Top Badov für Frauen: Bewertungen und Empfehlungen
Inhaltsverzeichnis:
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Einführung: Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Frauen
1.1. Die Besonderheiten des weiblichen Körpers und die Notwendigkeit zusätzlicher Nährstoffe
1.2. Bades als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil *1.3. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln -
Top Badov, um die weibliche Gesundheit aufrechtzuerhalten
2.1. Vitamine und Mineralien: die Grundlage der Gesundheit
2.1.1. Vitamin D: Rolle in Knochengewebe, Immunität und Stimmung
2.1.1.1. Empfehlungen für Dosierung und Auswahl der Vitamin -D -Form
2.1.1.2. Überprüfung der beliebten Vitamin -D -Marken für Frauen
2.1.1.3. Verbraucherbewertungen über Vitamin D.
2.1.2. Vitamin B12: Energie, Nervensystem und Blutbildung
2.1.2.1. Formen von Vitamin B12: Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin
2.1.2.2. Empfehlungen für Dosierung und Auswahl der Vitamin B12 -Form
2.1.2.3. Überprüfung der beliebten B12 -Vitamin -Marken für Frauen
2.1.2.4. Verbraucherbewertungen über Vitamin B12
2.1.3. Eisen: Vorbeugung von Anämie und Erhaltung von Energie
2.1.3.1. Eisenformen: Hemomal, nicht -hemmisch, Eisen- Bisginat
2.1.3.2. Empfehlungen für die Dosierung und Assimilation von Eisen
2.1.3.3. Bewertung der beliebten Eisenmarken für Frauen
2.1.3.4. Verbraucherbewertungen zu Eisenmedikamenten
2.1.4. Kalzium: Knochen- und Zähnegesundheit
2.1.4.1. Kalziumformen: Carbonat, Citrat, Glukonat
2.1.4.2. Empfehlungen für die Dosierung und Assimilation von Kalzium
2.1.4.3. Überprüfung der beliebten Calciummarken für Frauen
2.1.4.4. Verbraucherbewertungen über Kalziumdrogen
2.1.5. Magnesium: Entspannung, Schlaf und Herzgesundheit
2.1.5.1. Formen von Magnesium: Citrat, Glycinat, Oxid
2.1.5.2. Empfehlungen für Dosierung und Auswahl der Magnesiumform
2.1.5.3. Bewertung der beliebten Magnesiummarken für Frauen
2.1.5.4. Verbraucherbewertungen über Magnesiumpräparate
2.1.6. Zink: Immunität, Haut und reproduktive Gesundheit
2.1.6.1. Zinka -Formen: Picolinat, Citrat, Gluconat
2.1.6.2. Empfehlungen für die Dosierung und Assimilation von Zink
2.1.6.3. Bewertung der beliebten Zinkmarken für Frauen
2.1.6.4. Verbraucherbewertungen über Zinkmedikamente2.2. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Haut
2.2.1. EPA und DHA: Schlüsselkomponenten Omega-3
2.2.2. Quellen Omega-3: Fischartikel, Krilieöl, Pflanzenquellen
2.2.3. Empfehlungen für die Dosierung und Auswahl der Omega-3-Quelle
2.2.4. Überblick über beliebte Omega-3-Marken für Frauen
2.2.5. Verbraucherbewertungen zu Omega-32.3. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität
2.3.1. Verschiedene Arten von Probiotika und ihre Handlung
2.3.2. Vorteile von Probiotika für die Gesundheit von Frauen: Vaginalmikroflora, Immunität
2.3.3. Empfehlungen zur Auswahl von Probiotika und Dosierung
2.3.4. Überprüfung der populären Mischung von Probiotika für Frauen
2.3.5. Verbraucherbewertungen über Probiotika2.4. Pflanzenextrakte und Adaptogene: Hormonales Gleichgewicht und Stressresistenz
2.4.1. Sojaextrakt (Isoflavon): Minderung der Symptome der Wechseljahre
2.4.1.1. Der Wirkungsmechanismus von Isoflavonen
2.4.1.2. Dosierungsempfehlungen und Kontraindikationen
2.4.1.3. Überblick über beliebte SOI -Extraktmarken
2.4.1.4. Verbraucherbewertungen über Sojaextrakt
2.4.2. Sacred Vitex (Protnyak): Menstruationszyklusregulierung
2.4.2.1. Der Wirkungsmechanismus des heiligen Vitex
