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I. Testosteron verstehen und seine Bedeutung

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgen, das eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung männlicher sexueller Eigenschaften spielt und Muskelmasse, Knochendichte, Libido und allgemeines Energieniveau aufrechterhält. Die Produktion von Testosteron tritt hauptsächlich in Hoden (in Leydigs Zellen) bei Männern und in kleinen Mengen in den Eierstöcken und Nebennieren bei Frauen auf. Der Testosteronniveau nimmt natürlich mit dem Alter ab, der etwa 30 Jahre lang um etwa 1-2% pro Jahr beginnt. Eine Abnahme der Testosteronspiegel kann zu verschiedenen negativen Folgen führen, wie z. B.:

Libido -Abnahme und erektile Dysfunktion: Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der sexuellen Anziehung und Aufrechterhaltung einer Erektion. Das niedrige Testosteronniveau kann zu einer Verringerung des sexuellen Verlangens und zu Schwierigkeiten bei der Erreichung oder Aufrechterhaltung einer Erektion führen.
Reduzierung der Muskelmasse und -festigkeit: Testosteron trägt zur Synthese des Proteins bei, das für das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskeln erforderlich ist. Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann zu einem Verlust der Muskelmasse, einer Abnahme der Festigkeit und einer Zunahme der Fettmasse führen.
Fettmasse erhöhen: Testosteron hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels und fördert die Fettverbrennung. Das niedrige Testosteronniveau kann zu einer Zunahme der Fettmasse führen, insbesondere im Bauch.
Ermüdung und Energiereduzierung: Testosteron beeinflusst das Energieverbrauch und das allgemeine Bohrloch. Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann zu Müdigkeit, Schwäche und einer Abnahme der Motivation führen.
Reduzierte Knochendichte: Testosteron spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Das niedrige Testosteronniveau kann das Risiko für Osteoporose und Frakturen erhöhen.
Stimmungsänderungen und Depressionen: Testosteron wirkt sich auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen aus. Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann zu Reizbarkeit, Depressionen und Problemen mit der Konzentration führen.

Ii. Ursachen für ein geringes Testosteron -Gehalt

Der niedrige Testosteronniveau kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

Alter: Eine natürliche Abnahme der Testosteronspiegel mit dem Alter (Hypogonadismus im Zusammenhang mit dem Alter).
Chronische Krankheiten: Krankheiten wie Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit, Nierenerkrankung, Leber und HIV/AIDS können den Testosteronspiegel beeinflussen.
Medikamente: Einige Medikamente wie Opioide, Kortikosteroide und einige Antidepressiva können den Testosteronspiegel reduzieren.
Yaichka -Verletzungen oder Krankheiten: Yajeks Verletzungen oder Krankheiten wie Orchitis (Picker) oder Hodenkrebs können die Produktion von Testosteron stören.
Genetische Krankheiten: Einige genetische Erkrankungen wie das Klainfelter -Syndrom können zu einem niedrigen Testosteronniveau führen.
Fettleibigkeit: Fettleibigkeit kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen, indem das Aroma erhöht wird (Testosteron in Östrogen umwandeln).
Stress: Chronischer Stress kann die Testosteronproduktion unterdrücken.
Inal -Mahlzeiten: Der Nährstoffmangel wie Zink, Vitamin D und Magnesium kann den Testosteronniveau negativ beeinflussen.
Schlafmangel: Schlafmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren.
Alkoholmissbrauch und Drogen: Alkoholmissbrauch und Drogen können Hoden beschädigen und die Testosteronproduktion reduzieren.

III. Diagnose eines geringen Testosteronspiegels

Die Diagnose eines geringen Testosteronniveaus umfasst normalerweise die folgenden Phasen:

Bewertung der Symptome: Der Arzt fragt den Patienten nach den Symptomen, die auf ein niedriges Testosteronniveau hinweisen, wie z.
Körperliche Untersuchung: Der Arzt führt eine körperliche Untersuchung durch, um das Vorhandensein von Anzeichen von Hypogonadismus zu bewerten, wie z.
Bluttest für Testosteronspiegel: Die Hauptdiagnosemethode ist eine Blutuntersuchung für den allgemeinen Testosteron. Es wird empfohlen, am Morgen Blut zu spenden, wenn der Testosteronniveau normalerweise am höchsten ist. Der Arzt kann auch eine Analyse für das Niveau des freien Testosterons, des Luteinisierungshormons (LH), des follikelstimulierenden Hormons (FSH) und Prolaktins verschreiben.
Andere Tests: Abhängig von den Ergebnissen von Blutuntersuchungen und Symptomen kann der Arzt zusätzliche Tests wie Analyse für Östradiol (Östrogen), Blutuntersuchung für Schilddrüsenhormone und Blutuntersuchung auf Glukose verschreiben.

