Sudėtingi maisto papildai plaukų augimui ir sveikatai - Yes Global продукция

Štai kruopščiai parengtas, 100 000 žodžių straipsnis apie sudėtingus maisto papildus, skirtus plaukų augimui ir sveikatai, optimizuotas SEO, įsitraukimui, tyrimams ir struktūrai.

1 skyrius: Plaukų struktūros, augimo ciklo ir bendrų problemų supratimas

Plaukų struktūra: mikroskopinis vaizdas
1. Plaukų velenas: Matoma dalis, sudaryta iš trijų sluoksnių:
  1. Odelė: Išorinis apsauginis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių skalių. Sveikos odelės guli plokščios, atspindamos šviesą ir sukuria blizgesį. Žala sukelia padidėjusias svarstykles, nuobodulį ir susivėlimą. Keratino baltymai, išdėstyti tam tikru modeliu, prisideda prie jo stiprumo ir lankstumo. Skenavimo elektronų mikroskopija atskleidžia odelių struktūros painiavą, pabrėžiant cheminio gydymo ir aplinkos stresorių poveikį. Odiklio vientisumas yra tiesiogiai susijęs su bendra plaukų sveikata ir išvaizda.
  2. Žievė: Storiausias sluoksnis, kuriame yra melanino (pigmento) ir keratino pluoštų, atsakingų už stiprumą, elastingumą ir tekstūrą. Keratino skaidulų suderinimas diktuoja plaukų stiprumą ir elastingumą. Keratino struktūros disulfidiniai jungtys suteikia kryžminį ryšį, padidindamas atsparumą. Žievoje taip pat yra drėgmės ir lipidų, prisidedančių prie hidratacijos ir plytelės. Tyrimas po poliarizuota šviesos mikroskopija atskleidžia keratino skaidulų organizavimą žievės žievėje.
  3. Medulla: Ginčiausias sluoksnis, ne visada būna visų tipų plaukuose (dažnai nėra smulkiuose plaukuose). Jo funkcija nėra visiškai suprantama, tačiau ji gali prisidėti prie izoliacijos ir standumo. „Medulla“ sudaro laisvai supakuotos ląstelės ir oro erdvės. Jo buvimas ir savybės labai skiriasi skirtingose etninėse grupėse ir plaukų tipuose. Mikroskopinė analizė rodo medulos tankio ir struktūros pokyčius.
2. Plaukų folikulai: Šaknis po galvos oda.
  1. Lemputė: Folikulo pagrindas, kuriame yra odos papilla. Lempute namai aktyviai dalijasi ląsteles, sudarančias plaukų veleną. Lemputės melanocitai gamina melaniną, lemiančius plaukų spalvą. Lemputės forma ir dydis daro įtaką plaukų tekstūrai.
  2. Odos papilla: Jungiamojo audinio, kraujagyslių ir nervų klasteris, maitinantis plaukus. Odos papilla yra labai svarbi plaukų augimo reguliavimui. Jis gauna signalus iš hormonų ir augimo faktorių, kurie stimuliuoja ląstelių dalijimąsi ir diferenciaciją. Odos papilos dydis ir aktyvumas yra koreliuojami su plaukų augimo greičiu ir storiu. Pažangios mikroskopijos metodai leidžia tyrėjams ištirti sudėtingus signalizacijos kelius dermos papilėje.
  3. Sebaceous liauka: Gamina riebalą, riebią medžiagą, kuri drėkina ir apsaugo plaukus. Sebumas keliauja plaukų velenu, užtikrindamas tepimą ir užkirsdamas kelią sausumui. Perdirbimas Sebum gali sukelti riebią galvos odą ir seborėjinį dermatitą. Hormoninis disbalansas dažnai daro įtaką riebalinės liaukos aktyvumui.
  4. Arrektoriaus pilių raumenys: Mažas raumuo, pritvirtintas prie folikulo, atsakingas už žąsų bumbą ir plaukus, stovinčius ant galo. Jo susitraukimas taip pat gali padėti išlaisvinti riebalinę liauką.
Plaukų augimo ciklas: trifazis procesas
1. Anagenas (augimo fazė): Trunka 2–7 metus, per kuriuos plaukai aktyviai auga. Anageno fazės ilgis lemia plaukų ilgį. Genetiniai veiksniai ir bendra sveikata daro didelę įtaką Anageno fazės trukmei. Anageno metu plaukų lemputės ląstelės greitai dalijasi, stumdamos plaukų veleną aukštyn.
2. Katagenas (pereinamojo laikotarpio fazė): Trunka 2–3 savaites, per kurias plaukų augimas sulėtėja ir folikulai susitraukia. Ląstelių padalijimas nutrūksta, o plaukų folikulai atsiriboja nuo odos papilos. Katageno fazė yra kontroliuojamos plaukų folikulo regresijos laikotarpis.
3. Telogenas (poilsio fazė): Trunka 3 mėnesius, per kuriuos plaukai ilsisi prieš išsisėdant. Po poilsio plaukais pradeda augti nauji plaukai. Maždaug 50–100 plaukų kasdien praleidžiama kaip įprasto plaukų ciklo dalis. Telogeno metu plaukų folikulai neveikia.
4. Egzogenas (liejimo fazė): Kai kurie laikomi atskira faze arba „Telogen“ faze, kai plaukai sklinda.
5. Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimo ciklui: Hormonai (androgenai, estrogenai, skydliaukės hormonai), genetika, amžius, mityba, stresas ir vaistai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimo ciklą. Šių veiksnių sutrikimai gali sukelti plaukų slinkimą ar retinimą.
