天然饮食补充剂以增强头发

自然饮食补充剂来增强头发：完整的指导

第1节：了解头发的生理和跌倒的原因

1. 头发结构：从根到尖端。

   • 毛囊： 皮肤中的一个袋子，从头发生长的地方。他的病情直接影响头发的健康和生长速度。我们描述了层：皮肤乳头（营养），基质（细胞分裂），根壳（保护）。
   • 发杆： 头发的可见部分。它由三层：角质层（保护，光泽），树皮（主要体积，色素），脑物质（并非总是存在）。我们详细描述了每一层及其功能的结构。
   • 头发的化学成分： 主要由角蛋白组成，角蛋白是一种富含硫的蛋白质。它还包含水，脂质，色素（黑色素）和微量元素。我们解释了每个组件在头发健康和力量中的作用。

2. 头发的生命周期：Anagen，Catagen，Telogen。

   • 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段，从2到7年。在此期间，头发正在积极成长。我们描述了矩阵和毛发延伸中细胞分裂的过程。
   • Katagen（过渡阶段）： 短期，大约2-3周。头发生长减慢，减少卵泡。我们解释了卵泡下部的凋亡过程（可编程细胞死亡）的过程。
   • Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发停止生长并留在卵泡中。我们描述了在旧头发下形成新头发的过程，并准备将其推开。
   • Littleing（外观）： 旧的头发掉下来，让位给新的头发。正常脱发 — 每天50至100。

3. 脱发的主要原因：内部和外部因素。

   • 遗传倾向（雄激素性脱发）： 男女脱发的最常见原因。与毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性有关。
   • 激素变化： 怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病，卵巢多囊卵巢（PCOU）。我们解释了雌激素，孕酮，睾丸激素和甲状腺激素对头发生长的影响。
   • 压力： 身体和情绪压力会导致Hebogen脱发（催化出空）。我们解释了压力对喂养毛囊的荷尔蒙背景和血管的影响的机制。
   • 饮食： 维生素，矿物质和蛋白质的缺乏。我们特别注意铁，锌，生物素，B组的维生素，维生素D和氨基酸。
   • 头皮疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染。我们解释了这些疾病如何影响毛囊的健康并导致脱发。
   • 药物： 化学疗法，抗抑郁药，抗凝剂，β受体阻滞剂。我们描述了这些药物暴露于头发生长的机制。
   • 外部因素： 侵略性的铺设程序（染色，化学卷曲，拉直），经常使用吹风机和熨烫，紧身发型，质量较差的护发产品。

第2节：头发健康及其来源的关键营养

1. B组族维生素：生物素（B7），烟酸（B3），全酸（B5），叶酸（B9），B12。

   • 生物素（B7）： 参加角蛋白的合成，增强头发和指甲。来源：鸡蛋，肝脏，坚果，种子，鳄梨，鲑鱼。生物素缺乏症是罕见的发生，但会导致脱发和皮炎。
   • 烟酸（B3）： 改善头皮的血液循环，从而导致头发生长。资料来源：肉，鱼，家禽，花生，蘑菇。烟酸缺乏（佩拉格拉）会导致皮炎，腹泻和痴呆。
   • 全能酸（B5）： 参与头发生长所需的激素的代谢和合成。资料来源：肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，蘑菇，鳄梨。
   • 叶酸（B9）： 对于细胞的生长和分裂至关重要，促进头发生长。资料来源：深绿色的叶蔬菜，豆类，鳄梨，柑橘类水果。怀孕期间尤为重要。
   • B12： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。资料来源：肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品。建议使用素食主义者和素食主义者服用B12添加剂。

2. 维生素D： 它调节头发生长周期，在创建新的毛囊中起作用。资料来源：阳光，油性鱼，蛋黄，富集的产品。维生素D缺乏非常普遍，尤其是在冬季。建议对维生素D的水平进行血液检查，并在必要时服用添加剂。

3. 维生素E： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。来源：植物油（向日葵，橄榄，杏仁），坚果，种子，鳄梨，绿叶蔬菜。

4. 维生素C： 胶原蛋白增强头发是必要的。还改善了铁的吸收。来源：柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，菠菜。