Iv. Traditionelle Methoden zur Erhöhung des Testosterons

Vor der Betrachtung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, traditionelle Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels zu erwähnen, die häufig die Grundlage für einen gesunden Lebensstil sind und einen signifikanten Effekt haben können:

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Proteinen, nützliche Fette (insbesondere mono -gesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) und komplexe Kohlenhydrate, die Produktion von Testosteron aufrechterhalten können. Es ist wichtig, übermäßigen Zuckerverbrauch und verarbeitete Produkte zu vermeiden. Die Verwendung einer ausreichenden Menge an Zink, Vitamin D und Magnesium ist ebenfalls wichtig.
Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen, insbesondere Krafttraining, können die Testosteronproduktion anregen. Es ist wichtig, übermäßiges Training zu vermeiden, was zu Übertraining und einer Abnahme des Testosteronspiegels führen kann.
Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren. Es wird empfohlen, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
Stress reduzieren: Chronischer Stress kann die Testosteronproduktion unterdrücken. Es ist wichtig, Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga oder Naturwanderungen zu finden.
Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu normalisieren.
Einschränkung des Konsums von Alkohol und Drogen: Alkoholmissbrauch und Drogen können Hoden beschädigen und die Testosteronproduktion reduzieren.
Arzneimitteltherapie (Hormonersatztherapie mit Testosteron — ZGT): ZGT ist eine wirksame Methode zur Erhöhung des Testosteronspiegels, hat jedoch seine eigenen Risiken und Nebenwirkungen und sollte nach einer gründlichen Untersuchung nur von einem Arzt verschrieben werden. ZGT kann in Form von Injektionen, Gelen, Pflastern oder Tabletten verwendet werden.

V. Dietrs, um Testosteron zu erhöhen: Überprüfung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können als Ergänzung eines gesunden Lebensstils nützlich sein, um das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine von einem Arzt verschriebene medikamentöse Therapie ersetzen sollten. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

A. D-Asparaginsäure (DAA)

Der Wirkungsmechanismus: DAA ist eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie die Freisetzung von luteinisierendem Hormon (LH) aus der Hypophyse -Drüse stimuliert. LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in Hoden, um Testosteron zu produzieren.
Dosierung: Normalerweise wird eine Dosis von 2-3 Gramm pro Tag empfohlen, die in mehrere Dosen unterteilt sind.
Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit einem geringen Testosteronspiegel erhöhen kann, andere Studien zeigten jedoch keinen signifikanten Effekt.
Mögliche Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Akne auftreten.
Die Preisspanne: D-Asparaginsäure ist in verschiedenen Formen (Pulver, Kapseln, Tabletten) und bei verschiedenen Herstellern erhältlich. Die Preise können je nach Dosierung und Anzahl der Portionen zwischen 500 und 1.500 Rubel pro Paket variieren.
- Budgetoption: D-Paraginsäure in Pulver von Hausherstellern (z. B. «PureProtein»)-ca. 500-800 Rubel für 200-300 Gramm.
- Durchschnittspreissegment: DAA-Kapseln aus ausländischen Marken (z. B. jetzt Lebensmittel, Jarrow-Formeln)-über 800-1200 Rubel für 60-120 Kapseln.
- Premium -Segment: Spezialisierte Additive mit DAA und anderen Komponenten, die Testosteron (z. B. Prime Male) erhöhen — von 2500 Rubel pro Kurs.

B. Tribulus Tribulus terrestris)

Der Wirkungsmechanismus: Tribulus Terrytris ist eine Pflanze, die traditionell in ayurvedischer und traditioneller chinesischer Medizin eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass der Tribulus Saponine enthält, die die Produktion von LH und Testosteron stimulieren können.
Dosierung: Die Dosis wird normalerweise 250-750 mg pro Tag empfohlen.
Forschung: Die Ergebnisse der Tribulus -Studien sind Tränen eindeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus die Libido- und erektile Funktion verbessern kann, andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Testosteronspiegel gezeigt.
Mögliche Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
Die Preisspanne: Tribulus Terprets ist in Apotheken und Sporternährungsgeschäften weit verbreitet. Die Preise variieren je nach Konzentration von aktiven Substanzen und Herstellern zwischen 300 und 1000 Rubel pro Paket.
- Budgetoption: Tribulus von inländischen Herstellern (z. B. Evalar) -Ald 300-500 Rubel für 60-100 Tabletten.
- Durchschnittspreissegment: Tribulus von ausländischen Marken (zum Beispiel jetzt Foods, Solgar)-Über 500-800 Rubel für 60-90 Kapseln.
- Premium -Segment: Saponine High Additive (z. B. Tribulus 90% der optimalen Ernährung) — aus 800 Rubel pro Paket.

