelle Gleichgewicht, das Immunsystem und den allgemeinen Zustand des Körpers aus, was zu einer Abnahme der Ausdauer führt.
• Schlaf und Ruhe: Ein ausreichender Schlaf ist notwendig, um den Körper nach physischer und psychischer Stress wiederherzustellen. Der Schlafmangel führt zu Müdigkeit und Abnahme der Ausdauer.
• Emotionale Stabilität: Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten, hilft, mit Schwierigkeiten umzugehen und eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten.

1.3 Faktoren, die die männliche Ausdauer beeinflussen:

• Alter: Mit dem Alter kommt es zu einer Abnahme des Testosteronspiegels, einer Abnahme der Muskelmasse und einer Verschlechterung des kardiovaskulären Systems, was zu einer Abnahme der Ausdauer führt.
• Leben: Unzureichende körperliche Aktivität, unsachgemäße Ernährung, Rauchen und Alkoholmissbrauch beeinflussen alle Körpersysteme negativ und verringern die Ausdauer.
• Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Lungenerkrankungen können die Ausdauer erheblich verringern.
• Stress: Chronischer Stress führt zu hormonellen Störungen, zu einer Verschlechterung des Betriebs des Immunsystems und einer Abnahme der Energie, die die Ausdauer negativ beeinflusst.
• Ernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien kann zu einer Abnahme von Energie und Ausdauer führen.
• Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine Rolle bei der Bestimmung des Ausdauerniveaus, aber Lebensstil und Ernährung können das genetische Potential erheblich beeinflussen.
• Umfeld: Umweltverschmutzung, extreme Temperaturen und andere Faktoren können die Gesundheit negativ beeinflussen und die Ausdauer verringern.

Kapitel 2: Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der männlichen Ausdauer: Aktionsmechanismen und Klassifizierung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können dazu beitragen, die männliche Ausdauer zu verbessern und verschiedene Faktoren zu beeinflussen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keinen gesunden Lebensstil und eine gute Ernährung ersetzen können. Sie können jedoch eine nützliche Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen sein.

2.1 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der männlichen Ausdauer:

• Adaptogene: Sie helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und den Widerstand gegen physischen und psychischen Stress zu erhöhen. Beispiele: Rhodiola -rosa Extrakt, Eleutherococcus, Ginseng.
• Testosteron Booster: Sie stimulieren die Testosteronproduktion, die die Muskelmasse, Stärke, Energie und Libido verbessern kann. Beispiele: D-Asparaginsäure, Tribulus terrestris, Fleischfresser von Heu.
• Vitamine und Mineralien: Es ist für die normale Funktion aller Körpersysteme und die Aufrechterhaltung hoher Energie erforderlich. Beispiele: Vitamin D, B -Vitamine, Zink, Magnesium.
• Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die während physischer Anstrengung und Stress gebildet werden. Beispiele: Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q10, Alpha-Liponsäure.
• Aminosäuren: Es ist notwendig, Muskelgewebe und Genesung nach dem Training aufzubauen. Beispiele: BCAA (Leucin, Isolacin, Valin), Kreatin, L-Carnitin.
• Produkte, die die Durchblutung verbessern: Verbessern Sie Sauerstoff und Nährstoffe zu Muskeln und Organen. Beispiele: L-Arginin, Ginkgo Biloba-Extrakt.
• Energie: Bieten Sie einen kurzfristigen Energieschub und verbessern Sie die Konzentration. Beispiele: Koffein, Guarana.

