第1章：睾丸激素及其在运动成就中的作用
睾丸激素是主要的男性性激素，在男性的生理学以及在较小程度上是女性的关键作用。它的影响远远超出了生殖功能的限制，涵盖了对运动成就至关重要的广泛生理过程。了解睾丸激素的作用对于使用旨在增加生物活性添加剂（饮食补充剂）的有意识方法是必要的。
1.1。睾丸激素的合成代谢作用：
感兴趣运动员的睾丸激素作用的主要机制是其合成代谢作用。睾丸激素刺激肌肉细胞中蛋白质的合成，这导致：
- 肌肉质量增加： 睾丸激素激活卫星细胞，即“睡觉”的肌肉纤维的“睡眠”，它们与现有纤维进行区分并融合，从而增加了它们的大小和强度。这个被称为肥大的过程是增加肌肉质量的基础。另外，睾丸激素降低了皮质醇的水平，破坏肌肉组织的压力激素。
- 增加强度： 肌肉质量的增加与强度增加直接相关。较大的肌肉能够产生更大的力量，这表现在改善强大运动，举重运动和交叉配件等强力运动的指标。
- 恢复的加速： 睾丸激素有助于训练后恢复受损的肌肉纤维。它减少了炎症并加速了训练过程中“修复”微斑所必需的蛋白质的合成。这使您可以更频繁地进行训练，从而导致进步更快。
1.2。睾丸激素对其他生理过程的影响：
除了合成代谢作用外，睾丸激素还对对运动表现很重要的其他生理过程产生重大影响：
- 骨密度的增加： 睾丸激素刺激骨组织的形成，从而增加其密度和强度。这降低了骨折和伤害的风险，尤其是在高震动负荷的运动中，例如跑步，跳跃和接触运动。
- 改善红细胞的水平： 睾丸激素刺激了一种激素的促红细胞生成素（EPO）的产生，从而刺激骨髓中红细胞的形成。红细胞可耐氧对肌肉，从而增加耐力并改善有氧性能。
- 改善情绪和动力： 睾丸激素会影响中枢神经系统，改善情绪，增加动力并减轻焦虑。这可以积极影响培训过程和竞争性能。
- 减少体内脂肪百分比： 睾丸激素有助于脂解，分裂脂肪的过程并抑制脂肪形成，脂肪形成过程。这有助于保持体内脂肪比例低，这对于许多运动对许多运动很重要，尤其是对于那些敏捷性和速度很重要的运动。
1.3。影响睾丸激素水平的因素：
睾丸激素的水平受内部和外部许多因素的影响：
- 年龄： 睾丸激素的水平自然会随着年龄的增长而降低，大约30岁。这种减少会导致肌肉质量，力量和耐力减少。
- 饮食： 卡路里，蛋白质和脂肪的消耗不足会对睾丸激素的水平产生不利影响。脂肪尤其重要，因为它们是睾丸激素的建筑材料。
- 体育锻炼： 强化训练可以暂时降低睾丸激素水平，但是从长远来看，定期练习，尤其是力量训练可以提高其水平。但是，过度刻有可能导致睾丸激素水平降低。
- 压力： 慢性应激会导致皮质醇水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。
- 梦： 缺乏睡眠会对激素平衡产生负面影响，包括睾丸激素水平。
- 医疗状况： 一些疾病，例如性腺功能减退，可能导致睾丸激素水平较低。
- 药物： 一些药物，例如抗抑郁药和阿片类药物，可以降低睾丸激素水平。
第2章：增加睾丸激素的饮食补充剂：审查和作用机制
市场上出现了大量的饮食补充剂，以提高睾丸激素水平。重要的是要了解这些添加剂的有效性差异很大，并非所有添加剂都有科学的理由。其中一些可能对健康有害。因此，在开始接收之前，有必要仔细研究每种添加剂的作用的组成和机制。
2.1。 D-天酰胺酸（DAA）：
DAA是一种在神经内分泌系统中起作用的氨基酸，包括激素的调节。假定DAA刺激了垂体中的黄体生成激素（LH）的释放。 LH反过来刺激了睾丸中的Leydig细胞，以产生睾丸激素。
- 所谓的行动机制： 刺激LH释放，并因此增加了睾丸激素的产生。
- 科学数据： 一些研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平，但其他研究并未揭示出正常睾丸激素水平的男性的显着影响。
- 剂量： 通常建议每天服用3克DAA。
- 副作用： 可能的头痛，易怒和消化系统疾病。
2.2。 Tribulus terrestris：
Tribulus Terrytris是一种传统上用于阿育吠陀和中药中的植物，以增加性欲并改善性功能。据信，贡献的Terright含有皂苷，可以刺激LH和睾丸激素的产生。
- 所谓的行动机制： 刺激LH产生，并因此增加了睾丸激素的产生。
- 科学数据： 大多数研究并未确认Terright的贡献会增加人类的睾丸激素水平。一些研究表明，它可以改善性欲和性功能，但是这些作用与睾丸激素水平的升高无关。
- 剂量： 通常建议每天服用250-750毫克提取物T tureris。
- 副作用： 消化障碍和过敏反应是可能的。
2.3。 Pajuk（fenugreek）：
围栏是一种植物，其种子用于烹饪和药物。据认为，栅栏含有可以阻止将睾丸激素变成雌激素的酶芳香酶的化合物。
