第1章：寻找“魔术药”和饮食补充剂的现实的道路
我们中的许多人都面临着过多的体重问题，梦想着一个快速简便的解决方案。广告充满了“魔术药”的承诺，可以在没有饮食和培训的情况下融化脂肪。我也不例外。在我弄清楚饮食补充剂实际上是如何减轻体重以及哪些人真正可以帮助的，我的和谐之路令人痛苦，充满了失望。
在我的青年时期，我没有感到体重问题。积极的生活方式，体育允许在毫不费力的情况下保持状态。但是，随着进入大学并过渡到久坐的生活方式，情况已经改变。额外的千克，呼吸急促，出现疲劳。返回前表格的愿望是巨大的，但是没有足够的时间和精力进行全面培训。
那时，我开始寻找减肥的替代方法。引起我关注的第一件事是饮食补充剂的明亮广告。诺言很诱人：“没有饮食的快速减肥！”，“睡觉时融化脂肪！”，“阻止脂肪和碳水化合物的吸收！”诱惑很棒。像许多人一样，我相信可以快速简便的解决方案。
我尝试的第一种饮食补充剂是卡路里阻滞剂。据称，他必须在消化道中结合脂肪和碳水化合物，并将其从体内移除，而不允许它们吸收。我每顿饭前喝了药，希望有奇迹。但是，没有发生奇迹。重量没有消失，而是略有增加。此外，出现了不愉快的副作用：腹胀，胃部不适和肠道疾病。
失败后，我决定更自觉地解决该问题。她开始研究饮食补充剂的组成，阅读评论并咨询医生。逐渐地，我了解到，饮食补充剂不是魔杖，而是一种辅助工具，可以帮助减肥的过程，但仅与适当的营养和体育锻炼结合使用。
第2章：减肥及其作用机制的饮食补充剂分类
在继续使用特定饮食补充剂的个人经验之前，重要的是要了解这些添加剂的存在以及它们的工作方式。文明饮食补充剂可以根据各种标准进行分类，包括作用和组成的机理。
通过行动机制：
- 食欲阻滞剂： 这些饮食补充剂旨在减少饥饿感，从而使您使用更少的卡路里。它们可能包含增加胃中体积的物质（例如纤维），或影响大脑中的饥饿中心和饱和度。
- 父亲： 这些饮食补品有望加速新陈代谢并促进脂肪燃烧。它们通常含有咖啡因，绿茶提取物，L-肉碱和其他刺激热生成（热量产生）和氟酸盐（脂肪分裂）的物质。
- 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 正如我已经提到的那样，这些饮食补充剂应防止消化道中碳水化合物和脂肪的吸收。它们可能包含壳聚糖（从甲壳类动物获得）或凤凰（白豆提取物）。
- 利尿剂和泻药饮食补充剂： 这些饮食补充剂有助于从人体中消除液体并清洁肠道。重要的是要了解，在这种情况下，体重减轻与水的损失，而不是脂肪有关，而效果通常是短期的。此外，长时间使用这种饮食补充剂会导致脱水和违反电解质平衡。
- 使新陈代谢正常的饮食补充剂： 这组饮食补充剂旨在改善新陈代谢和使血糖正常化。它们可以包含铬，肌醇和内分泌系统正常运行所需的其他物质。
- 纤维饮食补充剂： 纤维会产生饱腹感，并有助于肠道的正常化。它是在蔬菜，水果，全谷物产品中发现的，但也可以以添加剂的形式接受。
通过构图：
- 基于植物成分： 许多减肥的饮食补充剂都包含植物提取物，例如绿茶，瓜拉纳，藤黄，藤黄，Hoodia Gordonii。
- 基于维生素和矿物质： 一些饮食补充剂含有正常代谢所需的维生素和矿物质，例如B组，铬，锌的维生素。
- 基于氨基酸： L-肉碱，精氨酸和其他氨基酸通常用于减肥补充剂中，因为它们可以参与燃烧脂肪和增加肌肉质量的过程。
- 饮食补充剂： 许多饮食补充剂包含各种组成部分的组合，以影响减肥过程的几个方面。
重要的是要注意，饮食补充剂减肥的效率和安全性大不相同。他们中的许多人没有足够的科学证据证明其有效性，并可能引起副作用。因此，在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