2.2 Mechanismen zur Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Erhöhung des Testosteronspiegels: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die die Testosteronproduktion stimulieren, wie D-Asparaginsäure und Tribulus-Terrestris. Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, Stärke, Energie und Libido.
• Verbesserung des Energiestoffwechsels: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Coenzym Q10 und L-Carnitin sind am Energiestoffwechsel beteiligt und tragen dazu bei, die Energieproduktion in Zellen zu steigern.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: Adaptogene wie Rodiola Pink und Eleutherococcus tragen dazu bei, den Kortisolniveau, das Stresshormon, zu verringern, was die Ausdauer negativ beeinflussen kann.
• Verbesserung der Durchblutung: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin tragen zur Ausdehnung von Blutgefäßen und zur Verbesserung der Durchblutung bei, die eine bessere Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Muskeln und Organe bietet.
• Oxidativer Stressschutz: Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E schützen die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, die während physischer Anstrengung und Stress gebildet werden.
• Unterstützung des Nervensystems: Einige B -Vitamine sind für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und Koordination von Bewegungen erforderlich.
• Wiederherstellung des Muskelgewebes: Aminosäuren wie BCAA und Kreatin sind notwendig, um das Muskelgewebe nach dem Training wiederherzustellen und die Muskelmasse zu erhöhen.

2.3 Wichtige Aspekte bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie Zutaten enthält, die die Ausdauer wirklich verbessern können.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Kapitel 3: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der männlichen Ausdauer

In diesem Kapitel werden wir die beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der männlichen Ausdauer, deren Aktionsmechanismen, empfohlenen Dosierungen, möglichen Nebenwirkungen und Kontraindikationen ausführlich betrachten.

3.1 adaptogene:

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

  • Der Wirkungsmechanismus: Reduziert das Cortisolniveau, erhöht das Niveau von Serotonin und Dopamin, verbessert den Energiestoffwechsel und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
  • Nutzen: Verbessert die körperliche und geistige Ausdauer, verringert die Müdigkeit, erhöht die Konzentration, verbessert die Stimmung und verringert Stress.
  • Dosierung: 200-600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, bipolare Störung, alarmierende Störungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen Rodiolas Wirksamkeit von Pink, um die körperliche und geistige Ausdauer zu erhöhen.

• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus):

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Immunität, stimuliert das Zentralnervensystem, verbessert die Durchblutung.
  • Nutzen: Es verbessert die körperliche und geistige Ausdauer, erhöht die Resistenz gegen Infektionen, verringert die Müdigkeit, verbessert die Konzentration und erhöht die Leistung.
  • Dosierung: 100-300 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Erhöhung des Blutdrucks.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, alarmierende Störungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Eleutherococcus die körperliche Leistung verbessern und Müdigkeit verringern kann.

• Ginseng (Panax Ginseng):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert den Energiestoffwechsel, stimuliert das Immunsystem, schützt die Zellen vor oxidativem Stress und verbessert die Durchblutung.
  • Nutzen: Es verbessert die körperliche und geistige Ausdauer, erhöht die Resistenz gegen Infektionen, verringert die Müdigkeit, verbessert die Konzentration und erhöht die Libido.
  • Dosierung: 200-400 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Blutdruckerhöhung.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, alarmierende Störungen, Blutungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Ginseng ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften und kann die körperliche Leistung und die kognitiven Funktionen verbessern.

• Ashwaganda (mit Anania somnifera):

  • Der Wirkungsmechanismus: Reduziert die Cortisolspiegel, verbessert die Schilddrüsenfunktion, hat antioxidative Eigenschaften, verbessert den Schlaf.
  • Nutzen: Verbessert die körperliche und geistige Ausdauer, verringert Stress, verbessert den Schlaf, erhöht den Testosteronspiegel und erhöht die Muskelmasse.
  • Dosierung: 300-500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Übelkeit, Magenerkrankung.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Ashvaganda zeigte vielversprechende Ergebnisse bei der Verringerung von Stress, zur Verbesserung des Schlafes und zur Erhöhung des Testosteronspiegels.

3.2 Testosteron Booster:

• D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH), das die Produktion von Testosteron anregt.
  • Nutzen: Erhöht den Testosteronspiegel, erhöht die Muskelmasse, erhöht die Stärke, erhöht die Libido.
  • Dosierung: 3 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Kopfschmerzen.
  • Kontraindikationen: Nierenerkrankungen, Lebererkrankung.
  • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln erhöhen kann.

