Suplemen pemakanan teratas untuk imuniti berdasarkan komponen semula jadi

Bahagian 1: Memahami sistem imun dan sokongannya

Asas sistem imun:
1. Imuniti yang lahir: Badan pertama badan, termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), komponen sel (makrofag, sel NK) dan bahan kimia (interferon).
2. Imuniti penyesuaian: Ia berkembang sebagai tindak balas kepada antigen tertentu. Ia termasuk imuniti sel (T-limfosit) dan imuniti humoral (limfosit dan antibodi).
3. Sel utama sistem imun: T-limfosit (pembantu, pembunuh, pengawalseliaan), limfosit B, makrofaj, neutrofil, eosinofil, basofil, sel lemak, sel NK (pembunuh semulajadi), sel dendritik.
4. Sitokin: Molekul yang digunakan oleh sel -sel sistem imun untuk komunikasi. Contoh: Interleukins, interferon, faktor nekrosis tumor (TNF).
5. Antibodi (immunoglobulin): Protein yang dihasilkan oleh limfosit B sebagai tindak balas kepada antigen. Kelas: IgG, IgM, IGA, IgE, IGD.
6. Pelengkap: Sistem protein yang meningkatkan tindak balas imun.
7. Memori Imunologi: Keupayaan sistem imun untuk mengingati antigen, yang memberikan jawapan yang lebih cepat dan lebih kuat dengan pendedahan berulang.
8. Peranan mikrobiot: Pengaruh mikroorganisma yang mendiami usus pada pembangunan dan fungsi sistem imun.
Faktor yang mempengaruhi sistem imun:
1. Umur: Sistem imun kurang berkesan pada bayi dan orang tua.
2. Pemakanan: Kekurangan nutrien (vitamin, mineral, protein) melemahkan sistem imun.
3. Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun.
4. Impian: Kekurangan tidur mengurangkan aktiviti sel -sel imun.
5. Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan sistem imun, berlebihan — melemahkan.
6. Penyakit kronik: Diabetes mellitus, penyakit autoimun dan keadaan kronik yang lain melemahkan sistem imun.
7. Ubat -ubatan: Sesetengah ubat (kortikosteroid, imunosupresi) menekan sistem imun.
8. Tabiat Buruk: Merokok dan minum alkohol melemahkan sistem imun.
9. Faktor Alam Sekitar: Pencemaran alam sekitar, radiasi, racun perosak.
Tanda -tanda sistem imun yang lemah:
1. Selesema dan jangkitan yang kerap.
2. Penyembuhan luka perlahan.
3. Keletihan yang berterusan.
4. Masalah dengan pencernaan.
5. Reaksi alahan yang kerap.
6. Peningkatan penyakit kronik.
7. Ruam kulit.
8. Kehilangan rambut.
9. Sakit kepala yang kerap.
Sokongan untuk sistem imun:
1. Diet seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral.
2. Impian yang mencukupi.
3. Pengurusan Tekanan.
4. Aktiviti fizikal yang kerap.
5. Penolakan tabiat buruk.
6. Mengekalkan berat badan yang sihat.
7. Vaksinasi.
8. Penerimaan makanan tambahan yang mengandungi komponen semulajadi untuk mengukuhkan imuniti.

Bahagian 2: Suplemen makanan teratas berdasarkan komponen semulajadi untuk imuniti

