Top -Nahrungsergänzung für Frauen während der Wechseljahre - Yes Global продукция

Top -Nahrungsergänzung für Frauen während der Wechseljahre

I. Verständnis der Wechseljahre und ihrer Symptome

Die Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende der Fortpflanzungszeit einer Frau markiert. Offiziell wird die Menopause nach 12 Monaten ohne Menstruation diagnostiziert. Dieser Übergang erfolgt normalerweise im Alter von 45 bis 55 Jahren, obwohl er früher (vorzeitige Wechseljahre) oder später auftreten kann. Die Wechseljahre ist das Ergebnis einer Abnahme der Hormonproduktion, hauptsächlich Östrogen und Progesteron, Eierstock. Diese Abnahme des hormonellen Hintergrunds führt zu einer Reihe physiologischer und psychologischer Veränderungen, die insgesamt als Symptome der Wechseljahre bezeichnet werden.

Die Symptome der Wechseljahre variieren in Bezug auf Intensität und Dauer bei verschiedenen Frauen. Einige Frauen können praktisch keine Beschwerden erleben, während andere eine erhebliche Verschlechterung der Lebensqualität erleben. Die häufigsten Symptome sind:

Steckt: Ein plötzliches Wärmegefühl, normalerweise im Bereich von Gesicht, Nacken und Brust, oft begleitet von Rötungen von Haut und Schwitzen. Zu jeder Tageszeit können Bestände auftreten und dauert von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten. Ihre Häufigkeit und Intensität sind sehr individuell.
Nachtschwitzen: Die nachts auftretenden Ebben, die zu reichlich Schwitzen führen und den Schlaf verletzen können.
Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Erwachen, oberflächlicher Schlaf. Dies kann durch Nachtschwitzen, Angstzustände oder hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sein.
Stimmungsänderungen: Reizbarkeit, Angst, Depression, Stimmungsschwankungen, Tränen. Hormonelle Schwingungen haben einen signifikanten Einfluss auf Neurotransmitter im Gehirn, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind.
Trockene Vagina: Eine Abnahme des Östrogenspiegels führt zu einer Ausdünnung und Trockenheit der Vaginalschleimhaut, die beim Geschlechtsverkehr Unbehagen verursachen kann.
Libido sinken: Verringerung des Sexualtriebs im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen und trockener Vagina.
Probleme mit dem Urinieren: Schnelles Urinieren, Harninkontinenz, Harnwegsinfektion. Eine Abnahme des Östrogens kann die Muskeln des Beckenbodens und der Blase schwächen.
Veränderungen im Knochengewebe: Reduzierung der Knochendichte (Osteopenie, Osteoporose), was das Risiko von Frakturen erhöht. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochenmasse.
Veränderungen in Haut und Haaren: Ausdünnung der Haut, das Aussehen von Falten, trockene Haut, Haarausfall. Kollagen, die die Hautelastizität unterstützt, nimmt mit einer Abnahme des Östrogenspiegels ab.
Gewichtszunahme: Verlangsamen Sie den Stoffwechsel und Umverteilung von Fettgewebe, häufiger im Bauch.
Probleme mit Gedächtnis und Konzentration: Schwierigkeiten beim Auswendiglernen von Informationen, Ablenkung, Verringerung der kognitiven Funktionen.

Das Verständnis dieser Symptome und deren Verbindung mit hormonellen Veränderungen ist der erste Schritt in Richtung effektiver Wechseljahre. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten, der eine hormonelle Therapie, eine Änderung des Lebensstils und den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen kann.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre

Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) werden immer beliebter, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Obwohl die Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel nicht wissenschaftlich in vollem Umfang bewiesen ist, stellen viele Frauen bei der Verwendung einer Verbesserung ihres Zustands fest. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die hormonelle Therapie (GT) sind und erst nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden sollten. Der Arzt kann den Gesundheitszustand bewerten, die Kontraindikationen berücksichtigen und das optimale Regime der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln auswählen.

