Wie man Kollagen richtig einnimmt: Dosierung und Empfehlungen

Wie man Kollagen richtig einnimmt: Dosierung und Empfehlungen

Was ist Kollagen und warum wird es benötigt?

Kollagen ist das häufigste Protein in unserem Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse an Protein ausmacht. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität von Bindegeweben wie Leder, Knorpel, Knochen, Sehnen und Bändern. Stellen Sie sich vor, es bauen Wälder, die all diese Komponenten unterstützen und stärken.

Mit zunehmendem Alter von etwa 25 Jahren beginnt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper zu sinken. Dieser Prozess wird unter dem Einfluss verschiedener Faktoren beschleunigt, darunter:

• Alter: Die natürliche Verlangsamung der Stoffwechselprozesse und eine Abnahme der Aktivität der Zellen, die für die Synthese von Kollagen (Fibroblasten) verantwortlich sind.
• Der Effekt der ultravioletten Strahlung: Die Sonnenstrahlen zerstören Kollagenfasern und tragen zur Bildung von Falten und zum Verlust der Hautelastizität bei.
• Rauchen: Nikotin und andere Chemikalien in Tabakrauch schämen Kollagen und Elastin, wodurch der Zustand der Haut und der Gelenke verschlimmert wird.
• Instabile Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind, wie Vitamin C, Aminosäuren (Lob, Glycin, Lysin) und Kupfer.
• Stress: Chronischer Stress kann zu Entzündungen führen, was auch die Produktion von Kollagen negativ beeinflusst.
• Genetik: Einige Menschen sind gentechnisch zu einem schnelleren Abnahme der Kollagenproduktion.

Die Reduzierung des Kollagenniveaus führt zu einer Reihe unerwünschter Konsequenzen:

• Leder: Elastizitätsverlust, das Aussehen von Falten und Trockenheit.
• Gelenke: Schmerzen und Steifheit, ein Anstieg des Risikos einer Arthrose.
• Knochen: Reduzierung der Knochendichte, erhöhtes Risiko für Frakturen.
• Haare und Nägel: Grage und langsames Wachstum.
• Muskeln: Muskelmasse und Stärke reduzieren.
• Verdauungssystem: Verletzung der Integrität der Darmschleimhaut («undichte Darm» -Syndrom).

Die Rezeption von Kollagen in Form von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, den Mangel dieses wichtigen Proteins wieder aufzufüllen und die negativen Folgen seiner Abnahme zu mildern.

Arten von Kollagen: Welches zu wählen?

Es gibt viele verschiedene Arten von Kollagen, aber die häufigsten und untersuchten sind die folgenden:

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen im Körper. Es ist die Hauptkomponente der Haut, Knochen, Sehnen, Bänder, Zähne und Bindegewebe. Nützlich zur Verbesserung der Hautelastizität, zur Reduzierung von Falten, zur Stärkung von Knochen und Sehnen.

• Typ II: Die Hauptkomponente des Knorpels. Empfohlen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose.

• Typ III: Die zweithäufigste Art von Kollagen im Körper. Es kommt in Haut, Muskeln, Blutgefäßen und inneren Organen vor. Fördert die Hautelastizität, die Wundheilung und die Stärkung von Blutgefäßen. Oft als Teil von Zusatzstoffen zusammen mit einem Kollagen Typ I gefunden.

• Typ IV: Die Hauptkomponente der Basalmembran, die Zellen und Gewebe unterstützt. Er spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung von Organen und Filtern.

• Typ V: In Haar-, Plazenta- und Zellflächen enthalten. Nimmt an der Bildung von Kollagenfasern anderer Typen teil.

Wie wähle ich eine geeignete Art von Kollagen aus?

Die Wahl der Art der Kollagen hängt von Ihren Zielen ab:

• Für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln: Typ I und III (oft in Kombination).

• Für die gemeinsame Gesundheit: Typ II.

• Für die allgemeine Aufrechterhaltung der Gesundheit von Bindegeweben: Kombinierte Additive, die verschiedene Kollagenarten enthalten.

Formen von Kollagen: Was ist besser — Pulver, Kapseln, Kauentabletten, flüssiges Kollagen?

Collagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat:

• Pulver: Die häufigste und wirtschaftlichste Form. Es wird leicht mit Wasser, Saft, Smoothie oder anderen Getränken gemischt. Dadurch können Sie die Dosierung einfach einstellen. Es kann einen bestimmten Geschmack und Geruch haben, den manche Menschen nicht mögen.

• Kapseln: Bequem im Gebrauch, keinen Geschmack und Geruch haben. Sie enthalten eine feste Kollagendosis, die die Verbrauchskontrolle erleichtert. Es kann weniger bioverfügbar sein als Pulver, da sie Zeit benötigen, um sich im Magen aufzulösen.

• Kautabletten: Aufgabe und bequem zu bedienen. Sie enthalten normalerweise eine kleine Dosis Kollagen. Zucker- und künstliche Aromen können zugesetzt werden.

• Flüssigkollagen: Leicht aufzunehmen und einen angenehmen Geschmack. Enthält oft zusätzliche Zutaten wie Vitamine und Mineralien. In der Regel die teuerste Option.

Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Warum ist es wichtig?

Das hydrolysierte Kollagen, auch als Kollagenpeptide bekannt, ist ein Kollagen, das in kleinere Fragmente von Aminosäuren aufgeteilt wurde. Dieser Prozess wird als Hydrolyse bezeichnet und macht Kollagen leichter vom Körper absorbiert. Das nicht -hydrolysierte Kollagen hat eine zu viele molekulare Masse, um durch die Wände des Darms wirksam absorbiert zu werden.

Vorteile von hydrolysiertem Kollagen:

• Verbesserte Bioverfügbarkeit: Kleine Peptide durchdringen den Blutkreislauf leichter und erreichen Zielgewebe.
• Schneller Assimilation: Der Verdauungsprozess ist vereinfacht, was zu einem schnelleren Fluss von Aminosäuren in den Körper führt.
• Beste Löslichkeit: Es ist einfacher, sich in Wasser und anderen Flüssigkeiten aufzulösen.

Bei der Auswahl eines Kollagen -Additivs Präferenz für eine hydrolysierte Form, um eine maximale Effizienz zu erzielen.

Die optimale Kollagendosis

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Zielen, Alter, Gesundheit und Art des Kollagens. Es gibt keine einzige «magische» Dosis, die für alle geeignet ist.

• Allgemeine Empfehlungen: Die meisten Studien zeigen, dass die wirksame Kollagendosis von 2,5 bis 15 Gramm pro Tag liegt.

• Für die Gesundheit der Haut: 2,5-5 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag. Studien zeigen, dass eine solche Dosis dazu beitragen kann, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren und die Haut zu befeuchten.

• Für die gemeinsame Gesundheit: 10-15 Gramm hydrolysierter Kollagen pro Tag. Diese Dosis kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern. Für Kollagen Typ II (nicht einverdacht) kann die Dosierung erheblich niedriger sein, normalerweise etwa 40 mg pro Tag.

• Für Bones Health: 5 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag. Es kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Frakturen zu verringern.

• Für die Muskelgesundheit: 15 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag in Kombination mit Krafttraining. Es kann dazu beitragen, Muskelmasse und Stärke zu erhöhen.

Empfehlungsempfehlungen:

• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich. Auf diese Weise können Sie Ihre Toleranz gegenüber Kollagen bewerten und mögliche Nebenwirkungen vermeiden.
• Teilen Sie die tägliche Dosis in mehrere Tricks. Zum Beispiel können Sie morgens und die Hälfte am Abend die Hälfte der Dosis einnehmen.
• Nehmen Sie ein Kollagen mit leerem Magen oder zwischen den Mahlzeiten. Dies kann seine Assimilation verbessern. Wenn Sie jedoch einen empfindlichen Magen haben, ist es besser, während der Mahlzeiten Kollagen einzunehmen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Kollagen mit Vitamin C. Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlich. Die Vitamin -C -Einnahme zusammen mit Kollagen kann seine Wirkung verbessern.
• Trinken Sie genug Wasser. Kollagen zieht Wasser an, daher ist es wichtig, ein ausreichendes Hydratationsniveau aufrechtzuerhalten.

Wann warten Sie auf die Ergebnisse?

Die Ergebnisse der Einnahme von Kollagen erscheinen nicht sofort. Normalerweise dauert es mehrere Wochen oder Monate des regulären Empfangs, um positive Änderungen zu bemerken.

• Für die Gesundheit der Haut: Die ersten Ergebnisse sind nach 4-12 Wochen zu sehen, wie z. B. eine Verbesserung der Feuchtigkeit und der Hautelastizität.
• Für die gemeinsame Gesundheit: Die Erleichterung der Schmerzen und Verbesserung der Mobilität ist nach 2-3 Monaten zu spüren.
• Für Bones Health: Es kann 6-12 Monate dauern, um die Knochendichte zu verbessern.

Es ist wichtig, geduldig und konsequent bei der Einnahme von Kollagen zu sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Produkte, die reich an Kollagen sind

Zusätzlich zu Zusatzstoffen können Sie die Kollagenaufnahme mit einer Diät erhöhen. Zu den Produkten, die reich an Kollagen sind, gehören:

• Knochenbrühe: Eine hervorragende Kollagenquelle, die durch längeres Wischen von Knochen und Bindegewebe von Tieren erhalten wird.
• Hühnerhaut und Knorpel: Enthalten einen Typ -II -Kollagen.
• Fisch und Meeresfrüchte: Besonders die Haut des Fisches enthält Typ -I -Kollagen.
• Gelatine: Reines Kollagen aus Tierkollagen.
• Eier: Lob und Glycin, Aminosäuren, die für die Synthese von Kollagen notwendig sind.

Obwohl diese Produkte Kollagen enthalten, kann seine Bioverfügbarkeit niedriger sein als die eines hydrolysierten Kollagens zusätzlich.

Faktoren, die die Kollagen -Assimilation verbessern

Mehrere Faktoren können die Assimilation von Kollagen beeinflussen. Unter Berücksichtigung von Kollagen können Sie die Wirksamkeit von Kollagen maximieren:

• Vitamin C: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C ein Cofaktor in der Synthese von Kollagen und für seine Bildung im Körper notwendig. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C mit Lebensmitteln oder Zusatzstoffen bekommen.

• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine natürliche feuchtigkeitsspendende Komponente der Haut, die auch dazu beiträgt, Kollagen zu halten. Die Aufnahme von Hyaluronsäure kann zusammen mit dem Kollagen seine feuchtigkeitsspendende Wirkung auf die Haut erhöhen.

• Silizium: Silizium ist ein Mineral, das eine Rolle bei der Bildung von Kollagen und Knochen spielt. Genug Siliziumkonsum kann die Kollagen -Assimilation verbessern und Bindegewebe stärken. Siliziumquellen: Vollkornprodukte, Gemüse (Gurken, Pfeffer), Früchte (Bananen).

• Kupfer: Kupfer ist erforderlich, um die Enzym-Lisil-Oxidase zu aktivieren, die an der Nähte von Kollagenfasern beteiligt ist. Der Mangel an Kupfer kann die Bildung von Kollagen verschlimmern. Kupferquellen: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

• Gesunder Lebensstil: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und einer ausreichenden Menge Schlaf, trägt auch zur Produktion von Kollagen bei und verbessert seine Absorption.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Im Allgemeinen gilt Kollagen für die meisten Menschen als sichere Ergänzung. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten:

• Verdauungsprobleme: Blähung, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um diese Probleme zu vermeiden.

• Allergische Reaktionen: Selten, aber allergische Reaktionen auf Kollagen sind möglich, insbesondere wenn sie von Fischen oder Meeresfrüchten erhalten werden. Wenn die Symptome von Allergien auftreten (Juckreiz, Hautausschlag, Ödeme), hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt.

• Erhöhte Kalziumspiegel: Einige Kollagen -Additive, insbesondere diejenigen, die aus Rinderknochen erhalten wurden, können Kalzium enthalten. Menschen mit einem hohen Kalziumniveau im Blut oder der Krankheiten der Nieren sollten vorsichtig sein.

• Interaktion mit Drogen: Kollagen können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme von Kollagen beginnen.

Kontraindikationen:

• Allergie gegen Kollagen oder tierische Produkte.
• Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend Untersuchungen zur Sicherheit von Kollagen während der Schwangerschaft und des Stillens. Vor dem Einnehmen müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Nierenerkrankungen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Kollagen vorsichtig sein, da die Nieren eine zusätzliche Belastung liefern können.
• Individuelle Intoleranz.