C. Zink

Der Wirkungsmechanismus: Zink ist ein wichtiges Mineral, das eine Rolle bei der Herstellung von Testosteron spielt. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 15 bis 30 mg.
Forschung: Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate bei Männern mit Zinkmangel den Testosteronspiegel erhöhen können.
Mögliche Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Zinkdosen können Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts und eine Abnahme der Kupferassimilation auftreten.
Die Preisspanne: Zink in verschiedenen Formen (Citrat, Gluconat, Picolin) ist in den meisten Apotheken erhältlich. Die Preise sind normalerweise niedrig — von 150 bis 500 Rubel pro Paket.
- Budgetoption: Zink in Tabletten von Hausherstellern (z. B. «KompliVit»)-ca. 150-300 Rubel für 30-60 Tabletten.
- Durchschnittspreissegment: Zink in lentitischer Form (z.

D. Vitamin D.

Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das in verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Testosteronproduktion, eine Rolle spielt. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet und kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 2000-5000 IU (internationale Einheiten). Die optimale Dosis kann je nach Vitamin D im Blut variieren.
Forschung: Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive den Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin D erhöhen können.
Mögliche Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Vitamin -D -Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Schwäche auftreten.
Die Preisspanne: Vitamin D ist in verschiedenen Formen (D2 und D3) und Dosierungen erhältlich. Die Preise variieren von 200 bis 800 Rubel pro Paket.
- Budgetoption: Vitamin D3 in Tropfen oder Tabletten von Hausherstellern (z. B. Aquadetrim)-Über 200-400 Rubel pro Flasche oder Verpackung von Pillen.
- Durchschnittspreissegment: Vitamin D3 von ausländischen Marken (z. B. jetzt Lebensmittel, Solgar)-über 400-700 Rubel für 60-120 Kapseln.
- Premium -Segment: Liposomales Vitamin D3 (zum Beispiel aus Thorne Research) — aus 800 Rubel pro Flasche.

E. Magnesium

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in verschiedenen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich der Testosteronproduktion. Magnesium kann den Globulinniveau verringern, der Sexualhormone (GSPG) verbindet, was zu einer Zunahme des freien Testosteronniveaus führt.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-800 mg.
Forschung: Studien haben gezeigt, dass Magnesiumadditive bei Männern mit Magnesiummangel den Testosteronspiegel erhöhen können.
Mögliche Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Magnesiumdosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts (Durchfall) auftreten.
Die Preisspanne: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich (Citrat, Glycinat, Oxid). Die Preise variieren von 200 bis 700 Rubel pro Paket.
- Budgetoption: Magnesium in Tabletten (zum Beispiel B6 Magne von Sanofi)-Über 200-400 Rubel für 30-60 Tabletten.
- Durchschnittspreissegment: Magnesium in Lentitform (z. B. Magnesiumglycinat von NOW-Lebensmitteln)-About 400-700 Rubel für 90-180 Kapseln.

F. Ashwaganda (Ashwagandha)

Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um Stress zu reduzieren und insgesamt gut zu sein. Ashvagand kann den Kortisolniveau (Stresshormon) verringern, was wiederum dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Dosierung: Die Dosis wird normalerweise 300-500 mg pro Tag empfohlen.
Forschung: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermatogenese bei Männern verbessern kann.
Mögliche Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts und der Schläfrigkeit auftreten.
Die Preisspanne: Ashvaganda ist in verschiedenen Formen erhältlich (Kapseln, Pulver, Extrakt). Die Preise variieren von 500 bis 1.500 Rubel pro Paket.
- Budgetoption: Ashvaganda von inländischen Herstellern (z. B. Evalar)-Über 500-800 Rubel für 60-100 Tabletten.
- Durchschnittspreissegment: Ashvaganda von ausländischen Marken (zum Beispiel jetzt Foods, Himalaya)-über 800-1200 Rubel für 60-90 Kapseln.

