Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität von Sportlern

Bades, um die Immunität von Sportlern zu stärken: eine umfassende Überprüfung

I. Immunsystem und körperliche Aktivität: Beziehung

Sport und körperliche Aktivität, die ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils sind, wirken sich komplexe und mehrdeutige Auswirkungen auf das Immunsystem. Einerseits können mäßige regelmäßige Übungen die Immunfunktion erhöhen, die Zirkulation von Immunzellen verbessern, die Aktivität natürlicher Mörder (NK -Zellen) stimulieren und Antikörper erhöhen. Andererseits können intensives und langes Training, insbesondere während des Wettbewerbs, die Immunität vorübergehend unterdrücken und das sogenannte „offene Fenster“ (offenes Fenster) erzeugen, wenn der Athlet anfälliger für Infektionen wird.

Dieses „offene Fenster“ dauert normalerweise 3 bis 72 Stunden nach der intensiven Belastung und ist durch eine Abnahme der Konzentration von Immunglobulinen gekennzeichnet, eine Abnahme der Aktivität von NK -Zellen, eine Abnahme der Funktion von Neutrophilen und Monozyten sowie eine Zunahme der Stresshormone wie Kortisolen. Diese Veränderungen können zu einem Anstieg des Risikos einer Infektionen der oberen Atemwege (IVDP) führen, die eines der häufigsten Probleme bei den Athleten sind.

Faktoren, die zur Immunsuppression bei Sportlern beitragen:

• Intensität und Dauer des Trainings: Übermäßige Lasten führen zu einem Anstieg des Spannungshormone, der die Funktion von Immunzellen unterdrückt.
• Unterernährung: Der Mangel an Kalorien, Makro- und Mikronährstoffen schwächt das Immunsystem.
• Schlafmangel: Schlafstörung verschlimmert die Immunfunktion und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
• Psychischer Stress: Stress im Zusammenhang mit Training und Wettbewerben unterdrückt das Immunsystem.
• Dehydration: Die Dehydration verschlechtert die Funktion von Immunzellen und erhöht das Infektionsrisiko.
• Unerwünschte Umweltbedingungen: Die Auswirkung von Kälte, Wärme oder Luftverschmutzung kann das Immunsystem schwächen.
• Häufige Reisen: Veränderung des Klimas, Zeitzonen und die Auswirkungen neuer Krankheitserreger können das Infektionsrisiko erhöhen.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Stärkung der Immunität von Sportlern

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Stärkung des Immunsystems von Sportlern spielen, insbesondere in Zeiten intensiver Trainings und Wettbewerbe. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung sind, sondern nur. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um die Machbarkeit seiner Verwendung zu bestimmen, die optimale Dosierung auszuwählen und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen auszuschließen.

Bades, die zur Stärkung der Immunität von Sportlern beitragen, können in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

A. Vitamine und Mineralien

• Vitamin C: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt, die sich während des intensiven Trainings gebildet haben. Vitamin C stimuliert auch die Produktion von Interferon, Protein, das eine wichtige Rolle im Kampf gegen Virusinfektionen spielt. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen bei Sportlern verringern kann. Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
• Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Infektionen der oberen Atemwege verbunden. Vitamin D stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin und Defensinen, die zur Bekämpfung von Bakterien und Viren beitragen. Empfohlene Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag (abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut).
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E verbessert auch die Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen. Empfohlene Dosierung: 200-400 IU pro Tag.
• Zink: Es ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Zink ist an der Entwicklung und Aktivierung von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen beteiligt. Zinkmangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer zunehmenden Anfälligkeit für Infektionen führen. Empfohlene Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
• Selen: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Selen ist auch für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Selena -Mangel kann zu einer Schwächung der Immunität und einer zunehmenden Anfälligkeit für Infektionen führen. Empfohlene Dosierung: 55-200 MCG pro Tag.
• Eisen: Es ist für den Transport von Sauerstoff und die normale Funktion von Immunzellen erforderlich. Eisenmangel kann zu Anämie und Schwächung der Immunität führen. Athleten, insbesondere Frauen, sind aufgrund von Verlusten mit später und der Menstruation ein Risiko für Eisenmangel ausgesetzt. Empfohlene Dosierung: Hängt vom Eisenniveau im Blut und den Bedürfnissen des Körpers ab.
• Kupfer: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich. Das Kupferdefizit kann zu einer Schwächung der Immunität und einer zunehmenden Anfälligkeit für Infektionen führen. Empfohlene Dosierung: 0,9-1 mg pro Tag.