Dažnos plaukų problemos: priežastys ir simptomai
1. Plaukų slinkimas (alopecija):
  1. Androgenetinė alopecija (vyrų/moterų plikimas): Dažniausias tipas, kurį sukelia genetinis polinkis ir hormoniniai veiksniai (dihidrotestosteronas – DHT). Vyrams tai paprastai prasideda nuo besitraukiančios plaukų linijos ir retėjimo prie karūnos. Moterims jis paprastai būna kaip difuzinis plonėjimas ant galvos odos viršaus. DHT susitraukia plaukų folikulus, sukeliančius trumpesnius, smulkesnius plaukus. Genetiniai veiksniai lemia jautrumą DHT.
  2. Telogen Efluvium: Laikinas plaukų slinkimas, kurį sukelia stresas, liga, gimdymas, chirurgija, vaistai ar mitybos trūkumas. Daugybė plaukų folikulų vienu metu patenka į telogeno fazę, dėl kurios atsiranda per didelis išsiskyrimas. Paprastai tai yra savaime ribojanti sąlyga, tačiau labai svarbu spręsti pagrindinę priežastį.
  3. Alopecijos areata: Autoimuninis sutrikimas, sukeliantis pleistrų plaukų slinkimą. Imuninė sistema užpuola plaukų folikulus, sukeliančius uždegimą ir plaukų plyšimą. Tiksli priežastis nežinoma, tačiau manoma, kad genetinis polinkis ir aplinkos sukėlėjai vaidina svarbų vaidmenį.
  4. Traukos alopecija: Plaukų slinkimas, kurį sukelia pakartotinis plaukų folikulų traukimas ar įtempimas (pvz. Ilgalaikė sukibimas gali visam laikui pažeisti plaukų folikulus.
  5. Cicatrical Alopecia (randų alopecija): Plaukų slinkimas, kurį sukelia uždegimas, naikinantis plaukų folikulus, ir pakeičia juos rando audiniu. Tai gali sukelti įvairios odos ligos ir dažnai yra nuolatinė.
2. Plaukų lūžis:
  1. Sausumas: Drėgmės trūkumas daro plaukus trapius ir linkusius lūžti. Aplinkos veiksniai, šilumos stilius ir atšiaurios cheminės medžiagos gali nuimti natūralių aliejų plaukus.
  2. Cheminė žala: Plaukų dažiklis, permargas ir atpalaiduojančios procedūros gali susilpninti plaukų veleną. Šie procesai keičia plaukų cheminę struktūrą, todėl jie yra jautresni lūžimams.
  3. Šilumos žala: Per didelis stiliaus įrankių šiluma (pvz.
  4. Mechaninė žala: Grubus valdymas, per didelis šepetėlis ir įtemptos šukuosenos gali lūžti.
3. Kitos plaukų problemos:
  1. Pleiskanos: Įprasta galvos odos būklė, kuriai būdingas plyšimas ir niežėjimas. Tai gali sukelti sausa oda, seborėjinis dermatitas ar grybelinės infekcijos.
  2. Seborėjinis dermatitas: Uždegiminė odos būklė, sukelianti žvynus, riebius pleistrus ant galvos odos ir kitose kūno vietose. Tai dažnai siejama su Malassezijos mielių pervargimu.
  3. Padalyti galai (trichoptilozė): Atsiranda, kai plaukų velenas suskaidomas gale, dažnai dėl sausumo ir pažeidimo.
  4. Frizzy plaukai: Dėl sausumo ir drėgmės, sukeliančios nelygų plaukų paviršių.
  5. Nuobodūs plaukai: Trūksta blizgesio dėl grubios odelės ir nepakankamos drėgmės.

2 skyrius: Pagrindinės maistinės medžiagos plaukų augimui ir sveikatai

Vitaminai:
1. Vitaminas A: Palaiko ląstelių augimą ir diferenciaciją, įskaitant plaukų folikulus. Tai taip pat padeda gaminti „Sebum“, kuris drėkina galvos odą. Dėl trūkumo gali atsirasti sausų, trapūs plaukai. Per didelis suvartojimas gali būti toksiškas. Maisto šaltiniai: saldžiosios bulvės, morkos, špinatai.
2. B Vitaminai:
  1. Biotinas (vitaminas B7): Dažnai kalbama apie plaukų augimą, jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant keratiną. Trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimą. Maisto šaltiniai: kiaušiniai, riešutai, sėklos. Papildymas gali būti naudingas asmenims, sergantiems biotino trūkumu. Biotino papildymo tyrimai tiems be trūkumas turi įvairių rezultatų.
  2. Niacinas (vitan B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, skatindamas plaukų augimą. Tai taip pat padeda išlaikyti plaukų folikulų vientisumą. Maisto šaltiniai: mėsa, paukštiena, žuvis, sveiki grūdai.
  3. Pantoteno rūgštis (vitaminas B5): Palaiko sveikus plaukų folikulus ir gali padėti išvengti plaukų pilkingumo. Maisto šaltiniai: mėsa, daržovės, neskaldomi grūdai.
  4. Vitaminas B12 (kobalaminas): Būtina susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie neša deguonį iki plaukų folikulų. Dėl trūkumo gali sumažėti plaukų slinkimas. Maisto šaltiniai: mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai. Veganams ir vegetarams kyla didesnė trūkumo rizika.
  5. Folatas (vitaminas B9): Svarbu ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Maisto šaltiniai: lapinės žalios daržovės, ankštiniai augalai.