2.4.2.2. Dosierungsempfehlungen und Kontraindikationen
2.4.2.3. Bewertung der beliebten Marken von Vitex Holy
2.4.2.4. Verbraucherkritiken über die Heiligen Vitex
2.4.3. Ashvaganda: Stressreduzierung und Energieerhöhung
2.4.3.1. Mechanismusaktionen Ashagandy
2.4.3.2. Dosierungsempfehlungen und Kontraindikationen
2.4.3.3. Bewertung der beliebten Ashvaganda -Marken
2.4.3.4. Verbraucherbewertungen über Ashvagand
2.4.4. Rhodiola Pink: Erhöhung der geistigen und körperlichen Leistung
2.4.4.1. Rhodiola Pink
2.4.4.2. Dosierungsempfehlungen und Kontraindikationen
2.4.4.3. Überprüfung der beliebten Marken Rodiola Rose
2.4.4.4. Verbraucherbewertungen über Rodiola Rose
2.4.5. Rotklee: Mitting Symptome der Wechseljahre
2.4.5.1. Roter Kleemechanismus
2.4.5.2. Dosierungsempfehlungen und Kontraindikationen
2.4.5.3. Bewertung der beliebten roten Kleemarken
2.4.5.4. Verbraucherbewertungen über rote Klee2.5. Schlecht für Schönheit: Haut, Haare und Nägel
2.5.1. Kollagen: Hautelastizität und Gelenkegesundheit
2.5.1.1. Arten von Kollagen und deren Funktionen
2.5.1.2. Empfehlungen für Dosierung und Auswahl der Kollagenform
2.5.1.3. Bewertung der beliebten Kollagenmarken für Frauen
2.5.1.4. Verbraucherbewertungen über Kollagen
2.5.2. Hyaluronsäure: Hautfeuchtung
2.5.2.1. Hyaluronsäuremechanismus
2.5.2.2. Empfehlungen für die Dosierung und Verwendung von Hyaluronsäure
2.5.2.3. Überprüfung der beliebten Hyaluronsäure -Marken
2.5.2.4. Verbraucherbewertungen über Hyaluronsäure
2.5.3. Biotin: Haare und Nagelgesundheit
2.5.3.1. Die Rolle von Biotin im Stoffwechsel
2.5.3.2. Empfehlungen für die Dosierung von Biotin
2.5.3.3. Überblick über beliebte Biotinmarken für Frauen
2.5.3.4. Verbraucherbewertungen über Biotin
2.5.4. Silizium: Haar- und Nagelverstärkung
2.5.4.1. Die Rolle des Siliziums im Körper
2.5.4.2. Empfehlungen für die Siliziumdosis
2.5.4.3. Eine Übersicht über beliebte Siliziummarken für Frauen *2.5.4.4. Verbraucherbewertungen über Silizium -
Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Zeiten des Lebens einer Frau
3.1. Schlecht für junge Frauen (18-35 Jahre)
3.1.1. Energie und Immunität aufrechterhalten
3.1.2. Fortpflanzung und Schwangerschaftsplanung
3.1.3. Hautpflege3.2. Nahrungsergänzung für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit
3.2.1. Folsäure: Vorbeugung von Nervenrohrdefekten
3.2.2. Eisen: Vorbeugung von Anämie
3.2.3. Omega-3: Die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Kindes
3.2.4. Vitamin D: Gesundheit der Knochen der Mutter und des Kindes
3.2.5. Kalzium: Die Bildung des Knochengewebes des Kindes *3.2.6. Multivitamine für schwanger und stillend3.3. Nahrungsergänzungsmittel für Frauen während der Perimenopause und Wechseljahre
3.3.1. Phytoöstrogene: Erweichen der Symptome der Wechseljahre
3.3.2. Calcium und Vitamin D: Osteoporose Prävention
3.3.3. Magnesium: Schlaf und Stimmung verbessern
3.3.4. Omega-3: Herz und Gehirngesundheit
3.3.5. Adaptogene: Stressreduzierung und Energieerhöhung3.4. Schlecht für Frauen über 50 Jahre alt
3.4.1. Aufrechterhaltung von Knochengewebe und Muskelmasse
3.4.2. Herz- und Gefäßgesundheit
3.4.3. Verbesserung der kognitiven Funktionen *3.4.4. Immunität aufrechterhalten -
So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Praktische Empfehlungen
4.1. Untersuchung der Kompositions- und Qualitätszertifikate
4.2. Wahl des Produzenten: Ruf und Bewertungen
4.3. Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Kontraindikationen