- 所谓的行动机制： 阻止芳香酶，结果是游离睾丸激素水平的增加。
- 科学数据： 一些研究表明，围栏可以提高自由睾丸激素的水平并改善男性的性欲。
- 剂量： 通常建议每天服用500-600毫克的围栏提取物。
- 副作用： 消化障碍和过敏反应是可能的。围栏会影响血糖，因此应谨慎使用糖尿病患者。
2.4。锌：
锌是必不可少的矿物质，在许多生理过程中起着重要作用，包括在睾丸激素的发展中。锌参与LH和睾丸激素的合成。
- 所谓的行动机制： 参与LH和睾丸激素的合成。
- 科学数据： 锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。锌补充剂可以增加锌缺乏症患者的睾丸激素水平。
- 剂量： 通常建议每天服用15-30毫克的锌。
- 副作用： 高剂量的锌会引起消化系统疾病，恶心和呕吐。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
2.5。镁：
镁是另一种必不可少的矿物质，在许多生理过程中起着重要作用，包括在睾丸激素的产生中。镁参与LH合成，可以降低连接性激素（GSPG）的水平，从而导致游离睾丸激素的水平升高。
- 所谓的行动机制： 参与LH合成和GSPG水平的降低。
- 科学数据： 镁缺乏会导致睾丸激素水平降低。镁添加剂可以增加镁缺乏症患者的睾丸激素水平。
- 剂量： 通常建议每天服用200-400毫克镁。
- 副作用： 高剂量的镁会导致消化系统疾病和腹泻。
2.6。维生素D：
维生素D是一种脂肪溶质的维生素，在维持骨骼健康和免疫系统中起着重要作用。一些研究表明，维生素D也会影响睾丸激素水平。
- 所谓的行动机制： 这是未知的，但假定维生素D可以影响睾丸激素合成的基因的活性。
- 科学数据： 维生素D缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。维生素D添加剂可以增加维生素D的人的睾丸激素水平。
- 剂量： 通常建议每天服用2000-5000 IU维生素D。
- 副作用： 高剂量的维生素D会引起恶心，呕吐和便秘。
2.7。 Ashwaganda（Ashwagandha）：
阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种传统上用于阿育吠陀医学中的植物，可减少压力和增加能量。一些研究表明，Ashvagand也可以提高睾丸激素水平。
- 所谓的行动机制： 降低皮质醇水平并增加LH的水平。
- 科学数据： 一些研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平并改善男性的肌肉力量和耐力。
- 剂量： 通常建议每天服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。
- 副作用： 可能的耻辱和嗜睡障碍是可能的。
2.8。 Goryanka（Epimedium，角质山羊杂草）：
Goryanka是一种传统上用于中药增加性欲和改善性功能的植物。据信，戈里卡（Goryanka）含有ikariin，可以阻止磷酸化酶5（FDE-5），从而导致氮氧化物（NO）增加并改善了血液流动，包括生殖器。
- 所谓的行动机制： 阻止FDE-5和增加水平。
- 科学数据： 没有足够的科学数据证实高丽亚卡增加了睾丸激素水平。但是，一些研究表明，它可以改善性欲和性功能。
- 剂量： 通常建议每天服用500-1000毫克的糖果提取物。
- 副作用： 消化障碍和快速心跳是可能的。
2.9。派恩（硼）：
BOR是痕量元素，在骨骼和激素的代谢中起作用。一些研究表明，硼可以提高游离睾丸激素的水平并降低雌激素水平。
- 所谓的行动机制： 这是未知的，但假定硼可以影响参与睾丸激素和雌激素代谢的酶的活性。
- 科学数据： 一些研究表明，硼可以提高自由睾丸激素的水平并降低男性的雌激素水平。
- 剂量： 通常建议每天服用3-6毫克的硼。
- 副作用： 高剂量的硼会引起消化系统疾病和恶心。
第3章：饮食补充剂的安全和副作用以增加睾丸激素
接受饮食补充剂以增加睾丸激素会带来某些风险。重要的是要了解，饮食补充剂不会与药物相同的严格测试。因此，饮食补充剂的组成和质量可能会有所不同。此外，某些饮食补充剂可以与药物相互作用或具有副作用。
3.1。与饮食补充剂接收有关的风险：
- 与已声明的构成不一致： 某些饮食补充剂可能包含标签上未指示的成分，或包含除已声明以外的数量的成分。
- 污染： 不良的金属，农药或其他有毒物质可以污染。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。