Vitamin C (asid askorbik):
1. Peranan dalam sistem imun: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Menyokong fungsi fagosit (sel yang menyerap patogen) dan merangsang pengeluaran interferon. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penghalang kulit dan membran mukus.
2. Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), kiwi, lada bel, brokoli, bayam.
3. Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa: 75-90 mg. Semasa penyakit ini, dos boleh ditingkatkan kepada 500-1000 mg sehari.
4. Bentuk makanan tambahan: Tablet, kapsul, serbuk, tablet mengunyah, tablet berkilauan.
5. Keanehan: Vitamin C air -balik, jadi kelebihan dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
Vitamin D (Cholegalciferol):
1. Peranan dalam sistem imun: Mengatur aktiviti sel-sel imun, seperti T-limfosit dan limfosit B. Ia merangsang pengeluaran peptida antimikrob yang membantu melawan jangkitan. Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun.
2. Sumber: Cahaya matahari (kulit menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh radiasi ultraviolet), ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus, bijirin).
3. Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa: 600-800 IU (unit antarabangsa). Bergantung pada tahap vitamin D dalam darah, dos dapat ditingkatkan hingga 2000-5000 IU sehari.
4. Bentuk makanan tambahan: Titisan, tablet, kapsul, tablet mengunyah.
5. Keanehan: Vitamin D adalah lemak, jadi lebihan dapat berkumpul di dalam badan. Sebelum mengambil dos yang tinggi, disyorkan untuk berunding dengan doktor dan periksa tahap vitamin D dalam darah.
6. Penyelidikan Saintifik: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, penyakit autoimun dan masalah kesihatan yang lain.
Zink:
1. Peranan dalam sistem imun: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel-sel imun, seperti sel-sel T-limfosit dan NK. Mengambil bahagian dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk pembahagian dan pembezaan sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan. Menyokong fungsi penghalang kulit dan membran mukus.
2. Sumber: Daging (daging lembu, daging babi, kambing), makanan laut (tiram, kepiting, lobster), kacang (kacang, badam), biji (labu, bunga matahari), kekacang (kacang, lentil), produk bijirin.
3. Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa: 8-11 mg. Semasa penyakit ini, dos boleh ditingkatkan kepada 15-30 mg sehari.
4. Bentuk makanan tambahan: Tablet, kapsul, loafers, tablet mengunyah, semburan hidung.
5. Keanehan: Zink boleh mengurangkan asimilasi tembaga. Dengan penggunaan zink yang berpanjangan dalam dos yang tinggi, adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan tembaga. Zink boleh menyebabkan gangguan perut.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
Selenium:
1. Peranan dalam sistem imun: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis glutathioneperoxidase, enzim penting untuk melindungi sel -sel daripada tekanan oksidatif. Meningkatkan aktiviti sel NK dan merangsang pengeluaran antibodi.
2. Sumber: Kacang Brazil, makanan laut (tuna, sardin, udang), daging (daging lembu, daging babi, ayam), telur, biji bunga matahari, cendawan.
3. Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa: 55 μg.
4. Bentuk makanan tambahan: Tablet, kapsul.
5. Keanehan: Penggunaan selenium yang berlebihan boleh menjadi toksik. Gejala overdosis: keguguran rambut, kerapuhan kuku, loya, muntah.
6. Penyelidikan Saintifik: Kekurangan Selena dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan beberapa jenis kanser.
Soutinatea:
1. Peranan dalam sistem imun: Ia merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofag dan sel NK. Meningkatkan pengeluaran interferon. Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang.
2. Sumber: Ekstrak echinacei (echinacea purpurea, echinacea angustifolia, echinacea pallida).
3. Dos: Bergantung kepada jenis echinacea dan bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, tinctures, teh.
5. Keanehan: Echinacea tidak disyorkan untuk mengambil masa yang lama (lebih daripada 8 minggu). Ia dikontraindikasikan dalam penyakit autoimun.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
Black Buzina (Sambucus nigra):
1. Peranan dalam sistem imun: Ia mempunyai sifat antivirus, menghalang penembusan virus ke dalam sel. Ia merangsang pengeluaran sitokin yang membantu melawan jangkitan. Mengandungi antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas.
2. Sumber: Ekstrak beri hitam Elderberry.
3. Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Sirap, kapsul, tablet, mengunyah lozenges, teh.
5. Keanehan: Ia tidak disyorkan untuk menggunakan beri mentah dari elderberry, kerana mereka boleh menjadi toksik.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil ekstrak seorang penatua hitam boleh mengurangkan tempoh dan keterukan influenza dan selsema.
Probiotik:
1. Peranan dalam sistem imun: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sistem imun. Mereka merangsang pengeluaran antibodi dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Meningkatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen ke dalam badan.