4.4. Beratung mit einem Arzt: Eine obligatorische Stufe vor Beginn einer Ernährungszusatz *4.5. Lesen von Bewertungen und Foren: Erfahrung anderer Verbraucher -
Beliebte Marken von Badov für Frauen auf dem russischen Markt
5.1. Solgar
5.2. Jetzt Lebensmittel
5.3. Evalar
5.4. Doppelherz
5.5. Kopfgeld der Natur
5.6. Thorne Research
5.7. Lebensverlängerung
5.8. Sibirisches Wellness -
Bewertungen von Ärzten und Spezialisten über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch Frauen
6.1. Die Meinung von Gynäkologen
6.2. Die Meinung der Endokrinologen
6.3. Die Meinung der Ernährungswissenschaftler
6.4. Die Meinung der Therapeuten -
Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel
7.1. Bades sind Medikamente
7.2. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen gute Ernährung
7.3. Je mehr, desto besser: Die Gefahr einer Überdosis
7.4. Bades sind ein Placebo *7,5. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind ebenso wirksam -
Regeln für die Zulassung und Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln
8.1. Einhaltung der empfohlenen Dosierung
8.2. Berücksichtigung der Empfangszeit (vor, während oder nach dem Essen)
8.3. Speicherbedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Licht)
8.4. Ablaufdaten *8.5. Interaktion mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln -
Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen
9.1. Allergische Reaktionen
9.2. Verdauungsstörungen
9.3. Interaktion mit Drogen
9.4. Individuelle Intoleranz
9.5. Kontraindikationen während der Schwangerschaft und Stillzeit
9.6. Kontraindikationen für chronische Krankheiten -
Neue Forschung und Entwicklung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
10.1. Personalisierte Ernährungsmittel für Ernährung
10.2. Nanotechnologie in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln
10.3. Untersuchungen des Mikrobioms und deren Wirkung auf die Gesundheit von Frauen
10.4. Neue Pflanzenextrakte mit nachgewiesener Wirksamkeit
Detaillierte Offenlegung von Tabellenpunkten:
1. Einführung: Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Frauen
1.1. Die Einzelheiten des weiblichen Körpers und die Notwendigkeit zusätzlicher Nährstoffe:
Der weibliche Körper unterscheidet sich erheblich von männlich in physiologischen Parametern, hormonellem Hintergrund und Nährstoffbedarf. Der Menstruationszyklus, die Schwangerschaft, die Laktation und die Wechseljahre sind die Phasen des Lebens einer Frau, die besondere Aufmerksamkeit für die Ernährung und häufig zusätzliche Unterstützung in Form biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) erfordern. Der Bedarf an Drüsen bei Frauen ist höher als bei Männern, insbesondere im reproduktiven Alter, aufgrund monatlicher Blutverlust während der Menstruation. Calcium und Vitamin D spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, insbesondere nach Beginn der Wechseljahre, wenn der Östrogenniveau abnimmt, was zu einer Abnahme der Knochendichte führt. Hormonelle Veränderungen beeinflussen auch den Stoffwechsel, die Stimmung, die Energie und das allgemeine Bohrloch. Daher kann die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln nützlich sein. Darüber hinaus stoßen Frauen häufiger auf Schilddrüsenprobleme, was einen ausreichenden Konsum von Jod und Selen erfordert. Im Allgemeinen können Nahrungsergänzungsmittel Frauen helfen, den Mangel der notwendigen Nährstoffe auszugleichen, die Gesundheit des Fortpflanzungssystems zu unterstützen, die Immunität zu stärken und die gesamte Lebensqualität zu verbessern.
