女性的饮食补充剂

对女性的心脏和血管健康不利：详细的指南

第1节：女性心脏：独特的特征和脆弱性

长期以来，心血管疾病（SSZ）被认为是主要是男性的问题。但是，统计数据是不可思议的：SVA是世界各地妇女死亡的主要原因。此外，在CVP的女性中，她们通常会出现非典型症状的阴险，这使诊断复杂化并增加了晚期治疗医疗帮助的风险。了解女性身体的独特生理特征和特定的危险因素是预防和维持一生中心脏和血管健康的关键。

1.1。荷尔蒙背景和心血管系统：

• 雌激素： 雌激素是生殖时代的主要激素，在维持血管弹性，标准化胆固醇和减少炎症方面起着重要作用。它有助于提高高密度脂蛋白（HDL，“好”胆固醇）的水平，并降低低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）的水平。雌激素还具有抗氧化特性，可保护血管免受自由基的损害。

• 更年期和雌激素水平的降低： 随着更年期的开始，雌激素水平急剧下降。这导致激素对心血管系统的保护作用降低，LDL水平的增加，HDLs水平降低，血压升高和动脉粥样硬化风险的增加。此外，雌激素缺乏可以帮助增加体重和胰岛素抵抗的发展，这也会对心脏的健康产生负面影响。

• 荷尔蒙治疗（GT）： GT对心血管系统的影响的问题是复杂且矛盾的。过去，GT被广泛用于预防绝经后女性的SSZ。但是，研究表明，根据治疗的年龄，GT可以对心脏的健康产生正面和负面影响，例如荷尔蒙和身体的个体特征。重要的是要记住，考虑到所有风险和优势，应与医生共同做出使用GT的决定。

• 怀孕和妊娠糖尿病/高血压： 怀孕为女性的心血管系统带来了重大负担。在怀孕期间，血液体积，心率和血压增加。妊娠糖尿病和妊娠高血压（怀孕期间出现高血压）将来会增加SVD的风险。患有妊娠糖尿病或高血压的妇女需要定期接受检查，并采取措施预防分娩后的SVD。

1.2。解剖学和生理差异：

• 心脏和血管的大小： 女性心脏通常是男性的。女性冠状动脉的直径也较小。当喂养心脏肌肉的小血管受到影响时，这会使女性更容易受到微囊性心脏病的发展。

• 微囊肿功能障碍： 微囊肿功能障碍的特征是心脏小血管的功能受损。它在女性中比男性更普遍，并且可以在胸痛，呼吸急促和疲劳中表现出来。微囊功能障碍的诊断可能很困难，因为并非总是通过标准检查方法（例如冠状动脉造影）检测到。

• 内皮功能障碍： 内皮是衬在血管上的内层。内皮功能障碍的特征是内皮功能受损，导致氮氧化物（NO）的产生降低，这是一种重要的血管扩张剂（一种扩展血管的物质）。内皮功能障碍是动脉粥样硬化的早期迹象，可能导致血压升高和SVD的发展。

1.3。女性的特定危险因素：

• 自身免疫性疾病： 自身免疫性疾病，例如类风湿关节炎，全身性红斑狼疮和硬皮病，在女性中更常见，并显着增加了CVD的风险。这些疾病引起的炎症会损害血管并促进动脉粥样硬化的发展。

• 偏头痛与Aura： 偏头痛患有AURA（头痛之前的神经系统症状）也与女性中SVD（尤其是中风）发展的风险增加有关。

• 多囊卵巢综合征（PCU）： SPCA是一种常见的内分泌疾病，其特征是月经不规则，高狂力（雄性激素水平升高）和多囊卵巢。 SPCA与胰岛素抵抗，2型糖尿病，血脂异常（脂质代谢）和CVD的风险增加有关。

• 更年期： 更年期（更年期的发作长达40年）与由于雌激素缺乏症的较长时期，CVD的发展风险增加。

• 抑郁症和焦虑症： 抑郁症和焦虑症在女性中更为普遍，可以增加SVD的风险。心理压力会导致血压，心率和炎症增加。

第2节：维持女性心脏和血管健康的主要饮食补充剂

Bades（生物活性添加剂）可能是健康生活方式的有用补充，可以维持女性的心脏和血管。重要的是要了解，饮食补充剂不是医生开出的药物的替代品，应与专家同意它们的使用。

2.1。 omega-3脂肪酸：

• 益处： omega-3脂肪酸，尤其是eicopascentenic（EPK）和非Zahexaenic（DGC），对心血管系统具有许多积极影响。它们降低甘油三酸酯的水平，减少炎症，改善内皮功能，降低血压并具有抗心律失常作用。 Omega-3也可以改善胆固醇，从而提高HDL的水平。

• 资料来源： omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼），亚麻籽种子，核桃，奇亚种子和亚麻籽油。