2. Sumber: Budaya bakteria hidup (Lactobacillus, Bifidobacterium dan lain -lain).
3. Dos: Bergantung kepada jenis probiotik dan bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej. Ia diukur dalam bahagian (unit -unit berbentuk koloni).
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, serbuk, cecair, yogurt, kefir.
5. Keanehan: Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi bakteria hidup dan aktif bakteria. Probiotik harus disimpan di dalam peti sejuk, jika ditunjukkan pada pakej.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat mengurangkan risiko mengembangkan jangkitan saluran pernafasan atas dan meningkatkan pencernaan.
Bawang putih (Allium sativum):
1. Peranan dalam sistem imun: Mengandungi allicin dengan sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Ia merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti sel NK. Ia mempunyai sifat antioksidan.
2. Sumber: Bawang putih segar, bawang putih kering, serbuk bawang putih, minyak bawang putih, ekstrak bawang putih.
3. Dos: Dos harian yang disyorkan: 1-2 ulas bawang putih segar.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, minyak bawang putih.
5. Keanehan: Bawang putih boleh menyebabkan bau yang tidak menyenangkan dari mulut dan dari badan. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bawang putih dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
Halia (Zingiber officinale):
1. Peranan dalam sistem imun: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Mengandungi gingerol dengan sifat antimikrob. Merangsang peredaran darah dan membantu mengeluarkan toksin dari badan.
2. Sumber: Halia segar, halia kering, serbuk halia, teh halia, minyak halia, ekstrak halia.
3. Dos: Dos harian yang disyorkan: 1-3 gram halia segar.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, teh halia.
5. Keanehan: Halia boleh menyebabkan pedih ulu hati dan gangguan perut pada sesetengah orang. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa halia dapat mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti batuk dan sakit tekak.
Kurkuma (Curcuma longa):
1. Peranan dalam sistem imun: Mengandungi curcumin dengan sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Mengatur aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan pengeluaran sitokin keradangan. Meningkatkan fungsi usus dan menyokong mikroflora yang sihat.
2. Sumber: Kunyit (akar), curcumin (ekstrak).
3. Dos: Bergantung pada kandungan curcumin sebagai tambahan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, serbuk.
5. Keanehan: Kurkumin kurang diserap oleh badan. Untuk meningkatkan asimilasi, disyorkan untuk mengambil kunyit bersama dengan lada hitam (piperin).
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa curcumin dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi sistem imun.
Ganoderma lucidum):
1. Peranan dalam sistem imun: Mengandungi polisakarida yang merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Meningkatkan fungsi hati dan membantu menghilangkan toksin dari badan. Ia mempunyai sifat antioksidan.
2. Sumber: Ekstrak Cendawan Reishi.
3. Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, serbuk, teh.
5. Keanehan: Cendawan Reishi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kulat Reishi dapat meningkatkan fungsi sistem imun dan mengurangkan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu.
Astragalus Mambranaceus:
1. Peranan dalam sistem imun: Ia merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Ia mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Meningkatkan fungsi hati dan membantu menghilangkan toksin dari badan.
2. Sumber: Ekstrak Akar Astragal.
3. Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, tinctures, teh.
5. Keanehan: Astragal tidak disyorkan untuk penyakit autoimun.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa astragal dapat meningkatkan fungsi sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan.
Andrographis (Andrographis paniculata):
1. Peranan dalam sistem imun: Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang. Ia merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Mengandungi andrografilide, yang mempunyai sifat antioksidan.
2. Sumber: Ekstrak Andrographic.
3. Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet.
5. Keanehan: Andrographis boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang. Ia tidak disyorkan untuk mengambil wanita hamil dan menyusu.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa andrographis dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
Daun Zaitun (Olea Europaea):
1. Peranan dalam sistem imun: Mereka mengandungi oleuropein dengan sifat antibakteria, antivirus dan antijamur. Merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Mempunyai sifat antioksidan.
2. Sumber: Ekstrak daun zaitun.
3. Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.
4. Bentuk makanan tambahan: Kapsul, tablet, tinctures, teh.
5. Keanehan: Ekstrak daun zaitun boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
6. Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak daun zaitun dapat meningkatkan fungsi sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan.