5. 矿物质：铁，锌，硒，镁。

   • 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。资料来源：红肉，肝脏，豆类，深绿色的叶蔬菜，丰富的谷物。与维生素C一起使用铁很重要，以更好地吸收。
   • 锌： 参与包括头发在内的织物的生长和恢复。它还有助于调节皮脂腺的功能。资料来源：肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
   • 硒： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。来源：巴西坚果，海鲜，肉，鸡蛋。重要的是不要超过建议的硒剂量，因为过量可能是有毒的。
   • 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质合成和能量代谢。应力耗尽镁储量，这可能导致脱发。来源：绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类，整个谷物。

6. 氨基酸：L-半胱氨酸，L LIS，L-激素。

   • L-Cistein： 角蛋白的主要成分，增强了头发和指甲。在大多数蛋白质产品中包含。
   • l-lisin： 参与胶原蛋白的合成和铁的吸收。资料来源：肉，鱼，乳制品，豆类。
   • l-metionine： 抗氧化剂，保护毛囊免受损伤。资料来源：肉，鱼，鸡蛋，芝麻，巴西坚果。

7. omega-3脂肪酸： 改善头皮中的血液循环，减少炎症并增强头发。来源：脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。

第3节：自然饮食补充剂和植物提取物以增强头发

1. 锯棕榈棕榈提取物： 块5-α还原酶，一种将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）的酶。 DGT是雄激素性脱发的主要原因。对男人和女人有效。剂量通常为每天160-320毫克。

   • 作用机理： 抑制5-α还原酶，降低头皮中DGT的水平。
   • 研究： 临床研究证实了静脉棕榈对雄激素性脱发的有效性。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍。
   • 禁忌症： 怀孕，母乳喂养。

2. 生物素（B7）： 参加角蛋白的合成，增强头发和指甲。有效生物素缺乏症。剂量通常为每天2500-5000 mcg。

   • 作用机理： 参与角蛋白的合成。
   • 研究： 临床研究证实了生物素缺乏症的有效性。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍，皮疹。
   • 警告： 生物素会扭曲某些实验室测试的结果（例如，甲状腺测试）。

3. 马尾提取物（马尾提取物）： 它富含硅，增强头发并改善其弹性。剂量通常为每天300-600毫克。

   • 作用机理： 提供合成胶原蛋白和角蛋白所必需的硅。
   • 研究： 研究表明，马尾的马尾提取物可以改善头发的强度和弹性。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍。
   • 警告： 它可以与某些药物相互作用（例如利尿剂）。

4. 荨麻提取物荨麻提取物： 含有维生素，矿物质和抗氧化剂，可以增强头发并减少损失。它还可以阻止5-α还原酶。剂量通常为每天300-600毫克。

   • 作用机理： 提供营养，抑制5-α还原酶。
   • 研究： 研究表明，诗意的荨麻提取物可以改善头发生长并减少损失。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍。
   • 警告： 它可以与某些药物相互作用。

5. 胶原： 增强头发并改善其弹性。有多种类型的胶原蛋白，但是最有用的胶原蛋白I和III最有用。剂量通常为每天5-10克。

   • 作用机理： 提供合成角蛋白所需的氨基酸。
   • 研究： 临床研究表明，胶原蛋白补充剂可以改善头发的强度和厚度。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍。
   • 资料来源： 鱼胶原蛋白（海洋胶原蛋白），公牛-cloud胶原蛋白。

6. L-Cistein： 角蛋白的主要成分，增强了头发和指甲。剂量通常为每天500-1000毫克。

   • 作用机理： 为角蛋白提供建筑材料。
   • 研究： 临床研究表明，L-半胱氨酸添加剂可以改善头发的生长和强度。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍。

7. 螺旋藻： 它富含蛋白质，维生素和矿物质，增强头发并改善其生长。剂量通常为每天1-3 g。

   • 作用机理： 提供营养。
   • 研究： 研究表明，螺旋藻可以改善头发的生长和质量。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍，过敏反应。

8. 迷迭香油： 它刺激头皮中的血液循环，增强头发并改善其生长。您可以在洗发水或机油上添加几滴，然后涂在头皮上。

   • 作用机理： 改善血液循环。
   • 研究： 研究表明，迷迭香油可以有效地治疗与米诺地尔相当的雄激素性脱发。
   • 副作用： 很少 — 皮肤刺激。
   • 警告： 不建议以其纯形式使用，必须稀释油一。