1.2. Bades als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil:
Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine vollständige und ausgewogene Ernährung sind. Sie ergänzen nur die Ernährung und tragen dazu bei, den Mangel bestimmter Substanzen aufzufüllen, die nur schwer von Nahrung zu bekommen sind. Die Grundlage der Gesundheit sollte immer ein gesunder Lebensstil sein, einschließlich:
- Ausgeglichene Ernährung: Eine vielfältige Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinquellen und gesunden Fetten ist.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Übungen tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, Knochen und Muskeln zu stärken, die Stimmung zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
- Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann den hormonellen Hintergrund, die Immunität und den allgemeinen Brunnen negativ beeinflussen.
- Stressmanagement: Chronischer Stress kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um sich zu entspannen und Stress zu lindern.
- Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch beeinflussen die Gesundheit negativ.
Bades kann eine nützliche Ergänzung zu diesem Komplex sein, sollte jedoch nicht als Allheilmittel von allen Krankheiten betrachtet werden. Sie sollen die Gesundheit und Prävention knapper Erkrankungen und nicht für die Behandlung von Krankheiten aufrechterhalten.
1.3. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln:
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, welche Nährstoffe Sie benötigen, und wählen Sie das optimale Dosierungs- und Empfangsprogramm. Der unabhängige Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln kann nicht nur ineffektiv, sondern auch gefährlich sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Darüber hinaus kann bei bestimmten Krankheiten einige Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung kontraindiziert werden. Daher ist die Konsultation mit einem Arzt eine obligatorische Phase, bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Der Arzt kann auch die erforderlichen Tests verschreiben, um den Grad von Vitaminen und Mineralien im Körper zu bestimmen, um die erforderlichen Zusatzstoffe genauer auszuwählen.
2. Top Badov, um die weibliche Gesundheit aufrechtzuerhalten
2.1. Vitamine und Mineralien: die Grundlage der Gesundheit
Vitamine und Mineralien sind unverzichtbare Nährstoffe, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil, unterstützen Immunität, bieten Energie und tragen zur Gesundheit von Knochen, Haut, Haaren und Nägeln bei. Für Frauen ist es besonders wichtig, einen ausreichenden Verbrauch bestimmter Vitamine und Mineralien zu überwachen, um die Gesundheit in allen Lebensphasen aufrechtzuerhalten.
2.1.1. Vitamin D: Rolle in Knochengewebe, Immunität und Stimmung
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, da es zur Absorption von Kalzium beiträgt. Es ist auch wichtig für die Immunität, Stimmungsregulierung und Prävention bestimmter Krankheiten. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht. Die Symptome eines Vitamin -D -Mangels können Müdigkeit, Schwäche, Knochen und Muskeln sowie eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen sein.
2.1.1.1. Empfehlungen für die Dosierung und Auswahl der Form von Vitamin D:
Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin -D -Grades im Körper ab. Für erwachsene Frauen wird empfohlen, 600-800 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen. Bei Vitamin -D -Mangel kann der Arzt höhere Dosen verschreiben. Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird als effektiver angesehen, da es vom Körper besser absorbiert wird. Vitamin D3 kann auch aus tierischen Produkten wie öligem Fisch, Eigelb und Milchprodukten erhalten werden.
2.1.1.2. Bewertung der beliebten Vitamin -D -Marken für Frauen:
Der Markt hat viele Vitamin -D -Marken. Einige der beliebten Optionen:
- Solgar Vitamin D3: Hoch -Qualitäts -Vitamin D3 in verschiedenen Dosierungen.
- Jetzt Lebensmittel Vitamin D3: Verfügbar und effektives Vitamin D3.
- Die Kopfgeld -Kopfgeld -Vitamin D3: Weit verbreitete und beliebte Marke.
- California Gold Nutrition Vitamin D3: Vitamin D3 mit Kokosöl zur besseren Absorption.
- Bester Vitamin D3 des Arztes: Vitamin D3 mit hoher Bioverfügbarkeit.
2.1.1.3. Verbraucherbewertungen zu Vitamin D:
Die meisten Verbraucher stellen eine Verbesserung des Brunnens, eine erhöhte Energie und die Stärkung der Immunität nach Beginn von Vitamin D fest. Einige stellen eine Abnahme von Knochen und Muskeln fest. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirkung der Einnahme von Vitamin D individuell sein kann. Einige Verbraucher bemerken keine Änderungen, insbesondere wenn sie keinen Mangel an Vitamin D haben, ist wichtig, die Dosierung zu überwachen und die empfohlene Norm nicht zu überschreiten.