Bahagian 3: Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi

Pengilang reputasi:
1. Terokai syarikat: Ketahui tentang pengilang yang buruk. Belajar sejarah syarikat, misi, sijil dan ulasan pengguna. Elakkan syarikat dengan reputasi yang meragukan atau kekurangan maklumat.
2. Cari sijil: Semak ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik), NSF International, USP Disahkan dan lain -lain. Sijil -sijil ini mengesahkan bahawa produk itu dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan yang tinggi.
3. Baca Ulasan: Kajian ulasan pengguna mengenai produk dan pengilang di pelbagai platform, seperti kedai dalam talian, forum dan ulasan ulasan. Perhatikan komen positif atau negatif yang berulang.
Komposisi Produk:
1. Semak senarai bahan: Berhati -hati mengkaji senarai bahan -bahan. Pastikan komposisi mempunyai komponen aktif yang diperlukan dalam kepekatan yang mencukupi. Elakkan produk dengan sebilangan besar bahan tambahan buatan, pewarna, perisa dan pengawet.
2. Cari ekstrak piawai: Jika ekstrak tumbuhan hadir dalam komposisi, keutamaan harus diberikan kepada ekstrak piawai. Ini bermakna produk ini mengandungi sejumlah bahan aktif (contohnya, kurkumin dalam kunyit atau androrathylide dalam andrographis).
3. Perhatikan bentuk bahan: Sesetengah bentuk bahan lebih baik diserap oleh badan daripada yang lain. Sebagai contoh, vitamin D3 (cholecalciferol) lebih baik diserap daripada vitamin D2 (ergocalciferol). Magnesium glycinate lebih baik diserap daripada magnesium oksida.
Dos:
1. Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Satu overdosis beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
2. Pertimbangkan keperluan individu anda: Dos mungkin bergantung kepada umur, jantina, status kesihatan dan faktor lain. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum untuk anda.
3. Perhatikan unit pengukuran: Pastikan anda memahami unit yang digunakan pada pembungkusan (contohnya, MG, MCG, ME).
Borang Output:
1. Pilih bentuk yang mudah: Bades boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair, tablet mengunyah. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
2. Pertimbangkan kelajuan asimilasi: Bentuk cecair dan tablet mengunyah biasanya diserap lebih cepat daripada tablet dan kapsul.
3. Perhatikan saiz kapsul/tablet: Jika sukar bagi anda untuk menelan tablet besar, pilih suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau tablet mengunyah.
Kekurangan alergen dan bahan tambahan:
1. Semak kehadiran alergen: Berhati -hati mengkaji senarai bahan -bahan untuk alergen, seperti gluten, soya, produk tenusu, kacang dan lain -lain.
2. Elakkan bahan tambahan buatan: Cuba pilih makanan tambahan yang tidak mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan pemanis.
3. Perhatikan pengisi: Sesetengah suplemen makanan mengandungi pengisi, seperti selulosa atau magnesium stearate. Walaupun mereka biasanya selamat, sesetengah orang boleh sensitif kepada mereka.
Harga:
1. Bandingkan Harga: Bandingkan harga makanan tambahan yang serupa dari pengeluar yang berbeza. Tidak semestinya produk paling mahal adalah yang terbaik.
2. Perhatikan nisbah harga dan kualiti: Pertimbangkan reputasi pengeluar, komposisi produk, dos dan faktor lain ketika menilai nisbah harga dan kualiti.
3. Berhati -hati dengan harga yang mencurigakan: Harga terlalu rendah boleh menunjukkan produk miskin -kualiti atau palsu.
Berunding dengan doktor:
1. Rujuk doktor sebelum penerimaan: Terutama jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat atau hamil/menyusu.
2. Bincangkan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.
3. Dapatkan cadangan untuk dos dan tempoh penerimaan: Doktor boleh membantu anda menentukan dos yang optimum dan tempoh makanan tambahan, bergantung kepada keperluan individu anda.
Data Penyelidikan dan Saintifik:
1. Cari penyelidikan saintifik: Cari penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan.
2. Perhatikan ujian klinikal: Ujian klinikal adalah sumber maklumat yang paling boleh dipercayai mengenai keberkesanan dan keselamatan ubat -ubatan dan makanan tambahan.
3. Kritikal untuk pengiklanan: Jangan mempercayai pernyataan pengiklanan secara membabi buta mengenai sifat -sifat ajaib suplemen diet.
Pembungkusan dan Penyimpanan:
1. Semak integriti pembungkusan: Pastikan pembungkusan tidak rosak dan ditutup dengan ketat.
2. Perhatikan tarikh luput: Jangan mengambil makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
3. Ikuti keadaan penyimpanan: Simpan suplemen makanan mengikut arahan pada pembungkusan (biasanya di tempat yang sejuk, kering dan gelap).
Berhati -hati dengan palsu:
1. Beli makanan tambahan hanya di tempat yang terbukti: Suplemen diet Bay di farmasi, kedai pemakanan sukan khusus atau terus dari pengeluar.
2. Semak kesahihan produk: Sesetengah pengeluar memberi peluang untuk memeriksa kesahihan produk di laman web mereka atau menggunakan kod khas pada pakej.
3. Berhati -hati dengan cadangan di internet: Elakkan membeli suplemen makanan di laman web yang meragukan atau dari penjual yang tidak dibenarkan.

