如何加速头发生长：评论最好的饮食补充剂

如何加速头发生长：评论最好的饮食补充剂

I.了解头发的生长和影响它的因素

1.1。头发生长周期：

头发生长是一个由三个主要阶段组成的环状过程：

• 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段可以持续2到7年。在此阶段，毛囊被积极分裂，头发每月生长约1-1.5厘米。 Anagen的持续时间决定了头发的最大长度。在不同的人中，这个阶段可能会有所不同，这解释了为什么有些人的头发长得很长，而另一些人则没有。

• Katagen（过渡阶段）： 这个阶段持续约2-3周。目前，头发生长会减慢，压缩毛囊，并将头发与乳头分开，这提供了营养。

• Telogen（娱乐阶段）： 这个阶段持续约3个月。毛囊休息了，旧的头发掉下来，让位于新的头发。目前，新的头发开始在卵泡中形成。

重要的是要了解，同时存在着不同生长阶段的头发。通常，大约85-90％的头发处于Anagen期，在Catagen期为1-2％，在体内阶段为10-15％。

1.2。头发生长因素：

许多因素会影响头发的生长，包括：

• 遗传学： 遗传倾向在确定头发生长速度，其厚度和结构的速度方面起着重要作用。如果您的父母的头发慢慢生长或容易损失，那么您遇到类似问题的可能性就更高。

• 年龄： 随着年龄的增长，头发生长会减慢。毛囊变得越来越少，头发会变得更慢且较薄。

• 地面： 雄性和女性激素也会影响头发生长。例如，在男性中，激素二氢睾丸激素（DGT）会导致稀疏和脱发。

• 营养： 缺乏必要的营养素，例如蛋白质，铁，锌，B维生素和维生素D，会对头发生长产生不利影响。头发需要这些物质来健康生长和结构维护。

• 荷尔蒙平衡： 与怀孕，出生，更年期或甲状腺疾病有关的激素变化会导致脱发或减慢其生长。

• 压力： 慢性应激会导致异质脱发，而当大量的头发比平常大的头发进入异质阶段（休息）。

• 疾病： 一些疾病，例如脱发，皮炎，头皮真菌感染，可能导致脱发或减慢其生长。

• 药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂和化学疗法的药物，可能会影响头发生长。

• 护发： 不正确的头发护理，包括经常使用热工具，化学处理（染色，卷曲，拉直），紧密的发型和侵略性造型产品，会损害头发并减慢其生长。

ii。饮食补充剂在加速头发生长中的作用

2.1。什么是饮食补充剂，它们如何工作？

具有生物活性添加剂（饮食补充剂）是含有浓缩源营养素的产品，例如维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物和其他成分。它们旨在补充饮食并改善整体健康状况。

在头发生长的背景下，饮食补充剂的工作如下：

• 提供必要的营养： Bades可以补充健康头发生长所需的营养短缺，例如生物素，铁，锌，B组的维生素和维生素D。

• 改善头皮的血液循环： 一些饮食补充剂含有可以改善头皮血液循环的成分，从而为毛囊提供必要的营养和氧气。

• 防止氧化应激： 饮食补充剂中含有的抗氧化剂可以保护毛囊免受自由基的损害，从而减慢头发的生长并导致其损失。

• 荷尔蒙平衡法规： 一些饮食补充剂可能包含有助于调节荷尔蒙平衡的成分，这对于更年期或荷尔蒙疾病时的女性尤为重要。

2.2。服用饮食补充剂以进行头发生长很重要吗？

接受饮食补充剂以促进头发生长很有用，尤其是如果您有营养缺乏或其他影响头发生长的问题。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是奇迹般的工具，如果您没有营养不足或头发生长问题是由严重的疾病引起的，它们将无效。

在开始接受饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三精灵学家，以确定头发生长缓慢并确定可能的营养缺乏症。医生可以开处方必要的测试，并建议适当的饮食补充剂和剂量。

2.3。选择饮食补充剂以进行头发生长的标准：

在选择饮食补充剂以进行头发生长时，应考虑以下标准：

• 作品： 请注意饮食补充剂的组成，并确保其含有足够数量的必要营养素。寻找B组B组的生物素，铁，锌，维生素，维生素D，维生素E，氨基酸和植物提取物等成分。

• 剂量： 确保成分的剂量符合建议的日常标准。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。

• 质量： 从遵守质量和安全标准的著名且可靠的制造商中选择饮食补充剂。确保饮食补充剂已通过必要的检查和认证。

• 输出表格： Bades以各种形式产生，例如片剂，胶囊，粉末和液体。选择最方便的表格。

• 评论： 在购买不良情况之前，请阅读其他用户的评论，以了解其经验和产品效果。

iii。概述最好的饮食补充剂，以加速头发生长

3.1。生物素（维生素B7）：

生物素是一种水 — 溶剂B族维生素，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起重要作用。对于头发，皮肤和指甲的健康是必要的。生物素有助于角蛋白的形成，即主蛋白，头发由它组成。