2.1.2. Vitamin B12: Energie, Nervensystem und Blutbildung
Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems, der Hämatopoese und des Energiestoffwechsels erforderlich. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung von DNA und RNA. Vitamin B12 -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Anämie, Gedächtnisproblemen und neurologischen Störungen führen. Vegetarier und Veganer sind ein Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels ausgesetzt, da er hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
2.1.2.1. Formen von Vitamin B12: Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin:
Vitamin B12 ist in mehreren Formen erhältlich, am häufigsten sind Cyanocobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in Lebensmittelzusatzstoffen häufig verwendet wird. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind aktive Formen von Vitamin B12, die keine Transformation im Körper erfordern. Einige Studien zeigen, dass Methylcobalamin wirksamer sein kann als Cyanocobalamin, insbesondere bei Menschen mit Vitamin B12.
2.1.2.2. Empfehlungen für die Dosierung und Auswahl der Form von Vitamin B12:
Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis für erwachsene Frauen beträgt 2,4 μg. Für Vegetarier und Veganer wird empfohlen, höhere Dosen einzunehmen oder Additive mit Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin zu verwenden. Vitamin B12 kann in Form von Tabletten, Kapseln, Hyoid -Tabletten oder Injektionen eingenommen werden. HAG -Language -Tabletten und Injektionen können für Menschen mit Problemen der Assimilation von Vitamin B12 wirksamer sein.
2.1.2.3. Überprüfung der beliebten Marken von Vitamin B12 für Frauen:
Auf dem Markt gibt es viele Marken von Vitamin B12. Einige der beliebten Optionen:
- Solgar Methylcobalamin: Hoch -Qualität Methylcobalamin in sublingualer Form.
- Jetzt Lebensmittel Methyl B-12: Verfügbar und wirksames Methylcobalamin.
- Die Natur wurde Vitamin B12: Weit verbreitete und beliebte Marke.
- Jarrow-Formeln Methyl B-12: Methylcobalamin mit hoher Bioverfügbarkeit.
- Garten des Lebens Vitamin B12: Bio -Vitamin B12 aus ganzen Produkten.
2.1.2.4. Verbraucherbewertungen zu Vitamin B12:
Viele Verbraucher bemerken eine Erhöhung der Energie und verbessern die Stimmung und Konzentration der Aufmerksamkeit nach Beginn der Einnahme von Vitamin B12. Vegetarier und Veganer bemerken häufig eine signifikante Verbesserung des Brunnens. Einige Verbraucher mit den Problemen der Assimilation von Vitamin B12 bemerken die Wirksamkeit von Hyoid -Tabletten und -injektionen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung der Einnahme von Vitamin B12 individuell sein kann.
2.1.3. Eisen: Vorbeugung von Anämie und Erhaltung von Energie
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin notwendig ist, was den Sauerstoff im gesamten Körper toleriert. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen und Atemnot führen. Frauen sind aufgrund des monatlichen Blutverlusts während der Menstruation ein Risiko für Eisenmangel ausgesetzt. Schwangere Frauen brauchen auch mehr Eisen, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus aufrechtzuerhalten.
2.1.3.1. Eisenformen: Hemium, Nicht -häm, Eisen Bisginat:
Eisen ist in zwei Hauptformen erhältlich: hemisch und nicht -hem. Saumeisen findet sich in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel und Fisch. NALM -Eisen ist in Pflanzenprodukten wie Hülsenfrüchten, Spinat und angereichertem Getreide enthalten. Hemic -Eisen wird vom Körper besser absorbiert als nicht -meter -Eisen. Das Eisen -Bislycinat ist eine Chelatform von Eisen, die gut absorbiert ist und keine Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursacht.
2.1.3.2. Empfehlungen für die Dosierung und Assimilation von Eisen:
Die empfohlene tägliche Eisendosis für erwachsene Frauen beträgt 18 mg. Schwangere benötigen 27 mg Eisen pro Tag. Um die Absorption von Eisen zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit Vitamin C zu nehmen. Es sollte durch gleichzeitige Instrumentierung mit Kalzium, Tee, Kaffee und Produkten, die Fitin -Säure enthalten, vermieden werden, da sie die Eisenabsorption reduzieren können.