9. 南瓜油： 块5-α还原酶减少脱发。可以口服或应用于头皮。

   • 作用机理： 抑制5-α还原酶。
   • 研究： 研究表明，南瓜种子油可以改善雄激素性脱发男性的头发生长。
   • 副作用： 很少 — 胃部障碍。

10. 阿育吠陀草药：Amblica Officinalis，Bacopa Monnieri，Bringaraj（Eclipta alba）。

    • Amla officinalis： 它富含维生素C，增强头发并改善其生长。
    • Bacopa Monnieri： 改善头皮的血液循环，减轻压力并增强头发。
    • Bringaraj（eclipta alba）： 增强头发，防止过早灰色。
    • 作用机理： 确保营养素，血液循环的改善，抗氧化剂保护。
    • 研究： 传统上，用于治疗毛发疾病。需要其他科学研究。

第4节：如何选择和使用饮食补充剂来增强头发

1. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。排除脱发的医疗原因并选择最佳治疗方案很重要。

   • 解剖学史： 医生将收集有关您的病史，药物，饮食和生活方式的信息。
   • 物理检查： 医生将检查头皮和头发。
   • 实验室测试： 医生可能会开出血液检查以检测维生素和矿物质，荷尔蒙疾病和其他疾病的缺乏。

2. 确定脱发原因： 重要的是要选择最有效的饮食补充剂，这一点很重要。如果脱发与铁缺乏有关，则必须服用铁添加剂。如果脱发与雄激素性脱发有关，则饮食补充剂可以用来阻塞5-α还原酶的饮食补充剂。

3. 选择优质的产品： 选择饮食补充剂时，请注意：

   • 作品： 检查产品的组成，并确保其包含足够数量的必要成分。
   • 制造商： 选择具有良好声誉的著名和值得信赖的制造商的产品。
   • 认证： 确保该产品经过认证并符合质量标准。
   • 评论： 阅读其他消费者有关该产品的评论。

4. 剂量和应用方法： 遵循有关包装和医生建议的说明。不要超过建议的剂量。大多数饮食补充剂通常必须在课程中，通常为3-6个月。

5. 饮食补充剂与其他治疗方法的结合： Bades可以与其他治疗脱发的方法结合使用，例如：

   • 适当的营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和蛋白质。
   • 护发： 软洗发水和空调，避免了积极的造型程序。
   • 药物： Finsterida的Minoxidil（由医生规定）。
   • 激光疗法： 低强度激光治疗（LLLT）以刺激头发生长。

6. 评估结果： 在接受饮食补充剂开始后3-6个月评估结果。如果您看不到改进，请咨询您的医生。

第5节：预防和副作用

1. 个人不宽容： 有些人可能会遇到过敏反应或饮食补充剂的其他副作用。从小剂量开始，然后逐渐增加它以评估产品的耐受性。

2. 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。请务必告知医生您所有的饮食补充剂。

3. 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间禁忌一些饮食补充剂。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。

4. 副作用： 一些饮食补充剂会导致副作用，例如胃部障碍，皮疹，头痛。如果出现副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

5. 过量： 不要超过建议的饮食补充剂。过量服用可能对健康有害。

第6节：健康头发的生命和营养

1. 平衡营养：

   • 蛋白质： 使用足够量的蛋白质（肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类）。
   • 维生素和矿物质： 在饮食中包括富含维生素和矿物质的产品（水果，蔬菜，草药，坚果，种子）。
   • 健康脂肪： 使用有用的脂肪（Omega-3脂肪酸，鳄梨，橄榄油）。

2. 保湿： 喝足够的水（每天至少8杯）。水是头皮和头发的健康所必需的。

3. 压力管理：

   • 冥想： 练习冥想以减轻压力和焦虑。
   • 瑜伽： 做瑜伽以改善血液循环并放松。
   • 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。

4. 护发：

   • 软洗发水： 使用没有硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。
   • 空调： 使用空调和头发保护。
   • 避免进取的程序： 限制使用吹风机，熨烫，卷发铁，染色和化学卷曲的使用。
   • 防晒： 用SPF用帽子或特殊的护发产品保护头发免受阳光的侵害。