• Tribulus terrestris Tribulus:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich stimuliert die Produktion von LH, was die Produktion von Testosteron anregt.
  • Nutzen: Erhöht den Testosteronspiegel, erhöht die Muskelmasse, erhöht die Stärke, erhöht die Libido.
  • Dosierung: 250-750 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen.
  • Kontraindikationen: Krankheiten der Prostata, Lebererkrankung.
  • Wissenschaftliche Forschung: Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit des Tribulus -Terrestris zur Erhöhung des Testosteronniveaus sind widersprüchlich.

• Bockshornklear (Bockshornklee):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es enthält Substanzen, die die Testosteronproduktion stimulieren und das Niveau der Globulin -Verbindungs ​​-Sexualhormone (GSPG) verringern können, was die Menge an freiem Testosteron erhöht.
  • Nutzen: Erhöht den Testosteronspiegel, erhöht die Muskelmasse, erhöht die Stärke, erhöht die Libido.
  • Dosierung: 500-600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen, allergische Reaktionen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Schilddrüsenerkrankung, Allergie gegen das Zaun.
  • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass die Fleischlichkeit des Heus den Testosteron und die Libido bei Männern erhöhen kann.

• Zink (Zink):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Herstellung von Testosteron erforderlich.
  • Nutzen: Unterstützt das normale Testosteronniveau, verbessert die Immunität, unterstützt die Gesundheit von Haut und Haaren.
  • Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen.
  • Kontraindikationen: Kein berühmt.
  • Wissenschaftliche Forschung: Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen, sodass die Zinkaufnahme für Männer mit Zinkmangel nützlich sein kann.

3.3 Vitamine und Mineralien:

• Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Produktion von Testosteron teil, unterstützt die Gesundheit von Knochen und Muskeln und verbessert die Immunität.
  • Nutzen: Es unterstützt das normale Testosteronniveau, verbessert die Knochengesundheit und die Muskeln, verbessert die Immunität und erhöht die Energie.
  • Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche.
  • Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hypervitaminose D.
  • Wissenschaftliche Forschung: Vitamin -D -Mangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen, sodass die Vitamin -D -Aufnahme für Männer mit Vitamin D nützlich sein kann.

• B Vitamine B:

  • Der Wirkungsmechanismus: Sie nehmen am Energieaustausch teil, unterstützen die Funktion des Nervensystems und verbessern die Stimmung.
  • Nutzen: Verbessern Sie den Energiestoffwechsel, unterstützen Sie die Funktion des Nervensystems, verbessern Sie die Stimmung und verringern Sie die Müdigkeit.
  • Dosierung: Gemäß den empfohlenen täglichen Verbrauchsstandards.
  • Nebenwirkungen: Selten, aber allergische Reaktionen können auftreten.
  • Kontraindikationen: Kein berühmt.
  • Wissenschaftliche Forschung: B -Vitamine sind für die normale Funktion aller Körpersysteme und die Aufrechterhaltung hoher Energie erforderlich.

• Magnus (Magnesium):

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt am Energiestoffwechsel teil, unterstützt die Funktion von Muskeln und Nervensystem und reduziert Stress.
  • Nutzen: Verbessert den Energiestoffwechsel, unterstützt die Funktion der Muskel- und Nervensysteme, reduziert den Stress und verbessert den Schlaf.
  • Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Durchfall, Magenstörung.
  • Kontraindikationen: Nierenerkrankungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Magnesium ist für das normale Funktionieren von Muskeln und Nervensystem erforderlich, und Magnesiummangel kann zu Ermüdung und Abnahme der Ausdauer führen.

3.4 Antioxidantien:

• Vitamin C (Ascorbinsäure):

  • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, unterstützt das Immunsystem und nimmt an der Produktion von Kollagen teil.
  • Nutzen: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, unterstützt das Immunsystem, verbessert die Haut und Blutgefäße und reduziert Entzündungen.
  • Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Durchfall.
  • Kontraindikationen: Kein berühmt.
  • Wissenschaftliche Forschung: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und kann dazu beitragen, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die während der physischen Anstrengung gebildet werden.