第3章：我在使用饮食补充剂以减轻体重（成功与失败）方面的个人经验
在与“卡路里阻止器”的经历失败后，我决定更仔细地研究DAL的问题。我开始阅读科学文章，研究各种添加剂的组成，并咨询医生和营养。逐渐地，我开发了使用饮食补充剂来减轻体重的方法，事实证明这更有效和安全。
1。纤维（微晶纤维素-MCC）：
这是我意识到饮食补充剂不是魔术后尝试的第一批饮食补充剂之一。 MCC是不溶性的纤维，它进入胃，肿胀并产生饱腹感。我在饭前30分钟服用了MCC，用大量的水冲了下来。
- 影响： 确实，MCC有助于减少饥饿并控制部分的大小。我开始吃少的东西，当然，这对减肥的过程产生了积极影响。此外，MCC改善了肠子的工作，并从便秘中拯救出来。
- 副作用： 起初，我有腹胀和肠胃气胀。但是，这些症状在几天后通过。重要的是要记住，在服用MCC时，必须喝足够的水以避免便秘。
- 结论： MCC是一种良好且负担得起的饮食补充剂，可以帮助控制食欲并改善肠道。但是，这不是一台神奇的平板电脑，如果您不遵守饮食而不参加运动，它将不起作用。
2。绿茶提取物：
绿茶以其抗氧化特性和加速新陈代谢的能力而闻名。我在胶囊中服用了绿茶提取物几个月。
- 影响： 我注意到能量增加和浓度的提高。体重的速度比不服用绿茶提取物的速度快一些，但是效果并不像我们想要的那样明显。
- 副作用： 有时我失眠，尤其是如果我下午服用绿茶提取物。
- 结论： 绿茶提取物可用于加速代谢和改善整体健康状况。但是，它对减肥的影响不是很明显，应谨慎使用，尤其是对咖啡因敏感的人。
3。l-肉碱素：
L-肉碱是一种氨基酸，参与线粒体中脂肪酸的运输，在那里它们被燃烧以进行能量。我在训练前服用了L-肉碱，希望加快燃烧脂肪的过程。
- 影响： 很难说L-肉碱是否对减肥过程有明显影响。也许他在训练过程中略有增加耐力，但我没有注意到体重的客观变化。
- 副作用： 我没有遇到L-Carnitine的任何副作用。
- 结论： L-肉碱作为减肥手段的有效性仍然存在争议。也许它具有很小的积极作用，并具有巨大的身体努力，但其对体重的影响不是很明显。
4。ChromePicoline：
Chrome参与了血糖调节，可以减少对糖果的渴望。我带Chrome Picolinate来控制我对糖果和糕点的渴望。
- 影响： 的确，Chrome Picolinate帮助我控制了对糖果的渴望。我开始吃糖果和蛋糕的频率较低，当然，这对我的饮食产生了积极影响。
- 副作用： 我没有任何副作用来服用皮科琳的铬。
- 结论： Chrome Picolinate对于对糖果渴望的人来说很有用。它有助于控制食欲并改善食物。
5。用CLA（共轭亚油酸）的饮食补充剂：
CLA是脂肪酸，根据一些来源，可以帮助燃烧脂肪并增加肌肉质量。我用CLA服用了几个月的饮食补充剂。
- 影响： 我没有注意到我的体重或身体成分有任何明显的变化。
- 副作用： 我没有遇到CLA的任何副作用。
- 结论： CLA作为减肥手段的有效性尚未得到证明。可能会长期使用与适当的营养和体育锻炼相结合的长时间使用，但在我的情况下，它没有任何结果。
6. Yochimbin的饮食补充剂：
Yochimbin是一种可以刺激脂肪燃烧的物质，尤其是在问题区域（胃，臀部）。我用Yochimbin服用了饮食补充剂，但要谨慎，因为这可能会引起副作用。
- 影响： 我注意到腹部体积略有减少，但是这种作用不是很明显，并且伴有副作用。
- 副作用： Yohimbin引起了我的焦虑，焦虑和快速的心跳。
- 结论： Yochimbin是一种足够强大的刺激剂，可以帮助燃烧脂肪，但也会引起严重的副作用。它应谨慎使用，并且仅在咨询医生后才使用。我将不再使用Yohimbin饮食补充剂。
7。与藤黄果一起的坏蛋：
藤黄果含有羟基二烯酸（GLK），根据某些来源，可以抑制食欲并阻止脂肪的形成。我用藤黄甘藤饲养了饮食补充了几周。
- 影响： 我没有注意到食欲或体重的任何变化。
- 副作用： 我没有遇到服用藤黄果的任何副作用。
- 结论： 藤黄果作为减肥手段的有效性尚未得到证明。就我而言，她没用。
第4章：我使用饮食补充剂以减轻体重（安全性和效率）的规则
根据我使用饮食补充剂减肥的经验，我制定了几个规则，我认为，这使您可以更安全有效地使用这些添加剂：
- 咨询医生： 这是最重要的规则。在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保他对您安全，并且不会与您服用的任何药物互动。医生还可以帮助您选择最佳剂量和接收模式。
- 组成的研究： 仔细研究饮食补充剂的组成。注意可能引起过敏反应或其他副作用的成分的存在。避免使用未知或可疑成分的饮食补充剂。
- 可靠制造商的选择： 仅从可信赖且可靠的制造商那里购买饮食补品，这些制造商享有良好的声誉并提供有关其产品质量的信息。
- 现实期望： 不要期望饮食补充剂产生奇迹。它们不是魔杖，不会取代适当的营养和体育锻炼。 Bades可以作为一种辅助工具与其他减肥方法结合使用。
- 剂量合规性： 严格观察到不良包装上指示的建议剂量。不要超过它以避免副作用。
- 观察您的病情： 饮食补充剂开始后，请仔细观察您的病情。如果您发现任何副作用，请立即停止服用并咨询医生。
- 明智地结合饮食补充剂： 不要同时服用几种饮食补充剂。这会增加副作用的风险，不一定会导致更快的体重减轻。
- 诅咒前方： 建议大多数减肥补充剂用于参加课程，而不是不断的课程。课程的持续时间和课程之间的破裂应由医生确定。
- 适当的营养： 坏处只能与适当的营养结合起来。尝试吃更多的蔬菜，水果，全谷物产品和低脂蛋白质来源。限制脂肪，油炸和甜食的消费。
- 锻炼： 体育锻炼也是减肥所必需的。尝试每周至少参加运动至少3-4次。这将帮助您燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体良好状态。
- 不要取代良好的饮食补充剂： Bades是饮食的补充，而不是其替代品。充分的营养应该是您饮食的基础。
- 记住禁忌症： 一些饮食补充剂有禁忌症，例如怀孕，母乳喂养，肝病，肾脏，心脏等。请务必咨询医生以排除禁忌症。
第5章：饮食中饮食饮食的替代品（经过验证的方法）
重要的是要了解，减肥补充剂有更有效，更安全的选择。这些方法需要更多的精力和时间，但是它们带来了更长期和可持续的结果。
- 适当的营养： 正如我反复提到的那样，适当的营养是减肥的基础。尝试遵守均衡饮食，其中包括足够数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质。限制加工产品，糖，脂肪和油炸菜肴的消费。
- 适当的减肥营养原则：
- 平衡： 使用来自所有组的产品（蛋白质，脂肪，碳水化合物，蔬菜，水果）。
- 卡利赤字： 产生一个小卡路里的缺乏，使身体开始燃烧脂肪汤。赤字不应该太大，以免损害健康。
- 规律性： 每天5-6次定期吃食物。
- 水合： 喝足够的水（每天1.5升）。
- 种类： 在饮食中包括各种食物，以获得所有必要的营养。
- 适当的减肥营养原则：
- 锻炼： 定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体健康状况。
- 体重减轻的体育锻炼类型：
- 有氧运动： 跑步，步行，游泳，骑自行车，跳舞。
- 电力训练： 用哑铃，酒吧，自身体重进行锻炼。
- 间隔培训： 高强度和低强度的交替时期。
- 体重减轻的体育锻炼类型：
- 健康的睡眠： 缺乏睡眠会导致食欲增加，代谢障碍和体重增加。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 压力管理： 压力也会导致体重增加。找到控制压力的方法，例如冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走。
- 与心理学家合作： 在某些情况下，过多的体重可能与心理问题有关，例如压力或情绪暴饮暴食。在这种情况下，与心理学家合作可以帮助了解问题的原因并制定健康的行为策略。
- 吸引营养学家/营养学家： 考虑到您的功能和目标，专家将有助于制定个人食品计划。他还将能够就健康生活方式的体育锻炼和其他方面提出建议。
- 医学方法： 在某些情况下，如果其他方法无助，可以考虑使用医学或外科手术方法的肥胖方法。但是，这些方法具有自身的风险和禁忌症，仅应在医生的严格监督下使用。
第6章：营销饮食饮食者苗条：我们如何被欺骗
减肥饮食补充剂的广告通常会采用误导性的营销策略，使人们相信自己的有效性。重要的是要了解该营销如何运作，以免成为欺骗的受害者。
- 不合理的承诺： 广告通常会在没有饮食和培训的情况下快速轻松地减肥。这显然不是事实，因为为了减肥，有必要创造卡路里的赤字，这需要改变生活方式。
- 使用“科学”术语： 广告通常使用复杂的“科学”术语来给人以这样的印象，即饮食补充剂是根据先进技术和科学研究开发的。但是，这些术语通常没有任何科学证据。
- 照片“之前”和“之后”： 照片“ B”和“ After”通常是假的，或者是使用其他减肥方法而不服用饮食补充剂的结果。
- “专家”的评论： “专家”的评论通常是假或付费的。检查这些评论的可靠性并参考独立信息来源很重要。
- 情绪上的游戏： 广告通常会在梦想苗条人物的人的情绪上发挥作用。她给人的印象是，饮食补充剂是实现这一梦想的简便方法。
- 有限的建议： 广告通常会采用有限报价的策略，使人们立即购买饮食补充剂。她给人的印象是，如果您现在不购买它们，您将错过机会。
- 退款的保证： 退款的保证通常是虚构的。您可能会以各种借口拒绝退款。
- 窃取副作用： 广告通常对饮食补充剂的可能副作用保持沉默。
为了不成为欺骗的受害者，重要的是：
- 批判性评估饮食补充剂的广告。
- 检查有关独立来源中饮食补充剂的信息。
- 在使用饮食补充剂之前，请咨询医生。
- 不要相信不合理的承诺。
- 请记住，要减肥，有必要改变生活方式。
第7章：饮食补充剂的立法调节以减肥
在不同国家，对减肥的饮食补充剂的立法调节可能会有所不同。通常，饮食补充剂不受像药物那样严格的测试。这意味着在将其释放到市场之前，不需要饮食补充剂来证明其有效性和安全性。
俄罗斯：
在俄罗斯，饮食补充剂受联邦法律“关于食品的质量和安全性”和其他监管行为的监管。 BADE受州注册的约束，但此程序不包括临床试验以确认效率和安全性。制造商承担了饮食补充剂安全的责任。
美国：
在美国，饮食补充剂受饮食成瘾，健康和教育法（DSHEA）的法律调节。该法律将饮食补充剂归类为食物，而不是药物。这意味着FDA（食品和药物质量的卫生监督办公室）不需要饮食补充剂制造商来证明其在进入市场之前的有效性和安全性。但是，如果FDA被认为是危险或误导的，则可以采取针对饮食补充剂的措施。
欧洲联盟：
在欧盟中，饮食补充剂的调节也与药物的调节不同。 Bades必须遵守食品安全要求，但不需要进行临床试验以确认有效性。
规范饮食补充剂的一般原则：
- 坏制造商负责其产品的安全性。
- Bades必须遵守食品安全要求。
- 有关饮食补充剂包装的信息应该是真实的，不要误导。
- 坏蛋不应包含危险或禁止的物质。
D FAC法规的问题：
- 缺乏对效率和安全证据的严格要求。
- 对产品质量的控制不足。
- 不道德的广告和误导性陈述。
对消费者的建议：
- 从可信赖且可靠的制造商中选择饮食补充剂。
- 仔细研究包装的组成和信息。
- 在使用饮食补充剂之前，请咨询医生。
- 不要兑现不合理的承诺。
- 请记住，饮食补充剂不是适当的营养和体育锻炼的替代品。
第8章：关于减肥的饮食补充剂的科学研究是什么
减肥的饮食补充剂的科学研究通常会带来矛盾的结果。一些研究表明，某些饮食补充剂可以有效减肥，而其他研究则无法确认这些结果。
重要的是要了解科学研究的质量可能会有很大的不同。一些研究是针对小组人进行的，持续时间很短或使用低质量的方法。因此，这些研究的结果应谨慎解释。
审查一些流行饮食补充剂的研究：
- 绿茶： 一些研究表明，绿茶可以帮助加速新陈代谢并燃烧脂肪。但是，效果通常很小，并且不是很明显。
- L-肉碱素： 关于L-肉碱减肥的有效性的研究提供了矛盾的结果。一些研究表明，L-肉碱可以在训练过程中改善耐力并促进脂肪燃烧，但其他研究不能证实这些结果。
- 铬： 一些研究表明，Chrome可以减少对糖果的渴望并改善血糖的控制。但是，效果通常很小，并且不是很明显。
- CLA： 关于CLA减肥有效性的研究也提供了矛盾的结果。一些研究表明，CLA可以帮助燃烧脂肪和肌肉质量的扩展，但其他研究不能证实这些结果。
- 藤黄果： 大多数研究没有证实柬埔寨藤黄症减肥的有效性。
- 纤维： 研究表明，纤维可以帮助减少食欲并改善肠道功能。
科学研究的一般结论：
- 大多数饮食补充剂减肥的有效性尚未得到证明。
- 某些饮食补充剂可能会对体重减轻产生较小的积极影响，但是这种影响通常不是很明显，并且需要与适当的营养和体育锻炼结合使用。
- 坏蛋会引起副作用。
- 需要更好和大规模的科学研究来评估减肥的饮食补充剂的有效性和安全性。
如何阅读科学研究：
- 注意样本量（参与者数量）。
- 考虑研究的持续时间。
- 评估研究方法。
- 检查对照组的存在（不接受饮食补充剂的组）。
- 寻找结合了几项研究结果的系统评价和元分析。
- 不要相信饮食补充剂资助的研究。
第9章：我关于减肥饮食补充剂的最后想法
经过多年的饮食补充剂进行体重减轻的实验，我得出的结论是，它们不是一条魔术棒，可以快速轻松地减肥。它们可以作为一种辅助手段有用，但只能结合适当的营养，体育锻炼和健康的生活方式。
重要的是要自觉和批判性地评估饮食补充剂的选择。咨询医生，研究成分，然后从受信任的制造商那里选择饮食补充剂。不要期望奇迹，也不要忘记可能的副作用。
最终，减肥的最有效方法是改变您的生活方式。正确的营养，定期体育锻炼，健康的睡眠和压力管理是真正有效的。 Bades只能是这种措施综合体的一小部分。
我不否认某些饮食补充剂在某些情况下可能有用。例如，纤维可以帮助控制食欲，铬含量可以减少对糖果的渴望。但是，这些饮食补充剂不是灵丹妙药，不会取代全面的营养和体育锻炼。
最重要的是要照顾好自己的健康，而不相信快速减肥的神话。减肥是一个需要时间，精力和耐心的过程。但是结果值得 — 一个细长的人物，良好的健康和自信。
我希望我的个人经验能帮助您做出正确的选择，并避免追求和谐的失望。请记住，健康是最重要的事情，并且不会为了可疑的广告承诺而冒着风险。