B. Probiotika und Präbiotika

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Probiotika verbessern die Funktion des Darmmikrobioms, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Sie stimulieren die Produktion von Antikörpern, stärken die Darmbarriere und unterdrücken das Wachstum pathogener Bakterien. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege bei Sportlern verringern kann. Die folgenden Geburten und Probiotika werden am meisten untersucht und häufig verwendet: Lactobacillus (Zum Beispiel, L. rhamnosusAnwesend L. acidophilusAnwesend L. Casei) Und Bifidobacterium (Zum Beispiel, B. bifidumAnwesend B. langAnwesend B. Breve). Empfohlene Dosierung: Hängt vom Stamm und der Konzentration von Bakterien ab.
• Präbiotika: Interessante diätetische Ballaststoffe, die als Nährstoffmedium für nützliche Bakterien im Darm dienen. Präbiotika tragen zum Wachstum und der Aktivität von Probiotika bei, wodurch die Funktion des Darmmikrobioms und die Stärkung des Immunsystems verbessert werden. Beispiele für Präbiotika: Inulin, Fructoligosaccharide (PHOS), Galactooligosaccharide (Zustand). Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.

C. Pflanzenextrakte und andere Zusatzstoffe

• Soutinatea: Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Immunität zu stärken und Erkältungen zu bekämpfen. Echinacea stimuliert die Produktion von Immunzellen wie Phagozyten und NK-Zellen und hat entzündungshemmende Wirkungen. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Empfohlene Dosierung: Hängt von der Art der Echinacea und der Konzentration der aktiven Substanzen ab.
• Black Buzina (Sambucus nigra): Beschäftigte Beeren enthalten Anthocyer mit antioxidativen und antiviralen Eigenschaften. Studien zeigen, dass die Einnahme eines Extrakts aus einem Ältesten die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen verringern kann. Empfohlene Dosierung: Hängt von der Konzentration des Extrakts ab.
• Knoblauch: Enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Knoblauch stimuliert auch die Produktion von Immunzellen. Empfohlene Dosierung: 600-900 mg Knoblauchextrakt pro Tag.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Ingwer kann auch dazu beitragen, die Übelkeit und die Schmerzen in den Muskeln durch intensives Training zu verringern. Empfohlene Dosierung: 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag.
• Curcumin: Die aktive Komponente der Kurkuma hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Kurkumin kann dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen in den Muskeln zu verringern, die durch ein intensives Training verursacht werden, und die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
• Beta-Glucan: Polysaccharide, die in Pilzen, Hefe- und Getreidepflanzen enthalten sind. Beta-Glucans stimulieren die Produktion von Immunzellen und erhöhen ihre Aktivität. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Beta-Glucans das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege verringern kann. Empfohlene Dosierung: 250-500 mg pro Tag.
• Glutamin: Aminosäure, die eine wichtige Rolle in der Funktion des Immunsystems spielt. Glutamin ist die Hauptergiequelle für Immunzellen wie Lymphozyten und Makrophagen. Intensives Training kann Glutamin im Körper reduzieren, was zu einer Schwächung der Immunität führen kann. Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag nach dem Training.
• Kolostrum (Kolostrum): Die erste Milch, die von Säugetieren nach der Geburt hergestellt wurde. Kolostrum enthält eine große Anzahl von Immunglobulinen, Lactoerrin und andere Wachstumsfaktoren, die das Immunsystem stärken. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kolostrom das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege bei Sportlern verringern kann. Empfohlene Dosierung: 10-20 Gramm pro Tag.
• Omega-3-Fettsäuren: Essentielle Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften und können die Funktion des Immunsystems verbessern. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfisch, Leinensamen und Walnüssen. Empfohlene Dosierung: 1-3 Gramm pro Tag.
• N-Acetylcistein (NAC): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. NAC ist auch der Vorläufer der Glutation, einer der mächtigsten Antioxidantien im Körper. NAC kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das Atmungssystem zu verbessern. Empfohlene Dosierung: 600-1200 mg pro Tag.

III. Wissenschaftlicher Hinweis auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität bei Sportlern ist Gegenstand aktiver Forschung. Trotz der Tatsache, dass einige Studien positive Ergebnisse zeigen, müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Qualität der Forschung: Viele Studien haben eine kleine Stichprobe, ein unkontrolliertes Design oder unzureichende Daten.
• Individuelle Unterschiede: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Geschlecht, Genetik, Gesundheitszustand und Ausmaß des körperlichen Trainings variieren.
• Dosierung und Dauer des Empfangs: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von der Dosierung und Dauer des Empfangs abhängen.
• Interaktion mit anderen Substanzen: Bades kann mit anderen Medikamenten oder Zusatzstoffen interagieren, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit beeinflussen können.

Trotz dieser Einschränkungen haben einige Nahrungsergänzungsmittel genügend Beweise, die ihre Wirksamkeit bei der Stärkung der Immunität bei Sportlern bestätigen:

• Vitamin D: Studien zeigen, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
• Probiotika: Forschungsmetaanalysen zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege bei Sportlern verringern kann.
• Glutamin: Einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Glutamin nach intensivem Training das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege verringern kann.
• Kolostrum: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kolostrom das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege bei Sportlern verringern kann.
• Vitamin C: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen bei Sportlern verringern kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass zusätzliche Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit und Sicherheit anderer Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität bei Sportlern zu bestätigen.