Bahagian 4: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk imuniti

Menentukan tujuan permohonan:
1. Pencegahan: Penerimaan makanan tambahan untuk mengekalkan imuniti semasa tempoh peningkatan risiko penyakit (contohnya, dalam tempoh musim luruh musim gugur).
2. Sokongan untuk penyakit: Penggunaan makanan tambahan sebagai cara tambahan untuk mengurangkan gejala dan mempercepatkan pemulihan dengan selesema, influenza dan jangkitan lain.
3. Pemulihan selepas sakit: Penerimaan makanan tambahan untuk memulihkan imuniti selepas penyakit.
4. Pembetulan defisit: Penggunaan makanan tambahan untuk menambah kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk operasi biasa sistem imun.
Pendekatan Individu:
1. Pertimbangkan umur, lantai dan kesihatan: Dos dan pilihan makanan tambahan mesti sesuai dengan usia, lantai dan keadaan kesihatan. Sebagai contoh, wanita hamil dan menyusu perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
2. Menilai kepekaan individu: Perhatikan tindak balas badan kepada pengambilan makanan tambahan. Sekiranya kesan yang tidak diingini muncul, anda harus berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
3. Mengambil kira ciri pemakanan: Sekiranya diet anda tidak seimbang, maka pengambilan makanan tambahan boleh menjadi sangat berguna untuk membuat kekurangan nutrien.
Peraturan menerima:
1. Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
2. Ambil makanan tambahan mengikut arahan: Perhatikan cadangan pada masa pentadbiran (contohnya, sebelum makan, selepas makan atau semasa makan).
3. Jangan mengambil makanan tambahan secara serentak dengan ubat -ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Jika anda mengambil ubat, berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
4. Jangan ambil makanan tambahan di perut kosong: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kerengsaan perut apabila mengambil perut kosong.
5. Sumbangkan makanan tambahan dengan jumlah air yang mencukupi: Ini menyumbang kepada asimilasi yang lebih baik.
Tempoh Kemasukan:
1. Kursus pendek: Untuk pencegahan dan sokongan untuk penyakit, biasanya kursus jangka pendek yang cukup untuk mengambil makanan tambahan (contohnya, 2-4 minggu).
2. Kursus panjang: Untuk membetulkan defisit dan pemulihan selepas penyakit, anda boleh menggunakan suplemen makanan panjang (contohnya, beberapa bulan).
3. Rehat antara kursus: Adalah disyorkan untuk mengambil rehat antara kursus pentadbiran makanan tambahan untuk mengelakkan membiasakan diri dengan badan dan mengurangkan keberkesanan.
Gabungan dengan kaedah sokongan imuniti lain:
1. Pemakanan yang seimbang: Bades tidak menggantikan diet penuh dan seimbang. Gunakan buah -buahan yang cukup, sayur -sayuran, beri, produk bijirin, produk protein dan lemak yang sihat.
2. Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur melemahkan sistem imun.
3. Aktiviti fizikal biasa: Ambil aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 30 minit sehari.
4. Pengurusan Tekanan: Amalan kaedah pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan.
5. Penolakan tabiat buruk: Jangan merokok dan hadkan penggunaan alkohol.