2.1.3.3. Bewertung der beliebten Eisenmarken für Frauen:
Es gibt viele Eisenmarken auf dem Markt. Einige der beliebten Optionen:
- Solgar sanftes Eisen: Eisenbislycinat, das gut absorbiert ist und keine Nebenwirkungen verursacht.
- Jetzt Lebensmittel Eisen: Verfügbar und effektives Eisen.
- Nature MAD BION: Weit verbreitete und beliebte Marke.
- Stahlgrade: Eisenmedikament mit längerer Freisetzung.
- Starkes Sidereal: Liposomales Eisen, das gut absorbiert ist und keine Nebenwirkungen verursacht.
2.1.3.4. Verbraucherbewertungen zu Eisenmedikamenten:
Viele Verbraucher bemerken eine Erhöhung der Energie, eine Verringerung der Müdigkeit und eine Verbesserung des Brunnens nach der Einnahme von Eisenmedikamenten. Einige Verbraucher mit Anämie stellen eine signifikante Verbesserung der Blutindikatoren fest. Es ist wichtig, ein Eisenmedikament zu wählen, das gut absorbiert ist und keine Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursacht. Eisenbislycinat und liposomales Eisen werden normalerweise gut vertragen.
2.1.4. Kalzium: Knochen- und Zähnegesundheit
Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich ist. Er spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Blutgerinnung. Für Frauen ist es besonders wichtig, einen ausreichenden Kalziumverbrauch zu überwachen, um Osteoporose zu verhindern, insbesondere nach Beginn der Wechseljahre.
2.1.4.1. Calciumformen: Carbonat, Citrat, Gluconat:
Calcium ist in verschiedenen Formen erhältlich. Am häufigsten sind Calciumcarbonat, Calciumcitrat und Calciumgluconat. Calciumcarbonat ist die häufigste und erschwinglichste Form von Kalzium. Es ist am besten, es während des Essens aufzunehmen. Calciumcitrat ist unabhängig von der Nahrungsaufnahme gut absorbiert. Calciumgluconat enthält weniger elementares Kalzium als andere Formen.
2.1.4.2. Empfehlungen für die Dosierung und Assimilation von Kalzium:
Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für erwachsene Frauen beträgt 1000 mg. Für Frauen über 50 Jahre werden 1.200 mg Kalzium pro Tag empfohlen. Um die Absorption von Kalzium zu verbessern, wird empfohlen, es tagsüber in mehreren Empfängen aufzunehmen. Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich.
2.1.4.3. Bewertung der beliebten Calciummarken für Frauen:
Es gibt viele Kalziummarken auf dem Markt. Einige der beliebten Optionen:
- Solgar Calciumcitrat: Calciumcitrat, das unabhängig von der Nahrungsaufnahme gut absorbiert ist.
- Jetzt Lebensmittel Calciumcarbonat: Verfügbar und effektives Calciumcarbonat.
- Nature Made Calcium: Weit verbreitete und beliebte Marke.
- Osteocare: Eine komplexe Herstellung von Kalzium mit Vitamin D und anderen Mineralien.
- California Gold Nutrition Calcium: Kalzium mit Vitamin D3 und Magnesium.
2.1.4.4. Verbraucherbewertungen zu Calciumdrogen:
Viele Verbraucher bemerken die Stärkung von Knochen und Zähnen nach Beginn der Einnahme von Kalziumpräparaten. Einige Frauen nach den Wechseljahren bemerken eine Verringerung des Frakturenrisikos. Es ist wichtig, ein gut absorbiertes Kalziumdrogen zu wählen und keine Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt zu verursachen.
2.1.5. Magnesium: Entspannung, Schlaf und Herzgesundheit
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper erforderlich ist. Es spielt eine Rolle bei der Muskelkontraktion, über die Übertragung von Nervenimpulsen, bei der Aufrechterhaltung des normalen Herzrhythmus, der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck. Magnesium ist auch wichtig für die Gesundheit von Knochen und Energieaustausch.
