Schlecht für die Stärkung von Haaren und Nägeln: Integrierter Ansatz

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Schlecht für die Stärkung von Haaren und Nägeln: Integrierter Ansatz

I. die Gesundheit von Haaren und Nägeln verstehen

Starke, gesunde Haare und Nägel sind nicht nur ästhetisches Ideal, sondern auch ein Spiegelbild des allgemeinen Zustands des Körpers. Bevor Sie mit der Auswahl der biologisch aktiven Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) vorgehen, ist es notwendig zu verstehen, welche Faktoren ihre Gesundheit beeinflussen und wie sie funktionieren.

• Haarstruktur: Das Haar besteht aus drei Hauptschichten: Nagelhaut (äußere Schicht, die das Haar schützt), Kortex (die mittlere Schicht, die die Stärke und Farbe bestimmt) und die Medulla (die zentrale Schicht, die nicht in allen Haaren ist). Die Gesundheit jeder dieser Schichten kritisiert den allgemeinen Zustand des Haares. Die Nagelhaut, bestehend aus überlappenden Skalen, sollte glatt und dicht nebenher sein, um den Kortex vor Schäden zu schützen. Kortex, bestehend aus Keratin, verleiht Haarfestigkeit und Elastizität.

• Nagelstruktur: Der Nagel besteht aus einer Nagelplatte, einem Nagelbett, einer Nagelhaut, der Matrix (Orte der Bildung von Nagelzellen) und Lunula (dem sichtbaren Teil der Matrix in Form eines Halbmondes). Die Nagelplatte, bestehend aus Keratin, schützt das Nagelbett und ermöglicht es Ihnen, verschiedene Aktionen auszuführen. Matrix spielt eine Schlüsselrolle für das Wachstum und die Struktur des Nagels. Jede Schädigung der Matrix kann zu Verformungen der Nagelplatte führen.

• Faktoren, die die Gesundheit von Haaren und Nägeln beeinflussen: Viele Faktoren können die Gesundheit von Haaren und Nägeln negativ beeinflussen, einschließlich:

  • Instabile Ernährung: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren kann zu Sprödigkeit, Haarausfall und Nagelschichtung führen.
  • Stress: Chronischer Stress kann das hormonelle Gleichgewicht und die Durchblutung stören, was das Wachstum und den Zustand der Haare und der Nägel negativ beeinflusst.
  • Hormonelle Veränderungen: Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre und andere hormonelle Schwingungen können den Zustand von Haaren und Nägeln beeinflussen.
  • Krankheiten: Einige Krankheiten wie Hypothyreose, Anämie und Autoimmunerkrankungen können in Form von Problemen mit Haaren und Nägeln auftreten.
  • Aggressive externe Wirkung: Die häufige Verwendung eines Haartrockners, bügeln, chemischer Kräuseln, Färbung und Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen kann die Struktur von Haaren und Nägeln schädigen.
  • Falsche Pflege: Die Verwendung von aggressiven Shampoos, Nagellacklacken und Lackmittel sowie unzureichende Pflege kann zu Haaren und Nägeln geschädigt werden.
  • Medikamente: Einige Medikamente wie Antikoagulanzien und Chemotherapeutika können Haarausfall und Veränderungen in einem Nagelzustand verursachen.
  • Alter: Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Produktion von Keratin reduziert und Haare und Nägel werden dünner und spröde.

Ii. Schlüsselvitamine und Mineralien für Haare und Nagelgesundheit

Bestimmte Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haaren und Nägeln. Ihr Mangel kann zu verschiedenen Problemen führen.

• Biotin (Vitamin B7): Biotin, auch als Vitamin H bekannt, ist für den Metabolismus von Fetten, Kohlenhydraten und Aminosäuren notwendig, die Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, sind. Biotinmangel kann zu Haarausfall, trockener Haut und Fragilität von Nägeln führen. Biotin kommt in Eiern, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor.