- 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如消化系统疾病，头痛，过敏反应和荷尔蒙疾病。
- 对健康的负面影响： 长期接受某些饮食补充剂会对健康产生不利影响，尤其是对肝脏和肾脏。
3.2。与睾丸激素水平升高相关的副作用：
提高睾丸激素水平，无论是使用饮食补充剂还是其他方法实现的，都可以导致以下副作用：
- 粉刺： 睾丸激素水平升高会刺激皮脂的产生，这会导致毛孔阻塞和形成痤疮。
- 脱发： 睾丸激素水平的升高会加速遗传上秃发的人的脱发。
- 前列腺增加： 睾丸激素水平提高会导致前列腺增加，这可能导致排尿问题。
- 侵略性和易怒： 睾丸激素水平提高可以提高攻击性和易怒。
- Gynecomastia： 睾丸激素水平的升高会导致男性（Gynecomastia）胸腺的增加，因为它转化为雌激素。
- 违反脂质概况： 睾丸激素水平升高会导致“差”胆固醇（LDL）的水平升高，而“良好”胆固醇（HDL）的水平降低。
- 增长停止： 在青少年中，睾丸激素水平的升高会导致骨生长区和生长停止的过早关闭。
3.3。谁应该避免饮食补充剂增加睾丸激素：
接下来的人应避免饮食补充剂以增加睾丸激素：
- 青少年： 接受饮食补充剂以增加睾丸激素会对青少年的发展产生不利影响。
- 患有前列腺疾病的人： 接受饮食补充剂以增加睾丸激素会加剧前列腺疾病。
- 患有肝脏和肾脏疾病的人： 饮食补充剂的接受可以为肝脏和肾脏提供额外的负担。
- 人们服用毒品： 不良可以与药物互动。
- 女性： 接受饮食补充剂以增加睾丸激素会导致女性男性化。
第4章：增加睾丸激素水平的替代方法
与其依靠饮食补充剂，有许多自然的方法可以提高睾丸激素水平，这些方法通常更安全，更有效。
4.1。饮食优化：
- 足够的卡路里摄入量： 卡路里摄入量不足会导致睾丸激素水平降低。
- 足够的蛋白质消耗： 蛋白质对于包括睾丸激素在内的激素的合成是必需的。
- 足够的脂肪消耗： 脂肪是睾丸激素的建筑材料。单一含量和饱和脂肪尤为重要。
- 足够的碳水化合物消耗： 碳水化合物对于维持训练后的能量和恢复是必要的。
- 富含锌和镁的产品的消费： 锌和镁对于睾丸激素的产生是必需的。
- 限制糖消耗和加工产品： 糖和加工产品可能会对荷尔蒙平衡产生负面影响。
4.2。定期体育锻炼：
- 电力训练： 电力训练是提高睾丸激素水平的最有效方法。
- 高强度间隔训练（VIT）： VIT还可以增加睾丸激素水平。
- 避免过度训练： 克服会导致睾丸激素水平降低。
4.3。压力管理：
- 冥想： 冥想可以帮助降低皮质醇水平并增加睾丸激素水平。
- 瑜伽： 瑜伽还可以帮助降低皮质醇水平并增加睾丸激素水平。
- 自然步行： 自然步行可以帮助减轻压力。
- 足够的睡眠： 缺乏睡眠会增加皮质醇的水平并降低睾丸激素水平。
4.4。足够的睡眠：
- 尝试每天7-9个小时睡觉： 缺乏睡眠会对激素平衡产生负面影响，包括睾丸激素水平。
- 观察睡眠模式： 尝试上床睡觉，每天，即使在周末也是如此。
- 创建舒适的睡眠条件： 卧室应该黑暗，安静和凉爽。
4.5。维生素D水平的优化：
- 在阳光下花更多的时间： 阳光刺激皮肤中维生素D的产生。
- 服用维生素D添加剂： 如果您没有足够的阳光，请服用维生素D添加剂。
第5章：服用饮食补充剂以增加睾丸激素的规则：如果您仍然决定使用它们
如果您仍然决定使用饮食补充剂来增加睾丸激素，请遵循以下规则：
- 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生，以确保它们对您安全，并且不要与您服用的药物互动。
- 选择优质的产品： 从可靠的制造商那里购买饮食补充剂，他们测试其产品的清洁度和效率。
- 从低剂量开始： 从低剂量开始，然后逐渐增加以评估您的公差。
- 遵循您的状况： 仔细遵循您的病情，如果您有任何副作用，请停止服用饮食补充剂。
- 不要经常服用饮食补充剂： 休息一下饮食补充剂，以避免使用并降低效率。
- 不仅依靠饮食补充： 使用饮食补充剂作为健康生活方式的补充，而不是替代品。
- 参加睾丸激素水平的测试： 定期通过睾丸激素水平以跟踪饮食补充剂的有效性并调整剂量。
- 将饮食补充剂与适当的营养和培训相结合： 如果您将其接待与适当的营养和培训相结合，则饮食补充剂将更加有效。
总之，增加睾丸激素的饮食补充剂对某些人可能很有用，但是了解与其技术相关的风险和副作用很重要。在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，并确保它们对您安全。此外，不要忘记增加睾丸激素水平的自然方法，例如饮食优化，定期体育锻炼，压力管理和足够的睡眠。