Iv. Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden:

• Schlechte Komposition: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verunreinigungen, Schadstoffe oder Zutaten enthalten, die auf dem Etikett nicht angegeben sind.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, die ihre Wirksamkeit verändern oder unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können.
• Überdosis: Die Akzeptanz von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Toxizität und negativen gesundheitlichen Folgen führen.
• Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei empfindlichen Personen allergische Reaktionen verursachen.
• Mangel an Nachweisen einer Wirksamkeit: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, die ihre Wirksamkeit bestätigen.

Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um die Risiken und Vorteile seiner Verwendung zu bewerten, die optimale Dosierung auszuwählen und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen auszuschließen.

V. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität von Sportlern

• Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe: Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um die Machbarkeit seiner Verwendung zu bestimmen, die optimale Dosierung auszuwählen und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen auszuschließen.
• Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Produkte von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern bevorzugt werden, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
• Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung der auf dem Etikett angegebenen oder von einem Arzt oder Sporternährungswissenschaftler empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln strikt zu beobachten.
• Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Es ist notwendig, die individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Geschlecht, Genetik, Gesundheitszustand und Niveau des körperlichen Trainings bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen.
• Gesundheitsüberwachung: Während der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, Ihren Gesundheitszustand sorgfältig zu überwachen und den Arzt über Nebenwirkungen zu informieren.
• Komplexer Ansatz: Bades sollte als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil angesehen werden, der vollständige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige mäßige körperliche Aktivität und eine Abnahme des Stresses umfasst.

Vi. Alternative Strategien zur Stärkung der Immunität bei Sportlern

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Strategien, die dazu beitragen können, das Immunsystem von Sportlern zu stärken:

• Volle Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein, versorgt dem Körper alle notwendigen Nährstoffe, um die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
• Ausreichend Schlaf: Für die normale Funktion des Immunsystems ist ein ausreichender Schlaf (7-9 Stunden am Tag) erforderlich. Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.
• Mäßige körperliche Aktivität: Eine regelmäßige mäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion erhöhen. Intensives Training kann jedoch die Immunität vorübergehend unterdrücken. Daher ist es wichtig, dem Körper genügend Zeit zur Wiederherstellung zu geben.
• Stress reduzieren: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress mithilfe von Methoden wie Meditation, Yoga oder Naturwanderungen umgeht.
• Hygiene: Die Einhaltung von Hygienegeln wie häufiges Händewaschen kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
• Impfung: Die Impfung gegen Influenza und andere Infektionskrankheiten kann dazu beitragen, vor diesen Krankheiten zu schützen.
• Vermeiden von Übertraining: Es ist wichtig, Übertraining zu vermeiden, was zu einer Immunsuppression führen kann.
• Ausreichend Flüssigkeitsverbrauch: Für die normale Funktion von Immunzellen ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hydratationsniveaus erforderlich.
• Ablehnung des Rauchens und Trinkens von Alkohol: Rauchen und Alkohol trinken können das Immunsystem schwächen.

Vii. Abschluss

Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Stärkung des Immunsystems von Sportlern spielen, insbesondere in Zeiten intensiver Training und Wettbewerbe. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um die Machbarkeit seiner Verwendung zu bestimmen, die optimale Dosierung auszuwählen und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen auszuschließen. Ein umfassender Ansatz, der vollständige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige mäßige körperliche Aktivität, Reduzierung von Stress und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst, kann den Athleten helfen, ein starkes Immunsystem zu unterstützen und hohe Ergebnisse zu erzielen.

Viii. Forschung und wissenschaftliche Verbindungen

In diesem Abschnitt können Sie eine Liste von Links zu wissenschaftlichen Artikeln und Forschungen bereitstellen, die die im Artikel vorgestellten Informationen bestätigen. Die Einbeziehung von Links in maßgebliche Quellen erhöht das Vertrauen in den Artikel erheblich und ermöglicht es den Lesern, die vorgestellten Fakten zu überprüfen.

Ix. Praktische Ratschläge zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport

In diesem Abschnitt werden spezifische und praktische Ratschläge zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität in verschiedenen Sportdisziplinen und in verschiedenen Zeiträumen des Trainingszyklus geliefert.

X. Fälle und Beispiele für die Verwendung von Athleten der Nahrungsergänzungsmittel

Wirkliche Beispiele und Fälle von Nahrungsergänzungsmitteln mit professionellen und Amateursportlern, um die Immunität aufrechtzuerhalten und Sportergebnisse zu verbessern. Anonyme Erfolgsgeschichten und Warnungen.

Xi. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport

Eine Überprüfung der Gesetzgebung, die die Produktion, den Verkauf und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport, einschließlich Anti -Doping -Regeln und -beschränkungen, reguliert.

Xii. Zukünftige Forschungsbereiche im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und der Immunität von Sportlern

Bestimmung vielversprechender Bereiche für weitere Forschungen zum Einfluss der Nahrungsergänzungsmittel auf die Immunität von Sportlern, einschließlich der Untersuchung neuer Zutaten und der Entwicklung individueller Ansätze zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.