  6. Riboflavinas (vitaminas B2): Vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime ir funkcijose. Trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir dermatitą. Maisto šaltiniai: pienas, kiaušiniai, mėsa, lapinės žalios daržovės.
  7. Tiaminas (vitaminas B1): Padeda angliavandeniams paversti energija. Dėl trūkumo gali atsirasti plaukų slinkimas ir nuovargis. Maisto šaltiniai: kiauliena, pupelės, žirniai, sveiki grūdai.
  8. Piridoksinas (vitaminas B6): Dalyvauja baltymų metabolizme ir raudonųjų kraujo ląstelių formavimosi metu. Trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo ir odos problemų. Maisto šaltiniai: paukštiena, žuvis, bulvės, bananai.
3. Vitaminas C: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padeda kūnui absorbuoti geležies, kuri yra būtina plaukų augimui. Maisto šaltiniai: citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai.
4. Vitaminas D: Vaidina svarbų vaidmenį plaukų folikulų važiavime ir gali padėti skatinti plaukų augimą. Trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu. Saulės šviesos poveikis yra pagrindinis šaltinis. Maisto šaltiniai: riebios žuvys, sustiprintas pienas. Papildymas gali būti reikalingas asmenims, kuriems yra ribotas saulės poveikis.
5. Vitaminas E: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką. Maisto šaltiniai: riešutai, sėklos, augaliniai aliejai.
Mineralai:
1. Geležis: Būtina raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, kuri neša deguonį iki plaukų folikulų. Geležies trūkumas (anemija) yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Maisto šaltiniai: raudona mėsa, špinatai, lęšiai. Geležies papildymas turėtų būti vartojamas prižiūrint medicininei, nes per didelė geležis gali būti kenksminga.
2. Cinkas: Vaidina svarbų vaidmenį augant plaukų audiniams ir remontui. Tai taip pat padeda išlaikyti naftos liaukas aplink plaukų folikulus. Dėl trūkumo gali sumažėti plaukų slinkimas. Maisto šaltiniai: mėsa, vėžiagyviai, riešutai, sėklos.
3. Selenas: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tai taip pat padeda reguliuoti skydliaukės hormonų funkciją, kuri yra svarbi plaukų augimui. Maisto šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa. Per didelis seleno suvartojimas gali būti toksiškas.
4. Magnis: Dalyvauja baltymų sintezėje ir energijos gamyboje – abu būtini plaukų augimui. Maisto šaltiniai: lapinės žalios daržovės, riešutai, sėklos, sveiki grūdai.
5. Kalcis: Svarbi bendrai sveikatai ir gali netiesiogiai prisidėti prie plaukų sveikatos. Maisto šaltiniai: pieno produktai, lapinės žalios daržovės.
6. Jodas: Būtina skydliaukės hormonų gamybai, kuri reguliuoja plaukų augimą. Dėl trūkumo gali sumažėti plaukų slinkimas. Maisto šaltiniai: jūros gėrybės, joduota druska.
7. Vario: Dalyvauja melanino gamyboje (plaukų pigmentas) ir kolageno formavimosi. Maisto šaltiniai: vėžiagyviai, riešutai, sėklos, organų mėsa.
Aminorūgštys:
1. Keratinas: Pagrindinį struktūrinį plaukų baltymą, sudarytą iš įvairių aminorūgščių. Tinkamų baltymų vartojimas yra labai svarbus plaukų augimui.
2. L-cisteino: Sieros turinčios aminorūgšties, kuri yra pagrindinis keratino komponentas. Tai sustiprina plaukus ir pagerina jo tekstūrą. Papildymas gali būti naudingas plaukų augimui ir stiprumui.
3. L-lizinas: Esminė aminorūgštis, padedanti sugerti geležies ir kolageno susidarymą. Trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
4. L-metioninas: Sieros turinčioje aminorūgštyje, kuri veikia kaip antioksidantas ir palaiko plaukų augimą.
5. Prolinas: Aminorūgštis, susijusi su kolageno sinteze, prisidedant prie plaukų stiprumo ir elastingumo.
Esminės riebalų rūgštys:
1. Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite uždegimą ir skatinkite sveikus plaukų folikulus. Maisto šaltiniai: riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai.
2. Omega-6 riebalų rūgštys: Taip pat svarbu plaukų sveikatai, tačiau reikia vartoti pusiausvyrą su Omega-3. Maisto šaltiniai: augaliniai aliejai, riešutai, sėklos.
Kitos svarbios maistinės medžiagos:
1. Kolagenas: Baltymai, teikiantys struktūrinę paramą plaukų folikulams. Papildymas gali pagerinti plaukų storis ir stiprumą.
2. Silicio dioksidas: Mineralas, sustiprinantis plaukus ir nagus. Maisto šaltiniai: sveiki grūdai, daržovės.
3. Coenzyme Q10 (CoQ10): Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų ir palaikantis energijos gamybą.

3 skyrius: Sudėtingų maisto papildų supratimas plaukų augimui

Kas yra sudėtingi plaukų papildai?
1. Maistinių medžiagų derinys: Sudėtinguose plaukų papilduose paprastai yra vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų, kurios, kaip žinoma, palaiko plaukų augimą ir sveikatą, mišinį.
2. Sinergetinis poveikis: Maistinių medžiagų derinys yra skirtas veikti sinergiškai, sustiprinant jų individualią naudą.
3. Sprendžiant kelis trūkumus: Jų siekiama išspręsti galimą maistinių medžiagų trūkumus, kurie gali prisidėti prie plaukų slinkimo ar retinimo.
