Blogai vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti bendrą sveikatą: išsami lyderystė
1 skyrius: Sąjungų sveikatos supratimas senatvėje
Vaidinimas yra natūralus procesas, turintis didelę įtaką visoms kūno sistemoms, įskaitant raumenų ir kaulų sistemą. Sąnariai, sudėtingos struktūros, užtikrinančios mobilumą, yra ypač jautrūs su amžiumi susijusiems pokyčiams. Šių pokyčių supratimas yra labai svarbus norint išlaikyti sąnarių sveikatą ir aktyvų gyvenimo būdą senatvėje.
- Su amžiumi susiję sąnarių pokyčiai: Su amžiumi sąnarių struktūra ir funkcija yra keletas pokyčių. Kremzlė, lygus audinys, dengiantis kaulų galus sąnariuose, pamažu tampa plonesnis ir tampa mažiau elastingas. Dėl to sumažėja nusidėvėjimas ir trintis tarp kaulų. Be to, sumažėja sinovinio skysčio gamyba, natūralus sąnarių tepimas, o tai dar labiau pablogina trintį ir standumą. Sąnariai palaikantys raiščiai ir sausgyslės taip pat praranda elastingumą ir tampa mažiau patvarūs, padidindami sužalojimų riziką. Raumenų masė ir jėga, reikalinga sąnarių stabilumui palaikyti, taip pat sumažėja su amžiumi.
- Bendros bendros ligos senatvėje: Osteoartritas (OA) yra labiausiai paplitusi sąnarių liga pagyvenusiems žmonėms. Jam būdingas laipsniškas kremzlės sunaikinimas, dėl kurio sukelia skausmą, sustingimą ir mobilumo apribojimą. Kitos bendros sąnarių ligos yra reumatoidinis artritas (RA), autoimuninė liga, kuri daro įtaką sąnariams, ir podagra — artrito forma, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariuose.
- Jungtinių ligų rizikos veiksniai: Keletas veiksnių gali padidinti sąnarių ligų riziką senatvėje. Tai apima:
- Amžius: Su amžiumi padidėja rizika susirgti sąnarių ligomis.
- Genetika: Paveldimumas vaidina tam tikrą polinkį į kai kurias bendras ligas, tokias kaip OA ir RA.
- Grindys: Moterys yra labiau linkusios į OA vystymąsi nei vyrai.
- Nutukimas: Per didelis svoris turi papildomą sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo, padidindamas OA vystymosi riziką.
- Sužalojimai: Pakartotiniai sąnarių sužalojimai ar operacijos ateityje gali padidinti OA vystymosi riziką.
- Kai kurios ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas ir vilkligė, gali padidinti sąnarių ligų riziką.
- Bendrosios sveikatos palaikymo svarba: Pagyvenusiems žmonėms labai svarbu palaikyti bendrą sveikatą, nes tai leidžia jiems išlikti aktyviems, nepriklausomiems ir išlaikyti aukštos kokybės gyvenimą. Ligos sąnariai gali apriboti mobilumą, apsunkinti kasdienes užduotis ir sukelti skausmą bei kančias. Sąnarių sveikatos gerinimas gali padėti pagyvenusiems žmonėms išlikti aktyviems, užsiimti mėgstama veikla ir palaikyti socialinius ryšius.
2 skyrius: Maisto papildų vaidmuo palaikant bendrą sveikatą
Bades (biologiškai aktyvūs priedai) tampa vis populiaresnės priemonės palaikyti bendrą sveikatą, ypač tarp pagyvenusių žmonių. Juose yra įvairių ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai, žolelės ir kitos medžiagos, kurios, kaip manoma, daro teigiamą poveikį sąnarių sveikatai. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti gydymui ar gydymui jokioms ligoms. Tačiau kai kurie maisto papildai gali padėti sušvelninti sąnarių ligų simptomus ir išlaikyti bendrą sąnarių sąnarių būklę.
- Populiaraus maisto papildų, skirtų bendrai sveikatai, apžvalga:
- Gliukozaminas ir chondroitinas: Tai yra du dažniausi maisto papildai, skirti bendrai sveikatai. Gliukozaminas yra kremzlės konstrukcija, o chondroitinas padeda išlaikyti vandenį kremzlėje, išsaugant jį elastingą ir elastingą. Tyrimai rodo, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti OA sergančių žmonių mobilumą. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, ir ne visi žmonės palengvėja.
- Kolagenas: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas kremzlėje, kauluose ir kituose audiniuose. Priedų priėmimas su kolagenu gali padėti sustiprinti kremzlę ir sumažinti sąnarių skausmą. Yra įvairių rūšių kolagenas, o II tipo kolagenas yra ypač naudingas bendros sveikatos srityje.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, turinčios žuvų tauką ir kai kuriuos augalinius aliejus, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Jie gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir palengvinti skausmą artritu.