G. Andere potenziell nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

Kreatin: Kreatin ist eine beliebte Ergänzung zur zunehmenden Kraft und Muskelmasse. Einige Studien haben gezeigt, dass Kreatin den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Die Preisspanne: 300-1000 Rubel pro Paket (Monohydratkreatin).
Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Traum reguliert. Schlafmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren. Die Verwendung von Malatonin kann die Schlafqualität verbessern und indirekt den Testosteronniveau beeinflussen. Die Preisspanne: 200-500 Rubel pro Paket.
URTICA DIOICA -Extrakt): Es wird angenommen, dass Brennnesselextrakt den GSPG -Niveau verringern und das Niveau des freien Testosterons erhöht. Studien in diesem Bereich sind jedoch begrenzt. Die Preisspanne: 400-800 Rubel pro Paket.
L-Arginin: L-Arginin ist eine Aminosäure, die den Blutfluss und die Vasodilatation verbessern kann. Einige Studien haben gezeigt, dass L-Arginin die erektile Funktion verbessern kann. Die Preisspanne: 500-1200 Rubel pro Paket.
Koffein: Koffein kann das Energieniveau erhöhen und die Leistung im Training verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein kurz das Testosteronniveau erhöhen kann. Der Missbrauch von Koffein kann jedoch zu negativen gesundheitlichen Folgen führen.

Vi. Faktoren, die den Preis von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen:

Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel hängt von mehreren Faktoren ab:

Hersteller: Bades aus berühmten ausländischen Marken sind normalerweise teurer als von inländischen Herstellern.
Die Qualität der Zutaten: Bades mit höherwertigen Zutaten und strengerer Qualitätskontrolle sind normalerweise teurer.
Dosierung und Anzahl der Portionen: Bades mit einer höheren Dosierung und einer großen Anzahl von Portionen sind normalerweise teurer.
Ausgangsform: Kapseln und Tabletten sind normalerweise teurer als Pulver.
Kaufort: Die Preise in Apotheken können sich von den Preisen in Sporternährungsgeschäften und Online -Geschäften unterscheiden.
Rabatte und Werbeaktionen: Viele Geschäfte bieten Rabatte und Werbeaktionen für Nahrungsergänzungsmittel an, die den Preis erheblich senken können.

Vii. So wählen Sie eine erschwingliche und qualitativ hochwertige Ernährung:

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels zur Erhöhung des Testosterons sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die, wie bewährt, das Testosteronniveau erhöhen.
Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie das aus, das Ihrem Budget entspricht.
Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, und interagieren nicht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen.

Viii. Wichtige Warnungen:

Bades sind keine Medikamente und sollten keine von einem Arzt verschriebene medikamentöse Therapie ersetzen.
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
Bades können Nebenwirkungen verursachen, also sorgfältig Ihr Brunnenbein während der Nahrungsergänzungsmittel überwachen.
Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
Bades werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren. Sagen Sie dem Arzt also unbedingt von allen Medikamenten, die Sie einnehmen.
Der Testosteron -Grad sollte von einem Arzt überprüft werden, sich nicht selbst medikamisieren.

Ix. Der Lebenslauf der Schlüsselpreisbereiche:

Stellen Sie sich aus Gründen der Einfachheit eine konsolidierte Preiserteilung der betrachteten Nahrungsergänzungsmittel vor:

Schlecht	Budgetoption (Rub.)	Mittleres Segment (Rub.)	Premium -Segment (Rub.)
D-Antiparaginsäure	500-800	800-1200	Von 2500
Tribulus -Terristiker	300-500	500-800	von 800
Zink	150-300	300-500	N / A
Vitamin D.	200-400	400-700	von 800
Magnesium	200-400	400-700	N / A
Aschwaganda	500-800	800-1200	N / A
Kreatin	300-600	600-1000	N / A
Melatonin	200-300	300-500	N / A

X. Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in einem gesunden Lebensstil:

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz sind. Die besten Ergebnisse werden mit einem integrierten Ansatz erzielt, einschließlich:

Optimierte Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Menge an Protein, gesunden Fetten und Spurenelementen.
Regelmäßige physische Übungen: Krafttraining und Cardio zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der allgemeinen Gesundheit.
Angemessener Traum: 7-8 Stunden hochwertiger Schlaf jeden Abend.
Stressmanagement: Entspannungspraktiken, Meditation, Yoga.
Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten: Einschränkung des Alkoholkonsums und der Ablehnung des Rauchens.

Vorbehaltlich eines gesunden Lebensstils können Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Unterstützung bei der Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus und der Verbesserung des allgemeinen Brunnens bieten.

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