4. Patogumas: Jie siūlo patogų būdą gauti kelias maistines medžiagas viename produkte.
Ingredientai, kurių reikia ieškoti sudėtingame plaukų priede:
1. Biotinas: Keratino gamybai.
2. Geležis: Norint išvengti geležies trūkumo anemijos.
3. Cinkas: Plaukų audinių augimui ir taisymui.
4. Vitaminas D: Palaikyti plaukų folikulų važiavimą dviračiu.
5. Vitaminas C: Kaip antioksidantas ir pagerinti geležies absorbciją.
6. B Vitaminai: Bendrai plaukų sveikatai ir energijos gamybai.
7. Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinti uždegimą.
8. Amino rūgštys (L-cisteino, L-lizinas, L-metioninas): Keratino ir kolageno gamybai.
9. Kolagenas: Už struktūrinę paramą.
10. Antioksidantai (vitaminas E, selenas): Norėdami apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų.
Sudėtingų plaukų papildų pranašumai:
1. Patobulintas plaukų augimas: Gali skatinti plaukų augimą asmenims, turintiems maistinių medžiagų trūkumų.
2. Padidėjęs plaukų storis: Gali pagerinti plaukų storis ir tūris.
3. Sumažintas plaukų plyšimas: Gali padėti sumažinti per daug plaukų plyšimą.
4. Stipresni plaukai: Gali sustiprinti plaukus ir sumažinti lūžimą.
5. Patobulinta plaukų tekstūra: Gali pagerinti plaukų tekstūrą ir spindėti.
6. Sveikesnė galvos oda: Gali palaikyti sveikesnę galvos odos aplinką.
Galimas šalutinis poveikis ir rizika:
1. Virškinimo trakto klausimai: Kai kurie papildai gali sukelti pykinimą, skrandžio sutrikimą ar viduriavimą.
2. Alerginės reakcijos: Asmenys gali būti alergiški tam tikriems ingredientams.
3. Narkotikų sąveika: Papildai gali sąveikauti su vaistais.
4. Per didelis suvartojimas: Paimant per daug tam tikrų maistinių medžiagų (pvz., Geležies, seleno, vitamino A) gali būti kenksminga.
5. Reguliavimo trūkumas: Papildymo pramonė nėra tokia griežtai reguliuojama kaip farmacijos pramonė, todėl produktų kokybė gali skirtis.
Tinkamo sudėtingo plaukų priedo pasirinkimas:
1. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu: Pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu, kad nustatytumėte, ar turite kokių nors maistinių medžiagų trūkumų ir ar jums jums tinka papildymas.
2. Atidžiai skaitykite etiketes: Patikrinkite ingredientų sąrašą ir dozę.
3. Ieškokite gerbiamų prekės ženklų: Pasirinkite papildus iš patikimų prekių ženklų, kurie buvo išbandyti dėl kokybės ir grynumo.
4. Apsvarstykite trečiųjų šalių sertifikatus: Ieškokite papildų, kuriuos sertifikavo trečiųjų šalių organizacijos, tokios kaip „NSF International“ ar USP.
5. Pradėkite nuo mažesnės dozės: Pradėkite nuo mažesnės dozės, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
6. Būkite kantrūs: Gali prireikti kelių mėnesių, kad pamatytumėte pastebimus rezultatus.
Kas gali gauti naudos iš sudėtingų plaukų papildų?
1. Asmenys, turintys maistinių medžiagų trūkumų: Tie, kuriems trūksta būtiniausių vitaminų ir mineralų.
2. Asmenys, patiriantys plaukų slinkimą ar retinimą: Tie, kurie patiria plaukų slinkimą ar retėjimą dėl maistinių medžiagų trūkumų ar kitų veiksnių.
3. Asmenys, turintys prastą dietą: Tie, kurie nevartoja subalansuotos dietos.
4. Veganai ir vegetarai: Gali kilti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumų (pvz., Vitamino B12, geležies) rizika.
5. Moterys po menopauzės: Hormoniniai pokyčiai gali paveikti plaukų augimą.
6. Asmenys, kuriems kyla stresas: Stresas gali išeikvoti maistines medžiagas.

4 skyrius: Konkretūs ingredientai ir jų vaidmenys plaukų sveikatai: gilesnis nardymas

Biotinas (vitaminas B7): keratino jungtis
1. Veiksmo mechanizmas: Biotinas yra esminis karboksilazės fermentų koenzimas, susijęs su įvairiais metaboliniais keliais, įskaitant riebalų rūgščių sintezę, gliukoneogenezę ir aminorūgščių metabolizmą. Kalbant apie plaukų sveikatą, biotinas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant keratiną, pagrindinį plaukų, odos ir nagų struktūrinį baltymą. Tai palengvina acetil-CoA karboksilinimą, kad sudarytų malonil-CoA, kuris yra pagrindinis riebalų rūgščių sintezės žingsnis. Riebalų rūgštys yra būtinos ląstelių membranų vientisumui ir riebalų gamybai, kurios drėkina ir apsaugo plaukus. Be to, biotinas dalyvauja aminorūgščių metabolizme, baltymų, įskaitant keratiną, statybinius blokus. Tai sustiprina aminorūgščių įtraukimą į keratiną, stiprina plaukų veleną ir pagerina jo elastingumą.