• Vitamin E (Tocopherol):

  • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Gesundheit der Haut- und Blutgefäße.
  • Nutzen: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Gesundheit der Haut- und Blutgefäße und reduziert Entzündungen.
  • Dosierung: 400-800 IU pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen.
  • Kontraindikationen: Blutung.
  • Wissenschaftliche Forschung: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und kann dazu beitragen, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die während der physischen Anstrengung gebildet werden.

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich am Energiestoffwechsel, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems.
  • Nutzen: Verbessert den Energiestoffwechsel, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems und verringert die Ermüdung.
  • Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen.
  • Kontraindikationen: Empfang von Warfarin.
  • Wissenschaftliche Forschung: Coenzym Q10 kann den Energiestoffwechsel verbessern und Müdigkeit verringern, insbesondere bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

• Alpha-Liponsäure (ALA):

  • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert den Energiestoffwechsel und verbessert die Insulinsensitivität.
  • Nutzen: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert den Energiestoffwechsel, verbessert die Insulinempfindlichkeit und reduziert Entzündungen.
  • Dosierung: 300-600 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen.
  • Kontraindikationen: Diabetes.
  • Wissenschaftliche Forschung: Alpha-Liponsäure ist ein starkes Antioxidans und kann den Energiestoffwechsel verbessern und Entzündungen reduzieren.

3,5 Aminosäuren:

• BCAA (Aminosäuren der verzweigten Kette):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist notwendig, Muskelgewebe aufzubauen, das Muskelgewebe nach dem Training wiederherzustellen, Müdigkeit zu verringern.
  • Nutzen: Erhöhen Sie die Muskelmasse, stellen Sie das Muskelgewebe nach dem Training wieder her, verringern Sie die Müdigkeit, verbessern Sie die Sporttergebnisse.
  • Dosierung: 5-10 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit.
  • Kontraindikationen: Nierenerkrankungen, Lebererkrankung.
  • Wissenschaftliche Forschung: BCAAs werden von Sportlern häufig eingesetzt, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.

• Kreatin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Phosphokratin -Niveau in den Muskeln, was Energie für kurzfristige, intensive Übungen bietet.
  • Nutzen: Erhöht die Stärke, erhöht die Muskelmasse, verbessert die Ergebnisse der Sportarten.
  • Dosierung: 3-5 g pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Wasserverzögerung, Magenerkrankung, Muskelkrämpfe.
  • Kontraindikationen: Nierenerkrankungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Sportzusatzstoffe, um die Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.

• L-Carnitin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie aus Energie verbrannt werden.
  • Nutzen: Verbessert den Energiestoffwechsel, reduziert Müdigkeit und beschleunigt die Fettverbrennung.
  • Dosierung: 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen.
  • Kontraindikationen: Kein berühmt.
  • Wissenschaftliche Forschung: L-Carnitin kann den Energiestoffwechsel verbessern und die Müdigkeit verringern, insbesondere während der körperlichen Anstrengung.

3.6 Produkte, die die Durchblutung verbessern:

• L-Arginin (L-Arginin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verwandelt sich in Stickstoffoxid (NO), was die Blutgefäße ausdehnt und die Blutkreislauf verbessert.
  • Nutzen: Verbessert die Durchblutung, reduziert den Blutdruck, verbessert die erektile Funktion, erhöht die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an die Muskeln.
  • Dosierung: 3-6 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
  • Kontraindikationen: Herpes, Nierenerkrankung, Lebererkrankung.
  • Wissenschaftliche Forschung: L-Arginin kann die Durchblutung und die erektile Funktion verbessern.

• Ginkgo Biloba Extrakt ::

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Durchblutung, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Nutzen: Verbessert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration, reduziert Entzündungen und verbessert die erektile Funktion.
  • Dosierung: 120-240 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Magenerkrankungen, Schwindel.
  • Kontraindikationen: Blutung, Antikoagulanzien einnehmen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Der Ginkgo -Biloba -Extrakt kann die Durchblutung und kognitive Funktionen verbessern.

3.7 Energie:

• Koffein (Koffein):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Wachsamkeit, verringert die Müdigkeit.
  • Nutzen: Erhöht die Wachsamkeit, verringert die Müdigkeit, verbessert die Sporttergebnisse.
  • Dosierung: 100-400 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angst, schneller Herzschlag, Magenstörung.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Angststörungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Koffein wird weit verbreitet, um die Wachsamkeit zu erhöhen und Sportergebnisse zu verbessern.

• Guarana (Guarana):

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Koffein und andere Stimulanzien, die das Zentralnervensystem stimulieren, die Wachsamkeit erhöhen und die Müdigkeit verringern.
  • Nutzen: Erhöht die Wachsamkeit, verringert die Müdigkeit, verbessert die Sporttergebnisse.
  • Dosierung: 50-200 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angst, schneller Herzschlag, Magenstörung.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Angststörungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Wissenschaftliche Forschung: Guarana kann dank der langsameren Freisetzung von Koffein längere Wirkung als Koffein haben.

Kapitel 4: Erstellen eines individuellen Empfangsplans zur Ergänzung zur Ergänzung zur Erhöhung der Ausdauer

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der männlichen Ausdauer ist ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen, einschließlich Alter, Gesundheit, Lebensstil, körperliche Aktivität und individuelle Ziele. Dieses Kapitel widmet sich der Entwicklung eines personalisierten Plans für die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf den Bedürfnissen und Merkmalen jeder Person basieren.

4.1 Bewertung des aktuellen Standes der Gesundheits- und Ausdauerniveau:

• Medizinische Untersuchung: Eine medizinische Untersuchung eines Arztes hilft dabei, mögliche Krankheiten oder Erkrankungen zu identifizieren, die die Ausdauer beeinflussen oder mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.
• Analyse des Lebensstils: Die Bewertung des Lebensstils, einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität, Schlaf, Stressniveau und Vorhandensein schlechter Gewohnheiten, wird dazu beitragen, Faktoren zu bestimmen, die die Ausdauer verringern können.
• Bewertung des Niveaus der körperlichen Aktivität: Durch die Ermittlung des aktuellen Maßstabs der körperlichen Aktivität und der Art des Trainings können Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die Sportergebnisse verbessern und die Genesung beschleunigen können.
• Bewertung der sexuellen Aktivität: Die Beurteilung des Grads der sexuellen Aktivität und der Verfügbarkeit von Problemen mit Libido oder erektiler Funktion hilft dabei, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die die sexuelle Funktion verbessern können.
• Bewertung des psychologischen Zustands: Die Bewertung von Stress, Angstzuständen und Depressionen hilft Ihnen dabei, Nahrungsergänzungsmittel aus der Ernährung zu wählen, die die Stimmung verbessern und Stress verringern können.

4.2 Definition von Zielen:

• Körperliche Ausdauer verbessern: Wenn das Ziel darin besteht, die körperliche Ausdauer zu verbessern, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die den Energiestoffwechsel verbessern, die Muskelkraft erhöhen und die Müdigkeit verringern.
• Verbesserung der sexuellen Ausdauer: Wenn das Ziel darin besteht, die sexuelle Ausdauer zu verbessern, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die den Testosteronspiegel erhöhen, die Durchblutung verbessern und Stress verringern.
• Verbesserung der geistigen Ausdauer: Wenn das Ziel darin besteht, die geistige Ausdauer zu verbessern, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die die kognitiven Funktionen verbessern, den Stress reduzieren und den Schlaf verbessern.
• Stressreduzierung und Stimmungsverbesserung: Wenn das Ziel darin besteht, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern, sollten Sie adaptogene und diätetische Nahrungsergänzungsmittel wählen, die die Funktion des Nervensystems unterstützen.
• Erhöhung der Muskelmasse und -kraft: Wenn das Ziel eine Zunahme der Muskelmasse und -festigkeit ist, sollten die Aminosäuren und Kreatin ausgewählt werden.