6. Vaksinasi: Buat vaksinasi yang diperlukan untuk melindungi daripada penyakit berjangkit.
Kawalan Kecekapan:
1. Tonton Keadaan Anda: Tandakan sebarang perubahan dalam keadaan kesihatan anda selepas permulaan kemasukan makanan tambahan.
2. Ambil Ujian: Jika perlu, ambil ujian untuk mengawal tahap vitamin dan mineral dalam darah.
3. Rujuk doktor: Jika anda tidak melihat penambahbaikan atau mengalami kesan yang tidak diingini, rujuk doktor anda.
Kumpulan penduduk istimewa:
1. Kanak -kanak: Dos suplemen makanan untuk kanak -kanak perlu disesuaikan dengan umur dan berat badan mereka. Jangan berikan makanan tambahan kanak -kanak tanpa berunding dengan pakar pediatrik.
2. Wanita hamil dan menyusu: Banyak suplemen diet dikontraindikasikan pada wanita hamil dan kejururawatan. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
3. Orang tua: Pada warga tua, kecernaan nutrien dapat dikurangkan. Dos suplemen makanan untuk orang tua boleh diselaraskan dengan mengambil kira keadaan kesihatan mereka.
4. Orang yang mempunyai penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
Kesan sampingan dan kontraindikasi yang mungkin:
1. Intoleransi Individu: Sesetengah orang boleh sensitif terhadap bahan -bahan tertentu yang terkandung dalam makanan tambahan.
2. Reaksi Alergi: Penerimaan makanan tambahan boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang terdedah kepada alahan.
3. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.
4. Contraindications untuk penyakit tertentu: Sesetengah suplemen makanan dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu seperti penyakit autoimun atau penyakit buah pinggang.
5. Berlebihan: Melebihi dos yang disyorkan makanan tambahan boleh membahayakan kesihatan.
Penyimpanan Buruk:
1. Pastikan makanan tambahan diet tidak semestinya untuk kanak -kanak:
2. Simpan makanan tambahan di tempat yang sejuk, kering dan gelap:
3. Ikuti keadaan penyimpanan yang ditunjukkan pada pembungkusan:
4. Jangan gunakan suplemen makanan dengan tarikh tamat tempoh yang tamat tempoh:

Bahagian 5: Kaedah sokongan imuniti alternatif

Pemakanan:
1. Diet seimbang: Dasar imuniti yang sihat adalah diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan nutrien lain.
2. Pelbagai produk: Termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan dalam diet anda: buah -buahan, sayur -sayuran, beri, produk berbutir keseluruhan, produk protein (daging, ikan, telur, kekacang) dan lemak yang sihat (kacang, biji, alpukat, minyak zaitun).
3. Produk pengukuhan imuniti:
  1. Vitamin C: Buah Citrus, Kiwi, Strawberi, Lada Bell, Broccoli.
  2. Vitamin D: Ikan Lemak (Salmon, Tuna, Mackerel

Suplemen pemakanan teratas untuk imuniti berdasarkan komponen semula jadi

Bahagian 1: Memahami sistem imun dan sokongannya

Bahagian 2: Suplemen makanan teratas berdasarkan komponen semulajadi untuk imuniti

Bahagian 3: Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi

Bahagian 4: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk imuniti

Bahagian 5: Kaedah sokongan imuniti alternatif

Добавить комментарий Отменить ответ