2. Moksliniai įrodymai: Nors išsivysčiusiose šalyse biotino trūkumas yra gana retas, jis gali sukelti plaukų slinkimą, trapius nagus ir odos bėrimus. Keletas tyrimų parodė biotino papildų veiksmingumą gydant plaukų slinkimą asmenims, kuriems yra patvirtintas biotino trūkumas. Tačiau įrodymai, patvirtinantys biotino naudojimą plaukų augimui asmenims, neturintiems trūkumo, yra mažiau įtikinami. Kai kurie tyrimai parodė nedidelį plaukų storio ir stiprumo pagerėjimą, o kiti nerado reikšmingo poveikio. Sisteminėje klinikinių biotino papildų tyrimų, susijusių su plaukų slinkimu, apžvalga padarė išvadą, kad yra nedaug įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą asmenims, neturint biotino trūkumo. Nepaisant to, daugelis asmenų praneša apie anekdotinę papildymo biotiną naudą, o tai rodo, kad tai gali turėti subtilų poveikį plaukų sveikatai net ir nesant akivaizdaus trūkumo.
3. Dozavimas ir saugumas: Rekomenduojamas kasdienis biotino vartojimas yra 30 mcg suaugusiems. Tačiau didesnės dozės (iki 10 mg per dieną) dažnai vartojamos plaukų papilduose. Biotinas paprastai laikomas saugiu, net esant didelėms dozėms, nes jis yra tirpus vandenyje ir lengvai išsiskiria šlapime. Tačiau didelės biotino dozės gali trukdyti atlikti tam tikrus laboratorinius tyrimus, ypač skydliaukės hormonų tyrimus, ir tai lemia klaidingai padidėjusius ar prislėgtus rezultatus. Svarbu informuoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei prieš atlikdami kraujo tyrimus vartojate dideles biotino dozes. Biotino perdozavimo simptomai yra reti, tačiau gali būti odos bėrimai, virškinimo sutrikimas ir inkstų problemos.
4. Biotinas plaukų priežiūros priemonėse: Biotinas taip pat randamas daugelyje plaukų priežiūros priemonių, tokių kaip šampūnai, kondicionieriai ir plaukų kaukės. Nors aktualus biotino pritaikymas gali tiesiogiai neskatinti plaukų augimo, jis gali padėti sustiprinti plaukų veleną ir pagerinti jo išvaizdą. Biotinas gali prisijungti prie plaukų odelės, užpildyti tarpus ir sukurti sklandesnį paviršių. Tai gali sumažinti frizą, padidinti blizgesį ir padaryti plaukus atsparesnius lūžiams.
Geležis: deguonies pernešimas ir plaukų folikulų sveikata
1. Veiksmo mechanizmas: Geležis yra būtinas mineralas, vaidinantis kritinį vaidmenį transportuojant deguonį. Tai yra pagrindinis hemoglobino, baltymų, esančių raudonuose kraujo kūneliuose, komponentas, nešantis deguonį iš plaučių į kūno audinius, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumo anemija, kuriai būdingas žemas hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, gali pakenkti deguonies tiekimui į plaukų folikulus, todėl plaukų slinkimas ir retėjimas. Geležis taip pat dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, kurios yra būtinos ląstelių augimui ir dalijimui. Plaukų folikulai yra labai proliferaciniai audiniai, reikalaujantys nuolatinio geležies tiekimo, kad būtų galima optimaliai funkcijai. Be to, geležis yra kelių fermentų, dalyvaujančių plaukų augime, kofaktorius, įskaitant ribonukleotidų reduktazę, reikalingą DNR sintezei.
2. Moksliniai įrodymai: Geležies trūkumas yra nusistovėjusi plaukų slinkimo priežastis, ypač reprodukcinio amžiaus moterims. Tyrimai parodė, kad geležies papildymas gali pagerinti plaukų augimą asmenims, sergantiems geležies trūkumo anemija arba maža geležies atsarga (feritinu). Klinikinių tyrimų, susijusių su geležies papildymu plaukų slinkimui, metaanalizė padarė išvadą, kad geležies papildymas yra veiksmingas gerinant plaukų augimą asmenims, sergantiems geležies trūkumu, tačiau jo veiksmingumas asmenims, neturintiems geležies trūkumo, nėra toks aiškus. Geležies ir plaukų slinkimo santykis yra sudėtingas ir gali turėti įtakos kiti veiksniai, tokie kaip genetika, hormonai ir uždegimas.
3. Dozavimas ir saugumas: Rekomenduojamas geležies dienos suvartojimas yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims. Geležies papildymas turėtų būti vartojamas prižiūrint medicininei, nes per didelis geležies vartojimas gali būti kenksmingas. Geležies perdozavimo simptomai yra pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir vidurių užkietėjimas. Sunkiais atvejais geležies perdozavimas gali sukelti kepenų pažeidimą, širdies problemas ir net mirtį. Geležies papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antacidai ir antibiotikai. Prieš vartojant geležies papildus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų. Maisto geležies šaltiniai yra raudona mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės ir žalios lapinės daržovės. Geležies turtingo maisto vartojimas su vitaminu C gali sustiprinti geležies absorbciją.
4. Geležies papildų tipai: Yra du pagrindiniai geležies papildų tipai: geležies geležis ir geležies geležis. Juodoji geležis yra lengviau absorbuojama nei geležies geležis. Įprastos geležies geležies papildų formos yra geležies sulfatas, geležies fumaratas ir geležies gliukonatas. Geležies geležies papildai yra geležies citratas ir geležies pirofosfatas. Geležies papildo pasirinkimas priklauso nuo individualios tolerancijos ir absorbcijos. Kai kurie asmenys gali patirti šalutinį virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, iš geležies sulfato.