4.3 Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Funktionen: Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen und Merkmalen sowie auf den Ergebnissen zur Beurteilung des aktuellen Standes der Gesundheits- und Ausdauerniveau beruhen.
• Die Wahl von Qualitätsprodukten von zuverlässigen Herstellern: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
• Eine sorgfältige Untersuchung von Komposition und Dosierung: Vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie die Zusammensetzung und die Dosierung sorgfältig untersuchen, um sicherzustellen, dass sie Zutaten enthält, die wirklich zur Verbesserung der Ausdauer beitragen können und dass die Dosierung empfohlene Normen entspricht.
• Beginnen Sie mit minimalen Dosierungen und allmählicher Erhöhung: Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit minimalen Dosierungen einzunehmen und sie schrittweise zu erhöhen, um die individuelle Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Berücksichtigung möglicher Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Zusatzstoffen: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Zusatzstoffen, die Sie akzeptieren, berücksichtigt werden.

4.4 Ein Beispiel für einen Plan zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der körperlichen Ausdauer:

• Morgen:
  • Vitamin D: 2000 me
  • B Vitamine B: In Übereinstimmung mit den empfohlenen täglichen Verbrauchsstandards
  • Rhodiola Pink: 200 mg
• Vor dem Training:
  • Kreatin: 3 g
  • L-Carnitin: 500 mg
  • Koffein: 100 mg (optional)
• Nach dem Training:
  • BCAA: 5 г
  • Proteincocktail: Muskelgewebe wiederherzustellen
• Abend:
  • Magnesium: 200 mg
  • Ashvaganda: 300 mg (um den Schlaf zu verbessern und Stress zu verringern)

4.5 Überwachung der Ergebnisse und Anpassung des Plans:

• Regelmäßige Überwachung von Brunnen und Ergebnissen: Es ist wichtig, Ihr Bohrloch und Ihre Ergebnisse regelmäßig zu überwachen, um die Wirksamkeit des Ergänzungsplans für Ernährung zu bewerten.
• Planeinstellung abhängig von den Ergebnissen: Abhängig von den Ergebnissen und der individuellen Toleranz kann der Plan für Nahrungsergänzungsmittel angepasst werden.
• Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten für Ernährung: Bei Bedarf können Sie einen Arzt oder Lebensmittelspezialisten konsultieren, um den Plan für die Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln und zusätzliche Empfehlungen anzupassen.

Kapitel 5: Ein gesunder Lebensstil als Grundlage für die Erhöhung der männlichen Ausdauer

Trotz der potenziellen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln sind sie kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement sind grundlegende Bestandteile der Erhöhung der männlichen Ausdauer. Bades kann eine nützliche Ergänzung sein, können jedoch die Mängel im Lebensstil nicht kompensieren.

5.1 ausgeglichene Mahlzeiten:

• Ausreichende Menge an Protein: Protein ist zum Aufbau und Wiederherstellen von Muskelgewebe erforderlich. Es wird empfohlen, 1,2-1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren.
• Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate bieten Energie für körperliche Aktivität. Es wird empfohlen, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu konsumieren.
• Gesunde Fette: Gesunde Fette sind für das hormonelle Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit erforderlich. Es wird empfohlen, Olivenöl, Avocados, Nüsse und Fettfische zu konsumieren.
• Vitamine und Mineralien: Vitamine und Mineralien sind für die normale Funktion aller Körpersysteme erforderlich. Es wird empfohlen, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu verwenden.
• Einschränkung von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten: Verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Transfette können die Gesundheit negativ beeinflussen und die Ausdauer verringern.

5.2 regelmäßige physische Übungen:

• Kardiokation: Kardirales Training verbessert die Arbeit des kardiovaskulären Systems und erhöht die aerobe Ausdauer