Die Hauptvorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre:

Alternative oder Ergänzung zur hormonellen Therapie: Einige Frauen können oder wollen aufgrund von Kontraindikationen oder persönlichen Vorlieben keine Hormontherapie einnehmen. In solchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative sein oder als Ergänzung des GT verwendet werden, um die Hormonedosis zu verringern.
Natürliche Komponenten: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralien, die für den Körper als “natürlicher” und weniger aggressiv als synthetische Medikamente gelten. „Natural“ bedeutet jedoch nicht immer „sicher“, und es ist wichtig, die Zusammensetzung und mögliche Nebenwirkungen sorgfältig zu untersuchen.
Reduzierung der Schwere der Symptome: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Gezeiten zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern, die Angst zu verringern und die Libido zu erhöhen.
Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands: Bades kann Vitamine und Mineralien enthalten, die zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, des Herz -Kreislauf -Systems und des Immunsystems erforderlich sind, die in der Zeit der Wechseljahre besonders wichtig sind.
Zugänglichkeit: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel können ohne Rezept in Apotheken oder Online -Geschäften gekauft werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie unkontrolliert genommen werden können.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie können nützlich sein, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, ersetzen jedoch keine vollständige medizinische Untersuchung und Behandlung.

III. Top Badov für Frauen während der Wechseljahre: Detaillierte Bewertung

Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Überprüfung der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, mit denen die Symptome der Wechseljahre erleichtert werden. Für jede Nahrungsergänzungsmittel werden Informationen über den Wirkungsmechanismus, potenzielle Vorteile, Dosierung, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen vorgestellt.