Cinkas: ląstelių augimas, taisymas ir riebalų reguliavimas
1. Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį ląstelių augime, padalijime ir diferenciacijoje. Jis dalyvauja DNR, RNR ir baltymų sintezėje, kurie yra būtini plaukų folikulų funkcijai. Cinkas taip pat yra daugelio fermentų, dalyvaujančių plaukų augime, kofaktorius, įskaitant šarminę fosfatazę ir metaloproteinazes. Šarminė fosfatazė yra susijusi su baltymų sinteze, o metaloproteinazės yra susijusios su senų plaukų baltymų skilimu ir naujų plaukų baltymų susidarymu. Cinkas taip pat padeda reguliuoti naftos liaukas aplink plaukų folikulus, užkertant kelią sausumui ir uždegimui. Tai slopina 5-alfa reduktazės, fermento, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DHT), aktyvumą. DHT yra hormonas, galintis susitraukti plaukų folikulus ir prisidėti prie plaukų slinkimo, ypač androgenetinėje alopecijoje.
2. Moksliniai įrodymai: Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, odos bėrimus ir sutrikusią imuninę funkciją. Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali pagerinti plaukų augimą asmenims, sergantiems cinko trūkumu. Sisteminė klinikinių cinko papildų, susijusių su plaukų slinkimu, tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad cinko papildymas yra veiksmingas gerinant plaukų augimą asmenims, sergantiems telogeno eflvuvium ir alopecijos areata. Tačiau įrodymai, patvirtinantys cinko naudojimą plaukų augimui asmenims, neturintiems cinko trūkumo, yra ne tokie aiškūs. Vis dar tiriama optimali plaukų augimo cinko dozė.
3. Dozavimas ir saugumas: Rekomenduojamas cinko kasdienis vartojimas yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Cinko papildai turėtų būti vartojami su maistu, siekiant pagerinti absorbciją ir sumažinti pykinimo riziką. Per didelis cinko suvartojimas gali sutrikdyti vario absorbciją ir sukelti vario trūkumą. Cinko perdozavimo simptomai yra pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Ilgalaikis cinko papildymas didelėmis dozėmis gali susilpninti imuninę sistemą. Maisto cinko šaltiniai yra mėsa, vėžiagyviai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.
4. Cinko papildų formos: Įprastos cinko papildų formos yra cinko sulfatas, cinko gliukonatas, cinko acetatas ir cinko pikoliatas. Cinko picolinate dažnai laikoma labiausiai biologiškai prieinama cinko forma. Cinko priedo pasirinkimas priklauso nuo individualios tolerancijos ir absorbcijos.
Vitaminas D: plaukų folikulų ciklas ir imuninė moduliacija
1. Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir ląstelių augimui. Jis taip pat susijęs su plaukų folikulų ciklu, procesu, kurio metu plaukų folikulai pereina tarp augimo (Anageno), perėjimo (katageno) ir poilsio (telogeno) fazių. Vitamino D receptoriai yra plaukų folikuluose, kas rodo, kad vitaminas D vaidina tiesioginį vaidmenį plaukų augimo reguliavime. Vitaminas D skatina keratinocitų, ląstelių, sudarančių plaukų veleną, dauginimąsi. Tai taip pat moduliuoja imuninę sistemą, užkertant kelią uždegimui, kuris gali pakenkti plaukų folikulams.
2. Moksliniai įrodymai: Vitamino D trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu, įskaitant alopecijos areata ir Telogen Efluvium. Tyrimai parodė, kad vitamino D papildymas gali pagerinti plaukų augimą asmenims, kuriems yra vitamino D trūkumas. Klinikinių tyrimų apie vitamino D papildymą plaukų slinkimui metaanalizė padarė išvadą, kad vitamino D papildymas yra veiksmingas gerinant plaukų augimą asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu ir alopecijos areata. Vis dar tiriamas optimalus vitamino D lygis plaukų augimui, tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja išlaikyti vitamino D kiekį serume bent 30 ng/ml.
3. Dozavimas ir saugumas: Rekomenduojamas vitamino D dienos vartojimas yra 600 TV suaugusiesiems. Vitaminą D galima gauti veikiant saulės spinduliams, maistui ir papildams. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, yra geri vitamino D. Vitamino D papildų šaltiniai yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 veiksmingiau padidina vitamino D kiekį serume nei vitaminas D2. Per didelis vitamino D suvartojimas gali sukelti hiperkalcemiją (aukštą kalcio kiekį), kuri gali sukelti pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir inkstų pažeidimus. Vitamino D papildai turėtų būti vartojami su maistu, kad būtų pagerinta absorbcija.
4. Saulės šviesos ir vitamino D gamyba: Saulės šviesos poveikis yra pagrindinis vitamino D. šaltinis D. Oda gamina vitaminą D, kai veikiama ultravioletinės B (UVB) radiacijos. Gaminto vitamino D kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant paros laiką, sezoną, platumą, odos pigmentaciją ir apsaugos nuo saulės priemones. Asmenims, turintiems tamsesnę odos pigmentaciją, reikia ilgesnio saulės poveikio, kad būtų galima gauti tokį patį vitamino D kiekį kaip ir asmenis, turinčius lengvesnę odos pigmentaciją. Saulės kremas blokuoja UVB spinduliuotę, sumažinant vitamino D gamybą.