Wie wähle ich ein Kollagenergänzung mit hoher Qualität aus?

Bei der Auswahl eines Kollagen -Additivs sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

• Art der Kollagen: Wählen Sie die Art des Kollagens aus, der Ihren Zielen entspricht.
• Kollagenform: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) für eine bessere Bioverfügbarkeit ist vorzuziehen.
• Kollagenquelle: Kollagen können aus verschiedenen Quellen wie Rindern, Fisch, Hühnchen oder Schweinefleisch gewonnen werden. Wählen Sie eine Quelle, die Ihren Ernährungsvorlieben entspricht, und stellen Sie sicher, dass sie von gesunden Tieren erhalten wird.
• Zertifizierung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden und über Qualitätszertifikate verfügen. Dies garantiert, dass das Produkt den deklarierten Eigenschaften entspricht und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Additivs. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Aromen, Farbstoffe, Konservierungsmittel und andere unerwünschte Zutaten enthalten.
• Marke: Wählen Sie Additive aus berühmten und zuverlässigen Marken, die einen guten Ruf und positive Bewertungen haben.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung der Additive zu informieren.

Wichtige Kommentare:

• Kollagen ist kein Allheilmittel. Es kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, Gelenke, Knochen und anderer Gewebe zu verbessern, ist jedoch kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.
• Die Ergebnisse können variieren. Nicht alle Menschen reagieren gleichermaßen auf die Rezeption von Kollagen. Einige stellen möglicherweise erhebliche Verbesserungen fest, während andere möglicherweise keine Änderungen feststellen.
• Konsultieren Sie einen Arzt. Bevor Sie Kollagen einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Kollagen und Sport

Kollagen kann aus mehreren Gründen für Sportler und Personen nützlich sein:

• Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Hohe Lasten der Gelenke während des Trainings können zu Schäden und Entzündungen führen. Kollagen kann dazu beitragen, den Knorpel zu stärken und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

• Verbesserung der Genesung nach dem Training: Kollagen enthält Aminosäuren, die erforderlich sind, um die Muskeln nach physischer Anstrengung wiederherzustellen.

• Erhöhung der Muskelmasse und -kraft: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kollagen in Kombination mit Krafttraining dazu beitragen kann, Muskelmasse und Stärke zu erhöhen.

• Verbesserung der Elastizität von Sehnen und Bändern: Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Elastizität von Sehnen und Bändern, was das Dehnungsrisiko und andere Verletzungen verringern kann.

Für Sportler wird empfohlen, 10-15 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Nehmen Sie Kollagen nach dem Training, um die Muskelwiederherstellung zu verbessern.

Kollagen und Vegetarismus/Veganismus

Leider ist Kollagen ein Protein tierischer Herkunft und ist nicht in Pflanzenprodukten zu finden. Vegetarier und Veganer können kein Kollagen aus einer Diät erhalten.

Es gibt jedoch Additive, die die Kollagenproduktion im Körper stimulieren können, wie zum Beispiel:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
• Prolin und Glycin: Aminosäuren, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind. Sie können aus Pflanzenquellen wie Sojaprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten erhalten werden.
• Silizium: Er spielt eine Rolle bei der Bildung von Kollagen. Siliziumquellen: Vollkornprodukte, Gemüse (Gurken, Pfeffer), Früchte (Bananen).

Obwohl diese Zusatzstoffe kein Kollagen enthalten, können sie dazu beitragen, ihre Produktion im Körper zu unterstützen.

Alternativen zum Tierkollagen

Derzeit werden Alternativen entwickelt, um tierische Herkunft zu kollagen, wie z. B.:

• Veganer Kollagen: Es wird unter Verwendung von gentechnisch veränderten Mikroorganismen produziert. Diese Art von Kollagen ist noch nicht weit verbreitet, stellt jedoch eine vielversprechende Alternative zu Vegetarier und Veganern dar.
• Plant Collagen Booster: Sie enthalten Inhaltsstoffe, die die Kollagenproduktion im Körper stimulieren, wie Vitamin C, Aminosäuren und Antioxidantien.

Abschluss

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Empfehlungen:

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