2.1.5.1. Formen von Magnesium: Citrat, Glycinat, Oxid:
Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich. Am häufigsten sind Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumcitrat ist gut absorbiert und hat einen leichten Abführmittel. Magnesiumglycinat ist gut absorbiert und hat eine beruhigende Wirkung. Magnesiumoxid wird schlechter absorbiert, enthält jedoch mehr elementares Magnesium.
2.1.5.2. Empfehlungen für Dosierung und Auswahl der Magnesiumform:
Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für erwachsene Frauen beträgt 310-320 mg. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, Magnesiumglycinat vor dem Schlafengehen einzunehmen. Mit Verstopfung können Sie Magnesiumcitrat einnehmen.
2.1.5.3. Bewertung der beliebten Magnesiummarken für Frauen:
Magnesiummarken sind auf dem Markt vertreten. Einige der beliebten Optionen:
- Solgar Magnesium Citrat: Magnesiumcitrat, das gut absorbiert ist und einen leichten abführenden Effekt hat.
- Jetzt Foods Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat, das gut absorbiert ist und eine beruhigende Wirkung hat.
- Nature Made Magnesium: Weit verbreitete und beliebte Marke.
- Das beste Magnesium des Arztes mit hoher Absorption: Magnesiumglycinat mit hoher Bioverfügbarkeit.
- Natürliche Vitalität natürliche Ruhe: Magnesiumcitrat in Pulver mit einem angenehmen Geschmack.
2.1.5.4. Verbraucherbewertungen zu Magnesiumdrogen:
Viele Verbraucher bemerken die Schlafverbesserung, eine Abnahme der Angst- und Muskelanfälle nach Beginn der Einnahme von Magnesiumpräparaten. Einige Frauen bemerken eine Abnahme der Kopfschmerzen und des Blutdrucks. Es ist wichtig, ein Magnesium -Arzneimittel auszuwählen, das gut absorbiert ist und keine Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursacht.
2.1.6. Zink: Immunität, Haut und reproduktive Gesundheit
Zink ist ein wichtiges Mineral, das für Immunität, Wundheilung, DNA und Proteinsynthese sowie für die reproduktive Gesundheit notwendig ist. Er spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, einer langsamen Heilung von Wunden, Haarausfall, Hautproblemen und Menstruationsstörungen führen.
2.1.6.1. Zinka -Formen: Picolinat, Citrat, Gluconat:
Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich. Am häufigsten sind Zinkpicolinat, Zinkcitrat und Zinkgluconat. Zink Picolinat ist gut absorbiert. Citratzink ist ebenfalls gut absorbiert. Zinkglukonat ist eine erschwinglichere Form von Zink.
2.1.6.2. Empfehlungen für die Dosierung und Assimilation von Zink:
Die empfohlene tägliche Zinkdosis für erwachsene Frauen beträgt 8 mg. Um die Zink -Assimilation zu verbessern, wird empfohlen, sie auf leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu nehmen. Die gleichzeitige Verwendung von Zink mit Kalzium und Eisen sollte vermieden werden, da sie die Zink -Assimilation reduzieren können.
2.1.6.3. Bewertung der beliebten Zinkmarken für Frauen:
Es gibt viele Zinkmarken auf dem Markt. Einige der beliebten Optionen:
- Solgar Zink Picolinat: Picoline Zink, das gut absorbiert ist.
- Jetzt Lebensmittel Zink: Verfügbar und wirksames Zinkdrogen.
- Natur gemacht Zink: Weit verbreitete und beliebte Marke.
- Lebensverlängerung Zinkkappen: Zink mit hoher Bioverfügbarkeit.
- Garten des Lebens Vitamincode Zink: Bio -Zink aus ganzen Produkten.
2.1.6.4. Verbraucherbewertungen zu Zinkmedikamenten:
Viele Verbraucher bemerken die Stärkung der Immunität und verbessert den Zustand der Haut und des Haares nach Beginn der Einnahme von Zinkmedikamenten. Einige Frauen bemerken die Normalisierung des Menstruationszyklus. Es ist wichtig, ein gut absorbiertes Zinkmedikament zu wählen.
2.2. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Haut
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, des Sehvermögens und der Haut erforderlich sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Der Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht unabhängig synthetisieren, daher müssen sie von Nahrung oder Zusatzstoffen gewonnen werden.
*2.2.1.