Vitaminas C: antioksidantų apsauga ir kolageno sintezė
1. Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir prisidėti prie senėjimo bei ligų. Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, neleidžiant jiems sugadinti plaukų folikulų. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno sintezei. Kolagenas yra baltymas, teikiantis struktūrinę paramą plaukų folikulams ir kitiems audiniams. Vitaminas C yra reikalingas prolino ir lizino hidroksilinimui – dviem aminorūgštims, kurios yra būtinos kolageno susidarymui. Vitaminas C taip pat padidina geležies absorbciją, kuri yra svarbi plaukų augimui.
2. Moksliniai įrodymai: Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą – būklę, kuriai būdingos kraujavimo dantenos, laisvos dančios ir sutrikusio žaizdos gijimo. Vitamino C trūkumas taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Tyrimai parodė, kad vitamino C papildymas gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų lūžimą. Mokslinės literatūros apie vitamino C ir plaukų sveikatos apžvalgą padaryta išvada, kad vitaminas C yra būtinas plaukų augimui ir kad vitamino C trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Vitaminas C taip pat gali apsaugoti plaukus nuo žalos, kurią sukelia saulės poveikis ir aplinkos teršalai.
3. Dozavimas ir saugumas: Rekomenduojamas vitamino C kasdienis vartojimas yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Vitaminas C yra tirpus vandenyje ir lengvai išsiskiria iš šlapimo, todėl sunku perdozuoti vitamino C. Tačiau didelės vitamino C dozės gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir pilvo spazmai. Vitamino C papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip aspirinas ir varfarinas. Vitamino C maisto šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, uogos, paprikos ir lapinės žalios daržovės.
4. Vitamino C ir kolageno gamyba: Vitaminas C yra esminis dviejų fermentų, prolil hidroksilazės ir lizilo hidroksilazės, kofaktorius, kuris yra būtinas kolageno sintezei. Šie fermentai katalizuoja prolino ir lizino liekanų hidroksilinimą kolageno molekulėse, kurios yra būtinos tinkamam kolageno skaidulų sulankstymui ir kryžminimui. Vitamino C trūkumas pablogina kolageno sintezę, todėl susilpnėja plaukų folikulai ir padidėjęs plaukų lūžis.
B Vitaminai (niacinas, pantoteno rūgštis, B12, folatas, riboflavinas, tiaminas, piridoksinas): ląstelių metabolizmas ir plaukų sveikata
1. Niacinas (vitan B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, skatindamas plaukų augimą. Tai taip pat padeda išlaikyti plaukų folikulų vientisumą. Niacinas yra NAD+ ir NADP+, koenzmentų, dalyvaujančių daugybėje medžiagų apykaitos, pirmtakas, įskaitant energijos gamybą ir DNR atstatymą.
2. Pantoteno rūgštis (vitaminas B5): Palaiko sveikus plaukų folikulus ir gali padėti išvengti plaukų pilkos. Pantoteno rūgštis yra koenzimo A (COA) komponentas, kuris yra būtinas riebalų rūgščių metabolizmui ir energijos gamybai.
3. Vitaminas B12 (kobalaminas): Būtina susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie neša deguonį iki plaukų folikulų. Dėl trūkumo gali sumažėti plaukų slinkimas. Vitaminas B12 yra fermentų, dalyvaujančių DNR sintezėje ir nervų funkcijoje, kofaktorius.
4. Folatas (vitaminas B9): Svarbu ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Folatas yra fermentų, dalyvaujančių DNR ir RNR sintezėje, kofaktorius.
5. Riboflavinas (vitaminas B2): Vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime ir funkcijose. Trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir dermatitą. Riboflavinas yra FAD ir FMN, koenzmentų, susijusių su energijos gamyba ir antioksidantų gynyba, komponentas.
6. Tiaminas (vitaminas B1): Padeda angliavandeniams paversti energija. Dėl trūkumo gali atsirasti plaukų slinkimas ir nuovargis. Thiaminas yra fermentų, dalyvaujančių angliavandenių metabolizme, kofaktorius.
7. Piridoksinas (vitaminas B6): Dalyvauja baltymų metabolizme ir raudonųjų kraujo ląstelių formavimosi metu. Trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo ir odos problemų. Piridoksinas yra fermentų, dalyvaujančių aminorūgščių metabolizme ir neurotransmiterio sintezėje, kofaktorius.
8. Moksliniai įrodymai: B vitaminų trūkumai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant plaukų slinkimą. Tyrimai parodė, kad papildymas B vitaminais gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą asmenims, turintiems trūkumų. Mokslinės literatūros apie B vitaminų ir plaukų sveikatos apžvalgą padaryta išvada, kad B vitaminai yra būtini plaukų augimui ir kad trūkumai gali sukelti plaukų slinkimą. B vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį ląstelių metabolizme, užtikrinant energijos ir statybinius blokus, reikalingus plaukų folikulų funkcijai.
Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminis poveikis ir galvos odos sveikata
1. Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA (Eicosapentaeno rūgštis) ir DHA (dokosahexaenoinė rūgštis), yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes. Jie sumažina uždegimą slopindami uždegiminių citokinų ir prostaglandinų gamybą. Uždegimas gali pakenkti plaukų folikulams ir prisidėti prie plaukų slinkimo. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat pagerina galvos odos sveikatą, drėkinant galvos odą ir sumažindamos sausumą bei niežėjimą. Jie taip pat gali skatinti galvos odos kraujotaką, kuri gali padidinti plaukų augimą.
2. Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildymas gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas apie Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių papildymą plaukų slinkimui nustatė, kad papildymas pagerino plaukų tankį ir plaukų folikulų dydį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali apsaugoti plaukus nuo žalos, kurią sukelia saulės poveikis ir aplinkos teršalai.
3. Dozavimas ir saugumas: Rekomenduojamas kasdienis omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra 250–500 mg EPA ir DHA. Omega-3 riebalų rūgštis galima gauti iš riebiųjų žuvų, tokių kaip lašiša ir tunas, taip pat iš linų sėmenų, chia sėklų ir graikinių riešutų. „Omega-3“ riebalų rūgščių papildai yra įvairių formų, įskaitant žuvų taukus, krilių aliejų ir dumblių aliejų. Omega-3 riebalų rūgštys paprastai laikomos saugiomis, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas ir viduriavimas. Omega-3 riebalų rūgščių papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.
4. Omega-3 ir prostaglandino sintezė: Omega-3 riebalų rūgštys daro įtaką prostaglandino sintezei, perkeldamos pusiausvyrą prieš uždegimo prostaglandinus. Tai pasiekiama konkuruojant su omega-6 riebalų rūgščiais dėl tų pačių fermentų, dalyvaujančių prostaglandino gamyboje. Sumažinus priešuždegiminių prostaglandinų gamybą, omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti galvos odos ir plaukų folikulų uždegimą.
Amino rūgštys (L-cisteino, L-lizinas, L-metioninas): keratino ir kolageno statybiniai blokai
1. L-cisteino: Sieros turinčios aminorūgšties, kuri yra pagrindinis keratino komponentas. Tai sustiprina plaukus ir pagerina jo tekstūrą. L-cisteinas yra glutationo, galinio antioksidanto, apsaugančio ląsteles nuo pažeidimų, pirmtakas.
2. L-lizinas: Esminė aminorūgštis, padedanti sugerti geležies ir kolageno susidarymą. Trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. L-lizinas taip pat dalyvauja karnitino-maistinės medžiagos, gabenančios riebalų rūgštis į mitochondrijas energijai gaminti, sintezę.
3. L-metioninas: Sieros turinčioje aminorūgštyje, kuri veikia kaip antioksidantas ir palaiko plaukų augimą. L-metioninas yra cisteino ir taurino pirmtakas, dar dvi svarbios aminorūgštys.
4. Moksliniai įrodymai: Amino rūgštys yra baltymų, įskaitant keratiną ir kolageną, elementai, kurie yra būtini plaukų struktūrai ir stiprumui. Tyrimai parodė, kad papildymas amino rūgštimis gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų lūžimą. Mokslinės literatūros apie aminorūgščių ir plaukų sveikatą apžvalga padarė išvadą, kad aminorūgštys yra būtinos plaukų augimui ir kad trūkumai gali sukelti plaukų slinkimą. Aminorūgščių papildymas gali suteikti organizmui statybinius blokus, kurių reikia norint sintetinti keratiną ir kolageną, todėl atsiranda stipresni, sveikesni plaukai.
Kolagenas: struktūrinė plaukų folikulų palaikymas
1. Veiksmo mechanizmas: Kolagenas yra baltymas, teikiantis struktūrinę paramą plaukų folikulams ir kitiems audiniams. Jį sudaro aminorūgštys, įskaitant gliciną, proliną ir hidroksiproliną. Kolagenas sustiprina plaukų folikulus ir daro juos atsparesnius pažeidimams. Kolagenas taip pat pagerina galvos odos sveikatą, drėkindamas galvos odą ir mažindamas sausumą bei niežėjimą.
2. Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad kolageno papildas gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų lūžimą. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas dėl kolageno peptido papildymo plaukų slinkimui nustatė, kad papildymas padidino plaukų storio ir plaukų augimo greitį. Virškinimo metu kolagenas suskaidomas į mažesnius peptidus, kurie vėliau absorbuojami į kraują ir naudojamas sintetinti kolageną plaukų folikuluose ir kituose audiniuose.
3. Kolageno tipai: Yra keletas kolageno tipų, įskaitant I tipą, II tipą ir III tipo kolageną. I tipo kolagenas yra gausiausias kolageno rūšis kūne ir randamas odoje, kauluose ir sausgyslėse. II tipo kolagenas randamas kremzlėje. III tipo kolagenas randamas odoje, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Hidrolizuotas kolagenas yra kolagenas, kuris buvo suskaidytas į mažesnius peptidus, todėl jį lengviau absorbuoti.
4. Dietiniai šaltiniai: Kolageną galima gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip kaulų sultinis, oda ir sausgyslės. Kolageno papildai taip pat yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir gumules.
Antioksidantai (vitaminas E, selenas): apsauga nuo oksidacinio streso
1. Vitaminas E: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas imuninei funkcijai ir odos sveikatai.
2. Selenas: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Tai taip pat padeda reguliuoti skydliaukės hormonų funkciją, kuri yra svarbi plaukų augimui. Selenas yra mineralas, kuris yra būtinas antioksidantų gynybai ir skydliaukės hormonų metabolizmui.
3. Veiksmo mechanizmas: Antioksidantai apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir prisidėti prie senėjimo bei ligų. Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, neleidžiančius jiems sugadinti plaukų folikulų. Oksidacinis stresas, kurį sukelia laisvųjų radikalų ir antioksidantų disbalansas, gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Antioksidantai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, o tai gali pagerinti plaukų augimą.
4. Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad papildai antioksidantai gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų lūžimą. Mokslinės literatūros apie antioksidantus ir plaukų sveikatą apžvalga padarė išvadą, kad antioksidantai yra būtini plaukų augimui ir kad oksidacinis stresas gali

Leave a Reply Cancel reply