• 作用机理： 生物素改善角蛋白的结构，使头发更坚固，对损伤具有抵抗力。它还可以刺激头发的生长，并有助于防止其损失。

• 剂量： 成人建议的每日生物素的建议为30-100 mcg。在某些情况下，由于生物素缺乏症，医生可能会开出更高的剂量。

• 优点： 改善头发结构，刺激生长，防止损失，增强指甲。

• 缺陷： 在极少数情况下，它会引起副作用，例如皮疹。

• 饮食补充剂的例子： Solgar Biotin，Nature的赏金生物素，现在是食物生物素。

3.2。铁：

铁是形成血红蛋白，红细胞中蛋白质的矿物质，可耐受整个体内的氧气。铁缺乏会导致贫血，这会导致脱发。

• 作用机理： 铁为毛囊提供氧气，这对于它们的正常功能和头发生长是必需的。

• 剂量： 建议的女性每日铁剂量为18毫克，男性为8毫克。凭借铁缺乏症，医生可能会开出更高的剂量。

• 优点： 防止铁缺乏引起的脱发，可改善头皮的血液循环。

• 缺陷： 它可能引起副作用，例如便秘，恶心和腹痛。

• 饮食补充剂的例子： 索尔加温和的铁，自然制成的铁，现在是食物铁。

3.3。锌：

锌是一种矿物质，在许多人体功能中起着重要作用，包括组织生长和恢复，免疫功能和蛋白质合成。锌对于头发健康是必需的，因为它参与了角蛋白和胶原蛋白的合成，这是头发的主要结构成分。

• 作用机理： 锌促进毛囊的生长和恢复，还调节皮脂的产生，这有助于防止头皮干燥和瘙痒。

• 剂量： 女性的建议每日锌剂量为8毫克，男性为11毫克。

• 优点： 改善头发生长，增强毛囊，调节皮脂的产生。

• 缺陷： 它可能会引起副作用，例如恶心和腹痛，尤其是空腹。

• 饮食补充剂的例子： Solgar锌Picolinate，自然的赏金锌，现在是食品锌。

3.4。维生素D：

维生素D是一种脂肪溶质维生素，在骨骼健康，免疫功能和细胞生长中起重要作用。研究表明，维生素D缺乏症可能与脱发有关。

• 作用机理： 维生素D促进角质形成细胞的生长和分化，即形成脱发棒的细胞。他还可以在调节毛囊的免疫功能中发挥作用。

• 剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。由于维生素D缺乏症，医生可能会开出更高的剂量。

• 优点： 刺激头发生长，增强毛囊，改善头皮的健康。

• 缺陷： 用药过量会导致副作用，例如恶心，虚弱和心律。

• 饮食补充剂的例子： Solgar Vitamin D3，自然制成的维生素D3，现在食物维生素D3。

3.5。 B维生素B：

B族维生素是一组水 — 溶质维生素，在能量的代谢，神经系统和皮肤和头发的健康中起着重要作用。

• 维生素B12（钴胺）： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。维生素B12缺乏会导致贫血和脱发。

• 维生素B5（全酸）： 参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢，以及激素和胆固醇的合成。光泽酸可以帮助增强头发并改善其结构。