• 推荐剂量： 建议的每日EPK和DGK剂量为1-2克。使用较高剂量（以上3克），有必要咨询医生，因为它们可以增加出血的风险。

• 禁忌症和副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍，钓鱼和恶心。禁忌症：对鱼类或其他海鲜的过敏，血液凝血，服用抗凝剂。

2.2。 Coenzim Q10（COQ10）：

• 益处： COQ10是一种抗氧化剂，在细胞中的能量产生中起重要作用，包括心脏肌肉细胞。它有助于保护细胞免受自由基的损害，改善内皮的功能并降低血压。 COQ10也对服用他汀类药物（降低胆固醇的药物）的女性也很有用，因为他汀类药物可以降低体内的COQ10水平。

• 资料来源： COQ10少量包含在肉，鱼，坚果和一些植物油中。

• 推荐剂量： 建议的COQ10的每日剂量为30-200毫克。

• 禁忌症和副作用： 通常，COQ10的耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和失眠。禁忌症：个人不宽容。

2.3。镁：

• 益处： 镁是一种重要的矿物质，它参与体内许多过程，包括对心律，血压和血糖的调节。它有助于放松血管，改善内皮功能并降低心律不齐的风险。镁还可以帮助降低胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。

• 资料来源： 镁在绿叶蔬菜，坚果，种子，全谷物产品和豆类中发现。

• 推荐剂量： 建议的镁每日剂量为310-320毫克。

• 禁忌症和副作用： 过高的镁可能会导致腹部腹泻，恶心和抽筋。禁忌症：肾衰竭，房屋封锁。

2.4。维生素D：

• 益处： 维生素D在骨骼健康中起重要作用，但也影响心血管系统。维生素D的缺乏与CVD发展的风险增加有关，包括高血压，中风和心力衰竭。维生素D有助于调节血压，减少炎症并改善内皮功能。

• 资料来源： 维生素D的主要来源是阳光。维生素D还包含在油性鱼，蛋黄和富集的产品中。

• 推荐剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。应根据医生的建议检查血液中维生素D的水平并调整为剂量。

• 禁忌症和副作用： 维生素D剂量过高会引起高钙血症（血液中钙的升高），恶心，呕吐和无力。禁忌症：高钙血症，结节病。

2.5。钾：

• 益处： 钾是一个重要的电解质，有助于调节血压和心律。它有助于从体内清除钠，这有助于降低血压。钾在维持包括心肌在内的肌肉的正常功能方面也起着重要作用。

• 资料来源： 钾位于香蕉，橙子，土豆，菠菜，鳄梨和豆类中。

• 推荐剂量： 建议的女性每日钾剂量为2600毫克。

• 禁忌症和副作用： 钾过高会导致高钾血症（血液中钾水平升高），这会导致心律不齐甚至心脏骤停。禁忌症：肾衰竭，服用钾 — 储存利尿剂。

2.6。植物固醇/stanols：

• 益处： 植物固醇和stanols是在植物中发现的物质，可以帮助降低LDL的水平（胆固醇差）。它们阻止了肠道中胆固醇的吸收，从而导致其血液中的水平降低。

• 资料来源： 植物油，坚果，种子和全谷物中少量含有植物固醇和stanols。它们还添加到了一些产品，例如人造黄油和酸奶。

• 推荐剂量： 建议的每日植物固醇/stanolov的每日剂量为2-3克。

• 禁忌症和副作用： 通常，植物固醇和stanol耐受性良好。可能的副作用包括胃部障碍和血液中β-胡萝卜素水平的降低。

2.7。蒜：

• 益处： 大蒜具有抗氧化剂，抗炎症和抗凝集性特性（可防止血液凝块）。它有助于降低血压，改善胆固醇并降低动脉粥样硬化的风险。

• 资料来源： 新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜添加剂。

• 推荐剂量： 没有确定的建议大蒜。通常建议每天使用1-2瓣新鲜的大蒜，或根据说明服用大蒜添加剂。

• 禁忌症和副作用： 大蒜会引起胃部疾病，胃灼热和口腔不愉快的气味。它还可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。禁忌症：胃溃疡，服用抗凝剂。

2.8。霍索恩：

• 益处： 霍索恩（Hawthorn）是一种传统上用于维持心脏健康的植物。它含有抗氧化剂，有助于改善血液循环，降低血压并增强心肌。

• 资料来源： 山楂提取物的胶囊，片剂或tin剂的形式。

• 推荐剂量： 山楂的剂量取决于活性物质的释放和浓度的形式。有必要按照包装上的说明进行操作。

• 禁忌症和副作用： 通常，霍索恩（Hawthorn）的容忍度很好。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和头晕。霍索恩可以与某些药物互动，因此在使用之前，有必要咨询医生。