5. 头皮按摩： 定期按摩头皮以改善血液循环并刺激头发生长。您可以使用精油（迷迭香，薰衣草，薄荷）。

第7节：脱发的替代方法

1. 米诺地尔： 局部疗法刺激头发生长。与雄激素脱发有效。需要不断使用。

2. 官员： 口服药物可阻止5-α还原酶。对男性的雄激素性脱发有效。它具有副作用。

3. 激光疗法（LLLT）： 低强度激光疗法刺激头发生长。

4. 介质疗法： 在头皮中注射维生素，矿物质和其他营养素。

5. 植发： 治疗脱发的手术方法。

第8节：自制面具的食谱以增强头发

1. 带有椰子油和蜂蜜的面具：

   • 混合2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜜。
   • 应用于头发和头皮。
   • 离开30分钟。
   • 用温水和洗发水洗净。

2. 用橄榄油和鸡蛋面具：

   • 混合2汤匙橄榄油和1个鸡蛋。
   • 应用于头发和头皮。
   • 离开30分钟。
   • 用温水和洗发水洗净。

3. 鳄梨面具和香蕉：

   • 混合1鳄梨和1个香蕉。
   • 应用于头发和头皮。
   • 离开30分钟。
   • 用温水和洗发水洗净。

4. 芦荟面具和柠檬汁：

   • 混合2汤匙芦荟凝胶和1汤匙柠檬汁。
   • 应用于头发和头皮。
   • 离开30分钟。
   • 用温水和洗发水洗净。

5. 带有洋葱汁和蜂蜜的面具：

   • 挤压1个洋葱的果汁，并与1汤匙蜂蜜混合。
   • 应用于头皮。
   • 离开30分钟。
   • 用温水和洗发水洗净。 （可以有特定的气味）

第9节：滋养头发健康的冰沙

1. 鳄梨，菠菜和香蕉条：

   • 1/2鳄梨
   • 1个菠菜
   • 1香蕉
   • 1杯水或杏仁牛奶
   • 混合搅拌机中的所有成分。

2. 用浆果，酸奶和Chia种子的Smuses：

   • 1/2杯浆果（蓝莓，覆盆子，草莓）
   • 1/2杯酸奶
   • 1汤匙Chia种子
   • 1杯水
   • 混合搅拌机中的所有成分。

3. 带胡萝卜，苹果和生姜的冰沙：

   • 1个胡萝卜
   • 1苹果
   • 1颗姜
   • 1杯水
   • 混合搅拌机中的所有成分。

4. 带有芒果，菠萝和椰子水的冰沙：

   • 1/2芒果
   • 1/2杯菠萝
   • 1杯椰子水
   • 混合搅拌机中的所有成分。

5. 带有南瓜种子，菠菜和橙色的冰沙：

   • 2汤匙南瓜种子
   • 1个菠菜
   • 1橙色
   • 1杯水
   • 混合搅拌机中的所有成分。

第10节：常见问题（常见问题解答）

1. 您如何快速看到服用头发饮食补充剂的结果？ 通常，在3-6个月后，结果变得明显。

2. 雄激素性脱发的最有效的饮食补充剂是什么？ 帕尔玛·塞雷内亚（Palma Serenea），南瓜油。

3. 饮食补充剂可以阻止脱发吗？ 坏蛋可以帮助减少脱发，尤其是与营养不足有关的情况下。

4. 哪些饮食补充剂最好因异质脱发而服用？ B维生素B，铁，锌，维生素D。

5. 头发饮食补充剂安全吗？ 大多数饮食补充剂都是安全的，但要接受推荐的剂量。

6. 怀孕期间可以服用头发饮食补充剂吗？ 需要与医生进行咨询。

7. 如何选择优质的饮食补充剂？ 注意组成，制造商，认证和评论。

8. 如果饮食补充剂无济于事该怎么办？ 咨询医生以确定脱发原因并开处方适当的治疗。

9. 我可以服用头发饮食补充剂多长时间？ 通常可以服用大多数饮食补充剂，通常需要3-6个月。

10. 是否可以将不同的头发饮食补充剂结合在一起？ 需要与医生进行咨询。

本文是全面的，并提供了许多有价值的信息。