• Vitamin A: Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich Haar- und Nagelzellen, notwendig. Es nimmt auch an der Produktion von Talg beteiligt, das die Kopfhaut befeuchtet und die Gesundheit des Haares unterstützt. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, Fragilität des Haares und einer Verlangsamung des Nagelwachstums führen. Vitamin A findet sich in Leber, Milchprodukten, Karotten und Spinat.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, ein wichtiges Protein für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Vitamin -C -Mangel kann zu Fragilität von Haaren und Nägeln sowie zu Hautproblemen führen. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Beeren, Pfeffer und Brokkoli enthalten.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Zellwachstums und der Entwicklung, einschließlich Haarzellen. Studien haben die Beziehung zwischen Vitamin -D -Mangel und Haarausfall gezeigt. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert und in fetthaltigen Fischen, Eiern und angereicherten Produkten vorkommt.

• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert. Vitamin E ist in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und grünem Gemüse vorhanden.

• Eisen: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff in Zellen, einschließlich Haarzellen, zu übertragen. Eisenmangel (Anämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Eisen ist in rotem Fleisch, Leber, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse vorhanden.

• Zink: Zink ist an der Synthese von Protein, Wachstum und Zellteilung sowie am Betrieb des Immunsystems beteiligt. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen. Zink ist in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen enthalten.

• Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für den ordnungsgemäßen Betrieb der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielt. Selen ist in brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten und Fleisch vorkommt.

• Kupfer: Kupfer ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt, wichtige Proteine ​​für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Es ist auch für die Bildung von Melanin, Pigment erforderlich, das die Haarfarbe verleiht. Kupfer ist in Leber, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen enthalten.

• Silizium: Silizium verstärkt die Struktur von Haaren und Nägeln und macht sie dadurch widerstandsfähiger gegen Beschädigungen. Es fördert auch die Kollagensynthese. Silizium kommt in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst vor.

• Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Proteinsynthese und Energiestoffwechsel. Magnesiummangel kann zu Stress führen, was die Gesundheit von Haaren und Nägeln negativ beeinflusst. Magnesium kommt in grünem Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor.

III. Aminosäuren und Proteine ​​für die Gesundheit von Haaren und Nägeln

Haare und Nägel bestehen hauptsächlich aus Keratin, fibröses Protein, reich an Aminosäuren. Die Bereitstellung einer ausreichenden Menge an Protein und bestimmten Aminosäuren ist für ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

• Keratin: Obwohl Keratin in Form eines Additivs eingenommen werden kann, ist seine Wirksamkeit begrenzt, da es während der Verdauung in einzelne Aminosäuren unterteilt wird. Es ist effizienter, Produkte zu konsumieren, die reich an Protein sind und die notwendigen Aminosäuren für die Keratin -Synthese enthalten.

• L-Cistein: L-Cystein ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Struktur von Keratin spielt. Es hilft, Disulfidbindungen zu formen, die Haare und Nägeln Haare und Stabilität verleihen. L-Cystein befindet sich in Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.

• L-Metionin: L-Metionin ist eine weitere schwefelhaltige Aminosäure, die für die Synthese von Keratin wichtig ist. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und hilft, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. L-Metionin ist in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern zu finden.

• L-lisin: L-Lisine ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Körper nicht unabhängig synthetisieren kann und von Lebensmitteln erhalten sollte. Es ist an der Synthese von Kollagen und der Absorption von Eisen beteiligt, was für die Gesundheit des Haares wichtig ist. L-Lisin ist in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt.

• Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität von Haut, Haar und Nägeln gewährleistet. Die Rezeption von Kollagen in Form eines Additivs kann die Hauthautfeuchtigkeit verbessern, die Nägel stärken und den Haarausfall verringern. Kollagen findet sich in den Knochen, Haut und Bindegewebe von Tieren. Kollagenzusatzstoffe werden normalerweise aus Bullen, Fisch oder Schweinefleischkollagen gewonnen.

Iv. Andere nützliche Komponenten in Haar- und Nägelnahrungsergänzungsmitteln

Neben Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren können einige andere Komponenten für die Gesundheit von Haaren und Nägeln nützlich sein.