2.9。白藜芦醇：

• 益处： 白藜芦醇是红酒，葡萄和浆果中含有的抗氧化剂。它具有抗炎特性，可改善内皮的功能，并有助于降低LDL的水平（胆固醇差）。

• 资料来源： 红酒（中等数量），葡萄，浆果，白藜芦醇添加剂。

• 推荐剂量： 建议的白藜芦醇每日剂量为150-500毫克。

• 禁忌症和副作用： 白藜芦醇通常可以耐受。可能的副作用包括胃部障碍和恶心。白藜芦醇可以与某些药物互动，因此在使用之前，有必要咨询医生。

2.10。 B维生素B：

• 益处： B维生素，尤其是维生素B6，维生素B12和叶酸，在同型半胱氨酸代谢中起重要作用。血液中的高度同型半胱氨酸与CVD的风险增加有关。 B维生素有助于降低同型半胱氨酸水平，从而降低CVD的风险。

• 资料来源： B族维生素包含在肉，鱼，鸡蛋，乳制品，绿叶蔬菜，全谷物产品和豆类中。

• 推荐剂量： 建议的每日剂量B族维生素取决于特定的维生素。有必要遵循医生的建议或包裹上的说明。

• 禁忌症和副作用： B维生素通常可以很好地耐受。太高剂量的维生素B6会引起神经系统症状。

第3节：如何为心脏和血管健康选择和服用饮食补充剂

饮食补充剂对心脏和血管健康的选择和摄入需要负责任的方法并与专家进行咨询。自我测定可能是危险的，并导致不良后果。

3.1。咨询医生：

在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生将评估您的健康状况，确定您的个人需求，并帮助您选择最合适的饮食补充剂和剂量。医生还将考虑饮食补充剂与您服用的药物的可能相互作用。

3.2。选择高质量的饮食补充剂：

重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和纯度。注意以下标准：

• 认证： 确保饮食补充剂具有质量证书，确认其符合安全和效率标准。
• 声誉制造商： 有关制造商及其产品的研究评论。选择具有良好声誉和在市场上经验的制造商。
• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保其在这些剂量中包含已声明的成分。避免用人造染料，口味和防腐剂饮食补充剂。
• 输出表格： 选择一种饮食补充释放表，最方便您（胶囊，片剂，粉末，液体）。

3.3。剂量和接收模式：

严格遵循建议的剂量和饮食补充模式。不要超过建议的剂量，因为这会导致副作用。仔细阅读包装上的说明，并遵循医生的建议。

3.4。与药物的相互作用：

一些饮食补充剂可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。请务必告知医生您接受的所有饮食补充剂，以便他可以评估可能的互动。

3.5。入学期限：

饮食补充剂接受的持续时间取决于特定产品和您的个人需求。一些饮食补充剂可以长时间进行，另一些可以在课程中进行。与医生讨论饮食补充剂的持续时间。

3.6。副作用：

在接受饮食补充剂时，请仔细遵循您的病情。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

3.7。不良存储：

根据包装上的说明将饮食补品存储。通常建议将饮食补充剂存储在一个凉爽，干燥的地方，不受光线的保护，不受儿童无法接近。

3.8。饮食补充剂不能取代健康的生活方式：

重要的是要记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式。为了维持心脏和血管的健康，有必要遵守均衡的饮食，定期进行体育锻炼，避免吸烟和滥用酒精，控制压力水平并定期接受体检。

第4节：营养和生活方式在维持女性心脏和血管健康中的作用

饮食补充剂可能是一个有用的补充，但是心脏和血管健康的基础是健康的生活方式。

4.1。平衡营养：

• 地中海饮食： 地中海饮食富含水果，蔬菜，全谷物产品，鱼类，橄榄油和坚果，被认为是对心脏最有用的一种。
• 饱和脂肪和反式脂肪的限制： 限制饱和脂肪和反式脂肪的消费，这些脂肪在脂肪肉，高脂肪含量，油炸食品和加工食品的乳制品中发现。
• 盐限制： 限制盐的消耗，因为它会增加血压。避免在食物中添加盐，并限制含有大量盐的加工产品的消费。
• 足够的纤维消耗： 纤维有助于降低胆固醇并调节血糖。使用更多的水果，蔬菜，全谷物产品和豆类。

4.2。体育锻炼：

• 定期有氧运动： 每周至少150分钟进行有氧运动，例如步行，跑步，游泳或骑自行车。
• 电力训练： 在训练计划中包括力量训练，以增强肌肉并改善新陈代谢。
• 灵活性和平衡： 锻炼灵活性和平衡，例如瑜伽或普拉提，以改善协调并降低跌倒的风险。