• 维生素B3（烟酸）： 改善头皮的血液循环，为毛囊提供必要的营养和氧气。

• 维生素B6（吡啶毒素）： 参与蛋白质和氨基酸的代谢，这是头发生长所必需的。

• 作用机理： B族维生素改善了头皮中的血液循环，为毛囊提供必要的营养，增强头发并改善其结构。

• 剂量： 建议的每日剂量B族维生素取决于特定的维生素。通常，它们在综合体中被接受。

• 优点： 改善头发生长，增强毛囊，改善头发结构并防止损失。

• 缺陷： 在极少数情况下，副作用会引起副作用，例如恶心和胃部障碍。

• 饮食补充剂的例子： 大自然使维生素B复合物，现在是食品B复合物，Solgar B-Complex。

3.6。维生素E：

维生素E是一种脂溶性维生素，是一种强大的抗氧化剂。它可以保护细胞免受自由基的损害，从而减慢头发的生长并导致其损失。

• 作用机理： 维生素E可改善头皮的血液循环，保护毛囊免受自由基的损害，并促进头发生长。

• 剂量： 成人建议的每日维生素E剂量为15 mg。

• 优点： 改善头发生长，保护毛囊，改善头皮的健康。

• 缺陷： 用药过量会导致副作用，例如出血。

• 饮食补充剂的例子： 溶胶维生素E，自然生成维生素E，现在食物维生素E。

3.7。氨基酸：

氨基酸是组织生长和恢复所必需的蛋白质的基础，包括头发。某些氨基酸，例如L-半胱氨酸，L-赖氨酸和L-甲宁，对于头发的健康尤为重要。

• 作用机理： 氨基酸参与角蛋白的合成，角蛋白的主要蛋白质由其组成。它们还有助于毛囊的生长和增强。

• 剂量： 推荐的氨基酸剂量取决于特定的氨基酸和个体需求。

• 优点： 改善头发生长，增强毛囊，改善头发结构。

• 缺陷： 在极少数情况下，副作用会引起副作用，例如恶心和胃部障碍。

• 饮食补充剂的例子： 现在，食品L-结晶，Solgar L-赖氨酸，Jarrow Formulas L-Methionine。

3.8。植物提取物：

一些植物提取物，例如锯棕榈棕榈提取物，绿茶提取物和荨麻提取物，可以帮助加速头发生长。

• 锯棕榈棕榈提取物： 阻断了5-α还原酶的作用，该酶使睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT），这是一种可能导致男性和女性脱发的激素。

• 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。

• 荨麻提取物： 含有头发健康所需的维生素和矿物质。

• 作用机理： 植物提取物阻止了导致脱发的激素的作用，保护毛囊免受损害，并为其提供必要的营养。

• 剂量： 推荐的植物提取物剂量取决于特定的提取物和个人需求。

• 优点： 防止脱发，刺激头发生长，改善头皮的健康。

• 缺陷： 在极少数情况下，副作用会导致副作用，例如胃部障碍。

• 饮食补充剂的例子： 现在，食物看到了棕榈，自然的回答绿茶，大自然的荨麻叶。

iv。如何服用饮食补充剂以增长头发

4.1。与医生或三级学家的咨询：

在服用饮食补充剂以促进头发生长之前，您需要咨询医生或三精神医生。医生可以确定头发生长缓慢的原因，并确定可能的营养缺乏。他还可以推荐合适的饮食补充剂和剂量。

4.2。遵守剂量建议：

重要的是要遵守饮食补充剂包装或医生建议的剂量建议。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。

4.3。定期接待：

为了获得最佳的饮食效果，有必要定期服用几个月。 2-3个月后，服用饮食补充剂的影响通常很明显。

4.4。结合适当的护发和健康的生活方式：

饮食补充剂的接受应与适当的护发和健康的生活方式结合使用。用软洗发水定期清洗头发，避免经常使用热工具和化学处理，饮食，获得足够的睡眠并避免压力。

4.5。监视结果：

定期监测饮食补充剂的结果。注意头发生长的速度，其厚度和结构。如果几个月内看不到任何改进，请咨询医生。

V.可能的副作用和预防措施

5.1。副作用：

在服用饮食补充剂以进行头发生长时，可能会发生副作用，例如：

• 恶心
• 消化不良
• 皮疹
• 头痛
• 过敏反应

如果您有任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

5.2。防范措施：

• 在开始饮食补充剂之前，请咨询您的医生。
• 遵循剂量建议。
• 如果您对任何成分过敏，请不要服用饮食补充剂。
• 如果您怀孕或母乳喂养，请在服用饮食补充剂之前咨询医生。
• 让儿童无法获得饮食补充剂。

vi。加速头发生长的其他技巧

6.1。适当的营养：

富含蛋白质，铁，锌，B组维生素和维生素D的均衡饮食对于健康的头发生长是必不可少的。在您的饮食中加入产品，例如：

• 肉
• 鱼
• 鸡蛋
• 乳制品
• 坚果和种子
• 水果和蔬菜

6.2。正确的护发：

• 使用软洗发水和空调。
• 避免经常使用热工具（吹风机，铁，卷发铁）。
• 不要梳头。
• 避免发型紧身。
• 定期剪头发的末端。

6.3。头皮按摩：

头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。可以用手或使用特殊刷子进行按摩。

6.4。避免压力：

压力会对头发生长产生负面影响。找到应对压力的方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。

6.5。常规睡眠：

在睡眠期间，身体恢复并长发。尝试每天至少睡7-8个小时。

vii。结论。

本文提供了最佳补品的全面概述（BA