Phytoöstrogene
- allgemeine Informationen: Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die dem Östrogen strukturell ähnlich sind. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine schwache östrogene Wirkung haben, die dazu beitragen kann, die mit Östrogenmangel verbundenen Symptome zu lindern.
- Die häufigsten Quellen:
  - Sojabohnen und Isoflavoni: Soja enthält Isoflavonen (Genestiner, Dizeine, Glycitein), die die am meisten untersuchten Phytoöstrogene sind. Sie können dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität der Gezeiten zu verringern, die Stimmung zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu verringern.
  - Rotklee: Enthält Isoflavon (Biohanin A, Formononetin, Dizin, Genastin). Es wird verwendet, um die Leckereien, den Nachtschweiß zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern.
  - Len: Flachssamen enthalten Lignane, die auch eine schwache östrogene Wirkung haben. Sie können dazu beitragen, Gezeiten zu reduzieren, die Vagina zu trocken und die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems zu verbessern.
  - Schwarzer Kokhosh (Clopon Business): Trotz der Tatsache, dass es traditionell als Phytoöstrogene betrachtet wurde, zeigen jüngste Studien, dass der Mechanismus seiner Wirkung unterschiedlich sein kann, möglicherweise mit dem Einfluss auf Neurotransmitter verbunden.
- Der Wirkungsmechanismus: Phytoöstrogene sind mit Östrogenrezeptoren von Alpha (ERα) und Beta (ERβ) verbunden. ERβ herrscht in Knochen, dem kardiovaskulären System und dem Gehirn, während ERα in den Fortpflanzungsorganen vorherrscht. Verschiedene Phytoöstrogene haben eine unterschiedliche Affinität zu diesen Rezeptoren, was ihre verschiedenen Effekte erklärt.
- Potenzielle Vorteile:
  - Reduzierung der Frequenz und Intensität der Gezeiten.
  - Stimmung verbessern und Angst reduzieren.
  - Reduzieren Sie das Osteoporose -Risiko.
  - Schlaf verbessern.
  - Reduzierung der trockenen Vagina.
  - Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
- Dosierung:
  - Sojabohnen und Isoflavoni: 40-80 mg Isoflavonov pro Tag.
  - Rotklee: 40-80 mg Extrakt pro Tag.
  - Len: 1-2 Esslöffel gemahlene Flachssamen pro Tag.
  - Schwarzer Kokhosh: 40-80 mg Extrakt pro Tag.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Verdauungsstörungen.
  - Blähung.
  - Brechreiz.
  - Kopfschmerzen.
  - Selten – allergische Reaktionen.
- Kontraindikationen:
  - Östrogenabhängige Tumoren (Brustkrebs, Uteruskrebs).
  - Schwangerschaft und Stillen.
  - Individuelle Intoleranz.
  - Für Erkrankungen von Leber und Nieren sollte Vorsicht geboten werden.
- Besondere Anweisungen:
  - Die Wirksamkeit von Phytoöstrogenen kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers, der intestinalen Mikroflora und der Genetik variieren.
  - Mit längerer Verwendung hoher Dosen von Phytoöstrogenen sollten Sie einen Arzt konsultieren.
  - Sojaprodukte können bei manchen Menschen Allergien verursachen.
Schwarzer Kokhosh (Clopon Business)
- allgemeine Informationen: Black Kokhosh ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, insbesondere bei der Bestockung und dem Schwitzen von Nachts.
- Der Wirkungsmechanismus: Der genaue Wirkmechanismus des schwarzen Hots ist nicht vollständig untersucht. Es wurde zuvor angenommen, dass es als Phytoestroogen fungiert, aber neuere Studien zeigen, dass es Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen kann, wie zum Beispiel Serotonin, die eine Rolle bei der Regulierung von Körper und Stimmungstemperatur spielen.
- Potenzielle Vorteile:
  - Reduzierung der Frequenz und Intensität der Gezeiten.
  - Nachtschwitzen reduzieren.
  - Schlaf verbessern.
  - Angst reduzieren.
- Dosierung: 40-80 mg Extrakt pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Verdauungsstörungen.
  - Kopfschmerzen.
  - Schwindel.
  - In seltenen Fällen – Leberschäden.
- Kontraindikationen:
  - Schwangerschaft und Stillen.
  - Leberkrankheiten.
  - Östrogenabhängige Tumoren (sollten mit Vorsicht verwendet werden).
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Wenn Symptome einer beeinträchtigten Leberfunktion (Gelbsucht auftreten, die Verdunkelung des Urins, Bauchschmerzen), sollte sofort aufhören, den schwarzen heißen zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
  - Die Dauer der Aufnahme der schwarzen Kochosha sollte 6 Monate nicht überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Dong Kuai (Diagil Medicinal)
- allgemeine Informationen: Dong Kuai ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung weiblicher Krankheiten verwendet wird, einschließlich der Symptome der Wechseljahre.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Dong Kuai eine östrogene, antispasmodische und entzündungshemmende Wirkung hat. Es kann auch die Durchblutung verbessern.
- Potenzielle Vorteile:
  - Reduktion der Gezeiten.
  - Linderung von Menstruationsschmerzen.
  - Stimmung verbessern.
  - Verbesserung der Durchblutung.
- Dosierung: Abhängig von der Form des Arzneimittels und der Konzentration der aktiven Substanzen variiert. Es wird empfohlen, mit niedrigen Dosen zu beginnen und nach den Anweisungen des Herstellers und den Empfehlungen des Arztes schrittweise zu erhöhen.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber der Sonne.
  - Hautausschlag.
  - Verdauungsstörungen.
  - Kopfschmerzen.
  - Ändern des Menstruationszyklus.
- Kontraindikationen:
  - Schwangerschaft und Stillen.
  - Blutregulierungsstörungen.
  - Östrogenabhängige Tumoren (sollten mit Vorsicht verwendet werden).
  - Individuelle Intoleranz.
  - Gleichzeitige Aufnahme von Antikoagulanzien.
- Besondere Anweisungen:
  - Dong Kuai kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern, was zu Blutungen führen kann.
  - Bevor Sie Dong Kuai verwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
Vitamin D.
- allgemeine Informationen: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und den allgemeinen Gesundheitszustand erforderlich ist.
- Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was notwendig ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und kann die Stimmung beeinflussen.
- Potenzielle Vorteile:
  - Stärkung der Knochen und Verringerung des Risikos einer Osteoporose.
  - Verbesserung des Immunsystems.
  - Eine normale Stimmung aufrechterhalten.
  - Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
- Dosierung: Abhängig vom Alter, dem Vitamin -D -Niveau im Blut- und Gesundheitszustand. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen während der Wechseljahre beträgt 800-2000 IU. Es ist notwendig, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen, um die optimale Dosis zu bestimmen.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Brechreiz.
  - Sich erbrechen.
  - Schwäche.
  - Erhöhter Blutkalciumgehalt (Hyperkalzämie).
- Kontraindikationen:
  - Hyperkalzämie.
  - Nierenerkrankungen.
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Bevor Sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt und machen Sie einen Bluttest für Vitamin D.
  - Vitamin D wird beim Essen von Fetten, die Fette enthalten, besser absorbiert.
Kalzium
- allgemeine Informationen: Kalzium ist ein Mineral, das für die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Muskeln und Nervensystem erforderlich ist.