• MSM (Methylsulfonylmetatan): MSM ist eine organische Verbindung von Schwefel, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es kann zur Synthese von Kollagen und Keratin beitragen und den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel verbessern.

• Silizium (Siliziumdioxid): SLORD stärkt die Struktur von Haaren und Nägeln und macht sie resistenter gegen Beschädigungen. Es fördert auch die Kollagensynthese. SLORD wird aus verschiedenen Quellen wie Hufettail und Bambusxtrakt erhalten.

• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine feuchtigkeitsspendende Substanz, die dazu beiträgt, Feuchtigkeit in Haut, Haaren und Nägeln zu erhalten. Es kann die Hydratation der Kopfhaut verbessern, das Haar glänzen und die Nägel stärken.

• Pflanzenextrakte: Einige Pflanzenextrakte wie Pferdeschwanzextrakt, Brennnesselextrakt und Schnittpalmenextrakt haben Eigenschaften, die für die Haar- und Nagelgesundheit nützlich sein können. Horszahnungsextrakt ist reich an Silizium, Brennnesselextrakt enthält Vitamine und Mineralien, und der Schnittextrakt von Serenia kann beim Haarausfall im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen helfen.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften und unterstützen die Gesundheit der Kopfhaut. Sie können die Hydratation der Kopfhaut verbessern, Juckreiz und Schuppen reduzieren und auch zum Haarwachstum beitragen. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfisch, Leinensamen und Walnüssen.

V. So wählen Sie eine Ernährungsergänzung für Haare und Nägel

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Haare und Nägel erfordert einen aufmerksamen Ansatz. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die notwendigen Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und andere nützliche Komponenten in ausreichenden Dosierungen enthält. Achten Sie auf die Bioverfügbarkeit der Komponenten, dh wie gut sie vom Körper absorbiert werden.

• Ausgangsform: Schlecht für Haare und Nägel sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Kauentafeln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.

• Hersteller: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und eine strenge Qualitätskontrolle unterziehen. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Einhaltung der Standards.

• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über die Nahrungsergänzungsmittel, um sich über ihre Erfahrungen und Ergebnisse zu informieren. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Produkteffizienz widerspiegeln.

• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand. Wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine Ernährungszusatz einnehmen.

• Kontraindikationen: Schauen Sie sich die Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln an. Einige Komponenten können allergische Reaktionen verursachen oder mit Medikamenten interagieren.

• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

• Zulassungsdauer: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel für Haare und Nägel tritt normalerweise nicht sofort, sondern nach einigen Monaten auf. Daher ist es für einen empfohlenen Zeitraum regelmäßig eine diätetische Ergänzung einzunehmen.

• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Nahrungsergänzungsmittel mit einer ähnlichen Komposition und wählen Sie die beste Option.

Vi. Ein umfassender Ansatz zur Stärkung von Haaren und Nägeln

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenden Ansatz zur Stärkung von Haaren und Nägeln sein, aber sie sind kein Allheilmittel. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig:

• Ausgeglichene Ernährung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an Protein, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen enthält, die für die Gesundheit von Haaren und Nägeln erforderlich sind. Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen.

• Ausreichend Wasserverbrauch: Unterstützen Sie eine ausreichende Hydratation des Körpers, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Wasser ist für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln notwendig.

• Richtige Pflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, die keine aggressiven Zutaten enthalten. Begrenzen Sie die Verwendung eines Haartrockners, eines Bügelns und anderer thermischer Werkzeuge. Schützen Sie Ihre Haare vor ultravioletten Strahlen.

• Stress vermeiden: Verwalten Sie Stress mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Gehen in der frischen Luft.

• Regelmäßiger Schlaf: Stellen Sie sich mindestens 7-8 Stunden am Tag genug Schlaf aus. Während des Schlafes stellt der Körper Zellen wieder her und regeneriert sie.

• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Verweigern Sie das Rauchen und begrenzen Sie den Konsum von Alkohol. Das Rauchen verschlechtert die Durchblutung und wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Haaren und Nägeln aus.

• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Gehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch, um Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die die Gesundheit von Haaren und Nägeln beeinflussen können.

Vii. Bewertung von beliebten Haaren und Nägeln (Beispiele)

Aufmerksamkeit! Dieser Abschnitt enthält Beispiele. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt! Beispiele werden zur Illustration angegeben, nicht zur Werbung.

• (Beispiel 1): «Perfectil»: Enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten, einschließlich Biotin, Vitamin D, Zink, Selen und Traubensamenextrakt. Es wird oft empfohlen, Haare und Nägel zu stärken und den Hautzustand zu verbessern.

• (Beispiel 2): ​​»Solgarhaut, Nägel & Haare»: Enthält MSM, rote Algen, Vitamin C und andere Komponenten, die darauf abzielen, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten. Geeignet für Vegetarier.

• (Beispiel 3): «Vitamine für Haare und Nägel der Evalar -Firma: Enthält Biotin, Zink, Selen, B -Vitamine und andere Komponenten. Erschwingliche Option.

• (Beispiel 4): «Biotin von» Now Foods «: Enthält eine hohe Dosis Biotin (5000 MCG oder 10.000 MCG). Entwickelt für Menschen mit einem Biotinmangel.

• (Beispiel 5): «Kollagen von» California Gold Nutrition «: Enthält ein hydrolysiertes Peptidkollagen, das leicht vom Körper absorbiert werden kann. Entwickelt, um die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken zu erhalten.

Viii. Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Bades können wie alle anderen Additive bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem.
• Interaktion mit Drogen: Einige Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.

Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, benötigen Sie:

• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine Ernährungsergänzung starten.
• Nehmen Sie eine niedrige Dosis ein und erhöhen Sie sie allmählich.
• Folgen Sie der Reaktion des Körpers und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Nebenwirkungen auftreten.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.

Ix. Mythen und Fehler über Haarnahrungsergänzungsmittel und Nägel

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Haar- und Nägelnahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden, um vernünftige Entscheidungen zu treffen.

• Mythos: Dans können den Haarausfall vollständig stoppen und das Haarwachstum wiederherstellen. Richtig: Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Haarzustand zu verbessern und den Haarausfall zu verlangsamen, aber sie können den Haarausfall nicht vollständig stoppen, der durch genetische Faktoren oder Krankheiten verursacht wird.

• Mythos: Je größer die Dosis von Vitaminen und Mineralien im Nahrungsergänzungsmittel ist, desto besser ist die Wirkung. Richtig: Zu hohe Dosen von Vitaminen und Mineralien können gesundheitlich schädlich sein. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.

• Mythos: Nahrungsergänzungsmittel handeln sofort. Richtig: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel erscheint normalerweise nicht sofort, sondern nach einigen Monaten.

• Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv. Richtig: Die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels hängt von seiner Zusammensetzung, der Qualität der Inhaltsstoffe und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

• Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Richtig: Nahrungsergänzungsmittel sind nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, können sie jedoch nicht ersetzen.

X. Alternative Methoden zur Stärkung von Haaren und Nägeln

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden zur Stärkung von Haaren und Nägeln, wie z. B.:

• Kopfmassage: Die Kopfmassage verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert.

• Haarmasken: Haarmasken nähren und befeuchten das Haar, was es stärker und glänzender macht.

• Nagelbäder: Nagelbäder stärken die Nägel und verhindern ihre Sprödigkeit.

• Richtige Maniküre und Pediküre: Richtige Maniküre und Pediküre verhindern Nagelschäden.

• Verwenden natürlicher Öle: Natürliche Öle wie Kokosnussöl, Olivenöl und Arganöl, Nähren und Befeuchten von Haaren und Nägeln.

Die Wahl der Methode zur Stärkung von Haaren und Nägeln hängt von den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Das Kombinieren verschiedener Methoden kann die besten Ergebnisse liefern.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Haaren und Nägeln. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Die hier bereitgestellten Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden.