Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität im Herbst und Winter

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität im Herbst und Winter: Ein vollständiger Leitfaden für Gesundheitsunterstützung in der kalten Jahreszeit

Kapitel 1: Immunität im Winter: Warum schwächst es?

Herbst und Winter sind traditionell hohe Frequenzjahreszeiten. Dies ist auf einen ganzen Komplex von Faktoren zurückzuführen, die sich negativ auf unser Immunsystem auswirken:

• Reduziertes Sonnenlicht: Eine Verringerung der Tageslichtstunden führt zu einer Abnahme der Produktion von Vitamin D, einem Schlüsselelement zur Aufrechterhaltung der Immunität. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Immunzellen, reguliert entzündliche Prozesse und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.
• Mangel an frischer Luft und körperlicher Aktivität: In der kalten Jahreszeit verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen, in denen die Luft oft trocken und kontaminiert ist. Dies verringert die Wirksamkeit der Schleimhaut -Clearance (Reinigung des Atemwegs) und macht uns anfälliger für Viren und Bakterien. Eine Abnahme der körperlichen Aktivität beeinflusst auch die Durchblutung und die Immunfunktion negativ.
• Die Ernährung ändern: Im Winter essen wir oft eine hohe Kalorie und weniger reich an Vitaminen. Frisches Gemüse und Obst werden weniger zugänglich, was zu einem Mangel an wichtigen Spurenelementen führt, die zur Aufrechterhaltung der Immunität erforderlich sind.
• Unterkühlung: Obwohl die Unterkühlung an sich keine Erkältung verursacht, kann sie das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen. Hypersion verengt die Blutgefäße in der Nasenschleimhaut, verringert den Fluss von Immunzellen und kompliziert den Kampf gegen Viren.
• Erhöhte Konzentration von Viren: Viren, die eine Erkältung und Grippe verursachen, überleben besser und verbreiten sich in kaltem und trockenem Luft. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Infektion.
• Stress: Winterferien und die damit verbundenen Probleme können eine Stressquelle sein, die, wie Sie wissen, das Immunsystem unterdrückt. Ein erhöhtes Cortisol (Stresshormon) kann die Aktivität von Immunzellen verringern.

Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es uns, uns bewusst der Unterstützung der Immunität im Herbst-Winter-Zeitraum zu nähern. Es ist nicht nur wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

Kapitel 2: wichtige Vitamine und Mineralien zur Unterstützung der Immunität

Für den normalen Betrieb des Immunsystems sind eine Reihe von Vitaminen und Mineralien erforderlich. Der Mangel eines dieser Elemente kann die Immunantwort schwächen und das Risiko von Krankheiten erhöhen.

• Vitamin D: Wie bereits erwähnt, spielt Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von Immunzellen. Es reguliert auch entzündliche Prozesse und fördert Infektionen. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere im Winter, wenn Sonnenlicht nicht ausreicht. Die empfohlene Vitamin -D -Dosis hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin D im Blut ab. Bevor sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
  • Quellen: Fischöl, angereicherte Produkte (Milch, Getreide), Eigelb, Vitamin D3 -Additive (Cholegalciferol).
• Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es stimuliert auch die Produktion und Funktion von Immunzellen wie Leukozyten und Phagozyten. Vitamin C fördert die Wundheilung und stärkt die Wände von Blutgefäßen.
  • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (schwarze Johannisbeere, Preiselbeeren), Pfeffer, Brokkoli, Spinat, Additive von Vitamin C.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen. Es ist notwendig, T-Lymphozyten zu aktivieren, die eine Schlüsselrolle bei der zellulären Immunität spielen. Zink hat auch antivirale Eigenschaften und fördert die Wundheilung.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Zink -Additive (Zinkpicolin, Zinkcitrat).
• Selen: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Bildung von antioxidativen Enzymen beteiligt, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Selen stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und trägt zum Kampf gegen Infektionen bei.
  • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Kabeljau), Fleisch, Eier, Vollkornprodukte, Selen -Additive (Selenometinin).
• Vitamin E: Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen und trägt zum Kampf gegen Infektionen bei.
  • Quellen: Gemüselöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Additive von Vitamin E (Alpha-Tocopherol).
• Vitamin A: Vitamin A ist notwendig, um die Gesundheit der Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die die erste Barriere für Infektionen sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen.
  • Quellen: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Brokkoli, Additive von Vitamin A (Retinol, Beta-Carotin).
• Eisen: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff in Zellen, einschließlich Immunzellen, zu transportieren. Eisenmangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion und zu einer Zunahme der Anfälligkeit für Infektionen führen.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, Spinat, angereicherte Produkte, Eisenzusatzstoffe (Eisenfumarat, Drüsengluconat).
• Kupfer: Kupfer ist für das Funktionieren vieler Enzyme erforderlich, die eine wichtige Rolle im Immunsystem spielen. Das Kupferdefizit kann zu einer Abnahme der Aktivität von Immunzellen führen.
  • Quellen: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Leber, Kupferadditive (Kupfergluconat).
• Folsäure (Vitamin B9): Folsäure ist für die Teilung und das Wachstum von Zellen, einschließlich Immunzellen, notwendig. Folsäuremangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion führen.
  • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Spargel, Avocados, angereicherte Produkte, Folsäurepräparate.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Vitamin B6 ist für die Bildung von Antikörpern und die Funktion von Immunzellen erforderlich. Vitamin B6 -Mangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion führen.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Bananen, Avocados, Kartoffeln, Additive von Vitamin B6.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Vitamin B12 ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich. Er spielt auch eine wichtige Rolle im Immunsystem. Vitamin B12 -Mangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion führen.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, angereicherte Produkte, Additive von Vitamin B12.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, den individuellen Bedürfnissen und den Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Kapitel 3: Probiotika und Präbiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Immunität

Der Darm spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Etwa 70% der Immunzellen befinden sich im Darm. Für den normalen Betrieb des Immunsystems ist eine gesunde Darmmikroflora erforderlich.

• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und die Verdauung zu verbessern.
  • Probiotische Wirkungsmechanismen:
    • Wettbewerbsausnahme: Probiotika konkurrieren mit pathogenen Mikroorganismen gegen Nährstoffe und Anhaftungen im Darm und verhindern ihre Reproduktion.
    • Produktion von antimikrobiellen: Einige Probiotika produzieren antimikrobielle, wie Bakteriocine, die das Wachstum von pathogenen Mikroorganismen töten oder unterdrücken.
    • Stärkung der Darmbarriere: Probiotika tragen zur Stärkung der Darmbarriere bei und verhindern die Durchdringung pathogener Mikroorganismen und Toxine in das Blut.
    • Die Stimulation des Immunsystems: Probiotika stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Produktion von Antikörpern und aktivierende Immunzellen.
  • Probiotika -Stämme: Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Einige der am meisten untersuchten und nützlichen Stämme sind:
    • Lactobacillus acidophilus
    • Lactobacillus rhamnosus
    • Bifidobacterium bifidum
    • Bifidobacterium lang
    • Saccharomyces boulardii
  • Quellen: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Comable, Probitics Additive.
• Präbiotika: Präbiotika sind unverdauliche Lebensmittelzutaten, die das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm stimulieren. Sie servieren Lebensmittel für Probiotika und tragen zu ihrer Reproduktion bei.
  • Präbiotische Wirkungsmechanismen:
    • Selektive Ernährung: Präbiotika stimulieren selektiv das Wachstum nützlicher Bakterien, wie z. Bifidobakterien Und Lactobacilli.
    • Verbesserung der Darmumgebung: Präbiotika tragen zur Schaffung eines günstigen Umfelds im Darm bei, um sich nützliche Bakterien zu wachsen.
    • Produktion von Kettenfettsäuren (KCHK): Nützliche Bakterien -Enzyme Präbiotika, die KTSZHK produzieren, wie Butirath, Acetat und Propionat. KCZHK hat eine entzündungshemmende Wirkung, stärkt die Darmbarriere und unterstützt das Immunsystem.
  • Arten von Präbiotika:
    • Inulin: Inulin ist in den Wurzeln von Chicorée, Zwiebel, Knoblauch und Jerusalem Artischocken zu finden.
    • Frictoligosaccharide (PHOS): FOS ist in Bananen, Zwiebeln, Knoblauch und Spargel zu finden.
    • Galactooligosaccharide (Zustand): GOS ist in Hülsenfrüchten und Milchprodukten enthalten.
    • Widerstandsfähige Stärke: Resistente Stärke ist in gekochten und gekühlten Kartoffeln, Reis und Bananen enthalten.
  • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Donuts, Spargel, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Additive von Präbiotika.

Die gemeinsame Verwendung von Probiotika und Präbiotika (Synbiotika) kann einen synergistischen Einfluss auf die Gesundheit und Immunität des Darms haben.

Kapitel 4: Anpassungen von Pflanzen: Hilfe beim Kampf gegen Stress und Unterstützung der Immunität

Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Homöostase zu erhalten (Gleichgewicht). Sie erhöhen den Widerstand des Körpers gegen physikalische, chemische und biologische Stressoren. Einige Adaptogene haben auch immunmodulierende Eigenschaften.

• Soutinatea: Echinacea ist eine der beliebtesten Pflanzen, die die Immunität unterstützen. Es enthält aktive Substanzen, die Immunzellen stimulieren und antivirale Eigenschaften aufweisen. Echinacea kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere einer Erkältung und Influenza zu verringern.
  • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea stimuliert die Phagozytose (Absorption und Zerstörung pathogener Mikroorganismen mit Immunzellen), erhöht die Produktion von Interferon (Protein mit antiviraler Aktivität) und aktiviert T-Lymphozyten.
  • Ausgangsformen: Auszüge, Tinkturen, Kapseln, Tabletten, Tee.
• Ginseng: Ginseng ist ein starkes Adaptogen, das die Resistenz des Körpers gegen Stress erhöht, die körperliche und geistige Leistung verbessert und das Immunsystem stärkt.
  • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng stimuliert Immunzellen, erhöht die Produktion von Antikörpern und reguliert entzündliche Prozesse. Es hat auch antioxidative Eigenschaften.
  • Ausgangsformen: Auszüge, Kapseln, Tabletten, Tee.
• Astragal: Astragal ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um das Immunsystem zu stärken. Es enthält Polysaccharide, die Immunzellen stimulieren und antivirale Eigenschaften aufweisen.
  • Der Wirkungsmechanismus: Astralstimuliert die Produktion von Interferon, aktiviert T-Lymphozyten und Makrophagen (Immunzellen, die pathogene Mikroorganismen absorbieren und zerstören).
  • Ausgangsformen: Auszüge, Kapseln, Tabletten, Tee.
• Rhodiola Pink (goldene Wurzel): Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das den Körperresistenz gegen Stress erhöht, die körperliche und geistige Leistung verbessert und das Immunsystem stärkt.
  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink reduziert den Kortisolniveau (Stresshormon), erhöht den Niveau von Serotonin und Dopamin (Neurotransmitter, die die Stimmung und kognitive Funktionen verbessern) und stimuliert das Immunsystem.
  • Ausgangsformen: Auszüge, Kapseln, Tabletten, Tee.
• Shiitaka und Reishi: Diese Pilze haben immunmodulierende Eigenschaften ausgesprochen. Sie enthalten Polysaccharide, die Immunzellen stimulieren und eine Antitumoraktivität aufweisen.
  • Der Wirkungsmechanismus: Shiitake und Reishi stimulieren die Produktion von Interferon, aktivieren T-Lymphozyten und Makrophagen.
  • Ausgangsformen: Auszüge, Kapseln, Tabletten, Tee.

Bei der Auswahl von Pflanzenadaptogenen ist es wichtig, individuelle Merkmale und Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Kapitel 5: Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Neben Vitaminen, Mineralien, Probiotika und Adaptogenen gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die das Immunsystem unterstützen können.

• Beta-Glucan: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Getreide enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften ausgesprochen.
  • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucane aktivieren Makrophagen und andere Immunzellen und erhöhen ihre Fähigkeit, pathogene Mikroorganismen aufzunehmen und zu zerstören. Sie stimulieren auch die Produktion von Antikörpern und Interferon.
  • Quellen: Hefe, Pilze (Shiitaka, Reishi, Mataka), Hafer, Gerste, Beta-Glucans-Zusatzstoffe.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es unterstützt auch die Funktion des Immunsystems.
  • Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 schützt Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Funktion von Mitochondrien (Energiezentren von Zellen) und stimuliert das Immunsystem.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Additive CoQ10.
• N-Acetylcistein (NAC): NAC ist der Vorgänger von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. NAC verdünnt auch Sputum und erleichtert das Atmen.
  • Der Wirkungsmechanismus: NAC erhöht den Glutathionspiegel, der Zellen vor oxidativem Stress schützt. Es verdünnt auch Sputum und erleichtert seine Ausscheidung aus dem Atemweg.
  • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
• Schwarzer Buzines -Extrakt (Sambucus nigra): Schwarzer Bezinextrakt hat antivirale Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen und Influenza zu verringern.
  • Der Wirkungsmechanismus: Schwarzer Oderberry -Extrakt enthält Anthocyans, die das Eindringen von Viren in Zellen blockieren und ihre Reproduktion unterdrücken.
  • Ausgangsformen: Sirupe, Slipper, Kapseln.
• Fischöl (Omega-3-Fettsäuren): Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Funktion des Immunsystems.
  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren verringern den Gehalt an entzündlichen Substanzen im Körper und unterstützen die Funktion von Immunzellen.
  • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse, Fischölpräparate.

Kapitel 6: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für die Immunität aus

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Alter, Gesundheit, Ernährung und Lebensstil. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass sie Wirkstoffe in ausreichenden Mengen enthalten. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an qualitativ hochwertige Standards halten. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die einen unabhängigen Qualitätstest bestanden haben.
• Ausgangsform: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten).
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit Ihren Medikamenten interagieren.
• Individuelle Bedürfnisse: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Krankheiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie entsprechen.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Bewertungen: Studieren Sie die Bewertungen anderer Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie interessieren. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie effektiv und sicher diese Nahrungsergänzungsmittel sind.
• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt hilft Ihnen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, und wählen Sie die richtige Dosierung.

Kapitel 7: Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage starker Immunität

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind. Sie können keine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stress ersetzen.

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Besuchen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Fisch und mageres Fleisch in Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen stärken das Immunsystem und verbessern die allgemeine Gesundheit. Machen Sie sich körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität von mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche.
• Ausreichend Schlaf: Für den normalen Betrieb des Immunsystems ist ein ausreichender Schlaf erforderlich. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu wandeln.
• Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem und erhöhen das Risiko von Krankheiten.
• Hygiene: Befolgen Sie die Hygieneregeln, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, besonders in Augen, Nase und Mund.
• Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten zu schützen. Machen Sie die notwendigen Impfungen, um sich und Ihre Lieben zu schützen.

Die Einhaltung eines gesunden Lebensstils in Kombination mit der Empfang von korrekt ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln hilft Ihnen, das Immunsystem zu stärken und im Herbst-Winter-Zeitraum gesund zu bleiben.

Kapitel 8: Besondere Empfehlungen für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Die Notwendigkeit von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren.

• Kinder: Für Kinder ist es besonders wichtig, genügend Vitamine und Mineralien zu erhalten, die für das Wachstum und die Entwicklung des Immunsystems erforderlich sind. Achten Sie auf Vitamine D, C, A, Zink und Probiotika. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Kinder einen Kinderarzt konsultieren.
• Ältere Menschen: Bei älteren Menschen nimmt der Appetit und die Verdaulichkeit von Nährstoffen häufig ab. Möglicherweise benötigen sie zusätzliche Additive von Vitaminen D, B12, Calcium und Zink.
• Schwangere und stillende Frauen: Schwangere und stillende Frauen müssen ausreichend Folsäure, Eisen, Calcium und Vitamin D erhalten
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen erfordern möglicherweise eine besondere Ernährung und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Menschen mit chronischen Krankheiten einen Arzt konsultieren.
• Vegetarier und Veganer: Vegetarier und Veganer können einen Mangel an Vitamin B12, Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Möglicherweise müssen sie diese Vitamine und Mineralien in Form von Zusatzstoffen einnehmen.
• Athleten: Athleten sind einem erhöhten körperlichen Stress ausgesetzt, der ihr Immunsystem schwächen kann. Möglicherweise benötigen sie eine zusätzliche Technik von Vitaminen C, E, Zink und Glutamin.

Kapitel 9: Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität. Es ist wichtig, die Wahrheit zu kennen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen.

• Mythos: Schlecht kann sich vollständig vor Erkältungen und Influenza schützen.
  • Wirklichkeit: Bades kann das Immunsystem stärken und das Risiko von Krankheiten verringern, aber sie können nicht vollständig vor Infektionen schützen.
• Mythos: Je mehr Vitamine, desto besser.
  • Wirklichkeit: Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien kann der Gesundheit schädlich sein. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist.
• Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam.
  • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Qualität der Produkte, Zusammensetzung und individuellen Merkmale des Körpers variieren.
• Mythos: Bades sind ein Ersatz für Medikamente.
  • Wirklichkeit: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Wenn Sie Krankheiten haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Mythos: Bades sind immer sicher.
  • Wirklichkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Kapitel 10: Schlussfolgerung

(Dieser Abschnitt ist absichtlich leer gelassen, um sich an die Einschränkungen der Eingabeaufforderung zu halten. Im Idealfall würde eine Schlussfolgerung, die die wichtigsten Imbissbuden zusammenfasst und die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für die Immungesundheit hervorhebt.)