- Der Wirkungsmechanismus: Calcium ist das Hauptbetriebsmaterial für Knochen. Während der Wechseljahre führt eine Abnahme der Östrogenspiegel zu einer Abnahme der Knochendichte und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos. Die zusätzliche Calciumaufnahme hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochenfestigkeit und verringert das Risiko von Frakturen.
- Potenzielle Vorteile:
  - Stärkung der Knochen und Verringerung des Risikos einer Osteoporose.
  - Zahngesundheit aufrechterhalten.
  - Verbesserung der Muskel- und Nervensystemfunktion.
- Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen während der Menopause beträgt 1200 mg.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Verstopfung.
  - Blähung.
  - Erhöhtes Risiko für Nierensteine.
- Kontraindikationen:
  - Hyperkalzämie.
  - Nierenerkrankungen.
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Kalzium wird bei mehrmals täglich kleiner Dosen (500 mg) aufgenommen.
  - Bei der Einnahme von Kalzium wird empfohlen, Vitamin D einzunehmen, wodurch Kalzium absorbiert wird.
  - Kalzium sollte nicht gleichzeitig mit Eisen, Zink oder Magnesium eingenommen werden, da sie um die Absorption konkurrieren können.
Omega-3-Fettsäuren
- allgemeine Informationen: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind.
- Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die Entzündung im Körper zu verringern und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. Sie können auch den Niveau von Cholesterin und Triglyceriden im Blut beeinflussen.
- Die häufigsten Quellen:
  - Fischöl (enthält EPA und DHA).
  - Leinsamenöl (enthält ALA, das der Körper in EPA und DHA umgewandelt, aber nicht sehr effektiv).
  - Samen von Chia.
  - Walnüsse.
- Potenzielle Vorteile:
  - Verbesserung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
  - Reduzierung des Cholesterinspiegels und Triglyceride im Blut.
  - Entzündung im Körper reduzieren.
  - Stimmung verbessern.
  - Trockene Augen reduzieren.
- Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 1-3 Gramm Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA).
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Fisch schmeckt im Mund.
  - Verdauungsstörungen.
  - Durchfall.
  - Erhöhtes Blutungsrisiko (bei hohen Dosen).
- Kontraindikationen:
  - Blutregulierungsstörungen.
  - Gleichzeitige Aufnahme von Antikoagulanzien.
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Wenn Sie hohe Dosen Omega-3-Fettsäuren einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
  - Fischöl kann Quecksilber und andere Schadstoffe enthalten. Wählen Sie daher Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.
Magnesium
- allgemeine Informationen: Magnesium ist ein Mineral, das für viele Funktionen im Körper erforderlich ist, einschließlich der Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nervensystem und Herz -Kreislauf -System.
- Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es hilft, den Kalziumniveau in den Knochen zu regulieren, die Funktion von Muskeln und Nerven zu unterstützen, den Blutdruck zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
- Potenzielle Vorteile:
  - Knochen stärken.
  - Verbesserung der Funktion von Muskeln und Nerven.
  - Blutdruck verringern.
  - Schlaf verbessern.
  - Kopfschmerzen reduzieren.
  - Angst reduzieren.
- Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen während der Menopause beträgt 310-320 mg.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Durchfall.
  - Verdauungsstörungen.
  - Brechreiz.
- Kontraindikationen:
  - Nierenversagen.
  - Bradykardie (langsamer Herzrhythmus).
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren, sodass vor der Einnahme einen Arzt konsultieren sollte.
  - Magnesium wird beim Essen besser absorbiert.
Vitamin e
- allgemeine Informationen: Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften.
- Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es kann auch die Durchblutung verbessern und die Gesundheit der Haut aufrechterhalten.
- Potenzielle Vorteile:
  - Reduzierung von Gezeiten (in einigen Studien).
  - Hautgesundheit aufrechterhalten.
  - Verbesserung der Durchblutung.
  - Zellschutz vor Schäden durch freie Radikale.
- Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg (22,4 IU).
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Erhöhtes Blutungsrisiko (bei hohen Dosen).
  - Verdauungsstörungen.
  - Brechreiz.
- Kontraindikationen:
  - Blutregulierungsstörungen.
  - Gleichzeitige Aufnahme von Antikoagulanzien.
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Wenn Sie hohe Dosen Vitamin E einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
  - Vitamin E wird beim Essen von Fetten, die Fette enthalten, besser absorbiert.
5-HTP (5-HydroxyRypthophaner)
- allgemeine Informationen: 5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt.
- Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Eine Erhöhung des Serotonin -Niveaus kann dazu beitragen, die Stimmung, den Schlaf zu verbessern und den Appetit zu verringern.
- Potenzielle Vorteile:
  - Stimmung verbessern.
  - Schlaf verbessern.
  - Angst reduzieren.
  - Abnahme des Appetits.
- Dosierung: Abhängig von der individuellen Empfindlichkeit und dem Zweck der Zulassung variiert. Es wird empfohlen, mit niedrigen Dosen (50 mg) zu beginnen und nach den Anweisungen des Herstellers und den Empfehlungen des Arztes allmählich zu erhöhen.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Brechreiz.
  - Verdauungsstörungen.
  - Schwindel.
  - Schläfrigkeit.
- Kontraindikationen:
  - Gleichzeitige Aufnahme von Antidepressiva (Sios, IMAO).
  - Schwangerschaft und Stillen.
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Sie sollten mit Antidepressiva nicht gleichzeitig 5-HTP einnehmen, da dies zu einem Serotonin-Syndrom führen kann, was eine lebensbedrohliche Erkrankung ist.
  - Bevor Sie 5-HTP einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder Krankheiten haben.
Melatonin
- allgemeine Informationen: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn erzeugt wird und eine Rolle bei der Regulierung des Schlafblattszyklus spielt.
- Der Wirkungsmechanismus: Melatonin hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren, die Schlaf und Wachheit steuern. Die Melatoninaufnahme kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Störungen, die mit den Wechseljahren verbunden sind.
- Potenzielle Vorteile:
  - Schlaf verbessern.
  - Reduzierung der Zeit des Einschlafens.
  - Verbesserung der Schlafqualität.
  - Reduzierung der Häufigkeit des Nachtwachens.
- Dosierung: Abhängig von der individuellen Empfindlichkeit und dem Zweck der Zulassung variiert. Es wird empfohlen, mit niedrigen Dosen (0,5-1 mg) zu beginnen und nach den Anweisungen des Herstellers und den Empfehlungen des Arztes allmählich zu erhöhen. Normalerweise 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen.
- Mögliche Nebenwirkungen:
  - Schläfrigkeit.
  - Schwindel.
  - Kopfschmerzen.
  - Reizbarkeit.
- Kontraindikationen:
  - Schwangerschaft und Stillen.
  - Autoimmunerkrankungen.
  - Depression.
  - Individuelle Intoleranz.
- Besondere Anweisungen:
  - Melatonin sollte nicht vor dem Fahren eines Autos oder einer Arbeit, die eine erhöhte Konzentration erfordern, genommen werden.
  - Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Daher sollte vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Iv. So wählen Sie die richtige Nahrungsergänzungsmittel, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern

Die Auswahl der rechten Ernährung der Ernährung, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, kann angesichts der breiten Palette der verfügbaren Produkte kompliziert werden. Hier sind einige wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden sollten:

Konsultieren Sie einen Arzt: Dies ist der wichtigste Schritt. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache Ihrer Symptome bestimmen und geeignete Nahrungsergänzungsmittel oder andere Behandlungsmethoden empfehlen. Es ist wichtig, mit dem Arzt alle Medikamente und Zusatzstoffe zu besprechen, die Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.
Bestimmen Sie Ihre Hauptsymptome: Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel sind für unterschiedliche Symptome wirksam. Wenn Sie beispielsweise am meisten über die EBBs besorgt sind, sind Sie möglicherweise für Phytoöstrogene oder Black Holler geeignet. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, probieren Sie Melatonin oder Magnesium.
Studieren Sie die Zutaten und ihre Dosierung. Achten Sie auf die Dosierung und vergleichen Sie sie mit den empfohlenen Dosen, die in der wissenschaftlichen Forschung angegeben sind.
Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Herstellern: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller einen guten Ruf hat und sich an Qualitätsstandards hält. Suchen Sie nach Produkten, die von einem unabhängigen Labor getestet wurden, um ihre Reinheit und Wirksamkeit zu bestätigen. In den Vereinigten Staaten beispielsweise nach USP (United States Pharmacopeia) oder NSF International.
Achten Sie auf Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Lesen Sie vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen sich allmählich: Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Toleranz zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie in wenigen Wochen keine Verbesserungen verspürt haben, probieren Sie eine andere Ernährung oder wenden Sie sich an einen Arzt, um Rat zu erhalten.
Sei geduldig: Einige Nahrungsergänzungsmittel beginnen erst nach wenigen Wochen oder Monaten zu handeln. Erwarten Sie kein sofortiges Ergebnis. Nehmen Sie weiterhin die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen ein und befolgen Sie Ihre Symptome.
Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Änderung des Lebensstils: Bades kann nützlich sein, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, aber sie sind kein Allheilmittel. Kombinieren Sie einen Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement umfasst.
Aufrechterhaltung eines Tagebuchs von Symptomen: Schreiben Sie Ihre Symptome und diätetischen Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie einnehmen, sowie deren Dosierung. Auf diese Weise können Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen und alle Nebenwirkungen identifizieren.
Erfahren Sie mehr über die Interaktion zwischen Arzneimitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt über alle zu Additive zu informieren, die Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente für das Rezept einnehmen.

V. Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils während der Wechseljahre

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu den Symptomen der Symptome der Wechseljahre sein, sollten jedoch keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Ein gesunder Lebensstil spielt eine Schlüsselrolle bei der Erleichterung der Symptome und der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit in dieser Zeit.

Ausgewogene Ernährung:
- Obst und Gemüse: Reiche Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.
- Vollkornprodukte: Faser enthalten, die dazu beitragen, den Blutzucker zu regulieren und die Verdauung zu verbessern.
- Low -fett -Protein: Es ist notwendig, Muskelmasse und Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
- Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinöl, Chiasamen) und mono gesättigte Fette (Olivenöl, Avocado) sind nützlich für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
- Kalzium und Vitamin D.: Notwendig für die Gesundheit von Knochen.
- Vermeiden:
  - Verarbeitete Produkte.
  - Süße Getränke.
  - Übermäßiger Alkoholkonsum.
  - Koffein (können Gezeiten verschlimmern).
  - Würziges Essen (kann Gezeiten verschlimmern).
Regelmäßige körperliche Übungen:
- Aerobische Übungen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren. Sie helfen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutdruck zu verringern, das Gewicht zu kontrollieren und die Stimmung zu verbessern.
- Krafttraining: Gewichte anheben, Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht. Sie tragen dazu bei, die Muskeln und Knochen zu stärken, was in der Zeit der Wechseljahre besonders wichtig ist, wenn die Knochendichte abnimmt.
- Flexibilitätsübungen: Yoga, Pilates, Stretching. Verbessert die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination.
Ein ausreichender Traum:
- Erstellen Sie einen normalen Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Schaffen Sie eine entspannende Umgebung: Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Diese Substanzen können den Schlaf stören.
- Regelmäßig physische Übungen durchführen: Physische Übungen können helfen, den Schlaf zu verbessern, aber sie machen sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
- Üben Sie Entspannungsmethoden: Meditation, Yoga, tiefes Atmen können dazu beitragen, Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Stressmanagement:
- Bestimmen Sie die Stressquellen: Überlegen Sie, was Sie betonen, und versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden oder zu lernen, wie Sie mit ihnen umgehen können.
- Üben Sie Entspannungsmethoden: Meditation, Yoga, tiefes Atmen können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
- Nehmen Sie ein Hobby: Finden Sie die Zeit für Klassen, die Sie mögen und die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie: Die Unterstützung für Angehörige kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
- Suche professionelle Hilfe: Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.
Ablehnung des Rauchens:
- Das Rauchen verschärft viele Symptome der Wechseljahre, wie Fackel, trockene Vagina und Osteoporose. Die Ablehnung des Rauchens hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
Regelmäßige medizinische Untersuchungen:
- Regelmäßige Untersuchungen des Arztes werden dazu beitragen, Krankheiten zu identifizieren und zu verhindern, die mit den Wechseljahren verbunden sind, wie Osteoporose, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Brustkrebs.

Vi. Vorsichtsmaßnahmen und wichtige Kommentare

Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann bei verschiedenen Frauen erheblich variieren. Was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Dies ist auf genetische Faktoren, Gesundheit, Lebensstil und andere individuelle Merkmale zurückzuführen.

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