4.3。拒绝吸烟：

吸烟是开发SVD的主要危险因素之一。拒绝吸烟大大降低了CVD发展的风险，并改善了一般健康状况。

4.4。适度的酒精消耗：

适度的饮酒量（女性每天不超过一杯饮料）可能会对心血管系统产生积极影响，但酗酒会增加CVD的风险。

4.5。压力管理：

慢性应激会增加血压，增加心律并增加炎症。找到压力的方法，例如冥想，瑜伽，与朋友和亲人的交流或做您最喜欢的事情。

4.6。定期体检：

定期通过医学检查，包括测量血压，胆固醇和血糖。这将有助于确定早期阶段开发SVD的风险因素，并采取措施纠正它们。

第5节：对不同时期的女性不利

妇女对饮食补充剂的需求对心脏和血管健康的健康可能会在不同时期的不同时期发生变化，具体取决于荷尔蒙背景，年龄和伴随疾病的存在。

5.1。生殖年龄：

在生殖年龄，雌激素对心血管系统具有保护作用。但是，患有PCOM，自身免疫性疾病或AURA偏头痛的妇女可能会增加CVD的风险，需要采取其他预防措施。在此期间，重要的是监测胆固醇，血压和血糖，并遵守健康的生活方式。 Bades，例如Omega-3脂肪酸和镁，对于在这个年龄保持心脏和血管的健康很有用。

5.2。怀孕：

在怀孕期间，对营养的需求增加。监测铁，钙和叶酸的水平很重要。 omega-3脂肪酸对于大脑的发展和儿童视力也很重要。妊娠糖尿病或高血压的妇女需要仔细监测其病情并遵循医生的建议。

5.3。绝经和更年期：

随着围绝经期和更年期的开始，雌激素水平下降，这增加了SSZ的风险。在此期间，监测胆固醇，血压和血糖很重要。 Bades，例如Omega-3脂肪酸，辅酶Q10，维生素D和镁，对于在这个年龄段维持心脏和血管的健康很有用。考虑到所有风险和优势，应与医生共同做出有关使用激素疗法的决定。

5.4。后载体：

在绝经后，开发CVD的风险仍然有所增加。重要的是要继续遵守健康的生活方式并服用医生建议的饮食补充剂。在这个年龄段，定期的体检尤为重要。

第6节：饮食补充剂研究的新方向

饮食补充剂领域的科学研究仍在继续，并继续进行血管的健康，并出现了有关各种物质的潜在益处的新数据。

6.1。维生素K2：

维生素K2在钙代谢中起重要作用。它有助于将钙引导到骨骼和牙齿中，从而在血管中防止钙。研究表明，维生素K2可以帮助降低动脉粥样硬化和其他SSZ的风险。

6.2。 Pycnogenol：

野粪是法国海带的外壳的提取物，法国松树具有抗氧化剂和抗炎特性。它有助于改善内皮的功能，降低血压并保护血管免受损伤。

6.3。姜黄素：

库库蛋白是姜黄中包含的活性物质。它具有抗炎和抗氧化特性。研究表明，姜黄素可以帮助降低胆固醇，改善内皮功能并保护心脏免受损伤。

6.4。益生菌：

益生菌是生活在肠道中的有用细菌。研究表明，益生菌可以帮助降低胆固醇，改善血压并减少炎症。

第7节：常见问题（FAQ）

7.1。哪些饮食补充剂最有效地降低胆固醇水平？

植物固醇/stanols，omega-3脂肪酸和大蒜可以帮助降低LDL的水平（胆固醇差）。

7.2。哪些饮食补充剂有助于降低血压？

镁，钾，大蒜和山楂可以帮助降低血压。

7.3。怀孕期间可以服用饮食补充剂吗？

在怀孕期间服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

7.4。您需要多长时间服用饮食补充剂才能查看效果？

在不同的人中服用饮食补充剂的影响可能会有所不同。通常，要达到明显的效果，需要经常进行数周或几个月的时间。

7.5。饮食补充剂可以用医生开的药物代替吗？

坏蛋并不是医生规定的药物的替代品。它们仅应用作医生规定的治疗方法的补充。

7.6。您在哪里可以购买高质量的饮食补充剂？

可以在药房，专业的健康食品商店和可靠的在线卖家中购买高质量的饮食补充剂。

7.7。如何找出饮食补充剂是假的？

注意饮食补充剂的包装。它应该是高质量的，并具有有关制造商的明确标记和信息。避免从未经验证的卖家那里购买饮食补品，价格过低。

7.8。我需要休息一下饮食补充剂吗？

一些饮食补充剂可以长时间进行，另一些可以在课程中进行。讨论与医生一起服用饮食补充剂时需要中断的必要性。

7.9。如何选择正确的omega-3脂肪酸？

选择含有EPC和DGK的Omega-3脂肪酸。请注意胶囊中EPK和DGC的浓度。

7.10。如果我对饮食补充剂产生副作用该怎么办？

停止服用饮食补充剂，咨询医生。

拒绝责任：

本文仅用于信息目的，不应将其视为医学咨询。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。