- Kurkuminas: Kurkuminas yra aktyvus junginys, esantis ciberžolėje, prieskoniai, turintys galingų priešuždegiminių savybių. Kurkuminas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sustingimą ir uždegimą.
- Boswellia: Bosvelija yra žolė, tradiciškai naudojama ajurvediniame medicinoje artritui gydyti. Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti OA sergančių žmonių mobilumą.
- MSM (metilsulfonilmetatanas): MSM yra organinis sieros junginys, esantis daugelyje maisto produktų. Tai gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir raumenų mėšlungį.
- Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai esanti sinoviniame skystyje, kuris sutepia sąnarius. Pridedant priedus su hialurono rūgštimi, gali padidinti sąnarių hialurono rūgšties kiekį, kuris gali pagerinti tepimą ir sumažinti skausmą.
- Vitaminas D: Vitaminas D yra svarbus kaulų ir sąnarių sveikatai. Vitamino D trūkumas gali padidinti OA ir kitų sąnarių ligų riziką.
- Vitaminas K2: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kaulų metabolizme ir gali padėti sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei.
- Kalcis: Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų sveikatai. Tinkamas kalcio vartojimas yra svarbus palaikant kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei.
- Moksliniai maisto papildų veiksmingumo įrodymai: Maisto papildų veiksmingumas sąnario sveikatai yra nuolatinių mokslinių tyrimų objektas. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri maisto papildai, tokie kaip gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti sąnarių ligų simptomus. Tačiau tyrimų rezultatai dažnai būna dviprasmiški, todėl norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų būti naudojami kaip tradicinio medicininio gydymo pakaitalas.
- Maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis: Badai nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai, todėl renkantis juos svarbu būti atsargiai. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, kurie nėra nurodyti etiketėje, arba gali būti užteršti kenksmingomis medžiagomis. Be to, kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, skirtus bendrai sveikatai, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra jums saugūs. Kai kurie bendras šalutinis maisto papildų poveikis bendrai sveikatai yra:
- Nevirškinimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip gliukozaminas ir chondroitinas, gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
- Alerginės reakcijos: Kai kurie žmonės gali patirti alerginę reakciją į tam tikrus maisto papildus.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą: Renkantis maisto papildus bendrai sveikatai, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums, ir nebendraus su jūsų vartojamais vaistais.
- Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų: Ieškokite gamintojų, kurie turi gerą reputaciją ir atlieka nepriklausomus savo produktų bandymus, produktus.
- Perskaitykite etiketes: Atidžiai perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog produkte yra ingredientų, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi bendrai sveikatai.
- Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų dozių ir prireikus palaipsniui padidinkite dozę.
- Stebėkite savo simptomus: Stebėkite savo simptomus ir nustokite vartoti maisto papildus, jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį.
3 skyrius: Kitos bendros sveikatos palaikymo strategijos senatvėje
Be maisto papildų vartojimo, yra keletas kitų strategijų, kuriomis pagyvenę žmonės gali naudoti bendrai sveikatai palaikyti.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Norint palaikyti bendrą sveikatą, būtinos reguliarūs fiziniai pratimai. Pratimai padeda sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius, ir pagerinti sąnarių mobilumą. Svarbu pasirinkti pratimus, kuriuose nėra per daug sąnarių, tokių kaip vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir joga. Galios treniruotės taip pat yra svarbi raumenims sustiprinti aplink sąnarius.
- Išlaikant sveiką svorį: Per didelis svoris turi papildomą sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo, padidindamas OA vystymosi riziką. Sveiko svorio išlaikymas gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą ir pagerinti sąnarių ligų simptomus.
- Subalansuota mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir sveikų grūdų, gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Kai kuriuose produktuose, tokiuose kaip riebalų žuvys, yra omega-3 riebalų rūgščių, turinčių priešuždegiminių savybių. Kituose produktuose, tokiuose kaip brokoliai ir špinatai, yra vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs kaulų ir sąnarių sveikatai.
- Teisinga laikysena: Tinkama laikysena gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą. Svarbu, kad jūsų nugara būtų tiesi, pečiai ištiesinami ir galva tiesiai.
- Venkite kartoti judesius: Pakartotiniai judesiai gali suteikti papildomą sąnarių apkrovą. Jei atliksite darbą, kuriam reikia pakartoti judesius, dažnai darykite pertraukas ir pakeiskite savo kūno padėtį.
- Naudokite palaikomuosius įrenginius: Jei turite sąnarių, atraminių prietaisų, tokių kaip cukranendrės, ortozė ar tvarstis, naudojimas gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą ir palengvinti skausmą.
- Kineziterapija: Kineziterapija gali padėti pagerinti sąnarių mobilumą, sumažinti skausmą ir sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius. Kineziterapeutas gali sukurti individualią mankštos programą, tenkinančią jūsų poreikius.
- Alternatyvūs gydymo metodai: Kai kurie alternatyvūs gydymo metodai, tokie kaip akupunktūra, masažas ir chiropraktika, gali padėti palengvinti skausmą ir pagerinti mobilumą žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis.
- Reguliarūs egzaminai pas gydytoją: Reguliarūs gydytojo tyrimai yra svarbūs norint nustatyti ir gydyti sąnarių ligas ankstyvoje stadijoje. Ankstyvas gydymas gali padėti išvengti tolesnio sąnarių pažeidimo ir pagerinti gydymo rezultatus.
- Šiluma ir šaltis: Šilumos ar šalčio naudojimas gali padėti palengvinti sąnarių skausmą. Šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti standumą, o šaltis gali padėti sumažinti uždegimą.
4 skyrius: Kaip aptarti maisto papildus su gydytoju
Svarbu atvirai ir sąžiningai aptarti maisto papildų vartojimą su gydytoju. Tai padės gydytojui suprasti jūsų bendrą sveikatą ir įsitikinti, kad jūsų vartojami maisto papildai yra saugūs ir nebendrauti su kitais vaistais.
- Pasiruoškite pokalbiui: Prieš aptardami maisto papildus su gydytoju, surinkite informaciją apie maisto papildus, kuriuos priimate ar planuojate priimti. Užsirašykite maisto papildų pavadinimus, dozę ir priežastį, dėl kurios juos priimate. Taip pat užsirašykite bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate.
- Būkite sąžiningi ir atviri: Būkite sąžiningi ir atvira su gydytoju apie tai, kokius maisto papildus vartojate ir kodėl. Neslėpkite jokios informacijos, net jei manote, kad nesvarbu.
- Užduokite klausimus: Nedvejodami užduokite gydytojo klausimus apie maisto papildus. Paklauskite apie maisto papildų pranašumus ir riziką, apie tai, kaip jie gali sąveikauti su kitais vaistais, ir apie tai, ar yra kokių nors alternatyvių gydymo būdų.
- Klausykite gydytojo patarimų: Klausykite gydytojo patarimų ir laikykitės jo rekomendacijų. Gydytojas gali rekomenduoti nustoti vartoti tam tikrus maisto papildus arba pakeisti dozę.
- Atnaujinkite informaciją: Reguliariai atnaujinkite informaciją, kurią pateikiate gydytojui apie jūsų priimamus maisto papildus. Jei pradedate vartoti naujus maisto papildus ar pakeisti dozę, informuokite gydytoją apie tai.
5 skyrius: Šaltiniai papildomos informacijos
Yra daugybė išteklių, galinčių suteikti papildomos informacijos apie sąnarių ir maisto papildų sveikatą.
- Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH): NIH teikia patikimą informaciją apie bendrą sveikatą, sąnarių ligas ir maisto papildus.
- Artritinis fondas: Artritinis fondas yra ne pelno siekianti organizacija, teikianti informaciją ir išteklius artritui sergantiems žmonėms.
- Jūsų gydytojas: Gydytojas yra geriausias informacijos apie jūsų individualią sveikatos būklę šaltinis ir kokie maisto papildai gali būti jums naudingi.
- Autoritetingos svetainės apie sveikatą: Ieškokite informacijos apie gerbiamas sveikatos svetaines, tokias kaip „WebMD“, „Mayo“ klinika ir Klivlando klinika.
- „Kokrane“ biblioteka: „Kokrane“ biblioteka yra aukštos kokybės įrodymų, patvirtinančių pagrįstus sprendimus sveikatos priežiūros srityje, šaltinis.
Vykdydami šiuos patarimus, vyresnio amžiaus žmonės gali imtis priemonių palaikyti bendrą sveikatą ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Atminkite, kad maisto papildai gali būti naudingas kitų strategijų, skirtų palaikyti bendrą sveikatą, papildymas, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip tradicinio gydymo pakeitimas. Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums, ir nebendraus su jūsų vartojamais vaistais. Sveikos gyvenimo būdo išlaikymas, įskaitant įprastus fizinius pratimus, subalansuotą mitybą ir tinkamą laikyseną, taip pat yra labai svarbi norint išlaikyti bendrą sveikatą senatvėje.